聯新國際醫院 運動醫學科

24/04/2026

【你戴護腕是在保護，還是在讓問題延續？】
手腕不舒服，開始戴護腕
一開始，真的比較穩、比較不痛 ✔
但過一段時間——拿掉反而更不舒服，甚至其他地方也開始緊
這時候問題可能不是手腕，而是你「過度依賴支撐」

長期使用護腕，可能帶來：
▪ 手腕本身穩定能力下降
▪ 前臂肌群出力失衡
▪ 手肘、肩膀開始代償
▪ 動作控制變差，依賴外在支撐

護具可以幫你「撐一段時間」
但撐久了，身體反而更不會自己穩定

如果你也有這些情況：
⚠️ 一拿掉護腕就不舒服
⚠️ 戴久了，其他地方開始痠痛
⚠️ 明明有保護，但問題沒改善」
建議讓專業醫療人員評估
疼痛不是敵人而是提醒你——該把能力練回來了

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#聯新運醫 #運動醫學 #手腕疼痛 #護腕 #代償問題 #動作控制

22/04/2026

【手腕一直痛？不一定只是用太多】
滑鼠用久了、拿東西、轉門把的時候
手腕開始出現痠痛或不適🖐️

但其實，多數反覆的手腕疼痛不只是使用量的問題
而是"使用方式與負荷分配" 出了問題
長時間重複動作或姿勢不良
可能導致：
▪ 手腕肌腱過度使用
▪ 前臂肌群失衡
▪ 關節承受壓力不平均

如果你已經有這些狀況：
⚠️ 手腕反覆疼痛
⚠️ 一用力或特定動作就不適
建議讓專業醫療人員評估
找出真正原因，才不會一直反覆發生

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#聯新運醫 #運動醫學 #手腕疼痛 #肌腱發炎 #動作代償 #上班族日常

17/04/2026

【你不是沒時間，是身體正在付出代價】
一開始只是痠，忍一下就過了
後來變成痛，但還是撐著做事
再來——
開始影響睡眠、工作、甚至情緒

拖延處理，常見的結果是：
▪ 發炎變成慢性問題
▪ 原本局部疼痛，擴散到其他部位
▪ 動作代償加劇，問題越來越複雜
▪ 恢復時間變長，治療成本提高
👉 原本可以簡單處理的問題，最後變成需要長期修正

如果你也有這些情況：
⚠️ 疼痛已經持續一段時間
⚠️ 影響到生活但還在忍
⚠️ 覺得「應該會自己好」
建議讓專業醫療人員評估
疼痛不是突然出現的，它是長時間累積後的結果

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#聯新運醫 #運動醫學 #慢性疼痛 #拖延治療 #身體警訊

15/04/2026

【手舉不起來？不一定只是筋太緊】
最近你可能發現
手要舉高拿東西的時候 肩膀會卡住、甚至出現疼痛😖
穿衣服、綁內衣、拿高處物品，開始變得不太順
一開始你可能覺得只是拉到、太久沒動，忍一下、放鬆一下就好

這些狀況很可能是"五十肩（肩關節沾黏)"的開始 !!!
當肩關節活動受限、關節囊逐漸緊縮
身體會出現：
▪ 手抬不起來、角度受限
▪ 某些方向特別痛（如往後、往上）
▪ 夜間疼痛、睡覺翻身會醒

如果你已經出現：
⚠️ 手抬高困難
⚠️ 動作卡住、疼痛影響生活
建議讓專業醫療人員評估
疼痛不是敵人，它只是提醒你——使用方式需要調整了!

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#聯新運醫 #運動醫學 #五十肩 #肩關節沾黏 #肩膀疼痛 #活動受限

10/04/2026

【你有在治療，但身體還是在用錯的方式出力】
復健做過、運動也開始了
甚至覺得自己「有在練」!!!
但某些地方還是一直痛、一直緊
問題，可能不是你不努力
而是 ”出力的「路線」錯了“

很多反覆疼痛，其實來自「力線偏移」：
▪ 膝蓋承受過多壓力（髖沒出力）
▪ 下背代償發力（核心沒啟動）
▪ 肩膀過度用力（肩胛沒穩定）
▪ 足部支撐不足（整條鏈失衡）

當力線沒有被修正
👉 你以為在訓練，其實只是讓錯的模式變更熟練

如果你也有這些情況：
⚠️ 有在運動，但某些地方一直痛
⚠️ 練完反而更緊、更不舒服
⚠️ 做治療，但一動又回來
建議讓專業醫療人員評估
疼痛不是敵人，它只是提醒你——使用方式需要調整了!

