物理治療師 張正琪

30/10/2025

前陣子我協助了 2025 年 #體促盃空手道錦標賽 🥋
這屆體促盃照例仍由 #小港高中 負責舉辦，
主要對象是中等學校，包括國高中空手道甲組與乙組的孩子。
既然是教練辦的，我當然要力挺啦💪

看到孩子們從基本一招、自由一招、到真正的對打比賽，都是成長的過程！
從閉著眼不敢看拳，到緊盯對手犀利的眼神
穩住重心、呼吸協調、動作俐落
這不只是技巧的進步，更是身體控制能力與穩定度的訓練。

每一個階段，都是孩子們身體與心智的成長。
我陪著他們從害怕到堅持，這就是學體育能夠得到的歷練。

面對困難、勇敢挑戰，都是抗壓性的累加💥

常聽人說「學體育的孩子不會變壞」
我想，更深層的涵義是～
他們在動作中學會面對壓力、控制呼吸、覺察身體反應
這些，都是未來面對學業或生活壓力時，最自然的「抗壓肌肉」

學個運動吧，在過程中體驗成敗、並學會放下成敗
對孩子的成長，是絕佳且無可取代的經驗✨

#正琪日常 #空手道 #體促盃 #身體素養 #動作控制

23/10/2025

🌿常常會在訊息裡收到大家的提問：
📩「老師～我這樣的狀況，治療幾次會好呢？」

其實啊，這問題要分成兩種來看👇

👉 急性疼痛
通常都有明確事件，比如跌倒、扭傷、拉傷
這類狀況只要針對問題處理得當
一兩次治療就能明顯改善！ 💪

👉 慢性疼痛
不太一樣的是，大多為長期姿勢不良或動作習慣造成的
這種情況就不太可能一次就好‼️

我的治療觀念是這樣的 👇

1️⃣ 疼痛控制優先
在前幾次的治療中，透過大量的 #徒手治療
先讓疼痛穩定下來，是首要目標

2️⃣ 學會照顧自己
當疼痛趨緩，但仍可能反覆出現時
我也會教你如何透過自我筋膜放鬆與拉伸
在家也能控制疼痛

畢竟治療師不可能一直在你身邊
所以當疼痛不適出現時，你要知道怎麼幫自己

3️⃣ 根本改善階段
最後，再透過姿勢與動作調整、
以及強化目標肌群的訓練，
預防疼痛再次發生，
讓身體「學會不再疼」🔥

🩺 恢復，是一個過程～
它需要一點時間，也需要與治療師之間的信任與配合
才能一步步讓疼痛真正斷根
找回身體該有的平衡✨

#正琪日常 #物理治療 #恢復不是奇蹟是科學 #疼痛治療 #信任與改變

「我需要做幾次物理治療才能好？」急性疼痛（如跌倒受傷）：通常在 1–2 次治療 就能感受到明顯改善 👍慢性疼痛（如長期姿勢不良、生活習慣）：需要先止痛，再搭配 肌力訓練，才能真正斷根 💯✅ 記得幫我們按讚、訂閱....

16/10/2025

【ACL術後復健的關鍵設計—循序漸進的個人化康復計畫】

前十字韌帶（ACL）損傷是最常見的運動傷害之一，
台灣每年平均有 15,000 人受傷，相關醫療支出更高達22 億元！

每次看到選手ACL術後那種「想動又怕痛」的神情，真的很心疼。
然而，真正的挑戰，不僅在於手術，更在於術後復健的完整規劃。
這條復健之路，沒有人能替你走，但有正確的方法，就能少走很多冤枉路。

這堂課，我想帶著大家重新理解──
前十字韌帶修復後，我們該如何設計出安全、有效、能真正「回到場上」的康復計畫。

ACL 術後復健的 5 大挑戰：
⚡ 疼痛與腫脹反覆
⚡ 關節活動度受限
⚡ 動作控制不足
⚡ 訓練進程難以拿捏
⚡ 二次受傷風險

ACL 康復之路往往伴隨疼痛、限制、挫折與不安，
治療師、防護員、教練、運動按摩師及醫師的陪伴，
是個案能不能重新回到運動行列的力量來源，
復健路上，個案不能單獨走，學習成為他們最需要的依靠！

✅ 本課程將帶你系統性掌握康復流程：
術後康復 ➡️ 肌力重建 ➡️ 功能性運動 ➡️ 運動回歸

以科學方法設計循序漸進的徒手訓練菜單，協助個案安全回到賽場與日常。
也希望這堂課，能讓你在面對術後個案時
找到屬於你的那份力量與節奏。

👥 適合對象：
✔️ 陪伴運動員復健的物理治療師
✔️ 第一線接觸運動員的運動防護員
✔️ 幫助選手放鬆的運動按摩師
✔️ 動作技術把關的運動教練
✔️ 關心術後復健的醫師
✔️ 曾受ACL困擾的運動員

