阿特瑪 • 阿育吠陀 aatma ayurveda

18/10/2025

🪔 Dhanteras — 光明與富足的起始，健康為豐盛之本 ✨🕯️

▌Dhanteras 標誌著排燈節（Diwali）的第一天，象徵著物質繁榮與永恆健康。

「Dhanteras」一詞源自梵文，「Dhan」意為財富，「Teras」意為第十三天，因其在 Kartik 月亮月的第十三日舉行而得名。這一天被視為迎接財富與福氣進家的最吉祥的日子，也揭開了排燈節（Diwali）的序幕。

▌這個節日的起源可追溯至神話中的 「乳海攪拌」（Samudra Manthan） —— 天神與阿修羅為獲得不死甘露（Amrit）而攪動乳海。在這場宇宙事件中，吉祥天女 （Lakshmi ）手持繁榮的祝福現身，而 毗濕奴的化身——醫藥神（Dhanvantari ）亦捧著盛滿永恆生命甘露的壺（Amrit Kalash）從乳海升起。

▌Dhanteras 這天也是敬奉 阿育吠陀與醫藥神（Dhanvantari ）的日子。

祂從乳海中現身的故事提醒我們：🌿 「健康」是所有財富的根基 —— 沒有健康的身體與清明的心智，物質的「財富/Dhan」終將失去價值。

▌因此，Dhanteras 成為一個同時敬奉「財富」與「健康」的神聖節日。

在這天，信徒們敬拜 吉祥天女（Lakshmi） 以祈求財富與繁榮，敬奉 財神 （Kubera） 作為寶藏的守護者，同時也祭祀 醫藥神 （Dhanvantari ）以祈願身體安康、遠離疾病。

🕯️ 讓我們點亮的燈火，不僅照亮身體，也照亮內心，讓黑暗無所遁形，願這道神聖之光滋養著身心靈，為家家戶戶帶來恆久的幸福、豐盛與安康。 ✨



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🪔 參考來源：rudraksha-ratna.com
🪔 圖片：chatGPT

03/10/2025

30/09/2025

阿育吠陀小秘訣｜鼻滴油療法（Nasya）👃

你知道嗎？每天只要在鼻腔滴入 2 滴芝麻油（sesame oil）、阿奴草本油（Anu Tailam），或有機牛酥油（ghee），就能減輕鼻竇壓力、舒緩頭部緊張，並滋養平衡神經系統與面部組織。✨

經典草本油中含有舒緩的草藥，能夠鎮定發炎、改善頭部血液循環，從而減輕偏頭痛與其他類型頭痛的困擾。

👉 長期堅持做鼻滴油療法（Nasya）的人常常會發現：
✔ 頭痛減輕許多（尤其是鼻竇性頭痛）
✔ 臉部皺紋減少了
✔ 不易皺眉，神情更放鬆

👉 {補充} 更多其他好處：
✔ 鼻過敏反應減輕
✔ 睡眠品質提升
✔ 呼吸道免疫力增強
✔ 減少鼻塞、氣喘、咳嗽與感冒症狀...等等

鼻滴油療法（Nasya）被譽為大自然的天然肉毒桿菌（Botox），能有效放鬆頭部、鼻腔與眼周附近的緊繃肌肉。比起人工注射法，這是一種既安全又溫和的每日養生美顏法。

💧💧每天 2 滴，讓你的面容與心情都更自在、舒展。

🧡阿育吠陀提醒：簡單的日常保養，就能滋養全身。

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🚦資料來源：https://youtube.com/shorts/q_l2tk5Pju8?si=7GCkU61JLH3hSul8

🚦圖片來源：ChatGPT AI

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#鼻滴油療法
#阿育吠陀 #瑪赫西阿育吠陀
#阿特瑪阿育吠陀

22/09/2025

🌜 阿育吠陀的女性生理智慧 🌛

你知道嗎？月經週期不只是「生理現象」，更是身體健康的重要指標。阿育吠陀認為，每個階段都有不同的能量（Dosha）主導，我們可以藉由調整飲食與生活習慣達到身心平衡。

