哇賽心理學

09/08/2025

我不覺得要對這個世界誠實，但是至少要對自己誠實。
我以前很痛苦，有十年的時間寄人籬下，從小學到高職，一直被打、被看不起、被罵，覺得自己沒有活著的意義。我累積了很多負面情緒，經常沒來由的悲傷、沒來由的低落。
這些情緒本身就已經讓人很痛苦了，但更讓我痛苦的是被情緒輕易掌控的自己，彷彿連這麼一點自由也沒有了。
我不想要被情緒擺佈，不想被過去的恐懼掌控，也不想被未來的焦慮綁架，所以我開始寫日記，選擇對自己誠實。當我理解情緒從何而來，我就能掌握它；當我對自己誠實，我就知道哪裡受傷、哪裡需要照顧。
流淚的時候，我要知道眼淚從哪裡來，它的成分是什麼，又是如何形成悲傷的烏雲；我要知道悲傷烏雲如何聚合，才有辦法化解悲傷。
笑的時候，我要知道快樂從何而來，才有辦法再造快樂，而不再是偶然遇見。你不知道快樂從何而來，快樂就不屬於你。
我不會刻意避開痛苦。痛苦和快樂，都是我用自己的人生來經歷、來承受的。如果只看著痛苦，忘了快樂，那對自己太不公平了。
我們從小到大習慣壓抑自己的感覺，感覺才剛萌芽，就被壓下來或隔離起來。有好多感覺卻不知道怎麼抒發。所以我們要找到一種方式，既可以輸出感覺，卻不會造成問題。
對我來說就是書寫。我會把這個感覺拿出來看看，分析、調理、沉澱。寫著寫著，就變得容易和自己對話，也是自我安撫的過程。
我們總是希望被別人理解，卻常常忽略自己，甚至對自己冷眼相待。當有人願意理解我，而我卻說不出心裡話時，才發現，原來在理解我的人出現之前，也許我要先那個成為最理解自己的人。
知己不是別人的義務，而是我們對自己的責任。成為自己的知己，對自己如同對朋友一樣，當有情緒、有心情、有難過的時候，問自己一句：「你怎麼了？」
＊本文摘錄編寫自「哇賽心觀點ep168｜從痛苦到明白，感知力是種超能力」節目內容。主談人：蔡宇哲、楊士毅（收聽👇）

09/08/2025

你也想過上財富自由的日子嗎？
提到「財富自由」，第一個想到的往往是賺到足夠多的錢，不再為生活奔波。
但賺得越多、想要的也越多，那自由又從何而來？
慾望往往不是從「需要」出發，而是從「看見」開始。
社群媒體加速了這個機制，讓我們無時無刻都在和世界比較。想要與需要之間的界線，需從自身資源與處境重新盤點與釐清。
真正的財富自由，不在於擁有更多，而是擁有餘裕去選擇什麼值得保留、什麼可以放下。
（完整文章請至官網閱讀👇）

慾望往往不是從「需要」出發，而是從「看見」開始。社群媒體加速了這個機制，讓我們無時無刻都在和世界比較。想要與需要之間的界線，需從自身資源與處境重新盤點與釐清。真正的財富自由，不在於擁有更多，而是擁有餘...

08/08/2025

計時的目的是為了忘記時間。
聽起來有點悖論對不對？但這是真的。像今天早上，我很早就到了高鐵站，距離發車還有大概25分鐘的空檔。我就打開電腦，設定計時器15分鐘。
這15分鐘，不用來倒數搭車時間，而是讓我知道，這15分鐘裡，我可以專心工作，不用一直看時間，也不用擔心高鐵會開走，因為鬧鈴會提醒我。
計時就像是一個時間結界，你可以在裡面安心地工作。等鬧鈴響了，再做別的事就好。
很多人使用番茄鐘會覺得工作節奏被打斷、時間在那跑很壓迫，而且還要設定很麻煩。但它真正價值就在於，幫我們先設定好一個終點，降低進入工作的門檻。
當你知道終點在哪，就能朝著盡頭狂奔；如果不知道終點在哪，或終點隨機掉落，對生活的掌控感就會降低，反而被它拉著亂飛。
就像去健身房問教練：「今天要練多久？」
如果教練說「練到你開心為止」，你一定完蛋；但如果他說：「就1分鐘、再撐10下就結束！」你反而可以順利完成目標。
工作也是。心裡有個錨點，你就會比較敢做，也比較撐得下去。有時候明明知道要寫作、要準備簡報，但提不起勁。這時我會打開計時器，告訴自己：「就25分鐘！25分鐘就好！」。萬事起頭難，通常開始以後沒那麼痛苦。甚至做完一輪後，還可能會覺得「哎？現在停嗎？其實我可以再撐一下😳」。
設定一個清楚的時間邊界，就能讓我們暫時忘掉時間，全心投入。讓我們不再拖延，願意往前一點點。
＊本文摘錄編寫自「哇賽讀心書ep167｜從忙碌追趕到從容掌握，成為更喜歡的自己」節目內容。主談人：蔡宇哲、王永福

