明原的靜觀廚房

27/10/2025

重要的推手

感覺我最近的主要活動是參加社會團體的會員大會，先是上個月 #中華人際關懷處遇協會，上星期是 #正念助人學會，今天則是 #華人生死學苑發展協會，下星期還有 #高雄市諮商心理師公會，很開心還有一點點的能力與心力參與社會公益的活動。

我想，投入社會團體的運作，能讓人與人之間的連結進一步引發共振，藉由相同頻率的共振去形塑一切可能，若自己想要建構什麼樣的世界，現在就採取具體且有意義的行動，想想你並不是局外人，而會是重要的推手∼❤️

@廚房記事本

#連結 #共振 #同頻 #局外人

18/10/2025

正念助人學會十週年

由李燕蕙老師帶領正念伙伴創立的「正念助人學會」10年了。燕蕙老師在致辭中提到，當年因著「一個人走得快，一群人走得遠」的理念成立學會，而學會在眾人的努力下，這10年來在台灣這塊土地已撒下無數的正念種子，未來10年，我們還會繼續正念的前進。

承蒙理事長的邀請，下午會員大會後我有幸參與正念教師的實務分享。針對監所MBCT八週課程的教學經驗，我分別以正念課程取向特色如何引發學員動機，接著帶領現場夥伴體驗正念練習，以及監所授課經驗的甘苦等等，進行15分鐘的短講。

要在有限的時間裡，進行簡單扼要的短講，我覺得是件很有挑戰性的事情，特別是台下坐著眾多的正念教師，更讓我內心十分的緊張，同時我也很開心參與這次的盛會，見到許多老朋友，也看到新血的注入。

借用當代正念創始者卡巴金博士的說法，其實不練習正念沒關係，當需要的時候正念也不會在場。這是一份秉持允許如其所是的正念態度，而當人能常常保持正念的時候，人是可以改變慣性而採取更明智的選擇∼❤️

@廚房記事本

#監所 #動機 #正念教師 #態度 #選擇

12/10/2025

感覺到情緒不穩定，做點甚麼，比甚麼都不做來得有益~❤️
https://www.facebook.com/share/p/1GYy4CraQ3/

28/09/2025

表達性藝術治療
--個案導向的媒材運用課程(續篇)

在沒有使用經驗的前提之下，當事人親身體驗所完成的作品，即具有「創造性」的行為意涵，當事人以創造性的態度來面對環境，也會使當事人帶來創造性的自我實現。
當事人丟掉媒材或破壞作品時，可與當事人核對意圖，最終尊重其個人的選擇。
不預設創作完成的時間，不願創作則無須勉強進行，若當事人未完成當次的創作，則可以選擇下次延續創作。

21/09/2025

表達性藝術治療
--個案導向的媒材運用課程

藝術治療三要素：個案、作品、藝術治療師
透過藝術媒材進行視覺心象的創造性表達。重點在於引出個案的自我敘說與詮釋，而不是思考如何創作一件作品。

18/09/2025

去烤個麵包

天有四季變化，人有喜怒哀樂，當情緒低落的時候該怎麼辦？

「那就去烤個麵包吧！」

當你決定去烤個麵包時，意味著將從自動導航模式中覺醒過來。其實人的注意力並無法一心二用，當開始動手準備烤麵包，我們的注意力會轉移到眼前的事物，當下也就跳脫了內在想法、感覺、感受不斷反芻的行動模式〈doing mode〉，而進到直接體驗世界的同在模式〈being mode〉，這要大大的恭喜你自己，已經踏出遠離情緒風暴的第一步。

烤麵包的準備工作包括秤粉、和酵母水、和麵、發酵……，每個步驟都需要十分的專注，麵糰發酵過程需要靜心的觀察等待，發酵完成接續著揉麵、整形、烘烤，那種與麵糰共舞般的親密接觸，完全是一種沉浸式的體驗過程。

麵包的烘焙過程，決定前面的努力是否獲得回報，因此烘烤時需要注意烤箱火候的調整，尤其是家用烤箱溫度不均，必要時得要為麵包翻身蓋被，以免烤到焦頭爛額，所以來到烘烤這個步驟，是需要五感全開的，甚至是用意念去觀想麵包體內的變化。

當聞著烤箱漸漸散發出來的香氣，以及看著不斷長高、長胖的麵包體，內心自然升起一股莫名的療癒感，而麵包出爐所帶來的勝任感、成就感，同時似乎在宣告：我在這裡、我是覺察的、我是可以的，即使麵包可能烤得並不專業，那依然是我存在這裡的一種證明。

品嚐自己親手做的麵包是一種甚麼滋味？除了運用食禪練習的看到、聽到、感覺到、聞到、嚐到外，專注的覺察甚至能夠深入心流狀態，那是自己與自己的內在相遇，能夠為自己帶來平靜、愛與幸福感的自我療癒效能，所以去烤個麵包好處多多，這會是一個廚房中的正念練習，能讓我們提升專注力、解除緊繃的壓力、回到現實感、啟發自我療癒力……，聽了洗碗工說了這麼多好處，不如現在就動手烤個麵包吧！祝福香氣四溢~❤

