千千醫師的媽咪養成之道：洪千惠醫師

11/04/2026

女兒的英文老師最近在教情感表達單詞
Love, Like, Don’t like, Hate

結果女兒的排序是：
I LOVE Daddy
I LIKE Mummy
I don’t like Ms. Lin
I HATE my brother

媽媽心碎中⋯⋯⋯
女兒果然是上輩子的情敵😵‍💫

05/04/2026

久聞苗栗舊鐵道自行車道的活動。在兒童節連假，很幸運地在一週前買到殘票，剛好符合我們行程的安排，就立馬下訂。

舊鐵道自行車道非常熱門，大部分的遊客都會提前90天開放預購時購買車票。因為安全考量，搭乘禁止寵物、孕婦、3歲以下且身高未達95公分的幼童，也禁止懷抱或使用揹帶。

路線分成A.B.C三段：
A路線是從勝興車站，經過二號隧道、龍騰站、龍騰斷橋北段、魚藤坪鐵橋到龍騰斷橋南段，之後折返回勝興車站。
B路線則是從龍騰站到龍騰斷橋北段折返，再前往勝興車站，停留40分鐘後回龍騰站。
C路線從龍騰站出發，經過龍騰斷橋北段、魚藤坪鐵橋、3-6號隧道群，回頭停靠龍騰斷橋南段，再返回龍騰站。
A.C路線較熱門；B路線適合想在勝興車站停留但不想開車到勝興車站塞車，又想體驗一下自行車樂趣的人。

我們這次搶到C路線的票。提早30分鐘到龍騰站取票，有兩個收費停車場，算是好停車。取票時站務人員會核對兒童身份，要記得帶兒童的健保卡，並且確認身高。因為有些路段是高架鐵橋，若身高不夠無法穩坐，乘坐時還蠻危險的。

遊客中心有販售許多零食和文創商品，等候集合說明時可以逛逛。我買了一個台灣黑熊的兩用頸枕，剛好可以和總統府出的台灣造型兩用頸枕湊一對。

解說人員在集合時會分組，一次購買4張、8張、12張（4的倍數）者排一排；一次買2張者排一排；一次買基數人次（1.3.5⋯）的排一排。因為一台車4個座位，沒有滿座的會和陌生人湊組。如果不想和陌生人同車，可以考慮多買車票包車（一次買4張票）。

雖說是自行車，其實是引擎帶動的偽自行車，主駕駛負責發動引擎和採煞車就夠了。腳踏板只是裝飾用的😅，給孩子過過乾癮。

C路線經過龍騰斷橋北段，再駛過魚藤坪鐵橋，直接疾行經過隧道群，到達內社穿鐵橋，觀賞還未整修的路段。隧道內各種燈飾和投影，相當浪漫。回程在龍騰斷橋南段停留，可近距離觀察宏偉的斷橋和蔓生的爬藤。需要注意的是，南斷橋有許多攤販小吃，一不小心就會來不及看斷橋就得上車回程了。

雖然天氣不穩定，幸運地只有中間一小段航程遇到下雨。但實際上，自行車有遮棚，大熱天或雨天都不用擔心。除非是狂風暴雨的天氣，否則雨天也不影響興致。

推薦家有3歲以上孩子，或者有外地旅人來訪時可以去體驗體驗。

25/03/2026

上了將近一個月的食育課程，昨晚，我終於鼓起勇氣，邀請孩子一起走進廚房共廚。

依稀記得兒子在小班或中班時，學校曾出過一項作業，希望家長能和孩子一起完成一道料理。當時我沒有多想，直接讓他嘗試炒青花菜，卻因為一時疏忽，導致他手腕燙傷。那次經驗讓我自責不已，也從此對「孩子碰刀火」這件事充滿顧慮——之後，只敢讓他們洗洗菜、洗洗水果，與料理保持距離。

直到上了好食育 × 台灣兒童食育協會的課程後，我才慢慢建立起信心。原來，孩子的精細動作發展，已經足以參與料理的各個環節——切、洗、拌、炒，只要方法正確、引導得宜，他們是做得到的。

於是昨晚，我先邀請妹妹和我一起料理。（一次帶兩個實在太有挑戰，先放哥哥一馬。）妹妹興奮地加入，從洗菜、挑菜、打蛋，到拌炒、擺盤，全程參與。（至於切菜，我還是有點不放心，打算等準備好兒童專用刀具再讓她嘗試。）

