圓圓夫妻瑜伽生活（瑜伽斷食·靜修）

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圓圓夫妻瑜伽生活（瑜伽斷食·靜修）

🌷瑜伽靜修中心，積極推廣悅性蔬食食療及瑜伽靜心活動，達致身心平衡。
🌷在大自然裡，實踐與傳承永續生活概念，以創建瑜伽生態村為目標。
我們提供無蛋、無香菇、蔥蒜的悅性瑜伽蔬食
每月舉辦「檸檬蔬果斷食營」，以瑜伽斷食方法為身體進行零負擔的排毒
其他課程/活動詳情可查閱官網

我們致力推廣「瑜伽斷食」及「悅性瑜伽飲食文化」，位於苗栗淺山裡的瑜伽靜修中心��
1. 每月舉辦「檸檬蔬果斷食營」，以瑜伽斷食方法來淨化腸胃，調養身體。此外，十分歡迎以包棟形式來參加斷食營，能更彈性自選日期及客製課程。

2. 本中心提供無蛋、無香菇、無蔥蒜、少用黃豆製品。奶素使用奶油或起司。透過新鮮無毒蔬果，配搭自然香草調味，讓你身體減輕負擔的蔬食。

3. 透過各種瑜伽森活，以悅性飲食及靜心活動，讓個人與大自然、造物主重新連結。

歡迎在官網 /FB/IG，搜尋「圓圓夫妻瑜伽生活」有最新資訊

歡迎聯絡我們
E-mail：00yogafamily@gmail.com
聯絡電話：0923-333034
加我LINE _1.ID：ioprayer1812 或 2.電話：0923333034
聯絡人：梁小姐 Serena
地址: 「瑜伽森林」苗栗縣銅鑼鄉新隆村13鄰新隆149號

＃圓圓夫妻瑜伽生活
統一編號（統編）：88558728

24/08/2025

哪些人容易消化不良和胃氣脹？🤔

正常狀況下，胃會分泌胃酸來消化食物，但有時候這些胃酸也會損壞您的胃腸壁，造成疼痛不適。

大部分消化不良和胃氣脹的原因是：吃太多、太快，吃太油膩的食物，或在充滿壓力的環境下飲食。有可能導致：腸胃炎、結腸潰瘍、嚴重的便袐等…

🌽🌽🌽🌽🌽
在營會裡，我們會給予學員以下的悅性瑜伽飲食建議：

✅ 容易脹氣及便祕者，可在清晨時份，喝一杯優格水 (1茶匙優格+1000CC溫水+少量海鹽)。

✅ 每天跳高士基舞最少15分鐘或做一些勞動家務。晚餐最好在八點前結束，飯後散步對消化不良大有幫助，早點休息，別熬夜。

✅ 多吃高纖維蔬果，每餐細嚼慢吞，少吃堅果難消化食物。

✅ 定期進行果汁輕斷食，讓身體進行排毒，重新調整生活作息。

🍋🍋🍋🍋🍋🍋
在五天的瑜伽斷食營會裡，為了更有效促進身體新陳代謝來達到排毒效果，在餐點方面都是精心設計安排的，並非完全不吃，要你捱餓受苦，而是藉著飲用新鮮蔬果汁，慢慢減食，讓腸胃有空間排除老舊廢物、再由復食開始慢慢品嚐美食真味。

在大自然深呼吸、搭配瑜伽伸展及靜心活動，每天規律作息和定時用餐的調養，清晨以檸檬鹽水進行排毒，讓身體與腸道帶來健康。這是一種輕鬆的酵素半斷食方法。

🍋🍋🍋🍋🍋🍋
來斷食營，吃得舒服、排得暢順、睡得夠沉，白天有精神！

「檸檬蔬果斷食營」詳細資訊，超連結👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.00yogafamily.com/%E5%89%AF%E6%9C%AC-%E4%B8%BB%E7%A6%B1%E6%96%87%E9%9D%9C%E4%BC%91%E6%B7%BA%E5%B1%B1%E8%A1%8C-1

