精華診所 骨外科 復健科

26/02/2026

嗨，過完長長的年假，迎接新的馬年，
將身體大整理修復一下囉。敬請把握以下時間來就診～

2/27(五）整天門診＆復健正常
2/28(六）上午門診＆復健正常，下午晚上休診

祝福大家，新春快樂！
身體健康，結伴看元宵花燈囉

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06/02/2026

把握年前的寒假看診時間，把多年的老症頭，一次搞清楚，對症處理，才能好過年～

買足好用貼布，準備萬用藥膏，回家孝敬長輩

年後，初五開工，先預祝大家～新年快樂囉～😀

05/02/2026

【膝蓋彎曲會卡、蹲下去不順？問題可能不只在肌肉】

不少曾接受膝關節手術的民眾，都會出現類似的困擾：
走路還好，但一蹲下就覺得卡卡的、彎不太下去，甚至伴隨不舒服或不穩定感。

本次分享的個案，正是這樣的情況。

個案背景簡述

個案為過去是田徑科班出身，
雙膝皆曾接受前十字韌帶重建手術，右膝更是歷經兩次手術。

雖然平時生活尚可應付，但在膝關節彎曲、下蹲或跑步過程中，會有膝關節骨頭錯位感。

總覺得膝蓋卡住、不順，甚至有不安定感，因此前來尋求治療評估。

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評估發現：膝關節彎曲時，骨頭之間的動作出現問題

正常情況下，當膝蓋彎曲時，
脛骨與股骨需要以特定方向彼此配合滑動 （脛骨向內滑動，股骨向外滑動），動作才會順暢。

但此個案在彎曲過程中，
容易出現脛骨與股骨之間的配合失衡，使得關節在某個角度產生「卡頓感」，進而影響下蹲的深度與舒適度。

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治療重點：動態關節鬆動術，讓彎曲重新變順

當個案進行膝關節彎曲時，同步加入：
• 脛骨近端向內的引導
• 股骨遠端向外的引導

在這樣的動態輔助下，
個案明確回饋：
👉 膝關節彎曲時的不適感明顯下降
👉 卡住的感覺減少，蹲下的動作變得更順

這也再次確認，造成不適的關鍵並非單純「沒力」或「太緊」，而是關節動作方向需要被重新引導。

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回家也能做：自我動態關節鬆動 （如影片檔）

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術後卡卡，不一定是退化或無法改善⋯⋯

如果您也有：
• 膝蓋彎曲卡卡
• 下蹲蹲不下去
• 手術後活動總覺得不順

歡迎至 精華診所，由我們為您進行完整的動作與關節評估，找出真正影響膝蓋動作的原因。

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18/12/2025

歲末年終，天氣越來越冷，身體的酸痛也默默地增加.....大家要注意保暖，多多拉筋⋯精華診所會在一旁溫暖守候鄰里的健康～

❤️114.12.25(四)整天正常門診＆復健
❤️115.01.01(四)整天 休診。

祝大家
行憲紀念日快樂～新年快樂～

＃聖誕節看診 ＃元旦放假

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11/11/2025

精華診所明天11/12(日）休診一天。請大家不要出門喔～
颱風直接西岸撲台，大家在家做好防颱準備，注意安全。

03/11/2025

【個案分享｜腳踝痛，不一定是腳踝出問題】

這位朋友幾年前曾經扭傷腳踝，最近在做「腳踝伸展（Plantar Flexion）」時，
又出現熟悉的痠痛感，而且只會在特定姿勢下發生。

來看看這次我們是怎麼找到真正的原因👇

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🧩 情境是這樣的：
她表示跑完步後，腳踝外側（前距腓韌帶區域）常有痠痛感。
更奇怪的是，同樣在長坐姿勢(long sitting) 下是做「腳踝伸展」，在膝蓋彎曲時才會痛，但在膝蓋伸直時完全不會痛。

聽起來像舊傷復發，但又不是每次都痛——這時，就要進一步找出「哪裡牽扯到哪裡」。

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💡 臨床推論：
當膝蓋彎曲時，身體前側的筋膜張力會重新分布。
如果此時腳踝出現牽扯痛，有可能是來自股四頭肌甚至更上游的張力傳導。

