欣語心理諮商所

28/04/2026

「說故事、聽故事」敘事治療的理論與實務
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「說故事、聽故事」敘事治療的理論與實務
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2026上半年唯一場次
【課程日期】115/5/23&24(六日)09:00-17:00；共14小時(中間休1小時)
【課程費用】原價5,000元
兩人團報價，每人4,000元
115/4/30前報名享早鳥價，3,500元
學生限額共3名，享3,000元( #剩下1個名額)

【課程提供電子檔時數證書】全勤出席者核發電子研習證書證明
【適合對象】相關科系學生、從事專業工作的助人工作者

【專業師資】曾正奇 諮商心理師
正奇老師將由後現代取向的治療觀談起，並介紹敘事治療核心概念，包含主流故事、解構、外化等，並詳細說明敘事治療中不同問話的應用，從中幫助你理解敘事治療的理論，更透過實務介紹及演練，讓你能夠在過程中學習如何發現案主的力量、解構主流敘事及豐厚另類故事。
#讓你在運用敘事治療上有更具體可循的方向

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28/04/2026

【以為是被要求，其實是你在逼自己】

文/ #李琹悅 諮商心理師

清明連假或家族聚會時，你有沒有跟我一樣有過這樣的經驗：

爸媽（或親近的長輩）請你幫忙做事，你不是不能做，但一聽到，心裡有點不情願。

就算沒有馬上拒絕，但心裡已經開始出現拉扯，很快的就浮現幾個聲音：「好煩喔，又是我。」、「但我這樣好像不太應該。」、「我是不是太自私。」、「好啦，他們其實也很辛苦。」、「沒有人幫他做也蠻可憐。」

最後你還是做了，但心裡不輕鬆。

如果把這樣的狀態再往內看一點，會發現它不只是情緒而已，還跟「關係」與「自我價值感」有關，而是有層次的。

可以簡單分成三層：

① 表層｜還是做了，但不太情願
這裡是看得見的「行為與感受」，是大多數人會先注意到的：
● 明明可以做，但不太想做
● 做了之後有點悶、不甘願
● 心裡有拉扯（要做 vs 不想做）
● 很難直接拒絕

在這一層的時候，通常會以為自己問題是：「不夠果斷 ，或不會拒絕」。

② 中層｜很難安心的拒絕
來到這一層，是「內在對話與情緒運作」，也是覺察的開始。
心裡那些熟悉的聲音：「我這樣是不是不太好。」、「他其實也蠻可憐。」、「如果我不做，會不會怎樣。」
這裡可能開始會出現罪惡感，也開始替對方承擔情緒，默默地焦慮也跑出來。這或許是你熟悉的模式：其實可以拒絕，但是拒絕之後，心裡有點煎熬。

③ 核心內層｜需要這樣處理，關係才會安全
這裡是真正的根源。
更核心的地方，是一種生命早期就形成的感覺跟模式：
● 我需要透過「配合別人」來維持關係。
● 我不想讓別人失望。
● 如果我不夠好，就可能不被愛。
● 我的自我價值，跟我有沒有做到別人的期待有關。
當自己的價值觀跟關係綁定在一起，關鍵就是：「就算別人不滿意，我能不能還是被接納的？」

這三層通常會一起運作：你有一個真實的感受（我不太想），中間經過一連串的內在聲音，最後變成一個行動（還是做了）。

但是這些反應，不是你有問題或錯了，是你在意這段關係。只是有一部分的你，習慣用「自我消化aka壓抑」來讓關係順暢。

如果想要調整，可以先從一個小地方開始試看看：
給自己覺察的時間。
當熟悉的內在拉扯又出現時，先暫停一下，「其實我不太想做， 但如果不做會有一點內疚。」感覺兩個感受同時存在。