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#瑜伽靜修中心 #中部斷食營 #斷食排毒
#減重 #濕疹 #失眠 #檸檬水 #檸檬汁
#悅性瑜伽蔬食 #阿育吠陀
#便袐 #益生菌
#瑜伽斷食

參考資料：
1. 飯後總是消化不良？
https://heho.com.tw/archives/38491
2. 哪些人容易脹氣？https://www.canceraway.org.tw/page.php?IDno=1682

17/08/2025

自40歲過後，細胞逐漸老化，自我更新的功能不如從前☹️隨著活動力慢慢減少，新陳代謝便就會開始下降⬇️

⭐️如何提升新陳代謝？
3種提升身體代謝率的小秘訣👇🏻👇🏻👇🏻

1. 多喝水🥛🥛🥛
人體有70%都是水，假設每人每天的喝水量為：體重(公斤)x30cc，例如50公斤的人，一天的喝水量就是1500cc。

由於身體每天從呼吸、排汗、排尿和排便中會流失約2350cc水份，建議每天需額外飲1500~3000cc喝水量，增加血液循環及新陳代謝😎

2. 做瑜伽🧘及充足睡眠💤
多運動是提升新陳代謝最快速且直接的方法，建議每週可做瑜伽體位法3次、或跳高士基瑜伽舞蹈，每天最少15分鐘幫助強化心臟喔！

別熬夜、晚餐多吃好消化食物、睡前2小時不進食、睡前不滑手機等，這些都是有效建立良好的睡眠品質的關鍵😴

3. 營養均衡🥦🥬🌽🍅
多吃悅性蔬食/原形食物，盡量避免加工食物，造成身體代謝負擔。

透過瑜伽斷食，能提升免疫力及新陳代謝🌿
營會第四天，泡湯回來的復食晚餐🍲
我們會為學員準備一道「營養蔬菜湯」來補充體力及增進腸道蠕動。配以新鮮蔬菜：南瓜、紅蘿蔔、馬鈴薯、芋頭、海帶、山藥、西蘭花、蕃茄，經過三小時慢火熬煮成高纖維低熱量的湯品😋
這是深受學員們喜愛的好消化湯品❤️

🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋

在五天的瑜伽斷食營會裡，為了更有效促進身體新陳代謝來達到排毒效果，在餐點方面都是精心設計安排的，在大自然深呼吸、搭配瑜伽伸展及靜心活動，每天規律作息和定時用餐的調養，讓身體與腸道帶來健康，這是一種輕鬆的酵素輕斷食方法。

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#瑜伽斷食
#自噬细胞

05/08/2025

台灣連續下了接近22天大雨🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️這幾天，我們努力把庭園的泥巴枯枝清理乾淨後終於可以安心做一些創意料理🥒🥦🌶️🌽 這是一道模仿東北鐵鍋炖菜的方法以椒麻波蘿蜜、蒟蒻海蔘、庭園野菜、搭配手工芝麻曼頭一起炖滷蒸煮還沒想到改什麼名字？🤔歡迎給我們一點點idea 😆

