明原的靜觀廚房

01/01/2026

2025-2026靜觀內在自我跨年團體

最近剛到一個新的環境，身心能量大量透支，平時已經感到十分疲累，卻還要準備跨年團體的帶領，原本就有點力不從心的感覺，期間有報名者表示要退費，心想那正好可以公告因報名人數不足取消課程，意外的是麻吉跟同修師兄一起報名來跨年，形成退一進二確定開課的結果。

由於忙碌忘記關掉報名表單，跨年前一天竟還有夥伴報名，好吧！既然報名來參加跨年，無論是誰來都歡迎。未料轉折再度降臨，課程前幾個鐘頭，有夥伴告知因家裡有事今年無法參加，所以團體人數又回到剛剛好開課的情形，似乎一切都是老天刻意的安排，因緣不多也不少。

每次跨年的團體動力都很不同，今年經過一波數折，結果卻又是令人超級、超級的開心且溫馨，謝謝彼此的陪伴與看見，願大家美好一整年，關心支持的力量永遠都同在~❤

@廚房記事本

#麻吉 #剛剛好 #團體動力 #一波數折 #陪伴

02/12/2025

長出自己的力量

所有療癒都是自我療癒，
相信自己即是一種自我療癒的過程，
他力是療癒個人的一項助緣，
同理陪伴則提供人長出自己力量的環境支持~❤️

#相信 #助緣 #同理 #陪伴

01/12/2025

2025-2026靜觀內在自我跨年團體
#報名連結在留言處

隨著日曆翻到十二月，2025年也悄悄走向尾聲。今年，你是否也在忙碌與變動裡，感覺還來不及好好停下腳步、聽聽自己的心聲？如果你還沒有決定要如何迎接2026年，也許今年可以換一種方式，以安靜、深刻與溫柔的陪伴，與自己一起完成這段跨年儀式。

我們誠摯邀請您參加「靜觀跨年團體」——沒有喧囂、沒有倒數，只有回到內在的空間。今年的活動內容包括：「靜觀內在元辰」、「畫話自我」與「跨年祈福」。透過靜心帶領，我們會一起回望今年的生命軌跡，整理情緒的紋理，讓內在的聲音重新被聽見。接著以色彩和線條創作，將那些難以言說的感受，化成圖像中的力量與方向。最後，以祈福儀式安放願望，帶著覺知與祝福走進全新的2026年。

無論大人或孩子，只要你渴望沉澱心緒、與自己重新連結，都歡迎加入。今年跨年，不喧囂、不匆忙，讓我們一起在靜觀中，以最真實的自己迎接新的開始。

報名連結：" https://forms.gle/DmbBUqse4o7KLUrP8 "

報名須知 ■報名「明原的靜觀廚房」課程活動，請填寫以下報名表單。 ■填寫報名表後，須在3天內完成匯款，才算完成報名。〈逾期恕不保留名額〉 ■匯款課程費用── 彰化銀行代號：009 / 帳號：8195-95-020172-00 戶名：蔡明原 ...

27/10/2025

重要的推手

感覺我最近的主要活動是參加社會團體的會員大會，先是上個月 #中華人際關懷處遇協會，上星期是 #正念助人學會，今天則是 #華人生死學苑發展協會，下星期還有 #高雄市諮商心理師公會，很開心還有一點點的能力與心力參與社會公益的活動。

我想，投入社會團體的運作，能讓人與人之間的連結進一步引發共振，藉由相同頻率的共振去形塑一切可能，若自己想要建構什麼樣的世界，現在就採取具體且有意義的行動，想想你並不是局外人，而會是重要的推手∼❤️

@廚房記事本

#連結 #共振 #同頻 #局外人

18/10/2025

正念助人學會十週年

由李燕蕙老師帶領正念伙伴創立的「正念助人學會」10年了。燕蕙老師在致辭中提到，當年因著「一個人走得快，一群人走得遠」的理念成立學會，而學會在眾人的努力下，這10年來在台灣這塊土地已撒下無數的正念種子，未來10年，我們還會繼續正念的前進。

承蒙理事長的邀請，下午會員大會後我有幸參與正念教師的實務分享。針對監所MBCT八週課程的教學經驗，我分別以正念課程取向特色如何引發學員動機，接著帶領現場夥伴體驗正念練習，以及監所授課經驗的甘苦等等，進行15分鐘的短講。

要在有限的時間裡，進行簡單扼要的短講，我覺得是件很有挑戰性的事情，特別是台下坐著眾多的正念教師，更讓我內心十分的緊張，同時我也很開心參與這次的盛會，見到許多老朋友，也看到新血的注入。

借用當代正念創始者卡巴金博士的說法，其實不練習正念沒關係，當需要的時候正念也不會在場。這是一份秉持允許如其所是的正念態度，而當人能常常保持正念的時候，人是可以改變慣性而採取更明智的選擇∼❤️

