趙藥師藥局

08/05/2026

#腦瘤
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《趙藥師藥局》
藥局地址：台南市安平區安北路390號
服務電話：06-3915695
營業時間：AM09：00-PM21：00 顯示較少 顯示較少 顯示較少

08/05/2026

#非運動活動耗能（ ）。
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NEAT 指的是除了刻意運動之外，所有走路、爬樓梯、站立、抖腳、或做家事所消耗的能量。這些活動的強度雖然不高，但無形之中累積的能量消耗卻不少，大約佔了每日總消耗熱量的15%。
​
數據告訴我們，如果你每天能透過走路或多動多站，額外消耗約200大卡的熱量，一個月下來就累積消耗了6000大卡。理論上，燃燒一公斤脂肪需要消耗約7700大卡，這意味著你光靠每天多走路，一個月就能減掉將近一公斤的純脂肪。一年下來，這種累積的代謝量是非常驚人的。

最近社群上關於皮克敏遊戲的討論非常熱烈，甚至有網友分享因為這款遊戲，每天強迫自己走1萬步，一年竟然瘦了20公斤！這對許多想減重卻跨不出家門的人來說，真的是很大的鼓舞。
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從醫學與生理的角度來看，這種走路減重法之所以有效，最核心的關鍵就在於「非運動活動耗能」，也就是 NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）。
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▌威力驚人的 NEAT
很多人覺得要減肥就一定要去健身房跑得大汗淋漓，但其實根據研究，運動只占身體耗能的5%左右。真正決定日常熱量消耗的關鍵，往往是被大家忽略的非運動活動耗能（NEAT）。
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NEAT 指的是除了刻意運動之外，所有走路、爬樓梯、站立、抖腳、或做家事所消耗的能量。這些活動的強度雖然不高，但無形之中累積的能量消耗卻不少，大約佔了每日總消耗熱量的15%。
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數據告訴我們，如果你每天能透過走路或多動多站，額外消耗約200大卡的熱量，一個月下來就累積消耗了6000大卡。理論上，燃燒一公斤脂肪需要消耗約7700大卡，這意味著你光靠每天多走路，一個月就能減掉將近一公斤的純脂肪。一年下來，這種累積的代謝量是非常驚人的。（當然，前提是你沒有用珍奶把熱量補回去）
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像我給自己定下的標準就是每天至少5000步，這樣換算起來就是150~200大卡的熱量。我很少騎摩托車，而是盡量搭捷運加上 YouBike，這些都是提升 NEAT、管理體重的好方法。
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此外，還有兩個重要的輔助因素支撐著這個轉變：
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▌離開椅子就是獲得勝利
久坐是健康的隱形殺手。醫學研究顯示，久坐一小時對身體造成的傷害，大約等同於抽了兩根菸。當我們坐著不動時，下肢大肌肉群處於休眠狀態，身體代謝血糖和脂肪的效率會大幅下降，增加心血管疾病與第二型糖尿病的風險。只要你願意站起來走動，代謝引擎就會重新啟動。
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▌遊戲化機制讓行為變反射動作
減重最怕意志力耗盡。遊戲化（Gamification）的神奇之處在於，它把枯燥的行走轉化為搜集零件或種花的樂趣。當我們在遊戲中獲得成就感，大腦會分泌多巴胺，這種正向回饋會讓我們產生主動想走的動力，讓減重不再是痛苦的負擔。
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如果你也覺得減重很困難，不妨先從下載一個走路遊戲開始。別給自己太大的壓力，只要記住：今天比昨天多走幾步，你的身體代謝就在悄悄改變了。 👟✨
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#健康減重 #久坐危害 #走路瘦身 #皮克敏 #生活醫學

08/05/2026

真的比較形象
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《趙藥師藥局》
藥局地址：台南市安平區安北路390號
服務電話：06-3915695
營業時間：AM09：00-PM21：00 顯示較少 顯示較少