20/07/2025

🔥斷食啟動「自噬反應」：讓你的身體自我修復，重啟健康🔥

🌟🌟你知道嗎？人體在斷食期間會自動啟動一個強大的「自癒機制」——自噬反應（Autophagy），這是目前最多人關注的自然修復法🌟🌟

當你停止進食、血糖下降，身體會開始燃燒脂肪產生酮體，進而啟動細胞自我清理機制，有效清除受損細胞與體內廢物，這正是提升免疫、排毒瘦身、延緩老化的關鍵！

☀️☀️☀️☀️☀️

自噬反應帶來的4大健康奇蹟：
✅ 維持細胞年輕與健康
清除細胞內廢物與受損粒線體，避免毒素堆積，讓細胞恢復活力，是延緩老化與預防疾病的第一步。

✅ 提升免疫力，強化抵抗力
自噬可清除入侵的病毒與細菌，加強免疫系統的清潔與更新，幫助你遠離感冒與慢性病。

✅ 延緩衰老，啟動細胞再生
透過細胞更新與修復機制，減少自由基傷害，對抗老化、讓肌膚與內臟器官都煥然一新。

✅ 促進脂肪代謝，幫助瘦身
自噬可刺激脂肪分解、加快新陳代謝，是自然又有效的體重管理法，讓你輕鬆瘦得健康！

🍋🍋🍋🍋🍋🍋
在五天的瑜伽斷食營會裡，為了更有效啟動身體自我修復狀態，在餐點方面都是按季節時令，精心設計安排的，並非完全不吃，要你捱餓受苦，而是藉著飲用新鮮蔬果汁，慢慢減食，讓腸胃有空間排除老舊廢物、再由復食開始慢慢品嚐美食真味。

在大自然深呼吸、搭配瑜伽伸展及靜心活動，每天規律作息和定時用餐的調養，讓身體與腸道帶來健康，這是一種輕鬆的酵素半斷食方法。

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來斷食營，吃得舒服、排得暢順、睡得夠沉，白天有精神！

「檸檬蔬果斷食營」
歡迎個人或包場報名
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🍎新課程推介🍎
「瑜伽食療營」
日期：2025.08.30-09.01

讓食療成為日常習慣，健康由生活開始👇🏻👇🏻詳見官網 👇🏻👇🏻
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#瑜伽斷食
#自噬反應

🌸註：檸檬蔬果斷食營，又名：瑜伽斷食營

📚參考資料📚
1. 自噬細胞：細胞健康的守護者
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4837882

2. 身體變新，壽命變長！讓細胞「自己吃自己」16小時修復新生
https://www.edh.tw/article/25296

13/07/2025

🔥斷食啟動「自噬反應」：讓你的身體自我修復，重啟健康🔥

🌟🌟你知道嗎？人體在斷食期間會自動啟動一個強大的「自癒機制」——自噬反應（Autophagy），這是目前最多人關注的自然修復法🌟🌟

當你停止進食、血糖下降，身體會開始燃燒脂肪產生酮體，進而啟動細胞自我清理機制，有效清除受損細胞與體內廢物，這正是提升免疫、排毒瘦身、延緩老化的關鍵！

☀️☀️☀️☀️☀️
自噬反應帶來的4大健康奇蹟：
✅ 維持細胞年輕與健康
清除細胞內廢物與受損粒線體，避免毒素堆積，讓細胞恢復活力，是延緩老化與預防疾病的第一步。

✅ 提升免疫力，強化抵抗力
自噬可清除入侵的病毒與細菌，加強免疫系統的清潔與更新，幫助你遠離感冒與慢性病。

✅ 延緩衰老，啟動細胞再生
透過細胞更新與修復機制，減少自由基傷害，對抗老化、讓肌膚與內臟器官都煥然一新。

✅ 促進脂肪代謝，幫助瘦身
自噬可刺激脂肪分解、加快新陳代謝，是自然又有效的體重管理法，讓你輕鬆瘦得健康！

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#瑜伽斷食
註：檸檬蔬果斷食營，又名：瑜伽斷食營

📚參考資料📚
1. 自噬細胞：細胞健康的守護者
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4837882