於是我從大腿前側的肌肉開始檢查。

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🔎 結果發現：
受傷那一側的股四頭肌明顯偏緊，而且在徒手檢查中，也找到了典型的壓痛點。

這代表：
真正造成疼痛的不是腳踝本身，而是整條張力鏈中某個過度緊繃的環節。
當它牽扯到下方的舊傷區，就會在特定動作下「拉響警報」。

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👐 治療方式：
我採用一種「無痛放鬆技術」（Strain Counterstrain），
透過將大腿放在舒適、壓力解除的位置，維持約 90 秒，讓肌肉反射性地放鬆，再慢慢回正。

這不是強行拉開，而是透過讓身體感覺安全，
使它自己解除過度的防衛反應。

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✅ 治療後的變化：
再測試同樣的動作（膝彎＋腳踝伸展），
她驚訝地說：「咦？剛剛會痛的地方現在不痛了！」

疼痛立刻改善，也印證了我們對張力傳導的假設。

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🔗 這次治療提醒了我們：
疼痛發生的地方，不一定就是問題的起點。
一個幾年前的腳踝扭傷，
可能因為長期代償與筋膜張力牽引，
在特定角度、特定動作下才會再次被「拉響警報」。

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🎯 所以重點不只是「哪個動作會痛」，
關鍵在「什麼狀況下，它才會痛」。

臨床上的這種思維轉換，
往往才是找出真正原因、解除疼痛的關鍵。

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📍如果你也有舊傷復發、運動後不明痠痛的狀況，
別急著怪腳踝本身，歡迎讓我們一起找出真正的張力來源！

#無痛徒手技術 #腳踝疼痛 #筋膜放鬆 #張力傳導 #舊傷復發 #動作評估

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25/10/2025

【個案分享｜膝蓋痛，不一定是膝蓋的錯】

這位來治療的朋友是一位女性，因為「膝蓋前側疼痛」被轉介過來。

她自己說得很直接：「兩隻腳感覺用法不一樣，偶爾會痛，但也說不出到底是哪個動作會痛。」

這樣的情況在我們臨床上很常見，尤其是女性朋友更容易有「髕骨股骨疼痛症候群」的症狀。
但往往問題不只出在膝蓋，而是整個下肢的動作模式需要重新調整。

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✅ 找出誘發問題的動作

我們先從最基本的動作開始觀察：蹲下、坐下。

結果發現她在「蹲下」時，膝蓋會明顯往內扣（內夾），甚至可以看到髕骨整個偏向內側。

這代表她的髖關節很可能在蹲的過程中出現「內旋＋內收」的代償動作，
進而造成整條腿外側的組織——包括常聽到的髂脛束——出現過度張力，進一步影響膝蓋活動。

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✅ 先放鬆，讓身體不再硬撐

針對這樣的情況，我們先使用「無痛徒手技術」，
幫助她緊繃的外側組織恢復彈性，讓膝蓋周圍的張力回到平衡狀態。

這一步很重要，因為如果不先解除這些「代償性的緊繃」，
後續再怎麼訓練也可能只是加重壓力。

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✅ 再調整，教身體新的用法

接下來，我們設計了兩個簡單的訓練動作，幫助她找回正確的發力方式：

🔹 深蹲伸展練習
利用外物重量幫助她穩定下沉，同時拉開過緊的內側肌群。
這樣的伸展能改善蹲下時「夾進來」的習慣。

🔹 變化式側坐訓練
這個姿勢能幫助啟動髖部穩定肌肉，讓她在日常動作中更能感受到髖部與大腿外側的力量，
而不是一直用膝蓋在撐。

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✨ 兩次治療後，她說…

「我有照你教的方式在家練，現在蹲下時比較穩了，
也幾乎沒有再感覺到膝蓋那邊的疼痛！」

對我們來說，這就是治療最期待的結果——
不是只處理「症狀」，而是讓身體重新學會更順、更安全的用力方式。

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膝蓋的疼痛，很多時候不是膝蓋在出錯，而是身體其他地方代償過頭。
透過無痛徒手介入＋動作調整訓練，我們不只是處理「痛點」，
而是讓身體整體回到協調與平衡。

