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元道康復中心, 精誠路682號, Nantun District (2026)

30/01/2026

「明明不胖卻有小腹？站久了腰部總痠痛？這是久坐導致的 #髖屈肌緊繃與 #臀肌失憶。台中元道康復中心透過系統性徒手物理治療，精準釋放張力、重啟核心穩定，幫您找回優美曲線與健康腰椎。

在現代快節奏的辦公室環境中，許多女性上班族面臨著一個共同的困擾：「明明體重沒有增加，但小腹卻越來越明顯，且只要稍微站久一點，下腰部就感到異常緊繃酸楚。」

妳可能嘗試過少吃，也試過狂做仰臥起坐，但狀況卻未見改善。事實上，這往往不是脂肪堆積的問題，而是身體長期久坐後，陷入了「髖屈肌緊繃、臀肌失憶與核心失能」的惡性力學循環。「元道康復中心」從專業的生物力學角度出發，帶妳深入了解這個被稱為「 #下交叉症候群」的身體失衡現象，並解析如何透過系統性的徒手物理治療，找回身體應有的穩定與曲線。

一、身體的連鎖反應：為什麼坐著會讓屁股「失憶」？
人體的肌肉運作遵循著精密的平衡機制。當我們每天在電腦前坐著超過8小時，身體會發生看似微小卻影響深遠的變化，這在專業上常被稱為「交互抑制」作用：

1.前側的「過度縮短」：髖屈肌緊繃
長時間維持坐姿，意味著連接腰椎與大腿骨前側的「髖屈肌群」（例如髂腰肌），長期處於縮短且高張力的狀態。就像一條被拉緊的橡皮筋，久而久之失去了原有的彈性。

2.後側的「被迫關機」：臀肌失能
當身體前側的髖屈肌過於強勢與緊繃時，大腦為了維持平衡，會發送訊號抑制身體後側的拮抗肌群——也就是我們的「臀大肌」。這導致臀部肌肉逐漸忘記如何正確出力，形成俗稱的「臀肌失憶症」。

3.中心的「地基不穩」：核心與骨盆失衡
前側緊、後側弱的結果，就是骨盆被強行拉向前方，形成「骨盆前傾」。這會導致深層的核心肌群（如腹橫肌）難以維持張力，小腹因而突出。為了支撐身體，腰椎後側的肌肉被迫過度代償工作，最終引發揮之不去的腰部緊繃感。
二、妳中招了嗎？身體發出的失衡警訊

如果妳在日常生活中觀察到以下現象，代表妳的肌肉動力鏈可能已經出現上述的失衡狀況：

1.「偽」小腹突出：側面照鏡子時，發現骨盆明顯前傾，小腹像是被擠出來一樣往前凸。
2.久站耐受力差：搭捷運或排隊時，站立不到15分鐘，下背部就開始感到深層的痠軟無力。
3.運動發力錯誤：嘗試做深蹲或臀推等運動時，屁股沒什麼感覺，反而是大腿前側超痠，或是做完腰部非常不適。
4.髖部活動卡卡：抬腿時腹股溝處感覺緊繃，或者走路時髖關節周圍有卡頓感。

三、元道康復中心：徒手物理治療的專業調整策略
面對這種結構性的失衡，單純依靠自我拉筋或盲目訓練核心，效果往往有限，甚至可能因為代償而加重問題。元道康復中心強調「先有正確的結構空間，再建立良好的動作模式」。我們的物理治療師會透過詳細的理學檢查與動作評估，確認問題核心，並採取以下步驟進行徒手調整優化：

步驟一：精準釋放軟組織張力(Specific Manual Release)
這不是一般的按摩。物理治療師會運用專業的徒手技巧，精準定位並釋放深層過度緊繃的髂腰肌、股直肌等筋膜組織。由女性治療師進行一對一處置，不僅能提供細膩的力道控制，更能讓患者在放鬆的狀態下，精準解開對骨盆前側的強大拉力。目的是解除對骨盆前側的強大拉力，恢復肌肉應有的彈性與長度。

步驟二：優化關節活動空間(Joint Mobilization)
長期緊繃可能導致腰椎關節或髖關節的微小錯位或活動度受限。治療師會透過溫和的關節鬆動術，增加關節囊的潤滑與活動空間，為後續的正確動作打下基礎。

步驟三：神經肌肉再教育與啟動(Neuromuscular Activation)
這是最關鍵的一環。在釋放了前側張力後，身體需要重新學習「如何正確使用臀部與核心」。治療師會引導妳進行特定的低負荷動作，誘發深層核心與臀肌的收縮感知，打破錯誤的代償模式，重建身體中軸的穩定能力。

結語：找回平衡，從專業評估開始
髖屈肌緊繃與臀肌失能，是現代女性上班族極為常見的亞健康體態問題。它不僅影響外觀曲線，更是許多慢性不適的根源。元道康復中心致力於透過科學化的評估與精緻的徒手物理治療技術，協助您從根本調整身體結構張力，不再讓錯誤的受力模式主導妳的生活。當身體回歸平衡，妳會發現，優雅的體態與輕盈的步伐，其實離妳並不遙遠。

安心的治療環境：為什麼選擇全女性物理治療師團隊？面對髖部緊繃、骨盆前傾等問題，治療過程往往涉及腹部與髖關節周圍的觸診與按壓。元道康復中心擁有「全女性物理治療師團隊」，我們深知女性在面對這些敏感部位治療時的顧慮，提供一個讓妳完全放鬆、不必擔心尷尬的專業環境，讓治療效果事半功倍。

