千千醫師的媽咪養成之道：洪千惠醫師

05/08/2025

假日大雨，一家人N訪 鹽與胡椒餐館 ，簡單地慶祝生日。餐點一如往昔的美味，宛如回到南歐，豐富的食材在嘴裡翻騰出地中海該有的滋味。主廚的廚藝了得，小朋友原本不愛的食材，到了鹽與胡椒都能吃個精光。我想以後遇到偏挑食的小朋友，通通推薦家長帶來這裡解決好了😅

我：媽媽煮的比較好吃，還是叔叔煮的好吃？
女兒：叔叔煮的超級好吃，媽媽煮的很好吃😅

02/08/2025

太好看了～尤其看到不同政黨的前後任總統決定攜手合作守護台灣，讓人眼眶泛淚。賣台政客的嘴臉，寫實到讓人厭惡，差點想砸平板。
推薦大家追劇～

零日攻擊　正式開播
​𝗭𝗘𝗥𝗢 𝗗𝗔𝗬 𝗔𝗧𝗧𝗔𝗖𝗞
​┈┄─┅━━━━┅─​┄┈
​
​每週六 𝟮𝟭:𝟬𝟬 一週一集
​​​​​​▸ 公視
​​​▸ LINE TV https://lihi.tv/eRK7G
​​​​​▸ 中華電信MOD
​​​▸ HamiVideo https://lihi.tv/Rv753
​​​​▸ 台灣大哥大MyVideo https://lihi.tv/gCFSv
​​​▸ 𝟮𝟮:𝟬𝟬 公視+ https://lihi.tv/e7oez
​​​
​​​▸ 𝟴╱𝟭𝟱起 ◂
​​Amazon Prime Video日本上架
​​
​​▸ 𝟴╱𝟭𝟲起 ◂ 每週六
​CATCHPLAY+ 台灣、印尼上架​
​​
​​▸ 𝟴╱𝟮𝟰起 ◂ 22:00
​​民視播出

27/07/2025

難過了一個晚上，今天帶孩子來扎扎實實地踩踏台灣這塊土地。泥濘不堪的農田，有沃土、有害蟲，但能長出美麗的稻穗。台灣的民主也是在紛紛擾擾中茁壯。從小教育孩子這塊土地的美好，爸媽會繼續努力守護它和你們。永遠守護我那小小多山的國家⛰️⛰️⛰️

#農事體驗 #插秧

26/07/2025

上午診結束，立馬衝回家投票，然後再趕回來上午診。
你投了嗎？剩下一個小時了！
天氣很好，去票所走走吧👍

21/07/2025

趁著哥哥一家人從美國回來探親，全家人到墾丁玩了三天。其中一個重要景點就是 #夜宿海生館。

🐋夜宿海生館值得嗎？
很值得。標準行程費用是6歲以上2680，3-6歲1340；套裝行程是6歲以上3380，3-6歲2040。光看價錢會覺得好貴，只是睡個覺，一個人2.3000塊，還不如找個好飯店，舒服地享受一下就好。但是重點不在睡覺，而是活動內容。

🐋夜宿區的選擇？
其實晚上睡覺時間全館都會熄燈，包含水族箱。魚兒們也是需要休息的。不用幻想熄燈後還可以看著魚兒在你四周游來游去的浪漫場景，反而是躺在黑漆漆、冷冰冰、硬邦邦的場地裡，抱著薄棉被入睡。所以 #選擇館別的重點是行程內容，區域的考量是1.室內溫度 2.不要太靠近出入口或廁所，1.是太冷不好睡，2.是會有人走來走去干擾睡眠。
有朋友說不要選極地區，因為超冷，而且企鵝半夜一直叫很吵。