2. 身體變新，壽命變長！讓細胞「自己吃自己」16小時修復新生
https://www.edh.tw/article/25296

10/07/2025

夏天到了，現採自植食用花卉🌸香草🌿
做一盤低卡營養温沙拉🥗消消暑吧😋

05/07/2025

瑜伽食療法認為「食物就是你的藥。」🥦🍅🍹

記得在營會，第五天清晨，有一位男學員很興奮的跑到我們面前說：「太好了！我終於可以排出黑色的宿便了！」這是多麼令人感到羨慕的事情啊！

🌼如何促進血液循環及新陳代謝呢？

❗️答案是：健康四天王：陽光、空氣、水、悅性食物❗️

1. 多吃容易消化的悅性食物
每餐都要有綠色蔬菜，有充裕的時間用餐，讓每口食物也能細嚼慢吞，吃飽後才吃水果，讓腸胃增加消化酵素。

2. 每天喝足夠水量
不要等到口渴才喝，且分多次喝、必須坐下來，慢慢喝！別喝太多太急，這會造成心臟或腸胃不適。

3. 每天都應在戶外空氣流通處散步，曬曬太陽及做一些體力勞動。

4. 定期進行果汁輕斷食，給予身體休息及腸胃淨化的機會。

🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋

在五天的瑜伽斷食營會裡，為了更有效促進身體新陳代謝來達到排毒效果，在餐點方面都是精心設計安排的，並非完全不吃，要你捱餓受苦，而是藉著飲用新鮮蔬果汁，慢慢減食，讓腸胃有空間排除老舊廢物、再由復食開始慢慢品嚐美食真味。

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#瑜伽斷食

01/07/2025

所謂教學相長🤩

每次營會，圓圓夫妻都有新的收穫，感恩今天在喝檸檬鹽水的清晨，有一位學員為了讓大家分散排毒注意力，竟然帶領我們一起畫和平粉彩畫，實在太興奮了，因為我在許久以前已經很想玩，想不到今早竟然可以體驗一下🥳🥳🥳🥳🥳

很好玩 🥳開心🤩

28/06/2025

在悅性瑜伽食療法裡面，認為「食物就是你的藥。」🥦🍅🍹

今天來聊一下：瓜界減肥聖品 --- 🍐葫蘆瓜(台語：「蒲仔」🍐

瓠瓜味道清淡吃法又多元，富含水分、熱量極低又富飽足感，堪稱瓜畀減肥聖品有著葫蘆外型的瓠瓜，味道清淡吃法又多元，它不僅富含水分、熱量低，含有鉀、鈣、磷等礦物質，以及維生素C和豐富的膳食纖維，營養價值相當高。對肝、腎和神經細胞都很好，在日本更流行用瓠瓜來做各式料理，預防生活習慣病🤩

在瑜伽斷食營會裡，我們精心為學員提供清甜可口的胡瓜料理，補充營養🍍🍋‍🟩🍐
記得在復食日的清晨，有一位男學員很興奮的跑到我們面前說：「太好了！我終於可以排出黑色的宿便了！」看來，他十分享受跑廁所的樂趣😆😆

在五天的瑜伽斷食營會裡，為了更有效促進身體新陳代謝來達到排毒效果，在餐點方面都是按季節時令，精心設計安排的，並非完全不吃，要你捱餓受苦，而是藉著飲用新鮮蔬果汁，慢慢減食，讓腸胃有空間排除老舊廢物、再由復食開始慢慢品嚐美食真味。

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註：檸檬蔬果斷食營，又名：瑜伽斷食營

📚參考文章📚
1. 雪莉．普羅巴．阮將．沙卡。頁80-81。台北：阿南達瑪迦出版社。1911。
2. 瓜界減肥聖品：「蒲仔」這樣料理，預防貧血白髮
https://www.edh.tw/article/13222

25/06/2025

庭園裡的蕃茄和秋葵可以採收了🍅🍅🍅🍅
夏天的氣息也一點一滴進入瑜伽森林☀️

靈機一動，想為山裡來訪的好姊妹，準備一份健康的蔬食料理😋

香氣四溢的蕃茄植物肉醬意大利麵搭配酷梨 🥑蒟蒻沙西米🍣 涼菜

當一切端上桌，朋友看著這份樸實卻豐盛的餐點，竟紅了眼眶🥹

原來，被深深在意、被細心款待的感覺，也可以是一場小小的療癒❤️

感謝遠道送來的七燈檯擺飾，感覺燭影顯得格外神聖😆

無蛋、無香菇蔥蒜
#悅性瑜伽蔬食
#阿育吠陀 — 在圓圓夫妻瑜伽生活（瑜伽斷食·靜修）

19/06/2025

【重金屬無所不在，你的身體累積了多少？】

在現代生活中，我們每天都可能悄悄接觸到重金屬毒素，卻渾然不覺。用鋁鍋煮飯、吃進農藥殘留的水果、塗抹含鉛汞的化妝品、呼吸城市廢氣、穿著含化學染劑的衣物、小孩的玩具……這些都可能讓重金屬在體內慢慢堆積🫣

