德馨物理治療所 - 全自費醫療

04/05/2026

✦ 一起來了解肩膀痛的常見症狀！✦
明明沒做什麼卻肩膀痠？ 抬手卡卡、甚至越動越不舒服？
下面列舉一些常見的肩膀問題症狀， 看看你是否也有類似狀況。

꒰ 這些 NG 行為你中了幾個？꒱
▸ 駝背圓肩
▸ 長時間用電腦
▸ 側睡壓肩膀
▸ 訓練前沒有熱身
▸ 錯誤的姿勢
▸ 突然搬重物

꒰ 急性症狀 ꒱
▸ 滑囊炎（急性）
過度使用後發作、抬手疼痛、活動受限、可能伴隨腫脹與悶痛
▸ 急性肌肉拉傷
突然出力（如搬重物）、抬手會痛、側舉卡住、局部壓痛明顯

꒰ 慢性症狀 ꒱
▸ 五十肩（冰凍肩）
肩膀活動角度越來越受限、抬手困難、卡卡緊緊的、甚至影響日常生活
▸ 肩夾擠（慢性）
反覆發作、特定角度疼痛、手往後或抬高手臂時不適

長期姿勢不良或反覆使用肩膀，
可能導致肩關節周圍組織壓力增加、肌肉失衡，
進而影響關節活動與穩定性。
依據症狀階段的不同，物理治療的介入方式也會有所差異。

急性期通常以緩解不適、降低組織壓力為主；
亞急性期則會著重在關節活動度與肌肉功能的恢復；
後期再搭配穩定肌群的訓練，
有助於改善肩膀功能與不適感。

꒰ 可嘗試以下居家放鬆方式 ꒱
▸ 旋轉肌群放鬆
Step 1 拿一顆網球，放在腋下偏後側的位置，靠在牆面上
Step 2 慢慢移動找到較痠的點，停留約 30 秒
Step 3 可在附近區域找不同點放鬆，同樣停留 30 秒
每個點可重複 2～3 次

꒰ 貼心提醒 ꒱
本文僅供衛教參考，實際症狀與治療方式因個人狀況而異，
需由專業物理治療師評估後建議。
若有相關疑問，歡迎透過下方聯絡方式洽詢。
電話｜07-780-3311
LINE ID｜
地址｜高雄市鳳山區文衡路217號

#肩膀痛 #肩夾擠症候群 #五十肩 #肩關節卡卡 #肩膀活動受限 #圓肩 #姿勢不良 #物理治療 #高雄物理治療 #鳳山物理治療

30/04/2026

休診公告
因應勞動節連假，營業時間調整如下
5/1 ( 五) 休診
5/2（六）休診
5/3（日）休診
5/4（一）恢復正常看診。
造成不便敬請見諒。
德馨物理治療所守護您的健康
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［德馨物理治療所］
地址：高雄市鳳山區文衡路217號
電話：07-7803311
官網：https://www.dexinclinic.com.tw/
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#高雄物理治療 #德馨物理治療所 #高雄徒手治療 #鳳山物理治療
#高雄體外震波 #高雄高能量雷射 #磁波

30/04/2026

【椎間盤突出不一定要開刀！德馨解析症狀評估、調理方向與居家保健建議】

久坐上班、長時間低頭、常搬重物，
是不是常常覺得腰痠背痛、腿麻、肩頸僵硬？

這些症狀，可能和「椎間盤突出」有關！

椎間盤位於脊椎之間，就像身體的避震器，
當它因退化、姿勢不良或長期壓力而突出，
就可能壓迫神經，造成下背痛、坐骨神經不適、手腳麻木等問題。

📌 常見症狀：
✔ 下背痛、久坐更明顯
✔ 單側腿麻、刺痛感
✔ 頸部僵硬、肩膀痠痛
✔ 手指麻木、握力下降

很多人以為椎間盤突出一定要手術，
其實大多數情況可先透過：
✅ 物理治療
✅ 核心訓練
✅ 姿勢調整
✅ 日常保健習慣改善

幫助減少不適、提升活動能力，
也能降低反覆發作的機率！

⚠ 若出現：
❗大小便異常
❗雙腳明顯無力
❗症狀快速惡化
請盡快就醫檢查！

德馨物理治療所提供專業評估，
依照個人狀況安排適合的治療方向。

📍 德馨物理治療所
📞 07-780-3311
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30/04/2026