@廚房記事本

#四季變化 #情緒低落 #自動導航模式 #同在模式 #五感 #療癒感 #勝任感 #成就感 #食禪練習 #心流狀態 #自我療癒 #正念

14/08/2025

真實的意義與價值

前幾天到「 利伯他玆教育基金會高雄分會」帶領了一場社工團督，以及一場社會工作與牌卡運用的實務演練，足足講了六小時的課，沒有跳針、沒有LAG，儘管上下午參與課程的成員在工作需求下有所變動，但我分享的熱情沒有因為人數多寡而降低，持續參與的夥伴也是全心全意盡情的投入，為當天研習留下了美好的記憶。

個案研討分別針對「福利依賴個案」與「如何增加個案的改變動機」進行研討，除了社工夥伴的個案報告，我分別就專業理論、個人技能、倫理界線以及自我照顧作為切入點，並舉團體帶領中如何以動機式晤談核心精神去喚起個案的改變動機為例，可說是知無不言的將課程設計「綿角」都做了分享，希望社工夥伴們有用拿去用，我想能用在助人工作上的綿角，才有其真實的意義與價值。

下午場專業技能研習為牌卡的實務操作，我自己曾上過其他老師的牌卡課程，有些課程三個小時只獲得了個人體驗，我想帶給助人夥伴多一點實用性，採取的是體驗與拆解並行，我們藉由牌卡探索了近期的情緒，個人想處理的議題，以及自我敘說一個短期的理想計畫，我不僅是帶領牌卡的創意運用，還同時在過程中補充了催眠跟NLP的技巧，小小的團體卻很深度的進行了內外在的分享。

今天早上恰巧看到公視 #獨立特派員 的節目連結，訪談的對象正好是前幾天參與課程研習的夥伴，感覺很有共時性，因此才有了這篇課程記錄，在此也同時將連結分享給大家，期盼一起來關注藥癮者的真實處境~❤

@廚房記事本

#利伯他玆 #社工團督 #福利依賴 #改變動機 #動機式晤談 #牌卡 #催眠 #共時性

提到女性犯罪，您的直覺印象是什麼呢？事實上，目前在監所中的女性受刑人有一半左右的比例，是因為違反毒品危害防制條例而入監服刑，凸顯藥癮是女性犯罪必須關注的議題，不過女性藥癮者的戒治與復歸卻長期被社會忽略...

11/08/2025

正念飲食好健康

如何一邊用餐一邊進行講座？這可不是歌廳秀作為娛樂，而是帶著主題的分享與正念體驗，昨天快速的在高雄與大肚間來回移動，解鎖了這樣的特殊經驗。

這是由「正念關懷協會」第一次在社區舉辦的「正念家族家庭聚會」，能受邀參與活動分享甚感榮幸，原本講座的主題為親子溝通的關鍵與心法，我考量到親子溝通困難才需要強調心法，但用餐時間談溝通恐怕妨害消化，後來跟協會提議換個輕鬆的主題，於是「明原的靜觀廚房──正念飲食好健康」就在活動前兩天確定了下來。

活動地點選在台中大肚區的「沙拉農場」，首先邀請到農場主人楊老闆進行開場，他詳細介紹了室內水耕蔬菜種植的挑戰及創業心路歷程，接著才由我續講正念飲食好健康，整體感覺是一個上下自然銜接的順暢，加上當下信手拈來就是正念飲食的現場體驗，完全是沒有安排中的最佳安排。

兩個鐘頭的講座中，我從食禪的體驗開始分享正念飲食觀，包括餐桌到生活的各個層面，如何藉由有覺知的選擇飲食提升身心健康，同時也將飲食與中醫五行、情緒反應一併連結。以下略舉內容摘要：
•引導學員正念品嚐巧克力，體驗五感覺察。
•分享華人飲食文化與廚房的連結。
•講解健康飲食觀念，介紹211餐盤和地中海飲食。
•探討飲食與情緒、五行、心肝脾肺腎的關係。
•說明正念消費與永續經營的關聯。

由於還有其他工作無法留下參與其他活動，當講座結束餐會也告一段落，我便匆匆告假直奔回高雄，雖然行程上有點感到奔波勞累，但這樣的特殊歷程，卻也是老天難得的安排~❤

@廚房記事本

#正念關懷協會 #沙拉農場 #食禪 #211餐盤 #地中海飲食 #正念消費 #永續經營

03/08/2025

讓花成花，讓樹成樹

一段小鴨上岸的影片各自解讀，有人覺得勵志，有人覺得小鴨不夠聰明。

我也遇過這樣的個案，明知山有虎，偏向虎山行，過來人的提醒，對個案來說就是介入與干擾，怎不能讓其自己去嘗試看看？

就像這影片的留言貼文，大家各有說法。我也常想，人生苦短，站在巨人的肩膀上，真的能看得更高更遠，既然已經有很多的成功經驗模式，那要不要先複製再優化？或者一昧堅持自己要去嘗試看看，最終鬼打牆的費盡氣力後，依然還是用同樣的方法上岸？美其名是自己如此才真實走過了，但是能上岸還是好的，若是在缺乏經驗能力的狀態下溺斃了，那麼嘗試創新的意義又在哪裡？

