德馨物理治療所 - 全自費醫療

17/04/2026

👣 跟著媽祖繞境走到腳底痛？小心可能是「足底筋膜炎」！

長時間走路、久站後，如果出現👇
✔ 早上起床第一步刺痛
✔ 腳跟或足底緊繃
✔ 走一走越來越痛

很可能就是足底筋膜炎在作怪。

🦶 什麼是足底筋膜炎？

足底筋膜是連接腳跟到腳趾的組織，當長時間過度使用，就會發炎疼痛，特別常見於長時間走路或久站的人。

⚠️ 常見原因

✔ 長時間步行或站立
✔ 鞋子支撐不足（拖鞋、平底鞋）
✔ 體重壓力增加
✔ 扁平足或高足弓

💡 改善與治療方式

🔹 體外震波治療（非侵入性）
🔹 小腿與足底肌肉放鬆
🔹 足弓支撐與鞋墊調整
🔹 伸展運動與步態調整

🧘 日常保養建議

✔ 穿有足弓支撐的鞋
✔ 避免赤腳走硬地
✔ 每天做足底與小腿伸展
✔ 久站要適時休息

🚨 這些情況要注意

如果疼痛超過2週、影響走路或反覆發作，建議盡快做專業評估。

📍【德馨物理治療所】提供足底筋膜炎評估與震波治療
📞 07-780-3311
📱 LINE：
📍 高雄市鳳山區文衡路217號

🙏 繞境、旅行、久站工作族都要注意腳底健康！
別讓「腳痛」影響你的行程與生活品質。

09/04/2026

【骨盆前傾讓您腰痠、體態跑掉？其實是「下交叉症候群」在作怪！】

久坐、姿勢不良、缺乏核心訓練，很容易讓身體出現「肌肉失衡」
👉髖前側與下背過度緊繃
👉腹部與臀部卻無力

這樣的狀況會導致：
✔ 腰痠反覆發作
✔ 小腹突出、屁股後翹
✔ 體態看起來沒精神

📌想改善骨盆前傾，可以先從2件事開始：
1️⃣放鬆緊繃肌群（髂腰肌、下背）
2️⃣強化核心與臀部（像臀橋訓練）

透過正確的運動與專業評估，才能真正把骨盆拉回中立位置，改善不適、找回好體態！

如果您已經長期腰痠或體態困擾，建議交給專業物理治療師💪

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電話｜07-780-3311
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地址｜高雄市鳳山區文衡路217號

03/04/2026

休診公告
因應兒童、清明連假，營業時間調整如下
4/3( 五) 休診
4/4（六）休診
4/5（日）休診
4/6（一）休診
4/7（二）恢復正常看診。

造成不便敬請見諒。
德馨物理治療所守護您的健康
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［德馨物理治療所］
地址：高雄市鳳山區文衡路217號
電話：07-7803311
官網：https://www.dexinclinic.com.tw/
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#高雄體外震波 #高雄高能量雷射 #磁波

11/03/2026

✦ 一起來了解脖子痛的常見症狀！✦
明明沒做什麼卻脖子痠？
睡醒起床頭轉不過去？
下面列舉一些常見的頸部問題症狀，看看你是否也有類似狀況。

꒰ 這些 NG 行為你中了幾個？꒱
▸ 低頭寫字
▸ 低頭滑手機
▸ 睡姿不良
▸ 長期久坐
▸ 低頭打字
▸ 駝背

꒰ 急性症狀 ꒱
▸ 落枕
睡醒突然卡住、單側明顯疼痛、轉頭受限、急性肌肉拉傷
▸ 椎間盤突出（急性）
急性神經壓迫、頸痛合併手麻、疼痛放射到手臂、手無力

꒰ 慢性症狀 ꒱
▸ 頸椎退化
長期低頭族、早上僵硬活動後較好、轉頭卡卡、合併肩頸痠痛
▸ 椎間盤突出（慢性）
脖子痛合併手麻、痛會延伸到手臂、長期反覆發作

長期低頭滑手機、久坐姿勢不良，可能導致頸部肌群過度緊繃，深層穩定肌群相對無力，進而影響頸椎結構與功能。
透過放鬆緊繃的頸部肌群，搭配筋膜刀、震波或關節鬆動術，並訓練深層核心頸肌，可能有助於支持頸部功能的改善過程。

