29/07/2025
【💁♂️台灣40歲以上的成年人中，有近 40％正被😓夜尿困擾】
晚上反覆起床尿尿，不只嚴重干擾🛏️睡眠品質，白天也容易精神渙散、專注力下降……很多人以為夜尿只是膀胱、攝護腺的問題，但其實不全然。
📣根據國際尿失禁防治協會(International Continence Society，ICS)定義，「夜尿 」是指在夜間睡眠期間因尿意醒來並排尿的情形。 #當頻率達到每晚2次以上，就建議進一步 #接受泌尿系統評估。以2次為界線，是因為它已經足以干擾深層睡眠、破壞身體修復節律，💥長期下來與心血管疾病、情緒障礙、生活品質下降有明確相關性。
🌆每晚夜尿2次以上 = 身體代謝與老化的「臨床黃燈」
夜尿（nocturia）不是單純的膀胱問題，而是 #身體多個系統出現協調失衡的結果。它牽涉到排尿調控、體液分布、膀胱儲尿功能、內分泌節律等生理機制，因此我們會將夜尿視為觀察整體代謝與老化狀況的關鍵指標。
造成夜尿的原因，可以分為兩大類：
1️⃣生活型態因素（屬於可調整型）
👉水分攝取過多：晚上喝太多水或利尿性飲品（如茶、咖啡、酒）會刺激腎臟產尿，讓夜間尿量增加。
👉下肢水腫回流：白天久站或久坐，水分會積在腿部。躺下睡覺時，這些液體回流到血液循環，增加腎臟灌流，導致夜間尿量上升。
👉作息混亂、生理時鐘失調：正常情況下，夜間會分泌抗利尿激素（AVP）來減少尿液產生；但若作息顛倒、失眠或壓力大，會導致這種激素分泌下降，讓夜間產尿量異常上升。
2️⃣疾病因素（屬於需診斷與治療的病理型）
👉攝護腺肥大或膀胱功能退化：膀胱容量減小或排尿不完全，容易產生夜間頻尿或急尿。
👉心臟衰竭、腎功能異常：液體代謝與排除功能下降，容易在夜間將白天積累的水分排出，導致夜間多尿。
👉糖尿病或血糖控制不良：血糖過高時，會產生滲透性利尿，讓尿液量增加，白天與夜間都可能頻尿。
👉睡眠呼吸中止症：睡眠期間反覆出現呼吸暫停，導致體內缺氧，進而刺激心臟分泌心房利鈉胜肽（ANP，是心房釋放的利尿荷爾蒙），促使尿液生成，容易引發夜間多尿。
🚨夜尿常是這些慢性病「悄悄惡化」的早期訊號，不是單一症狀，應由泌尿科醫師進行全面評估。
🔐預防夜尿的兩個生活調整方式：
📌睡前三小時控制水分攝取
建議晚餐後逐漸🥛減少飲水，總量控制在500c.c.以內，能有效減少夜間尿液生成。特別是避免睡前喝茶、咖啡、酒精🍾。
📌睡前抬腿10–15分鐘
睡前建議抬腿至🫀心臟高度以上，促進靜脈與淋巴回流，減少液體在夜間重新分布到腎臟，有助降低夜間尿量。
如果你或身邊的家人每晚夜尿超過2次以上，影響到🥱睡眠與生活品質，歡迎來找曲醫師，讓我幫你進行正確的分類與診斷，才能有效改善症狀、預防更大的健康風險。
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