願意在意關係，本來就是一份很珍貴的能力。也許真正困難的，是能不能夠在「不完全讓人滿意」的狀況下，我們還能安心、安穩的待在關係裡。

開始練習進化這份在意，慢慢的不再以壓抑自己做為交換。

你也有發現，有些時候那個讓你為難的人，其實是心裡的那個「我」嗎？
歡迎分享你的經驗

文章引自 實心之愛。心理空間 The Love of Solid Heart

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21/04/2026

【為什麼明明很累，卻還是捨不得睡？】

文/ #李琹悅 諮商心理師

你以為你在放鬆，
其實你在「報復白天」。

有時候，一整天忙完，
終於可以躺在床上滑手機放鬆。
卻發現：
明明很累，但還是一直滑，捨不得睡。

沒有什麼特別想看的內容，
但就是不想停。

滑著滑著，
也知道時間有點晚了，
甚至開始有點煩躁，
但還是很難把手機放下。

很多人會把這件事理解成「自制力不夠」，
但從心理學來看，
這是好幾個機制在一起運作。

補償心理（報復性熬夜）
白天的時間被工作、責任佔滿，
心裡內在會有一種感覺：

好像沒有一段時間是屬於自己的。

所以到了深夜，
即使只是滑手機，
也會變得很難停。

重點不是你在看手機裡的什麼內容，
而是你「想把時間拿回來」。

心理反抗（對規範的反應）
當一整天都在「應該、需要、負責」的狀態裡，
連「該去睡覺」這件事，
也會被當成是一種要求。

這時候我們內心會有一些些反抗，
不是很強烈，
但會讓你想再多待一下，再多待一下就好。

而這就像是在說：
這點點少量的時間，我想自己控制。

認知失調（理性與感受不同步）
你其實很清楚，睡眠很重要，
但同時也會覺得：

現在好不容易有自己的時間！

這兩件事是衝突的。

而在人感覺疲憊的時候，
通常會先選擇「讓自己比較舒服」的那一個，
所以最後還是會繼續滑手機。

低能量下的自我控制
經過一整天的工作與決策，
你的心理能量其實已經用得差不多了。

這時候要你「立刻關掉手機去睡覺」，
對大腦來說反而是比較困難的事情。

所以你不是不自律，
而是在那個時間點——
已經沒有多餘的力氣再控制自己。

把這幾個心理機制放在一起，你會發現：

這不是一個單純的壞習慣，
也不是沒自制力，
而是兩種不同的需求在拉扯——

一個說：身體需要休息。
另一個說：你需要一段屬於自己的時間。

當這個「為了自己」的部分
白天比較少出來，
那它就會在晚上出現。
而且通常是在
你最累、也最難控制的時候。

所以如果這件事讓你很困擾，
與其一直要求自己要早點睡（還帶點自責），

真正需要調整的是：
在你的一天裡，有沒有一小段時間，是為自己而活的？

把那一個「我」，
一點一點的放進每一天當中。

觀察看看，
或許有時候，
晚上就不需要用這麼拉扯又矛盾的方式，
把時間討回來。

嘿，你不是不想睡，
你只是想要一段
真正屬於自己的時間。

你最近，
是累到睡不著，
還是不想結束這一天呢？

#捨不得睡

文章引自 實心之愛。心理空間 The Love of Solid Heart

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20/04/2026

重大災害事件心理健康支持方案
114年11月1日至115年12月31日(或額度用罄為止)
#欣語尚有名額

✔北捷事件
服務對象：在114/12/19北捷隨機襲擊事件中，曾目睹現場、受到驚嚇或受傷的民眾，不限年齡。
#申請時，民眾自陳「本案目睹或相關情況」
方案補助：政府補諮商1,600元/次，每次40分鐘，共3次
欣語每次提供50分鐘，不收取任何諮商差額；
#僅收取乙次行政規費200元

✔馬太鞍事件
服務對象：民眾自陳曾參與馬太鞍溪堰塞湖溢流災害復原工作予以認定，申請時僅須告知欣語參與救災工作之身分及工作內容，無年齡或職業限制。
✅參與救災的身分別：國軍/警消/替代役男/公所人員/縣府局處人員/醫療人員/企業志工/團體志工/個別志工
✅參與的工作內容：人員搜救/環境清理/供餐/醫療服務
方案補助：政府補諮商1,600元/次，每次40分鐘，共3次
欣語每次提供50分鐘，不收取任何諮商差額；
#僅收取乙次行政規費200元

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#重大災害事件心理健康支持方案
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18/04/2026

「說故事、聽故事」敘事治療的理論與實務
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16/04/2026

