運動好食在

08/10/2018

🤔【不有氧也能減脂⁉️】💪
有時候妳也會覺得，
做長時間的有氧燃脂很無聊嗎？☹️☹️
💡其實，減脂也可以不靠有氧！😳😳😳
還有很多方式能讓你趕走體脂肪呢！😎
1️⃣熱量赤字：
減脂其實最重要的不是你做什麼樣的訓練，而是你每天的熱量有沒有小於你的TDEE(每日總消耗量)🤗 當你的熱量攝取為赤字的時候，就有可能掉體重，降脂肪！🙆🙆🏻‍♂️
所以，不要只拚命有氧🏃
一起開始計算營養素吧👊😬
⚠️將你的體重磅數x10~12，約是你減脂一天需攝取的熱量
Ex: 150磅重的人，一天應當吃1500~1800大卡💁🏻‍♂️
2️⃣吃足夠的蛋白質：
為了要保留住你辛苦鍛鍊的肌肉，吃足夠的蛋白質🐔🐂🐷🥚
是必須的！如果吃不夠蛋白質，又一直熱量赤字，恐怕會變成拼命掉肌肉的泡芙人（瘦胖子）🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️
足夠的蛋白質，除了保留住你的肌肉，也能夠幫助你從訓練中更快的修復、恢復唷！😉
⚠️每公斤體重約需攝取2.2g 以上的蛋白質😇
3⃣️做重量訓練：
一週💪🏼重訓2~5次，能夠有效刺激訓練肌肉，讓你減掉脂肪之後，保有美麗的肌肉線條 😍😍😍除此之外，大重量的訓練也能幫助你燃燒更多熱量！ 🔥更在無形之中提升你的基礎代謝率🤓 ⚠️訓練菜單建議：
🔹新手：一週兩天全身訓練
🔸一週練三天的人：一天上半身訓練＋一天下半身訓練＋一天全身訓練
🔹一週練四天的人：兩天上半身訓練＋兩天下半身訓練
🔸一週練五天的人：兩天上半身訓練＋兩天下半身訓練＋一天代謝訓練
4⃣️開始計步：
目標一天走個1萬步👣，絕對能讓你燃燒更多卡路里！🔥🤩
如果你發現你現在根本走不到十公里☹️，也不要灰心！就從今天開始，每天多走1~2千步吧！😉😉😉
5⃣️多找機會動動：
爬樓梯、把車🚗停遠一點、走路或騎腳踏車通勤、站著工作👨🏻‍💻等等，別一直坐在辦公桌前了！🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️多找機會動動吧！每多動一點，你就為今天的熱量多消耗了一點，離減脂目標更進一步呢🙌🏻🙌🏻🙌🏻
6⃣️有耐心❤️：
成果絕對需要時間和耐心等待☺️，這條減脂之路會是起起伏伏👣，但是只要你持續堅持下去💪🏼，並且享受在自己變強的過程😍，減脂也可以變得很有趣很開心的！😃
🔑最後，一定要記得，找到自己最適合的方法最重要！
如果你不排斥做有氧，那有氧也絕對可以是你減脂的好幫手之一

⚠️但是鐵定要記得，飲食控制達到熱量赤字是不可或缺關鍵唷🔑🔑🔑
👧🏻你也正在在減脂嗎？底下留言+1🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
一起往更美好的自己邁進😍😍😍

24/09/2018

😋💓☕飲食健康小常識:

✅運動時飲品：至少1000cc
ex:優質勁能飲:提供運動所需能量，並且補充水分
★輕卡、微甜、低鈉
★等滲透壓好吸收
★不含咖啡因、人工色素香料甜味劑等

→詳情內洽小編

✅運動後飲食：

清燙地瓜葉(含豐富鈣質🌿)、清蒸雞胸肉(可香料醃過再蒸)、粗纖維蔬菜(芹菜)、全脂牛奶至少350cc

👍自製黑木耳露：每日攝取最好至少500cc
👍台灣產「乾的」黑木耳

💡作法:

