朴世光心理師

05/11/2025

▌一不小心買太多的消費陷阱！讀懂商人愛用的消費心理 #狄德羅效應

近日雙11購物檔期又開打，無論是實體賣場還是電商，折扣下殺全都讓消費者心癢癢，你知道為什麼每次在賣場時，原預想只買一件自己需要的東西就結帳，卻經常一不小心就買太多嗎？這背後有著被商人用得淋漓盡致的消費行為心理學理論「狄德羅效應」喔！

「狄德羅效應」在多數人身上其實都發生過，舉幾個例子：
1️⃣ 購買到一支最新規格的手機後，在店員的推薦下，陸續購買強效手機殼、保護貼和能彰顯手機主打功能的耳機等周邊配備
2️⃣ 在逛 IKEA 時，原本只想買一張床，卻因為展示空間的佈置太令人心動，而多購買了床邊櫃、立燈和毛毯等。

這些類似的案例還很多，其實都是狄德羅效應的表現，導致我們在不知不覺中過度消費。

狄德羅效應由人類學消費學者 Grant McClinton 以 18 世紀法國哲學家狄德羅命名的。背後有一個有趣的故事，狄德羅收到朋友贈送的高級睡袍後，發現家中的地毯、床、家具與睡袍風格不搭，為了搭配睡袍，他開始更換質料更好的地毯、精美昂貴的藝術雕塑，燈具、餐桌皮椅等，引發一連串追求完美與匹配的連鎖購物行為。因為初始周遭環境與睡袍不協調而產生認知失調，接連挑惕與選購每一個物件，這個過程讓他感到痛苦。同樣的想法，也似乎常出現在「我要買一件可以配那雙靴子的衣服/外套」的對話裡，然後越買越多......。

除了消費心理領域提出這個論點之外，環保學者也擔心，人們會因為狄德羅效應而過度消費，破壞環境。

那麼站在商家的立場，他們如何利用狄德羅效應來創造更多的業績呢？精品品牌會推出品牌中相較平價的口紅、錢包，吸引消費者購買後，再引導他們購買其他更昂貴的化妝品或包款；而室內裝潢也是如此，一旦空間某處選用了高單價或風格品味較不同於以往的設計，接著其他處也會試想要升級，花費莫名其妙變成原本預算的 2-3 倍！

如果你常落入過度消費的陷阱，想避免狄德羅效應的話，就是切記「只買需要的，不需要的就不要買！」在進行消費行為時，謹記與思考購買的目的，若是如精品包款、知名高單價家具這類的品相，也可以想想自己是否為了炫富等滿足證明身份的心理需求呢？

蘇格拉底有個故事也能給我們一些啟示。蘇格拉底受學生之邀去逛市集，學生原以為他會購入許多新奇物品，但他卻是說：「我發現世界上有很多我不需要的東西。」，並認為為奢侈生活奔波，會讓人離幸福生活越來越遠。

蘇格拉底的智慧，在諮商個案時也能印證。人們的痛苦除了來自人際關係，也來自於追尋不到東西。追尋過多東西可能付出超額代價，且滿足感是暫時的。從腦科學角度看，過度消費只是多巴胺的分泌，帶來暫時的快樂，之後反而會感到空虛。透過購物紓壓是危險的，真正的紓壓是帶來平靜，而不是再度購物。

狄德羅效應寫在雙11前夕，或許在大家尚未結清購物車以前，給大家一點思考囉！

#狄德羅效應 #雙11 #購物 #浪費 #過度消費 #心理學 #諮商 #朴世光 #朴世光心理師

01/11/2025

▌等待時間裡不再無意識地滑手機！Hobby’s Bag：零碎時間的心理療癒習慣

還記得東奧跳水冠軍「跳水/編織小王子」Tom Daley 在運動場邊專注織毛衣的可愛畫面嗎？作為運動員的他，透過編織這個興趣來讓自己保持平靜、調節身心狀態，意外全球大圈粉。而最近 TikTok 上掀起一股叫做 Hobby’s Bag 的潮流，似乎有著異曲同工之妙！

