11/06/2025
I have had a little time to write these days. At my age, I have met four people dealing with Parkinson's. You will be surprised that can do other things besides English editing. Here is something I am doing in Chinese with Parkinson's.
透過想像力重新連結身體
狄建世老師 帕金森氏症患者的自我引導練習
導言：帕金森患者的感受
對許多帕金森氏症患者來說，最困難的事情之一是感覺身體不再聽從指揮。動作變得緩慢、僵硬，甚至顫抖。日常生活中的小事——例如走路、扣扣子、清楚地說話——都變得費力又耗時。即使頭腦清楚，身體卻不合作，令人沮喪又疲憊。
久而久之，這種意願與能力間的落差可能會導致無助、孤立，甚至像被困在自己身體中的感覺。很多人渴望更積極地參與自己的療癒過程，而不只是被動地等待藥物或復健發揮作用。
冥想與引導式想像提供了一個可行的途徑。它們能幫助你與身體重新建立連結，減少壓力，並恢復某種程度的掌控感。你不需要用力，也不必“做得對”。你只要聽、想像，讓身體跟隨內在節奏前行。
引導式想像是一種利用想像力來創造治癒畫面、感受或場景的療癒方法，通常由一個平穩的聲音引導。你可能會想像自己走得更穩，或是讓緊繃感像陽光下的冰塊一樣融化。比喻的語言讓這些畫面更容易理解——像是“你的雙腿正在回憶如何跳舞”，或“你的脊椎像一棵挺拔的大樹”。這些過程可以喚醒身體的記憶與節奏，為你帶來希望與參與感。
研究簡介
科學研究顯示，引導式想像與創造性視覺化能改善多種臨床結果，包括疼痛管理、手術後恢復、癌症治療與焦慮控制。例如，它能減少術後疼痛與類鴉片藥物使用（Tusek 等，1997），縮短住院時間（Holden-Lund，1988），甚至加速骨折癒合（Ginandes & Rosenthal，1999）。在癌症照護中，它能提升情緒與免疫功能，減少治療相關的疲憊與噁心（Walker 等，1999；Posadzki 等，2012）。
針對帕金森氏症，初步研究也非常有希望。運動想像有助於改善步伐長度、步行速度與協調性（Tamir 等，2007），並改善動作時機與準確性（Braun 等，2006）。這些技術能激活運動規劃區域，繞過受損的自動化運動路徑。引導式冥想與正念也已證明可降低焦慮與憂鬱（Lynch 等，2010；Van Puymbroeck 等，2011）。
使用前的常見疑慮
某些人擔心，這類引導式想像可能會讓他們失去控制感、變得更混亂，或喚起不舒服的情緒。還有人害怕會產生不切實際的希望，最後更失望、更沮喪。
事實上，在放鬆過程中偶爾感到短暫的暈眩、情緒反應或不適是正常的，也通常是短暫的。只要慢慢來，沒有壓力，大多數人會發現這是一種令人安心、甚至令人愉快的體驗。
使用者指南
這是一段幫助你重新與身體、記憶與節奏連結的引導式練習。它不需要任何體力，只需要你的一點時間與想像力。它的基礎來自於科學研究，證實想像力與記憶可以激活大腦中仍然健康的神經迴路。
你會做什麼
• 聆聽平靜的聲音與背景音樂
• 用想像力回憶簡單的動作與故事
• 深度放鬆，讓心靈帶動身體
• 重新喚起過去的運動與自信記憶
如何開始
• 選擇30–40分鐘不會被打擾的時間
• 找個舒服的地方坐下或躺下
• 若可以，戴上耳機以便集中注意力
• 輕輕閉上雙眼或放鬆地注視前方
• 不需要完美。只要聽就好，幽默感會幫上忙
這段冥想的作用
這段冥想包含以下部分：
(a) 幫助你放鬆並強化想像力
(b) 利用記憶喚起早期動作經驗，例如爬行、塗鴉與奔跑
(c) 解釋多巴胺與運動控制之間的關係
(d) 提供實用方法支持大腦，如音樂、冥想、小成功經驗
(e) 以一段幽默且充滿感官畫面的比喻故事深入放鬆並減輕症狀（請在 40分 15 秒收聽）
(f) 引導你想像未來更穩定自信的自己，設定潛意識療癒目標
常見問題
如果我睡著了怎麼辦？
沒關係！你的潛意識仍會接收到訊息。
如果我沒什麼感覺呢？
這是正常的。它會逐漸發揮作用，像種子一樣慢慢成長。
如果我感到難過或挫折呢？
代表某些重要的感覺被觸動。請溫柔地對待自己，必要時可以暫停或改天再試。
建議使用頻率
一開始建議每週一次，之後每月一次。你也可以只播放（e）與（f）段落作為提醒（請從 24分 13 秒開始播放）。
最後的話
這個練習是屬於你的。
沒有人評分，沒有人觀看。
是你、你的身體，與你內在的智慧重新連結的時刻。
你已經邁出第一步。讓這段時間屬於你。
讓心靈帶領，身體會跟隨而至。
這是一段幫助你重新與身體、記憶與節奏連結的引導式練習。它不需要任何體力，只需要你的一點時間與想像力。它的基礎來自於科學研究，證實想像力與記憶可以激活大腦中仍然健康的神經迴路。