【一開始只是為了不要脹氣，後來發現不只是這樣】

文/ #李琹悅 諮商心理師

有時候，改變不是來自一個很大的決心，
而是某個很小、很日常的瞬間，它就發生了。

像我最近開始練習慢慢吃飯。
原本只是因為容易脹氣，所以照著醫生的建議，少吃糯米、咖啡和糖，
也試著把吃飯的速度放慢。

其實「細嚼慢嚥」這件事，五年前的我是做不到的。
那時候覺得很難慢下來，身體也不大願意配合，常常沒嚼幾下就吞下去。
因為沒有真的想改，所以也沒有成功。

但這一次有點不一樣了。
當我練習真的把食物留在口中，多嚼幾下，觀察它們慢慢從一塊變成更細碎，甚至是泥糊的狀態，那個過程是有感覺的。
不是想像的「要慢」而已，而是很具體地在嘴巴裡發生。
那是一種很單純的發現，好像在重新認識一件一直以來都在做的事。

外顯的日常行為裡其實有心理上的轉變。

以前的進食比較像自動模式，身體在做，但我的人沒有真的在場。
而現在比較像是一種「正念」的狀態——把注意力放回當下的感覺，去經驗食物的質地與變化。
此刻的節奏會自然的慢下來。

另外一個差別是，這次不是「覺得應該要改、要慢」，而是在過程中真的有感覺。
這牽涉到大腦的獎賞系統——當一個行為帶來真實的感受回饋，大腦比較容易把它記成「這是可以持續的」。
也就是說，不是靠意志力要求自己要做到，而是身體也開始認同了這樣的方式。

心裡還有一個很有感覺的地方：
以前的快，很多時候像是被生活、被環境推著走。
現在的慢，比較像是我自己可以決定節奏。
這和心理學中的「自我決定理論」有關——當一個人感覺到「我是自己在選擇」，而不是被要求的，內在的動力才會出現。

我覺得這是為什麼這次能做到「細嚼慢嚥」，
是某個時機到了，身體和心理都準備的比較好。
而這也很接近 「跨理論模式」 裡說的改變歷程——從還沒準備好，到開始嘗試，最後才會慢慢穩定。

有些改變就是這樣開始的。
不是很用力，而是慢慢發生（有點像諮商的過程）。
好好吃一頓飯，也好好在當下覺察。
󠀠
你也有什麼慢慢發生而促成改變的嗎，歡迎留言分享～

文章引自 實心之愛。心理空間 The Love of Solid Heart

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深海3.0－藝術療癒開放工作室 OPEN STUDIO
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15/04/2026

❀花精情緒覺察與自我照顧工作坊 #已成班 #尚有名額
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讓我們一起走入內心的花園中，讓我們有機會好好的看看自己，並照顧自己的情緒。
一日工作坊，循序引導身心回到自然節奏，重新培養茁壯起自我能力與自信。

日期：115/4/18(六)10:00-16:00(中間休息1小時)
對象：對主題有興趣的你
費用：1200元(已包含媒材費)；
#舊生價：曾參加子宸老師花精講座舊生享900元✿
特別方案：搭配花語心光小團體一起報名，兩堂課程金額再享優惠折扣200元！
​帶領者：黃子宸老師 欣語全職實習心理師
#德國新巴赫花精療法
---
立即報名
[姓名+ 4/18花精工作坊]
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14/04/2026

青壯世代心理健康支持方案
115年度欣語尚有名額~~
---
115年度青壯世代方案說明：
✔️政府補助3次諮商
✔️政府補助每次1600元/40分鐘；
欣語則每次提供50分鐘，且不補收任何諮商差額
✔️額外提供乙次免費30min初談

🔶欣語僅於初談(或首次晤談)後，收取「乙次」行政規費500元
行政規費屬於申請作業費用，當完成申請並繳納規費後，若因個人因素選擇暫停方案使用，恕無法辦理退款，敬請見諒。如還有其他疑問，歡迎隨時與欣語聯繫，謝謝您的理解 🙏

預約請來訊欣語官方LINE：
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#你的心 #欣語傾聽 #青壯世代方案
#欣語 #高雄 #諮商所

