趙藥師藥局

27/10/2025

#火鍋
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
《趙藥師藥局》
藥局地址：台南市安平區安北路390號
服務電話：06-3915695

天氣一冷，就想來一鍋！
但你知道嗎？火鍋吃錯，其實是「熱量陷阱」；吃對了，反而能輕鬆維持體重、不怕胖！

今天就教你 👉 #火鍋減重五大原則
讓你邊暖身、邊變瘦❤️

🥢 ① 先選湯底，不選油湯
避開：麻辣鍋、牛奶鍋、起司鍋、韓式泡菜鍋（多糖油鹽）
建議：昆布、蔬菜、蕃茄、柴魚、鴛鴦清湯鍋

🥩 ② 蛋白質是主角，每餐至少兩種
優先順序：海鮮＞豆腐＞雞胸肉＞牛豬瘦肉

🥬 ③ 蔬菜吃到飽，但避開高澱粉菜
✅ 高纖維蔬菜：青江菜、茼蒿、菇類、豆腐、海帶、冬瓜
❌ 避開：南瓜、芋頭、玉米、地瓜、蓮藕（屬澱粉類）

🍚 ④ 澱粉最後吃
建議份量：飯／冬粉／寬粉／烏龍麵 約半碗～1碗（拳頭大小）
原則：「蛋白質吃夠 → 蔬菜先吃 → 澱粉最後吃」

🥣 ⑤ 醬料最容易破功
避開：沙茶、花生、芝麻醬
建議：日式醬油＋蔥＋蒜＋醋＋少許辣椒／香油

✅ 低卡火鍋沾醬配方
醬油 1湯匙 + 醋 1湯匙 + 蒜末 + 蔥花 + 辣椒

🍵 飲料選無糖最佳
飯後喝一杯「無糖綠茶」或「氣泡水」，幫助去油解膩。

吃對了，火鍋也能越吃越瘦❤️
你最愛哪一種火鍋湯底？

#火鍋 #減重 #冬天 #熟齡 #營養師馬鳳吟 #馬鳳吟 #健康飲食

27/10/2025

經過情緒釋放之後，真正幫助的，是對自己生命的接納，很多過不去的坎，與想不開的念頭，往往跟卡住的情緒有高度的關聯，所以釋放後，會巧妙地達到和解，心中會有一股釋然與平靜，而這時候很多想法會開始改變，曾經不敢為的恐懼被釋放，心中也會開始具備力量。
許多個案在釋放過情緒之後，雖然無法一一說出談話細節，但情緒變得流動了、想法更開了，對世界的感受也不再那麼絕望、封閉或抗拒。
這樣的轉變，是從內在發生的，不一定能用語言清楚說明，但它會表現在日常生活的各個層面：
·曾經一句話就能讓你爆炸，如今可以先停一下
·原本閃躲逃避的情境，現在願意慢慢靠近
·開始對自己有更多溫柔，也願意對過去釋懷一點

諮商之後都忘了談些什麼，這樣有效嗎？

這是一個很多人在做完心理諮商後，會不小心冒出的疑問。
「我怎麼只記得我哭了……」
「聊完當下覺得舒服，可是我其實忘了我們具體講了什麼」
「這樣算是有進展嗎？」

其實，這正是心理治療的神奇之處之一。
「意味著諮商有大量情緒釋放，釋放的過程，通常認知運作有限，也不太有認知空間去容納、整合、歸納，這些會耗費大量認知功能。」

經過情緒釋放之後，真正幫助的，是對自己生命的接納，很多過不去的坎，與想不開的念頭，往往跟卡住的情緒有高度的關聯，所以釋放後，會巧妙地達到和解，心中會有一股釋然與平靜，而這時候很多想法會開始改變，曾經不敢為的恐懼被釋放，心中也會開始具備力量。

許多個案在釋放過情緒之後，雖然無法一一說出談話細節，但情緒變得流動了、想法更開了，對世界的感受也不再那麼絕望、封閉或抗拒。

這樣的轉變，是從內在發生的，不一定能用語言清楚說明，但它會表現在日常生活的各個層面：
·曾經一句話就能讓你爆炸，如今可以先停一下
·原本閃躲逃避的情境，現在願意慢慢靠近
·開始對自己有更多溫柔，也願意對過去釋懷一點

你會記不起那些對話，但你會開始記得自己。

📌 延伸主題推薦：
👉【0110-11愛情×療癒內在小孩】擺脫不安全感，打造成熟親密關係地圖

👉🏻【1213-14家庭Ｘ內在小孩】重建生命安全感，成為自己的內在父母（第二期）

27/10/2025

#睡眠困擾
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
《趙藥師藥局》
藥局地址：台南市安平區安北路390號
服務電話：06-3915695

27/10/2025

好像是台南車站
大家注意安全

27/10/2025

測血糖的方式
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
《趙藥師藥局》
藥局地址：台南市安平區安北路390號
服務電話：06-3915695

