扶原中醫診所惠文院區

04/02/2026

節氣養生篇— #立春
#扶原中醫 #陳櫂瑔醫師
從立春開始，一年四季才開始輪回，立春是二十四節中的第一個節氣，意味著冬天結束，春天正式到來。
一年之計在於春，春天有著萬物初始，充滿希望的感覺，也因此在詩詞歌賦中往往賦予春天和煦微風，生機蓬勃的意象；然而這與初春時節的氣候型態卻不盡相同，此時最明顯的天氣特徵是「春寒料峭、乍暖還寒」，冷熱不定的天氣型態。
✅不要過早換季減冬衣
冬春之際，寒冷未去，如果沒有適時的增減衣物，做好防寒措施，人體很容易就遭受風寒的侵襲而產生呼吸道的症狀，如咳嗽、鼻塞、流鼻水等。根據統計，台灣類流感的病例高峰期大約落在立春前後，每年的1月中旬至2月左右。正所謂「春捂秋凍，不生雜病」，春捂指的是冬季的保暖措施不要減去得太快，一般像是脖子、肚腹、四肢還是要注意保暖，特別是對於老人、小孩，或是短髮易受寒的族群，配合洋蔥式穿搭，避免感冒著涼。如果真的不小心在早晚感受到寒意，覺得肩背、手腳發冷，可以搭配一些薑茶或薑湯暖暖身，或是盡快去沖個熱水澡，都可以達到不錯的祛寒功效。

🍽️飲食少酸多甘

📖在中醫理論看來，春季是 #肝氣正旺的季節，如果又吃了太多酸味的食物，例如醋、酸梅、檸檬、橘子，很容易造成肝氣生發太過，會有情緒上的不穩定而有易怒、口乾口苦，嚴重還會有耳鳴、頭暈的症狀產生。此外，肝氣太過容易影響脾胃運化功能，適時的補充一些甘味食物，像是山藥、紅棗、黑芝麻、核桃，可以 #緩和肝氣過旺造成的影響。遵循「 #減酸增甘養脾氣」飲食原則，春季養生就從疏肝健脾開始！

💤早睡早起以养肝
中醫認為春屬木，與五臟中的肝同屬木。此時，肝氣處於旺盛狀態，若調養得當，可促進氣血暢通，增強免疫力；反之則易導致肝氣郁結或肝火旺盛，引發情緒波動、脾胃虛弱等問題。
立春後日照漸長，順應日照變化早睡早起，利於陽氣的生發。

💆每天梳頭百下
“春三月，每天早上梳頭三百下，”立春時節梳梳頭，正符合春季陽氣萌生升發的特點，有疏利氣血、通達陽氣的作用。

🤝情緒樂觀防躁動
在精神養生方面，要順應立春陽氣生發的特點，注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。因春屬木，與肝相應。肝主疏洩，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。

🍃立春飲食與養生
古人在立春前後有個習俗，叫做「 #食春芽」，除了象徵春芽萌發，春意盎然之外，春季的芽苗類食材大多都帶有發散的特性，可以幫助人體發散經歷了過年山珍海味、大魚大肉之後，累積在體內的濁氣，譬如豆芽、香椿苗、豆苗等食材，也呼應了「食歲谷以全其真 」，提醒人們食用當令食材的重要，也符合中醫順天應時的養生法則。

