黃郁絜醫師-精神&心理治療

黃郁絜醫師-精神&心理治療 因為喜歡互動，於是踏入精神科與心理治療。
也看到人們與環境、家庭之間既密切、有時又想保有點距離的各種關係樣貌。
希望能與來到診間的你，一起探索好不容易步至今日的生命歷程。

22/01/2026

［有一個衝突］
🙋‍♂️一方說，自己的期待包含了「哪些哪些」.
🙋‍♀️另一方說，難以回應你所提的那些期待，因為他也有「某些某些」的期待、也好枯竭了.

🌈衝突的處理，在於往下看到，是哪些因素，使自己如此重視這些期待？
🌈是什麼更想要的、需解決的，藏在這些期待的背後？
🌈是哪些成長過程的經歷，使自己很重視這些期待？

❤️❤️當我們看到，
藏在期待背後的更多促成因素，
就能以自己能接受的方式、
不失去自己的方式，
找出解決衝突的方法.

門診時間 (成人精神科及兒童心理科同時看診)☕️內湖門診：週三下午、週五上午☕️汀洲門診：週四上午、週五下午☕️心理治療/特約諮詢：門診初次看診後，另行預約時間
27/06/2024

門診時間 (成人精神科及兒童心理科同時看診)
☕️內湖門診：週三下午、週五上午
☕️汀洲門診：週四上午、週五下午
☕️心理治療/特約諮詢：門診初次看診後，另行預約時間

20/05/2024

📝做決定
有人說，你這個年紀了，卻還沒做這件事，
是慢了、落後了
是的，你可以把任何想得到的名詞，
帶入「這件事」裡頭

現在聽到這句話的我，會回應：
這些都是我想過、我想要這樣做，
對我來說時機剛好！

💡每個人的決定，都需要被尊重
當然，我們必須先成為，值得被尊重的人

12/12/2023

👏孩子學會拍拍手了.
👏這陣子說她好棒之後，
大人會同時對著她鼓掌.
🤡最近，在聽到大人對她說好棒時，
她也開始為自己拍拍手，並掛上好大的燦笑.

🌹我們期待自己有一天，可以不用那麼辛苦的追尋外求的肯定與讚美.
🌹期待每個人都能成為，
不吝於為自己拍拍手、
在內心對自己說自己很棒的那種大人.
🌹今天，你看到自己很棒的地方了嗎？

05/12/2023

🎄歲末年終，看著街道上充滿年節氛圍的擺飾，你心中想到了什麼呢？

⏰是驚喜自己辛勤的過了一年，感到雀躍嗎？
⏰是驚訝時光何以過得如此迅速，卻還有好多目標還沒完成，感到氣餒嗎？
⏰是驚嘆歲月不饒人，想起年華老去，感到憂傷嗎？

歲末年終，別忘了給自己一段獨處的時光，
好好肯定自己這一年來的辛勞，
好好思考迎來的新一年，想要是什麼模樣🌹

18/05/2023

🎒這週末的會考，對許多的孩子和家庭而言，是生命中數一數二的大事。
這段日子，大人們或孩子自己，想必也試著傳達許多鼓勵、正向的言語。

然而，有時候，
就真的很在意結果，好緊張；
努力了卻不一定有相對應的成果，好沮喪；
並不喜歡這一路的安排，好煩躁；

別急著忽略這些實實在在的想法和情緒，
這個時候，或許我們就需要一個擁抱或陪伴。

身邊的人能接受自己的每個面貌，會是最欣慰的事💗

11/09/2022

新學期開始，特別是從學齡前自由活潑的學習環境，踏入結構化學習環境的孩子們，如何協助他們適應呢？🤔
🌟減少易導致分心的情境-
💧簡化學習空間：書桌避免多餘雜物、窗戶可拉上窗簾減少分心
💧簡化學習工具：找出可能分心的來源，例如：簡化鉛筆盒內的物件
💧建立勿打擾時間：孩子的學習或寫作業時間，家人和手足盡量也進行靜態活動

🌟提升效率-
💧分段作業：以目前的最大專注時間為基礎，將寫作業時間分段進行
💧行為處理：與學校或課後班老師連線

🌟提升組織事情的能力-
💧善用檢核表：對照聯絡簿和課表，整理書本、作業、物品。搭配獎勵制度，先由孩子做做看，再由家長核對
💧善用資料夾等文件工具： 提高收整物件的能力，讓學習環境有條不紊