【元道康復中心｜台中南屯物理治療】
👩‍⚕️陳院長
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總物理治療師
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寶成鞋業足底健康檢查講師
弘光科技大學物理治療學系講師
CYRIAX骨科評估學員培訓指導講師
PNF臨床應用指導講師
瑜伽球、墊上運動指導講師
專長：系統性評估、脊椎穩定性調整(美式整復)、骨盆功能性調整（ #喬骨盆）、核心訓練衛教

聆聆｜專業・細心
物理徒手項目：
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09/01/2026

為什麼胃凸、腰痛總是不好？揭開「肋骨外翻」真相：原因、症狀與徒手治療對策
前言：
你是否發現，即便努力健身、控制飲食，上腹部依然看起來「凸凸的」？或者在深呼吸、穿緊身衣時，總覺得兩側肋骨異常突出？這可能不是肥胖，而是「 #肋骨外翻（Rib Flare）」。這不僅是美觀問題，更是身體核心失調的警訊。
________________________________________
一、什麼是肋骨外翻？（What is Rib Flare?）
肋骨外翻是指人體最下端的第 7-10 根肋骨向外、向上突出，超過身體軀幹邊緣的現象。正常情況下，肋骨應隨呼吸節律開合，並由核心肌群穩定。當這套穩定機制失效，肋骨就會長期處於「開啟」狀態，形成視覺上的胃凸或水桶腰。
________________________________________
二、肋骨外翻的常見原因
肋骨外翻通常是身體「連鎖代償」的結果，主要原因包括：
1. 呼吸模式錯誤（胸式呼吸）：長期壓力或習慣導致過度使用頸部與胸部肌肉吸氣，橫膈膜無法有效下沉，導致肋骨被過度拉提。
2. 核心肌群無力：特別是腹內斜肌與前鋸肌力量不足，無法將肋骨穩定在理想位置。
3. 骨盆前傾與腰椎過度伸展：為了補償脊椎的排列不當，身體會將肋骨推向前方以維持平衡。
4. 胸椎活動度受限：長期久坐導致胸椎僵硬，身體在轉身或後伸時，會被迫利用肋骨外翻來代償活動空間。
________________________________________
三、肋骨外翻常見症狀：不只是外觀問題
許多人直到出現疼痛才發現肋骨外翻。常見症狀包含：
• 慢性下背痛：腰椎壓力過大引起。
• 肩頸僵硬：錯誤呼吸導致斜角肌、上提肩胛肌過勞。
• 呼吸短促：肺部氣體交換效率降低，容易疲勞。
• 消化不良或胃食道逆流：橫膈膜壓力異常影響胃部功能。
________________________________________
四、哪些族群最容易出現肋骨外翻？
族群原因分析
產後媽咪孕期子宮擴張撐開肋骨，產後核心與呼吸模式尚未找回。
久坐上班族長期圓肩駝背，導致胸椎僵硬與核心失能。
重訓愛好者在深蹲或肩推時若核心未鎖定，易產生代償性外翻。
長期高壓者習慣性淺層呼吸（胸式呼吸）者的典型體態。
________________________________________
五、【元道康復中心｜台中南屯物理治療】：全方位徒手治療解決方案
在元道康復中心，我們不只是「把肋骨壓回去」，而是透過精準的物理治療重建身體的力學平衡：
1. 專業徒手肌筋膜放鬆
針對過於緊繃的豎脊肌、背闊肌進行放鬆，解除拉扯肋骨的外部力量，為骨骼復位創造空間。
2. DNS 動態神經穩定術（核心關鍵）
我們導入 DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization) 治療理念，模擬嬰兒發展歷程，重新啟動橫膈膜與腹內壓的連結，讓肋骨透過呼吸自然回歸。
3. 胸椎與骨盆排列矯正
治療師會運用徒手技法調整胸椎活動度與骨盆位置，從根本消除導致外翻的結構壓力。
4. 客製化功能性運動處方
教導患者如何在日常生活中維持正確姿勢，透過有目的性的核心訓練，防止肋骨外翻再次復發。
________________________________________
找回身體的隱形束腹，肋骨外翻是體態的警訊，也是改善整體健康的契機。透過專業的物理治療評估，你不需要忍受長期的腰痠背痛與體態困擾。
您也懷疑自己有肋骨外翻嗎？[元道康復中心專業評估]，讓我們陪您找回優雅健康的體態線條。

【元道康復中心｜台中南屯物理治療】
👩‍⚕️ 陳院長
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總、高雄榮總物理治療師
美加德聯合診所復健科主管
寶成鞋業足底健康檢查講師
弘光科技大學物理治療學系講師
CYRIAX骨科評估學員培訓指導講師
PNF臨床應用指導講師
瑜伽球、墊上運動指導講師
專長：系統性評估、脊椎穩定性調整(美式整復)、骨盆功能性調整（ #喬骨盆）、核心訓練衛教

聆聆｜專業・細心
物理徒手項目：
#美式整脊、 #骨盆功能性調整、 #淋巴引流按摩、 #軟組織放鬆、 #肌筋膜放鬆、 #產孕婦按摩、 #產後體態雕塑調理、 #術後復能、 #乳癌術後復健、 #運動治療、 #機能貼紮、 #系統性評估….等。
為提供最佳的服務品質本中心全採預約制，由專業物理治療師一對一評估與服務。
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26/12/2025