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#聯新運醫 #運動醫學 #動作控制 #力線問題 #反覆疼痛

09/04/2026

🔥【肩膀卡卡？怎麼辦】

上班坐一整天💻
下班那一刻
肩膀緊、脖子卡，轉頭都不順😣

長時間久坐、滑手機
身體會慢慢出現：
▪ 肩頸肌肉過度緊繃
▪ 肩胛穩定下降
▪ 姿勢開始代償

有些不適，其實可以「先自己緩解」

👨‍⚕️ 郭亮增醫師教你3招減緩肩膀痠痛
上班空檔就能做，幫你快速鬆開肩膀👇

https://youtu.be/uarO06cS0RE?si=KNDfoH0jOK1i9uCg

#聯新運醫 #運動醫學 #郭亮增醫師 #肩頸痠痛

肩膀又卡卡了嗎？別撐了！醫師教你 3 招，隨時減緩肩膀的不適。這幾組動作簡單好記，不管你是：✅ 坐著上班✅ 站著等車✅ 躺著追劇都能輕鬆進行！只要利用一點點的零碎時間，讓肩膀輕鬆一點，身體也會跟著舒服起來！⚠...

08/04/2026

【關節開始卡卡的？可能不是年紀的問題】
早上起床準備下床 ，腳一踩地關節有點卡卡的🦶
蹲下再站起來時，膝蓋出現不順、甚至微微不舒服

很多這種「偶爾出現的不適」並不是單純疲勞
而是"關節退化的早期警訊" !!!

當關節長期承受不平均的壓力或是肌力、穩定度不足
可能開始出現：
▪ 關節活動卡卡、不順
▪ 起身或動作時有不適感
▪ 久坐或久站後更明顯
其實就是身體在提前提醒你!

如果疼痛已經
⚠️ 持續出現一段時間
⚠️ 活動時開始影響順暢度
建議讓專業醫療人員評估
退化不是突然發生，而是長期累積的結果!!!

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#聯新運醫 #運動醫學 #關節退化 #早期警訊 #膝蓋不適 #動作控制

08/04/2026

【林頌凱醫師掛號很滿？】

📢 林頌凱醫師｜掛號規則公告

近期不少民眾反映「林醫師門診掛不到！」「掛到號要等幾個月？」

林頌凱醫師門診長期熱門，為維持看診品質，每診可看人數必須有上限。

👉 若遇額滿情況，建議可考慮由其他運動醫學專科醫師協助看診，以免拖延病情。
即使掛到號，門診當日也可能需時等候。
造成不便敬請見諒 🙏

📌 掛號建議方式

✔️ 1｜優先使用網路預約
請以系統顯示預約成功為準，建議提早安排

✔️ 2｜持有他院轉診單
我們會協助加掛，但請耐心等待同仁安排看診

✔️ 3｜現場加號（名額有限）
每診僅開放少量名額（約1～3位），需視當日狀況，無法保證

為不延誤病情診療，若掛不到號碼，林醫師推薦：
👉 台北推薦｜吳易澄醫師、陳俐君醫師
👉 桃園推薦｜郭亮增醫師、邱熙亭醫師
👉 竹北推薦｜劉又銓醫師
👉 台中推薦｜尹德鈞醫師、簡佳昕醫師

📩 想了解適合你的治療方式
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03/04/2026

【肩頸痠痛一直反覆？問題可能不只是疲勞】
坐在電腦前工作一整天💻
下班準備起身的那一刻
肩膀卡卡的、脖子緊到轉不太動
一開始你可能覺得只是坐太久，休息一下、動一動就好

但其實，多數反覆的肩頸不適並不是單純疲勞
而是 " 肌群失衡與姿勢問題正在累積 "
當久坐、駝背、頭部前傾的姿勢維持太久
身體會開始用「代償」來撐：
▪ 上斜方肌過度緊繃
▪ 深層頸屈肌支撐下降
▪ 肩胛穩定性降低

如果疼痛已經
⚠️ 持續超過 2 週
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25/03/2026

滑手機或盯著電腦久了，肩頸是不是越來越痠？ 📱💻
很多人都有這種感覺：
滑手機一段時間 脖子開始緊繃
坐在電腦前久了 肩膀越來越痠

很多人以為只是太累或壓力太大

但其實，多數肩頸痠痛
並不是單純疲勞，而是 ” 肌群失衡與姿勢問題” 長時間低頭或前傾

容易造成：
▪ 上斜方肌過度緊繃
▪ 深層頸屈肌支撐下降
▪ 肩胛穩定性降低

按摩或放鬆只能暫時舒服
💆‍♂️真正重要的是：
✔ 喚醒深層頸屈肌
✔ 重建肩胛穩定
✔讓頭部回到正中排列

如果疼痛已經
⚠️ 持續超過 2 週
⚠️ 影響日常生活
建議讓專業醫療人員評估

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#聯新運醫 #運動醫學 #肩頸痠痛

20/03/2026

治療做了，為什麼很快又復發？ 🤔
很多人都有這樣的經驗： 疼痛發作 → 去治療 發炎改善、疼痛消失 但沒過多久症狀又回來

臨床上常見的原因 其實不是椎間盤突然惡化
而是 “動作代償沒有被修正”
止痛之後，如果立刻回到原本的動作模式
身體仍然會用錯誤方式承受力量

⚠️ 常見的代償包括：
▪ 深蹲用腰代替臀部發力
▪ 走路時骨盆過度前傾
▪ 核心無法穩定控制旋轉

當神經控制沒有重建，組織就會持續承受不正常的壓力復發，往往不是傷勢變嚴重，而是動作策略沒有升級。

真正需要做的
不是只消炎止痛，而是重新建立 正確的控制與發力模式 💪

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