24/04/2022

這幾週，大家的生活，或多或少都受到疫情，而有所變動，或再次出現了不確定性。
但隨著對病毒的了解，面對疫情時，我們也不再像去年那樣驚慌。

🌟防疫時期，大環境及生活的不確定性，我們還能怎麼照顧孩子們的心呢？

▶️ 聆聽：
在照顧者身心狀態也準備好時，聽聽孩子最近感覺到的生活變化、情緒或想法。
當感受是有機會訴說和討論，會給孩子更多的安定

▶️ 陪伴：
孩子或許沒有特別的感受，也或許還沒辦法用言語表達抽象的想法。
此時，一如往常的親子時光和照顧者的陪伴，這些就足以讓他們安心

▶️ 說明：
若生活真的出現了變動，建議還是在適當的情形下，向孩子說明。
他們是很敏銳的，會因為清楚的掌握和了解現況，而更加放心

▶️約定：
遠距教學使學習生活更自由，也可能增加電子產品或其他休閒的時間。
視情形調整約定，並持續執行約定，也能減少家庭相處時間增加而出現的摩擦

▶️ 增加適應力：
儘量維持原本的生活步調，繼續讓孩子做些喜歡的事、培養興趣。
這些都能讓他們在經歷生活變動或困難時，有可以轉移、抒發的管道

我們一起和孩子走過這段日子💪

17/04/2022

🌟認識拒學(school refusal)🌟
拒學是一種症狀，泛指孩童拒絕規律就學，或難以待在學校。大約有 2%-5%的學童曾經拒學，以5、6 歲和 10、11 歲時期較盛行。

孩童拒學時，也常抱怨身體症狀，例如肚子痛、頭痛。此時需即時進行身體評估，排除是否有潛藏的身體疾病，正在影響孩童。

以兒童心智科的角度而言，會針對「拒學」的現象，釐清是否有其他重要的家庭、同儕、自我認同等因素，直接或間接的加重拒學現象。

拒學孩童常見的身心科共病，包含社交焦慮症、特定型畏懼症、憂鬱症、適應障礙症、對立反抗症、網路遊戲成癮等。

拒學的孩童，呈現的症狀和困難通常都不太相同。「逃避就學」可能是孩子處理壓力或恐懼方式之一。當孩子離開學校越久，就越難返回校園。

若發現孩童開始有拒學現象，除了盡早至兒童心智科接受評估外，更要即時與學校老師連結，藉由親、師面向共同介入。

在兒童心智科的治療中，會協助孩子與家長一起了解目前遇到的困難，視個別的情形給予放鬆技巧練習、認知行為治療、心理治療。必要時也須視孩童的情緒行為症狀，提供藥物治療。🌻

08/04/2022

☑️界線

生活中，除了自己，還有家庭、職場、同儕、朋友，許多的人與事，都會影響我們.

因為真誠的投入，我們建立了更多的關係.
因為關係的存在，我們開始受到彼此的情緒或事件牽動.

但，這些因著關係而來的情緒和事件，我們都只能接受，甚至要攬在身上嗎？
每個人的力量有限，能承受的重量也有所不同.

☑️練習畫出每個關係裡的界線，那不是自私或冷漠.

當力量足夠照應自己時，
我們才能感受到關係所帶來的支持與陪伴💪

連假就要結束了，你也充飽電了嗎？明天將是另一個忙碌的開始.又或許，你一直沒有歇息，一直忙碌的生活著.每一次的忙碌和歇息，都帶我們走向更完整的自己.跟自己道個晚安，明天見！
05/04/2022

連假就要結束了，你也充飽電了嗎？
明天將是另一個忙碌的開始.
又或許，你一直沒有歇息，一直忙碌的生活著.

每一次的忙碌和歇息，都帶我們走向更完整的自己.

跟自己道個晚安，明天見！

27/03/2022

你是否遇過這些情形？
🔺 忙碌了一天，好不容易要躺上床睡個好覺，卻翻來覆去怎麼樣也睡不著！
🔺 半夜睡睡醒醒，一下子被窗旁的風聲驚醒、有時又沒來由的醒來，轉頭看時鐘也還沒到上班時間，天外還是一片黑，卻輾轉難再入睡！

想睡個好覺，有哪些方法可以迎接好眠呢？🤔

🌟 床就是床
床鋪，只為了睡覺使用。
平常工作、閱讀、瀏覽社群軟體等活動，都不建議在床上進行。讓身體逐漸記憶「躺到床上，就是要睡覺」的舒服感覺

🌟 吃喝飲食要留意
咖啡、茶、能量飲料等含咖啡因的食物飲品及酒精，避免在夜間食用，減少對睡眠的影響

🌟 睡前活動宜和緩
規律的運動有助睡眠，但不建議在睡前進行。忙碌的一天，可能在睡前還想著工作、家庭、個人等各項事物，大腦也會隨著這些思考，再度活絡起來。
睡前活動盡量和緩，避免身體或思考過於活躍

🌟 躺床時間不能長
躺床半小時後，還是沒有入睡，就離開床鋪吧！
這時，可以喝杯溫水、做個身體舒展。別掛念著「睡不著」這件事，身體狀態更溫和後，睡意自然就來了

🌟 睡眠時間不分散
若最近出現難以入睡、睡眠易中斷、早醒的情形，盡量把一天的休憩時間都集中到夜眠時，減少白天的午休小憩，讓身體累積足夠的疲累感，更能安心入睡

🌟 身心狀態停看聽
留意最近是否身體不適、有無打呼等睡眠問題、是否是進入更年期而出現的身體反應，或是正好面臨了情緒困擾，而影響睡眠。
若有這些情形，都可以放心的與醫師討論，進行更全面的評估

🌟 睡眠日記，了解自己
也可以試著記錄自己的睡眠日記，與醫師討論、調整

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