重金屬對健康的影響不會馬上發作，而是逐漸傷害我們的神經、腎臟、免疫系統與內分泌平衡。研究顯示，人體最常見的重金屬中毒元素包括鋁、鉛、汞、砷、鎘。

鋁可能與失智相關、鉛會造成貧血與動脈硬化、汞則常見於掉髮與疲勞等問題，砷與鎘更與多種癌症有關。🤯😱🙄

▲常見重金屬殘留對人體造成的傷害。（見圖表👇🏻👇🏻👇🏻）

許多人為了保健、調理體質而選擇服用中藥，但你知道嗎？部分中藥材中可能殘留「超標的重金屬」，長期服用不但無助於健康，反而可能讓身體默默累積毒素，導致慢性中毒🍄

根據衛福部訂定的中藥材安全標準，常見重金屬的限量如下：
• 砷 ≦ 3.0 ppm
• 鉛 ≦ 5.0 ppm
• 鎘 ≦ 1.0 ppm
• 汞 ≦ 0.2 ppm
部分藥材雖然有特殊限制，但不代表完全無害。
值得注意的是，中藥的服用頻率通常較高，且常與其他藥材混合熬煮或長期服用，在這種情況下，即使單一成分在法定範圍內沒有超標，長期服用累積量也可能對健康造成負擔🍁

☀️☀️☀️☀️☀️

🔎 那我們該怎麼做？

✅ 1. 選對食物，減少毒素入口
遵守「簡單、天然、在地」原則：少加工、多原型食物，挑選當季蔬果，回歸純粹烹調，減少添加劑與重金屬風險🌽🥦🍅🥬

✅ 2. 善用天然食療輔助排毒🍋
每日清晨喝一杯檸檬鹽水，可溫和促進代謝、幫助排毒，更是一種安全、低負擔的日常淨化方式。此外，多攝取高纖食物如海藻、苦瓜、南瓜、深綠色蔬菜等，也有助腸道清潔與重金屬排出。

如果能定期參加「檸檬蔬果斷食營」排出體內更深層的重金屬和塑化劑毒素，更為理想🍋

✅ 3. 遠離有害環境暴露
減少使用鋁鍋、不鏽鋼便當盒、含重金屬的化妝品與染髮劑。挑選環保標章商品與無毒生活用品，是保護全家健康的重要一步🌟

🍋檸檬蔬果斷食營🍋

詳細資訊，超連結👇🏻👇🏻👇🏻
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推薦活動及課程
1. 婚前輔導森活營❤️
2. ⁠瑜伽食療營🌽

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資料參考：
1. Cleveland Clinic 團際科研機構
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23424-heavy-metal-poisoning-toxicity?utm_source=chatgpt.com

2. 國際醫療機構
NCBI PMC 系列：《Toxicity, mechanism and health effects of some heavy metals》
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4427717/?utm_source=chatgpt.com

3. 台灣基康https://www.genehealth.com.tw/knowledge/102?utm_source=chatgpt.com

14/06/2025

🍅瑜伽食療營🍅

☀️課程目標☀️
✅ 讓食療成為日常習慣
從選材、洗切到烹煮，一起動手製作好消化、富含能量的蔬食料理。簡單學會，就是你照顧自己與家人的一門健康絕技。

✅ 斷食營後的溫柔銜接
本課程為「檸檬蔬果斷食營」的延伸設計，特別為學員回家後如何持續照顧身體所規劃。也歡迎任何對食療、蔬食養生、或身心平衡有興趣的朋友加入，一起學習自然療癒的飲食之道。

在三天兩夜的營會裡，您能品嚐並學會12道悅性蔬食，包括：養肝花生奶、八寶營養粥、好消化24麵包....

🌟課程日期：自訂日期
🌟4人包場：NT30000
*上限7人，每增加1人 NT5000

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