28/11/2025
☁️今天來分享一下學生成果：
😖從深蹲會腰痠、膝蓋不舒服蹲不下去；臥推肩膀不適、胸無感覺；硬舉脖子、腰不舒服找不到身體重心…
⬇️歷經三個月的時間🕒
😄深蹲能深度達到髖膝平行或更低，臥推肩膀穩定度增加，胸肌延展收縮更完整，硬舉腰不在代償，找回應有的髖屈功能。
💥PR ：
深蹲：50 — 112.5 /kg（影片中為115公斤，全程都忘記錄影😂）
臥推：55 — 85 /kg（影片中失敗為90公斤，差一點就成功了）
硬舉：60 — 150 /kg （握力還是跟不上腿力，到110完全抓不住槓子，只好用上新買的拉力帶了）
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