【手部疼痛指南】手指卡卡還是手腕劇痛？一文搞懂「 #板機指」與「 #媽媽手」差異與治療對策
您是否曾在早晨醒來時，發現手指僵硬卡住、無法伸直？或者在抱小孩、扭毛巾、使用滑鼠時，手腕大拇指側傳來一陣尖銳的劇痛？
這些影響生活品質的慢性損傷，很可能是現代人常見的「板機指」或「媽媽手」。許多人常將兩者混淆，但它們發生的位置與受影響的肌腱截然不同。
元道康復中心特別整理了兩者的詳細差異、好發族群，以及我們如何透過專業的徒手物理治療，協助您重拾雙手的靈活自在。

一、痛在哪裡？如何分辨「板機指」與「媽媽手」
雖然兩者在醫學上都屬於「狹窄性腱鞘炎」，但臨床表現大不同：
1.板機指 (Trigger Finger)：
受傷部位：手指的屈肌肌腱
疼痛位置：掌心靠近手指根部，按壓會有痛點或硬塊。
核心症狀：手指彎曲後卡住，伸直時會有「喀」的彈響聲。
自我檢測：觸摸指根處是否有彈響感。

2.媽媽手 (De Quervain's)
受傷部位：大拇指側的伸肌與外展肌肌腱
疼痛位置：手腕的大拇指側，常伴隨腫脹。
核心症狀：做扭毛巾、比讚、拿重物或大拇指下壓動作時劇痛。
自我檢測：芬克爾斯坦測試：大拇指握在掌心，手腕向小指側偏移，若劇痛即為陽性。

二、為什麼會找上我？這些習慣讓你被盯上
這兩類疾病都與**「長期反覆、過度使用」或「姿勢不良」**有關：
誰容易得板機指？
• 重度手部使用者：如廚師（頻繁握刀）、裝修工人、美髮師。
• 3C 重度使用者：長期快節奏滑手機、玩手遊或密集打字。
• 特定族群：糖尿病、類風濕性關節炎患者風險較高。
誰容易得媽媽手？
• 新手父母：抱嬰兒時虎口過度張開承重，姿勢不當。
• 家事操勞者：頻繁扭毛巾、洗衣、單手提重物。
• 辦公室族群：鍵盤滑鼠位置過高，手腕長期處於偏斜姿勢。

三、休息就會好？專業「徒手物理治療」介入的必要性
面對沾黏與慢性發炎，單純的休息往往不夠。元道康復中心的物理治療師會針對組織沾黏與生物力學結構進行精準介入：
1. 深層摩擦按摩 (Deep Friction Massage)：
針對增厚的腱鞘進行特定方向的深層按摩，目的是打破沾黏組織，促進循環，增加肌腱滑動空間。
2. 筋膜與軟組織放鬆：
o 針對板機指：放鬆緊繃的掌心伸肌群與前臂屈肌，減輕肌腱張力。
o 針對媽媽手：沿著大拇指側向上放鬆前臂橈側肌群，降低對手腕的拉扯。
3. 關節鬆動術 (Joint Mobilization)：
若疼痛導致關節排列受限，我們會針對腕骨或掌指關節進行鬆動，恢復正常的力學功能。
4. 神經與肌腱滑動運動：
引導患者進行特定的手指運動，讓肌腱重新在腱鞘內順暢滑動，預防復發。

👩‍⚕️ 陳院長
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05/12/2025

為什麼我常頭暈、胸悶、睡不好？可能是胸鎖乳突肌症候群｜台中專業徒手物理治療
您是否經常感到頭暈、胸悶、呼吸不順或躺平卻難以入睡？
很多人以為這些症狀與自律神經失衡、心肺功能或生活壓力有關，但其實可能是脖子兩側的胸鎖乳突肌（SCM）過度緊繃所引起。
台中元道康復中心提供徒手物理治療，緩解頸肩緊繃，改善頭暈、胸悶與睡眠困擾。
這種情況在現代人中非常常見，尤其是久坐、姿勢不良、長期壓力大的族群，但卻往往被忽略。

什麼是 #胸鎖乳突肌症候群？
胸鎖乳突肌位於脖子兩側，連接胸骨、鎖骨到頭骨，負責：
• 頭部轉動與傾斜
• 視線穩定與頭部平衡
• 輔助呼吸，尤其是深呼吸時
當胸鎖乳突肌長期緊繃或負荷過大，就會形成胸鎖乳突肌症候群，進而影響自律神經平衡，導致頭暈、呼吸不順與睡眠困擾。

🆘胸鎖乳突肌過度緊繃可能引發的症狀
1️⃣頭暈：肌肉緊繃可能影響頸部血流與神經傳導，干擾自律神經，造成暈眩或天旋地轉。
2️⃣呼吸不順：胸鎖乳突肌協助深呼吸，過緊可能限制胸腔擴張，導致胸悶或吸氣困難，進一步影響自主呼吸節律。
3️⃣睡不好：緊繃的肌肉可能刺激交感神經，使入睡困難或淺眠。
肩頸僵硬與頭痛：長期緊繃會影響肩頸活動，甚至引發緊張型頭痛，加重自律神經緊張。

❎胸鎖乳突肌症候群的常見成因
• 久坐與姿勢不良：長時間低頭滑手機或使用電腦
• 生活壓力與緊張：情緒緊繃易導致肌肉收縮與交感神經亢進
• 不正確運動或搬重物：增加頸肩負荷
• 睡姿不良：枕頭過高或過低可能讓胸鎖乳突肌長期拉扯