一桌菜，就這樣在一大一小的忙碌中完成了。

過程裡，我們一起聞食材的味道、摸它的觸感、看它的顏色與形狀。最讓我驚喜的是，我在炒蛋時刻意加了松露油，妹妹立刻開心地說：「媽媽，我聞到那個黑黑的、我很喜歡的那個味道！」那一刻，我才真正感受到，孩子的感官是如此敏銳而真誠。

上桌後，沒有參與料理的哥哥，竟也主動幫大家夾菜。我們一邊吃，一邊討論：這道菜看起來好不好吃？聞起來是香還是特別的味道？吃起來是軟的、脆的，還是Q的？

原本總是狼吞虎嚥的兒子，開始試著慢慢品嚐；而原本吃飯慢條斯理的女兒，也能專心把整頓飯吃完。

飯後，他們又爭先恐後地幫忙洗水果。

一頓晚餐，不只是填飽肚子，更充滿了交流與分享，也讓我真切地感受到那份單純而飽滿的幸福。

我問他們：「下次還要幫媽媽煮飯嗎？」
兩個人異口同聲地回答：「要要要！」

21/03/2026

最近診所貼紙大缺貨，看診少了一個最重要的儀式：領貼紙

今天有個小弟弟，拿著空空的貼紙盒，一臉堅定地不肯放棄，一直拜託一定要拿到貼紙。

結果護理師神救援，直接撕了一張標籤貼紙貼在他手上！
弟弟瞬間滿足，開開心心離開😱

結論：
小孩要的不是貼紙，是「有拿到貼紙的感覺」😂

18/03/2026

新家裝潢時，我一直期待能在餐廳放上一張圓桌。希望不論人多或人少，一家人都能圍著這張桌子，好好地吃一頓飯。圓桌沒有稜角，人少時可以聚在一側輕鬆用餐；人多時稍微挪一挪，也總能多容納幾個人。只是現在市面上的家具店，餐桌幾乎九成都是方桌。遍尋網路後，我最終找到台灣在地木工特製，才終於圓了這個小小的心願。

對我而言，餐廳是一家人情感交流最重要的空間。一起吃飯，不只是生理上填飽肚子，更是一種情感的陪伴與凝聚。從備餐的人為家人精心挑選食材、用心烹煮，到一家人圍坐在餐桌旁細細品味。看著家人滿足地吃著料理、臉上掛著笑容，那份幸福感就會慢慢從心底蔓延開來。

最近在課堂上聽到桂冠企業的倡議活動 #好好說頓飯，我才更深刻地理解：一頓飯的意義，其實不只侷限在餐桌上的食物，更延伸到健康、親子溝通與情感連結。

我的兒子個性急，總是狼吞虎嚥地把餐點吃完，接著急著去玩。最近甚至開始把書本或影音帶到餐桌上，一邊吃一邊看。女兒則剛好相反，是個慢郎中，習慣細嚼慢嚥，一頓飯至少要吃上半小時。當她看到哥哥早早吃完跑去玩，就會開始分心，結果吃得更慢。我開始擔心，未來孩子們會不會逐漸失去在餐桌上交流的習慣，讓用餐只剩下「攝取能量與營養」的功能。

理解了「好好說頓飯」的理念後，我也開始反思自己對於用餐的態度。從踏入職場開始，十多年的住院醫師與主治醫師生涯裡，吃飯往往只是為了填飽肚子，好讓自己有體力繼續工作。能夠快速解決一餐是日常，只有偶爾和家人朋友聚餐時，才會慢慢地吃、好好地吃。這樣的速食習慣一直延續到離開醫院、成家育兒之後。工作與家庭的瑣事擠壓著時間，「好好吃飯」往往成為最容易被犧牲的一環。

理智上的我始終知道，這樣的用餐方式對身心都是一種惡性循環。生完第二個孩子後，胃食道逆流與胃潰瘍悄悄找上門來。吃了一段時間的胃藥，情況才慢慢改善。從那之後，我開始更加重視飲食的食材，為自己和家人盡可能選擇我認為健康的食物。但我卻忽略了另一件同樣重要的事 #好好吃飯：好好地坐下來，好好地細嚼慢嚥，也好好地傾聽家人的分享。

或許，從現在開始，我更應該重新重視一家人的用餐時間。把手機放下，把椅子拉近。有些話，其實只差一頓飯的距離。

讓我們一起，好好吃一頓飯。

10/03/2026

把孩子口腔健康的「第一道門」守好，免疫更穩定💪
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門診時，我最常看的就是感冒，
尤其是有送托嬰中心的寶寶、小班以下的小小孩。