@廚房記事本

#監所 #動機 #正念教師 #態度 #選擇

12/10/2025

感覺到情緒不穩定，做點甚麼，比甚麼都不做來得有益~❤️
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28/09/2025

表達性藝術治療
--個案導向的媒材運用課程(續篇)

在沒有使用經驗的前提之下，當事人親身體驗所完成的作品，即具有「創造性」的行為意涵，當事人以創造性的態度來面對環境，也會使當事人帶來創造性的自我實現。
當事人丟掉媒材或破壞作品時，可與當事人核對意圖，最終尊重其個人的選擇。
不預設創作完成的時間，不願創作則無須勉強進行，若當事人未完成當次的創作，則可以選擇下次延續創作。

21/09/2025

表達性藝術治療
--個案導向的媒材運用課程

藝術治療三要素：個案、作品、藝術治療師
透過藝術媒材進行視覺心象的創造性表達。重點在於引出個案的自我敘說與詮釋，而不是思考如何創作一件作品。

18/09/2025

去烤個麵包

天有四季變化，人有喜怒哀樂，當情緒低落的時候該怎麼辦？

「那就去烤個麵包吧！」

當你決定去烤個麵包時，意味著將從自動導航模式中覺醒過來。其實人的注意力並無法一心二用，當開始動手準備烤麵包，我們的注意力會轉移到眼前的事物，當下也就跳脫了內在想法、感覺、感受不斷反芻的行動模式〈doing mode〉，而進到直接體驗世界的同在模式〈being mode〉，這要大大的恭喜你自己，已經踏出遠離情緒風暴的第一步。

烤麵包的準備工作包括秤粉、和酵母水、和麵、發酵……，每個步驟都需要十分的專注，麵糰發酵過程需要靜心的觀察等待，發酵完成接續著揉麵、整形、烘烤，那種與麵糰共舞般的親密接觸，完全是一種沉浸式的體驗過程。

麵包的烘焙過程，決定前面的努力是否獲得回報，因此烘烤時需要注意烤箱火候的調整，尤其是家用烤箱溫度不均，必要時得要為麵包翻身蓋被，以免烤到焦頭爛額，所以來到烘烤這個步驟，是需要五感全開的，甚至是用意念去觀想麵包體內的變化。

當聞著烤箱漸漸散發出來的香氣，以及看著不斷長高、長胖的麵包體，內心自然升起一股莫名的療癒感，而麵包出爐所帶來的勝任感、成就感，同時似乎在宣告：我在這裡、我是覺察的、我是可以的，即使麵包可能烤得並不專業，那依然是我存在這裡的一種證明。

品嚐自己親手做的麵包是一種甚麼滋味？除了運用食禪練習的看到、聽到、感覺到、聞到、嚐到外，專注的覺察甚至能夠深入心流狀態，那是自己與自己的內在相遇，能夠為自己帶來平靜、愛與幸福感的自我療癒效能，所以去烤個麵包好處多多，這會是一個廚房中的正念練習，能讓我們提升專注力、解除緊繃的壓力、回到現實感、啟發自我療癒力……，聽了洗碗工說了這麼多好處，不如現在就動手烤個麵包吧！祝福香氣四溢~❤

@廚房記事本

#四季變化 #情緒低落 #自動導航模式 #同在模式 #五感 #療癒感 #勝任感 #成就感 #食禪練習 #心流狀態 #自我療癒 #正念

14/08/2025

真實的意義與價值

前幾天到「 利伯他玆教育基金會高雄分會」帶領了一場社工團督，以及一場社會工作與牌卡運用的實務演練，足足講了六小時的課，沒有跳針、沒有LAG，儘管上下午參與課程的成員在工作需求下有所變動，但我分享的熱情沒有因為人數多寡而降低，持續參與的夥伴也是全心全意盡情的投入，為當天研習留下了美好的記憶。

個案研討分別針對「福利依賴個案」與「如何增加個案的改變動機」進行研討，除了社工夥伴的個案報告，我分別就專業理論、個人技能、倫理界線以及自我照顧作為切入點，並舉團體帶領中如何以動機式晤談核心精神去喚起個案的改變動機為例，可說是知無不言的將課程設計「綿角」都做了分享，希望社工夥伴們有用拿去用，我想能用在助人工作上的綿角，才有其真實的意義與價值。

下午場專業技能研習為牌卡的實務操作，我自己曾上過其他老師的牌卡課程，有些課程三個小時只獲得了個人體驗，我想帶給助人夥伴多一點實用性，採取的是體驗與拆解並行，我們藉由牌卡探索了近期的情緒，個人想處理的議題，以及自我敘說一個短期的理想計畫，我不僅是帶領牌卡的創意運用，還同時在過程中補充了催眠跟NLP的技巧，小小的團體卻很深度的進行了內外在的分享。

今天早上恰巧看到公視 #獨立特派員 的節目連結，訪談的對象正好是前幾天參與課程研習的夥伴，感覺很有共時性，因此才有了這篇課程記錄，在此也同時將連結分享給大家，期盼一起來關注藥癮者的真實處境~❤

@廚房記事本

#利伯他玆 #社工團督 #福利依賴 #改變動機 #動機式晤談 #牌卡 #催眠 #共時性

提到女性犯罪，您的直覺印象是什麼呢？事實上，目前在監所中的女性受刑人有一半左右的比例，是因為違反毒品危害防制條例而入監服刑，凸顯藥癮是女性犯罪必須關注的議題，不過女性藥癮者的戒治與復歸卻長期被社會忽略...