✅如何改善胸鎖乳突肌症候群與自律神經失衡？
徒手物理治療：專業物理治療師透過肌肉放鬆、筋膜鬆解、姿勢矯正，減輕肌肉緊繃，幫助自律神經回到平衡。
正確姿勢與日常伸展
• 坐姿保持頭部與肩膀平行
• 每日做頸肩伸展與肩胛骨運動
• 注意枕頭高度與睡姿
深呼吸與放鬆訓練
透過腹式呼吸與放鬆技巧，降低交感神經過度活化，改善胸悶、頭暈與睡不好。

👩‍⚕️胸鎖乳突肌症候群常見問題｜頭暈、呼吸困難怎麼辦？
Q1：胸鎖乳突肌症候群會造成頭暈嗎？
是的，肌肉緊繃會干擾自律神經平衡，造成暈眩或天旋地轉。
Q2：為什麼會呼吸不順？
胸鎖乳突肌協助深呼吸，過緊會限制胸腔擴張，導致胸悶或吸氣受限，影響自主呼吸節律。
Q3：胸鎖乳突肌症候群會影響睡眠嗎？
會，緊繃的肌肉可能刺激交感神經，使入睡困難或睡眠淺。
Q4：如何改善胸鎖乳突肌症候群？
透過徒手物理治療、肌肉放鬆、姿勢矯正，搭配日常伸展與正確坐姿，可改善肌肉緊繃與自律神經失衡。

✅ 總結
胸鎖乳突肌症候群不僅會造成頭暈、胸悶、呼吸不順、睡不好，還可能影響自律神經平衡。透過專業徒手物理治療與日常姿勢調整，可以舒緩改善症狀，讓生活更輕鬆舒適。

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28/11/2025

肩膀越抬越痛、卡卡的？甚至酸到手肘與前臂？
很多人以為是「手臂用太多」或「滑鼠害的」，但其實源頭常常在
肩膀本身的肩峰撞擊症候群（Shoulder Impingement Syndrome）。

這是非常常見的肩部功能問題，常見症狀包括：
◎肩膀外側或前側卡住痛
◎抬手會痛、到某個角度最明顯
◎酸痛延伸到手肘、前臂
◎手臂越用越疲勞
◎睡覺壓到肩膀會痛醒

🧩 為什麼肩峰撞擊會讓肩膀「卡」又「酸到手肘」？
肩峰撞擊的核心問題，是在抬手時：
肩峰（Acromion）與旋轉肌腱、滑囊之間的空間變小，導致反覆摩擦。
當這個空間被壓縮，下列肩部肌群會被迫代償：
◎棘上肌 Supraspinatus
◎棘下肌 Infraspinatus
◎小圓肌 Teres Minor
◎三角肌前束 Deltoid (Anterior)
代償後的結果就是：
肩膀前側、外側痛 → 上臂張力增加 → 張力延伸到手肘與前臂
所以你以為「手臂酸」，其實真正的來源常在肩膀。

🔍 肩峰撞擊症候群的 3 大常見原因
① 肩胛骨活動不足
肩胛需要在抬手時順利上旋、後傾，如果活動受限，肩峰下空間自然更小。
常見族群：久坐、圓肩、胸椎僵硬、姿勢不良。
典型特徵：
❌抬手到 70–120 度最痛
❌肩膀感覺「卡住」
❌手臂抬久會痠累

② 旋轉肌過度緊繃或無力
其中棘上肌特別容易在肩峰下被擠壓。
當旋轉肌緊繃或疲勞時，整條手臂張力會跟著變緊。
典型特徵：
❌手臂前側酸到手肘
❌拿東西容易無力
❌上臂像「被線拉住」一樣緊

③ 胸肌緊繃 + 肩膀前傾（圓肩）
胸小肌、胸大肌緊會把肩膀拉往前，讓肩峰下空間變更小 → 更容易發生撞擊。

典型特徵：
❌肩膀看起來往前掉
❌一抬手就先聳肩
❌肩膀前側痠痛明顯

🙋 改善方向
在元道康復中心，我們從動作功能、肌肉張力與協調性出發，協助民眾舒緩肩部不適。
✔ 1. 肩胛活動分析與調整
找出肩胛上旋不足、前傾過多等限制，
讓肩胛動作更順，肩峰空間自然變大。

✔ 2. 徒手放鬆肩部緊繃肌群
協助減少旋轉肌、三角肌前束、胸小肌等過度緊張，
讓肩膀抬手時不再互相牽扯代償。

✔ 3. 改善肩膀 → 上臂 → 手肘的張力傳導
透過放鬆與調整筋膜張力線路，
減少手臂越用越酸、酸到手肘或前臂的情況。

✔ 4. 動作訓練：讓肩膀不再卡住
指導肩胛後傾、胸椎伸展、正確抬手方式等動作，
讓改善效果更穩定、更持久。

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21/11/2025

筋膜沾黏與慢性痠痛的關係｜為何疼痛一直反覆？
您是不是也有以下困擾？
✔ 肩頸痠痛常常好一下又痛一下
✔ 腰背悶、卡、緊，休息也不見得改善
✔ 熱敷、拉筋有效果，但隔天又恢復原狀
✔ 運動完容易累、僵硬、恢復慢
很多人會以為是姿勢不好、肌肉太緊、壓力大，但真正的原因，有可能是 #筋膜沾黏（ #筋膜滑動受限）。