🔔 月經四階段 & 調養重點
1️⃣ 月經期 (3–7 天)
- 風能Vata的亞能量 "Apana Vata" 主導順利排出生殖廢物和積累毒素，並帶走多餘的 風能/Vata、火能/Pitta、土能/Kapha。
- 若 "Apana Vata" 無法順利向下運行，可能導致血塊、月經量少、經痛 (Udhavarta)、腹脹、消化不良、易怒等失衡。
- 建議多休息，避免劇烈運動，飲食以溫熱、清淡、易消化為主。

2️⃣ 卵泡期
- 腦部分泌 FSH 促進卵泡生長，優勢卵泡成熟並產生雌激素，子宮內膜增厚以準備懷孕。
- 此期以「火能/Pitta」 與「土能/Kapha」 為主，子宮內膜開始增厚。
- 建議應多攝取新鮮、滋養、溫暖的營養食物。

3️⃣ 排卵期
- 以「火能/Pitta」為主導，「土能/Kapha」 輔助。
- 飲食避免：酸、辣、垃圾食物、冰飲、冰冷沙拉主食、乾燥、燒烤食物。
- 建議：多選擇安撫「火能/Pitta」 的食物，並可輔以藥草Shatavari 來支持女性生殖系統。

4️⃣ 黃體期
- 「土能/Kapha」主導，黃體酮分泌，身體準備懷孕。
- 易出現「經前症候群 PMS（例如：情緒波動、腹脹、便秘等）」。
👉 調養方式：高纖、低糖、溫熱清淡的現煮食物，搭配飲用孜然茶 / 甜茴香茶 / 阿魏茶。

🤷‍♀️❓常見月經問題與調養
- 經痛 → 拜日式 、蓖麻油或風能油（混合樟樹粉 camphor）按摩下腹 、經期前三天：5 ml 蓖麻油加溫牛奶飲用，以調節 "Apana Vata" 順利運行。
- 經血過多 → 飲食避免過酸、過辣、過熱、過量咖啡因。
- 經血量少 → 藥草支持：Shatavari、Ashwagandha、Ashoka、蘆薈。

🩸 阿育吠陀生活提醒
- 月經期是「身心排毒期」，請給自己更多休養。
- 保持日常活動，但經血活躍的1–3 天應避免健身、跑步、游泳等劇烈運動。
- 保證 8 小時睡眠（避免白天久睡）。
- 不建議使用月亮杯，異物可能干擾陰道與子宮的自然環境與 pH 值，阻礙經血流動並影響 Apana Vata，推薦使用純棉衛生棉並勤更換。

🌙月經不應該成為女性的負擔，而是每個女人每個月自我覺察與滋養的大好機會。
🌹順應自然的節律，女人可以喜悅地迎接每一個週期。

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🚦主講人：
Dr. Rini Vohra Shrivastava 醫師 &
瑪赫西阿育吠陀醫師Maharishi Vaidya Dr. Snehalatha Dornala

🚦資料來源：
https://youtu.be/c_wQc57XgSg?si=Cc9hNDP04-NXQCo7

🚦圖片來源：ChatGPT AI

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#阿育吠陀 #瑪赫西阿育吠陀 #女性健康 #月經週期

#阿特瑪阿育吠陀 #賀爾蒙平衡

18/09/2025

😣「纖維肌痛症」的整體療法新視野｜來自挪威的研究發現

「纖維肌痛症（Fibromyalgia）」常伴隨慢性疼痛、疲倦、僵硬與情緒困擾，長期以來被認為是「治療困難」的疾病。然而，一項在挪威 Maharishi Ayurveda 健康中心進行的 六個月隨訪試點研究，帶來了令人振奮的結果。

🔎 研究重點
- 受試者：31 位確診的女性纖維肌痛症患者。
- 療程內容：依個人化設計的 阿育吠陀淨化療程、飲食與作息建議、阿育吠陀草本輔助，另有部分患者開始練習超覺靜坐（TM）。
- 評估方法：纖維肌痛影響問卷（FIQ），涵蓋疼痛、疲倦、僵硬、晨起狀態、焦慮、憂鬱與工作能力。

📊 六個月後的成果
- 90% 完成追蹤，症狀平均改善 25–46%。
- 疼痛、疲倦、晨起疲倦與僵硬顯著下降。
- 憂鬱指標大幅改善（p

What is fibromyalgia? Fibromyalgia is a health condition that involves pain, stiffness, sleep iss...

