益銘藥師藥局

03/08/2025

🍎 減重也能吃水果？
當然可以！挑對水果，輕鬆瘦更快！

在減重期間，很多人擔心水果含糖高、會胖，但其實選對種類與份量，水果不僅不會拖你後腿，還能幫助你補充纖維、維生素，提升飽足感！

以下是幾種適合減重時期吃的水果推薦👇

🥝 1. 奇異果

👉 富含維C與膳食纖維，幫助消化、促進腸道蠕動。
🥄 小技巧：飯後吃1顆綠奇異果，有助排便順暢！

🍎 2. 蘋果

👉 熱量低、咀嚼感足、含果膠可延長飽足感。
🥄 小技巧：早上或下午當點心，一顆蘋果幫你穩血糖、控食慾。

🫐 3. 藍莓

👉 抗氧化高手，熱量低，適合拌入優格或沙拉中。
🥄 小技巧：冷凍藍莓當零嘴，好吃又不怕吃過量。

🍉 4. 西瓜（小心份量）

👉 含水量高，解暑清爽，但糖分偏高，不宜過量。
🥄 建議：一次1碗（約200g）內，當成取代飲料的好選擇。

🍊 5. 葡萄柚

👉 低糖高纖，有研究指出葡萄柚有助於減脂。
⚠️ 注意：若有在服藥，請先詢問醫師或藥師是否能吃葡萄柚。

🍌 6. 小香蕉（迷你型）

👉 含鉀豐富，可預防抽筋；但糖分偏高，要控制量。
🥄 建議：運動前後吃半根補充能量，不宜當宵夜。

🌟🌟減重吃水果的3個小提醒‼️‼️‼️

✅ 控制份量：每天1～2份水果為佳（1份約一個拳頭大小）。
✅ 避免果汁：打成果汁會流失纖維、升糖更快！
✅ 搭配蛋白質或好油脂：讓血糖穩定、不易餓。

🌟總結一句話
「水果不是減重的敵人，亂吃才是！」
選對水果、搭配正確時間與份量
讓你瘦得健康又開心 🍓✨

16/07/2025

Y.M Health News NO.3

【減重代餐：偷懶的捷徑？還是聰明的選擇？】

你是不是也曾想過：
「每天煩惱吃什麼，不如直接喝代餐吧！」😅

沒錯，代餐可以幫你簡單控制熱量、快速解決一餐，對於忙碌、外食、或減重初期的人來說，是個方便的小幫手。👍👍👍

但，代餐真的適合天天喝嗎❓❓
👉 來！一起破解迷思

🔍 代餐的優點：

⭕️熱量固定｜
通常一杯代餐約 200～300大卡，熱量好掌握

⭕️營養設計完整｜
含有蛋白質、膳食纖維、維生素礦物質，比泡麵健康多了！

⭕️方便快速｜
不用備料、不用煮，懶人最愛

⚠ 注意事項：

❌不能完全取代所有正餐
長期只靠代餐，會讓飲食變得單調，影響咀嚼、消化功能，甚至心理壓力也會增加。

❌選錯代餐＝喝糖水！
有些市售「代餐飲品」只是高糖奶昔，喝了反而血糖飆升。
記得挑選：
👉 蛋白質 15g以上
👉 膳食纖維 5g以上
👉 糖分越低越好

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📌 小提醒：
代餐是輔助，不是萬能。
減重成功，還是要學會「吃得對」！

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如果想了解：
📥 「怎麼挑選代餐？」
📥 「代餐可以取代哪一餐？」
歡迎留言或私訊討論喔！

#減重 #代餐 #體重管理 #代餐挑選 #健康減重 #營養知識 #減肥日記

09/07/2025

Y.M Health News NO.2
今天來說說
🔥 什麼是熱量赤字？

簡單來說：

你吃進去的熱量 < 你每天消耗的熱量
👉 身體就會動用「脂肪儲備」來補差額

長期這樣維持下去，脂肪自然 say goodbye👏

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🧮 怎麼計算「熱量赤字」？

讓脂肪默默搬家的減重魔法公式來啦！🎉🎉

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📍 第一步：算出你的「總消耗熱量」（TDEE）

TDEE = 你每天真正會消耗掉的總熱量
＝ 基礎代謝率（BMR） ＋ 活動量 ＋ 食物熱效應

👉 你可以用 TDEE 計算機，也可以大致用這樣的公式估算：
❤️久坐族（幾乎不動）：TDEE=BMR × 1.2
❤️輕度活動（偶爾走走）：TDEE=BMR × 1.375
❤️中度活動（每週運動3～5次）：TDEE=BMR × 1.55
❤️高強度（每天都動）：TDEE=BMR × 1.725

