30/10/2025
🛡️代謝症候群不上身，從生活小改變開始！
🔸文/李氏聯合診所 張家蓉衛教師
代謝症候群是多種健康問題的前兆，像是腹部肥胖、血糖異常、血壓高、血脂不正常……若不改善，恐引發糖尿病、心血管疾病❗
📌想要遠離代謝症候群，你可以這樣做：
🥗 吃得健康：多吃蔬果、豆類、全穀；少吃加工食品和含糖飲料，記得細嚼慢嚥不過量。
🏃 動一動：每天走走路、爬樓梯，目標每週150分鐘中等強度運動。找到自己喜歡的活動最重要！
🛌 睡得夠：每天固定時間上床，睡滿7–9小時，幫助穩定荷爾蒙與食慾。
💆 壓力減少點：緊張時深呼吸、散步或寫日記。找人聊聊，比自己悶著有效多了。
🚭 遠離傷身物質：戒菸、減少喝酒，也要避免接觸太多化學加工品。
👨👩👧👦 有人陪伴：與家人朋友保持聯繫、參加社區活動，生活多一點動力！
你不需要一次做到全部，從今天起多吃一道青菜、提早半小時睡覺、或多走500步，都是邁向健康的開始✨
健康不是靠急，而是靠每天的溫柔堅持。
🔸參考資料：衛福部國民健康署健康九九
