明原的靜觀廚房

明原的靜觀廚房 以佛法為湯底，當代正念為食材，用心理學的火候烹煮，並佐以催眠、NLP、時間線、Satir家族治療、NVC善意溝通來調味，提供身心靈能量的療癒餐點。

如果你擁有一切，你就不會珍惜任何事物。如果你一無所有，你就會珍惜一切。 ——未知If you have everything, you appreciate nothing. If you have nothing, you appreci...
29/07/2025

如果你擁有一切，你就不會珍惜任何事物。如果你一無所有，你就會珍惜一切。 ——未知
If you have everything, you appreciate nothing. If you have nothing, you appreciate everything. — Unknown

劇烈豪雨強炸中南部，珍惜每個歲月靜好，願平安的你我一起來練習感恩，當下此時此刻、不帶評判的，讓我們有意識的刻意練習，覺知發自內心的感恩，一切平安~❤️

觀照呼吸──慈心禪第二次到 #高雄市心理復健協會 分享正念練習，繼兩個星期前的「正念減壓──從當下開始」，今天主題則訂為「觀照呼吸──慈心禪」，我為精康的學員在課程內容中加入更多的動態活動，並將主軸放在以自我照顧與發現幸福感為主，過程中學...
18/07/2025

觀照呼吸──慈心禪

第二次到 #高雄市心理復健協會 分享正念練習，繼兩個星期前的「正念減壓──從當下開始」，今天主題則訂為「觀照呼吸──慈心禪」，我為精康的學員在課程內容中加入更多的動態活動，並將主軸放在以自我照顧與發現幸福感為主，過程中學員的參與度與當下的回應都很踴躍，我盡可能地放下想要達到任何目標的意圖，就是單純回歸當下的團體帶領過程。

帶領精康成員的團體課程頗具挑戰性，要不就是過度參與，要不就是沒有反應，絕對不是尋常的帶領互動方式，而這也正是帶領者自我覺察的練習機會，看看自己當下醒著嗎？心還在嗎？妄想的念頭有沒有霸占主席台？我感覺自己對於帶領非願或低自我效能成員的團體越來越感到自在，少了很多的擔心與自責的壓力，沒有非得將團體帶到人人都很開心、人人都很滿意的標準，而是更能接受當下的結果，如其所是的真實樣貌，現場是怎樣就怎樣。

晚上讀到一篇文章，談到恐懼是「如果」，信念是「即使」，十分契合了我近期的心境。無論是個案會談或是團體帶領，我總是會花很多的時間準備，因為心裡真的有恐懼，「如果內容不符期待怎麼辦？」、「如果成員沒有反應怎麼辦？」、「如果沒有接住成員的情緒怎麼辦？」無數的如果會從失念的腦袋裡冒出來，然而現場往往跟自己想像的不一樣。

今天原本還有一個主要單元要練習，突然課程被工作人員中斷喊停，為了是讓成員能在雨停的空檔順利回家。我沒有感到為難或不舒服，不匆不忙的用了三分鐘做了收尾，這要回到自己的信念與價值，無論得到的回報為何，我投入助人工作感到開心嗎？當內在的答案是肯定的，那個「即使只有一個人來，我也會熱情的分享。」、「即使只有三分鐘時間，我也會講好一個概念。」、「即使成員的反應冷淡，我也會彈性調整自己的情緒。」我感覺到「即使」為自己帶來了信心與勇氣，就算有再大的困難與挑戰，當下也能允許自己不喜歡那個失落的感覺，是沒有關係的。

鬆綁自己課程感到格外流動，課程在慈心的發散下，我們反覆練習當下的覺察，如何以呼吸做為心的定錨，接著觀照呼吸練習448呼吸法，我融合了阿德老師教導的彼得‧列文「嗚」 呼吸技巧，進一步如何更好的照顧自己，則是用下午茶的方式練習食禪，最後即使是少了慈心禪的練習，心裡也無有遺憾，感覺我們已經完成了最棒的正念練習~❤️

@廚房記事本

#自我照顧 #發現幸福感 #非願 #低自我效能 #恐懼 #如果 #信念 #即使 #下午茶

改變意味著捨去舊有的部分，很可能為自己帶來痛苦與煩惱；改變不只是外在關係的斷裂，也是內在關係的撕扯。改變的過程多少會給人帶來創傷，當這些看得見與看不見的傷口逐漸痊癒之後，人才真正長出新的／心的肌肉與力量∼❤️@廚房萬象 #樹冠羞避
12/07/2025