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📍 第二步：設定你的「熱量赤字」

🌟 減重的黃金赤字建議是：
👉 每天 少攝取 500 大卡左右❗️
每天 少攝取 500 大卡左右❗️
每天 少攝取 500 大卡左右❗️
很重要 要說3次🤣🤣

這樣大約：
• 一週瘦 0.5 公斤（很剛好、不傷身）
• 一個月瘦 2 公斤（不知不覺褲子鬆一圈）

❗記住：
熱量赤字 ≠ 吃越少越好
過度節食會讓你代謝變慢、心情暴走、肌肉流失💀

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✏️ 實際舉例

假設你：
👉BMR = 1500 大卡
👉運動頻率普通
TDEE=1500 × 1.55 = 2325 大卡
👉想瘦下來
👉設定赤字 500 大卡

🧮 所以每天攝取熱量建議是：
2325 − 500 = 1825 大卡左右

就這麼簡單！

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💡 小提醒
🔺赤字不要超過 TDEE 的 30%，避免影響代謝
🔺減重是馬拉松，不是百米衝刺
🔺用科學方式，才走得遠、瘦得久💪

08/07/2025

Y.M Health News NO.1

今天就來聊聊 🤔 什麼是 BMR？

簡單說，就是你「躺著耍廢」也會燃燒的熱量。

就算你今天決定當一條被窩裡的鹹魚，
你的心臟還是得跳、肺還是得呼吸、細胞還在努力工作（比你還認真）👍👍
這些「背景執行中」的生命功能，就需要熱量來維持，這就是 BMR 的功勞啦！

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🔥 為什麼 BMR 很重要？

因為它可是你每天熱量消耗的大老闆，占比高達 60～75%！🤩🤩

認識 BMR，可以幫你：
🍱 不亂吃：知道自己該吃多少
⚖️ 想減重？想增重？更有方向
🧠 不當熱量苦主，也不當吃太多的冤大頭

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🧬 你的 BMR 長怎樣？看看以下因素：
1. 年齡：年紀越大，代謝越慢，身體變得更「節能」
2. 性別：男性通常比女性代謝快（不公平但真實）
3. 肌肉量：肌肉多＝身體像開跑車，超耗油
4. 基因與荷爾蒙：有些人天生就像燃脂機，有些…天生佛系

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🧮 如何計算 BMR？

來～上數學課（只一下下）😅😅
常見公式：哈里斯－貝尼迪克特公式（別怕，不會考你）😆
👨男生版：
　66 + (13.7 × 體重kg) + (5 × 身高cm) − (6.8 × 年齡)
👩🏻‍🦰女生版：
　655 + (9.6 × 體重kg) + (1.8 × 身高cm) − (4.7 × 年齡)

數學苦手？🎉🎉🎉
直接 Google「BMR 計算機」也是一招！

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✅ 最後一個超重要提醒！

BMR 只是靜態版你的熱量消耗，
只負責你躺著時的熱量花費～

如果你還有：
• 通勤
• 搬重物
• 跟鄰居搶特價衛生紙
這些都要算進「TDEE（總日常能量消耗）」，
才是你真的每天會用掉的熱量！💪💪💪

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總結一句話：
就算你耍廢一整天，
身體還是默默幫你燃燒卡路里，
記得好好善待它，也別餓壞它啦 🍽️💪

25/06/2025

在減重這條路上，蔬菜就是你最忠實的減肥閨蜜——不會背叛你、不會增胖你，還每天默默幫你掃油解膩、顧腸顧胃！👍👍👍

別小看那一盤青菜，它不只低熱量高纖維，還能讓你飽到不想偷吃餅乾，穩住血糖不亂飆，還默默幫你推推腸道、讓你順利「放下心頭重擔」。

簡單來說，蔬菜就是那個熱量低、纖維高、還不會跟你吵架的完美室友❤️❤️

29/05/2025

端午節快到啦🤩🤩
趕快來看看讓你安心過節的小妙招吧🎉🎉

【吃粽也能安心過節！你
需要知道的「排油膠囊X端午粽」小知識】

端午節是粽子飄香的日子，香噴噴的肉粽、蛋黃粽、花生粽讓人食指大動，但你知道嗎？
一顆傳統肉粽的熱量可達600～800大卡🫣🫣而且含有不少油脂，對於體重管理或腸胃敏感的人來說，可是場大考驗！