這個 Hobby’s bag 不是某個時尚流行包款，反之，它可以相貌平平，因為重點是包包中的內容物所形成的一個生活儀式：把一本書、一盒色鉛筆、毛線鉤針工具、數獨遊戲、靈感筆記本放進包包，讓你無論去哪裡，包包裡都帶著這些「隨時能開啟的興趣入口」，就如「跳水/編織小王子」的做法。

從心理學角度來看，這真的是幫現代人治癒「碎片時間無意識滑手機」的一種小習慣。在搭捷運、等候、排隊、候診……那些「等一會兒」的零碎時間，我們大多習慣拿出手機滑一滑，卻常常滑完覺得更無聊、空虛。心理學研究指出，碎片時間如果只被用來消磨，容易加深注意力下降、對許多事提不起勁、越休息越累的反效果。而 Hobby’s Bag 則提供了一條替代途徑：帶著「可自主開啟的興趣內容」，讓我們在零碎時間裡產生小小選擇、自主感與成就感，也間接促成「數位排毒」。

為什麼 Hobby’s Bag 是個好主意？
🔸注意力重構
當我們從滑手機模式中跳脫，轉為「閱讀/手作/創作/益智動腦」的模式，大腦的注意力系統會由網路演算法操控的「被動式注意力切換」便為容易進入心流的「主動的柔性吸引（soft fascination）」，促進「注意力恢復」(Attention Restoration)。

🔸自主選擇感
心理學家指出，自我效能感（self-efficacy）與心理控制感（locus of control）密切相關。Hobby’s Bag 給了我們一種「我可以決定我在這刻做什麼」的感覺，哪怕只是五分鐘的塗鴉、五分鐘的閱讀，也有助於提升內在掌控感。

🔸微型成就感＋紓壓
完成一個數獨表格、寫生出一個小物或一小段閱讀，都能快速產生成就的小迴圈，增強正向情緒。這種「小而可達成」的活動，有助於降低焦躁與壓力水平。

Hobby’s Bag 不需要很專業，也不必很文青、很特殊的才華，只要是你願意帶著出門、並願意拿出來做的小東西即可。比如：

一本你一直想讀的書 // 一盒迷你畫具 // 毛線與勾針小工具 //
手帳、貼紙、小剪刀、靈感筆記本 // 耳機＋療癒歌單 //
小零食（給自己一點小確幸）// 數獨/填字遊戲本/魔術方塊

重點不是「做得多」，而是「隨時利用時間做」，當你在候車時、候位時、休息短暫空隙，都可以「開啟興趣之門」！如果你發現自己越來越習慣滑手機直到頭暈，那就嘗試用一兩次包包裡的小活動，看看自己的心情、注意力是否有不同吧！

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29/10/2025

▌出軌者的本性就是「渣」嗎？其實出軌是一場認知失調的防衛

今日娛樂新聞又爆出婚內出軌的案例，引起網友的軒然大波。在感情裡，一旦有人出軌，輿論幾乎立刻二分化：「他就是渣！」、「她一開始就不安分！」但以心理學的角度看來，出軌往往不是從「人性本惡」開始，而是從「矛盾」開始。

多數出軌者在出軌行為發生前，心裡其實歷經一連串的拉扯：理智知道這樣做既錯誤又傷人，但情感卻在另一個方向被牽引。於是，一場關於「認知失調」的防衛機制，就這樣展開。

認知失調（Cognitive Dissonance）是指當一個人的「價值信念」與「行為」產生矛盾時，內心會出現強烈的不安與焦慮，人們會本能地想要「調整」其中之一去降低痛苦、維持自我形象，用以恢復心理平衡。出軌就是一個典型例子。

「我知道這樣不對，但我控制不了自己。」這句話，幾乎是所有出軌者口中最矛盾的告白。也就是為什麼很多出軌者認為自己是個負責任的人，卻同時做出背叛關係的行為。

在認知失調的過程中，有些人會說服自己「我並不是真的背叛，只是尋求肉體關係。」有些人則會責怪關係或伴侶，像是「是因為他/她早就不關心我了，讓我覺得很寂寞。」這些看似在撇清脫罪的想法，其實是為了保住「我還是好人」這個自我認同。因為承認自己是壞人，比出軌本身更讓人難以承受。