一般人比愛心：
🫶 愛你喔～
放射師看手指愛心很有感🫀
「來，我們順便複習心臟解剖。」🤣
手指愛心，
在放射師眼裡不是愛心……

可以是～
✔ 左心房 LA
✔ 左心室 LV
✔ 右心房 RA
✔ 右心室 RV

甚至連～
🩸 主動脈
🩸 肺動脈
🩸 冠狀動脈
都忍不住一起標上去。

我們每天看 CT、看 MRI、看血管，
看到最後～
👉 世界萬物都像解剖圖🙂

但不得不說，
這樣看久了之後，
連一個手指愛心，
都突然變得很醫學浪漫🫀✨

#機智放射師生活
#放射師的膚光筆記

08/05/2026

#單元不飽和脂肪酸 就是Omega-9
#多元不飽和脂肪酸 包含Omega-3與Omega-6
Omega-9 穩定度高 適合高溫
Omega-3 抗發炎 但怕熱
Omega-6 攝取過多 容易讓身體發炎失衡

廚房用油怎麼選？脂肪酸比例是關鍵👀
很多人買油只看發煙點 覺得溫度夠高就萬事OK
但其實真正影響健康的 是「脂肪酸比例」🫣

👉🏻單元不飽和脂肪酸就是Omega-9
👉🏻多元不飽和脂肪酸包含Omega-3與Omega-6

Omega-9 穩定度高 適合高溫
Omega-3 抗發炎 但怕熱
Omega-6 攝取過多 容易讓身體發炎失衡

🔥高溫組
適合快炒、煎肉、爆香
高溫料理需要穩定度高的油
重點就是 Omega-9 要夠高
✔ 苦茶油
✔ 酪梨油 精製
✔ 玄米油

🌱健康組
中火 涼拌佳 抗氧化與Omega-3補給
✔ 橄欖油 初榨
✔ 薺藍籽油
✔ 芥花油

特別是薺藍籽油
Omega-3 可達35～40%
屬於高含量來源
建議冷拌或低溫使用

⚡️發炎組
高Omega-6 易促發炎 外食族少用
✔ 大豆油
✔ 葵花油
✔ 葡萄籽油

Omega-6高達54～70%
外食其實已經常接觸
在家烹調就不用再大量使用

🔍脂肪酸比例：
🔸苦茶油
飽和脂肪 10%
Omega-9 80% 高
Omega-6 7%
Omega-3

08/05/2026

巴金森氏病的確與年齡密切相關，但我們也可以透過調整生活型態、減少可避免的危險因子，來降低發病機率。
一、先天因子
(1) 年齡: 年紀越大，罹患巴金森氏病的機率越高。盛行率約在60 歲以上 1–2%，到了80 歲以上可上升到約 3% 以上。
(2) 性別: 整體而言，男性的盛行率及發生率通常高於女性，約為1.5 倍左右。
(3) 家族史與基因: 約有一成到兩成病友可問到家族史，而屬於「單一基因致病」的單基因型巴金森約佔5–10%；若是50 歲以前發病或家族中多位成員發病，找到遺傳原因的機率更高。
二、後天因子
(1) 後天的保護因子(與較低風險相關)
- 規律運動: 多數研究支持運動與較佳的神經健康、較低的退化風險相關，也是最實際可行的介入之一。
- 咖啡: 多篇系統性回顧與統合分析顯示，咖啡攝取量越多，巴金森的風險越低。(備註: 屬於相關性研究，非保證因果)
- 地中海飲食: 採取地中海飲食的人，罹患巴金森的風險較低。
2) 後天的危險因子（與較高風險相關）
- 環境暴露: 例如重金屬、農藥、有機溶劑等暴露，與 巴金森風險上升呈相關。
- 糖尿病: 第二型糖尿病會上升巴金森風險、且可能加速疾病進展。
- 頭部外傷: 造成腦震盪的頭部外傷史會上升巴金森風險
三、預防與生活調整
- 避免接觸毒物: 工作或居家環境中盡量降低農藥／溶劑／重金屬暴露，必要時做好防護。
- 健康飲食: 以地中海飲食概念為方向 (蔬果、全穀、豆類、魚、堅果、橄欖油；減少精緻糖與過度加工食品)。
- 規律運動: 把運動當成長期投資，也有助於睡眠、情緒與代謝健康。
- 代謝與血糖管理: 若有糖尿病或前期糖尿病，規律追蹤與控制，有助於降低長期神經退化風險。
- 避免頭部外傷: 騎車戴安全帽、運動注意防護、預防跌倒。