📅 課程日期：114年11月15日(六) 09:30–16:30
📍 上課地點：生生優動學院教室（台北市中正區福州街10號2F）
📚 物理治療師繼續教育學分：6學分(申請中)
📚 運動防護員繼續教育時數：6小時
💰 課程費用：原價 $6,000 元（11/1 前報名享早鳥優惠 $5,000 元）
👥 招收名額：30 位（額滿為止）

📌 報名連結：https://www.aicareacademy.com/courses/1115

#生生優動學院 #物理治療師 #運動員 #醫師 #運動防護員 #運動按摩師 #運動教練 #繼續教育學分 #前十字韌帶 #張正琪老師 #張正琪物理治療師 #物理治療師繼續教育學分 #運動防護員學分

08/10/2025

#全國運動會 是我們國家最重要的體育賽事，每兩年舉辦一次；各個縣市都祭出最高的獎金💰，派出最好的選手陣容，來爭取榮譽。

我自104年開始參與全運空手道的防護任務，只是104年的高雄全運，我仍掛台北市的醫療；直到後來106年的宜蘭全運，我就開始改披高雄市的戰袍了。直到今年，還有許多選手與教練一直合作到114年的雲林全運。

今年，高雄有七位選手闖進金牌戰，雖然最後僅有我們鄭教練看長大的孟宇拿下金牌，但那場比賽的過程真是驚心動魄～

從領先到意外受傷流血治療後，一度被追平甚至反超，最終憑藉堅毅的鬥志與不放棄的精神，最終以「優先得分」摘下首面全運金牌🏅

看到大家都非常盡力、非常享受的完成這個任務，我深感與有榮焉。

這就是體育賽事的魔力~
它可以凝聚我們大家的心，也讓我們從挫折中學習、好還要更好。

這次我們拿下1金、6銀、4銅的好成績
我們116年全運屏東見！

#正琪日常 #2025全國運動會 #空手道

02/10/2025

之前預告的 #閒著不閒聊 終於正式上線啦！🎉

第一次用這樣的方式，跟大家分享現代人常見的疼痛問題，
不只聊到如何透過正確姿勢調整來改善，
還幫大家破解一些「超常見」的疼痛迷思！

老實說，本來我以為內容有點長，連我自己可能都聽不完，
結果意外地超順～竟然一次就聽完了，還完全不無聊！🤣
所以真心推薦大家也來聽聽看～

這是我第一次嘗試 Podcast 這樣的新媒體模式，感覺很有趣，還滿喜歡的！
而且不用一直盯著螢幕，不需傷頸椎和耗損眼力～真的讚啦 💪

#正琪日常 #日常疼痛問題 #迷思破解 #一起來聊聊

Listen to https://player.soundon.fm/p/4f973ea4-febe-4cc9-9261-8b893b9414ac/episodes/a05b3e3a-7d44-4b2f-a62f-736db73e1f7b from 閒聊不閒著 wherever you get your podcasts!

26/09/2025

【正琪老師 Podcast 預告】

這次很榮幸受邀參加 Podcast #閒著不閒聊 的節目錄製🎙️
和大家聊聊最常遇到的「生活小毛病與身體警訊」。
從肩頸僵硬、下背痛、膝蓋痠痛，到坐、站、走、睡的日常習慣，
很多問題其實都藏在我們每天的姿勢裡！

節目中我會跟大家分享：

👉 生活中的小毛病與警訊
👉 坐、站、走、睡的重要原則
👉 運動與傷害
👉 簡單有效的自我保養
👉 建立正確觀念
👉 身體保養建議

當然，也會釐清許多大家耳熟能詳、卻未必正確的觀念：
像是「腰痛就要多躺著休息？」、「越痛越要努力拉伸？」
這些迷思，到底該怎麼做才對？

📌 節目即將上線，敬請期待！
到時候一起來聽聽，如何用正確的方法保養身體，
讓自己少受傷、少痠痛。

#生生優動 #正琪日常 #開始聊天

05/09/2025

前陣子趕在硯子升九年級前的暑假，來了一趟新加坡與馬來西亞的生態之旅🐦🦆🦜

新加坡有鳥園、動物園、植物園、夜間野生動物園、河川生態園等，園區都很貼心，大多有遮蔽烈日與午後雷陣雨的廊道，也有小火車或遊船可節省腳力，無障礙設施也做得很好，老人家或小孩們都可以輕鬆享受喔，非常棒!