🐋行程的選擇？
最基本的是標準行程，解說員會在報到後帶著大家詳細介紹你所選擇入住的館區，例如我們選擇台灣水域館，就是詳細介紹台灣水域裡的生態。還會帶大家到後場去看飼育人員的工作環境，看看孵化的小魚，讓大家摸摸小動物，餵魚等等。
接者就是晚餐時間，伙食普普通通，類似住教師會館的餐點。晚餐後是夜間探索，解說員帶著大家回到白天參觀（也就是你選定入住）的館別，看看生物晚上有沒有乖乖入睡。
夜間探索完後，會有DIY的活動、宵夜時間，然後就可以盥洗準備入睡。10:30左右除了警急照明以外，所有燈光都會熄滅。
隔天一早7:00準時廣播叫大家起床，梳洗後吃早餐，前往大洋池看有趣的餵食秀，之後是潮間帶生態觀察和生態課程，但是因為我們去的時候是雨天，所以改成到跨館的導覽。

套裝行程有：
1.觀珊望海
2.蟹逅
3.踏水巡田
4.後場揭秘
除了標準行程以外，多了一些各自的活動，詳細資料可以參考：
http://www.aquarium.com.tw/info2.asp?ID=19

🐋印象最深？
博物館導覽大都能在一般常態參觀時體驗，除非是團體預約，否則很難窺探海生館的飼育環境。小朋友們也是對這個活動印象最深，近距離觀看魚苗和從後台看整個大魚缸，真的很特別。
導覽解說也讓我們更能了解水中生物的習性和特性，比起走馬看花，絕對收穫滿滿。

第二天因為下雨而取消潮間帶生態觀察的行程，雖然有些扼腕，但是跟著解說員到世界水域館看藍鯨骨骼標本，看到懸掛在大廳的小藍鯨，偌大的軀體，雖是復刻，還是讓大家驚嘆不已。小藍鯨的頭骨展示在一個大型玻璃櫃裡，前方放著一個長滿藻類的尼龍繩。導覽員說，這隻藍鯨的屍體被發現擱淺在台東長濱的海岸，因為被繩子纏繞嘴巴，活活被餓死。現場民眾聽完一陣靜默，
兒子回頭問我：媽媽你有救牠嗎？
我疑惑地問：救牠？
兒子悲傷地說：你有幫忙嗎？
我回他：沒有，牠被發現的時候已經死掉了，被人類亂丟棄的垃圾害死了。我們幫不了他。
我接著說：但是我們現在可以減少使用塑膠製品、不要亂丟垃圾、到海邊看到垃圾要撿起來⋯，一起保護海洋、保護地球。

最後提醒，如果想參加夜宿活動的人，一定要記得自備盥洗用具和毛巾，準備長袖睡衣。

#屏東海生館 #國立海洋生物博物館

15/07/2025

週末帶孩子去科博館玩 #達克比勇闖海洋風暴 實境解謎遊戲。 這次的活動要先在親子天下購買解謎遊戲組，然後帶著闖關卡、手機前往科博館進行。

科博館的恐龍，原本就是兒子的最愛，雖然它將近30-40年都沒變，但是依舊是科博館裡的台柱。去年新設立的奇幻自然館，裡頭的 #機械魷魚，已經變成兒子女兒的新寵。
因為科博館離家不遠，常常都會帶他們去吹冷氣，但是說實在，對小小孩來說，去到那裡只是走馬看花，對知識吸收有限。不過以成人120的票價，或是恐龍卡的費用，實在是很划算。

前陣子太常去，現在反而有些興趣缺缺，也沒有再續恐龍卡。但是這個暑假，科博館和親子天下合作，出了 #達克比勇闖海洋風暴 的實境闖關遊戲，讓我相當期待。終於等到道具寄到家裡，趁著週末有空，帶孩子們來去闖關。

內容設計相當豐富有趣，主題是圍繞海洋污染，對於環境教育來說，小朋友可以藉由遊戲學到相關知識，比起單看展覽，記憶的深度絕對大大提升。

不過，對5歲的孩子來說，還是稍微偏難，幾乎都是爸媽在解題，小朋友太容易被旁邊其他展覽的設施吸引，比較適合小學以上的年紀獨立闖關。不過，遊戲過程感覺很像爸媽的約會行程☺️，兩人合力破解謎題，完成以後還蠻讓人開心的。

