13/04/2026
【馨康衛教｜隨香不傷身！物理治療師給香燈腳的徒步指南】
白沙屯媽祖進香正式起駕！各位香燈腳準備好挑戰這場體力與意志的馬拉松了嗎？
長時間行走在柏油硬地上，對足底筋膜、膝蓋及下背部是極大的負擔。
馨康物理治療所提醒您，除了虔誠的心，更要照顧好自己的神隊友——「雙腳」！
🛠️ 徒步三寶：預防水泡與痠痛
五指襪/排汗襪： 減少腳趾間摩擦，預防常見的水泡。
舊鞋勝新鞋： 穿著包覆性好、支撐性強的舊慢跑鞋，避免新鞋磨腳。
適時「抬腳」： 休息時將腿墊高，幫助靜脈回流，減輕下肢腫脹。
🏃 物理治療師推薦：路上必做的「護體三招」
如果您在路上感到腳底刺痛或膝蓋緊繃，請找地方停下，跟著以下動作伸展：
第一招：阿基里斯腱伸展（小腿拉筋）
找一個小台階（約5-10公分左右），後腳跟著地，身體直立稍微往前，感受小腿後側的牽拉感。每側停留 15-30 秒，重複 3 次。
第二招：足底筋膜放鬆
若有攜帶按摩球（或用寶特瓶），在休息時於腳底來回滾動，舒緩腳底壓力。
第三招：髖關節活動
長時間行走會導致臀部緊繃進而引發腰痛，適時做「抱膝抬腿」能減輕下背負擔。
🚩 出現這「四種徵兆」請暫停硬撐！
如果您出現以下情況，請立即尋求醫療站協助或至診所評估：
❌ 腳落地時有尖銳刺痛（疑似疲勞性骨折）
❌ 關節處（膝、踝）出現紅腫發熱
❌ 腳趾發麻、小腿無力（神經受壓徵兆）
❌步伐明顯變慢， 勉強前行，下肢膝或踝明顯痠痛
媽祖保佑平安，馨康守護您的健康！
如果您進香回程後感到持續不適，歡迎預約本所進行詳細的物理治療評估，讓專業的物理治療師團隊幫您快速修復！
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💪【馨康物理治療所｜專業服務項目】
📍 疼痛治療
肩頸疼痛、椎間盤突出、落枕、閃腰、脊椎滑脫、骨刺、坐骨神經痛、脊椎側彎、退化性關節炎、足底筋膜炎、梨狀肌症候群、手麻腳麻、五十肩、旋轉肌症候群、網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群、三角纖維軟骨炎、媽媽手、板機指、膝關節疼痛、踝扭挫傷、骨折術後、人工關節置換術
🏃 運動治療
肌少症、中風後肌力不足、核心肌群訓練，加拿大皮拉提斯器械床核心肌力訓練
🤰 孕產婦治療
恥骨聯合分離、肋間肌疼痛、薦髂關節疼痛、媽媽手、肩頸痠麻、腰痠背痛、下肢水腫
🧒 兒童治療
斜頸、臂神經叢損傷、脊椎側彎、步態調整、扁平足、動作協調與動作控制訓練、肌張力不全
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［馨康物理治療所］
▷地址：苗栗市中山路589號
▷電話：037-366835
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▷每週日公休
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