圓圓夫妻瑜伽生活 （瑜伽斷食·靜修）

05/11/2025

#檸檬蔬果斷食營

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30/10/2025

瑜伽食療法 認為「食物就是你的藥。」🥦🍅🍹

記得在營會，第四天清晨，有一位便秘已久的男學員，很興奮的跑到我們面前說：「太好了！我終於可以排出黑色的宿便了！」這是多麼令人感到羨慕的事情啊！

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在五天的瑜伽斷食營會裡，為了更有效促進身體新陳代謝來達到排毒效果，在餐點方面都是精心設計安排的，並非完全不吃，要你捱餓受苦，而是藉著飲用新鮮蔬果汁，慢慢減食，讓腸胃有空間排除老舊廢物、再由復食開始慢慢品嚐美食真味🍅

在大自然深呼吸、搭配瑜伽伸展及靜心活動，每天規律作息和定時用餐的調養，讓身體與腸道帶來健康，這是無飢餓感斷食法，輕鬆又好玩🥳

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來斷食營，吃得舒服、排得暢順、睡得夠沉，白天有精神！

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備註： 1. 復食日，第四天下午，泡湯升級「享沐時光溫泉酒店」戶外風呂或祼湯2選
2. 免費專車接送，從三義火車站到瑜伽森，交通超便利！

🍁12月跨年梯次，尚餘少量名額，歡迎來山裡玩喔🍁

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#瑜伽斷食

08/10/2025

🍈您知道 「印度被遺忘的聖果 ---油甘果」嗎？🍈

油甘果生長環境喜好陽光充足、通風良好、水質純淨，種植約5-6年才會結果實，產季為每年8-12月之間。

「油甘是全世界抗氧化力最高的蔬果。除此之外，油甘果還富含高達17種人體所需之胺基酸、超氧化物歧化酶（SOD）、礦物質與植化素。」《食療聖經》Michael Greger醫師

在五天的瑜伽斷食營會裡，為了更有效促進身體新陳代謝來達到排毒效果，在餐點方面都是精心設計安排的，並非完全不吃，而是藉著飲用新鮮蔬果汁或水果酵素，慢慢減食，讓腸胃有空間排除老舊廢物。

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適逢季節轉換，在營會裡提供的「油甘鮮果汁」，果實微硬、偏脆，果汁入口帶點酸澀回甘，香甜生津，很適合果汁斷食期間補充身體所需營養。

此外，我們可透過在大自然深呼吸、搭配瑜伽伸展及靜心活動，每天規律作息和定時用餐的調養，清晨以檸檬鹽水進行排毒，讓身心與腸道帶來健康。這是一種輕鬆的酵素斷食方法。

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參考文章：
1. 抗氧化保健議題夯　聖果「油甘」應用廣
https://www.healthnews.com.tw/article/15577
2. 台灣油甘網
https://www.taiwanamala.com.tw/newsin.php?c=np3JcXA%3D

05/10/2025

🌙中秋節慶台灣人愛BBQ玩煙花、香港人則愛飯後帶著水果與月餅去公園賞月聊天🌙

多年沒回香港與家人團聚，這樣的月光夜晚，格外想念🌿期待下月返香港跟家人見面❤️
今晚，我煮了一鍋冰鎮「港式綠豆沙」甜而不膩，涼快清爽，一邊烤台式月餅，太好吃了😋

在山裡的中秋夜，月光灑在庭園的木桌上，我們烤著香氣四溢的蔬菜串串🍆🌽 🍅
火光映照著臉龐，像極了香港公園裡賞月的人群，只是少了喧鬧，多了秋涼的微風輕撫🍁

🌕 港式綠豆沙食譜分享🌕
材料：綠豆500克、陳皮1片、昆布100克、水3000cc、二砂糖200–280克（依個人喜好）、自植芸香1–3小朵🌿🌿🌿

步驟：
1️⃣ 綠豆洗淨浸泡8小時。陳皮泡軟後去白膜、切絲；昆布泡軟切條；芸香洗淨備用。
2️⃣ 將綠豆、陳皮、昆布、水放入電壓力鍋，選「牛肉/羊肉模式」煮約1小時。
3️⃣ 加入二砂糖拌勻，再放芸香，燜10分鐘後取出。
4️⃣ 盛起享用，冷熱皆宜。

