正明堂傳統推拿整復所

06/07/2020

22/06/2019

步行不用特別學習，每個人會因應自己身體結構而走出最舒服的步行姿勢。然而，個別人士因為步姿不正而產生種種問題，包括令腰部勞累，下肢痠痛等。

22/06/2018

【全民人體力學保健教室：你常坐太久嗎? 小心喔! 你正把膝蓋摧毀中…】

每天都「坐太久」的上班族們~婆婆媽媽們~請注意了唷! 你每天正在把你的膝蓋摧毀中喔~~

每天常需要坐太久的朋友，應該有的人已經開始注意到自己：「上樓梯比較無力」、「膝蓋常莫名痠痛」、「無法走太久」…，這些都是長期「久坐」正在摧毀膝蓋的徵兆喔!

◎長時間「久坐」會帶來的力學失衡：
1.「臀部被抑制難使力」：長期「坐太久」會使髖屈肌緊繃，這會使其後方的臀部肌肉變得很難出力(拮抗肌抑制)、腿打不直(要比較費力)，這會加重走路、上下樓梯時膝蓋負擔變大!(右圖)

2.「股四頭肌被抑制難使力」：長期「坐太久」會使大腿後側肌緊繃，這會使前方的股四頭肌很難發力(拮抗肌抑制)、膝蓋打不直(要比較費力)，這會加重走路、上下樓梯時膝蓋負擔變大!

一般雙腳輕鬆走路、上下樓梯的馬達是臀部、股四頭肌! 當這兩塊肌肉無法正常用力時，都會加重膝蓋負擔! 這時膝蓋痛、膝蓋磨損就找上門了唷~

◎建議需要長時間「久坐」的朋友：
1.建議每坐30-40分鐘，起身起來動一動(1-2分)
2.建議常去伸展髖屈肌、大腿後側肌
3.建議走路時，「跨大步、手擺盪大一點、腳板不要拖地」，這可以使臀部、股四頭肌在走路時能更有效出力，降低膝蓋負擔!

＊趕快一起把這份力學小知識分享給更多「久坐一族」的朋友吧~

~更多筋膜力學失衡神秘面紗，將於筋膜力學失衡系列課程解密，下周四(6/28)全面公告~

＊預約一對一力學矯正： https://goo.gl/forms/Nak8niTcuiH0LWD03
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※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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14/05/2018

【早安健康／張承宇報導】多數人都曾受到腰痛的困擾，原因卻常常「無知影」，問街坊鄰居，他們總是說：閃到腰？穿護腰、多多休息、貼個撒隆巴斯幾天仔就好啊啦！」，但其實...

22/10/2017

【全民人體力學保健教室:「脖子太緊轉不太過去?」，可能是「大腿緊繃」惹的禍唷!】

你是否在轉動脖子時，常感到緊緊、痠痠的且某一側轉不太過去的感覺呢? 很可能和「大腿太緊」有關喔!

一般常見拉住脖子(造成頭轉不太過去)的肌肉是「胸鎖乳突肌」(中間圖)，當某一側的胸鎖乳突肌過度緊繃時，可能會使我們的脖子感到緊緊、痠痠、痛痛的，轉不太過去的感覺~

而「大腿緊繃」卻是常見使胸鎖乳突肌莫名緊繃起來的原因之一唷! 從右圖可以看出，大腿的肌筋膜會往上連結到胸鎖乳突肌，當大腿緊繃時，常會往上連帶同一側的胸鎖乳突肌也緊繃起來，影響脖子的動作，痠痛因而頻頻找上門。

◎你是否也在轉動脖子時，常感到緊緊、痠痠的且某一側轉不太過去的感覺呢? 教大家自我檢測方法:

1.先捏看看你的「胸鎖乳突肌」痠不痠(左圖圈起的肌肉)，假如捏「胸鎖乳突肌」會感到痠痛

2.進一步敲打看看同一側的大腿前側是否也會感到痠痛(和對側做比較)，來推測是否「大腿太緊」
影響了你的脖子動作了唷!

