21/10/2025
#膝蓋下方痛不是小問題
#跳躍膝三階段治療攻略
在診間，我常聽到病人說：「醫師，我的膝蓋下方痛很久了，一開始只是打球後會痛，休息幾天就好，但最近連走路、上下樓梯都會痛，是不是傷到韌帶了？」
其實，這很可能是俗稱的跳躍膝（髕骨肌腱炎）。
它是因為膝蓋下方的肌腱長期反覆拉扯、發炎受損，導致局部疼痛。最常見於籃球、排球等需要大量跳躍的運動族群，但日常缺乏肌力、突然爆量運動，也都可能發生。
👉 症狀包含：膝蓋下緣痠痛、運動後加劇、上下樓梯或久坐起身會痛。
初期只是偶爾不適，若放著不管，可能會變成長期疼痛，甚至限制日常活動。
1. 初期 — 緩解疼痛，減少發炎
📌做法：休息、冰敷、護膝保護，必要時口服止痛藥
💪🏻目標：減少急性發炎與疼痛，避免繼續加重傷害
✨提醒：千萬不要「硬打硬練」，因為過度使用只會讓肌腱損傷惡化
2. 復健 — 強化肌群，恢復穩定
📌做法：加強大腿前後肌群與核心訓練（如橋式、棒式），改善肌力不足
💪🏻目標：讓下肢承受力量更平均，減輕膝蓋的單點壓力
✨提醒：這是避免「一再受傷」的關鍵階段，復健不能少
3. 進階 — 修復組織，加速恢復
📌做法：若症狀持續，可考慮震波治療、增生療法、PRP注射等方式，加速肌腱修復
💪🏻目標：幫助組織恢復強度，縮短痊癒時間
🚨最後手段：僅有少數嚴重病程（如肌腱斷裂），需要手術修補，且術後仍需規律復健
👉 很多人以為「跳躍膝」只要休息幾天就會自己好，但事實上，如果沒有正確的復健與肌力訓練，疼痛很容易反覆出現。真正能讓你重回運動場、走得更長遠的，是有計畫的治療與復健。
✨ 如果你也正被膝蓋下方痠痛困擾， 歡迎來潤生復健科找我~
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