꒰ 立刻在家試試看！꒱
▸ 雙手交叉後腦勺向前壓
雙手交叉放於後腦，輕輕向前施壓，感受後頸伸展，維持 10 秒，有助於舒緩頸部伸肌群的緊繃感
▸ 大拇指頂下巴後仰
頭往後仰，雙手合十，大拇指頂住下巴輕推，維持 10 秒，可能有助於支持頸椎的自然排列，舒緩前側肌群相關不適
▸ 側向伸展
手彎起輕放耳側，頭向側邊緩慢彎曲，維持 10 秒後再換邊，重複 2-3 次，有助於舒緩頸側肌群的緊繃感，支持活動範圍的改善

꒰ 貼心提醒 ꒱
若想了解更多相關資訊，可來電或透過 LINE 聯繫。
本文僅供衛教參考，實際症狀與治療方式因個人狀況而異，需由專業物理治療師評估後建議。

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#居家運動 #核心訓練 #高雄物理治療 #鳳山物理治療

13/02/2026

12/02/2026

收到了滿滿的新年祝福與好禮，心裡暖暖的 (˶˃ ᵕ ˂˶)
大家的愛我們都好好地收下囉！
謝謝你們過去一年的陪伴，新的一年我們一起努力(•̀ᴗ•́)و
祝大家新春大吉！好運連連！

#吳岳物理治療所
#合適診所
#藍海曙光

10/02/2026

✦ 一起來測試看看，你是不是下交叉症候群！ ✦
明明不胖卻小腹凸凸？
站久了腰就痠？
你是不是也常有下面這些狀況呢？

꒰骨盆前傾꒱
▸ 腰凹肚凸小腹明顯
▸ 臀部後翹但沒力
▸ 髖關節前側緊繃
長時間久坐、姿勢不良，導致腰部肌群和髂腰肌過度緊繃，而腹肌和臀肌相對無力，形成「X型」的肌肉失衡，透過放鬆髂腰肌，利用滾筒或按摩球針對大腿前側根部進行放鬆，訓練腹肌和臀肌。

꒰骨盆正常꒱
▸身體各部位受力平均
▸脊椎排列良好
▸不容易腰痠背痛
▸活動靈活自如
適度訓練核心肌群，並注意日常生活中的站姿和坐姿，定期伸展和運動，保持肌肉平衡狀態。

꒰ 骨盆後傾꒱
▸身體微駝
▸腰椎弧度變平
▸臀部扁平下垂無力
▸容易下背痛
透過仰臥屈放鬆緊繃的腿後肌群穩定核，同時訓練髂腰肌和豎脊肌。

꒰ 在家就能做的伸展運動 ꒱
▸ 按摩球放鬆髂腰肌
趴姿下將按摩球放在髖關節前側(大腿根部)，利用身體重量輕壓按摩球，停留 20 - 30 秒，協助放鬆緊繃的髂腰肌，舒緩腰部壓力

▸ 臀橋運動
仰臥屈膝,雙腳踩穩地面，將臀部向上抬起至身體呈一直線，停留 2 - 3 秒後慢慢放下，重複 10 - 15 次，有助於啟動臀肌和核心肌群，改善骨盆前傾問題

꒰ 貼心提醒 ꒱
若想了解更多相關資訊可來電或透過 LINE 聯繫，本文僅供衛教參考，實際症狀與治療方式因個人狀況而異，需由專業物理治療師評估後建議。

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09/02/2026

休診公告
➀ 因應新年假期，本治療所於 2026 年 2 月 14 日 ( 六 ) 至2026 年 2 月 22 日 ( 日 )休診。
2 月 23 日 ( 一 ) 起恢復正常看診。

➁ 因應和平紀念日假期，本治療所於 2026 年 2 月 27 日 ( 五 ) 至2026 年 3 月 1 日 ( 日 )休診。
3 月 2 日 ( 一 ) 起恢復正常看診。

造成不便敬請見諒。
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03/02/2026

✦腰痛分三種，你是哪一種？✦
治療師帶你認識三種常見的腰痛類型
你是不是也常有下面這些狀況呢？

▸ 久坐久站，腰部痠痛
上班久坐、維持同姿勢太久後腰部感覺痠痠的，可能是姿勢性症候群
因為腰部組織被拉扯而產生不適，疼痛集中在腰部中間，可以正常活動，改變姿勢就能緩解不適，注重姿勢調整，避免長時間維持同一姿勢。