【參杞菊花茶】
將枸杞3錢、杭菊花2錢、西洋參5錢用冷水沖洗15秒，再倒入開水沖泡10分鐘即可飲用。
此茶有清肝明目、生發陽氣、降肝火、之效。

【玫瑰解鬱茶】
玫瑰花陳皮疏肝茶
【食材】：玫瑰花6-8 朵、陳皮 3g、紅棗 2 顆（去核）、枸杞3g，溫水適量。

【做法】：所有食材放入杯中，沸水衝泡，燜10 分鐘即可飲用，可續水 2-3 次

【功效】：疏肝理氣、和胃解郁，緩解春季肝郁引發的情緒低落、胃脹噯氣【注意】：陰虛火旺（口乾舌燥、手足心熱）者減少玫瑰花用量，胃酸過多者少放陳皮。

【適合人群】：春季肝氣易郁，此類藥膳側重疏肝解郁、調和肝脾，適合情緒煩躁、胸脅脹悶、食慾差、胃脹人群。

🍵升陽桂圓紅棗茶
立春，春主生發，這水幫身體提陽氣，驅走冬寒，為一年健康打基礎。
肝主疏洩又藏血。肝臟通過儲藏血液來維持其自身的陰陽平衡，氣血和調。反之，血液也有護肝養肝的作用。推薦一款適合春天的養肝血的茶：桂圓紅棗茶。
【準備】：桂圓（乾）5顆、炙黃耆6克、紅棗（挖籽）5顆、生薑2片，加水煮20分鐘。🥰
此茶能養肝血、安神助眠，對於長期熬夜而肝血不足、眼睛乾澀、口乾口苦、失眠心煩的人士尤為適合。

👉🏻穴位按摩保健：
從肚臍的右側約一個拳頭的距離，由右往左繞圈按壓，力道輕柔適中為度。肚臍周圍有許多保健腸胃的穴道，如臍上一寸的 #水分穴，對於腹脹腸鳴，利水消腫有很好的效果；而肚臍左右兩側旁開四寸的 #大橫穴，可以緩解便祕、腸胃悶脹所帶來的不適感。

28/01/2026

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22/01/2026

#寒之至 春之始
“舊雪未及消，新雪又擁戶”，1月20日前後，我們迎來二十四節氣之尾——大寒。《月令七十二候集解》載：“大寒，十二月中，月初寒尚小，月半則大矣”，此時寒邪最盛、陽氣潛藏，卻也是冬去春來的過渡節點。古人總結“大寒三候”：“雞始乳，鷙鳥厲疾，澤腹堅”，生動展現了極寒中陽氣萌動的自然規律。

大寒時節，年關將近，家家戶戶忙著掃塵、貼春聯、備年貨，為春節做準備，寓意“除舊迎新”；部分地區有“祭灶”習俗，供奉灶糖祈求灶神“上天言好事”；民間還有“尾牙宴”，商家設宴酬謝員工，百姓闔家團聚，借飲食傳遞團圓暖意；北方有“大寒補冬”的傳統，進補以收尾冬藏，為來年儲能，但講究“溫補不燥”，避免過度滋補加重身體負擔。

01中醫養生
大寒時節寒邪鼎盛，陽氣潛藏，不同體質者需順應“冬藏”規律，結合自身特質調整養生方案，才能更好地抵禦寒邪、養護臟腑，平穩迎春。總的來說，大寒養生核心是“養陰護陽、順時過渡”。
起居上，需“早睡晚起，必待日光”，延續冬季作息涵養陰氣，晨練者宜將時間順延至上午10點後陽光充足時，選擇散步、八段錦等平緩項目，做好熱身保暖，極端天氣暫停鍛鍊；室內每日開窗通風1-2次，避免密閉環境滋生濁氣，同時也可防範外出時驟冷刺激。
飲食上，冬季溫補需逐漸向初春清淡過渡，減少肥甘厚味，增加白蘿蔔、菠菜、西蘭花等高維生素蔬菜，搭配羊肉、牛肉等溫和滋補食材，可煮山藥羊肉湯、百合蓮子粥，忌生冷寒涼與辛辣燥熱，兼顧養陰與護陽。

溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫。
情志上，需保持平和暢達，避免年終焦慮、情緒波動，以防耗傷陽氣。

02自我按摩
擦兩脅：兩掌相對搓熱，從腋中線沿脅肋部推擦至心前區，反復100次，疏肝理氣、調和氣血。

擦至陽：至陽穴位於後背第七胸椎棘突下凹陷，手背擦揉2分鐘（不便時可請家人協助），溫通經絡、養護心陽。

通厥陰：拇指點按曲澤穴（肘橫紋中，肱二頭肌腱尺側緣），酸脹後順時針按揉並向腕橫紋移動，每側5遍，滋養陰液、疏通心包經。

點內關：內關穴位於腕橫紋上2寸，兩筋之間，拇指點按至酸脹，兩側各1分鐘，寧心安神、調和脾胃。

而在此基礎上根據自身體質的不同也可進行一些加減：
陽虛體質
核心特徵：畏寒怕冷、手腳冰涼，易腹瀉、精神不振，面色蒼白，寒邪易侵襲心陽。
按摩強化：增加“擦至陽”時長的同時配合按揉足三里（外膝下3寸）、湧泉穴（足底前1/3凹陷處），提升溫補陽氣功效。