心理上，出軌的動機往往不僅是慾望或新鮮感。更多時候是一種心理補償，用來彌補關係中的內在匱乏、自我懷疑、被忽視的需求。有人在感情裡被長期忽視，藉由新的關係確認「我還有被愛的價值」；有人在生活中感到失控，藉由禁忌的親密感找回「我還能主導一切」的錯覺。出軌的做法就像是一種情緒鎮定劑，暫時麻痺了焦慮與空虛。

但這種補償不會「治癒」情感關係中的問題。而且當出軌者的理智與情感矛盾被推得越深，人也就越可能陷入自我分裂——他們外在上維持「一切如常」，內在卻在對自己的失望、自責、內疚、羞愧中越陷越深，最終導向。

作為心理師，我認為：理解出軌，並不等於寬容出軌。

出軌當然不該被合理化，但若我們只用「渣」來簡化這一切，就會錯過理解人性複雜面的機會。理解當然更不代表寬容與認同，理解是為了看見更深層的原因，讓我們能辨認出在情感關係裡那些不被察覺的情緒與互動模式、思考模式。唯有理解，才有可能真正改變。

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25/10/2025

▌孩子無法獨立、缺乏動力？可能是幸福過量的副作用——「童年富裕症」

你可能聽過貧窮帶來的童年創傷，在我書中裡也曾探討悲情家庭中成長的孩子會有哪些問題，但你知道，「過度富足」也可能對孩子有害嗎？
其實在社會學與文化批判領域，有個名詞叫做「Affluenza」，由 affluence（富裕）＋ influenza（流感）組成，用來描述富裕社會中出現的一種「被富裕感染的流感」，讓很多條件齊備長大的孩子，在人生旅程中缺乏動力、無法獨立、情緒脆弱。心理學研究也把它對應到「童年過度寵養（childhood overindulgence）」的現象。

「童年富裕症」？這些是典型樣態：
1️⃣ 動機缺失：做任何事都提不起興趣。
2️⃣ 挫折耐受力低：一遇困難就容易選擇逃避，無法面對失敗。
3️⃣ 依附過度：習慣仰賴父母的決定、代替處理問題，而不是自己先動手解決問題，缺乏責任承擔意識。
4️⃣ 價值感混亂：不知道「努力」跟「成果」之間原來還有一條線。

實例來說：
👉🏻 在日本「啃老族」（仍依靠父母生活、沒明確職業或目標的年輕人）被視為其中一種現象。
👉🏻 在美國，有研究發現：來自經濟條件優渥家庭的青少年，因為物質無虞，反而在焦慮、藥物使用與成癮上顯示較高風險。
👉🏻 在一般家庭中，如果父母用「給予物質」代替「陪伴與界線」，孩子可能從小就出現「我應該被給予」而非「我努力去獲得」的傾向。

但是為什麼會這樣？

其實某種程度上，人類的動力來自於「克服困難」與「追求意義」。若一個孩子成長過程中從未體驗「努力換得成就」、「從失敗中學習」的過程，他的心理可能就缺少「自我效能感（self-efficacy）」——也就是「我有能力讓事情變好」的信念。
>>>延伸閱讀： 什麼是自我效能？https://bit.ly/4nmS4qo

在這樣的狀態下，即便物質環境條件看似理想，真正的「活力」卻可能缺席。因為幸福不是被給予的禮物，而是透過行動與選擇感受的過程。

如何避免自己養出擁有「童年富裕症」的孩子呢？以下是給已度過匱乏年代的父母＆給新手父母的提醒：

對於經歷匱乏年代、用力補償的父母而言，你給予的愛與保障很珍貴，但有時候，適度讓孩子缺乏與等待，反而能培養孩子的韌性與感恩。不妨讓孩子自己等一會兒、自己找一找、自己做一做，透過磨練與學習，逐步建構他的心理免疫力。