本篇文章透過 Q&A 方式，帶您快速理解筋膜沾黏與 #慢性痠痛的關係，並解析「為什麼疼痛會一直反覆」。

🧩 Q1. 什麼是筋膜沾黏？為什麼會影響痠痛？
筋膜是一張包覆肌肉、骨骼、神經的「立體網狀組織」，負責支撐與讓身體滑動順暢。當筋膜因為久坐、壓力大、運動過度、姿勢不良或受傷而「黏住」時，就會出現：
◎肌肉滑動不順
◎組織拉扯感增加
◎活動角度卡住
◎某些動作不順、會卡卡的
🡪 這些都是慢性痠痛最常見的「根本原因」。

🧩 Q2. 筋膜沾黏會如何造成慢性痠痛？
筋膜沾黏會讓身體出現一連串連鎖反應：
1️⃣ 循環變差 → 組織代謝慢 → 痠痛反覆出現
筋膜卡住會壓迫血液循環，讓組織難以恢復，因此：
◎肩頸痛反覆發作
◎腰痛一下好一下壞
◎運動後容易累、緊

2️⃣ 肌肉效率下降 → 動作代償 → 新的痠痛跑出來
筋膜黏住的部位無法正常工作，身體會讓其他地方代替它出力：
→ 大腿前側沾黏，腰椎容易被迫代償
→ 臀部沾黏，大腿外側緊繃、膝蓋痛
→ 胸椎活動受限，肩頸更容易緊
疼痛才會「治好了又痛、痛了又治好」。

3️⃣ 神經滑動受限 → 麻、刺、電感產生
筋膜與神經走道黏住，會影響神經滑動：
◎手麻
◎脖子轉頭會刺痛
◎坐著久會有放射感
◎臀部緊導致腿麻
這些都與筋膜沾黏高度相關。

🧩 Q3. 筋膜沾黏會有哪些身體徵兆？
以下是大部分人與臨床最常見的症狀：
◎早上起床肩頸硬邦邦
◎久坐後腰背悶痛
◎拉筋越拉越緊
◎熱身很久才「動得起來」
◎深蹲卡住、跑步步伐不順
◎工作一天下來肩頸越來越緊
🡪 所有這些，都可能源自於「筋膜滑動不良」。

🧩 Q4. 為什麼筋膜沾黏會讓疼痛一直反覆？
因為筋膜沾黏是「功能性問題」，不是一次性的狀況。
只靠休息或放鬆很容易效果短暫：
◎休息後舒緩 → 上班又痛
◎拉筋有效 → 隔天又緊
◎熱敷舒服 → 一坐久又開始酸
真正的原因是：
筋膜仍然沒有恢復正常滑動。
如果依舊：
◎久坐
◎姿勢不良
◎訓練方式不正確
◎缺乏核心動作控制
那疼痛就很容易反覆出現。

🧩 Q5. 筋膜沾黏怎麼改善？
想要讓身體真正「不再反覆痠痛」，重點在於改善筋膜滑動，而不是只放鬆表層。
✔ 1. 徒手筋膜鬆動
幫助手臂、肩頸、髖、下背等部位重新滑動。
✔ 2. 動作訓練
讓肌肉與筋膜重新學會正確發力，不再代償。
✔ 3. 姿勢與坐姿調整
改善長時間工作造成的負擔。
✔ 4. 適度活動、伸展與熱敷
促進循環、維持效果。

🧩 Q6. 什麼時候應該尋求專業協助？
以下狀況出現超過 2 週以上，通常代表筋膜滑動已經受限：
肩頸怎麼鬆都鬆不開
腰背痛反覆一再出現
深蹲、跑步變得「卡卡的」
睡醒依然全身緊繃

這時候適合由專業物理治療師協助評估筋膜與動作模式，找出根本原因。

⭐ 結語：慢性痠痛不是單純疲勞，而是身體在示警
筋膜沾黏是一種「動作問題」，不是單點疼痛。
想讓痠痛不再反覆，關鍵在於：
✔ 讓筋膜重新滑動
✔ 降低代償
✔ 找回身體原本的動作品質

👩‍⚕️ 陳院長
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總、高雄榮總物理治療師
美加德聯合診所復健科主管
寶成鞋業足底健康檢查講師
弘光科技大學物理治療學系講師
CYRIAX骨科評估學員培訓指導講師
PNF臨床應用指導講師
瑜伽球、墊上運動指導講師
專長：系統性評估、脊椎穩定性調整(美式整復)、骨盆功能性調整（ #喬骨盆）、核心訓練衛教
聆聆｜專業・細心
物理徒手項目：
#美式整脊、 #骨盆功能性調整、 #淋巴引流按摩、 #軟組織放鬆、 #肌筋膜放鬆、 #產孕婦按摩、 #產後體態雕塑調理、 #術後復能、 #乳癌術後復健、 #運動治療、 #機能貼紮、 #系統性評估….等。
為提供最佳的服務品質本中心全採預約制，由專業物理治療師一對一評估與服務。
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14/11/2025

久坐久站不再水腫！徒手物理治療淋巴引流，讓腿部循環更順暢
下班回到家，是否常覺得雙腿又緊又腫、甚至鞋子都變緊？
這不是錯覺，而是身體在提醒你——循環變慢了。

長時間久坐或久站，血液與淋巴液回流都會受到影響，導致下半身 #水腫、緊繃與疲勞感累積。
特別是對女性來說，荷爾蒙變化與生活型態交疊，更容易出現「卡水腫」的現象。

👩‍⚕️久站久坐女生最常見的狀況
每天重複的姿勢讓循環變得遲緩，不論是辦公、照護、或是服務性工作，都容易出現：
🆖小腿腫脹、鞋襪壓痕明顯
🆖下半身緊繃沉重、代謝變慢
🆖久坐後腰臀僵硬、容易疲倦
這些都是下肢循環不良與淋巴滯留的典型表現。