11/09/2025

✨ 在深層冥想中，大腦展現出驚人的同步性，這不僅提升了創造力、學習力，甚至連道德推理與決策能力都能受益。超覺靜坐（Transcendental Meditation）幫助大腦不再只是各自為政，而是協同合作，進而影響生活的各個面向。

🧠 研究顯示，這種腦波的一致性（EEG coherence）與創造力、學業成績、概念理解、道德判斷，甚至智商的提升都有關聯。換句話說，冥想能讓我們在「思考與生活」上都展現出更高的智慧。
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「現在這是 α 波。這些波可能局限在大腦的某個區域，也可能擴散開來。這裡我們看到左側的情況，當眼睛閉上，顯示大腦不同區域之間的連結在深度冥想或深度超越的經驗中發生。這種腦電圖的一致性（EEG coherence），意味著整個大腦開始協同運作，而不只是各自獨立地活動，這與創造力的提升、概念學習、學業成績（GPA）、道德推理能力有關。換句話說，這樣的狀態實際上會影響生活的方方面面，包括選擇的能力、創造的能力，甚至智商，在練習這個靜坐技術的人身上也顯示出改善。」－ Dr. Tony Nader（全球超覺靜坐組織領袖、醫師、神經科學家、哈佛大學與麻省理工學院受訓背景）
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📺 想更深入了解？
歡迎觀看 Nader 博士的完整演講影片：
聯合國官方慶祝活動：Nader 博士主題演講──世界冥想日，2024 年 12 月 20 日，紐約市
👉 YouTube 頻道：

10/09/2025

💫 什麼是靜坐（meditation）？它能為我們帶來什麼？🧘‍♀️🧘

在這段影片中，Dr. Tony Nader（全球超覺靜坐組織領袖，醫師、神經科學家、哈佛大學與麻省理工學院受訓背景）分享了靜坐在神經心理學與神經科學上的觀點。

他解釋了 超覺靜坐（TM） 如何幫助我們減輕壓力與焦慮，帶來內在的平靜與幸福，甚至提升生命的意義與目的。
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“什麼是靜坐（meditation）？它如何不僅幫助個人生活變得更好、消除焦慮與壓力，還在更廣的層面上推動生命的全面發展，賦予生命目的與意義？靜坐能幫助我們達到常被稱為「內在平靜、幸福與安康」的境界，這種狀態不會被外在環境或不斷變化的生活條件所動搖。這也常被稱為「開悟」，意味著進入一種「看見光明」而非處於黑暗的境界。事實上，靜坐的影響力更進一步，能延伸到集體存在，為人類帶來和諧，並推動整體的世界和平。”
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📺 完整影片請看 Dr. Nader 的 YouTube 頻道（）：
「聯合國官方慶祝活動：Nader 博士主題演講－世界靜坐日，2024年12月20日，紐約市」

06/09/2025

🌿你知道嗎？在印度，苦楝樹早在五千多年前就被當成「萬病的治療者（Sarva Roga Nivarini）」。它的苦葉、香花、樹皮和苦楝油，不只用來淨化身體，還能養護皮膚、加速傷口癒合，甚至對抗真菌感染。

🌿1992 年，美國國家研究委員會還特別出版過一本書，把印度苦楝（Neem）稱為「能解決全球問題的樹」！

🌿今天，就讓我們一起來聊聊這株大自然的奇蹟，看看它如何結合古老的阿育吠陀智慧與現代科學，從裡到外守護健康與美麗。

🎧 【S7E5.神奇的印度苦楝🌿】
https://open.spotify.com/episode/2zXdO3F2P5DmUZJNJ6Gtk9?si=F-d4M0YhRV6rtzDFyEa5Tw