如何降低巴金森氏病風險？從生活中的保護因子與危險因子談起
由台大醫院神經部/巴金森中心 朱永載醫師撰文，巴金森之友團隊製圖（歡迎分享原圖，請註明出處）

過去幾十年來，許多大型流行病學研究探討巴金森氏病的保護因子與危險因子。整體而言，可分成先天(較不可改變) 與後天(可調整或改善) 兩種層面。巴金森氏病的確與年齡密切相關，但我們也可以透過調整生活型態、減少可避免的危險因子，來降低發病機率。

一、先天因子
(1) 年齡: 年紀越大，罹患巴金森氏病的機率越高。盛行率約在60 歲以上 1–2%，到了80 歲以上可上升到約 3% 以上。
(2) 性別: 整體而言，男性的盛行率及發生率通常高於女性，約為1.5 倍左右。
(3) 家族史與基因: 約有一成到兩成病友可問到家族史，而屬於「單一基因致病」的單基因型巴金森約佔5–10%；若是50 歲以前發病或家族中多位成員發病，找到遺傳原因的機率更高。

二、後天因子
(1) 後天的保護因子(與較低風險相關)
- 規律運動: 多數研究支持運動與較佳的神經健康、較低的退化風險相關，也是最實際可行的介入之一。
- 咖啡: 多篇系統性回顧與統合分析顯示，咖啡攝取量越多，巴金森的風險越低。(備註: 屬於相關性研究，非保證因果)
- 地中海飲食: 採取地中海飲食的人，罹患巴金森的風險較低。

2) 後天的危險因子（與較高風險相關）
- 環境暴露: 例如重金屬、農藥、有機溶劑等暴露，與 巴金森風險上升呈相關。
- 糖尿病: 第二型糖尿病會上升巴金森風險、且可能加速疾病進展。
- 頭部外傷: 造成腦震盪的頭部外傷史會上升巴金森風險

三、預防與生活調整
- 避免接觸毒物: 工作或居家環境中盡量降低農藥／溶劑／重金屬暴露，必要時做好防護。
- 健康飲食: 以地中海飲食概念為方向 (蔬果、全穀、豆類、魚、堅果、橄欖油；減少精緻糖與過度加工食品)。
- 規律運動: 把運動當成長期投資，也有助於睡眠、情緒與代謝健康。
- 代謝與血糖管理: 若有糖尿病或前期糖尿病，規律追蹤與控制，有助於降低長期神經退化風險。
- 避免頭部外傷: 騎車戴安全帽、運動注意防護、預防跌倒。

[小結]
巴金森氏病的風險來自「先天體質＋後天環境」的交互作用。透過運動、飲食、降低暴露、控制代謝、避免頭部外傷，可以減少罹患巴金森氏病的風險。

有相關醫療問題歡迎諮詢神經內科專科醫師
神經科診所地圖：https://www.neuro.org.tw/map/

07/05/2026

投資健康
穩賺不賠
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《趙藥師藥局》
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【男人體內的「台股護國神山」：攝護腺與睪固酮的理財哲學】

最近台股一路長紅，站穩4萬點大關，大家見面第一句話都是「你上車了嗎？」

但在男人的一生中，有兩檔「核心持股」如果不提早佈局，等崩盤才想護盤，代價可是很高的！

這兩檔權值股就是：【攝護腺】（基本面）與 【睪固酮】（動能指標）。

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📉 攝護腺肥大：別等「融資斷頭」才送急診

攝護腺就像是一家公司的硬體設備，隨著年齡增長，這家公司會出現「無效增生」。

套牢徵兆： 尿流變細、斷斷續續、滴滴答答（成交量萎縮）、尿不乾淨、急尿、夜尿頻繁（資金卡死，無法變現）。

散戶心態： 「反正還能尿，再觀望一下。」這就像看到股價跌破年線還不肯止損，最後的下場通常是攝護腺過大，膀胱功能退化，尿不出來，造成【尿滯留】——直接「融資斷頭」甚至「違約交割」送急診插尿管，最後攝護腺刮除或雷射手術治療。

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🚀 逆轉絕招：攝護腺水蒸氣消融術 (Rezum)、攝護腺拉提術(Urolift)

很多人怕攝護腺刮除或雷射手術會影響性功能，一直拖著不敢處理。但是時代不一樣了，趁攝護腺體積還在「中型股」（不大）的時候，用【水蒸氣消融術】【攝護腺拉提術】進場處理，是目前最聰明的波段操作：