改變意味著捨去舊有的部分，
很可能為自己帶來痛苦與煩惱；
改變不只是外在關係的斷裂，
也是內在關係的撕扯。
改變的過程多少會給人帶來創傷，
當這些看得見與看不見的傷口逐漸痊癒之後，
人才真正長出新的／心的肌肉與力量∼❤️

@廚房萬象

#樹冠羞避

正念減壓 從當下開始在此課程中，我介紹了正念及其帶來的好處，並帶領學員進行基礎的正念練習，包含葡萄乾練習和靜坐。面對精神康復的特殊學員，團體動力的引發很不容易，感謝其中多位學員的投入，讓此課程得以有回應、有收穫。7/4的課程內容包括以下：...
11/07/2025

正念減壓 從當下開始

在此課程中，我介紹了正念及其帶來的好處，並帶領學員進行基礎的正念練習，包含葡萄乾練習和靜坐。面對精神康復的特殊學員，團體動力的引發很不容易，感謝其中多位學員的投入，讓此課程得以有回應、有收穫。

7/4的課程內容包括以下：
• 介紹正念定義及四要素：當下、刻意、不帶評判、覺知。
• 說明正念起源與卡巴金的貢獻。
• 分享正念的好處：減壓、情緒管理、提升專注力與幸福感。
• 進行葡萄乾正念練習，引導學員覺察。
• 引導學員進行靜坐練習，專注呼吸。
• 說明正念融入生活的方式，如正念行走、繪畫、洗碗等。

7/18還有一場「觀照呼吸──慈心禪」，有興趣的精康民眾或家屬，都可以洽 #高雄市心理復健協會 報名喔~❤

@廚房記事本

#精神康復 #減壓 #情緒管理 #專注力 #幸福感

正念的視角相機不重要，攝影眼才重要。持續的正念練習，有助於培養我們看世界的角度，藉由不評判的觀察，帶著好奇看著光線的變化，用寬廣心的看周遭正在發生什麼事情，進一步明智的思考如何取鏡拍照。也許鏡頭裡的場景本身平凡無奇，而自己在這一連串覺察的過...
10/07/2025

正念的視角

相機不重要，
攝影眼才重要。
持續的正念練習，
有助於培養我們看世界的角度，
藉由不評判的觀察，
帶著好奇看著光線的變化，
用寬廣心的看周遭正在發生什麼事情，
進一步明智的思考如何取鏡拍照。
也許鏡頭裡的場景本身平凡無奇，
而自己在這一連串覺察的過程中，
已經映照出一張美麗的風景，
與動人的故事~❤️

@靜觀自在

#攝影眼 #正念 #覺察 #風景

銀髮英雄再啟程今天到高屏澎東區銀髮人才資源中心進行團體外燴，這是一場以坎貝爾「英雄之旅」概念核心元素為架構的四小時工作坊，目的是為銀髮族再就業的職涯探索提供一個非常有啟發性的方向與動力，同時並將銀髮再就業的過程賦予了意義和目的，而非僅僅是找...
01/07/2025

銀髮英雄再啟程

今天到高屏澎東區銀髮人才資源中心進行團體外燴，這是一場以坎貝爾「英雄之旅」概念核心元素為架構的四小時工作坊，目的是為銀髮族再就業的職涯探索提供一個非常有啟發性的方向與動力，同時並將銀髮再就業的過程賦予了意義和目的，而非僅僅是找一份工作。

宴會時間安排是上午九點到下午兩點，上午來的現場賓客有些遲到、有些早退，有些感覺就是跑錯了場子，洗碗工端出來的根本不是他的菜，屁股沒坐熱就離席了，於是就在賓客進進出出的震盪中，完成了上午場的部分。

中午休息過後只剩下一個鐘頭的宴席，洗碗工詢問留下來的賓客，知道他們其實是清楚此宴會的目的，也表示願意一起共襄盛舉，這使得下午宴席有點倒吃甘蔗的感覺。這些留下的客人大多願意真誠地分享，因此引起現場賓客的不少共鳴，甚至當他們在遇見自己時的感動，情緒也很自然的流露出來。

宴席的進行無法事事周全，發給甚麼人邀請函？甚麼人願意來？特別是免費的流水席，有時會因不知珍惜而容易被浪費糟蹋，因此特別要感謝出餐過程中賓客的分享回饋，讓洗碗工得以隨時彈性調整出餐節奏，宴會結束賓客們彼此留下聯絡方式，新的關係連結成為相互支持的一部份，為今日四個小時的迷你團體外燴畫上圓滿句點。