1️⃣️清洗乾淨，礦泉水泡發，礦泉水洗淨
2️⃣礦泉水
燙熟，放冷三個小時後
3️⃣果汁機內加入黑木耳和少許礦泉水，打成「粗漿」，4️⃣️加少許「蜂蜜」調味（不可以太甜，但要有甜味）

🔜功能：
1.清血脂，2.維護關節軟骨膠原蛋白，3.身體保水

✅好茶推薦:普洱茶
1.肥胖者→降低膽固醇及甘油脂，2.養胃、護胃
3.兒茶素抗衰老、抗癌，4.降血脂、預防心血管疾病

23/09/2018

中秋節🌛就是要烤肉🍢，但是想吃😋又不想發胖🤔怎麼辦?

【撇步】：
（1）可以建議大家可將蔬菜🥒🍅搭配肉類一起串烤🍢，不但可以增添風味，又可增加纖維的攝取量。
（2）烤肉🍢時先將烤爐鋪上一層錫箔紙，避免生鮮🥒🍅食物與炭火直接接觸，減少致癌有毒物質產生。😖
（3）有些不容易熟的食材（雞翅🍖、玉米🌽等）也可以用水煮熟再來烘烤，以減少焦黑及高溫致癌物質的產生😖。

🎉下列圖表為大家整理各個食材的熱量：🎊

22/09/2018

中秋佳節🌛很難避免月餅🥧等高油、高糖🍯、高熱量的食物，😋吃多容易引起血糖、血脂、體重飆高😲。
而且為了使口感滑順與香甜😋，月餅🥧的內餡是以豬油製成，飽和脂肪與熱量極高😫。
月餅🥧本身也含有醣類🍯，一個100公克月餅的含醣類相當於半碗飯🍚！

＊建議可以切成小塊與家人好友一起品嚐😋
＊月餅🥧的熱量最高相當於【三碗飯🍚= 1350大卡】😱，最少的熱量也要【半碗飯🍚= 225大卡】😖

21/09/2018

🌻每天吃早餐有什麼樣的好處呢❓

我們在經過一整晚的休息後💤，與前一餐間隔超過8小時，此時血糖濃度不足📉來滿足需求，會導致更加疲倦、精神不集中的狀態😪。

☑️在對的時間⏰( #清醒30分內)吃一份【健康的早餐】，可以補充【蛋白質】、【纖維質】、【碳水化合物】，也能幫助【提升新陳代謝】、【促進腸胃蠕動】、【維持消化道健康】、【喚起身體活力】🤗。

#一定要每天吃早餐， #養成健康習慣‼️

16/09/2018

💪▶️健身影片分享:🏋️‍♂️🏋️‍♀️硬舉不等於深蹲

硬舉新手事前小準備:
1️⃣️需要有一雙抓地力良好的鞋款，鞋底越薄越好
2️⃣️腰帶，給予腹腔壁足夠壓力，並幫助維持身體中正性
3️⃣建議穿著及膝長襪、緊身長褲️或一般長褲
4️⃣️助握帶或止滑粉，可以握得更緊並更輕鬆完成硬舉

硬舉要點:
✅⚠️站寬控制在最大力量發會的位置:最高垂直跳躍的戰力雙腳寬度
✅️⚠️雙手位於脛骨外緣，並越貼近脛骨外側越好
✅️⚠️肩胛骨位於槓鈴上方，確保垂直槓鈴軌道，發揮最大力量
✅️⚠️舉槓前，深吸一大口氣後外擴繃緊腹腔，再來繃緊背肌與肩胛
✅️⚠️在完全發力前，先用背部與肩胛拉緊槓鈴，啟動背部肌群張力
✅️⚠️接著透過下肢發力將槓鈴拉起
✅️⚠️槓鈴離地後，臀部向前發力