👶【高雄骨盆調理｜產後媽媽必看】
產後不只是照顧寶寶，你的身體也需要被好好照顧！

很多媽媽在產後會出現這些狀況👇
▪咳嗽或運動時漏尿
▪抱寶寶容易腰痠背痛
▪肚子凸凸回不去（腹直肌分離）
▪做點家事就覺得很累

其實這些都和「骨盆穩定、核心肌群、骨盆底肌功能」有關！

💡【產後可以做什麼？】
透過專業評估與調理，可以幫助你：
✔ 了解骨盆與核心狀態
✔ 改善腰背不適
✔ 學習正確的核心與骨盆底肌訓練
✔ 回身體穩定與日常舒適感

📌【日常小提醒】
✔ 抱寶寶記得支撐腰部
✔ 餵奶使用枕頭減輕負擔
✔ 避免太早高強度運動
✔ 多休息＋補充營養很重要

⚠️【這些情況建議評估】
▪ 漏尿持續發生
▪ 腰背痛超過幾週
▪ 腹直肌分離明顯
▪ 想恢復運動但不確定怎麼開始

📍【德馨物理治療所】提供足底筋膜炎評估與震波治療
📞 07-780-3311
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📍 高雄市鳳山區文衡路217號

👉 想了解更多產後調理，歡迎私訊或來電諮詢

❤️ 產後恢復沒有標準答案
但「提早了解＋正確調整」，會讓你少走很多冤枉路！

#高雄骨盆調理 #產後恢復 #骨盆底肌 #腹直肌分離 #德馨物理治療 #鳳山物理治療

17/04/2026

👣 跟著媽祖繞境走到腳底痛？小心可能是「足底筋膜炎」！

長時間走路、久站後，如果出現👇
✔ 早上起床第一步刺痛
✔ 腳跟或足底緊繃
✔ 走一走越來越痛

很可能就是足底筋膜炎在作怪。

🦶 什麼是足底筋膜炎？

足底筋膜是連接腳跟到腳趾的組織，當長時間過度使用，就會發炎疼痛，特別常見於長時間走路或久站的人。

⚠️ 常見原因

✔ 長時間步行或站立
✔ 鞋子支撐不足（拖鞋、平底鞋）
✔ 體重壓力增加
✔ 扁平足或高足弓

💡 改善與治療方式

🔹 體外震波治療（非侵入性）
🔹 小腿與足底肌肉放鬆
🔹 足弓支撐與鞋墊調整
🔹 伸展運動與步態調整

🧘 日常保養建議

✔ 穿有足弓支撐的鞋
✔ 避免赤腳走硬地
✔ 每天做足底與小腿伸展
✔ 久站要適時休息

🚨 這些情況要注意

如果疼痛超過2週、影響走路或反覆發作，建議盡快做專業評估。

📍【德馨物理治療所】提供足底筋膜炎評估與震波治療
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🙏 繞境、旅行、久站工作族都要注意腳底健康！
別讓「腳痛」影響你的行程與生活品質。

09/04/2026

【骨盆前傾讓您腰痠、體態跑掉？其實是「下交叉症候群」在作怪！】

久坐、姿勢不良、缺乏核心訓練，很容易讓身體出現「肌肉失衡」
👉髖前側與下背過度緊繃
👉腹部與臀部卻無力

這樣的狀況會導致：
✔ 腰痠反覆發作
✔ 小腹突出、屁股後翹
✔ 體態看起來沒精神

📌想改善骨盆前傾，可以先從2件事開始：
1️⃣放鬆緊繃肌群（髂腰肌、下背）
2️⃣強化核心與臀部（像臀橋訓練）

透過正確的運動與專業評估，才能真正把骨盆拉回中立位置，改善不適、找回好體態！

如果您已經長期腰痠或體態困擾，建議交給專業物理治療師💪

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03/04/2026

休診公告
因應兒童、清明連假，營業時間調整如下
4/3( 五) 休診
4/4（六）休診
4/5（日）休診
4/6（一）休診
4/7（二）恢復正常看診。

造成不便敬請見諒。
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11/03/2026

✦ 一起來了解脖子痛的常見症狀！✦
明明沒做什麼卻脖子痠？
睡醒起床頭轉不過去？
下面列舉一些常見的頸部問題症狀，看看你是否也有類似狀況。

꒰ 這些 NG 行為你中了幾個？꒱
▸ 低頭寫字
▸ 低頭滑手機
▸ 睡姿不良
▸ 長期久坐
▸ 低頭打字
▸ 駝背

꒰ 急性症狀 ꒱
▸ 落枕
睡醒突然卡住、單側明顯疼痛、轉頭受限、急性肌肉拉傷
▸ 椎間盤突出（急性）
急性神經壓迫、頸痛合併手麻、疼痛放射到手臂、手無力

꒰ 慢性症狀 ꒱
▸ 頸椎退化
長期低頭族、早上僵硬活動後較好、轉頭卡卡、合併肩頸痠痛
▸ 椎間盤突出（慢性）
脖子痛合併手麻、痛會延伸到手臂、長期反覆發作

長期低頭滑手機、久坐姿勢不良，可能導致頸部肌群過度緊繃，深層穩定肌群相對無力，進而影響頸椎結構與功能。
透過放鬆緊繃的頸部肌群，搭配筋膜刀、震波或關節鬆動術，並訓練深層核心頸肌，可能有助於支持頸部功能的改善過程。