💛感謝 #沒咖哩的印度廚房 協助製播

💕想聽更多關於阿育吠陀的大小事，都收錄在 -

🎧沒咖哩的印度廚房 Podcast (阿育吠陀專區)
https://www.aatma-ayurveda.com/podcast

🎧沒咖哩的印度廚房 Podcast
https://www.annapurnacook.com/lifewithannapurna

#印度苦楝 #阿育吠陀
#阿特瑪阿育吠陀

從廣播到生活，跟著印度安娜一起體驗生活！

29/08/2025

💟最新健康重磅消息💟

《2025 年成人高血壓之預防、檢測、評估與管理指引》
─ 由美國心臟病學會 / 美國心臟協會臨床實務指引聯合委員會正式發布 2025 年高血壓治療的最新指南。

參與機構：
美國心臟協會 (AHA)、美國心臟病學會 (ACC)、美國執業護理師協會 (AANP)、美國醫師助理學會 (AAPA)、美國黑人心臟協會 (ABC)、美國胸腔科醫師學會 (ACCP)、美國預防醫學學會 (ACPM)、美國老年醫學學會 (AGS)、美國醫學會 (AMA)、美國預防心臟病協會 (ASPC)、美國國家醫學會 (NMA)、美國心臟護理協會 (PCNA)、美國內科總醫學會 (SGIM)。
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👉在這份美國全國性的臨床指引中，「超覺靜坐（Transcendental Meditation, TM）」被西方醫學正式推薦，作為一項有科學證據支持的生活方式調整方法，能有效降低血壓，並預防心血管事件與死亡率。

👩‍🏫專家委員會的結論：
✔ 在所有減壓方法中，超覺靜坐（TM）擁有最強、最一致的科學研究證據。
✔ 它也是唯一被單獨點名推薦的靜坐冥想技術。
✔ 其他方式（如呼吸訓練、瑜伽等）也有幫助，但需要更多研究證實。

🔎 那麼，科學研究數據怎麼說呢？
✔ 超覺靜坐（TM）：短期試驗顯示，平均可降 5/2 mmHg（收縮壓/舒張壓），對有無高血壓的人都有效果。
✔ 呼吸控制訓練：平均可降 5/3 mmHg，證據屬中等程度。
✔ 瑜伽：多種形式都顯示有降壓效果，但目前證據力偏低至中等。
✔ 生活方式調整（如 DASH 飲食法、規律運動、低鈉高鉀飲食）：仍然是降壓的黃金標準，效果比單純靜坐冥想更顯著。
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📄 官方指南文件（PDF）：
https://ci.criticalimpact.com/user/36603/image/HBP_Guidelines_Excerpts_AHA.ACC.AMA_18Aug25.pdf

📚 科學研究連結（DOI）：
https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001356
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✨ 健康小提醒：
使用藥物固然重要，但仍別忘了生活方式與減壓管理對於守護心臟健康的重要喔！現在，科學與西方醫學也認可靜坐、調心，能真正守護我們的心臟健康 💖
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#超覺靜坐 #心臟健康 #高血壓 #醫學指南 #壓力管理 #身心健康 #科學實證 #預防醫學

AIM: The “2025 AHA/ACC/AANP/AAPA/ABC/ACCP/ACPM/AGS/AMA/ASPC/NMA/PCNA/SGIM Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults” retires and replaces the “2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Guideline for the Prevention, Detectio...