這時候，「排油膠囊」就成了不少人的小幫手！👍👍

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什麼是排油膠囊？🧐🧐
排油膠囊內常含有如Orlistat（奧利司他）成分，能夠抑制消化酵素對脂肪的分解，減少油脂被吸收，部分油脂會經由糞便排出。
適合搭配高脂飲食使用，例如節日大餐或油膩點心時。

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搭配吃粽有幫助嗎？

可以有幫助，但請注意以下幾點：
1. 僅對「脂肪」類營養素有作用，不影響澱粉和糖分。粽子內的糯米仍會提供熱量。
2. 服用時機很重要：建議於含脂餐前或餐中服用，效果最佳。
3. 副作用提醒：若油脂攝取過多，可能出現排油現象（如油便），建議搭配低油或中油粽為宜。
4. 非人人適用：孕婦、哺乳者、腸胃道疾病患者，請諮詢藥師或醫師意見後使用。

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藥師小叮嚀：
排油膠囊不是「解油神器」，吃多仍然會胖。
節日享受之餘，更重要的是：聰明挑粽、適量攝取、搭配活動，才是長久健康的關鍵！

21/05/2025

🎉🎉🎉
【端午節不「粽」量！輕盈過節這樣過】

一到端午節，粽子的香味就讓人忍不住口水直流，各種口味輪番上陣，根本招架不住！🤤
但你知道嗎？這些看似可口的粽子，其實藏著高熱量、高油脂的小陷阱！
別擔心，只要掌握這3招，照樣可以開心吃粽子、身體不「粽」負擔！👍👍

👉選對粽子才是王道｜吃得巧，瘦得妙！

別小看粽子的威力，選得對，就能大大減輕熱量負擔！建議選擇五穀米、紫米粽，內餡則以瘦肉、雞胸肉、香菇、竹筍這些高纖低脂的食材為主，小顆粽比大粽更好控制分量，吃得剛剛好又有飽足感！

👉別一整天都在吃粽！

粽子好吃歸好吃，可別當主餐吃到底！如果真的要吃，就記得搭配大量青菜，喝足夠的水，也盡量避開空腹吃粽，這樣比較不容易讓血糖飆升。每天一顆就夠，三餐都吃粽…肚子可能會抗議喔！

👉動一動更有節日感｜讓端午變身「燃脂假期」

別讓連假變成「沙發馬鈴薯假期」啦！不妨早起去快走、全家來個小運動，或是飯後散步20分鐘，幫助消化又能多消耗一點熱量，吃粽也不怕胖！

🔔藥師小提醒
有在吃減重藥或正在飲食控制的你，記得提前安排好節日的飲食，避免一不小心吃過頭影響效果。有任何疑問，歡迎到藥局找藥師聊聊，給你最專業的建議！

「你今年吃了幾顆粽子？最愛哪種口味呢？」
歡迎留言一起和小編藥師聊聊吧！😊😊

益於健康，銘記用心 — #益銘藥師藥局，與你一起守護家人

#端午節
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#年節體重控制
#藥師陪你瘦

07/05/2025

想找一個有效又有科學根據的減重方法嗎？
認識一下這顆近年爆紅的明星──【 #週纖達 Wegovy（Semaglutide）】！

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什麼是週纖達？

Wegovy原本是糖尿病藥物，後來發現對體重管理效果超亮眼，
美國FDA因此正式核准它成為肥胖或超重者的減重療法。

它模擬身體內的腸道荷爾蒙，幫助控制食慾、延長飽足感、穩定血糖，
不只幫你減重，還有改善代謝、降低重大心血管疾病風險的雙重功效！

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週纖達的三大厲害功能
• 延長飽足感｜讓你比較不餓
• 抑制食慾｜降低進食慾望
• 穩定血糖｜促進胰島素分泌＋抑制升糖素

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臨床研究告訴我們…
• 平均減重可超過15%！
• 血壓、血脂、血糖也同步改善
• 效果能持續兩年以上，不只是短期！

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怎麼使用？
• 施打方式：皮下注射
• 頻率：每週一次
• 劑量：從低劑量慢慢調高，副作用比較少

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誰適合考慮？
• BMI超過30，或27以上＋慢性病
• 運動節食效果有限者
• 有代謝症候群、高血壓、糖尿病等族群
• 滿12歲以上青少年也可在醫師指示下使用！