26/10/2025

「為忙碌的自己，找回健康的節奏」
​
有個個案是單親媽媽，下班回到家都已經晚上九點多，
還得處理小孩、家事，一整天忙到沒空喘口氣。
她跟我說：「我真的沒時間煮飯，只能夜市隨便買。」😮‍💨
​
聽完她的行程，我完全理解。
備餐對她來說，真的比一般人更不容易。
但我們還是一起討論，從「能做到的地方」開始改。
​
剛開始她也覺得麻煩、做不到，
但後來，也慢慢找到自己的節奏，
現在回家能吃到熱騰騰的料理，
她笑著說：「其實這樣的生活也挺幸福的。」
​
想要健康，生活一定要做出改變。
當你真的開始去做，
會發現你會越來越喜歡這樣的自己❤️

26/10/2025

大概1-2年多前我又漸漸開始吃早餐了
然後晚一點再喝咖啡

和別人提起這件事
總會有人問「所以不吃早餐不好嗎？」
「不能空腹喝咖啡嗎」

我總是說「沒有不好，看你適不適合而已」

是的，適不適合
不是「對」、「錯」

當然，在了解適不適合之前
要有基本的觀念
除了巨量和微量營養素、認識食物對荷爾蒙的影響以外
關於你目前的體態、是否有症狀疾病、年紀、性別、月經狀況等等
運動活動習慣、作息、食物喜好
以及你的目標，還有目標是否合理和健康等等
都是需要考慮的

而上述很多資訊會隨著時間、外在環境改變
所以「適不適合」這件事，就算在同一個人上
也不是一成不變，是動態調整的

所以，每個階段
有不同食物的搭配、不同飲食策略的工具可以運用

不要永遠害怕「吃」
也不要害怕「不吃」

背後如果是「恐懼害怕」在驅動你的行為
那這種太害怕的焦慮之心
「需要抑制某些食物和行為，以免壞事發生」的心態，
很難長久

如果是積極的體驗感受
放鬆和允許各種可能的變化，隨時觀察
那這就不是飲食「控制」，而是心之所向
一切自然而然，
就不需要過多意志力的辛苦了

多和自己的身體溝通
多感受
身體會給你答案

—————————————————————————-
今日早餐：
亮點是「無花果」：
其實這是我這輩子第二次吃新鮮無花果，
上個月好心人送我幾顆，
第一次吃覺得驚為天人！
正想說這種美味不知道何時還吃得到時，
宇宙就聽到我的呼喚！！竟然有客人送我一箱！

無花果是纖維和礦物質含量特別高的水果
並且有維生素Ｋ,維持骨質健康
(但是有吃抗凝血劑的人不要過量喔)

**檸檬水＋礦物質濃縮液
**綠拿鐵：
青江菜/木耳/藍藻/護肝配方半份/cofit蛋白粉1/3包/肌酸
（蛋白質約12 g)
**小黃瓜、玉米筍、紫洋蔥、橄欖油、檸檬汁、黑胡椒、香料鹽
**無添加海苔片

#健康早餐 #減重 #控醣 #減醣 #荷爾蒙 #植物性 #腸道健康

26/10/2025

我們都曾受過傷害，但神不願我們讓苦毒在心中累積。

囤積憤怒與傷害，
只會讓痛苦不斷增長，
排擠掉原本的快樂與幸福。

保羅提醒我們要除去一切苦毒，
因為饒恕不是因為對方無罪，
而是因為神先赦免了我們。

真正的自由，
是從心靈斷捨離開始。
盤點你的心，
是否還藏著未釋放的怨恨？

願你勇敢交託，
求神幫助你清空靈魂中
那些不屬於愛的重量，
讓恩慈取代苦毒，
讓平安重新住進你心裡。

論壇報文章：https://ct.org.tw/html/news/3-3.php?cat=74&article=1399709
心靈斷捨離：丟掉這5件東西 讓上帝的平安喜樂進入你心
————————
✨60周年感恩祭 享五折優惠✨
感謝陪伴我們 60 年，給你 365 天信仰旅程！
凡購買再加贈信仰插畫電子繪本與月曆桌布
▋2026渴慕曆
https://ct.org.tw/html/shop/5-3-1.php?article=121
▋2026渴慕曆+影響力習慣
https://ct.org.tw/html/shop/5-3-1.php?article=124

26/10/2025

#過敏性鼻炎

26/10/2025

哈哈

26/10/2025

胖了...

25/10/2025

跟在健身房邊跑步邊看電視一個概念
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
《趙藥師藥局》
藥局地址：台南市安平區安北路390號
服務電話：06-3915695

🎞📽完成運動的好方法🎥🎞
#跟我分享你都怎麼完成你的運動的？
我呢為了不荒廢我上戈壁前好不容易訓練出來的體力💪🦵，這幾天想到..不然我就一邊運動一邊選個好看的影片🎬分散一下我的注意力好了(不然我的心裡會一直倒數，時間怎麼還沒有結束🤭？)果然開始執行後，這幾天的運動都有順利完成😁😁