陰虛體質
核心特徵：口乾咽燥、心煩失眠，手足心熱、大便乾結，皮膚乾燥，寒邪易化燥傷陰。
按摩強化：重點“通厥陰”，延長曲澤穴按揉時間，配合按揉三陰交（內踝上3寸），滋養陰液、緩解心煩。

痰濕體質
核心特徵：身體沈重、胸悶腹脹，痰多黏稠、大便黏膩，舌苔厚膩。
按摩強化：強化“擦兩脅”，配合按揉豐隆穴（外膝下8寸）、陰陵泉（脛骨內側髁下緣凹陷），幫助疏通經絡、運化水濕。

氣虛體質
核心特徵：氣短乏力、容易疲勞，面色蒼白、易感冒，活動後出汗多，寒邪易乘虛而入。
按摩強化：增加“點內關”時長，同時配合按揉氣海穴（臍下1.5寸）、足三里，順時針揉，補氣養心、增強體質。

#大寒 養生重在“順時而為”，以養陰護陽為核心，通過風俗祈福、起居調攝、飲食辨證與穴位按摩，助力身體平穩度過極寒，為新春陽氣生發打下基礎。

21/01/2026

📣【農曆春節休診公告】
🧧 2/15（日）－2/22（日）春節連假期間休診
為避免連假期間用藥中斷，
請您提早回診備藥，謝謝您的配合 🙏

#扶原中醫關心您 #春節 #中醫

20/01/2026

節氣養生篇— #大寒
#扶原中醫
#游凱翔醫師

小寒大寒，冷成一團
小寒大寒，無風自寒
大寒到頂端，日後天漸暖
時間過的像音速小子動作一樣快，一轉眼24節氣快過完一輪了。鄭重歡迎👏二十四節氣的最後一個節氣 — 「 #大寒」登場，冬季即將進入尾聲，此時天寒地凍，是一年中最冷的時候，雖然寒冷，但春天已經在悄悄萌生。
大家都為下週過年做各種準備，雖然忙碌但心中卻是喜悅，所以啊！起居要注意不要過於操勞，避免太過急躁而發怒。
大寒仍在“冬三月”里，冬三月是生機潛伏、萬物蟄藏的時令，此時要繼續做好養藏之道，避寒就溫，不忘潤燥。
此外，大寒節氣天寒地凍，寒邪侵人，易使人體氣血流行不暢，血脈筋脈拘急。冬季是心腦血管疾病及關節痛、感冒等疾病的多發季節，保暖也就變得異常重要。
因此，大寒的養生，要著眼於“藏”，此時特別要防寒、暖身、潤燥。

大寒養生要點：
✅ 防寒冷 — 注意保暖護血管
冬季是心血管疾病及呼吸道疾病好發的季節。突然降低的溫度讓高血壓、血管彈性較差的患者難以適應。也有研究指出當室內室外溫差達攝氏7度以上，就容易誘發氣喘、過敏發作。因此要特別注意背部、頭頸部保暖，運動前也要記得先暖身。

✅ 常泡腳 — 睡前熱水泡腳，勝似常吃補藥，「寒從腳底生，冷從腿下來」，足部是許多經絡起點和終點，泡腳有改善循環的功能，對於手腳冰冷、久坐少動的人來說，在睡前用熱水泡腳也能幫助
晚上睡得更好。泡腳時水的高度建議可到小腿，泡完後要記得擦乾、穿上襪🧦子，不要赤足踏地，以免使寒氣從足心湧泉穴侵入。

✅ 防燥邪 — 滋陰溫補不上火
飲食從「藏」轉「生」：由於此時已有春的萌芽，進入了由冬轉春的過渡期，飲食也應隨之轉型，由冬季的「收藏」為主，轉變為適當「生發」，為即將到來的春季做準備。此時進補的食物量應有
所減少，可多使用植物性食材取代肉類，例如以香菇、山藥等，並添加一些理氣化痰、促進升發、甘潤降火的食材，如生薑、香菜、白蘿蔔、蓮藕、橘子等。