孟子曰：「所以謂人皆有不忍人之心者：今人乍見孺子將入於井，皆有怵惕惻隱之心；非所以內交於孺子之父母也，非所以要譽於鄉黨朋友也，非惡其聲而然也。」所以，當看到有人要用頭髮試火時，要我扮演上帝不開口很難，而這卻也很容易招人嫌棄，你幹嘛多管閒事、控制狂喔、PUA……。

我自己也覺得很可笑，認知上常常在情緒管理課程中分享，看到事不關己的事不要介入，有情緒衝突就學電影《老狐狸》的做法，喝冰開水、閉上眼睛、告訴自己：干我屁事？然面對現實自己真的很難不多嘴。

這幾個星期雨下得人都快發霉了，讓我們把注意力帶回自己身上，用正念三昧真火把心情烘乾，一起來練習網路流傳的這四句話：

#我尊重你的命運
#我理解你的局限
#我將你的能量還給你
#我把我的能量收回來

看看能否讓花成花，讓樹成樹，放手成就對方的人生，也實修自己接納、容許如其所是的心量~❤

@廚房裡的練習

#巨人的肩膀 #成功經驗模式 #鬼打牆 #孺子將入於井 #惻隱之心 #老狐狸 #正念 #三昧真火

https://www.facebook.com/share/v/1BsDu69F7b/

Send a message to learn more

29/07/2025

如果你擁有一切，你就不會珍惜任何事物。如果你一無所有，你就會珍惜一切。 ——未知
If you have everything, you appreciate nothing. If you have nothing, you appreciate everything. — Unknown

劇烈豪雨強炸中南部，珍惜每個歲月靜好，願平安的你我一起來練習感恩，當下此時此刻、不帶評判的，讓我們有意識的刻意練習，覺知發自內心的感恩，一切平安~❤️

18/07/2025

觀照呼吸──慈心禪

第二次到 #高雄市心理復健協會 分享正念練習，繼兩個星期前的「正念減壓──從當下開始」，今天主題則訂為「觀照呼吸──慈心禪」，我為精康的學員在課程內容中加入更多的動態活動，並將主軸放在以自我照顧與發現幸福感為主，過程中學員的參與度與當下的回應都很踴躍，我盡可能地放下想要達到任何目標的意圖，就是單純回歸當下的團體帶領過程。

帶領精康成員的團體課程頗具挑戰性，要不就是過度參與，要不就是沒有反應，絕對不是尋常的帶領互動方式，而這也正是帶領者自我覺察的練習機會，看看自己當下醒著嗎？心還在嗎？妄想的念頭有沒有霸占主席台？我感覺自己對於帶領非願或低自我效能成員的團體越來越感到自在，少了很多的擔心與自責的壓力，沒有非得將團體帶到人人都很開心、人人都很滿意的標準，而是更能接受當下的結果，如其所是的真實樣貌，現場是怎樣就怎樣。

晚上讀到一篇文章，談到恐懼是「如果」，信念是「即使」，十分契合了我近期的心境。無論是個案會談或是團體帶領，我總是會花很多的時間準備，因為心裡真的有恐懼，「如果內容不符期待怎麼辦？」、「如果成員沒有反應怎麼辦？」、「如果沒有接住成員的情緒怎麼辦？」無數的如果會從失念的腦袋裡冒出來，然而現場往往跟自己想像的不一樣。

今天原本還有一個主要單元要練習，突然課程被工作人員中斷喊停，為了是讓成員能在雨停的空檔順利回家。我沒有感到為難或不舒服，不匆不忙的用了三分鐘做了收尾，這要回到自己的信念與價值，無論得到的回報為何，我投入助人工作感到開心嗎？當內在的答案是肯定的，那個「即使只有一個人來，我也會熱情的分享。」、「即使只有三分鐘時間，我也會講好一個概念。」、「即使成員的反應冷淡，我也會彈性調整自己的情緒。」我感覺到「即使」為自己帶來了信心與勇氣，就算有再大的困難與挑戰，當下也能允許自己不喜歡那個失落的感覺，是沒有關係的。

鬆綁自己課程感到格外流動，課程在慈心的發散下，我們反覆練習當下的覺察，如何以呼吸做為心的定錨，接著觀照呼吸練習448呼吸法，我融合了阿德老師教導的彼得‧列文「嗚」 呼吸技巧，進一步如何更好的照顧自己，則是用下午茶的方式練習食禪，最後即使是少了慈心禪的練習，心裡也無有遺憾，感覺我們已經完成了最棒的正念練習~❤️

@廚房記事本

#自我照顧 #發現幸福感 #非願 #低自我效能 #恐懼 #如果 #信念 #即使 #下午茶

12/07/2025

改變意味著捨去舊有的部分，
很可能為自己帶來痛苦與煩惱；
改變不只是外在關係的斷裂，
也是內在關係的撕扯。
改變的過程多少會給人帶來創傷，
當這些看得見與看不見的傷口逐漸痊癒之後，
人才真正長出新的／心的肌肉與力量∼❤️

@廚房萬象

#樹冠羞避