營養軒言 營養師李維軒

15/02/2026

🧨年節將至，山珍海味、美食佳餚少不了~~
親朋好友團聚時，幾個重點提醒，吃得輕鬆無負擔!

✨1. 先裝盤，盛裝所有食物" #需要的份量"
✨2. 優先選用海鮮類、家禽類的 #低脂肉類
✨3. 白飯換成 #全穀雜糧類
✨4. 增加 #蔬菜類食物攝取

軒言:
🥼簡單幾個小步驟，幫助你年夜飯 #滿足不過量
🥂含糖飲料少喝，無糖茶或氣泡飲也是好選擇

#過年 #年夜飯 #春節 #圍爐 #減重 #好好吃飯

13/02/2026

😵每個月的那幾天， #不該是你的例行折磨 🩸

🥴生理期前臉色暗沉、身體沉重？
💥這可能是 #荷爾蒙失衡 在發警訊 ！

除了熱敷、多休息，建議飲食上多補充 #葉酸與鐵質

搭配 #星緻衡 專利長角豆萃取 (DCI)
可由內而外調理代謝規律
揮別週期不適，讓妳每個月都能擁有自信光采✨

星寶生技Starbao
#星寶生技 #營養軒言 #星緻衡 #生理期保養

10/02/2026

08/02/2026

Sam本次受好朋友文凱邀約，參加一場結合"健康"和"美食"的聚會~
👉本次與會的主題是" #印尼美食"

這場活動中，主講人闡述" #控醣"的重要性
推廣 #血糖控制和健康的關係

搭配美食的呈現，印尼風味咖啡配上異國佳餚
⭐真是一場滿足味蕾充實的饗宴~~

軒言:
🥼血糖控制穩定，可以預防慢性病、更理想的體重控制
😋印尼料理的" #巴東牛肉"真是美味呀~~

#印尼美食 #巴東牛肉 #血糖控制 #血糖穩定 #預防醫學

06/02/2026

🥴午餐後總是腦袋放空、哈欠連連嗎？🥱

#日常飲食減少精製澱粉、 #延緩血糖波動
📉搭配規律運動，才是穩醣關鍵‼️

餐後搭配 #星暢寶 幫助體內代謝調控
狀況不飆、穩定節奏，讓你生活、體力游刃有餘💪💪💪

星寶生技Starbao
#星寶生技 #營養軒言 #星暢寶 #穩醣生活 #外食族必備

05/02/2026

你是否為了體重控制，還在糾結" #碳水化合物"能不能吃呢?
Sam的觀點，碳水化合物還是很重要的能量來源!!!

如果你會擔心體重控制、血糖起伏，可以這樣做:
✅將白飯改為糙米飯( #全榖雜糧類)
✅根據需要量， #調整每餐的攝取量
✅ #增加運動頻率，維持血糖的消耗
✅ #改變用餐時的順序，先吃蔬菜、蛋白質

軒言:
🥼碳水化合物吃不夠➡️造成營養素缺乏
📉血糖不穩定➡️心情暴躁、易怒➡️報復性進食

#碳水 #碳水化合物 #減重 #米飯 #糙米飯 #血糖

30/01/2026

為什麼運動了好久，數字卻沒變？📉

🥴"體重管控"的飲食核心在於「 #飲食結構的平衡」
👉除了運動習慣以外，日常飲食還要攝取足夠的蛋白質+蔬菜

#星盈寶 SVB 是幫助日常熱量管理，延長飽足感
🌝早上鐵觀音提神
🌜晚上超莓果補充
讓你的營養攝取更有節奏，輕鬆維持理想狀態！💪

星寶生技Starbao
#星寶生技 #營養軒言 #星盈寶 #熱量管控 #健康減脂

29/01/2026

前陣子美國出了一版新的飲食金字塔，引起了熱烈的討論
😱有些夥伴認為:
💥怎麼和以前差異這麼大?
💥是不是飲食習慣都要修改了?

