02/03/2026
母職壓力讓女性職場與家庭難平衡？
媽媽也可以做自己。
#同時刊登於 #張老師文化二月號
前言：
當照顧責任層層堆疊，個人需求逐漸退居其後，
如何在母職、工作與自我之間，
重新找到平衡點，成了許多媽媽共同面對的課題。
撰文／李夙敏
在成長學習歷程中，當我們完成了最後的學業階段進入職場時，就此便開始建構每個人對外的工作角色。於生涯觀點中，一個人會試圖透過工作角色去展現自我，工作除了可以賺取經濟收入外，更是成就感、意義感等內在的滿足感來源。而來到個人成立家庭的生命階段時，「媽媽」這個角色似乎成了女性持續投入職場的一個巨大挑戰，職場中甚至存在著「媽媽歧視」的現象。過去有些企業在面試的履歷個人資料表中，出現「是否有懷孕」、「子女數」等項目要求女性求職者填寫，這個現象在性別平等工作法制定公布過後才漸不復見，亦或許在某些企業中這些問題只是轉為隱形的存在，仍使媽媽角色在職場中承擔不少壓力。
｜ #母職角色與職場偏見｜
女性在邁入家庭成為媽媽後，多數會順理成章地成為家中主要照顧的角色，而從孩子開始上學那一刻起，媽媽的名字變成了「某某的媽媽」。在多數人仍將媽媽視為家庭與小孩主要照顧者的情形下，職場便產生了對媽媽的刻板偏見，例如：媽媽的工作效能較差？遲到早退的可能性高？穩定度相對較低？群體中不喜表現、無競爭力？經常得犧牲工作？背負著他人可能對媽媽角色的認知壓力、社會或家庭中對媽媽角色的期待壓力、還包括自己在母職角色中無形累積、獨自承擔的壓力。在如此多重壓力之下，確切地凸顯出媽媽們在職場中，要工作又得兼顧家庭的蠟燭兩頭燒困境，並且不自覺地就將自己的個人需求，往後挪到人生順序中的最後一位，或者最後消失不見。
生涯的意義是一個人考慮自己的人格、價值觀、性向、能力等，以及妥善運用周邊的資源，做出最適宜的安排，嘗試把自己放在工作與家庭上的最佳位置，在生活、工作中，充分發揮自己的潛能，讓生活過得更美好而滿足。也就是說，每一個人本來就不會只有工作角色。不管是媽媽的角色、或是爸爸的角色，或是個人在家庭中的其他角色，都可能同時是每一個人需要兼顧與評估該如何與工作平衡的要素，所以即使成為母親的女性，也等同於其他人般，無需被特別看待，媽媽們更不需要以此自認爲或被認為這是一項就業劣勢。
｜ #母職壓力與職場回應｜
有時候女性的母職角色壓力，反而更多是來自於媽媽自己，自認為從孩子出生那一刻起，照顧與教養是身為媽媽的責任，再加上很多原本的家事勞務等也常理所當然地被視為女性的工作，一點一滴累積下來不自覺地通通一肩扛，無形中有可能讓其他照顧者失去參與和分攤的空間。這樣的母職角色壓力自然會跟著女性被帶到職場中，並不自覺地從態度中表現出來，甚至還因而出現略微退縮的情形，認為需要讓自己處在一個必須隨時能夠支援家庭需求的位置，這種「過度消耗」是職場就業的媽媽常見的困難，曾經聽過一位媽媽說過：「我有時覺得白天在上班、晚上回家繼續上班。」
當性別平等的意識不斷地在前進成長的同時，媽媽們或許更需要從自己開始，更有自主意識地重新看待新一代母職角色定義，讓家庭中其他大人成員一起成為照顧的合作網，並且善用與建構出家庭育兒的資源網絡，例如可信賴的臨時合作保母、社區育嬰中心等，不再是一人之力獨自承擔。