按照商品介紹，體驗期限到2029/06/30，現階段還有鯨掘特展的支線延伸包。喜歡玩闖關遊戲的朋友，可以來去科博館約會或遛小孩。

題外話，我們意外在科博館發現達克比本人，還趕緊拿遊戲包拍合照😅

10/07/2025

[感冒的保養技巧]

雖然現在不是感冒的旺季，但是診所還是有不少生病的患者，最近我忙著整理新家，某天用雙手承接女兒的嘔吐物後，就開始頭痛、頭暈、喉嚨痛，在診所打完針後才覺得舒服一些。

根據疾管署的統計資料，最近的感冒病患人次不算多，分析出來的病毒也沒有特別主要的病原，新冠病毒、流感病毒、副流感病毒、腺病毒、呼吸道融合病毒的個案數都相當平均。

感冒是一種會自然痊癒的急性上呼吸道病毒感染疾病。臨床表現為打噴嚏、鼻塞、流鼻水、喉嚨痛、咳嗽、發燒、頭痛和肌肉痠痛。
造成的病原菌可能為 #鼻病毒 或 #冠狀病毒，除此之外， #流感病毒、 #副流感病毒、 #腸病毒、 #腺病毒、 #呼吸道融合病毒 和 #人類間質肺炎病毒，都有可能造成類感冒症狀。目前，除了流感病毒和新冠病毒以外，並無有效的抗病毒藥物。

小小孩感冒的病程大約是在 #第2到3天 時最為嚴重，之後慢慢改善，約 #10到14天 後痊癒。最慢改善的症狀是咳嗽，後期症狀很輕微，但是會持續一段時間，甚至需要 #3到4周 才完全痊癒，常常造成家長困擾。大小孩或青少年的病程則縮短到 #5至7天 痊癒，成年人的病程會更短。

所以很多家長會認為自己的小孩感冒怎麼都不會好，其實是因為免疫功能相對成人較差，需要花費更多時間去對抗病菌。若沒有產生嚴重併發症，家長應該耐心等待，適度使用藥物，而不是期望速效治療，如直接服用類固醇或抗生素等，對身體的傷害可能大於好處。

然而，當症狀惡化，例如出現呼吸困難、吞嚥困難、持續高燒、持續惡化的咳嗽，就需要注意出現細菌感染的併發症，例如鼻竇炎、中耳炎、肺炎、百日咳等。

治療的部分，除了藥物以外，我們自己可以做些什麼來改善不適呢?

#補充水分，除了發燒造成水分容易大量流失，需要補充以外。水分可以稀釋分泌物，增加黏液的流動性，潤滑呼吸道黏膜，讓鼻涕和痰液容易排出。
研究證實， #鼻腔清洗 可以暫時性移除擾人的鼻涕，改善黏液纖毛的清除效果，利用增加血管收縮治療鼻塞，也可以減少藥物的使用。但缺點會造成清洗時的不適，或因為操作不當而流鼻血。(1)(2)
註: 生理食鹽水的鼻腔清洗，也可以減少過敏性鼻炎的症狀，至少可維持三個月(因為研究只做到三個月)。(3)(4)

#加濕器 可以增加空氣的濕度，進而稀釋鼻腔的分泌物。但要注意每次使用後的清潔，減少汙染物的吸入。另外，加濕器建議使用常溫即可，加熱的蒸氣可能會造成灼傷的風險。
醫生怕治咳，這句俗語大家朗朗上口，是因為咳嗽是感冒的所有症狀裡，恢復最慢的。國外針對咳嗽的治療，發現 #蜂蜜 或 #玉米糖漿 可以改善咳嗽的頻率和嚴重度。建議2-5歲小孩可以每天睡前服用2.5-5 c.c. (約0.5 - 1茶匙)，6-11歲可服用5 c.c.，12-18歲可服用10 c.c.，稀釋或直接服用。要特別注意的是， #一歲以下的小孩不能食用，會有肉毒桿菌感染的風險。(5)
美國兒科醫學會建議大於6歲的孩童可以使用 #喉糖 改善喉嚨不適，但研究並沒有看到對於感冒的病程或緩解有很明顯的幫助。

參考資料:
1. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Apr 20;(4):CD006821.
2. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 2008 Jan;134(1):67-74.
3. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Jun 22;6(6):CD012597.
4. Rhinology. 2020 Oct 1;58(5):460-464. doi: 10.4193/Rhin19.308.
5. Cochrane Database Syst Rev 2018; 4:CD007094.

