千千醫師的媽咪養成之道：洪千惠醫師

10/05/2026

送給天下母親們，母親節快樂🥰

戇囡仔
詞曲 劉毅

細漢的時陣 阮阿母尚會煮菜
每一次攏煮介芳貢貢
有時是咖哩飯 有時是炒米粉
有時是我尚愛呷的肉燥飯
每一次呷飯的時 阿母總叫阮緊緊食
毋過她總是無和阮鬥陣
抑是洗大鼎〉抑是款廚房
她才窮來吃
阿母問我
你甘知我愛呷什麼？。
我想起每一次 阿母攏愛窮菜尾就和對阿母講
「阿母尚愛呷菜尾！
阿母啊微微啊笑
叫我「你齁，戇囡仔。」
大漢了後才知影 那是阿母的疼
毋管食好食壞 總先給咱呷飽那是阿母的疼
有一次 我對阿母講
「阿母，失禮！我那天按呢講」阿母微微啊笑
「戇囡仔。」

168 likes, 1 comment. "〈戇囡仔〉- 拉縴人少年兒童合唱團 TMC Children's Choir"

05/05/2026

近期北部老鼠猖獗，感覺台中也岌岌可危。避免鼠疫發生，大家一定要做好居家清潔啊😭

04/05/2026

衝衝衝的賴總統突破外交困境抵達史瓦帝尼，展開不畏強權的外交任務。孩子的英文老師出了課題，要我們用英文跟小朋友解釋這個事件，但是老師提供的圖檔太深。我請chatGPT做了一張適合幼兒的簡易版本，應該比較容易讓孩子理解。一同分享給大家，讓大家可以和孩子一起討論🥰

01/05/2026

4/30是國際珍奶日
昨天女兒很驚訝地跟我分享，她說老師問大家有沒有喝過珍珠奶茶？全班居然只有她沒喝過！

註：女兒目前小班

[兒童與咖啡因]

前些日子和好友們聚餐，聊到小朋友喝飲料的問題，大家都知道不要讓小孩吃到含咖啡因食物，但是到底幾歲才能解禁？當時我答不出來，所以回家以後認真做了功課。

咖啡因普遍存在於一些天然的植物性食材，或添加於飲品和日常生活用品中。包括：
‼️部分汽水
‼️咖啡
‼️茶
‼能量飲料
‼️巧克力和一些咖啡口味的食品
‼️添加咖啡因的飲料和零食
‼某些唇膏和一些護膚品
‼️某些非處方/非處方藥物
‼ 用於減肥、增加能量、運動相關的補充品，含有大麻二酚CBD/咖啡因的產品

兒童和成人使用咖啡因後，可能會出現正面和負面的影響，包括：
⭕️增加精力
⭕️提高注意力
⭕️減少疲勞感
❌失眠
❌緊張不安，過度活躍和焦慮
❌噁心和食慾不振
❌頭痛
❌震顫和頭暈
孩子對咖啡因的反應更為敏感，產生的上述症狀也更加明顯。
若咖啡因過量，可能會出現嘔吐、高血壓、心跳加速、心律不整，更嚴重的症狀包括出現幻覺和迷惘。對於患有心臟疾病、癲癇、偏頭痛等健康問題的兒童比其他人更容易出現負面影響。

長期使用咖啡因的一些風險可能包括：
❌睡眠障礙 (入睡困難和睡眠品質差)
❌易怒和情緒問題
❌增加體內的壓力素
❌生長發育變差
❌逐漸增加咖啡因的攝取量以達到所需效果
❌停止攝取日常咖啡因時會出現渴望和戒斷症狀 (包括疲勞、頭痛、情緒問題、注意力不集中)
❌增加恐慌、易怒、暴力、冒險行為和毒物濫用的風險
❌在使用含咖啡因的糖類飲品時增加糖分攝入量
❌當與咖啡因併用時，更難戒斷毒物(如尼古丁)和酒類

目前還沒有適當的研究證明兒童的咖啡因安全劑量。兒科醫生的共識建議， #不要讓12歲以下的兒童攝取咖啡因，並建議所有兒童和青少年避免飲用能量飲料。對於 #12至18歲的青少年，則建議 #每天最多攝取100毫克咖啡因。
100毫克的咖啡因大約是180ml的黑咖啡、300ml的能量飲、500ml的紅茶、630ml的烏龍茶、830ml的綠茶、875ml的可樂、125克72%黑巧克力

參考文獻：
The American Academy of Child and Adolescent Psychiatry
Int J Environ Res Public Health. 2020 Apr; 17(7): 2489.