對於物質條件較充足的中、新世代父母，我認為別急著替孩子清除所有阻礙，先問問他：「如果這件事改由你決定，你會怎麼做？」並嘗試建立「努力 > 結果」的關聯，而不只是「給予 > 得到」。而當孩子挫折時，陪伴比立刻救援更有力量：你可以說「這次沒成功，我們一起看看下一步」而不是「我來幫你搞定」。

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22/10/2025

▌下雨下到崩潰笑出來？其實你正展現高級的心理防衛術

這一週的北台灣，幾乎每天都像活在泳池裡。鞋子永遠不乾爽、水溝像小溪、外送大遲到、頭髮全塌、自然卷超毛躁。大家嘴上抱怨「咕嚕咕嚕」，模擬八點檔片段女主角被水淹沒時所發出的狀聲詞，卻仍邊滑手機邊開玩笑地發梗圖、po 出自己化身落湯雞的慘樣，並驗證自己號稱「防水」的鞋子是否真如店員所說，也交流雨天的乾爽穿搭。

有趣的是，這些「雨中自嘲」的行為，其實是一種心理防衛。

心理學上稱這種現象叫做 「幽默防衛機制」（Humor as Coping），是一種較高層次的防衛機制。當環境讓人無能為力時，大腦會用幽默把焦慮減輕、平衡心情。我們用笑來調適壓力、負面情緒與感受，也就是網路上常說的「人在極度無言時真的會不由自主的笑出來。」就像是在出門時，雨瞬間變大，似乎也真的會無奈到想笑。

同時，還有另一個小現象在發生——心理補償行為（Psychological Compensation）。

雨下不停，我們就想喝點熱飲、查晴天時要和朋友去吃哪間餐廳、想逛街購物、也滑網拍給自己「防水穿搭」靈感，希望自己明天可以在雨中漂亮登場。

因為雨天缺少陽光，讓人血清素降低有時讓人心情也陰天，或者雨天被迫暫停下原計劃的事情與工作，也會有些許的失落感，但此時「雨天」就成為一個很好的藉口，可以實踐一些日常的小確幸，也是大腦在尋求安定、安全感的做法。當外界一片濕冷又失序時，我們透過「能控制的小事」重新建立秩序。例如：決定今天要喝哪種口味的熱拿鐵、挑一雙真的不進水的鞋！

所以啊，下雨天你想吃美食、買新靴子、想宅在家、邊罵邊笑，都很正常。那是大腦在幫你「維持漂浮」，不被焦慮與憂鬱淹沒。

我們或許沒辦法阻止下雨，但可以選擇在雨裡，用一點幽默與小確幸，撐起自己的晴天☀️⛱️

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18/10/2025

▌本來應該從從容容，卻還是匆匆忙忙？我們是否都活在一種「控制幻覺」裡？

「本來應該從從容容，游刃有餘；現在是匆匆忙忙，連滾帶爬！」議員王世堅在質詢台上的一句話，由於情緒、聲韻音調、對聯等特性，讓網友紛紛被串聯改編成為當今最紅的歌曲創作素材「 #沒出息」，以各式風格、語言編曲，舉凡搖滾版、日文版、粵語版、古典鋼琴版紛紛問世，在笑料百出的背後，這句話也像鏡子照出很多人的生活現狀：我們努力想要從容，卻還是匆忙地透不過氣，結果有時好像還白忙一場，為什麼會這樣？

心理學給我們兩個關鍵詞：控制幻覺（Illusion of Control） 與過度努力（overexertion）。

#控制幻覺 是什麼？
1975年時，心理學家艾倫·蘭格（Ellen Langer）發現，人常常高估自己能控制結果的能力，哪怕結果其實是隨機或受很多外在因素影響，像是在擲骰子遊戲裡，人們常以為「用力一點」能影響結果；投資者相信自己能「看懂市場節奏」；而現代人，則相信只要「努力到極致」，生活就能如我們所願。

這種幻覺其實是一種心理防衛機制。換句話說，我們傾向相信「多做一點就能把事情牢牢抓住」。這種信念短期內會讓人有行動感，但長期看，當結果不如預期時，失望、焦慮和自責會成倍上升。

