哇賽心理學, Nantun District (2025)

30/09/2025

🎬【2025高雄電影節 XR DREAMLAND】
今年心理師Nana受邀擔任高雄電影節「火種觀察團」的評審啦！
在電影節開幕前，和暢銷作家張西、台鋼雄鷹啦啦隊一粒一起看片，選出火種觀察團大獎。
平常習慣在診間裡聆聽故事，這次換成沉浸在VR的世界中，去感受創作者透過影像與互動所傳遞的情緒與力量。
分享幾部我推的作品：
🌟 《歡迎來到人偶之家》本屆「XR火種觀察團大獎」！
場景是一個會展開的摺紙娃娃屋，你能用手指操縱小女孩角色，帶她跳格子、射紙飛機，完成任務。表面看似童趣，其實在談小女孩家裡來了一位幫傭，父母的態度讓她第一次意識到「人與人之間的權力不平等」。從兒童視角出發，小女孩從困惑、愧疚，到最後勇敢選擇善待他人，既沉浸又發人深省思
🌟 《手護艾迪聲》
主角是一位聾啞男孩，第一次露營害怕到夢見森林怪物。但怪物不是來嚇人，而是陪伴他冒險，幫他找到勇氣。整部片有很多手語互動，療癒又有創意，小孩也能理解。
🌟 《生命樹下的娜娜露》
一位熱愛植物的老奶奶，即將步入生命最後一刻，需要你的陪伴。你將成為「引渡靈」，幫她回顧生命故事、與家人和解，最後平靜告別。看完內心會很柔軟，就像被輕輕擁抱了一下。
🌟 《聖誕累鼠了》
小老鼠懷才不遇，最後卻進入聖誕老人的玩具工廠，不只變成社畜，創意還被剽竊（是不是很現代職場 XD）。故事既諷刺企業文化，又講出青年的焦慮與自我認同。最後的反轉超驚喜，小老鼠用自己的方式成為傳奇，是一部很有力量的作品。
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🌟 《失控生存遊戲》
重量級大觀影片！由英國團隊 Anagram 與Meta、Floreal、france tv、CNC共同製作，還請來蒂妲·史雲頓（「漫威」古一大師）旁白。內容聚焦注意力不足過動症（ADHD）的成長與現實挑戰，帶你進入他們的內心世界。推薦給心理/精神相關從業者。
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【2025 高雄電影節 XR DREAMLAND】
影展放映｜𝟭𝟬.𝟭𝟬-𝟭𝟬.𝟮𝟲
早鳥｜即日起至 𝟭𝟬.𝟬𝟵 𝟮𝟯:𝟱𝟵 止 (見下)
通路｜高雄市電影館、內惟藝術中心、OPENTIX
場館｜駁二 P3 倉庫、VR 體感劇院、高雄市立歷史博物館
🎁 最後要來送福利啦！只要在這篇貼文留言分享
👉「我最想看的 XR 節目是______」或「我一定要去高雄電影節！」
就有機會獲得全日交換券（VR 與電影都能看！）

預計在 2025/10/11 公告在限時動態中。
（於高雄三民區Ｗee聯合辦公室博愛店櫃台領取，或寄送限台灣本島）

27/09/2025

家裡錢到底誰管？要分開管，還是集中給一個人管？
到了一定年紀，成家、有伴侶、有小孩，金錢就不再只是自己的事。如果每天都為了「誰管錢」而爭執，耗掉的不是只是錢，而是更珍貴的時間與注意力，無法專注在真正重要的事情上。
很多人想要掌管財政大權，不一定是因為會理財，而是來自於內心的焦慮。可能是因為小時候家境不好，所以長大後需要抓住一個具體的東西，才有控制感。這些內在因素，其實會在不知不覺中，影響著我們對金錢的態度。
要討論誰管錢，不只是能力問題、內在因素，也涉及伴侶關係。例如從大家熟悉的依附理論來說：