很多家長都會很焦慮地問我：

「醫師，他怎麼一直生病？」
「要不要再讓孩子吃補品？」
「免疫力太差怎麼辦？」

免疫力要好的最重要觀念其實是：
👉 讓身體的防禦系統能「穩定」。

均衡飲食、不挑食，是最基礎的，
但有一個地方，常常被忽略
就是孩子的「口腔」。

為什麼孩子口腔健康對整體的免疫系統很重要？
👉感冒、腸胃炎很多是經口傳染。
如果口腔長期存在蛀牙、牙齦發炎、齒縫清潔不佳，
口腔的免疫系統疲於奔命，在真正遇到外來病菌的侵擾時，
就會沒有心力可以好好對抗強敵。
臨床上確實會看到，口腔狀況不佳的孩子，反覆感染的機率偏高。

因此若能控制口腔處在低度發炎環境，
讓口腔的免疫狀態穩定，就能夠有效防止反覆感染。

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我會建議家長們：
讓孩子除了刷牙、定期塗氟之外，
在日常刷牙後，再幫孩子增加一道「口腔保護」。

真心推薦：
Lab52齒妍堂 #兒童含鈣健齒噴霧

因為它 ✔ 抑菌* ✔ 補鈣** ✔ 護本^
＊含 MesoFill 補鈣護齒配方，幫助釋放鈣、磷離子，
能協助牙齒表面形成類似氫氧基磷灰石的保護層，從根本護齒。

優點多多：
⭐️15分鐘抑制蛀牙菌達99%*
⭐️木糖醇添加
⭐️100%食品級成分，新生兒可用
⭐️六種口味孩子接受度高：原味、草莓、葡萄、水蜜桃、牛奶、西瓜
⭐️小瓶身方便攜帶：出用餐、旅行，隨時都能用

📌 使用建議：
刷牙後、外出用餐後
無牙寶寶：奶睡前噴3下， 建議搭配口腔清潔棒
有牙幼童：在口腔左、右、中間，各噴1下

他們家的 #口腔清潔棒，可以有效清潔奶垢和舌苔

⭐️波浪刷頭，高效清潔
⭐️食品級紙棒、長柄設計，不怕孩子咬手
⭐️單支滅菌包裝，安心、衛生，方便攜帶

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如果你也正在焦慮孩子反覆生病
不妨可以先從最基本的口腔環境做起。
把第一道門守好，身體各個環節都會更穩定。

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需配合正確刷牙習慣。
*經SGS實驗證實15分鐘有效抑制指定細菌變異鏈球菌（蛀牙菌）達99%。
**經SGS實驗檢測證明口中鈣含量提升33倍。
^經實驗證明可修護牙齒表面琺瑯質，有優良的修護效果，需配合正確刷牙習慣，使用效果因人而異。

09/03/2026

昨晚我一直泛著淚光反覆重播陳傑憲撲壘的片段。
被先生影響而熱愛棒球的兒子疑惑地看著我，問說：馬麻，你為什麼一直看這一段？為什麼眼睛紅紅的？
我問：你覺得這次的經典賽，最讓你印象深刻的地方是哪裡？
兒：當然是台灣跟捷克（傑克與豌豆的捷克）的14:0啊！Fairchild的四分全壘打超酷的！
我：但是我比較喜歡今天的台韓大賽耶。尤其是陳傑憲代跑這一段，超級感動。
兒：為什麼？不是跑步而已嗎？
我：你記得他第一場就被澳洲的投手打傷手指頭嗎？
兒：知道啊
我：他帶傷上場，還用他受傷的那隻手去撲壘，簡直不要命了！如果傷口裂開，恢復時間變長，也可能那隻手指頭就廢了。可是他為了台灣的國家榮譽，拼了！
兒：什麼是拼？
我：拼就是奮不顧身。明知道困難重重，明知道很可能會輸，但是用盡一切努力，讓自己可以勝利。
兒：嗯嗯
我：你知道嗎？我們就該像台灣隊長這樣，面對人生所有的挑戰，都應該這樣盡力而為。拼就對了！知道嗎？
兒：嗯嗯
我：還有告訴你一個秘密。大谷翔平是外星人。
兒：真的嗎？！
我：真的啊，不然你去問把拔。
兒：把拔～～～～～～