當我們把控制等同於安全感，就會用「不停努力」來填補不確定帶來的不安。神經內分泌研究與壓力理論告訴我們：長期處在高緊張、持續應激狀態，會造成所謂的累積性壓力負荷（allostatic load），如：睡不好、情緒易怒、決策耗損，甚至免疫力下降。越想掌控一切，身心反而越疲憊。

那麼，要怎麼走出「連滾帶爬也要努力要抓住一切」的心態呢？下面是幾個心理學上有根據、也能馬上用的小練習：

1️⃣ 承認不確定是常態（認知重整）
把「事情不完全可控」當成事實而非失敗。當你發現自己反覆檢查、反覆操心，試著在內心說一句：「這件事有我能控制的部分，也有不是我的。」把精力放在那個可控的小圈圈上。

2️⃣ 把成功定義回到「可努力的過程」而非唯一結果
採用「成長型思維」：把注意力從「一定要達標」改成「這週我做了哪些可持續的小事」。每天一點進步，長期累積勝過一次爆發式努力。

3️⃣ 用機率式思考取代二分法（黑白式思維）
當你對未來焦慮，試著把「一定會發生」「完全不可能」換成「有30%、50%、70%的機率」。這種思考能降低災難化預想，幫你做出更冷靜的行動決定。

4️⃣ 設界線：把「努力」變成可計量的投入
設定工作時段、休息儀式（像固定離開工作桌、走 10 分鐘），把「努力」變成有限的資源，避免無止境消耗。

5️⃣ 建立微復原（micro-recovery）習慣
短暫的放空、深呼吸、或專注做一件沒有結果壓力的小事（聽一首歌、喝杯茶），可以即時補充心理能量，降低衝動式過度努力。

最後，給你一個可以每天練的小練習：每天問自己兩個問題——「這件事，我能控制的最小單位是什麼？」和「如果我現在停止操心，最糟會怎樣？」把答案寫下來。你會發現：很多所謂「非做不可」其實只是心裡的緊張在作祟。

回到那句話， 「游刃有餘」或許不在於掌握所有、做得更快更勤，而在於分辨哪些是你該掌握的，哪些可以放手。如果你也常覺得生活像在連連奔跑，試著放下那些不可控的，或許你就能發現，你有力量在該堅守時真正堅守，而那些被你放棄的，也不一定走向不好的結局呢！

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18/10/2025

有飛機在天空上做了一顆愛心雲朵，
應該是求婚之類的吧！
實在是太浪漫了，
這是我第一次看到，
你們以前有沒有看過？
我趕快拍下來和你們分享，
真的有一種甜蜜的滋味耶～

16/10/2025

▌當旅行變成醫生開的處方：瑞典旅遊局讓「 #來瑞典玩」成為一帖真正的療心藥

上週的貼文談到「旅行是一種心理重整的過程」，結果沒多久，我就在網路上看到瑞典旅遊局推出的創意計畫「瑞典處方（The Swedish Prescription）」，頓時覺得好巧！

這項計畫提出「 #醫生可以為病人開出一趟瑞典之旅當作治療處方」，讓瑞典成為全球首個可「被開立」為旅遊目的地的國家。

但是這張「處方」裡的內容並不是五星飯店或奢華行程，而是森林健行、採摘莓果、冷浴海游屋、湖畔冥想、賞極光、參觀美術館這類的行程。雖然這僅是廣告的創意發想，但其實背後有實際的醫學根據，所以說，如果真的有這張處方籤，倒也還算合理不奇怪！

研究顯示，這些自然體驗確實能降低體內的壓力荷爾蒙（即皮質醇），促進副交感神經活化，讓情緒與睡眠恢復穩定。瑞典旅遊局也強調這並非玩笑，而是一種健康倡議：讓自然旅行成為生活調養的一部分。

在心理學與神經科學中，這樣的做法早有理論支持。以「自然處方（Nature Prescription）」為例，英國、加拿大、澳洲等地的醫師都已實際導入這項健康計畫，建議病人透過規律的戶外活動，減少焦慮、提升幸福感。

