16/10/2025
十一月休診公告：
11/8 星期六、11/15星期六休診，如有不便請見諒！
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#真正的爆發力訓練其實是學會放鬆的藝術
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【 為什麼光靠重量訓練，反而讓你的動作變慢？ 】
我以前以為，
只要把肌肉練大，爆發力就會跟著變強，
籃板球就會搶得更多，第一步就會比別人更快。
於是我深蹲加重量、硬舉衝數字，
每次 PR 都覺得自己離「爆發」更近一步。
但現實很殘酷——我的動作越來越僵，速度卻越來越慢。
日本YouTuber星名慶治是一名體能訓練師，
他訓練過上千名運動員後認為：「肌肉變大，不代表能變快。」
我開始重新理解「爆發力」這件事——它不是蠻力，而是時機與彈性。
原來真正的力量不是肌肉的厚度，而是反彈的節奏。
我整理出幾個關於爆發力訓練的重點：
▋ 為什麼肌肉越練越慢？
肌肉變強了，為什麼動作反而變慢了？答案藏在身體的「橡皮筋」裡。
籃球員花了一整個夏天在健身房練肌肉，臥推從80公斤進步到120公斤。
他以為自己變強了，回到球場應該會跳得更高、跑得更快。
結果呢？
他發現自己跳不起來，動作變得笨重，甚至還受傷了。
這到底是怎麼回事？
星名教練用一個簡單的實驗告訴你答案。
拿一根橡皮筋，綁在磁鐵上。
如果你只是用力拉橡皮筋，磁鐵會掉下來。
但如果你先輕輕拉長橡皮筋，然後在它要彈回去的時候再用力拉，磁鐵就會飛得很高。
這就是關鍵！
你的身體裡也有這樣的「橡皮筋」，叫做肌腱。
當你跳躍時，肌腱就像橡皮筋一樣被拉長，然後彈回去，給你力量。
但如果你只練肌肉，不練肌腱，就像只會用力拉橡皮筋，不知道要配合它的彈性。
結果就是動作變慢，還容易受傷。
很多人只練肌肉，忽略了肌腱和神經控制。
更糟糕的是，肌肉變強了，但肌腱沒跟上，就像用強力引擎去拉脆弱的橡皮筋，很容易斷掉。
這就是為什麼很多運動員在休賽期練得很壯，回到賽場卻表現變差，甚至受傷。
真正的運動表現，需要這三個部分完美配合：
肌肉要有力量，肌腱要有彈性，神經要會控制時機。
就像橡皮筋實驗一樣，時機對了，力量就能完美釋放。
時機錯了，再大的力量也沒用，甚至會造成傷害。
運動表現不是比誰肌肉大，而是比誰會用身體的「橡皮筋」。
▋ 健身房練出來的肌肉為什麼沒用？
健身房練出來的肌肉很壯，但為什麼在球場上沒用？因為你練錯了方向。
我認識一位網球選手在健身房練得很勤，深蹲可以做到150公斤，臥推也有100公斤。
他覺得自己很強壯，應該可以打出更有威力的球。
但是當他回到球場，他發現：
球速沒有變快，反而變慢了。
動作變得僵硬，反應也變慢了。
甚至還開始出現肩膀、膝蓋的疼痛。
這是為什麼？
當你打網球時，你的膝蓋『瞬間』要承受400公斤的力量。
但你在健身房做深蹲，膝蓋雖然也承受差不多的重量，但卻是慢速、可控、穩定。
看出差異了嗎？
健身房的力量訓練，和實際運動需要的完全不一樣！
就像你學會了慢慢開車，但現在要你開賽車，當然會出問題。
更糟糕的是，當你只練肌肉不練肌腱時，會發生什麼？
你的肌肉變強了，但肌腱還是原來的強度。
就像你用強力引擎去拉脆弱的橡皮筋，橡皮筋很容易斷掉。
這就是為什麼很多運動員在休賽期練得很壯，回到賽場卻受傷的原因。
那麼，到底應該怎麼練？
答案是：要平衡！
真正的運動表現，需要力量和技巧的完美結合。
▋ 如何練出真正的爆發力？
真正的爆發力不是靠蠻力，而是靠「時機」，就像打鼓一樣，節拍對了才有力量。
現在你知道了問題所在，那該怎麼解決呢？
答案就是學會「時機」。
就像打鼓一樣，不是用力敲就有好聽的聲音，而是要掌握節拍。
身體的「節拍」就是肌腱的拉伸和收縮。
當你跳躍時，肌腱先被拉長，然後彈回去。
如果你能在肌腱彈回去的時候再用力，力量就會倍增。
但如果你時機不對，就像在球還沒彈起來的時候就用力，當然沒效果。
具體的訓練方式很簡單，
就是模仿你運動時的動作。
重點是學會感受肌腱的拉伸和收縮。
當你學會了這個感覺，你就能在任何運動中運用它。
就像學會了騎腳踏車，你就能騎各種不同的腳踏車。
最後，記住一個重要的原則：
真正的爆發力，來自於放鬆。
不是用力，是放鬆。
就像高爾夫球選手說的：「放鬆揮桿，球會飛得更遠。」
為什麼？
因為只有放鬆，肌腱才能自由地拉伸和收縮。
如果你一直用力，肌腱就無法發揮彈性。
就像橡皮筋被拉得太緊，就沒有彈性了。
所以，真正的爆發力訓練，其實是學會放鬆的藝術，
祝訓練愉快。