🧡安全型依附的人
舉例來說就是在嬰兒時期，即使父母暫時離開身邊，也能獨自在陌生空間玩耍。
長大後若仍維持著安全型依附關係，比較能相信伴侶，放心把錢交給對方。
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🧡焦慮型依附的人
像是在嬰兒時期，一旦看不到父母就會哭泣，擔心父母再也不會回來。長大後因為沒有關係當中的安全感，而會回到金錢上來。透過管理金錢這件事情，來獲得關係上的安全感。
🧡逃避型依附的人
在嬰兒時期，看不到父母時，會積極尋找父母。但是當父母回來的時候，反而會表現出冷漠、逃避的態度。長大後在伴侶關係上若維持這樣，就可能在金錢上傾向各自管理：你管你的，我管我的，這樣最自在。
上述談及關係依附，只代表伴侶之間的一種因素，實際上會影響的因素眾多。這提醒我們，在討論金錢共識時，問題往往不是表面談的「誰管錢」，而是能不能回到內心，認識自我的期待，並且去理解對方的想法。理解了，就能多一份同理，覺得「我們是一體」。否則永遠只是站在原地，要對方過來，彼此始終無法走向共識。
*本文摘錄編寫自「哇賽心觀點ep175｜家誰管錢才更自由？用關係思維化解金錢衝突」節目內容。主談人：蔡宇哲、郝哥（收聽）

26/09/2025

待在舒適圈，不是壞事。
1908 年兩位心理學家 Robert Yerkes 和 John Dodson 提出一個想法：如果人一直待在完全安逸、沒有壓力的狀態下，表現會停在穩定但平庸的水準；反過來，壓力太大、焦慮爆表，表現也會下降。
所以在這兩個極端中間，有一個「適度焦慮區」，就是有點焦慮、但又不會太焦慮的地方，剛好可以刺激人進步。後來學者延伸這個概念，把人的狀態分成三個區塊：
☄️舒適圈：安全、熟悉、不太有挑戰的區域。
☄️延伸圈：有適度挑戰，能帶來學習和成長的區域。
☄️恐慌圈：挑戰過頭，完全陌生或壓力大到讓人害怕的區域。
很多人一聽到「待在舒適圈」，腦中就浮現安逸、懶散、不求上進的印象，於是被鼓吹要勇敢跨出去，到完全陌生的環境挑戰自己，好像這才叫成長。
但這其實是一種誤解。舒適圈並不是退化的陷阱，而是技能和經驗的基礎。在舒適圈裡，我們越能穩定發揮，擁有自我效能和信心。而成長最好的位置，不是在舒適圈裡，也不是一下子跳到恐慌圈，而是在舒適圈的邊界，逐漸往外推。
假設有個人經營水餃店十年，對餐飲流程、食材搭配、客人習慣都很熟悉。有一天，他覺得要突破，於是收掉店，跑去開修車廠。結果十年的水餃經驗完全用不上，還需要從頭當學徒，再花一個十年。
真正聰明的做法，是在原本的優勢上延伸。像是開發新口味、增加產品線、開分店、打造品牌，或改做煎餃、小籠包。這些做法既延續熟悉的專業，又能讓舒適圈越來越大，既能擴展自己的領域，也不至於從零開始拓荒。
生活中的成長也是這樣。比方說：你已經能輕鬆跑五公里，接下來可以挑戰六公里，或換一條有坡度的路線。並不需要因為跑完五公里，就突然挑戰一個完全不可能的目標，否則只會把自己弄壞。慢慢增加難度，才能保有熱情和成就感的同時，持續進步。
那為什麼有些人待在舒適圈會停滯不前呢？其原因是：如果每天都只重複一樣的事，沒有新的挑戰，當然就不會進步。就像有些老師教書十幾年，教學和口語表達越來越好，學生的回饋也愈來愈佳；但也有些老師教了十幾年，卻和剛開始時差不多。關鍵就在於，有沒有刻意突破自己，而不是單純重複。
心理學家研究過許多頂尖專家的成長歷程，發現他們並不是靠天賦，而是在既有能力上，不斷設定比現在稍微高一點的挑戰，並持續練習。換句話說，他們不是跳去全新領域，而是在自己舒適圈的邊界觸發成長。
成長不是冒險流浪，而是沿著熟悉的路往外延伸；刻意練習也不是重複，而是每次都往外跨一步。當你願意把舒適圈向外推開一點點，就能看到更廣闊的天地🌟。
＊本文摘錄編寫自「哇賽讀心書ep88｜心流，不是跳脫，而是在舒適圈邊界觸發」節目內容。主談人：蔡宇哲（收聽👇）
推薦閱讀：《大人學獨自升級》真正的升級是擴大舒適圈【職場終極奧義】作者：姚詩豪、張國洋。出版社：三采
現在的人生或工作裡，有沒有哪件事是你已經做得不錯，但如果再往外推一點，就能帶來更多挑戰和成長呢？
寫下你的想法，就有機會收藏本集著作。
預計在 2025/10/02公告在限時動態中。（寄送限台灣本島區域）

