30/07/2025
【我每天都睡不著】
文/ #蔡翊楦諮商心理師
睡不飽似乎成了現代人類的宿命，無論是哪個年齡階層都會有這樣的困擾。偏偏，睡眠又是每天都得做的事。
究竟要怎麼睡才能睡飽？或者，怎樣樣的情況才叫睡飽？沒睡著但有好好躺著，是可以的嗎？
今天就來談談關於睡眠的事吧～
再次強調，為能保護與我接觸過的每位當事人，我已將人事時地物全做過修改。每個角色皆非原本的樣貌，他或她都是被重新拆解與融合過的虛擬人物。絕對沒有保密的問題，請大家安心觀賞。
-----故事開始-----
「我知道只要吃安眠藥就能睡了，可是我不想。一直靠藥物只會讓身體變差。」
「聽起來你希望的是，能靠藥物以外的方式，來解決你的睡眠困擾？」
「對！雖然我每天都睡不著，可是，我相信不是只有藥物可以解決問題。」
我眼前這個語氣堅定、眼神堅定、態度堅定的38歲男子，是因為睡眠困擾而前來的當事人。不想倚靠藥物，也不相信保健食品能幫上忙，希望我可以像變魔法一樣，幫他解決睡不了的障礙。
「藥物似乎是你很介意的點？我很好奇，為何你會這麼擔心藥物的影響呢？」
「我認為西藥是一種很傷身體的東西，而且很容易上癮。如果我只靠藥物入睡，最後一定會離不開它。我想要健康的方法。」
要獲得所謂的健康，擁有良好的睡眠與飲食狀態絕對是必要的條件。不想讓藥物傷害自己的身體，似乎也是一個合情合理的擔憂。既然目前他有著自己的堅持，那我們只能從另一個方向試試。
「好，那可以多跟我說說你認為的健康的方法嗎？」
「我聽過Podcast教冥想或放鬆，聽主持人的指令呼吸。也有人說去運動，說運動完就會很累，根本不用多想就會睡著。」
「你已經做過不少功課了呢！實行過感覺如何？」
「喔……那個呼吸我沒辦法做欸，光是聽那些指令我就很焦躁。運動的話我根本沒時間，哪有可能花時間在那邊跑步、去健身房，運動完還要洗澡、洗衣服，這些方法都不適合我。」
哇！不想要這個、不想要那個，每個方法都有他不想使用的理由。儘管我腦中快速閃過各式各樣的助眠訣竅，但一想完就立刻被我打叉叉。我知道，無論我提出哪種方法，都不會是他想要的。
「子泓，我們可能要花點時間來找適合你的方法。睡不著的時候，你都在做什麼呢？你大概會是幾點開始躺上床？每天都呆呆地在床上看天亮？」
「我常常在1:00上床，不管怎麼躺，就是沒有辦法睡著。以前我會按手機看時間，1:30、2:00、3:30這種都很常見。但我現在都懶得看幾點了，反正怎麼看都一樣，後來乾脆爬起來滑手機。以前不知道要幹嘛，就是隨便亂看。最近發現有一款手遊可以殺時間，我會玩到天亮才停。因為距離出門還有兩、三個小時，我就會躺回床上閉著眼睛，盡量放空，好像是一種假裝自己有睡的做法。等鬧鐘叫了再起床上班。」
我沒有逼迫他思考睡不著的原因，不想追究為何要到1:00才肯到床上躺平，更不想問他為何睡不著了還要碰手機。我相信，他絕對比誰都更急切地想搞定這件事。找出問題發生的原因，或指正所謂的錯誤行為，都不會對他、對諮商關係有所幫助。
「其實你很努力地找方法耶！你不是一個放任問題不管的人。」
子泓被我的讚美給嚇了一跳，不好意思地笑了笑。
「可是不管怎樣都沒有解決啊！」
「是的，你努力找的方法看起來都沒幫上忙，但這依然不能抹滅你所付出的努力。我看到你很想幫自己的身體，就算沒辦法做到完全，還是想要盡量做一點。尤其是那個『假裝有睡一下』的做法。欸，那短短的兩、三個小時，跟漫漫長夜相較的話，有什麼不一樣嗎？」
子泓沉思了一下，「被妳這樣一問，可能是玩累了還是怎樣？雖然是假裝睡，但的確好像比較容易睡著？我不知道到底有沒有睡著啦！可能有時候有？」
「雖然不太確定到底是怎樣的狀況，但確定的是，那時候的你就不會一直爬起來看時間吧？」
「對，因為我知道剩下的時間就是不多了，不用一直看，只要等鬧鐘叫就好。」
「時間很多的時候拚命看手機，時間很少的時候反而可以不理會？」
子泓也覺察到這個荒謬的狀態，忍不住對自己的矛盾搖了搖頭。
「半夜會覺得時間過得很慢，怎麼一直睡不著？天亮會覺得反正都沒睡了，好歹躺一下，應該也是一種休息。」
「聽起來你很習慣把自己擠壓到一種程度？非得到那種『沒辦法了』的狀態，才肯罷休？」
子泓對我露出一種「被抓到了」的表情。
「對！就是要逼到極限的感覺？1:00是我給自己訂的極限，天亮也是。」
「不能吃藥、要靠自己解決問題，也是一種逼自己的方法。」
子泓尷尬地微笑。
睡不著只是一種表徵，骨子裡，總是想把自己掐死的那種緊繃，才是讓子泓難以面對的痛苦點。
我想，我們需要做點別的。
「看來，你的身體和心理常處於緊繃狀態，雖然不知道從什麼時候開始的，但這樣的狀況絕對不可能獲得你想要的健康生活。撇除吃藥不吃藥，我們得先解決『逼自己』這件事。生活中有什麼時候是不用逼迫自己的？或者，做什麼事情時，會讓你覺得自己是放鬆一些的？」
子泓坦承自己的確在生活中力求表現，加上，為了獲得比去年更好的評等，他把時間通通花在與工作有關的事情上。所謂的沒時間（去運動），只是不想浪費時間在工作之外的地方，就連呼吸調整也是一種浪費（因為要多費力氣練習與思考）。最後，既然時間的運用得朝有效率的方向邁進，不能好好睡的睡眠時間也變成是一種浪費。
手遊應該是唯一讓他感到放鬆的東西。「因為玩手遊的時候可以不用想任何事，雖然按下按鍵的時候，還是會很氣自己幹嘛又在浪費時間？」
我們在討論的過程中，重新詮釋了「手遊」所代表的意義。
對子泓來說，手遊是放鬆的管道，放鬆是休息的關鍵，休息才有機會獲得充電感。就算沒辦法進入深層的睡眠，也沒有關係。
「有很多事情，要練習對自己說『沒關係』。」
子泓還在持續練習著，諮商中也還有很多值得討論的事。但他已經不再是對什麼都堅持到底的那個硬梆梆的、無法動彈的傢伙。
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文章轉載自 小小心理師，大大心世界（蔡翊楦心理師）
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