💼常見族群
❎辦公室上班族、行政人員、設計師
長時間坐著打電腦，肌肉幾乎沒有收縮活動。
❎護理師、老師、美容師、服務業人員
一整天站著，腿部長時間承受壓力。
❎空服員、外勤業務、長途通勤族
長時間久坐飛行或通勤，靜脈回流受限。

👐徒手淋巴引流｜幫助循環重新啟動
徒手淋巴引流是一種以溫和手法引導體液流動的物理治療技術。
透過輕柔、節奏穩定的推動與引導，刺激淋巴流動、促進代謝，幫助身體排出多餘水分與廢物。

💧能帶來的效果包括：
✅改善下半身水腫與緊繃感
✅減輕腿部沉重與疲勞
✅放鬆肌肉、促進全身循環
✅維持體液平衡、讓身體更輕盈

🌸由女性物理治療師親手操作
在元道康復中心，我們由全女性物理治療師團隊操作，以專業徒手技術結合臨床評估，針對每位女性的體質、姿勢與循環問題，提供安全、隱私且放鬆的個人化引流照護。

🌿透過溫柔而精準的徒手手法，
幫助你從緊繃、沉重，逐漸回到放鬆與順暢的身體狀態。

🌿日常循環保養小建議
想讓雙腿保持輕盈、代謝更順暢？
平日也可從生活小習慣開始調整：
💧每日補充足夠水分
🧘‍♀️每隔 1–2 小時起身活動、伸展
🪞避免穿著過緊的衣物
🕓定期安排徒手淋巴引流放鬆

🌼讓身體回到輕盈的節奏
久站久坐的工作型態雖難改變，但透過適度的循環調整與放鬆，身體可以恢復代謝平衡，找回屬於自己的節奏。

🌸徒手淋巴引流不只是放鬆，更是女性維持健康循環的重要照護。
讓我們陪你，從每一次溫柔的引流開始，找回身體的輕盈與舒適。

📞立即預約諮詢
想了解更多關於久站久坐女性的淋巴引流放鬆方案？
歡迎聯繫【元道康復中心】預約專業物理治療服務，
讓身體從深層開始，重新啟動循環能量。

👩‍⚕️ 陳院長
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總、高雄榮總物理治療師
美加德聯合診所復健科主管
寶成鞋業足底健康檢查講師
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07/11/2025

頸因性頭痛｜偏頭痛、睡不好？問題可能在頸椎｜台中徒手物理治療
您是否經常出現偏頭痛、頭緊或睡眠品質不佳，甚至頸部僵硬、轉頭困難？
當反覆的頭痛檢查卻沒有明確結果，問題可能不是在頭，而是在頸椎的功能失衡。
這種「痛在頭、源在頸」的情況，臨床上稱為 #頸因性頭痛（Cervicogenic Headache, CGH）。

在元道康復中心，我們透過徒手物理治療與動作評估，協助找出頸椎活動受限、肌肉張力不平衡或姿勢負擔等潛在原因，幫助患者從根本改善頭痛問題。

🧠 什麼是頸因性頭痛？
頸因性頭痛是一種由頸椎上段（C1–C3）關節、肌肉或神經張力異常所引起的牽涉性頭痛。
由於頸椎與三叉神經系統在腦幹內共享感覺路徑，當頸椎結構受限或肌肉緊繃時，疼痛訊號可能被誤認為「頭部疼痛」。
因此，頸因性頭痛的根源往往是頸部結構與動作控制的失衡，而非單純神經或血管問題。

⚠️ 常見症狀
頸因性頭痛的症狀可能與偏頭痛、緊張型頭痛相似，但有以下特徵可作區別：
🆖通常為單側頭痛，可放射至眼眶、顳部或前額
🆖頸部僵硬或轉動受限
🆖長時間低頭或姿勢不良時頭痛加劇
🆖按壓頸後肌群可誘發頭痛感
🆖偶爾伴隨暈眩、視覺模糊、耳鳴
🆖疼痛呈現壓迫性或緊縮性，而非典型搏動痛

🧩 頸因性頭痛的常見原因
❎上頸椎小面關節活動受限（C1–C3）
❎深層頸屈肌無力、姿勢穩定性下降
❎斜方肌、提肩胛肌、枕下肌群過度緊繃
❎長期頭前傾姿勢（低頭滑手機、久坐電腦）
❎外傷或落鞭傷
❎慢性壓力與睡眠品質不良

🩺 元道康復中心的徒手物理治療
元道康復中心由專業物理治療師團隊提供一對一徒手治療與功能訓練指導，
針對頸因性頭痛，我們強調「找出根源，改善功能」，而非僅止於症狀緩解。
1️⃣ 關節鬆動術（Joint Mobilization）
透過精準徒手技術改善上頸椎活動度，減少神經與關節壓力。
2️⃣ 軟組織放鬆（Soft Tissue Release）
釋放枕下肌群、斜方肌與提肩胛肌的過度張力，改善局部循環與疼痛。
3️⃣ 深層頸屈肌訓練（Deep Cervical Flexor Training）
透過功能性訓練恢復頸椎穩定與姿勢控制，減少反覆性頭痛。
4️⃣ 姿勢與動作再教育
調整工作姿勢、睡眠習慣與動作策略，降低日常生活中的頸部負擔。
5️⃣ 自我照護與運動指導
教導患者熱敷、伸展與放鬆技巧，延續治療效果並預防復發。