大寒養生食療 —
🍵羊肉蘿蔔湯
👉食材：羊肉200g、白蘿蔔1根、紅棗3顆、生薑3片
👉做法：羊肉冷水下鍋焯水去血沫，與薑片、紅棗一同入鍋，加足量清水大火燒開後轉小火慢燉1小時；白蘿蔔去皮切塊，放入湯中燜煮20分鐘，加鹽調味即可。
肉質軟爛不柴，湯汁溫潤無油膩感，白蘿蔔的清爽中和了羊肉的厚重，一口下去暖意從胃里蔓延至全身。

🍵紅糖糯米粥
👉食材：糯米50g、紅糖10g、桂圓肉5顆。
👉做法：糯米淘洗後提前浸泡30分鐘，鍋中加清水燒開，放入糯米小火煮40分鐘至軟爛；加入桂圓肉和紅糖，攪拌均勻再煮5分鐘即可。
口感軟糯香甜，溫熱入口溫潤不膩，飽腹感柔和，早晚食用既能補充能量，又能安撫冬日疲憊的腸胃。

🍵 黑糖生薑紅棗茶
材料及作法:
1)將生薑洗淨，去皮，切薄片、紅棗去籽和枸杞洗淨備用
2)鍋中加入1000毫升水，放入生薑🫚片、紅棗、枸杞，用大火煮沸後轉小火，續悶煮10分鐘，使材料的味道融入水中
4)依個人愛好加入適量黑糖攪拌至溶解
5)繼續用小火煮5分鐘，關火即可享用
功效: 溫胃祛寒的良方，具有溫中散寒、回陽通脈、補血正氣、燥濕消炎的功效，飲後能促使血管擴張，暖身驅寒，全身有溫熱感。

👉大寒補腎三穴位
✅ 湧泉穴 ：
卷足時第2.3趾、足底前1/3凹陷處，為腎經起點，可補益腎氣、增精益髓
✅ 照海穴 ：
足內踝尖正下方與距骨相接的凹陷處，可養陰滋腎
✅ 太谿穴 ：
足內踝尖與跟腱之間凹陷處，可暢通氣血、引火歸元

順著節氣來養生，
大寒也不找醫生。
#大寒養生
#扶原中醫 #節氣養生 #節氣 #中醫

04/01/2026

01/05（一） #小寒 不怕 有扶原醫療團隊陪在你身邊讓我們一起抱團取暖🫶🏻
#扶原中醫

跨了年，看了Jolin在大巨蛋奧運級的演出 、在台中聽五月天狂噴垃圾話😅、到台東聽著阿妹 、A-Lin 那魯one 、那魯two、那魯7-11微醺的時候，節氣靜悄悄走到了「 #小寒」，代表著酷寒將至，年味漸濃，今天夠冷吧！
「小寒」是24節氣中的第23個節氣，也是全年節氣中最冷的節氣，所以有「小寒大寒，冷成冰團」之一說。
天氣預測這波最強大陸冷氣團，越晚越冷，下一波強烈大陸冷氣團將在明天（5日）馬上跟進；從長期預報也顯示，1月份上旬整個氣溫都是偏低且持續較長，快速降溫也是本波強冷空氣的重要特徵之一，提醒老人及心血管疾病患者更需特別注意保暖、防寒！
小寒節氣的到來，意味著進入隆冬季節，也標示著一年中最寒冷的日子就要開始。
各位朋友，早上出門別忘記多帶件外套🧥或圍巾🧣喔吧！

大家順著節氣來養生
中醫照護你健康一身。

首先起居做到三件事：
📍頭腳要保暖：頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部；「風從頸後入，寒從腳底生」，「小寒」更應特別注意頭部和腳部保暖，出門圍條圍巾🧣，晚上睡覺穿個襪子🧦，尤其是小孩、老年人與手腳易冰冷的族群。

📍運動暖腰背：腰背是人體督脈的循行之處，督脈統督一身之陽氣，有調節陽經氣血的作用。腰背保暖最好的方式就是適度運動💪與曬太陽🌞，可強壯人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。

📍叩齒加泡腳：「 #冬應腎」，冬季養生可以多做叩齒和泡腳。叩齒呢！有益腎、養腎之功；因為「 #腎經」起於足部，足心的湧泉穴是下肢重要穴位，冬夜睡前用溫熱水泡腳，並按揉腳心，有助腎中陽氣升發，有益健康。