11/08/2025

正念飲食好健康

如何一邊用餐一邊進行講座？這可不是歌廳秀作為娛樂，而是帶著主題的分享與正念體驗，昨天快速的在高雄與大肚間來回移動，解鎖了這樣的特殊經驗。

這是由「正念關懷協會」第一次在社區舉辦的「正念家族家庭聚會」，能受邀參與活動分享甚感榮幸，原本講座的主題為親子溝通的關鍵與心法，我考量到親子溝通困難才需要強調心法，但用餐時間談溝通恐怕妨害消化，後來跟協會提議換個輕鬆的主題，於是「明原的靜觀廚房──正念飲食好健康」就在活動前兩天確定了下來。

活動地點選在台中大肚區的「沙拉農場」，首先邀請到農場主人楊老闆進行開場，他詳細介紹了室內水耕蔬菜種植的挑戰及創業心路歷程，接著才由我續講正念飲食好健康，整體感覺是一個上下自然銜接的順暢，加上當下信手拈來就是正念飲食的現場體驗，完全是沒有安排中的最佳安排。

兩個鐘頭的講座中，我從食禪的體驗開始分享正念飲食觀，包括餐桌到生活的各個層面，如何藉由有覺知的選擇飲食提升身心健康，同時也將飲食與中醫五行、情緒反應一併連結。以下略舉內容摘要：
•引導學員正念品嚐巧克力，體驗五感覺察。
•分享華人飲食文化與廚房的連結。
•講解健康飲食觀念，介紹211餐盤和地中海飲食。
•探討飲食與情緒、五行、心肝脾肺腎的關係。
•說明正念消費與永續經營的關聯。

由於還有其他工作無法留下參與其他活動，當講座結束餐會也告一段落，我便匆匆告假直奔回高雄，雖然行程上有點感到奔波勞累，但這樣的特殊歷程，卻也是老天難得的安排~❤

@廚房記事本

#正念關懷協會 #沙拉農場 #食禪 #211餐盤 #地中海飲食 #正念消費 #永續經營

03/08/2025

讓花成花，讓樹成樹

一段小鴨上岸的影片各自解讀，有人覺得勵志，有人覺得小鴨不夠聰明。

我也遇過這樣的個案，明知山有虎，偏向虎山行，過來人的提醒，對個案來說就是介入與干擾，怎不能讓其自己去嘗試看看？

就像這影片的留言貼文，大家各有說法。我也常想，人生苦短，站在巨人的肩膀上，真的能看得更高更遠，既然已經有很多的成功經驗模式，那要不要先複製再優化？或者一昧堅持自己要去嘗試看看，最終鬼打牆的費盡氣力後，依然還是用同樣的方法上岸？美其名是自己如此才真實走過了，但是能上岸還是好的，若是在缺乏經驗能力的狀態下溺斃了，那麼嘗試創新的意義又在哪裡？

孟子曰：「所以謂人皆有不忍人之心者：今人乍見孺子將入於井，皆有怵惕惻隱之心；非所以內交於孺子之父母也，非所以要譽於鄉黨朋友也，非惡其聲而然也。」所以，當看到有人要用頭髮試火時，要我扮演上帝不開口很難，而這卻也很容易招人嫌棄，你幹嘛多管閒事、控制狂喔、PUA……。

我自己也覺得很可笑，認知上常常在情緒管理課程中分享，看到事不關己的事不要介入，有情緒衝突就學電影《老狐狸》的做法，喝冰開水、閉上眼睛、告訴自己：干我屁事？然面對現實自己真的很難不多嘴。

這幾個星期雨下得人都快發霉了，讓我們把注意力帶回自己身上，用正念三昧真火把心情烘乾，一起來練習網路流傳的這四句話：

#我尊重你的命運
#我理解你的局限
#我將你的能量還給你
#我把我的能量收回來

看看能否讓花成花，讓樹成樹，放手成就對方的人生，也實修自己接納、容許如其所是的心量~❤

@廚房裡的練習

#巨人的肩膀 #成功經驗模式 #鬼打牆 #孺子將入於井 #惻隱之心 #老狐狸 #正念 #三昧真火

https://www.facebook.com/share/v/1BsDu69F7b/

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