🥼Sam認為其實殊途同歸，大致上的概念還是大同小異，
根據國家文化差異、產業結構、飲食習慣產生變化

例如全脂牛奶、紅肉類、少澱粉這幾個點，可能和食物供應鏈有更緊密的關係
#多吃原型食物、 #避免精製糖 這幾個概念就比較廣為接受

相較之下，Sam認為日本的飲食指南更為貼近我國國人的飲食習慣
👉碳水化合物佔總熱量的 50%~65%，鼓勵選擇" #全榖雜糧類"
👉蛋白質推薦"魚類"和"豆製品"

亞洲國家的飲食習慣還是比較相近滴~~

軒言:
🥼蛋白質建議攝取量增加這點，我國建議量也有逐漸提高
💯碳水化合物還是很重要的營養素，" #全榖雜糧類"應入每天的餐盤中

#飲食指南 #營養師 #蛋白質 #碳水化合物 #脂肪 #美國飲食指南 #日本飲食指南

20/01/2026

💊保健品的補充，可改善運動表現、增加效率
#膽鹼 就是其中一種

Sam在長跑訓練前會補充1~2顆，
幫助運動狀況更好!!!

⭐膽鹼是合成 #乙醯膽鹼 的重要材料。
⭐乙醯膽鹼是一種「神經傳導物質」， #幫助肌肉收縮、 #神經訊號傳遞。
⭐進而 #增加肌耐力、幫助疲勞恢復

軒言:
🥼運動前營養補充對於運動效果差異極大!
🏃冬天少數出太陽的日子，跑起來~~

參考資料:
https://www.mergen.com.tw/blog/Choline_Efficacy?srsltid=AfmBOopEkEYnsKlZ9Z6IVUCOcdDq9xgaxvXMXEv0r4TUH2n99QuTgshy

#膽鹼 #默根 #運動表現 #營養師 #跑步

22/12/2025

😍等了一年終於又來到了草莓的產季!
Sam周末和家人一起拜訪盛產草莓的 #苗栗大湖鄉

莓果類屬於水果類的一種，因其中具有較強的抗氧化能力
研究指出其對於神經系統的健康有相當多的幫助

🧠特別是有益於長期記憶、情緒表現、憂鬱症狀
#失智症 也建議可以多攝取莓果類。

比較可惜的是我國莓果原產較少
🍓請把握草莓的產季、或購買🫐冷凍藍莓補充!

軒言:
🥼衛生福利部建議一天攝取2~3份的水果
🍓1份水果= 160公克草莓( 實測約為15~16顆)

參考資料:
https://www.commonhealth.com.tw/article/89246
#失智症 #憂鬱 #莓果 #草莓 #苗栗大湖

18/12/2025

下周就是一年一度的聖誕節
🥰寒冷的冬天有著溫暖的慶祝氣氛

👉這邊想和大家分享一個聖誕節-重量訓練的影片
https://youtu.be/REcZopXwOXo?si=Speo2hYRTJl_U4a4

🎅影片中的阿公， #在聖誕節前努力重量訓練，為了肩負起 #甜蜜的負荷
呼應 Sam不斷強調 : #抗老化訓練的重要性

💪透過肌力訓練+飲食調整+疼痛改善
才能大大減少未來失能的風險
預祝各位: Merry Christmas!

軒言:
🥼期待未來有機會可以在國外體驗一下強大的聖誕節氛圍
🎊想要享受天倫之類，開始運動+調整飲食+解決疼痛問題!

#聖誕節 #肌力訓練 #飲食調整 #疼痛改善 #抗老化訓練

"Take Care of Yourself Produced by DocMorris of Germany. The short video follows a man who is deciding to do just that ... take care of himself.Please share ...

16/12/2025

🥴不論是在職場、還是家庭生活之中
總會有各種繁雜的工作事項待辦。

要如何從中理出頭緒，可以參考時間管理建議
藉由分類出四個象限的代辦事項，循序漸進完成!

⭐第一象限，重要但不緊急: #制定計畫、循序完成
⭐第二象限，是重要但緊急: #馬上去做、減少壓力。
⭐第三象限，不重要但緊急: #可委託他人執行、或者適當拒絕
⭐第四象限，不重要也不緊急: #可以刪除

軒言:
🥼Sam的經驗都是 #接近死線(deadline)才會效率暴增...但其實不太健康
⏰重要但不緊急: 制定計畫、循序完成，這個象限好好規畫執行，才能生活游刃有餘

#時間管理 #艾森豪矩陣