🔥記住!硬舉世一個高效率的動作，但錯誤風險也高，敬請期待小編硬舉教學 part2

15/09/2018

🥣 #早餐是一天活力的開始💪

🌟早餐是一天中最重要的一餐💯，因為身體經過一夜休息，近12小時未進食的狀態下，血糖濃度會下降😣，導致早上起床精神不濟、體力不佳、對於能量的需求很迫切，你的身體就像榨乾的海綿，急需營養🥗🥚🍚。

因此必須透過早餐✅，才能喚醒身體重新開機、正常運作（非常重要💯）。

❌但是現代人容易忽略早餐的重要，有人早上趕著出門上班或上課而省略不吃；或者前一晚太晚吃，以至於早上沒有胃口；甚至是想追求好體態，誤以為早餐不吃比較瘦⚠️⚠️⚠️。

不吃早餐反而會讓自己🈳空腹太久導致更餓，而且會有「隱性飢餓」發生，反而晚餐吃更多，讓身體產生更多負擔，甚至「囤積脂肪產生肥胖」，我就是曾經讓自己晚餐怎麼吃都吃不飽😱。

#如何攝取均衡營養早餐 #需要以下6大營養素
#健康瘦身 #忙碌之餘也要照顧自己身體
#身體的運作從早餐開始 #減脂減肥
#完美體態 #健康生活態度

14/09/2018

💪🏃‍♀️你還在相信運動能「燃脂」嗎?

➡️想要減少體脂肪，重點就在於碳能源的爭奪，脂肪24小時不間斷的釋放脂肪酸，而進食後將導致碳能源回填脂肪組織

☑️結論:

🔘目前科學證據不支持運動能燃脂的假說（fat-burning hypothesis），較支持碳資源重新分布假說（hydrocarbon source redistribution hypothesis）

🔘運動能使碳資源（我們所攝入的醣類、蛋白質、脂肪）重新分布，使骨骼肌更有攝入碳資源本錢，達到增肌減脂效果

打個比喻：碳資源（我們所攝入的醣類、蛋白質、脂肪）像畢業新鮮人，分別受到脂肪細胞、骨骼肌兩家公司所吸引，哪家公司具有吸引力它就被其所吸收。但兩家公司吸引力不同，當骨骼肌含量越大/骨骼肌受到挑戰性損傷下吸引力大；脂肪細胞在含量不足/骨骼肌不吸引人時，吸引力大

🔘強度大的無氧運動比有氧運動有效能減少體脂肪

🔘進食時機很重要，運動前後效果佳

🔘飲食控制也很重要，進食量決定碳資源多寡

臺北市立大學 研發長 運動科學研究所 郭家驊教授 談運動減脂的原理，以及「脂肪燃燒學說」的迷思 台灣運動營養學會：聽眾問答區 http://www.tssn.org.tw/d01.asp

13/09/2018

🚗日月潭美食分享
🍗超好吃的雞翅包飯
🍥料多實在的高山高麗菜包
🍦充滿道地日月潭紅茶味的冰淇淋
🥚玄光碼頭必買的阿婆茶葉蛋！
聽說是用日月潭當地特產的三種茶葉熬煮八小時喔～～
🏠再來是超美的飯店，房間超漂亮🌸

大吃特吃前吞三顆甲殼素，輕鬆吸附食物油脂！讓我在遊玩之餘可以放鬆享受美食😍

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有興趣者請洽➡ line://ti/p/

13/09/2018

【餐飲業女孩兒的🍬酸甜苦辣🍹】

黑妹🚶‍♀️在餐飲業已經很長一段時間，因為工作能力強、懂得臨機應變，沒多久就被晉升成為知名火鍋店店長👩‍💼

🙍‍♀️肩負著4間店的業績與員工的管理，讓她三餐不定時、更是日夜顛倒，休假也需要南下中部開主管會議
⚠️身體健康狀況早已經亮起紅燈，嚴重到一週只排便💩一次

透過網路認識我們，想為自己的「健康」負責🔥
也想穿上很久沒穿過的飄逸裙子👗

🏵可喜可賀🏅3個月瘦了9公斤，體脂肪減了3%🏆持續減脂中🚀請給她鼓勵🗽

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