07/08/2025

【公益推廣】
每當兒少事件登上新聞，我們總會震驚、心痛，好想要知道：「孩子怎麼了？大人又是在哪裡失守？」
但也許，我們可以再多問一句：「那些守在孩子身邊的大人，過得還好嗎？」
在台灣，每一萬名兒少中，就有八位被安置在育幼院。
這些孩子的日常，由生活輔導員（生保員）承接。他們不是旁觀者，而是第一線與孩子共同經歷混亂與情緒的人。每天與孩子朝夕相處，陪他們起床、吃飯、寫功課、吵架、哭鬧、入睡。
同時，他們也承受著極大的壓力...…
📌孩子需求的複雜性
超過半數的安置兒少，終其一生與精神疾病為伍。
他們經歷的不只是住所的轉換，更是關係的斷裂與生活的缺席，依附障礙、發展遲緩、自傷、對立反抗、成癮、貧窮，孩子需求的背後，錯綜交織著一個又一個的困境。
📌育幼院的結構性困境
1:8 以上的照顧比，讓每一位生保員背負超過負荷的情緒重量。工時過長、加班成常態、行政量繁重，使得照顧現場困難重重。人力招募不易、流動率高，也讓照顧品質難以穩定。更重要的是，在面對孩子複雜的心理需求時，照顧者往往缺乏足夠的教育訓練與心理支持。
各式各樣的兒少工作領域中，最沒有人想做的，就是這群第一線的照顧者。而這，正是「萬8計畫」想要改變的事。
萬8計畫由「蛻變方成事協會」創辦人文國士（國國老師）發起。他來自一個父母皆受思覺失調症所苦的家庭，由奶奶扶養長大，曾住過育幼院，也曾在求學過程中經歷多次轉學。成為教育組織「為台灣而教」第二屆教師後，也在育幼院擔任過四年的生活輔導員。
這些親身經歷，讓他深刻理解孩子的需求，更看見照顧者的孤單與耗竭。
根據調查，全台機構平均缺少4到6位照顧人力，每10位生保員中，兩年後僅剩兩位留任。
因此，萬8計畫聚焦於育幼院照顧者的「招募、培育與留任支持」，因為對孩子而言，一位穩定的照顧者，是制度真正落實的起點。
目前萬8計畫已與七間機構合作（含家扶、勵馨、芥菜種會），培育了 29位生保員，實際照顧過 140 位孩子。也期待培育更多的生保員，陪伴有需要的孩子長大。
但這不是一場短跑，而是一條漫長的路。需要耐力、方法，更需要社會共同的支持。
哇賽心理學邀請您，一起以最務實的愛，讓出身，不再成為孩子好好長大的阻礙。
（圖片取自《蛻變方成事》官方網站，相關資訊請見留言區👇）

07/08/2025

你覺得運動一定得要持之以恆，三天捕魚、兩天曬網就不算數？
但，研究發現，只要一次短暫的運動，就足以讓大腦變得更清醒、更有專注力。
「急性健身運動」（Acute Exercise）——一種門檻低、效果快的運動形式。
不需要長期計畫，只要20分鐘的中等強度運動，就可能讓你的注意力、決策力和情緒明顯提升。這種運動方式，甚至被納入美國官方健康指南。
就算沒時間運動，也可以先從「一次性的運動」開始做起！
（完整文章請至官網閱讀👇）

我們習慣認為運動需要長期堅持，才能對健康產生效果。但根據科學證據顯示，即使只有一次運動，也足以短暫提升大腦的認知功能。這類「急性健身運動」（Acute Exercise），能在短時間內強化注意力、記憶力與決策能力，甚至....