꒰ 立刻在家試試看！꒱
▸ 雙手交叉後腦勺向前壓
雙手交叉放於後腦，輕輕向前施壓，感受後頸伸展，維持 10 秒，有助於舒緩頸部伸肌群的緊繃感
▸ 大拇指頂下巴後仰
頭往後仰，雙手合十，大拇指頂住下巴輕推，維持 10 秒，可能有助於支持頸椎的自然排列，舒緩前側肌群相關不適
▸ 側向伸展
手彎起輕放耳側，頭向側邊緩慢彎曲，維持 10 秒後再換邊，重複 2-3 次，有助於舒緩頸側肌群的緊繃感，支持活動範圍的改善

꒰ 貼心提醒 ꒱
若想了解更多相關資訊，可來電或透過 LINE 聯繫。
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#脖子痛 #落枕 #頸椎退化 #椎間盤突出 #姿勢矯正 #肩頸痠痛 #物理治療
#居家運動 #核心訓練 #高雄物理治療 #鳳山物理治療

13/02/2026

12/02/2026

收到了滿滿的新年祝福與好禮，心裡暖暖的 (˶˃ ᵕ ˂˶)
大家的愛我們都好好地收下囉！
謝謝你們過去一年的陪伴，新的一年我們一起努力(•̀ᴗ•́)و
祝大家新春大吉！好運連連！

#吳岳物理治療所
#合適診所
#藍海曙光

10/02/2026

✦ 一起來測試看看，你是不是下交叉症候群！ ✦
明明不胖卻小腹凸凸？
站久了腰就痠？
你是不是也常有下面這些狀況呢？

꒰骨盆前傾꒱
▸ 腰凹肚凸小腹明顯
▸ 臀部後翹但沒力
▸ 髖關節前側緊繃
長時間久坐、姿勢不良，導致腰部肌群和髂腰肌過度緊繃，而腹肌和臀肌相對無力，形成「X型」的肌肉失衡，透過放鬆髂腰肌，利用滾筒或按摩球針對大腿前側根部進行放鬆，訓練腹肌和臀肌。

꒰骨盆正常꒱
▸身體各部位受力平均
▸脊椎排列良好
▸不容易腰痠背痛
▸活動靈活自如
適度訓練核心肌群，並注意日常生活中的站姿和坐姿，定期伸展和運動，保持肌肉平衡狀態。

꒰ 骨盆後傾꒱
▸身體微駝
▸腰椎弧度變平
▸臀部扁平下垂無力
▸容易下背痛
透過仰臥屈放鬆緊繃的腿後肌群穩定核，同時訓練髂腰肌和豎脊肌。

꒰ 在家就能做的伸展運動 ꒱
▸ 按摩球放鬆髂腰肌
趴姿下將按摩球放在髖關節前側(大腿根部)，利用身體重量輕壓按摩球，停留 20 - 30 秒，協助放鬆緊繃的髂腰肌，舒緩腰部壓力

▸ 臀橋運動
仰臥屈膝,雙腳踩穩地面，將臀部向上抬起至身體呈一直線，停留 2 - 3 秒後慢慢放下，重複 10 - 15 次，有助於啟動臀肌和核心肌群，改善骨盆前傾問題

꒰ 貼心提醒 ꒱
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03/02/2026

✦腰痛分三種，你是哪一種？✦
治療師帶你認識三種常見的腰痛類型
你是不是也常有下面這些狀況呢？

▸ 久坐久站，腰部痠痛
上班久坐、維持同姿勢太久後腰部感覺痠痠的，可能是姿勢性症候群
因為腰部組織被拉扯而產生不適，疼痛集中在腰部中間，可以正常活動，改變姿勢就能緩解不適，注重姿勢調整，避免長時間維持同一姿勢。

▸ 做特定動作才會痛
彎腰、轉身等特定動作時才感到疼痛，可能是功能障礙症候群
疼痛發生在動作末端，外力消失時疼痛就消失，可能需要針對特定組織進行評估與處理。

▸ 持續性疼痛，甚至延伸到腳
腰部持續疼痛，伴隨脊椎側彎等變形，可能是排列失序症候群
因為椎間盤在力學上的排列失序，導致關節內組織結構改變，疼痛是持續性的，並伴隨脊椎側彎等變形，透過重複動作測試，疼痛會由遠端往腰部中央移動，需要依據方向偏好進行治療，利用特定的伸展或屈曲來重新平衡椎間盤壓力。

꒰ 貼心提醒 ꒱
腰痛類型不同，治療方式完全不一樣，如需專業評估，建議諮詢物理治療師。
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