當人處於自然環境中，環境中的柔性刺激（soft fascination）能幫助大腦的前額葉皮質休息，恢復專注與創造力；同時，綠意與開闊視野能降低杏仁核的活性，減少威脅感與緊繃情緒，這就是「注意力恢復理論（Attention Restoration Theory）」與「壓力恢復理論（Stress Recovery Theory）」的實際展現。

某種程度上，瑞典這項創意計畫其實是用行銷包裝了一個長久被忽視的心理事實：人類本能地需要自然與節奏的變化，才能維持心理平衡。因此，當醫生開出的「藥方」是讓你走進森林、泡在冰湖、看一場極光，不要覺得醫生在胡扯，它可是以科學為基礎的療癒呢！

瑞典這次的行銷，或許是一種玩笑式的宣傳，但它也讓人重新思考：在現代生活壓力下，也許我們都該替自己開一張「心理處方」，不用飛到瑞典，只要學會在日常中製造小型的「出走」。

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11/10/2025

▌連假出遊嗎？從心理學角度看，「出去走走」其實是一種自我修復的本能

近日中秋、國慶等連續假期，許多人選擇在難得的假期裡出門走走，到外縣市或出國旅行，其實這樣的旅程，對身心真的有幫助！你試著回憶，我們經常在工作壓力大時說：「好想放假，好想出國喔！」這種時候聽起來看似以旅行逃離現實，但對於心理學家來說，旅行此時更像是「重新對焦」的過程，也就是當大腦過載，旅行是心理的「重開機」。

現代人的大腦幾乎沒有喘息的空間。工作訊息、社交媒體、家庭瑣事，讓我們長期處於警覺與輸出的狀態。美國知名的環境心理學者 Kaplan 夫婦，在「注意力恢復理論（Attention Restoration Theory）」中指出，當人長期專注於目標導向的任務時，大腦的注意力系統會疲乏；而自然環境、陌生場域的「柔性刺激（soft fascination）」能幫助我們恢復專注力。

這就是為什麼在海邊放空、在城市小巷亂走時，反而容易靈光乍現。原來大腦在不知不覺間得到了休息，過程中也讓思緒重新排列了！

同樣出自 Kaplan 夫婦的「壓力恢復理論（Stress Recovery Theory）」也講到，人類對於非威脅性的自然景象天生具有回復力。像是看山、看水、甚至只是望著移動的雲，副交感神經就會啟動，心率下降、呼吸變深，這是一種生理層面的「平靜迴路」。

所以旅行之所以讓人感到放鬆，並不只是因為不用上班，而是因為它讓我們暫時脫離熟悉的刺激，在新的環境中，壓力迴路被關閉，而自我覺察重新被打開。

心理學家稱這種過程為「心理重整（psychological recalibration）」：當人離開日常情境，暫時卸下角色標籤（上司、父母、同事、伴侶），就有機會觀察自己在沒有社會框架時的樣貌。也許你會發現，原來自己能因為一個冷笑話笑得那麼開懷，也能一個人吃飯、走路，不覺孤單，不再害怕於與陌生人說話。那種「看見自己」的時刻，就是旅行真正的意義。

若要讓旅行對心理的作用延續，心理學家建議：
👉🏻 保留「放空時段」：
即使回到工作，也要留幾個沒有任務的時刻，讓大腦維持流動感。
👉🏻重現感官記憶：
播放那首旅途中聽到的音樂、泡那杯旅館裡喜歡的茶，讓身體記得放鬆的節奏。
👉🏻減少「行程式生活」：
不必讓每一天都像旅行計畫那樣被排滿，空白有時才是幸福的載體。