03/08/2025

【雨季時節的阿育吠陀智慧：Varsha Ritu季節調養】☔️

雨季來臨，空氣中瀰漫著泥土香，萬物翠綠，還有熱茶配點心的愜意時光……但你是否也感受到：腸胃變弱、免疫力下降、皮膚感染、感冒頻繁、不斷打噴嚏，情緒也跟著浮動起來？

在阿育吠陀中，雨季被稱為 Varsha Ritu，此時風能（Vata）自然升高，導致消化火（Agni）減弱、免疫力下降，此時也容易引發舊疾或過敏復發。

那麼，我們該如何在這個季節以自然方式保護自己呢？

透過超覺靜坐導師與吠陀健康專家Dr. Rini Vohra Shrivastava，與知名阿育吠陀醫師Dr. Kalpana Sehra的對談，一起來解密雨季（Varsha Ritu）對身心的影響，以及如何運用簡單而歷久不衰的阿育吠陀智慧來保持身心平衡。

讓我們用最天然的阿育吠陀方式在雨季保持輕盈、活力，並且遠離疾病。
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🌿身心與風能（Vata）的平衡
• 在雨季（Varsha Ritu），風能（Vata）因濕氣與風的增加而上升，導致消化火（Agni）減弱。
• 消化火一旦減弱，免疫力也會隨之下降。
• 此時期易出現皮膚問題、關節疼痛、鼻竇與呼吸系統不適，舊傷與慢性病症也易復發。
• 風能（Vata）過旺者常出現腹脹、脹氣、消化遲緩，以及焦慮、失眠等症狀。
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🍲 飲食建議
• 優先選擇易消化、溫熱且滋養的食物，如熟穀類（綠豆、豆米粥）、湯品、草本茶。
• 避免生冷、過度油膩或難以消化的食物。不過，在風能（Vata）升高的雨季期間適量攝取健康油脂（如酥油/ghee、芝麻油/sesame oil、芥末油/mustard oil）反而有助於平衡風能。
• 使用溫性香料如薑、阿喬萬子（ajwain）、黑胡椒、孜然與香菜籽以激發消化火。
• 喝些安神的風能平衡茶（如甜茴香、薑、綠豆蔻）可穩定神經系統。
• 謹慎使用檸檬：在雨季與冬季宜少量使用，特別適合土能（Kapha）主導體質者，溫水加蜂蜜與檸檬可溫和清潔腸道，但使用過量則會加重風能（Vata）與火能（Pitta）。
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🧘 生活起居建議
• 保持規律用餐時間，避免厚重難消化的晚餐或過晚用餐。
• 適度運動並保持身體暖和，避免劇烈溫差變化與長時間暴露在空調下，以免誘發感染及風寒。
• 每日進行溫油按摩（abhyanga）：可選用eladi油、芝麻油或風能專用油。
• 使用含苦楝（neem）的溫水沐浴及護膚。
• 若無發炎情況下，可用溫熱油按摩關節處以預防關節疼痛。
• 衣物應徹底清洗並晾乾，以避免潮濕引發真菌感染。
• 可實行鼻療法（nasyam）以預防鼻炎、過敏與打噴嚏。
• 每日靜坐、休息並維持簡單規律的生活節奏，有助於與季節律動協調。
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🌧️ 雨季養生四大原則
• 季節意識 ㄧ 認識雨季變化與風能易增特性
• 提升消化力 ㄧ 攝取溫熱、充分煮熟的食物，增加促進消化的香料
• 飲食調整 ㄧ 避免生冷、油膩、難消化的食物
• 生活方式調整 ㄧ 保持溫暖、定時用餐、輕度運動與保持身心平衡
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💡 季節調養為什麼重要？
阿育吠陀強調飲食與生活習慣應隨自然節氣而調整，尤其要時時傾聽自己身體的聲音，尤其在變化多端的雨季中，保持風能平衡並滋養消化火，是維持健康與活力的重要關鍵。
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資料來源：https://youtu.be/oWxAXybCJHg?si=ZenkFRsAQAjKZ-Zl
photo credit：ChatGPT AI

#阿育吠陀 #雨季 #季節調養

17/07/2025

超覺靜坐（TM）練習能減少杏仁核的活動 — 這是大腦中與“壓力”及“反應度”相關的部位。

減少過度反應，取而代之是更多的理性回應。因為較安靜的杏仁核，有助大腦騰出空間容納清明感受。 #超覺靜坐

Less reaction. More response. A quieter amygdala makes room for clarity.

Explore the many benefits of TM practice at learntm.org/440jkmM

Source: NeuroReport, 2000