極低交易成本： 手術不到 15 分鐘，免動大刀，不出血不用住院。

守住核心資產： 傳統手術可能影響「房事」功能。水蒸氣消融精準避開神經，守住男人的尊嚴與資產。

早買早享受： 趁攝護腺跟膀胱功能還沒惡化，術後恢復期短，改善生活品質，避免持續的膀胱退化，就像在起漲點進場。

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📈 睪固酮：你下半身的「大盤領先指標」

如果攝護腺是基本面，那睪固酮就是市場的「信心動能」。
男人邁入更年期，睪固酮濃度開始下滑，就像大盤進入空頭市場：體力衰退、情緒低落、性慾減退、肚子變大，睡眠品質不好，甚至代謝變慢，血糖、血脂上升，骨質疏鬆。

💰 投資策略：睪固酮補充療法 (TRT)

很多男人覺得老了沒體力是正常的，這是「錯失恐懼症 (FOMO)」的反面。及時補充睪固酮，就像是在低檔區「定期定額」加碼：

改善生活品質： 體力回升，看盤都有精神。

提升代謝： 降低脂肪，增加肌肉，優化你的「資產配置」。

重返多頭： 找回衝勁與自信，讓你的人生成長曲線重新「黃金交叉」。

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💟結語：別讓你的健康「跌停板」

台股4萬點，你的健康有沒有跟上？資產配置做得再好，如果晚上要跑五次廁所，白天看盤哈欠連天，那賺再多也只是「數字」而已。

與其在股市追高殺低，不如先去泌尿科做個「健康健檢」。

趁著攝護腺還沒「超漲」，趁著睪固酮還有救，趕快進場護盤，讓你的人生大盤一飛衝天，天天紅柱大長紅！🚀

07/05/2026

隨著母親節將至，民眾紛紛選購保養品及化粧品表達心意，為協助民眾安心選購並保障使用安全，衛生局提醒民眾掌握「停、看、聽」三步驟，於選購前多加留意，讓愛美與送禮都能更安心。另提醒業者應確實遵守相關規定，統計114年至115年2月期間，共查獲189件涉及化粧品標示、登錄不符或廣告違規案件，裁罰總金額高達新臺幣391萬元，呼籲業者切勿心存僥倖，以免受罰。

https://tyenews.com/2026/05/1355204/

07/05/2026

居家藥物管理七大步驟
1. 藥物過篩：清除過期與變質
實務技巧：除了看日期，也要檢查藥錠是否變色、受潮；外用藥開封超過一個月也建議拋棄。
安全處理：廢棄藥物不亂倒下水道，需回收藥局或放乾燥袋內丟棄。
2. 整合重複：揪出重複用藥
實務技巧：針對多科就診患者，檢查不同醫院開出的藥物（如：不同廠牌但同成分的降血壓藥）。
3. 功能分區：按用途分類
實務技巧：使用分類盒，並在外部加註大字級的功能標籤。
分類邏輯：區分心血管區、消化區、感冒區等等。
4. 必備藥物：每日必須服用的基本用藥
實務技巧：標註血壓、血糖、血脂、抗血栓藥物。
核心觀念：強調這些藥物不可隨意停藥，是預防未來併發症的基礎。
5. 備用藥物：視情況使用：
預防過度依賴：軟便劑、止痛藥、過敏藥，需明確標示使用時機與劑量上限，避免因為習慣而過度依賴，長期濫用反而傷害腸胃或腎臟功能。
止痛藥：若連續使用超過五天請就醫
6. 高危用藥：需特別標示出來
防跌機制：針對安眠藥、強效利尿劑、降血壓藥，貼上「紅色警語」或「注意跌倒」圖示。
血糖用藥：針對會低血糖的類別(例如磺醯脲類、短效胰島素、混和胰島素)，需有進食才使用，避免因吃藥但沒吃東西造成低血糖昏迷。
抗膽鹼藥：常用來治療過敏、膀胱、暈眩。但副作用多，會嗜睡、口乾、便秘、排尿困難、視力模糊。
7. 整理清單：建立專屬藥物清單
實務技巧：記錄「藥名、劑量、用途、備註」，並做成 #整理清單，回診時醫師溝通「減藥」的可能性。

帶著這張清單來看診，我們一起把藥變少、效果變好!