🌿一碗甜湯，一盞月光，跨越海峽的味道，也溫柔了內心的悸動❤️

🌹祝福 對面山和海的朋友們🌹
中秋節快樂 🌕人月兩團圓🌕

01/10/2025

記得在去年，我們接受來自香港的*Sharepapa* (一個孵化青年夢想的平台)專訪💡

回想整個訪談過程，讓圓圓夫妻能有機會重新整理創業七年的心路歷程與初衷❤️

🙆🏻‍♀️因著自身曾在香港基督教會服侍，整合多年在教會宣教牧養經驗，🙆🏻‍♂️結合Suviira 圓圓夫多年的瑜伽斷食及食療經驗，他是具營養學歷的食療老師。在四年前，我們在苗栗三義設立瑜伽靜修中心。

回想過去七年裡，有機會在台灣開辦「婚前輔導森活營」的課程，接觸不同縣巿的青年男女，希望這個課程能幫助即將步入婚姻的情侶更深入地了解彼此，並探索「原生家庭」對個人和婚姻的影響。我們致力於為他們建立美滿的婚姻關係❤️

我們相信透過大自然的環境，人們可以更深入地探索內心世界，聆聽自己內在的聲音，並在寧靜中重新整理生命。靜修中心歡迎所有宗教背景或無信仰的朋友，我們以開放的心態迎接每一位前來尋找內心平靜和平衡的人🌿

在生活中，我們常常被瑣事困擾，讓身心感到疲憊。這時候，放慢腳步，靜心反思，重新找回生活的秩序和喜悅最為重要。

「圓圓夫妻瑜伽生活」官網 （各項課程/活動詳情) 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

1. 婚前輔導森活營 (不再是基督徒專屬的福利😆）
https://www.00yogafamily.com/about-9

2. 主禱文靜修—檸檬蔬果斷食營 (有健康的身體，才能更專注親近上主🙏🏻）
https://www.00yogafamily.com/%E5%89%AF%E6%9C%AC-%E6%AA%B8%E6%AA%AC%E8%94%AC%E6%9E%9C%E9%A4%8A%E7%94%9F%E7%87%9F

3. 瑜伽食療營 （讓食療實踐在生活中）🍅🥦🌽

https://www.00yogafamily.com/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E9%A3%9F%E7%99%82%E7%87%9F


🌸Sharepapa ： 一個孵化夢想的平台
透過訪談各行各業青年創業模式，並探索創業過程如何實踐夢想，讓更多年青人帶來鼓勵與啟發🌸

🌷訪談內容修正🌷
#我們的品牌是「圓圓夫妻瑜伽生活」
#圓圓夫是具有營養學歷的食療老師🍋

#圓圓夫妻瑜伽生活 （FB/IG/官網)
#瑜伽靜修中心 #斷食排毒
#悅性瑜伽蔬食 #阿育吠陀

https://www.youtube.com/watch?v=IjSiqRZrVDY&t=36s

數月前，我們接受來自香港的*Sharepapa* (一個孵化青年夢想的平台)專訪💡回想整個訪談過程，讓圓圓夫妻能有機會重新整理創業五年的心路歷程與初衷❤️🙆🏻‍♀️因著自身曾在香港基督教會服侍，整合多年在教會宣教牧養....