🧘‍♀️ 日常保養建議
✅螢幕高度與眼睛持平，避免長時間低頭
✅每 30 分鐘起身活動或進行頸肩伸展
✅適度熱敷 10–15 分鐘，促進血液循環
✅改善枕頭高度與睡姿，使頸椎保持中立
✅培養穩定運動習慣，如瑜伽、游泳或核心訓練

🚨 何時應尋求專業協助？
🆘若您有以下情況，建議盡早接受專業評估：
🆘頭痛反覆發作或逐漸加劇
🆘頸部轉動受限、伴隨肩頸僵
🆘有手腳麻木、無力或暈眩現象
🆘長期服用止痛藥效果不佳

元道康復中心物理治療師將透過徒手治療、動作分析與姿勢訓練，協助找出疼痛成因並提供個別化介入計畫，幫助您恢復日常生活功能與舒適度。

👩‍⚕️ 陳院長
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總、高雄榮總物理治療師
美加德聯合診所復健科主管
寶成鞋業足底健康檢查講師
弘光科技大學物理治療學系講師
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24/10/2025

落枕常見問題 Q&A｜落枕幾天會好？怎麼緩解？
😣 早上起床落枕怎麼辦？
天冷或睡姿不佳時，許多人一轉頭就「 #落枕」，
頸部一側僵硬、轉頭疼痛，甚至影響日常生活。

🧩 為什麼會落枕？
❎枕頭高度不適或睡姿不良
❎長時間低頭滑手機、用電腦
❎冷風直吹頸部
❎肩頸緊繃或血液循環不良
❎落枕多因頸肩肌肉僵硬或拉傷造成，冷天更容易發生。

💆‍♀️ 徒手物理治療如何幫助落枕？
在元道康復中心，治療師會透過徒手物理治療與動作評估：
✅找出肌肉緊繃或關節受限的原因
✅以手法放鬆深層肌肉、改善血液循環
✅幫助頸部恢復活動角度、減少疼痛
✅提升日常生活品質並降低復發率

🌤 日常自我保養建議
✅ 起床前先在被窩裡暖身
✅ 避免風直吹頸部
✅ 每天花3分鐘做肩頸伸展
✅ 若2～3天仍不改善，尋求專業物理治療

❓落枕常見問題 Q&A
Q1：落枕怎麼辦？
可先用溫熱毛巾熱敷，輕輕活動頸部
若症狀持續，透過徒手物理治療能放鬆肌肉、恢復活動

Q2：落枕要看什麼科？
一般可先到復健科或物理治療門診
若希望非藥物改善，徒手物理治療能針對肌肉張力與姿勢調整

Q3：落枕幾天會好？
輕微落枕約3～5天恢復
若伴隨頭痛、手麻或轉頭困難，可能需7～10天
徒手物理治療可加速恢復並降低復發機率

👩‍⚕️ 元道康復中心｜台中南屯
全女性徒手物理治療團隊｜徒手治療・動作評估・核心穩定訓練
幫助落枕、肩頸僵硬、閃腰等問題快速恢復生活品質

👩‍⚕️陳院長：
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總復健科物理治療師
高雄榮民總醫院物理治療師
美加德聯合診所復健科單位主管
寶成鞋業足底健康檢查講師
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17/10/2025

🦵 髕骨股骨疼痛症候群（PFPS）｜從動作評估找到膝蓋疼痛的根源
上下樓梯、久坐或深蹲時，膝蓋前側出現刺痛或悶痛感？
許多人以為這只是「運動過度」或「年紀到了」，
但其實，這可能是——
👉 #髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome，簡稱PFPS）。
🔍 為什麼會發生 PFPS？
膝蓋前側的「髕骨」（也就是膝蓋骨）在活動時，會沿著股骨滑槽滑動。
當肌力、動作控制或關節排列出現不平衡時，
髕骨滑動軌跡可能受到影響，導致摩擦、緊繃與疼痛。

常見的影響因素包括：
🦵 股四頭肌力量不平衡（特別是股內斜肌較弱）
🍑 臀部與核心穩定度不足
🦶 足踝過度內旋或足弓塌陷
🏃‍♀️ 跑步、深蹲或上下樓梯等重複性負荷

⚠️ 常見症狀
🆖膝蓋前側或髕骨周圍疼痛
🆖久坐後起身會痛（又稱「電影院症候群」）
🆖上下樓梯或蹲下時疼痛更明顯
🆖膝蓋偶爾會有「喀喀」聲或緊繃感

🧩 為什麼動作評估這麼重要？
膝蓋疼痛的根源，往往不只在膝蓋本身。
有時候是臀部、骨盆、甚至足踝的動作控制出現失衡，讓膝蓋在活動時承受了不對稱的壓力。

透過動作評估（Movement Analysis），
可以觀察身體在不同動作中的力線與協調性，了解是哪些部位在「多做」或「少做」，從而找出真正造成膝蓋負擔的關鍵。

在元道康復中心，我們會透過：
1️⃣徒手檢查與功能測試，找出活動受限區
2️⃣動作分析，觀察走路、下蹲、跑步的控制力線
3️⃣肌力與穩定度測試，了解核心與下肢的協調性
從評估出發，治療不只針對疼痛點，更針對整體動作模式做調整，幫助身體回到平衡狀態。