感謝銀髮人才資源中心後勤行政的支援，由於中心同仁的協力投入，讓這場「銀髮英雄再啟程」宴會能夠順利的走下去，謝謝中心團體外燴的邀約，感謝一切~❤️

@廚房記事本

#高屏澎東區銀髮人才資源中心 #團體外燴 #英雄之旅 #銀髮族再就業 #職涯探索 #免費的流水席

背後那個真實的你為何害怕嘮叨，這樣就是自己沒能力？為何害怕批評，這樣就是自己很差勁？為何害怕衝突，這樣就是自己做壞人？被評論是真實世界會有的樣貌，也是人學習成長的沃土。不想被批評是人的天性，但只給糖蜜而不講道理的人，肯定不是什麼真好人。不喜...
28/06/2025

背後那個真實的你

為何害怕嘮叨，這樣就是自己沒能力？
為何害怕批評，這樣就是自己很差勁？
為何害怕衝突，這樣就是自己做壞人？
被評論是真實世界會有的樣貌，
也是人學習成長的沃土。
不想被批評是人的天性，
但只給糖蜜而不講道理的人，
肯定不是什麼真好人。
不喜歡被評論可以迴避、可以逃跑，
但有沒有看見害怕面對批評的自己，
背後那個真實的你？

@廚房記事本

#嘮叨 #批評 #衝突 #迴避 #逃跑 #害怕面對

東石漁人碼頭下午結束嘉監正念認知八週課程的帶領，趁著夏季日長夜短，再次展開我的附加行程，前往附近鄉鎮來趟小旅行，今天的目的地是東石漁人碼頭。離開嘉監時天空烏雲密布，但不管是否會落下一場傾盆大雨，為了提高遠道而來的CP值，我心裡決定今天就是要...
25/06/2025

東石漁人碼頭

下午結束嘉監正念認知八週課程的帶領，趁著夏季日長夜短，再次展開我的附加行程，前往附近鄉鎮來趟小旅行，今天的目的地是東石漁人碼頭。

離開嘉監時天空烏雲密布，但不管是否會落下一場傾盆大雨，為了提高遠道而來的CP值，我心裡決定今天就是要去！

來到東石漁人碼頭感恩老天作美，不僅沒有落下一滴雨，還給了七彩雲天的黃昏美景，無論是天上的、地下的、風景的、還是人物的，處處都是美景，令人流連忘返，直到夜幕低垂。

人生不如意事十之八九，雖然已經努力也不盡然就能稱心如意，但要是能活在當下，留意欣賞著當下一二的景致，倒是能夠提升個人的幸福感，這是今天跟同學們一起做的第四週練習──認出厭惡感。

你覺察到自己對什麼感到厭惡嗎？心理師說：「那可能是你個人的議題所在。」而正念教師則說：「覺察那個厭惡感，身體、情緒、想法都只是來來去去。」無論各家各派怎麼說，我更想知道面對困難挑戰時你自己怎麼說？歡迎底下留言~❤

@廚房記事本

#正念認知 #烏雲密布 #老天作美 #七彩雲天 #幸福感 #厭惡感 #底下留言

生命的意義與價值這兩天移動的距離有點大，昨天去了嘉義，今天來到桃園大溪，這是三次團督的最後一次，是目前最遠的工作行程。這是一個特別的團督帶領經驗，儘管機構並沒要求我任何帶領的主題，但卻是讓我反覆思肘，甚至感到焦慮的一個團體，我不斷反思，我要...
18/06/2025

生命的意義與價值

這兩天移動的距離有點大，昨天去了嘉義，今天來到桃園大溪，這是三次團督的最後一次，是目前最遠的工作行程。

這是一個特別的團督帶領經驗，儘管機構並沒要求我任何帶領的主題，但卻是讓我反覆思肘，甚至感到焦慮的一個團體，我不斷反思，我要帶給同為助人工作者的成員什麼樣的課程體驗？

這個團督課程二、四、六月各安排一次。第一次我安排了正念舒壓，除了是自己喜歡的正念練習，也照顧到成員工作壓力高漲的需求。第二次藉由AMR覺察冥想放鬆紓解個人身心，並認識自己的潛意識。第三次改了多個方案構想，最終是以連結潛意識，探索生命的意義與價值。