01/07/2025

一直好想到電影院看最近很夯的 #看不見的國家，但是和先生卻喬不出可以丟包孩子的空檔。這兩天聽了金曲歌后李竺芯的 #台灣查某囝，更激起我看片的衝勁，決定利用白天的ME TIME獨自前往。早場的電影人潮不多，包廂裡只有稀稀落落約莫不到10人。

整個觀影過程，我都呈現眼眶爆淚的狀態。我得強調，是爆淚，不是泛淚。劇情紀錄了台灣面臨的國際挑戰和民主發展歷程。當吳沛憶描述到柯林頓來台時表示，台灣和中國不是國與國的關係時，我難過不已。我們不是一個國家嗎？那我們是什麼？當其他國家為了自身利益拋棄台灣時，我們努力向世界證明，台灣人民追求民主法治的決心。

從二戰後國民政府統治、228、台灣戒嚴，美麗島事件、解除戒嚴、野百合運動⋯，到1996總統直選，政黨輪替、太陽花學運，一次次的衝撞都在告訴全世界，台灣人拒絕威權、拒絕共產，擁抱民主、尊重多元。直到現在，台灣在政治權利與公民自由度得到94分，在亞洲地區排名第二。

看完這部片，怎麼能不以身為台灣人為榮。被世界各國孤立的國家，憑著自己的韌性和努力，在世界展露頭角，在戰略要地上堅守民主的主張、在世界經濟上佔有重要地位、在衛生健康上成為表率。

透過外國導演的視角來認識自己、認識這個國家的養成。

離開電影院，我騎著腳踏車，享受著燦爛的陽光、呼吸著台灣才有的自由空氣，聽著台灣查某囝，淚水又不禁滑落。
可以生活在這樣的國家、這樣的世代，真是太好了。

25/06/2025

身兼雙寶媽和兒科醫師，我對日常保養的選擇格外謹慎。
https://tenland.pse.is/7sapb6
平時工作環境需要接觸許多家庭跟小孩，小朋友活動的校園也是充滿挑戰，因此更加重視日常打底，維持穩定的保護力。照顧好自己，才能照顧全家人。

過去嘗試許多保健食品，但因為我自己消化道比較敏感，吃到添加物太多或化工原料的產品，容易不舒服。直到發現了 ，研究完它的成份後，覺得配方單純、設計完整，是我可以安心選擇的保養好幫手。

tenland防護禮物，
✔️ 日本專利KT-11後生元益生菌，幫助健康維持
✔️ 80%高濃度酵母萃取出的β-葡聚醣，幫助調整體質、維持保護力
✔️ 天然酵母鋅和硒，幫助維持體力、有助於調節生理機能
✔️ 不含牛奶、大豆及麩質等常見過敏原
✔️ 沒有添加糖粉、香料、果汁粉
✔️ 逐批通過658項第三方檢驗合格

我家裡會放一盒，讓全家人都可以一起補充，每天一份小小的安心感，輕輕鬆鬆守護全家人。
https://tenland.pse.is/7sapb6

#天嵐里物 ＃tenland ＃防護禮物

23/06/2025

兒子這兩天翻出我準備一陣子的 #急難救助包，興沖沖地試著背了一下。兒子表示：不會很重耶，我背得動！
我先買了CP值很高的黑熊學院 ，然後再自行擴充，扣除食物乾糧，大約3公斤，背著行走一段距離不會太吃力。
台灣位處地震帶，天災意外多，加上這些年鄰近國家的文攻武嚇，除了堅守國家的自主權，為家人準備好緊急救助物資，也是非常重要的事。