#兒童飲食 ＃育兒技巧

24/04/2026

第一屆金繪獎得獎名單，愛買書的家長（絕對不承認是我），可以手刀訂購了

21/04/2026

免費的最貴

21/04/2026

🛡️ 女孩的私密守護，其實從小就該開始建立觀念
【賽吉兒 Saugella 菁潔浴凝露】👉https://reurl.cc/4lX003
很多家長都很重視孩子的衛生教育，會教洗手、刷牙，
但其實在門診中，我常發現一件被忽略的事——
「私密處清潔，幾乎沒有人教。」
也因此，不少小女孩到了青春期前，
其實並不知道該怎麼清潔、什麼是正常狀態，
甚至出現不舒服時，也不太知道該怎麼開口表達。
不少孩子都是出現不舒服後才來看診，
才發現其實從小就沒有建立正確的清潔觀念。
但是「私密處健康」，其實也是身體教育的一部分。
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👩‍⚕️ 私密處健康，其實就是身體教育的一部分
我們可以從小幫孩子建立3個基本觀念：
✔ 日常清潔要「適度」
不是洗越多越好，過度清潔反而可能破壞保護力
建議以清水或溫和產品輕柔清潔外部即可
✔ 認識「不舒服的訊號」
像是搔癢、刺痛、紅腫、異味、分泌物異常
都是身體在提醒可能有狀況
✔ 願意開口說
讓孩子知道：
「這是正常可以討論的身體狀況」
不需要害羞，有問題要告訴家長或醫師
⚠️ 哪些情況需要特別留意？
如果出現以下狀況，建議儘早評估就醫：
・持續搔癢或疼痛・異味明顯
・黃綠色分泌物・合併發燒或不適。
這些都可能是感染或發炎的表現，需要專業判斷。
🧼清潔這件事，比「頻率」更重要的是「方式」
私密肌膚相對敏感， 錯誤的清潔方式（例如使用刺激性產品）
反而容易造成乾燥、刺痛或不適。
在日常清潔上，
選擇溫和、適合肌膚的清潔用品，
以及建立正確習慣，比頻繁清潔更重要。

賽吉兒 Saugella 賽吉兒針對不同族群，
設計了三種日常清潔類型：
👧 小女生專用【 #少女型】 潔浴凝露
✔ 適合3–12歲尚未有生理期的小女生
✔ pH4.5 溫和設計，降低刺激
✔ 錦葵＋金盞花植萃，清潔同時溫柔呵護
✔ 日常也能安心使用，也可作為全身沐浴露
🧼日常保養【 #日用型】 菁萃潔浴凝露
✔ 添加鼠尾草植萃
✔ 維持私密肌pH平衡
✔ 洗完清爽、不悶不刺激
✔ 適合日常穩定清潔使用
💧保濕加強【 #潤澤型】菁萃潔浴凝露
✔ 添加促進潤澤的燕麥仁萃取
✔ 加強豐潤保濕與舒適感
✔ 適合私密肌特別乾燥、產後媽媽也可搭配使用
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我們家從小朋友到長輩都有在使用 ＠賽吉兒 Saugella，
已經成為日常習慣的一部分。
有時候家長會問我：「需要特別教這個嗎？」
其實答案很簡單——
👉 越早建立觀念，孩子越能自在面對自己的身體
從少女期、到成年、甚至不同人生階段，
選擇適合自己的清潔方式，
都是一種很重要的自我照顧。

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#賽吉兒 #私密保養 #私密清潔 #女孩私密照護 #媽媽必看

20/04/2026

最近有配合政府政策，到幼兒園做兒童健檢，視力部分真的是及格率不到一半，而且很明顯一年不如一年😢

週末參加台灣兒科醫學會的活動，聽到 #國健署 學齡前兒童（幼兒園大班） #視力篩檢 試辦計畫的初步成果：篩檢7700多人中僅35%正常，超過6成兒童異常，其中10%近視、35%近視前期，其餘為弱視、斜視等！！

因為年齡越小近視，如果每年度數平均以100度增加，高度近視的機率非常高，未來容易發生近視併發症如 #視網膜剝離、 #黃斑部病變、 #青光眼、 #白內障、甚至 #失明；近視手術只能改善度數，並不能減少近視併發症發生的機會，所以孩子的3C螢幕使用一定要好好的規範和控管，尤其是近距離使用的手機和平板，愈晚使用愈好～