08/03/2026

你怎麼能不愛他們
Team Taiwan🎉

如果你知道台灣隊長陳傑憲在8個小時前，還堅定拜託龍貓總教練今天讓他先發上場，你就知道傑憲的意念有多強大。

最後，龍貓總教練經過了一整晚的掙扎，還是為了傑憲的身體健康，沒有讓他排上去先發。

不過，今天比賽最關鍵的時刻，讓傑憲上去代跑，並且拿下巨大的一分。

Team Taiwan強大的求勝意志，遠遠大過我們的想像🥲

03/03/2026

今天大家都有被這則報導療癒到🤣

03/03/2026

趕在活動最後一天觀賞FOCASA的 #幾米男孩的100次勇敢。
去年參加過高雄的FOCASA馬戲藝術節，看了好幾場大大小小的演出，唯獨台灣本土的團體場次一票難求。看到今年在台中有演出，早早就買好早鳥票等著一飽眼福。

因為去年剛看過許多團體的演出，在觀賞幾米的100次勇敢時，看到不少雷同的表演橋段，連兒子都有發現。雖然雷同，但是台灣的表演者在技巧和藝術演出上完全不遜色，甚至搭配絕佳的聲光，在視覺和聽覺的感受更加精彩。舞台背景完全是從幾米的畫作挑選出來，搭配表演者的服裝、道具的配色，都讓畫面看起來宛如身在童話世界。故事情節，雖然沒有太多的對話，卻簡潔明瞭，讓觀眾容易理解，也在主角最後的表演橋段達到整部戲劇的高潮。
難怪在去年買票時一位難求，結合馬戲、舞蹈、戲劇的演出，真的是值回票價。

另外讓我驚艷的是，第一次參加戶外售票的表演活動，印象相當不錯。台中的天氣舒適宜人，非常適合戶外表演活動，唯一要擔心的就是下雨的風險。好在天公作美，在陰雨連綿的連假結束前，總算放晴。售票的優點是座位安排舒適，不用早早就去排隊搶位子，可以好整以暇地一邊吃著餐點，一邊觀看表演。

看完表演，一走出劇場，就看到免費的旋轉木馬，雖然排隊人潮眾多，但是一場繞一分鐘，加上一次可以多人搭乘，一下子就能排到。孩子看了精彩的表演，又能坐到最愛的旋轉木馬，心滿意足地回家🥰

02/03/2026

「維他命C」對兒童真的很重要！
我是兒科醫師，每天在診間穿梭自如...💦
看最多的，真的是酷酷嫂、打哈啾的小朋友🤧

除了勤洗手之外，內在保護力才是健康關鍵啊~
為了讓我家小朋友身強體壯，不被群聚打敗
我一直給他們吃這家的 維他命C
BHK's 👉 https://bhks.cc/QK09HB1.html

之所以選這款，是因為它家的C
是專門為兒童調配的，一顆就有 63mg 囉
給小朋友最剛好的營養，不用怕補過頭✨
▍是超好吸收的天然C，是一般C的233%
▍還有專利接骨木莓搭配，防護效果有加乘
▍元素鋅也有喔！體質打底一次補滿

我真的很常推薦這款維他命
沒有添加合成色素，還有通過多項檢驗項目
本身錠劑也是超可愛的小熊🐻
小朋友拿到都會大尖叫，吃完都說還要😆

因為是莓果口味的，孩子們接受度很高
每天都比我還認真的討要吃
長期吃下來，我家雙寶都很元氣☀️
整天在外面跑跑跳跳，身體狀況滿分💯
恢復速度也很優秀，一眨眼又是生龍活虎

看著孩子能健康地去上課、不用三天兩頭請假
這才是我們做父母最大的願望
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28/02/2026

228和平紀念日這天，細雨紛紛。一早讓孩子看了 黃一文的 #從前從前火車來到小島，兒子問我，小島是指台灣嗎？我微笑抱了他一下，學齡前的孩子原來也能理解書裡的隱喻。晚上不經意地聽到一首經典合唱曲， #嘸通嫌台灣，讓整日鬱悶的心情暖和了起來。

《嘸通嫌台灣》

詞／林央敏　曲／蕭泰然

咱若愛祖先　請你嘸通嫌台灣　土地雖然有卡隘
阿爸的汗　阿母的血　沃落鄉土滿四界

咱若愛子孫　請你嘸通嫌台灣　也有田園也有山
果籽的甜　五穀的香　乎咱後代吃未空

咱若愛故鄉　請你嘸通嫌台灣　雖然討趁無輕鬆
認真打拼　前途有望　咱的幸福未輸人

國立台灣交響樂團/指揮：邱君強/台中市合唱團/台中室內合唱團/新世紀合唱團《咱若疼祖先　請你嘸通嫌台灣 土地雖然有卡隘 阿爸的汗　阿母的血 沃落鄉土滿四界 咱若疼子孫　請你嘸通嫌台灣 也有田園也有山 果籽的甜　五.....