06/08/2025

休息不是逃避，是讓錯誤的思路退場
坐在書桌前百思不得其解一個問題，查了文件、試過不同方法、翻舊筆記，一小時過去了就是沒辦法搞懂。
受不了，決定要去刷個馬桶。半個小時過去，馬桶亮晶晶，回到書桌前，不知為何，一眼就瞭解剛剛卡住的問題是什麼，內心也明亮了起來。
果然，馬桶就是能讓我順暢的關鍵，肚子跟腦子都是
上面這個結論，就是典型的錯誤歸因。能讓人腦子清明的不是馬桶，是休息。
為什麼休息一下會有靈感？一種說法是潛意識在幕後繼續努力，像小精靈一樣，默默地幫忙解題。
但這篇研究的觀點是：之所以卡關，很可能是一開始被誤導了，腦子被「固著」（fixation）卡住了。
休息的作用不是交給潛意識，而是讓那些錯誤的聯想慢慢模糊，等大腦不再被干擾時，靈感自然有機會浮現。
研究者設計一個測驗，讓參與者解題前，先看到一些「看似有幫助、其實是錯的提示」，這就是典型的「固著」：被錯誤的方向綁架，走不出來。
有些人卡住之後馬上重試，有些人則被打斷去做別的事，例如閱讀短篇小說或做語詞聯想任務，幾分鐘後再回來解原本的題目。
結果發現：那些被誤導、但有暫時中斷的人，回來重解時表現顯著變好。而那些沒被誤導的人，不管馬上解還是晚點解，都差不多。
也就是說，中斷轉換一下、晚點再看問題，真的會有幫助。
什麼樣的休息才有效呢？跟很多人想的不同，不是去發呆、放空、等靈感，反而是要讓你「專心去做一件別的事」，但這件事跟原本的問題完全無關。像是閱讀一篇跟主題無關的文章、進行簡單的任務(刷馬桶)，都是有效的方式。要用這段時間讓原本卡住的思緒連結消退。
也就是說，休息不是一種逃避，而是主動幫你的大腦有重新整理的過程，讓那些錯誤線索逐漸變模糊。
所以，卡關時別再繼續撐著，也先別發呆等靈感降臨。找一個簡單但有點需要專注的小任務，要完全不相關的內容。可能是閱讀、整理、簡單的遊戲或分類工作。這不只是休息，更是讓錯誤答案慢慢退場的過程。
不是想不出來，只是被錯的方向綁住了。放過那些錯誤的聯想，答案會自己浮出來。

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文：蔡宇哲哇賽心理學創辦人兼總編輯
圖：哇賽視覺總監 喬編
文獻出處：Smith, S. M., & Blankenship, S. E. (1991). Incubation and the persistence of fixation in problem solving. The American Journal of Psychology, 104(1), 61–87.

