18/10/2025
🌸 更年期是轉變的開始 🌸
#1018世界更年期關懷日｜從容面對，與身體和平共處 💕
更年期不是疾病，而是每個人都可能經歷的自然生理階段。
隨著年齡增長，荷爾蒙下降會帶來身體與情緒上的變化，男女皆可能受影響。
👨⚕️ 男性更年期
男性從30歲起，荷爾蒙水準每10年約下降10%。
當雄性激素不足時，可能出現以下症狀：
▶脂肪增加、肌肉量下降、骨質疏鬆、易疲倦
▶情緒起伏、憂鬱焦慮、缺乏動力、失眠
▶性慾下降、排尿問題
👩⚕️ 女性更年期
女性更年期多出現在40～55歲之間，常見症狀包括：
▶潮熱、盜汗、心悸、頭暈、經期紊亂
▶私密處乾澀、骨質疏鬆
▶情緒波動、失眠、注意力不集中
確定自己進入更年期後，不必慌張。重點是學會與身體和平共處，
並採取有效的預防與應對方法。
💡 自我調適建議
⁕走出戶外、親近人群
⁕管理情緒、多參加社交活動
⁕培養休閒興趣，如登山、健走、與朋友出門、聽音樂、輕運動
⁕有助緩解緊張、煩躁或失眠
⁕均衡飲食、規律作息
⁕充足睡眠、規律運動
⁕均衡攝取六大類食物
⁕減少飲酒、熬夜，避免過度依賴安眠藥
⁕定期健康照護
中年後定期健康檢查非常重要
若遇身體不適，一定要趕快就醫尋求醫師諮詢
另外,在醫師專業的評估下,適時補充保健品，能提早正面對抗更年期症狀
🌿 常見的更年期保健品：
大豆異黃酮 (Isoflavone)：植物雌激素，有助改善熱潮紅症狀
魚油 (Fish Oil)：改善憂鬱與心血管健康，每天建議攝取 500–1000 毫克 Omega-3
性荷爾蒙前驅物 (DHEA)：可轉化為荷爾蒙，緩解更年期症狀與停經後不適；有乳癌或卵巢癌家族史者，務必遵從醫師的指示喔
鈣質 / 維生素 D：預防骨質疏鬆，搭配運動效果更佳
非變性膠原蛋白 (UC-II)：維持關節健康、減緩退化與發炎
綜合以上方法，你會發現「更年期」並不可怕。
只要留心生活、定期檢查並適度保健，就能與更年期健康共處，保持自在與活力 💕