24/09/2025

🌱✨ 植物蛋白界的超級新星 – 天貝 ✨🌱

👀 看起來像豆腐？吃起來像馬鈴薯！

天貝（Tempeh）來自印尼傳統食材，經過黃豆+好菌的神奇發酵，變成一塊白白香香的「植物肉磚」😋

💪 營養滿分
✔ 富含完整植物性蛋白
✔ 高纖維、助腸道蠕動
✔ 鈣、鐵、異黃酮，養骨護心
✔ 發酵讓營養更好吸收、不脹氣

天貝的營養價值高，是素食者和健身人士的良好植物性蛋白質來源，有助於腸道健康、骨骼健康和體重管理🌽

🥳好吃又好玩🥳
圓圓夫妻熱愛手作各種發酵食物，還樂於把它們研發成創意料理！
天貝是種變化豐富的食材，能煎、炸、烤、炒、滷、燉、煮湯，百變上桌；無論是做成炒飯、糖醋或照燒，每一種風味都讓人驚喜。

天貝不只黃豆，還能用鷹嘴豆、黑豆、紅豆、小米來製作，每一口都呈現不同的層次與香氣。
朋友們嚐過都笑著說：「這口感太驚喜了！」 😋

今天來跟大家視吃一下我們的創作成果😋

#好消化
#悅性瑜伽蔬食
#無蛋無香菇蔥蒜
#瑜伽森活系列

21/09/2025

在瑜伽療法裡面，我們很重視血液循環對身體帶來的好處，今天來聊一下：「有什麼超級食物，能強健骨髓、造血養顏、疏通淋巴呢？」🤔

1. 強健骨髓🥛
能夠單純喝牛奶是最好的！如果有乳糖不耐症的朋友，可以把牛奶做成優格，比較好消化易吸收，有助補鈣質骨骼生長。牛奶的副產品，如：起司或奶油，則不太好消化，腸胃消化力弱的朋友建議少吃。

2. 造血養顏🍌🍌
強壯的骨骼能更有效造血，而造血的食物，最好具備三大原素：含豐富鐵質、維他命C、膳食纖維。每天多吃：香蕉、無花果，能增加血液中紅血球的含量，補充血氣。

3. 疏通淋巴🥬🥬🥬
只要骨骼和血液都強健了，便能帶動淋巴，波菜和地瓜葉含豐富的葉酸、葉綠素和維生素K，多吃能頭腦清醒，情緒穩定。

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新課程
1. 瑜伽食療營

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#瑜伽斷食

14/09/2025

周末假期的清晨，陽光剛灑進庭園，空氣裡有微微的青草香🌿
我彎下腰，摘下新鮮的羅勒與熟透的番茄，並隨手插一瓶小花作擺飾，心裡早已想好要做一份簡單卻營養的早餐🍅🍒

新鮮窯烤麵包出爐，桌上，靜靜放著一盤我們花了七年研發並改良的「優格麵包」🥖🍞🥯🥐

它與一般的麵包不同，使用長時間發酵 24 小時，富含優格益生菌，豐富蛋白質，更容易消化，容易脹氣的人也可以安心吃😋

改良後的優格麵包，經過窯烤後，外殼香脆、內裡卻柔軟濕潤，咬下去帶著Q彈的口感，還有淡淡的奶香😍

我們將自家煮好的香草蕃茄植物肉醬抹在溫熱的優格麵包上，那一刻，彷彿時間也跟著慢了下來。

有好幾次，朋友們一邊吃，一邊感動得眼眶泛淚🥹
這樣的早晨，不只是一頓早餐，而是一種療癒🌹

#好消化
#悅性瑜伽蔬食
#無蛋無香菇蔥蒜

10/09/2025

我們數月前，認識了一位學員，當時她的體檢報告，許多項目也有亮紅燈，後來經過這四個月的調養，上星期再做一次體檢，原本有狀況的地方，回復正常狀態，有很大進步🥳🥳🥳
我們得到她同意後，把這份體檢報告整理完畢，朋友們可以參考看看喔🌹

在剛過去的暑假，曉悅（化名）參加檸檬蔬果斷食營後，體檢結果全面逆轉，她分享了這段振奮人心的真實故事！

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來斷食營，吃得舒服、排得暢順、睡得夠沉，白天有精神！

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#自噬反應

🌸註：檸檬蔬果斷食營，又名：瑜伽斷食營

05/09/2025

颱風雨後，庭園裡種植的野菜長得茂盛🌿🌿🌿
正好可作日常的餐點😋

先吃上了一盤
苦茶油 拌赤道櫻草

補充大腦所需營養
繼續用電腦😆

薑絲清炒地瓜葉
野薑花炒絲瓜 （吃完滿咀芳香🤩）
都是我們最常吃的綠色食物
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