05/08/2025

「我好廢啊。」特別是沒有工作、整天在家睡覺睡到自然醒的時候，那種「我怎麼可以這麼廢」的聲音就會跳出來。
但我一方面覺得自己很廢，一方面我又覺得，我好像還蠻享受這樣子的生活的。
有時我也會羨慕身邊人每天行程排得滿滿的，生活這麼充實、努力、有產能，但我發現他們大多都很焦慮，反而羨慕我可以好好廢。這讓我想：「原來很廢這件事，也是一個很厲害的能力？🤭」
我一直覺得，每天只要做一件有意義的事，就夠了。
這個「意義」不一定是多宏大的目標，只要自己覺得有意義就好。
當然，重要的事情還是要安排優先順序處理。像有些工作的簡報、已經答應別人的事情，那種有時效性的，還是要優先完成。但其他沒有那麼急的事情，如果你今天真的沒力氣，那就留到心力比較夠的時候再做也沒關係。
你也可以觀察一下，什麼事情會讓你越做越累、越做越無力？那也許是你需要暫停、重新思考的訊號。反過來，如果有些事你做完會覺得有能量、有一點點成就感，或是只是難得出門一下，那也很棒。你可以把力氣先花在這些讓你有感的事情上。
有人會有疑問：不會廢一廢就爛掉嗎？一天24小時的時間就這樣浪費掉了，如果都利用起來，可以達成人生多少成就？人生難道就沒有要完成的目標嗎？太不上進了。
這讓我想起之前流行的「九宮格人生規劃表」，中間要寫下一個大目標「想達成的目標」或「想解決的問題」，再向外擴展成八個策略。例如中間寫下奧運金牌，向外擴展可能會寫下鍛鍊體格、心志……等等。
我連中間那格都寫不出來，好像沒有一個很明確的目標，完全沒有。
但本來就不是每個人都要有夢想目標的。
我們活在一個很強調進步、成就、夢想的世界裡，沒有目標的人好像會被貼上「沒有方向」的標籤。有夢想當然很好，但其實很多時候沒有也沒差。
即便終點一片空白，只要做好九宮格周圍每一件事、做好眼前的事，它最終也會帶給我們禮物，或許就是那個不知道如何描述的心之所向，也或許是出乎意料的額外收穫。
*本文摘錄編寫自「哇賽療心室ep130｜擺脫無力感！人生不一定要很努力，足夠就行」節目內容。主談人：Nana心理師、 王雅涵諮商心理師（收聽👇）
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推薦閱讀《無力感世代》暫停一下又何妨！我只想好好活著。作者：王雅涵。出版社：遠流。
當你說出「我好廢」是感到正向的，還是負向？
每天只要做一件有意義的事情，就夠了。
你今天的一件事是什麼呢？
寫下你的想法，就有機會收藏本集著作。
將在 2025/08/12公告在限時動態中。（寄送限台灣本島區域）

04/08/2025

越長大，越不確定什麼叫「做自己」。

是要做在老闆和客戶面前專業的自己；朋友群裡努力讓自己被喜歡的自己；還是小時候那個什麼都不懂的自己？
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有一個非常渴望長大的男孩，在踏上旅程前好奇地問老師：「長大以後最難的是什麼呢？」
老師回他：「做自己。」
男孩皺了皺眉，問：「做自己？難道我們可以做別人嗎？」
老師搖了搖頭說：「有些人會忘了自己是誰。」
我有一段時間非常想要成為那種「大家都喜歡的人」。所以練就了一個能力，就是不管是什麼樣子的同學，我都可以跟他相處得很好。
如我所希望的，我變成是一個圓融、受歡迎的人，我當時也以為自己真的變成了一個更好的人了。
直到有一次，我正在跟一個同學聊天，剛好另外一個同學經過，他看到我們兩個聊得很熱絡，笑說了一句：「你們兩個感情真的很好。」
那瞬間我愣怔住了。因為我內心，其實並不怎麼喜歡這位跟我聊天的同學，但我表現出來的樣子卻截然相反。不禁厭惡起自己：「為什麼要這個樣子呢？我怎麼變成了一個表裡不一的人？這還是我嗎？」
我這才意識到，原來我花了很多的力氣去融入大家、去扮演一個好相處的角色，卻離真正的自己越來越遠。我只是學會了怎麼讓自己看起來被喜歡、被接受，讓自己符合那個框框，卻一點也不自在。
那並不是我真正的樣子，就像前面那句：「有些人會忘了自己是誰。」也許是太努力去成為別人眼中的樣子，久而久之，忘掉了自己本來應該想要的模樣。
「你要讓人家喜歡啊，你不要出錯啊，你要配合別人啊。」我們太努力去做一個乖、好相處、沒問題、不會出錯的自己，卻把真實的自己遺忘在成長路上。但最終，我們人只有在外在行為跟內在感受一致時，才有辦法感到完整跟踏實。
如果你跟我一樣，偶爾會出現：「現在這個真的是我想要的嗎？」這或許就是一個喚醒，也是一次機會。
當我意識到這件事後，我開始慢慢回頭重拾自己。漸漸地，我知道，跟哪一些人距離可以近一點；跟哪一些人保持一個可以相處的距離就好。我還是可以跟大家和睦相處，但已經不再是好像可以跟所有人都很要好了的樣子了。
雖然不一定能讓所有人都喜歡我，但我很自在。
*本文摘錄編寫自「哇賽讀心書ep81｜善良，是為了自己，是願意理解討厭的人」節目內容。主談人：蔡宇哲（收聽👇）
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推薦閱讀《男孩與冒險家》關於勇氣、信念與自我探索的故事。作者：瓦倫蒂娜．羅迪尼。出版社：三采文化。
渴望成長的男孩，得到了五顆引領他前進的石子，分別代表五個原則：相信你所做的事、心存善念、有毅力、忠誠、勇敢。
你的五個原則是什麼？
在長大的旅途中，你是否也曾遺落了哪顆石頭？
你也有過跟上述一樣或類似的經歷嗎？
有時候，我們會在途中丟掉原則，甚至忘記自己曾經有過原則。
但好消息是，你永遠可以把它們找回來。
寫下你的回答，就有機會收藏本集著作。
將在 2025/08/11公告在限時動態中。（寄送限台灣本島區域）