13/04/2026

#深海3.0－藝術療癒開放工作室 OPEN STUDIO

以藝術治療中「創作即治療（art as therapy）」為核心出發點，在自然如畫室一般的空間下，透過創作的過程，建立自我/人際間療癒的可能。

在「深海」空間裡，我們相信，每一個你/妳都有與生俱來創作的能力。根據當下的感覺、想法，利用拼貼、雕塑、繪畫、手工藝等工具，創造屬於你/妳跟你/妳之間的作品，藉此表達內心感受、重整情緒、釋放壓力，或許只是調整腳步，給自己一個休息、緩步的時刻，在這個工作室都是被接納的。

「深海」期待的，是空間裡的每個人，能好好的陪伴自己。投入眼前事物的當下狀態，如同進入「深海」般的心流，安靜、寧靜、平靜，透過創作，展開與自己的對話，讓「深海－藝術療癒開放工作室」陪伴你一同實現內外在療癒場域。

這不是一次次教與學的美術課，而是以自己為主角，帶著一些冒險與不確定，陪著自己探險的一場場內在旅程。

☼活動內容：
1.深深呼吸：放下繁雜，來段小小的靜心，預備好潛入深海，與自己的心相遇。
2.整裝潛入：陪著自己尋找靈感與創作工具，進行自由創作，遇見各種可能。
3.浮出水面：在帶領者的陪伴下，進行創作旅程的整理與分享，期待下次的再潛入。

深海是以創作為主體的開放性畫室。沒有制式的主題/題目，因為我們想為你騰出空間，讓自己成為主角，自行訂下每一次的主題，用各種樣式的美術媒材，展開一場安全的探險。

​「深海3.0」增加了每次都有一個主題（當次活動宣布），你可以根據主題創作，也可以跟隨你內在的需求、感受，進行當次的創作。每次創作不限件數。

☼讓我們在彼此的陪伴下，潛入心靈的大海。

【場次】4/24場次招募中；時間1900-2100
【費用】( #已含材料費) 單堂推廣價600元
【帶領者​】李琹悅 諮商心理師/藝術治療師
#讓我們在彼此的陪伴下
#潛入心靈的大海
【適合對象】
​(1)16歲以上，想嘗試透過美術創作陪伴自己的你/妳
(2)不需具備美術創作技巧或基礎
(3)對開放工作室感到好奇
【備註】不需額外準備材料，若擔心衣服弄髒，可適度調整穿著或帶圍裙
【課程地點】欣語心理諮商所 (高雄市三民區天津街148號)​

立即報名 #深海3.0
[姓名+深海4/24場次]
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06/04/2026

【從了解到自由-淺談依附風格】

文/ #黃奕寧 實習諮商心理師

我們人生來對於親密感與安全感皆有不同的需求，而這些需求也可能因為人生不同階段有所轉變，當需求沒被滿足時，我們有可能會拼命向對方索取或是逃離那段關係，而這一切都與你的依附風格有關。

能了解自己，也了解對方的依附風格，彼此就能在這段關係中更為舒適。

依附風格可以大致分為安全型依附、焦慮型依附與逃避型依附：

🔸安全型依附：安全型在關係中對自己有信心也信任他人，不太擔心與害怕被拋棄或是面對關係中的衝突，能自在表達想法、需求與情緒。

🔸焦慮型依附：焦慮型在關係中容易過度解讀言行，擔心對方是否會因負面情緒而離開，常需要頻繁訊息、電話等連結方式來獲得安全感，而在關係中感到威脅時容易採取抗拒行為，如情緒化或奪命連環call來獲得對方的關注。

🔸逃避型依附：逃避型在關係中期盼維持個體上的獨立，尤其視親密關係為一種對自己的束縛，習慣壓抑自己的情緒或想法，認為依賴是脆弱的展現，而當關係中發生衝突時，會下意識的拉開距離或展現冷漠。

在國外學者Omri Gillath（2008）的研究中，依附風格也是受基因決定的。

焦慮型與多巴胺受體有關；逃避型與血清素受體有關，這些都會影響情緒、認知、社交與伴侶行為，但研究也主張這並非基因決定論。

人類透過學習，可以了解依附風格並非僅是刻在基因裡的「命定」，後天的成長環境與和人相處的每一段關係，都有可能寫出另一種不同的結局。

透過了解自己和他人、接納自己原本的樣貌，學習用新的眼光和角度去善待自己與他人，相信在各種關係中都會帶來更親密與更安全的感受。

#高雄心理諮商 #欣語心理諮商所 #諮商
#花語心光照見內在力量小團體
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04/04/2026