25/09/2025

跟博恩一起睡😴不對，是一起聊睡覺
跟之前上其他節目不同的地方是，這次並不是聚焦在如何好好睡覺，更多的是談睡眠各種奇妙的發現。這更是我的主場啊，當然要火力全開講好講滿。
博音團隊果然是專家，封面標題下得很強悍啊😂

「睡眠剝奪：可能更快樂，也可能會GG 」
如果你也對睡眠充滿好奇，或是有睡眠困擾，這集絕對不能錯過！聽完對睡眠會有更廣的認識。
之前博恩也有到哇賽心理學聊了一集，主題是「喜劇裡的心理學」，我也很喜歡。
連結在你知道我知道獨眼龍也知道但不能講的那裡👇🏻

24/09/2025

🎙️ 𝙇𝙞𝙫𝙚 𝙋𝙤𝙙𝙘𝙖𝙨𝙩 等你來！（結尾藏驚喜🎁🪑）
「生活腳本」指的是我們在成長過程中，潛移默化寫下的人生劇本。對 Z 世代來說，他們的腳本卻常被打亂。因為世界變化地太快，原本以為的規則，很快就會被新的選項取代。
在這樣的節奏裡，難免會感到迷惘，或是想躺平。與其一直空轉，或許更重要的是學會按下「空白鍵」，讓自己慢下來，有機會去思考：我真正想要的是什麼？
幸運的是，這個時代也比較允許我們犯錯，因為改變和轉換跑道的成本相對越來越低，所以可以盡情地嘗試探索，甚至隨時轉彎！就像鍵盤上的「Ctrl+Z」，透過每一次的機會重來，直到找到最貼近自己的版本為止。
無論是空白鍵，還是按下Ctrl+Z，你已經找到自己的人生腳本了嗎?
2025 EDit 台灣國際教育博覽會現場，這次我們想邀請你—— 一起「坐下聊聊」。
聊 Z 世代的生活腳本、聊人生的空白鍵、
聊那些課本沒寫，但我們都很想知道的事。
🪑 為了讓你坐得更舒服一點，我們特別準備了
✨10 組「Dare to be 潮黑極簡摺疊露營椅」價值 $1349，要送給哇粉們～
雜學校特別為我們頻道「獨立提供」了特別名額，
只送給輸入哇賽代碼的哇寶：
即日起至 10/15(三) 23:59，
前往「活動通」𝙀𝘿𝙞𝙩 教育聲浪 𝙇𝙞𝙫𝙚 𝙋𝙤𝙙𝙘𝙖𝙨𝙩 𝙎𝙝𝙤𝙬（見留言區），
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⚠️注意事項⚠️
＊限定10組。
＊如中獎，會由主辦單位雜學校聯絡通知。哇賽心理學不會另行公告。
＊中獎者須前往EDit博覽會現場，於服務台領取。若無法前來現場，則視同放棄領獎機會。
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2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會
#用教育編輯未來「Education Edit Future」⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
時間｜10.23（四）- 10.26（日）
地點｜桃園會展中心
主辦｜雜學校 × 安益國際｜免費入場
雜學校 ZA SHARE