04/08/2025

你有自律神經失調嗎？
某天明明沒發生什麼大事，卻突然頭暈、心悸、噁心、睡不著，什麼都不對勁。
身邊的人說是壓力太大、想太多，但你其實也說不上來是哪裡出了問題。
有時，這不是感冒，也不是單純的焦慮，而是身體在提醒你：「真的撐不下去了。」
這種身心過勞、難以放鬆的狀態，便是大家常聽到的「自律神經失調」。
它不是一種疾病，而是長期壓力、情緒壓抑與過度消耗下的失衡警訊。與其逼迫自己撐下去，不如試著慢下來。
給自己一點空間，感受身體的需要，生活才能重新找回平衡的節奏。
（完整文章請至官網閱讀👇）

自律神經失調是一種身心失衡的狀態，常見於長期高壓下交感神經過度活化、副交感神經無法正常作用，導致身體難以放鬆與修復。即使休息也難以恢復，常被視為壓力與情緒累積的身體訊號。容易出現此狀況的族群，常具有過...

03/08/2025

有次回到家，看到先生坐在餐桌旁，陪老二算數學。但現場的氣氛很不對勁。
我看了一下，大概是已經教了好幾遍，然後我先生就忍不住說：「我都已經告訴你三遍了，你到底有沒有在聽？不懂要說！」
聽到這句話，我警鈴大響：「糟了，地雷出現了。」
我們家老二是個有主見的孩子，結果她就真的，沒有表情地，把她的數學作業推過去，冷冷地說：「你會，你寫啊！」
當下，我先生的挫折感，彷彿能凝結成實體。
他真的花了很多時間，希望可以教懂她。可是當他說出那句話，對孩子來說，就是一種否定、一種評價，好像她根本就沒有努力、根本不用心。可是她的感覺就是：「我就是不會，才需要你幫我啊！」
爸爸覺得「我被挑戰」、「我教你，你還頂嘴」；孩子覺得「你否定我」、「你不懂我」，兩邊都很氣餒，情緒劈哩啪啦地互撞了起來。
我做的第一件事就是——去冰箱拿了三支冰棒。也沒說什麼，就每人發一支。
在這狀態下，我們每個人都已經進入了「戰」或「逃」的模式。人在這時候是無法好好思考，也無法做出有效解決的。所以先冷靜、暫停一下吧。
我也在心裡提醒自己：一邊是我帶大的女兒；一邊是我託付去教她的老公。現在我能做的，不是評斷誰對誰錯，而是先陪這兩個人待在挫折裡，一起緩和「氣餒」的情緒。
我們都說希望孩子有主見、會思考，但當她真的丟出一句「你會你寫啊」，大人心裡還是會覺得被挑戰、威脅了。可是冷靜下來想，孩子是因為感覺被否定、自尊受傷，才會想要跟你爭奪權威；而爸爸也同樣自尊受損，覺得努力沒被看到。
兩人都在經歷類似的情緒，都在爭一樣的東西——被理解、被看見。我們常常說要讀懂孩子的情緒，但其實，家長也要去覺察自己內在的情緒。
像是看到孩子明天要考試，還在那邊打電動，可能第一反應是：「你到底在幹什麼？」然後直接跳到孩子不受教、懶散這些評價，可那只是我們自己的情緒，沒被照顧到罷了。
如果我們能停下來問自己：「我現在是擔心？還是焦慮？」那情緒的出發點，就會完全不一樣，跟孩子的互動和關係也能更好。
*本文摘錄編寫自「哇賽療心室ep129｜拆解對抗，建立有愛界線，正向教養的溫和練習」節目內容。主談人：心理師Nana、謝玉蓮 臨床心理師