提供五個重要穴位大家，小寒來時經常做穴位按摩，能保身強體壯，更能抗衰老。

📌 #百會穴
在頭的正中間，兩耳尖連線中點，可常用指腹按摩，百會穴是諸陽之匯，是人體的最高處，可以振奮陽氣。

📌 #膻中穴
位於兩乳頭連線的中點，經常按壓這裡，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排泄毒氣。

📌 #氣海穴：位於肚臍下1.5寸，每天早晚，用掌心順時針或逆時針按摩搓腹，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

📌 #風池穴：是膽經天王級穴位，經常按壓，能使腦部血液充沛，頭腦清晰。促進血液循環，也是臉部和五官的大穴位。更是古人養生大法「鳴天鼓」所按摩的穴區。

📌 #湧泉穴
位於腳底板人字狀紋路的交叉點。把腳趾向下捲起，腳底板的前1/3中央會出現一個凹陷處，就是湧泉穴。刺激湧泉穴能活化內臟、促進血循，增強體力、強精、益氣、提神。

❤️小寒最浪漫的事莫過於煮一鍋藥膳給家人，點滴中藥香中暖身又暖心，小寒節氣飲食重在溫補，重在固腎、養心、排寒濕；食補講究「 #溫潤」，補養氣血，抗寒暖腎。進補也要適量，體質偏燥熱，易上火的人要適當食用。

這個節氣可適當吃些溫熱性食材，如：羊肉、牛肉、雞肉、腰子，茴香、韭菜、蔥、生薑、大蒜🧄、桂圓、鱔魚、鯰魚等有助於體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力。或多吃些豆穀乾果食物如刀豆、杏仁、核桃等，可提供身體充足的熱量來禦寒，還能益腎精、補腎氣。

🥣養生藥膳
山藥栗子羊肉湯：
食材：羊肉一斤克、山藥150克、栗子100克、薑、蔥、胡椒、米酒、食鹽適量。
作法：羊肉洗淨切塊，入沸水鍋內，焯去血水；將蔥洗淨用刀拍破備用；山藥清水浸透，與羊肉、板栗一起置於鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可食之。
功效：補脾胃，益肺腎，這道補腎陽，暖脾胃，還能驅走寒濕的藥膳，小寒後來吃最好。

🥣當歸生薑羊肉湯
食材：當歸20克，生薑10克，蘿蔔，羊肉500克，黃酒、調料適量。
煮法：當歸、生薑用清水沖30秒；羊肉切塊，入沸水焯去血水。砂鍋加入適量清水，羊肉、當歸、生薑同下，武火煮沸，去浮沫，下蘿蔔，改成文火燉1個半小時，至羊肉熟爛，加適量黃酒，胡椒粉、食鹽調味即成。飲湯食肉。
功效：溫中補虛，祛寒止痛。

🍵 🍵生薑紅糖茶；
食材
紅糖30g，紅棗30g，生薑15g，水三碗。
煮法：
將所有配料加水煎服。
功效：
紅糖，性溫味甘，能起到散寒活血養血的功效。紅棗，性溫味甘，補中益氣、養血安神。生薑，性溫味辛，入肺、脾、胃、肝四經，能調和臟腑、溫胃止嘔、宣達營衛，是發表之良藥。
#陳櫂瑔院長
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#小寒來溫補，來年壯成虎🐯

02/01/2026

30/12/2025

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26/12/2025

#蕁麻疹：「蕁」找中醫調理，安然過冬天不「麻」煩
#游凱翔醫師
35歲的陳小姐，每到冬天氣溫驟降時，身上便反覆出現紅色膨疹，伴隨劇烈搔癢，常在夜間或遇冷風後加重，來得快、去得也快，反覆發作，嚴重影響睡眠與生活品質。西醫診斷為蕁麻疹，服用抗組織胺可暫時緩解，但一停藥便再度復發。後來，她轉而尋求中醫協助，透過內服中藥長期調整體質，發作頻率逐漸下降，隔年冬天再也不被蕁麻疹困擾。
蕁麻疹是一種常見的過敏性皮膚疾病，冬季因氣溫寒冷、血管收縮、免疫調節失衡，更容易誘發或加重症狀。中醫治療冬天蕁麻疹，強調「從體質著手」，改善內在失衡，減少反覆發作。