23/09/2025

最近家裡的孩子上學還順利嗎？
轉眼間，開學已經一個月了。有的孩子雖然不再像剛開始那樣哭鬧，但每天還是會說「我不要上學」；有的在教室裡安靜到讓人擔心，怕他交不到朋友；也有孩子一回家就拖拖拉拉、不寫作業，讓家長火冒三丈。
剛上學第一個月，孩子每天哭鬧、不願意上學，通常是「分離焦慮」的問題。但如果這種狀況持續超過三個月，可能就不只是分離焦慮，而是「環境適應度」的議題。
面對這些狀況，家長們也會感到焦慮，我們需要記住：依附是雙向的。孩子不願分開，有時候也是因為父母還放不下。如果能放心把孩子交給老師，反而能加速孩子的適應。
或者，也可以和孩子約定一個固定的「再見流程」，像是抱抱、親親、說再見，然後就轉身離開。當孩子知道這個流程是可預期的，焦慮感會逐漸下降。
面對年齡更小的小小孩，在跟孩子解釋學校行程時，因為還沒有時間觀念，與其告訴孩子「我四點來接你」，不如換成「你吃完午餐，媽媽就會來接你」，像這樣事件順序的提示會更清楚。
除了適應學校生活，另一個讓家長頭痛的就是寫作業。明明十分鐘能寫完，卻總是能拖成一小時。
拖延背後可能有很多原因。其中一個很常被忽略的原因，其實是孩子小肌肉的力量還不夠，握筆一下就覺得痠，就像是大人們重訓後會手痠一樣。
這也是為什麼在幼兒園階段需要畫畫、拼積木、玩迷宮、用剪刀，都是在為日後的握筆打基礎。如果小肌肉沒有練好，一上小學就被要求快又好，壓力自然很大。
還有一些孩子對感覺比較敏感，對於環境的變化接受程度會很高，所以環境太過複雜的時候，會影響到他們的專注度。
我曾經遇過一個孩子，媽媽抱怨孩子在家寫功課總是很難專心，但來到治療所寫作業卻沒有太大的問題。後來跟媽媽聊才發現，原來是孩子寫功課的時候，是媽媽煮飯的抽油煙機聲讓孩子分心。所以，當把寫作業改成吃完飯後再寫，情況馬上改善許多。
如果生理或環境的干擾已經改善了，那接下來要留意的，就是孩子在規劃和自律上的習慣。
有些孩子適合先放鬆一下再寫作業，有些孩子則需要先把功課做完再玩。這時候不妨和孩子一起討論規則，試試看哪種方式最合適。例如先玩 30 分鐘再寫，或是先寫完再休息，嘗試一週後，再依效果進行調整。
規則的重點不是限制，是幫助孩子找到適合自己的節奏。在孩子還小的時候，就陪伴孩子養成習慣，年紀漸長，孩子會越來越能自己掌握，逐漸具備自律能力，能自己安排並完成功課。
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*本集摘錄編寫自「哇賽療心室ep134｜孩子寫作業總是拖拖拉拉？家長三招變神隊友」節目內容。主談人：Nana心理師、童童老師職能治療師（收聽👇 ）
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22/09/2025

這個世界從不缺少好點子，但缺少辨認好點子的眼界！
有一項產品，賈伯斯試用了以後就想買股票，甚至還願意當免費顧問;亞馬遜創辦人貝佐斯看了後也想要投資。
這產品的發明人已經擁有數百件專利，還拿過美國總統頒發的國家科技發明獎章。各方面條件看起來，就像命中注定要「改變世界、賺翻市場」的神級發明。
那就是賽格威（Segway）。
*大家可能在路上看過，站在上面就可以移動，像雙輪版的動力滑板車。
後來，它有沒有改變世界？有沒有賺翻？
大家都知道答案…
為什麼連眼光銳利、成就非凡的人，也會誤判一個創作的價值呢？
因為產生創意和辨識創意，是兩門不同的功夫。
創作者常常過度自信，看不清自己點子的缺陷，人們也太容易被創作者的熱情打動。看著他眼裡閃閃發光地推銷夢想，就覺得「不挺他一定會後悔」。
然而，一個點子除了誕生之外，更需要落地與執行的熱情。Segway 的發明人是天才，但也忽略了市場真正的需求。
那麼，誰才真正能看出創作品的價值？
亞當‧格蘭特在《開創心態》裡指出，最有機會看透的其實不是投資人或大老闆，而是「同行」，那些真誠又具有相同水準的人。
因為他們不像主管那麼怕承擔風險，也不像創作者本身那樣深陷其中。換句話說，如果你是創作者，最該先請教的，不是上司或市場調查，而是同行朋友。他們的眼光，比任何人都更接近現實。
此外，還有一類人往往能看到不一樣的價值：擁有「既深且廣」經驗的人。專業的深度能讓他們看穿細節的可行性，廣博的跨領域經驗則能讓他們跳脫既有的典範，從不同角度思考問題。
書中提到，獲得諾貝爾獎的科學家從事藝術活動的比例，遠高於一般科學家。這種跨界思維，正是辨識原創價值的關鍵。
在讀完這一章後我想：「看出創作的價值，搞不好比想出創意還難！」尤其看到那段提到諾貝爾獎得主通常會涉獵多項藝術，有人拉小提琴，有人畫畫，有人寫小說。
嗯，看來我也得趕去學個木魚或銅鑼了。
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大家會想聽這本的說書嗎?