上週晚上的線上演講「多重用藥的減藥策略」反應相當熱烈，很多人私下敲碗詢問張醫師是不是有課程的資訊。
要跟大家說個抱歉，這個課程是由臺中市大臺中醫師公會所主辦，好像沒有重播。有感於這個議題相當重要，我決定把演講內容中最精華的部分，用這篇文章跟大家分享。希望對所有在服藥的個案和家庭有所幫助，也歡迎大家多多轉發分享，讓更多的人能夠受益。

故事要從一個78歲的陳阿公說起。

他原本是個生活規律、生活完全自理的健康長輩。午後的公園裡，總能看見他專注地下棋，不時地和朋友聊天。這次他會被帶來張醫師的門診，是因為家屬主訴這兩年阿公退化得很嚴重，而且吃的藥越來越多。

陳阿公說自己常頭暈、食慾不好、走路不穩，半夜起來尿尿3至4次，長期便秘，需要每天吃軟便藥，全身痠痛，幾乎天天吃止痛藥。

看了藥單，聽完主訴，張醫師就明白了，這是臺灣長輩常見的用藥狀況，也就是俗稱的「 cascade」。

最常見的情況是，當出現新症狀時，長輩被帶去看醫生，醫師便開立處理症狀的藥物。然而，卻因為臨床忙碌或是系統問題，沒辦法核實這個症狀到底是新的病症，還是用藥之後產生的副作用。

後續就這樣一再重複，藥品也會越疊加越多。

於是，張醫師詢問：「這些藥物，你都有在吃嗎？有沒有哪些是只吃過一兩次的呢？」

在一次次的門診和病史釐清後，張醫師慢慢地把藥物減少甚至停掉。

頭暈，也許是血壓被降得太低；頻尿，可能是利尿劑血壓藥的副作用；便秘，不只是腸道問題，而是抗膽鹼藥物與活動力下降共同造成的影響；食慾不好，可能是抗憂鬱劑(常用來當成安眠藥)會抑制中樞神經，造成持續昏沉與食慾低落。

努力了半年多，陳阿公的藥物順利地從每天要服用13種，減到剩下5種。

保留了真正重要的慢性病藥物；暫時緩解症狀的藥則一一被拿掉。不再只追求數字的完美，而是慢慢把重點放在生活：規律活動、改善飲食、重新社交。
陳阿公不再整天昏沉，精神變得清晰。吃得下了，體重也慢慢回升。走路變穩，頭不再暈。排便恢復自然，夜裡也不再頻繁醒來。

「總算不用吃藥吃到飽了。」

看著他燦爛的笑顏，張醫師也替他感到開心。

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以下分享 #照顧者必學的居家多重用藥簡化管理術

#居家藥物管理七大步驟

1. 藥物過篩：清除過期與變質
實務技巧：除了看日期，也要檢查藥錠是否變色、受潮；外用藥開封超過一個月也建議拋棄。
安全處理：廢棄藥物不亂倒下水道，需回收藥局或放乾燥袋內丟棄。

2. 整合重複：揪出重複用藥
實務技巧：針對多科就診患者，檢查不同醫院開出的藥物（如：不同廠牌但同成分的降血壓藥）。

3. 功能分區：按用途分類
實務技巧：使用分類盒，並在外部加註大字級的功能標籤。
分類邏輯：區分心血管區、消化區、感冒區等等。

4. 必備藥物：每日必須服用的基本用藥
實務技巧：標註血壓、血糖、血脂、抗血栓藥物。
核心觀念：強調這些藥物不可隨意停藥，是預防未來併發症的基礎。

5. 備用藥物：視情況使用：
預防過度依賴：軟便劑、止痛藥、過敏藥，需明確標示使用時機與劑量上限，避免因為習慣而過度依賴，長期濫用反而傷害腸胃或腎臟功能。
止痛藥：若連續使用超過五天請就醫

6. 高危用藥：需特別標示出來
防跌機制：針對安眠藥、強效利尿劑、降血壓藥，貼上「紅色警語」或「注意跌倒」圖示。
血糖用藥：針對會低血糖的類別(例如磺醯脲類、短效胰島素、混和胰島素)，需有進食才使用，避免因吃藥但沒吃東西造成低血糖昏迷。
抗膽鹼藥：常用來治療過敏、膀胱、暈眩。但副作用多，會嗜睡、口乾、便秘、排尿困難、視力模糊。

