29/01/2026
這幾年，「創傷」這個詞，開始大量出現在社群裡。
大家越來越願意談論創傷是什麼，但是對部分人來說，創傷這個詞彙其實很兩極。
有一群人會覺得：「怎麼什麼都創傷？是不是每個人都有傷？」
也有一群人會覺得：「創傷一定是很極端的事，跟我好像沒什麼關係，我的人生過得平平順順。」
我自己很喜歡提出慈悲探詢的醫師 Gabor Maté 定義的，他說：創傷不只是發生了什麼事件，而是那些事件，在你身上留下了什麼影響。
如果我們把創傷理解成「經驗在身心裡留下的影響」，那它就不只存在於重大事件裡，也會出現在關係裡的退縮、過度壓力、情緒失控，甚至身體反應上。
我曾有個案在失戀之後，長期飽受頭痛之苦。他一直以為是生理問題。但在心理治療進行一段時間後，頭痛居然慢慢地緩解了。
內在家庭系統（Internal Family Systems ；簡稱IFS）認為，我們的內在有非常多不同的部分（Parts）。如果用電影《腦筋急轉彎》來做比喻。就像那部電影裡，每個角色的內在，都有不同的情緒角色在運作，而我們每個人的內在，也會在不同時刻，出現不同的狀態與反應。
有些部分，承載著過去的傷痛與羞愧，我們稱它們為被放逐者（Exiles）。
例如，如果孩子在成長過程中，反覆接收到被指責、被否定、被要求的經驗。久了之後，心裡就會慢慢出現一些，像是「我是不是不夠好」、「我是不是沒有價值」的感受。這些感覺對孩子來說太痛苦了，於是被壓在內心很深的地方。
為了不要再去感受這些痛苦，內在會發展出其他部分，開始擔任保衛者（Protectors）。
有的保衛者，監督你什麼都做到完美；
有的，讓你變得很會討好人；
有的，變成一個非常嚴厲、隨時批評自己的聲音。
它們的目的，都是想幫助你不要再受傷。
在這樣的理解裡，很多我們以為「有問題」的反應，其實都有它當初存在的理由。我們不用急著修正自己，而是先嘗試理解。如果真的很難理解，那至少，可以先抱持一點好奇心。好奇這些反應是怎麼來的，好奇它們原本想帶來給你的是什麼。
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*本集摘錄編寫自「哇賽療心室ep148｜療癒創傷，溫柔擁抱完整的自己」節目內容。主談人：心理師Nana、留佩萱博士（收聽👇）
《擁抱完整的自己｜從創傷療癒到內在和解的六堂課》
Gabor Maté × Richard Schwartz 兩位當代身心整合大師首次攜手深度對談！
慈悲探詢×內在家庭系統，科學理解與溫柔的覺察練習，帶你展開一場真實而深刻的自我探索。
❝ 療癒，不是修正自己，而是學會溫柔地看見、擁抱所有的自己。❞
─── 課程亮點 ────
✔ 6 堂課、約 9 小時深度學習｜理論體驗並進，探討多個身心議題
✔ CI × IFS 兩大療癒系統交會｜整合深度探詢 × 系統化架構的療癒力量
✔ 大師親自示範真實個案｜親眼看見療癒如何自然展開
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