宇哲推薦閱讀：
《開創心態》：華頓商學院最具影響力教授，不墨守成規的破局智慧【亞當．格蘭特「最有價值的四堂課」】; 出版社：平安文化

21/09/2025

「媽咪，我今天在學校好難過。」
「爸爸，我覺得我很生氣，可是我不知道怎麼辦。」
現在的孩子，真的比我們小時候更會表達自己的情緒和需求。學校裡的老師會引導他們說出「我不舒服」、「我需要休息」，甚至小小年紀就能分辨自己是焦慮、是生氣，還是單純覺得委屈。
可是，作為父母的我們，真的準備好接住這些情緒了嗎？
很多家長會說：「孩子願意表達很好啊！」但實際上，當孩子一次又一次把情緒丟過來，我們卻常常「接不住」時，孩子也會感到挫折，次數多了，就不願再跟父母表達內心的感受。
父母也會覺得很委屈、很挫折，因為不是我們不想理解，而是日常生活裡，壓力、工作、家務和責任已經把我們壓得透不過氣，很難再生出耐心應付孩子的情緒。當孩子說出需求的那一刻，我們的腦袋就只剩下一個念頭：「你可不可以乖一點？」、「難過就難過，小事情哭一哭就好，沒看到我在忙嗎？」
這種「情緒落差」，常常讓親子之間的距離越來越遠。
每個孩子和父母，都應該是獨立的個體。照顧孩子前，照顧自己也是很重要的。
當你常常感覺壓力很大、覺得自己快爆炸、或不知道怎麼回應，那就已經是需要幫助的訊號了。教養從來不是靠「忍耐」撐過去，而是需要一套能讓你「穩住自己」的工具與方法。
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20/09/2025

忙碌的時候，人生是空白的。
你有沒有過這樣的感覺：每天忙著滑手機、趕捷運、回訊息、開會、寫報告，回家還要做家事、照顧小孩。整天像陀螺一樣轉個不停，等到晚上躺下來，腦子卻只剩下「好累喔，好趕喔」，卻想不起自己到底忙了些什麼。
極度忙碌的時候，我們最後會清楚記得的片段其實很少，只會留下一些很模糊的感覺。這種人生就像一本明明很厚，翻開每一頁卻全是空白的書。當時間被動地流走，就容易失去方向。
《這個布丁要現在吃還是先忍耐》的作者將人生時間分成四種：

🍮【幸福的時間】
做你喜歡的事，會留下深刻快樂的記憶。比如：說朋友唱卡拉OK、週末和孩子玩桌遊。雖然沒有什麼生產力，卻覺得很值得。
🍮【投資未來的時間】
當下可能不輕鬆，甚至有點枯燥，但就像把種子種進土裡，未來會發芽成長，帶來更多可能性。像是運動、學習、工作，或為了存錢而努力。

🍮【角色的時間】
這並非出自個人選擇，而是因為身分或責任必須完成的事。比如：父母要接送孩子上學；員工要完成老闆交代的工作。角色時間佔人生很大一部分，卻經常讓人覺得壓抑與不快樂。
🍮【浪費的時間】
通常是無意識度過的時光，例如：本來只想滑「一下」手機，結果一個小時就過去了；或看電視隨意轉台，結束後卻記不得自己看了什麼。
浪費時間不一定全然不好，偶爾發呆也能放鬆，但比例過高就會讓人覺得生命像流沙一樣，不斷流走，進而產生焦慮與恐懼。
好的人生，並不是在最短的時間內，完成最多的事；而是你用什麼態度、什麼方式去使用你的時間。
美國前第一夫人蜜雪兒·歐巴馬曾分享自身經驗。她發現自己被「第一夫人」和「母親」的角色掩埋，幾乎忘了照顧自己。這樣的狀態也影響到夫妻關係。後來，她開始每天早上五點起床運動，把這段時間留給自己，允許自己的不完美，才慢慢找回平衡。
時間的價值，不在於多忙，而在於比例是否合適：幸福與投資未來的時間夠不夠？角色和浪費的時間是否佔據太多？當我們能意識到這四種時間的分布，就有機會重新調整，讓每一天都更有重量、更有意義。
*本文摘錄編寫自「哇賽讀心書ep87｜別讓忙碌掏空人生，留白才能發現幸福時光」節目內容。主談人：蔡宇哲（收聽👇）
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推薦閱讀《這個布丁要現在吃還是先忍耐》這個選擇，將會徹底改變你的一生！作者：柿內尚文。出版社：平安文化
生活裡有什麼是你的幸福時間？
你這４種時間，哪個目前占比最大？
寫下你的想法，就有機會收藏本集著作。
將在 2025/09/27公告在限時動態中。（寄送限台灣本島區域）