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03/04/2026

【皮克敏解救了一位心理師】

文/ #林宜樺 諮商心理師

最近有發現身邊的朋友越來越喜歡走路、騎自行車嗎？或是觀察到路上還會有人邊走邊甩手機、騎車速度低於20公里、手機螢幕上有綠綠的畫面，這些都是皮克敏玩家的日常。

近期爆紅的皮克敏《Pikmin Bloom》是由任天堂公司開發的手機互動遊戲，玩家能透過日常累積步數，將蒐集到的盆栽，種出各式各樣的皮克敏，且透過互動累積友好值，能再請皮克敏帶回多種可愛的飾品與明信片。

全球的皮克敏玩家(簡稱皮友)也可以透過打菇、互相寄送明信片交流，無論來自日本的神社與櫻花、歐洲的古堡、非洲的金字塔，或是台灣限定的宮廟與變電箱，每一個收集的霎那，就像是環遊世界，帶來滿滿的趣味感受。

身為一個年資三年的老皮友，想與大家分享皮克敏遊戲對自己的幫忙：

第一，飯後穩定血糖與正念行走。皮友們為了達成遊戲任務，一天所需要的步數可能從數千到數萬(每月一次社群日)，也會為了增加種花的效率，騎上自行車。許多研究發現，飯後我們可以透過輕活動，讓血液中被分解的葡萄糖，能有效率的運用至肌肉中，也能幫助血糖的穩定，長久下來對三高與代謝症候群能有所改善。另外為了破關的我，時常在晚間十點，帶著手機漫步在社區各個角落，在心理師養成訓練，也會提醒自己時時刻刻保持有節奏的呼吸，將注意力回到身體的五感知覺，走著走著也帶了一顆順利完成關卡的喜悅，與平靜的好心情回家。

第二，正向人際網絡連結與擴張。皮克敏最讓我津津樂道的是，能透過遊戲連結到許多未見或過去不熟悉的同學、朋友，重新建立現實生活中新的人際互動，感謝三年前大學同學的推坑，幫助當時候剛離開熟悉的地方，到新的環境生活的我，能共享遊戲帶來的有趣，也慢慢地找到人際依附安全感。

第三，快樂賀爾蒙多巴胺分泌。每個令人玩到不亦樂乎的遊戲機制，背後一定都有活用的心理學。根據酬賞理論發現，固定的行為所得到的獎勵，未必能帶來更高的動機或喜悅，例如每個月都會進帳的月薪；但是機率不規則的酬賞，則會讓人繼續嘗試，且令人沉迷。皮克敏遊戲設計中，是否能抽到想要的盆栽、打菇得到的精華是不是自己所需、是否能成功搶的到菇打，都是能獲得滿滿多巴胺的小心機。

第四，轉移注意力創造知覺轉換。若你經歷一整天上課、上班的疲憊，你會選擇直接回家，還是會給自己一點儀式感在返家呢？為了要達成遊戲任務，我很常在下班後，在家周邊的社區小巷裡繞來繞去，若工作的內容佔據了大腦，透過遊戲視覺的轉移、輕鬆可愛的遊戲配樂、遊戲時身體接觸風的流動、感受空氣中的味道，給自己的身體一些時間慢慢地緩下來，再讓自己回到家中是我的儀式感，幫助自己身心和緩下來，讓心裡也下班。

第五，訓練正向轉念。當你成為皮克敏玩家後，你可能再也不會那麼討厭塞車了。過年期間高速公路某些路段偶而會成為大型停車場，身為皮友的你，這時會定會開心啟動遊戲，因為時速20公里的車流，代表著：種花效率極高、賺進金幣、累積活動點數，皮友們很能享受一魚多吃的樂趣呢。

談到這裡，相信大家一定可以感受心理師對皮克敏遊戲滿滿的喜愛，在人手一機的數位時代，推薦大家一起來玩能幫助身心健康的可愛遊戲，謝謝當初推坑我玩的同學，謝謝皮可敏解救且療癒了一位心理師。

預約 #林宜樺心理師 心理諮商
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