💪 治療與訓練方向
透過徒手治療與運動訓練的結合，我們會依個人狀況設計：
✅關節鬆動與軟組織放鬆，減輕膝蓋壓力
✅臀中肌、股內斜肌與核心肌群強化訓練
✅足踝與骨盆的控制訓練
✅漸進式功能動作（跑步、上下樓梯、深蹲）重建
這樣的過程，讓身體重新學會「正確使用」膝蓋，不只是減少疼痛，更能恢復動作的穩定與自信。

🌿 給膝蓋常痠痛的你
膝蓋疼痛不一定代表退化，很多時候是身體在提醒我們「動作需要被重新調整」。透過細緻的動作評估與徒手治療，讓膝蓋能在正確的軌道上運作，恢復穩定、舒適又有力量。

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03/10/2025

胸背痠痛、呼吸卡卡？小心 #胸椎椎間盤突出
胸背痠痛、呼吸時感覺卡卡，很多人以為只是一般肌肉緊繃，但這可能是胸椎椎間盤突出的警訊。長期忽視，除了疼痛，還可能影響日常生活與活動能力。本文將帶你了解症狀、易發族群，以及如何透過徒手物理治療改善與預防。

徒手物理治療能改善胸椎椎間盤突出嗎？
胸椎椎間盤突出常因長時間不良姿勢或運動過度造成，可能出現胸背緊繃、呼吸受限或放射痛。
徒手物理治療可以：
✅舒緩胸背肌肉緊繃
✅改善姿勢與肌肉失衡
✅提升胸椎活動範圍
✅減輕疼痛並改善日常活動能力

胸椎椎間盤突出容易出現的症狀
🆘您是否有以下情況？
❎胸背酸痛或緊繃
❎深呼吸或轉身時胸部卡卡
❎上肢或胸部偶爾出現麻或刺痛感
❎長時間坐或站立後疼痛加劇

這些症狀往往在姿勢不良或運動後更明顯，早期介入能有效減緩惡化。
🆖哪些人群最容易發生胸椎椎間盤突出？
❎久坐辦公族或長時間低頭滑手機的人
❎運動過度但未做好暖身與肌力訓練的人
❎姿勢不良或核心肌群無力者
❎長期扛重物或單側負荷的工作者
了解自身風險，有助於預防胸椎問題加劇。

✅日常生活中如何預防胸椎椎間盤突出？
1️⃣定時伸展胸背肌群：每隔 1–2 小時伸展肩背與胸椎周圍肌肉
2️⃣保持正確坐姿與站姿：背部貼近椅背，避免長時間低頭或駝背
3️⃣適度核心訓練：強化腹肌、背肌支撐胸椎
4️⃣避免單側長時間負重：雙肩均衡分配重量
5️⃣尋求專業徒手物理治療：針對胸椎椎間盤突出做評估與手法改善

台中元道康復中心專業建議
我們提供全徒手物理治療服務，由經驗豐富的物理治療師依個人狀況調整胸椎、舒緩肌肉緊繃，並指導正確姿勢與居家運動，幫助您安全恢復日常生活活動能力。

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26/09/2025

孕期髖關節壓力大、產後骨盆不穩｜台中全女性物理治療師徒手舒緩

孕期與產後是女性身體發生重大變化的時期，許多媽咪會感到髖關節壓力大、臀部緊繃、腹股溝痠痛或下肢疲勞，影響走路、上下樓梯、抱小孩及日常活動舒適度。

位於台中南屯的元道康復中心，由全女性物理治療師提供孕期徒手調整、台中孕婦按摩及產後體態調整建議，全程注重個人隱私與安全感。透過徒手舒緩與日常護理指導，幫助媽咪放鬆髖關節周圍肌肉、改善骨盆穩定度與日常活動舒適度。

孕期與產後髖關節不適常見症狀
❎ 臀部緊繃或痠痛：久坐或走路時加重
❎ 腹股溝深層不適：抬腿或活動時特別明顯
❎ 大腿痠麻或下肢疲勞：可能延伸至膝蓋或小腿
❎ 活動受限：起身、上下樓梯或盤腿時容易拉扯或不舒適

常見原因
🆘 骨盆韌帶變化：孕期荷爾蒙影響骨盆靈活度，產後骨盆需時間恢復
🆘 肌肉失衡與緊繃：長時間久坐、抱嬰或不良姿勢容易造成髖屈肌與臀部緊繃
🆘 運動或日常負荷：跑步、健身或抱小孩動作，可能增加髖關節壓力
🆘 梨狀肌緊繃或下肢壓力：造成臀部深層痠痛與下肢不適

日常舒緩與徒手放鬆建議
在元道康復中心，我們提供徒手舒緩與日常護理建議，幫助髖關節與骨盆維持靈活度與舒適感：

✅ 徒手關節活動建議：促進髖關節靈活度
✅ 深層肌肉放鬆指導：針對臀部、髖屈肌與核心肌群
✅ 骨盆與核心活動建議：增強穩定性、改善日常活動舒適度
✅ 姿勢與日常動作建議：減少久坐、抱嬰或錯誤姿勢造成的壓力

台中孕期產後髖關節舒緩推薦｜元道康復中心

無論是孕期髖關節壓力大或產後骨盆不穩，都可以透過全女性物理治療師的徒手舒緩與日常護理指導，提升活動靈活度與日常舒適感。

📍 元道康復中心 – 台中南屯物理治療
👩‍⚕️ 全女性物理治療師，注重個人隱私與安全感
✨ 提供徒手舒緩與日常護理建議，讓日常生活與運動更輕鬆

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