希望這個包永遠都沒有使用的一天🙏

20/06/2025

上班久坐、滑手機滑到肩頸超緊繃？
這台按摩器真的救了我…
從當住院醫師開始，我就習慣利用健身房重量訓練維持體力，
但每次舉手過頭的時候，總覺得肩膀卡卡、雙手伸不直
教練一看就說：「這是上交叉症候群，很多長時間用電腦的人都有。」
-
認真研究了一下，
這是肩頸的上斜方肌、提肩胛肌，和胸部的胸大肌、胸小肌過度緊繃；
加上下斜方肌、前鉅肌和正面的深層頸屈肌無力造成，
簡單來說就是肩頸肌肉緊繃+核心肌群無力的常見問題！

尤其像我每天低頭看診、打電腦、顧小孩，根本沒時間好好放鬆

最近試用了一款飛利浦的新品 —👉 『筋舒喜』肩頸按摩器 &頸部按摩器
真的打中我這種忙碌又長期肩頸痠痛族的需求！

💆筋舒喜 肩頸按摩器｜一機多用的全方位舒壓神器
✔ 八字型、45度斜推角按摩設計 → 超像真人在幫你揉
✔ 大面積42°C熱敷 → 揉捏熱敷、放鬆更快更深層
✔ 3種按摩模式 → 可以按肩膀、背部、腰、腿
✔ 穩定吊帶設計 → 雙手不用出力，放著就好！

《飛利浦-筋舒喜》比一般頸部按摩器稍微大台，但把它放在肩胛處剛剛好，
位置穩、按摩到位，尤其我膏肓處的疼酸不適，按完超有感

🧳 頸部按摩器｜出門、通勤超方便的隨身版按摩師
✔ 小巧便攜、像頸枕一樣，充電後可用120分鐘
✔ 4顆專業按摩頭、滾輪式按壓，重點舒緩脖子肌群
✔ 2段熱敷+5種模式，自由切換
✔ 躺著用還能按到風池穴，連頭痛都舒緩很多！

我現在長途開車、旅遊都會帶著它，坐車當頸枕用，痠的時候立刻開啟按摩模式，超療癒✨

現在去健身房報到，終於可以把啞鈴舉高高，不再卡卡痛痛了；就連之前常出現的昏沉感也少很多，整個人精神好多

👩⚕️如果你也常常肩頸僵硬、頭暈腦脹，不妨試試看這兩台
✅ 飛利浦 筋舒喜肩頸按摩器 & 頸部按摩器
真心推薦給每一位辛苦的上班族、爸媽、學生、低頭族

商品連結：https://r.zecz.ec/XU9F

#飛利浦 #肩頸按摩器 #筋舒喜 #頸部按摩器

17/06/2025

週末兒子吵著要吃pizza，苦尋不到有空檔的餐廳，好在先生找到一家剛好有剩一組空位的餐廳可去。先生聯絡完後，我大驚失色地說：是我心心念念的 鹽與胡椒餐館！？

進到餐廳，趕緊找了一下自己的FB貼文，發現第一次到訪的時間竟然是9年前，和大學好友兩人一起到餐廳舊址用餐。當時地點還在黎明新村的某社區一樓。還記得當時吃到美味的舒肥雞胸，還特地買了一台舒肥機，想要試試手藝。

此次造訪，我們點了雙人套餐，兩大兩小吃得津津有味，直打飽嗝。我自己吃完後，對主廚心生愧疚，明明第一次用餐覺得超級美味，也常常和先生提起這家餐廳，卻一直沒有找機會再來，二訪居然已經間隔9年之久。

每道菜都是精心配料和烹煮。連沙拉都能讓我和先生驚艷不已。女兒最愛煙花女義大利麵，改良過的煙花女少了辣椒，必備的番茄、鯷魚、橄欖所組成的地中海風味，女兒一口接著一口吃得很開心；兒子則是最愛戰斧豬排，感覺是先經過舒肥再煎烤，肉質較爲軟嫩，超適合小朋友，搭配的蘋果醬相當提味和清爽，去腥去膩的效果很棒，適合炎炎夏日。

料理好吃的程度應該不用多做解釋，看看我兒子的肚子就不言而喻了😅

#台中美食
🤣