#圓圓夫妻常森活🙆🏻‍♂️🙆🏻‍♀️

24/08/2025

哪些人容易消化不良和胃氣脹？🤔

正常狀況下，胃會分泌胃酸來消化食物，但有時候這些胃酸也會損壞您的胃腸壁，造成疼痛不適。

大部分消化不良和胃氣脹的原因是：吃太多、太快，吃太油膩的食物，或在充滿壓力的環境下飲食。有可能導致：腸胃炎、結腸潰瘍、嚴重的便袐等…

🌽🌽🌽🌽🌽
在營會裡，我們會給予學員以下的悅性瑜伽飲食建議：

✅ 容易脹氣及便祕者，可在清晨時份，喝一杯優格水 (1茶匙優格+1000CC溫水+少量海鹽)。

✅ 每天跳高士基舞最少15分鐘或做一些勞動家務。晚餐最好在八點前結束，飯後散步對消化不良大有幫助，早點休息，別熬夜。

✅ 多吃高纖維蔬果，每餐細嚼慢吞，少吃堅果難消化食物。

✅ 定期進行果汁輕斷食，讓身體進行排毒，重新調整生活作息。

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在五天的瑜伽斷食營會裡，為了更有效促進身體新陳代謝來達到排毒效果，在餐點方面都是精心設計安排的，並非完全不吃，要你捱餓受苦，而是藉著飲用新鮮蔬果汁，慢慢減食，讓腸胃有空間排除老舊廢物、再由復食開始慢慢品嚐美食真味。

在大自然深呼吸、搭配瑜伽伸展及靜心活動，每天規律作息和定時用餐的調養，清晨以檸檬鹽水進行排毒，讓身體與腸道帶來健康。這是一種輕鬆的酵素半斷食方法。

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來斷食營，吃得舒服、排得暢順、睡得夠沉，白天有精神！

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參考資料：
1. 飯後總是消化不良？
https://heho.com.tw/archives/38491
2. 哪些人容易脹氣？https://www.canceraway.org.tw/page.php?IDno=1682

17/08/2025

自40歲過後，細胞逐漸老化，自我更新的功能不如從前☹️隨著活動力慢慢減少，新陳代謝便就會開始下降⬇️

⭐️如何提升新陳代謝？
3種提升身體代謝率的小秘訣👇🏻👇🏻👇🏻

1. 多喝水🥛🥛🥛
人體有70%都是水，假設每人每天的喝水量為：體重(公斤)x30cc，例如50公斤的人，一天的喝水量就是1500cc。

由於身體每天從呼吸、排汗、排尿和排便中會流失約2350cc水份，建議每天需額外飲1500~3000cc喝水量，增加血液循環及新陳代謝😎

2. 做瑜伽🧘及充足睡眠💤
多運動是提升新陳代謝最快速且直接的方法，建議每週可做瑜伽體位法3次、或跳高士基瑜伽舞蹈，每天最少15分鐘幫助強化心臟喔！

別熬夜、晚餐多吃好消化食物、睡前2小時不進食、睡前不滑手機等，這些都是有效建立良好的睡眠品質的關鍵😴

3. 營養均衡🥦🥬🌽🍅
多吃悅性蔬食/原形食物，盡量避免加工食物，造成身體代謝負擔。

透過瑜伽斷食，能提升免疫力及新陳代謝🌿
營會第四天，泡湯回來的復食晚餐🍲
我們會為學員準備一道「營養蔬菜湯」來補充體力及增進腸道蠕動。配以新鮮蔬菜：南瓜、紅蘿蔔、馬鈴薯、芋頭、海帶、山藥、西蘭花、蕃茄，經過三小時慢火熬煮成高纖維低熱量的湯品😋
這是深受學員們喜愛的好消化湯品❤️

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