19/09/2025

資本主義的承諾與現實落差：萎靡成為防衛機制

哇賽心觀點ep174｜拆解萎靡時代：用哲學與心理學重啟人生

主談人：蔡宇哲、超級歪

18/09/2025

現代人經常有種「做什麼都沒有意義」、「不知道人生方向在哪」的失落感。覺得提不起勁，然後陷入一種萎靡的狀態。
比如，原本想學鋼琴，但學了三個禮拜就覺得好無聊、好難、彈不下去。要繼續練就必須犧牲工作時間，那乾脆跳去學英語，結果念三個小時又提不起勁。最後就是不斷地更換目標，卻無法堅持。
尼采認為會提不起勁，跟你的「權力意志」有關。權力意志是人類和貓狗、植物、甚至是微生物等生命，最原生的內在動力。
就像今天有一隻草履蟲遇到細菌攻擊時，它不會逃跑，而是會把阻礙吞進去，變成自己能量的一部分。這份可以將困難轉化為養分的強大，就是一個擁有權力意志的生命會做出的選擇。
每個人都有權力意志。所以，下次當你彈鋼琴覺得困難，或學語言覺得卡住，可以試著調動出這份內在動力，試著把阻礙化為助力。例如，主動跟老闆說尾牙表演鋼琴，把練琴融入到工作時間裡，有了承諾推動、又不用犧牲時間，找到了除了懶散繼續和放棄之外的「第三種策略」同時實現了兩個看似矛盾的慾望。
這其實也是心理學談的「成長型思維」。遇到阻礙時，固定型思維的人會選擇放棄，而成長型思維的人會問：有沒有別的方法可以繞過去？
為什麼他們能這麼有動力？遇到困難還不放棄？甚至不怕繞路呢？因為他們相信，雖然路途會更遠，但能解決問題！即便繞路或過程有失敗，只要自己跨過這些阻礙，就能變得更好。
*本文摘錄編寫自「哇賽心觀點ep174｜拆解萎靡時代：用哲學與心理學重啟人生」節目內容。主談人：蔡宇哲、超級歪（收聽👇）
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✨【超級歪的哲學訓練課｜帶你破解人性盲點，養成邏輯腦】
穿梭古希臘到啟蒙哲學，再到精神分析與存在主義，重審知識盲點，讓你在資訊爆炸時代，找回判別、思考能力，「有意識」的看見事物價值！
🧠打破既有框架｜多年授課經驗整理出的實用哲學方法，保證不販售心靈雞湯！
🧠問對問題｜學習蘇格拉底的提問藝術，直擊問題核心
🧠批判性思考｜在 AI 時代下，擁有質疑知識基礎、辨識常見謬誤、辯證思考能力
🧠讀懂人性｜理解人類心理與社會運作的本質，直面自我慾望與社會底層邏輯
🧠重估價值｜拒絕內耗，用存在主義哲學思考人生重要價值，拿回生活主導權
🔸課程募資期間：9/17-10/31
🔸哇賽專屬折扣碼：輸入【PSY400】10/31前募資價外，再現折$400 元！
🔸課程專屬連結：https://go.hahow.in/ZSTDr