一、中醫辨證調理，改善反覆發作體質
中醫認為，冬天蕁麻疹多與風邪、寒邪、血虛及陽氣不足有關。當正氣不足、衛外不固，外界寒風便容易侵入肌表，引發皮膚癢疹。
急性發作期
以祛風散寒、調和營衛、止癢為主。針對遇冷即發、疹色偏淡或遇熱稍緩的患者，常使用溫經散寒、疏風止癢的中藥，協助身體恢復對外界環境的調節能力，減輕搔癢與膨疹反應。
緩解期與體質調整期
重點在於補氣養血、固表扶正。此階段透過調養脾胃、補益氣血，增強免疫穩定度，使皮膚不易因氣候變化而過度反應，降低復發機率。

二、內服中藥調理，從根本免疫
中醫治療蕁麻疹並非僅止於止癢，而是根據個人體質進行辨證施治：
* 氣虛型：容易疲倦、反覆感冒，遇冷即發疹
* 血虛型：皮膚乾燥、夜間搔癢明顯
* 寒濕型：疹塊遇冷加重、天冷特別容易發作
醫師會依體質選擇補氣、養血、祛濕散寒等方藥，長期調理讓身體回到穩定狀態，減少對抗組織胺的依賴。

三、日常保養與預防復發
飲食建議
* 避免生冷食材，如冰飲、生菜、生魚片、海鮮，甲殼類等以免寒邪內生
* 減少酒精、辛辣及加工食品，避免誘發蕁麻疹
* 可適量攝取如薑、紅棗、山藥、黑芝麻等食材，幫助調養氣血
生活建議
* 注意保暖：特別是頸部、腹部與四肢，避免冷風直吹
* 規律作息：熬夜易耗傷氣血，增加過敏反應
* 情緒調節：壓力過大會影響自律神經，誘發或加重蕁麻疹

蕁麻疹雖然令人困擾，但透過中醫由內而外的體質調理，搭配正確的飲食與生活習慣，多數患者都能明顯減少發作次數，重拾舒適自在的生活。

22/12/2025

#門診公告
聖誕節12/25(四) #正常看診
元 旦01/01(四) #休診一天
#扶原中醫關心您的健康

21/12/2025

節氣養生篇— #冬至
#陳櫂瑔醫師
今年台灣的冬天冷的剛剛好，在12月21日這天迎來可以吃補、補嘴空的好時機，那就是冬至節氣。
冬至，是二十四節氣中的第22個節氣，也是冬季第4個節氣，時間一般在每年國曆的12月21日至23日。
從養生學上來講，冬至是養生的最佳時機，中醫認為冬至是陰氣盛極而轉衰，陽氣開始萌芽的時候，陰陽轉化，在運動中構成了自然界與人體的平衡與和諧，養生也要順應此規律。
雖說俗諺「冬令進補，開春打虎」，但還是建議最好能由中醫師評估後再適量攝食，而非一味的進補，否則往往「養身不成反傷身」，適得其反。
冬至做三件事：
💡 #護好脾
冬至前後寒流來襲，台灣以濕冷為主，易出現腹脹，大便粘滯等症狀。

💡 #顧腸胃
冬至時節陰寒至盛容易損傷陽氣，如不慎受涼易使寒邪內犯於腸胃，導致腹瀉、消化不良。

❤️ #呵護心
每當天氣寒冷、氣溫驟降，血管收縮導致血壓突然間升高，容易誘發心血管疾病，特別是高血壓、高血脂、高血糖的三高族群更是要格外小心。而如果突然感到步態不穩、視物不明、神智不清、冒冷汗、心悸、呼吸困難、眩暈、劇烈頭痛、胸口疼痛、口眼歪斜、肢體麻木感覺異常等症狀，務必要提高警覺，把握黃金三小時，及早送醫診治。

冬至應景必吃；
😊吃湯圓：除了進補，冬至吃湯圓的習俗廣為流傳，延續至今。湯圓是糯米做的，吃太多吃太快或是太晚吃，容易造成腸胃不適，更可能影響睡眠，而吃湯圓除了有圓滿、團圓的意思，也表示過了一年增長了一歲。