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📍如果你也有膝蓋卡卡、蹲下不順、長時間走路會酸痛的狀況，
歡迎私訊我們評估看看，找出真正的原因！

#無痛徒手技術 #膝蓋疼痛 #動作調整訓練 #筋膜放鬆 #徒手整合

26/09/2025

光輝的十月，
假期很多的十月
精華診所看診公告：

10/6(一）中秋節，整天休診。

10/10(五）國慶日，上午正常看診復健，下午晚上休診。
10/11(六）連假，上午診所休診。

10/25(六）光復節，正常看診。

26/09/2025

嗨
928教師節快樂

精華診所教師節連假，
9/29（一）整天正常看診及復健。

有需要的朋友，歡迎多加利用囉！

09/09/2025

【個案分享｜上樓梯膝蓋痛，有可能是「蹬錯地方」了！】

C 先生是我們診所的老朋友，腳傷恢復得很好，
不只能走路，還能小跑步、騎腳踏車。
但最近他跟我們說：「我覺得上樓梯還是有點卡，不太舒服。」

🧩 我們決定從他的動作來拆解原因。

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👣【動作觀察發現了什麼？】

C 先生在上樓梯時，有一個不容易察覺的習慣：
當他前腳踩上去要把身體撐起時，膝蓋會過度打直（後伸），
而原本應該幫忙出力的臀部肌肉，卻沒有參與太多。

這樣一來，膝蓋就等於一個人扛下了整個身體重量，
時間一久，自然會覺得痠、緊繃，甚至開始出現疼痛。
因為出力的協調失衡，導致膝關節承受了太多壓力。

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🛠️【怎麼改善？】

我們的介入目標，不是強化膝蓋本身，而是幫助他重新學會如何正確出力：

✅ 從四足跪姿的前後搖動練習開始，
幫助他找回髖關節（屁股）與膝蓋協同出力的感覺。

✅ 接著回到樓梯上，練習如何從屁股帶動、減少膝蓋衝直的出力方式。
讓身體整體參與運動，而不是只靠單一部位硬撐。

✔️ 調整後，疼痛感明顯減少，身體也變得更省力！

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💡動作的用力方式不當，才是日常生活中最常見、也最容易被忽略的原因之一。

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📍如果你也覺得上樓梯總是卡卡的、痛痛的，
歡迎來精華診所讓我們一起檢查動作、找回舒適！

08/09/2025

【個案分享｜下樓梯總是撐不住？關鍵可能在「動作順序」】

這位正值壯年的個案，雙膝都曾做過人工關節置換手術。
恢復狀況良好，但在日常生活中，仍有一件事讓他很困擾：

每次下樓梯，留在上面那隻腳總是撐不太住，
讓他覺得膝蓋軟、站不穩，久了甚至有點怕走樓梯。

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🧐 其實手術本身沒問題，關節活動也沒受限，
而真正的關鍵，是他「下樓梯時的動作模式」：

他習慣讓前腳先站很穩，後腳才慢慢離開，
但這會讓後腳長時間承受身體重量、持續彎曲，
膝蓋等於在「硬撐」住身體，這種離心的用力時間拉太長，
自然就容易出現「撐不住」的感覺。

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🛠️【怎麼調整？】

我們的治療建議很簡單：

✔️ 下樓梯時，前腳踏穩就讓後腳早點離開！
這樣後腳就不用長時間承重，膝蓋自然也能省力許多。

再搭配一些針對肌力與動作協調的小練習，
讓他重新建立「安全、省力」的下樓模式。

💬 經過一次治療介入，膝蓋的緊繃與不適就明顯改善！

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✅ 有時疼痛是因為身體還沒學會「更好的使用方式」。

📍如果你也總覺得某些動作怎麼做都卡卡、痛痛的，
不妨來讓我們一起看看，是不是哪個地方可以「動得更順」！

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📞 歡迎預約評估｜📍精華診所
讓身體重新找回平衡的節奏，一起走得更穩更遠。

＃動作控制
＃上下樓膝蓋不順

12/08/2025

明天穿心颱風來襲，請大家做好防颱準備，將頂樓排水孔清理，盆栽收好，希望大家平安。
精華診所明天（8/13)一整天 停止看診＆復健。