11/04/2026

女兒的英文老師最近在教情感表達單詞
Love, Like, Don’t like, Hate

結果女兒的排序是：
I LOVE Daddy
I LIKE Mummy
I don’t like Ms. Lin
I HATE my brother

媽媽心碎中⋯⋯⋯
女兒果然是上輩子的情敵😵‍💫

05/04/2026

久聞苗栗舊鐵道自行車道的活動。在兒童節連假，很幸運地在一週前買到殘票，剛好符合我們行程的安排，就立馬下訂。

舊鐵道自行車道非常熱門，大部分的遊客都會提前90天開放預購時購買車票。因為安全考量，搭乘禁止寵物、孕婦、3歲以下且身高未達95公分的幼童，也禁止懷抱或使用揹帶。

路線分成A.B.C三段：
A路線是從勝興車站，經過二號隧道、龍騰站、龍騰斷橋北段、魚藤坪鐵橋到龍騰斷橋南段，之後折返回勝興車站。
B路線則是從龍騰站到龍騰斷橋北段折返，再前往勝興車站，停留40分鐘後回龍騰站。
C路線從龍騰站出發，經過龍騰斷橋北段、魚藤坪鐵橋、3-6號隧道群，回頭停靠龍騰斷橋南段，再返回龍騰站。
A.C路線較熱門；B路線適合想在勝興車站停留但不想開車到勝興車站塞車，又想體驗一下自行車樂趣的人。

我們這次搶到C路線的票。提早30分鐘到龍騰站取票，有兩個收費停車場，算是好停車。取票時站務人員會核對兒童身份，要記得帶兒童的健保卡，並且確認身高。因為有些路段是高架鐵橋，若身高不夠無法穩坐，乘坐時還蠻危險的。

遊客中心有販售許多零食和文創商品，等候集合說明時可以逛逛。我買了一個台灣黑熊的兩用頸枕，剛好可以和總統府出的台灣造型兩用頸枕湊一對。

解說人員在集合時會分組，一次購買4張、8張、12張（4的倍數）者排一排；一次買2張者排一排；一次買基數人次（1.3.5⋯）的排一排。因為一台車4個座位，沒有滿座的會和陌生人湊組。如果不想和陌生人同車，可以考慮多買車票包車（一次買4張票）。

雖說是自行車，其實是引擎帶動的偽自行車，主駕駛負責發動引擎和採煞車就夠了。腳踏板只是裝飾用的😅，給孩子過過乾癮。

C路線經過龍騰斷橋北段，再駛過魚藤坪鐵橋，直接疾行經過隧道群，到達內社穿鐵橋，觀賞還未整修的路段。隧道內各種燈飾和投影，相當浪漫。回程在龍騰斷橋南段停留，可近距離觀察宏偉的斷橋和蔓生的爬藤。需要注意的是，南斷橋有許多攤販小吃，一不小心就會來不及看斷橋就得上車回程了。

雖然天氣不穩定，幸運地只有中間一小段航程遇到下雨。但實際上，自行車有遮棚，大熱天或雨天都不用擔心。除非是狂風暴雨的天氣，否則雨天也不影響興致。

推薦家有3歲以上孩子，或者有外地旅人來訪時可以去體驗體驗。

25/03/2026

上了將近一個月的食育課程，昨晚，我終於鼓起勇氣，邀請孩子一起走進廚房共廚。

依稀記得兒子在小班或中班時，學校曾出過一項作業，希望家長能和孩子一起完成一道料理。當時我沒有多想，直接讓他嘗試炒青花菜，卻因為一時疏忽，導致他手腕燙傷。那次經驗讓我自責不已，也從此對「孩子碰刀火」這件事充滿顧慮——之後，只敢讓他們洗洗菜、洗洗水果，與料理保持距離。

直到上了好食育 × 台灣兒童食育協會的課程後，我才慢慢建立起信心。原來，孩子的精細動作發展，已經足以參與料理的各個環節——切、洗、拌、炒，只要方法正確、引導得宜，他們是做得到的。

於是昨晚，我先邀請妹妹和我一起料理。（一次帶兩個實在太有挑戰，先放哥哥一馬。）妹妹興奮地加入，從洗菜、挑菜、打蛋，到拌炒、擺盤，全程參與。（至於切菜，我還是有點不放心，打算等準備好兒童專用刀具再讓她嘗試。）

一桌菜，就這樣在一大一小的忙碌中完成了。

過程裡，我們一起聞食材的味道、摸它的觸感、看它的顏色與形狀。最讓我驚喜的是，我在炒蛋時刻意加了松露油，妹妹立刻開心地說：「媽媽，我聞到那個黑黑的、我很喜歡的那個味道！」那一刻，我才真正感受到，孩子的感官是如此敏銳而真誠。

上桌後，沒有參與料理的哥哥，竟也主動幫大家夾菜。我們一邊吃，一邊討論：這道菜看起來好不好吃？聞起來是香還是特別的味道？吃起來是軟的、脆的，還是Q的？

原本總是狼吞虎嚥的兒子，開始試著慢慢品嚐；而原本吃飯慢條斯理的女兒，也能專心把整頓飯吃完。

飯後，他們又爭先恐後地幫忙洗水果。

一頓晚餐，不只是填飽肚子，更充滿了交流與分享，也讓我真切地感受到那份單純而飽滿的幸福。

我問他們：「下次還要幫媽媽煮飯嗎？」
兩個人異口同聲地回答：「要要要！」