曾經有一位媽媽想重返職場，在準備的求職期時來詢問我：「如果面試官或主管問我小孩照顧問題？或是對於媽媽角色的疑慮時，我該怎麼回答呢？」如同前面所說，「身為媽媽」並不是就業劣勢，我鼓勵媽媽求職者可以誠實告知自己的家庭角色，雖然這樣的角色的確會有照顧家庭需求，但誰又不是呢？只是各自家庭角色的責任輕重略有不同罷了。值得思考的是，當企業主管提出這樣疑問時，或許一開始會被刻板印象所影響，而真正的疑慮核心是在問「你會因此忽略或漠視工作需求嗎？」媽媽求職者只要能針對真正問題提出適當的疑慮屏除該有的回應，是不是媽媽本身自然就不會是問題。
｜ #把自己放回生活裡｜
在我們所身兼的多元角色中，每個身分都存在著一個相對應的角色責任，例如家庭角色中的母親、父親、子女、兄弟姐妹。角色一旦承擔責任，就可能同時帶來壓力，責任雖然需要承擔，但也需要適當調適壓力。以母親角色來說，不要求自己達到一百分，因為本來就沒有完美媽媽，期許自己當一個「夠好的媽媽」就好。
在關係互動中，允許適當的表達困難，而這才是真實的人生，也因如此，其他家族成員才會有機會學習承擔與成長。另外要提醒的是，即使有了媽媽的角色，有一個也很重要的角色叫「自己」——你有多久沒有跟朋友去吃飯聊天？你有多久沒有去做自己個人喜歡的興趣？細數家人需求並給予照顧的同時，別忘了將自己的需求涵蓋進去。
但習慣將自己需求習慣擺在最後一位的媽媽們，可能忘了如何照顧自己，我記得曾經有一位媽媽問我：「我常常聽到有人告訴我要多愛自己、要會照顧自己，但到底怎樣才是愛自己？照顧自己？」媽媽照顧家人孩子是那麼的細心與周全，但要照顧自己卻是那麼陌生，不知如何開始。
照顧自己其實沒有想像中的複雜，你愛自己的家人，你會想要給予他的需求回應，例如煮一頓對方喜歡吃的菜、帶他去看一場他喜歡的電影，買一個小禮物給他，同樣地，你可以反過來為自己而做：煮一道自己喜歡吃的菜、去看一場自己喜歡的電影，帶自己去喜歡的地方散步等，在滿滿小孩或工作的行事曆中，不要忘了為自己保留的那一部分，這樣才能平衡。
在性別平權的世代下，爭取被公平對待是媽媽們的權利。「媽媽」只是一名在其人生歷程走到了成家階段的女性，但你的世界可以不用只有孩子，你的名字也可以不用因此消失，依然可以在適當的時間分配中，於職場中發展出自己的位置。對於孩子的教養，不是只有提供照顧本身，有時讓孩子看見「為自己而努力的媽媽」，更是一種了不起的身教。讓孩子看見你在工作中的成就感、滿足感，孩子也會因為你的這些工作角色亮點，學習到如何為他自己探索未來，發展出屬於他自己的職業興趣，並為自己負責。相對地，媽媽不會過度介入，將所有關注都放在孩子身上，孩子相對也將感受到較少的壓力，如此反而可能是讓彼此更舒服的親子關係。
最後要說的是，在疫情後的時代裡，多元工作模式已在職場中逐漸成形，工作模式已不像過去僵化，不是只有制式地到公司打卡上下班一種模式，行動工作、在家工作等方式，開啟了多元選擇的工作時代，個人可以依據自己的需求與專長，打破過去工作模式的限制，很多的其他家庭角色兼顧變得更加容易些。當然，不管是職業婦女、還是家庭主婦，相信這都是每個女性在自我評估與各自家庭角色分配下的自主選擇，即使是家庭主婦，依然可以在生活中擁有專屬於自己的一部分，不需要因為沒有對外的工作角色，就必須要全部投注在家庭成員照顧上。女性依然可以將自己的個人角色，透過其他方式去實現與滿足，家庭中一位對自身感到愉悅與滿足的媽媽，孩子更能從中接收到正向的養分。家庭角色是責任，也是情感獲得的來源，我們深信能適時承擔、也能適當為自己前進與照顧自己的媽媽，更能享受媽媽角色在其生命中的喜悅。
#祝福每一位母親的您