7. 整理清單：建立專屬藥物清單
實務技巧：記錄「藥名、劑量、用途、備註」，並做成 #整理清單，回診時醫師溝通「減藥」的可能性。

實務操作小技巧
健保存摺：全民健保行動快易通 APP 內建「用藥紀錄」功能，可查詢近期就醫用藥明細。照顧者可截圖列印，作為藥物清單的初稿，大幅節省整理時間。

藥盒收納：選用一週七格分裝藥盒，按早、中、晚、睡前分格放置。每週固定一天（如週日晚上）重新分裝，可大幅減少漏服與重複服藥的情況

服藥提醒：善用手機鬧鐘或藥物提醒 APP，為長輩設定固定服藥時間提醒。若長輩不使用智慧型手機，可購買具鬧鈴功能的電子藥盒，讓科技成為最貼心的提醒助手。

#照顧家人從釐清藥袋開始
#回家後的第一個行動

今天：清出三個月內沒動過的藥袋，放在桌上審視
本週：完成七大步驟整理，建立初版個人藥物清單
下次回診：攜帶藥物清單，與醫師討論用藥優化方案

西方醫學之父William Osler有過這麼一段名言：
"The young physician starts life with 20 drugs for each disease, and the old physician ends life with one drug for 20 diseases."

我試著把它翻譯如下：
初出茅廬的醫者，治一病常備二十方藥；
閱歷漸深的醫者，調百病只須一味之方。

想要 #藥物清單範本 ? 底下留言：藥物整合，我會傳給你唷!

#藥物整合 #慢性病減藥 #多重用藥 #逆轉慢性病 #張軒睿醫師

@追蹤者

07/05/2026

#老鼠藥
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《趙藥師藥局》
藥局地址：台南市安平區安北路390號
服務電話：06-3915695
營業時間：AM09：00-PM21：00 顯示較少

你也看到最近北市府放老鼠藥引爆的爭議了嗎？

身為藥師看到這則新聞，第一個想問的不是「該不該放」
而是「這藥到底放了什麼？」
因為這顆「老鼠專用藥」，貓狗誤食一樣會中毒
家裡有毛孩、有小小孩的家庭，真的不能不知道

▌ 老鼠藥到底是什麼成分？

目前北市使用的是「第二代抗凝血劑」
主要成分是 brodifacoum、bromadiolone
為什麼用這類成分？因為它的設計是「延遲性致死」
老鼠吃完不會當場死，3-7 天後才會內出血而亡
這樣才能避免其他老鼠看到同伴暴斃，產生警戒效應

▌ 為什麼貓狗誤食會出大事？

抗凝血劑的機轉，是阻斷維生素 K 在肝臟的循環
讓凝血因子 II、VII、IX、X 失去活性
身體一旦受到任何撞擊或內部小破損
就會止不住血，最後內出血休克

事實上「延遲性中毒」才是最可怕的地方
誤食後當下完全沒症狀，主人通常不會發現
等到貓狗開始流鼻血、皮下瘀青、血便、虛弱、呼吸急促
往往已經是中毒後 3-5 天，搶救難度大幅上升

▌ 黃金急救 3 步驟

第一步：誤食 2 小時內，立刻送動物醫院催吐 + 活性碳吸附
第二步：確診後，獸醫會給予 vitamin K1（phytonadione）解毒劑
brodifacoum 因為脂溶性高、滯留時間長，療程通常需要 4-6 週
千萬別吃完幾天症狀消失就自行停藥
第三步：嚴重失血者需輸新鮮冷凍血漿補充凝血因子

▌ 兒童誤觸怎麼辦？

處理流程跟動物一樣
但人類兒童的解毒劑量需依體重精算
請第一時間打 119 並聯繫毒藥物諮詢中心 02-2871-7121
不建議自行催吐（除非醫療人員指示）

▌ 如何避免誤食

老實說家裡之外的環境，我們控制不了
公園、騎樓、社區的滅鼠藥，甚至老鼠的屍體
毛孩散步隨時可能誤觸誤食
所以出門時不妨幫寵物套上頭套最安全
你有哪些防誤食的好方法呢？
分享給大家吧，也歡迎大家曬曬你的法寶囉

06/05/2026