連假第二天，你已經出發旅行了嗎？

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10/10/2025

在意別人的眼光是潛意識直覺的反應，
我們會因說錯一句話，
或從別人不好的態度，
對自己反複自責或自我要求，
明知道這樣不好，
卻停不下來。

感謝健康新知宇玟姊的邀約，
讓我能夠好好談談「在意別人眼光」到底是怎麼回事。
我們在輕鬆愉快的過程中，
談到朋友互動、職場工作、伴侶關係等等。

希望你也會喜歡，
歡迎收看喔！
想和我討論其中的問題，
都歡迎在下方留言😉

來賓：暖心全人諮商中心 朴世光http://www.chinesehope.tv------

08/10/2025

▌分手後，你的難過是因為情人離開，還是自己對愛情的期待沒有被滿足？

在低潮時，我們常常被負面情緒困擾，焦慮和絕望讓大腦充斥著消極的想法，並使我們過度關注生活中的負面部分。這是人類大腦的古老設定，為了保護我們免受危險，因此我們的注意力自然會集中於潛在的威脅上。然而，人在心裡修復的階段，真正擺脫負面情緒的微兆，就是能夠在許多負面事件中挖掘出正向力量，並重新定義原本的負面經歷。當我們開始這樣做時，便能順利進入療癒的階段。例如即便面對一段痛苦的分手，也能找到一些正面優點。

有一位來談者找我痛苦地訴說著剛剛結束的感情，怒罵著男友在她最無助的時候提出分手，當初她可是不顧家人反對跟他交往啊！她回憶起過去那些美好的時光，無法理解感情究竟在什麽時候變了質？她滿心懷疑自己這麼多年在堅持什麼？一邊責備自己太投入感情，一邊怨恨對方不懂得珍惜⋯⋯

就在她幾乎要被這些情緒淹沒時，我溫柔地問她：「我知道你現在很痛苦，但請你想想，是什麼讓你這麼失望？失望的背後都有期待，你對愛的期待是什麼？」她沉默了。

我想引導她離開情緒的泥淖，於是又問她：「你一直說自己希望有一段被尊重、被愛的關係，但這段關係無法讓你得到這些，那你還想期待它什麼？你說過你很在意對方，可是從剛剛你的描述，我發現你最在乎的其實是自己對愛情的期待，是對一份真心對待的渴望，而不是消耗自己去填補對方的不足。」

她深深地看著我的眼睛，這番話語讓她的情緒逐漸冷靜下來，開始反思自己的心態。她意識到自己過去一直把對方視為「理想中的愛情」，甚至忽略了自己在這段關係中的需求與感受。她想起了那些在痛苦中獨自拭淚的時刻，並深刻地覺察到，愛情不該是讓自己迷失的理由，而是成為更好的自己的力量。

我堅定地對她說：「所以，你並沒因為他離開而失去了什麼，而是你真正擁有了一個重新開始的機會。 」

她開始理解，這段痛苦的結束並非無情，而是一種生命中的提醒——是時候放下不再適合的東西，擁抱更符合自己價值和需求的未來。她不再為過去的選擇懷疑，而是深深感激自己有勇氣放手，也感激這段關係帶來的成長軌跡。

最後，她輕輕一笑，眼中帶著一絲釋然，自信地說：「是的，這段經歷讓我學會了如何珍惜自己，也讓我更清楚未來要尋找的愛情。」她不再覺得自己在失去，而是發現自己獲得了更多的自知與力量。這時我們都露出了徵笑，我帶著欣賞她的態度對她說：「你學會成長，學會放手，這才是最大的勝利。 」

我也相信，她會逐漸看清楚自己的心，從原本很在意前男友的離開，轉而覺察到自己其實更在意的是對愛情的期待。她也能夠重新定義「分手」，這對她來說是一種「領悟和成長」。

這種心靈的力量源自於全面的覺察，而非止步在消極、痛苦的片段。這也正是意識的力量所在：在於我們選擇如何看清楚你的「在意」，是從深入理解自己在意的根源（你的期待），並將它們轉化為成長的助力。

我們或許沒有意識到，在負面事件的正向價值也曾出現在自己的人生中，只因為多數人都習慣去關注不好的部分，而忽略了它們的影響力。現在，我們要練習將注意力放在正向的地方。當我們學會欣賞這些奇妙的正能量時，就能將它們轉化為推動生活的動力，在生活遭遇困難時，幫助自己找到希望和勇氣。

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04/10/2025

中秋連假第一天，大家有和家人朋友團聚嗎？或者出遠門探索世界的美好呢？無論平凡過日，或者趁著節日開啟不同的儀式感，只要發自內心感到的愉悅與平靜，就天天是好日子！

#朴世光心理師 #朴世光 #中秋節 #中秋假期