06/05/2026
🌙 會考倒數 10 天：睡得好，比多讀一題更重要
這幾天在診所，看到不少家長帶著孩子來，眼眶紅紅、壓力大到寫在臉上。很多孩子其實已經準備得很拚了，但越接近考試，反而越容易失眠。
看著孩子躺在床上翻來翻去、越想睡越清醒，身為家長的我們一定很心疼。
其實，這不是孩子不懂放鬆，而是大腦不小心切換到了「過度警覺」模式。
別擔心，距離考試還有 10 天，現在開始調整生理時鐘絕對來得及！
💡 專業醫師的考前睡眠錦囊--
「固定起床時間」才是關鍵
睡眠不是靠提早躺上床，而是靠「每天準時起床」。就算前一晚沒睡好，隔天還是要照平常的時間起來。這樣身體才會慢慢找回「晚上自然想睡」的節奏，不要因為假日就補眠喔！
午睡 30 分鐘是「神隊友」
如果白天精神真的不好，小睡半小時非常有效。但記得設好鬧鐘，「不要超過 30 分鐘」，睡太久反而會進入深層睡眠，醒來更累，還會影響晚上的睡意。
流點汗，比吃補品更紓壓
不需要激烈的球賽，每天早上抽 15～20 分鐘慢跑或快走就夠了。這不是為了訓練體能，而是為了穩定生理時鐘，讓身體代謝掉焦慮，讓大腦累得「剛剛好」。
設置專屬的「擔心時間」
不要一直對孩子說「不要想考試」，因為越壓抑、大腦記得越清楚。建議在晚餐後，撥出 15 分鐘跟孩子聊聊擔心的事，聊完就告訴自己：「好，這件事明天再處理。」把焦慮留在客廳，不要帶進臥室。
給孩子「一切正常」的安全感
最好的支持，就是維持日常節奏。照常吃飯、照常開點小玩笑。當家長表現得淡定，孩子的大腦才會覺得：「現在不是危險時刻，我可以放鬆。」
醫師的小提醒：
晚餐後也可以補充一些新鮮水果像香蕉、奇異果、蘋果..，它們是很好的夜間「加分題」，可以幫孩子補充一些 (順便緩解家長自己的焦慮 ^^)，但最重要的地基，依然是穩定的生理時鐘與生活型態。
孩子辛苦了，家長也辛苦了。
最後這 10 天，我們一起陪孩子穩穩地走完。🌙
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