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小提醒

Wegovy效果好，但也要搭配：
• 均衡飲食
• 規律運動
• 養成好習慣！

與專業醫師配合，讓你減重又變健康！

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【結語】

週纖達 Wegovy，不只是瘦，還幫助你活得更健康。
讓我們一起用科學啟動減重新未來！

若想進一步了解任何相關資訊，歡迎諮詢❤️

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#體重管理
#瘦瘦筆
#益銘藥師藥局

24/04/2025

【夏天來了，你的減重計畫也該熱起來！】

你是否也有這樣的煩惱？
• 夏季衣服越來越輕薄，肚肚卻還在？
• 明明天氣熱、吃得少，體重卻沒動靜？
• 每次下定決心，總是三天打魚兩天曬網？

別擔心，夏天是加速減重的黃金季節，
現在開始剛剛好！

夏季減重 3 大關鍵
1. 提升代謝｜多喝水、多動、多吃天然蔬果，讓身體「開冷氣」也能燃脂！
2. 控制食慾｜天熱吃不下？選擇清爽高蛋白料理＋控糖控油，才能越吃越瘦！
3. 搭配健康輔助｜善用科學輔助，如GLP-1類藥物或益生菌，讓你輕鬆達標不硬撐！

想要瘦得自然、瘦得健康，不是靠忍耐，而是靠方法。

這個夏天，讓我們一起變輕盈、變自信，把「想瘦」變成「真的瘦」！

#夏日減重 #健康變瘦 #夏天輕盈感 #飲食代謝 #減重不是苦行僧 #益銘藥師藥局
（如需了解更多，歡迎私訊/諮詢）

#益於健康，銘記用心
— 益銘藥師藥局，守護你與家人健康每一天

23/04/2025

📣新資訊

【 #猛健樂 Mounjaro｜不只是減重，更是健康的轉機】

你知道嗎？
#猛健樂（Mounjaro，學名Tirzepatide）是一種結合GLP-1與GIP雙重作用的創新注射療法，目前在國外已被廣泛用於第二型糖尿病治療與輔助體重管理。

它的特色是：
✨ 同時刺激兩種荷爾蒙，幫助控糖與控制食慾
✨ 臨床研究指出，能有效降低體重，改善胰島素敏感性
✨ 每週只需注射一次，使用便利、效果穩定

若想進一步了解任何相關資訊，歡迎諮詢❤️

#益於健康，銘記用心 — 益銘藥師藥局，與你一起守護家人

#體重管理
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#益銘藥師藥局

29/03/2024

了解米酵菌酸：
大家好，今天我們要來談談一個食品安全上的重要議題 - 米酵菌酸。這是一種由細菌產生的毒素，常與椰子和玉米製品相關，引發食物中毒。
曾在印尼、中國和莫三比克等地爆發過疫情。
米酵菌酸是一種對熱穩定的脂肪酸，主要對粒線體功能ATP造成嚴重損害，導致肝腎損傷和多重器官充血水腫。
有研究指出，血糖控制的好壞會影響病情的嚴重程度。
在治療方面，我們都會有支持性的療法心肺衰竭就使用葉克膜，因為前面的症狀會像是腸胃發炎，也會給予一些點滴，有些研究指出血漿置換也是一種方式，有助於改善病情。
讓我們一起加強對食品安全的關注，保護我們的健康。

27/03/2024

大家好 👋，

素食店中毒-食品安全。

食安問題一直是大家關注的焦點之一。對於寶林茶室的事件，使得多人上吐下瀉甚至發生死亡。

許多人認為只有速食或加工食品才會對健康有害，但其實天然食物也可能潛藏著危險。毒素不僅存在於人造食品中，也可能存在於天然食材中。

要注意的是，當食物變質時，就可能產生有害的菌菌和毒素。因此，保持食品的新鮮和保存是至關重要的。

此外，過量攝取某些食物可能會導致中毒。請記住，飲食應該是多樣化的，不要過度依賴某種食物。

最後，定期檢查食品保存期限，避免吃過期或變質的食物，是保護自己和家人健康的重要一環。

提醒大家注意食品安全，讓我們一起過著健康的生活！ 🌱🍎

生活中心／徐詩詠報導日前位於北市信義遠百A13的「寶林茶室」，日前傳出食安問題，有多位民眾前往用餐後，紛紛傳出不適症狀，包括腹瀉、嘔吐等，甚至有民眾疑似因用餐後食物中毒後不治身亡。由於後續爆出多名案例，該...