課程中我使用多種媒材做為探索的輔具，除了一般常用的牌卡、藝術媒材，我也設計了正念咖啡，真正的目的是引導成員的自我敘事，而這是一個既開放又接納的團體，因此在淡淡的述說中，竟也引導出濃濃的情緒流動。

今年度機構的團督課程結束了，很開心，也很溫馨，感謝機構督導每次都到中壢車站的接送，途中我們有許多有助人工作的經驗交流，對我而言是課程外的重要收穫！

今天去程機構督導一直提下次來如何如何，回程時我提醒督導課程圓滿結束了(督導因不讓成員有壓力，所以並未參與課程)，最後彼此只好微笑互道明年再見囉∼❤️

@廚房記事本

#團督 #焦慮 #正念 #潛意識 #自我敘事 #回程天空中的一抹彩虹

旅程上的神隊友改變是A點到B 點的過程，只有認知上的理解而沒有行動，改變也依然不會發生。在嘉義地檢署緩起訴附命團體中，我特地加入社會劇角色扮演的活動，讓成員實際演練，當面對未來毒癮的誘惑時，自己能夠否勇於拒絕，也邀請成員們反思，即興的演出帶...
18/06/2025

旅程上的神隊友

改變是A點到B 點的過程，只有認知上的理解而沒有行動，改變也依然不會發生。

在嘉義地檢署緩起訴附命團體中，我特地加入社會劇角色扮演的活動，讓成員實際演練，當面對未來毒癮的誘惑時，自己能夠否勇於拒絕，也邀請成員們反思，即興的演出帶給自己什麼啟發？原本擔心團體動力能否帶起演出，很意外成員竟有極高的參與度。

過去認為上癮行為需要矯治，現在有一派說法認為是缺乏人際的連結，我想心若滿足何須外求，因此也是認同連結可以自然降低上癮物質的需求，甚至是戒除對上癮物質的依賴。

一個人走得快，但可就沒人幫忙提醒前面有個洞，一群人走得遠，路上除了相互扶持，還能說說笑笑，沿途不覺疲勞，就更有信心一起走到目的地了！

也許，人生的旅途單打獨鬥令人備感辛苦，祝福所有人都有旅程上的神隊友，並順利的到達應許之地∼❤️

@廚房記事本

#認知 #社會劇 #角色扮演 #上癮 #連結 #應許之地

火球花熱情綻放異常充沛的高亢情緒，如連日陰雨後乍現的烈陽，催促著火球花熱情綻放，快閃的花序如焰火般大鳴大放，不知哪來誇張且說不盡的花語，幻化出無所不在的花姿招展，一團鮮紅到無法直視也不感到厭倦，反倒短暫的花期讓人感到煩躁不安，無來由的歡喜愉...
14/06/2025

火球花熱情綻放

異常充沛的高亢情緒，
如連日陰雨後乍現的烈陽，
催促著火球花熱情綻放，
快閃的花序如焰火般大鳴大放，
不知哪來誇張且說不盡的花語，
幻化出無所不在的花姿招展，
一團鮮紅到無法直視也不感到厭倦，
反倒短暫的花期讓人感到煩躁不安，
無來由的歡喜愉悅一切攏是假，
脫離現實的盛開怒放不是任性，
其實只是躁症剛好發作~❤️

@不識滋味

#情緒 #火球花 #衝動 #煩躁 #躁症

熄滅的爐火無來由的憂鬱情緒，像突發而來的烏雲一般，快速地霸佔了整個天空，太陽轉瞬失去了蹤跡，讓人感受不到溫暖與光明，心裡有一種窒息的恐懼感，彷彿世界就要崩塌了，生命變得陰暗起來，一種無能無力的感覺生起，像熄滅的爐火，逐漸冷卻~❤️@不識滋味...
30/05/2025

熄滅的爐火

無來由的憂鬱情緒，
像突發而來的烏雲一般，
快速地霸佔了整個天空，
太陽轉瞬失去了蹤跡，
讓人感受不到溫暖與光明，
心裡有一種窒息的恐懼感，
彷彿世界就要崩塌了，
生命變得陰暗起來，
一種無能無力的感覺生起，
像熄滅的爐火，
逐漸冷卻~❤️

@不識滋味

#憂鬱 #情緒 #烏雲 #太陽 #窒息感 #無能無力

Address

Kaosung

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 明原的靜觀廚房 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category