17/09/2025

【公告】這些粉專是詐騙‼️
辛辛苦苦基於科學實證推廣好眠相關知識，就是希望大家都能夠好好休息。
結果竟然被不肖人士利用去賣藥，真的很怕有人因為信任我們反而被騙😢
GABA類的保健食品，對於助眠有效果嗎？
近來仿冒者宣稱我研發了一款睡眠藥，讓我媽跟阿嬤的睡眠都變好了，唉，要真的話我早就發了，還在這邊發廢文~
產品主要成份是GABA，這也是目前市面上不少助眠產品的主成份。GABA的效果有這麼強大嗎？
就理論上GABA跟入睡確實有關，但理論歸理論，實際上的效果卻是千百樣。每個人的睡眠問題都不同，程度更不同，更別說多數人是複合多種心理與行為因素。
GABA被認為對於幫助入睡，特別是壓力型難以入睡會有點效果。
但，所有的助眠產品要有長期效果，必須要搭配正確的睡眠觀念與行為改變一起。單吃產品不做任何改變，就讓科學來說話：
1.一篇2020年發表的回顧研究，綜合了14篇GABA相關的研究，結論是「對於改善壓力的證據有限，口服GABA對睡眠有益的證據也非常有限」。也就是說，可能對一些人有效，但對多數人的效果很有限。
2.那個仿冒網頁有呈現研究支持口服GABA有效，我找來看，唉…魔鬼藏在細節裡啊。先講結論：雖然結果寫有效，但同樣是效果有限。
以下講細節，睡眠的臨床證據不能只看結論，要懂過程。
第一篇的研究是2018年韓國學者所發表的。找了40位失眠者，平均年齡約為50歲，讓他們服用300mg GABA四週，有做隨機、雙盲。最後的結論是寫服用組顯著縮短了入睡時間。這好棒棒對不對？
但看細節。
。這群失眠者在服用前的情況是這樣：
。平均入睡時間為7-13分鐘。
。睡眠中斷時間為57-65分鐘。
。總睡眠時間為5.5小時。
也就是說這群人的主要問題在於睡眠中斷導致睡很少，對於入睡本來就沒問題的。
然後服用GABA後四週，服用組的入睡時間顯著縮短，從13.4分鐘變成5.7分鐘。但，這其實意義不大，因為原本的13.4分鐘就算是正常的入睡時間。
至於真正的問題「睡眠中斷」跟「睡眠總時間」呢？結果是：沒差，兩組都一樣。
也就是說，口服GABA並未解決這組睡眠中斷的失眠者真正的問題。
然後研究往下拉，看到致謝那一欄寫著，本研究經費由某某賣保健食品的企業所支持，嗯~~🤔
第二篇研究是由相同的單位與贊助商在2022年所發表，裡頭說因為前一篇研究服用300mg GABA的40人中，有2個人說會肚子痛，1個人說會頭痛，因此要研究低劑量的效果，這次採用75mg的GABA，一樣RCT研究。結果就不詳列了，效果比上一篇還差。
但還是有些人吃了就是有效，有什麼該注意的呢？

以下建議出自睡眠基金會的文章：
1.一般劑量下，GABA保健食品通常不會有什麼大問題。
2.最常見的就是肚子痛跟頭痛，這跟前面提到的那個韓國研究結果一致。
3.劑量太高的話，喉嚨可能會有短暫的灼熱感，不舒服但不危險。
4.少數人會出現白天嗜睡，就像吃了安眠藥一樣昏昏沉沉。

這其實很矛盾對吧？本來想改善睡眠，結果變成白天也想睡，而且睡了也不覺得有休息到。
另外，以下這些人服用要特別小心：
1.正在吃血壓藥的人
2.有在服用抗癲癇藥物的人
3.懷孕的人
4.18歲以下禁止服用
🤓我的建議：
不管你想嘗試什麼保健食品，都先跟睡眠專業人員討論比較保險。尤其如果你同時在服用其他藥物，藥物交互作用可不是開玩笑的。
再強調一次，保健食品不是萬靈丹，搭配正確的睡眠習慣才是王道。單靠吃東西想解決睡眠問題，科學證據告訴我們，效果有限且不長久。
1.Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in neuroscience, 14, 923. 2.Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018).
2. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291–295. 3.Yoon, S., Byun, J. I., & Shin, W. C. (2022).
3.Efficacy and Safety of Low-Dose Gamma-Aminobutyric Acid From Unpolished Rice Germ as a Health Functional Food for Promoting Sleep: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 18(4), 478–480.

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