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18/08/2017

這個地方就是肩頸，為什麼肩頸堵了，至少可引發全身70種病症？因為：肩頸堵了→血壓上來了！肩頸堵了→睡眠不好，經常多夢！肩頸堵了→記憶力越來越不好了！肩頸堵了→頭都不能後仰了！肩頸堵了→婦科病越來越多，

19/07/2017

【全民人體力學保健教室：你常「打呼」嗎? 請照顧好「舌頭」與「頸椎」位置吧!】

你或你的枕邊人睡覺常會「打呼」嗎? 「打呼」可不是睡得好、睡得熟的象徵，「打呼」除了帶來許多家庭問題，不得不「用耳塞」、「分房睡」、「離婚」，更甚者會嚴重影響健康(高血壓、心臟病、中風、低血氧、精神不濟、注意力不集中、變胖…)。😳

「打呼」背後的原因是睡覺時呼吸道變得狹窄，空氣無法順利的通過，摩擦到鼻腔或呼吸道四周的軟組織而產生振動，所發出的一種聲音，嚴重會引發呼吸中止。而造成睡覺時呼吸到變狹窄的原因很多，我們舉其中較為常見的兩項人體力學原因：
1.頸椎的位置錯誤:
「頸椎核心肌群無力」、「選擇錯誤枕頭」等兩項原因皆可能使我們的 頸椎無法自然維持在正中位置，這很容易造成睡覺時，呼吸道變狹窄。

2.舌頭的位置錯誤:
根據研究指出，「打呼」除了和上述頸椎肌肉無力外，呼吸道與舌頭肌肉無力也同樣會造成睡覺時呼吸道變狹窄。
其它像抽菸喝酒、脖子短與下巴小等天生結構不良、舌頭肥大…也都可能造成打呼不止喔!

◎你或你的枕邊人也常打呼嗎? 建議平時可以做「恢復頸椎與舌頭位置」的保養方法:
1.睡硬枕頭(約三指幅高): 一般側睡比較不會引起打呼，而仰躺則是最容易引起打呼的姿勢，針對仰躺姿如使用一般軟枕頭，頭躺下時常會造成「頸椎塌陷」 (因軟枕頭向下沉)，進而影響頸椎位置，藉由睡硬枕頭或竹籐枕 頭，可使頭部不會向下沉，間接讓頸椎維持在較理想位置。🤓
2.訓練頸部核心肌群(查看留言影片)
3.盡量練習用鼻子呼吸，避免用嘴巴呼吸(有些專家會建議睡覺時嘴巴使用止鼾器，避免用嘴巴呼吸，強迫用鼻子吸氣)
4.強化下顎肌群: 練習下巴往前突超越上排牙齒，每次維持10秒鐘。
5.強化舌頭肌群: 嘴巴閉起+舌頭頂上顎、每天反覆練習伸舌頭。
補充: 還有保養全身「骨架歪斜」、「動作力學走針」也常是導致頸椎核心肌瓦解、頸椎與舌頭位置不對的原因，去保養「骨架」、「動作力學」也是相當根本保養之道喔!~

~如果你打呼已相當嚴重，懷疑有呼吸中止症等問題，建議即早就醫接受完整檢查~

◎想了解更多人體力學知識? https://goo.gl/XjD2X1

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14/07/2017

【全民人體力學保健教室:為何站太久容易腰痠呢? 原因竟藏在「肋廓位置」上…】

你是否也有相同的經驗：「平時都還好，但只要站太「久」、走太「久」就會感到腰痠~接受按摩、整脊、拉腰處置後，背痛可獲得緩解，但過一陣子後腰痛又會再度復發，似乎無法從這樣的循環獲得解脫」，如果你也是有這樣的經驗，那趕快躺下來，請別人幫你觀察一下「胸廓位置」對不對吧!🤔

◎正常躺下來時，胸廓外觀需較為平坦(意思是橫膈膜相較骨盆底肌是趨近互相平行的(如上圖)，如此「橫膈膜」與「骨盆底肌」可合力於脊椎前方順利形成一個安全氣囊並給予腰椎一個強大支撐力，又稱為「腹內壓」，是腰椎有沒有力，是否能輕鬆久站的關鍵。🤗

◎反觀，當胸廓外觀是往上翻時(下圖)，橫膈膜相較骨盆底肌呈現剪刀夾角狀，腰椎前方的氣囊將會消失，腰椎的支撐力瓦解且相對關節內的擠壓壓力會大幅增加，這時只要身體維持直立太久，就容易因為腰沒力或腰椎未受支撐而擠壓產生痠痛，一般的按摩、整脊、拉腰也只能暫時緩解壓力，沒多久又會打回原型。建議可以多伸展前胸(改善肋廓上翻)、多訓練自己的腹內壓~😐

你也常站太久會腰痠嗎? 趕快先觀察自己的肋廓外觀吧~ 😁
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07/07/2017

【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 五十肩自癒？這個動作就知道好了沒！「五十肩自己會好啦！不用治療！」 五十肩又名冰凍肩，江湖上總是盛傳「不治，也會好！」...

30/06/2017

好發50歲以上：老年人退化或久站的老師、運動…