😊麻油雞：麻油雞的湯底中，黑麻油、米酒、薑（爆）是主要的成分。在中醫的觀念中，麻油性味生時偏寒、加熱後轉熱；而薑跟酒也都偏熱性，所以麻油雞是熱補的料理，適合體質虛寒者。體質偏熱的人不合適進食，例如有感冒、發炎症狀者。另外，女性生理期、懷孕期間多偏燥熱，民間有此時不宜進食麻油雞的說法。

😊薑母鴨：有句話說「立冬補冬，殺雞殺鴨補嘴空」、薑母鴨中多中藥材多數為燥熱性藥材，有喉嚨痛、黃鼻涕、黃痰等不適的發炎症狀加劇。當中的當歸、川芎、老薑及酒，都有活血溫經作用，麻油也有刺激子宮收縮作用，恐造成女性經期出血量大增，女性朋友食用前要先評估自身狀況，應避免過量攝取；而懷孕婦女也要注意不可多食，尤其含酒類應該盡量不碰。

😊羊肉爐：補血、滋陰、補氣、溫經，養護人體的陽氣，使身體保持溫暖，補充身體的陰血，秋冬常吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環、增強禦寒能力。羊肉具有補精血，益虛勞，混中健脾，補腎壯陽，養肝等功效，多吃羊肉有助於提高身體免疫力，羊肉熱量比牛肉要高，常被當做秋冬禦寒和進補的重要食品之一。

食補分為溫補、平補、清補。
👉🏻溫補：適用於畏寒怕冷的人群。可選擇補元陽、益氣血的食物，如羊肉、鴨肉、牛肉。
👉🏻平補：適用於身體偏虛的普通人群。可選擇不寒不熱、性質平和的食物，如銀耳、紅薯、枸杞、鱸魚、紅糖。
👉🏻清補：適用於體質偏實熱的人群。可選擇清熱通便、祛風利濕的食物。如白蘿蔔、菠菜、芹菜、梨、茭白等食物。
注意：腸胃虛弱者不宜多食，可考慮與溫補的食物相搭配。

冬至養生保健
1.室內保暖，室外防寒：
特別是頭頸部以及四肢末梢，像是毛帽、圍巾、手套以及厚棉襪，都是必備的禦寒小物！

2.起床外出，避免急遽溫差：
不管是從溫暖的被窩起身，或是從暖合的室內移動到室外，緩和且漸進的活動身體，慢慢適應溫差的改變。

3.聰明飲食，補充水分：
年節聚會在所難免，避免過於辛溫燥熱的飲食並適時補充水分，以免血液過於黏稠而引發心血管疾病。

4.早臥晚起，陽氣潛藏：
冬天晝短夜長，萬物蟄藏，人體也應仿效自然規律，早睡晚起，避免情緒起伏與激烈的活動。

穴位保暖，防寒入侵。
湧泉穴
人體的四肢末梢有許多穴道，湧泉穴就是位於腳底板下凹時人字紋交會點的大穴，可激發腎經經氣，滋養周身經絡之意。透過足浴除了可以促進血液循環，還能溫通湧泉，防寒從入足。

大椎穴
大椎穴位於第七頸椎下，後頸和肩膀交接處，是防止寒邪入侵人體重要的穴道。除了可以用圍巾保暖，也可用吹風機或溫熱的水沖此處，立即感到全身暖活，祛寒通絡。

關元穴 ：有下丹田稱號。
位置：位於下腹部，肚臍正下方三寸（約四指幅寬）。
功效：培補元氣、補腎益精，是元氣匯聚之處。

命門穴
位置：位於腰部，與肚臍等高的脊椎正中線上。（第二腰椎棘突下）。
功效：溫陽補腎，緩解腰膝痠痛。

腎俞穴
位置：位於腰部，與肚臍等高的第二腰椎辣突下，左右兩側約兩指幅寛度處。
功效：補腎要穴，能直接補益腎精，改善耳鳴健忘。

太溪穴：有人體第一大補穴稱號。
位置：位於足部內側，內腳踝尖與跟腱之間的凹陷處。
功效：胃經原穴，能滋陰益腎、壯陽強腰，是補腎氣的源頭。