03/08/2025

有沒有什麼事情你會很想要回到當初重來一次的？你曾經對某個決定感到後悔嗎？
人生是一連串選擇的累積，而在這些選擇裡，難免會有後悔。
後悔不只是懊悔選錯，更是一種「新的自己」與「舊的自己」之間的拉扯。
尤其在關係中，甚至牽動著更深層的情緒與未被說出口的需求。
我們改變不了過去，但可以選擇用更多溫柔看待那個做出決定的自己。
（完整文章請至官網閱讀👇）

人生是一連串選擇的累積，而在這些選擇裡，難免會有後悔。後悔不只是懊悔選錯，更是一種「新的自己」與「舊的自己」之間的拉扯。尤其在關係中，甚至牽動著更深層的情緒與未被說出口的需求。我們改變不了過去，但可以...

02/08/2025

大哥：「為什麼都要死了，我的大腦還那麼清醒？讓我記得這些痛。」
我問：「如果今天你的工廠要關了，你會想要怎麼安排？慢慢關掉哪些呢？」
大哥：「當然是先讓部分機台慢慢停工，然後員工也幫他們安排好退路，留幾個主要的人收尾。」
我說：「是啊，我們的身體也是一樣，各個器官會慢慢地停止運作，他們已經辛苦了好久，要準備休息了。你覺得最後熄燈的會是哪裡呢？」
大哥：「是董事長辦公室吧……」
語畢，大哥止不住淚水：「我懂了，我的大腦在做他最後能做的事……」
面對生命的盡頭，其實我們還有好多的叮嚀與祝福。

上面這段對話是林維君臨床心理師在上周讀書會活動中的分享，解開了好多人對於陪伴親人離世時的那些不解與心疼。
這場讀書會《哇賽一起讀｜作者場：有關死亡、記憶與留下的愛》，感謝每一位來參加的你。

現場有朋友分享自己正在陪伴長輩抗癌的每一天、還記得最後一次牽手的溫度；一位媽媽哽咽著回憶起對爸爸的愛，甚至把這份愛也化為陪伴傳承給孩子；有的人正在對抗病魔，雖然治療很辛苦，但也充滿生命力地說：「我會好好活下去。」；也有人自稱情感麻瓜，原本感受不到愛，但也開始允許和接納自己現在的狀態。
我們一起哭、一起笑、一起練習把「死亡」說出口——不是為了讓它不痛，而是讓痛被接住，不再孤單。
這些時刻，對我們來說都太珍貴了。
謝謝你們來💕謝謝你們讓這個下午，變得這麼真誠、有人味、也有心理學。
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偷偷預告，哇賽心理學即將在下半年啟動贊助訂閱制計畫🚀
我們希望能打造更多為聽眾量身訂做的心理學內容：
可能是一封我和宇哲寫給你的專屬信、一段陪你走過低潮的音檔、一次和專家的深度對談，甚至一場實體見面，讓我們在同個時空裡彼此取暖、一起聊聊內心那些不敢說的感受。(問卷持續開放中，有意見都歡迎提供👇)
我們相信：心理學不該只存在在教科書裡，而是要長在每一個需要被理解的人身上。
期待和你一起打造一個更溫柔的社會、更有復原力的自己💛
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在此之前，要跟大家分享一個新的見面機會～
我和宇哲很榮幸受到台北市立圖書館的邀請，要擔任8月「每月一書」的講者！
這次，我們會分享《好好休息》這本書背後的故事與實踐方法。
📍活動時間：8月30日（星期六）下午2:30
📍 活動地點：台北市立圖書館總館十樓會議廳
免費活動!! 不需要事先報名，但座位有限，演講開始30分鐘後也不開放入場，
所以真的建議大家提早來現場跟我們相認、聊天！
期待那天，能在現場見到你～～💛💛

蔡佳璇臨床心理師/心理師Nana