▸ 做特定動作才會痛
彎腰、轉身等特定動作時才感到疼痛，可能是功能障礙症候群
疼痛發生在動作末端，外力消失時疼痛就消失，可能需要針對特定組織進行評估與處理。

▸ 持續性疼痛，甚至延伸到腳
腰部持續疼痛，伴隨脊椎側彎等變形，可能是排列失序症候群
因為椎間盤在力學上的排列失序，導致關節內組織結構改變，疼痛是持續性的，並伴隨脊椎側彎等變形，透過重複動作測試，疼痛會由遠端往腰部中央移動，需要依據方向偏好進行治療，利用特定的伸展或屈曲來重新平衡椎間盤壓力。

꒰ 貼心提醒 ꒱
腰痛類型不同，治療方式完全不一樣，如需專業評估，建議諮詢物理治療師。
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本文僅供衛教參考，實際症狀與治療方式因個人狀況而異，需由專業物理治療師評估後建議。

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28/01/2026

✦ 腰痛不舒服嗎？ ✦
適當的治療和伸展能幫助緩解疼痛， 是不是也常有下面這些狀況呢？
▸ 長期久坐
上班族長時間坐在電腦前，腰部壓力大可以透過徒手治療，由專業治療師放鬆深層肌肉協助舒緩腰部緊繃，也能有助於調整姿勢。
▸ 搬運重物
工作需要經常搬運重物，治療師教你正確的伸展動作讓你可以在家練習，協助緩解腰部和背部的緊繃感。
▸ 肌力訓練
深蹲、硬舉等健身姿勢不當造成腰部負擔可以透過雷射治療，利用高階儀器深層修損組織，幫助減緩疼痛。
▸ 產後婦女
懷孕期間和產後腰部承受額外重量 可以結合徒手、伸展和儀器治療，有助於增強腰部力量和改善產後不適。

✦伸展動作教學 ✦
▸ 嬰兒式伸展
跪坐在地上或床上，身體往前趴，雙手向前延伸，臀部坐在腳跟上，維持 20-30 秒伸展下背部肌肉。

꒰ 貼心提醒 ꒱
每個人的症狀和適合的治療方式都不同，建議由專業治療師評估，與您討論選擇適合的治療方案。

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15/01/2026

⚠️ 【臨時公告】⚠️
目前 室內電話 異常中 😵
我們暫時無法接聽電話，造成不便非常抱歉🙏
📞 如有需求，請改用：
▸ 粉絲專頁/Instagram dexin_ptc 私訊
▸ 賴官方帳號 私訊
目前小編正加速回覆中，訊息量較多，請大家耐心稍候，我們會盡快回覆您！💚

14/01/2026

✦ 四種健身完之後可以做的伸展 ✦
運動後的伸展跟訓練很重要！
適當的伸展能幫助肌肉放鬆、減緩痠痛感
你是不是也常有下面這些狀況呢？

▸ 胸部肌肉緊繃
臥推、伏地挺身後胸口感覺緊緊的
可以透過胸肌伸展，雙手平放在牆壁上、身體往下壓
協助舒展胸大肌，也能有助於改善圓肩問題。

▸ 前臂手腕緊繃
啞鈴訓練、引體向上後前臂感覺緊繃
可以透過手臂伸展，手心向上手指靠牆、手伸直手心貼在牆上
協助緩解前臂和手腕的緊繃感。

▸ 大腿後側緊繃
深蹲、硬舉後大腿後側特別緊
可以透過後腿伸展，雙腳放在地板、單腳伸直，伸出手身體往下壓
有助於放鬆大腿後側肌群。

▸ 臀部深層痠痛
深蹲、弓箭步後臀部特別緊繃
可以透過臀肌伸展，把腳放到對側腳上、身體往下壓
有助於放鬆臀大肌和梨狀肌。

꒰ 貼心提醒 ꒱
每個動作建議停留 20-30 秒，配合深呼吸讓伸展效果更好
如果感到疼痛請停止動作，若有運動傷害或持續不適，歡迎來找我們諮詢

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