我們專程前往馬來西亞的吉隆坡，為了那兒有一個全世界最大的開放式鳥園。裡面的鳥種類既多又健康活潑，還有老鷹表演時，猛禽在湖面與觀眾頭頂來回穿梭園區大多都有開放餵食，連最漂亮的超大犀鳥都飛過來吃硯子餵的麵包呢！

新加坡的美食當然不能放過！我們特別去找電影中常出現的大排檔，吃大排長龍的現炒黑白蘿蔔糕、海南雞飯、現壓甘蔗汁、白咖啡、還有好多港式的食物、厲害的肉骨茶🍜

有趣的是，馬來西亞的肉骨茶是藥燉的顏色，新加坡是胡椒底的白色濃湯，硯子喜歡新加坡的！各位同學，你們呢？

#正琪日常 #暑假出遊趣

27/08/2025

這次很榮幸受衛福部「預防與延緩失能照護師資人才回訓」邀請，去基隆授課。

來上課的都是在里民中心或運動中心服務的教練們，每個人都超有熱情，特地來學習新東西，真的很讓人感動。

這次的課程重點有兩個：
「預防失智口健養食樂趣動」跟「超慢跑肌力養成訓練」。

除了傳授新穎的運動科學觀念與執行設計，其實我最想強調的，是帶高齡學員運動時的特殊性。

高齡學員跟我們帶幼兒、運動員或一般人很不一樣，我們不知道他們過去多叱吒風雲，也不知道他們曾經擁有多少社會地位與尊重，所以教練更需要用尊重與同理心去陪伴他們。

銀髮學員常會因為不好意思、逞強，或覺得「以前我可以，現在為什麼不可以？」
硬撐運動，反而容易受傷。

所以我在課程中很強調心理層面：如何讓學員覺得安心、被尊重、舒服又快樂地運動。
做到這點，教練跟學員的黏著度就會高，也比較容易為他們設計完整的運動週期。

高齡學員需要教練跟物理治療師，花更多時間了解慢性病控制、家庭支持，還有個案自己的目標設定，這樣運動才能持久又順利。

其實這套觀念，也很適合用在自費物理治療市場：
只有真正了解個案，才能設計出最適合、最容易執行的運動處方。

#正琪日常 #衛生福利部國民健康署 #基隆市衛生局 #中華運動健康協會

20/08/2025

今年在澎湖的澎科大移地訓練真是有夠特別！🌊
風浪大到不行，竟然還下雨😂

這次的技術與體能，著重在斜線全力衝刺的力竭折返跑，以澎科大整個室內籃球場的一半為界，衝刺多趟之後接續技術訓練。

在頓點之後迅速執行鉤踢、或打直擊、逆追，直接挑戰空手道專項選手的股直肌與腿後肌群!

濕熱的環境加上高強度訓練，抽筋自然多，讓我小忙了一下😅 不過肌肉的適能就是在這種「辛苦有代價」中慢慢進步啦！

另外，實際的傷害處理與應對經驗，也剛好讓學生們了解疼痛或受傷時該怎麼辦，更懂得運動安全跟健康到底有多重要‼

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下午練習完，我們還去海邊看潮間帶生態🌊
五顏六色的海膽、還有劇毒芋螺，眼睛都亮了✨
風浪大到教練和選手划SUP，差點就被側風吹到外海😂

那天晚上還意外參加了 #澎湖花火節 閉幕活動🎆
煙火美得像電影畫面，還試了澎湖獨特新口味飲料──
說真的，有點像黑糖糕掉進啤酒裡，奇妙又好笑哈哈🤣

釣魚是教練的最愛🐟 這次不僅在澎湖大橋下收穫滿滿，
更開心的是，他還買到了本島找不到的絕版釣竿，真的是緣分啊～～

其實釣魚也是一項很熱門的戶外休閒運動，但同時也有不少相關運動傷害⚠️
下次我們來分享一集針對釣魚的運動傷害知識，各位看倌覺得如何呢？

#2025 #移地訓練 #澎湖花火節

14/08/2025

上週五一早，我到了生生優動位於台中的運動物理治療所🏥
#黎明分院 與 #崇德分院 進行內訓～
主題是：「臨床中的 TRX 運動治療手法與技術」。

這種懸吊系統本來就超好玩！不過這次我👩‍⚕️和教練👨‍🦰開的，
可不是單純練肌力的版本，而是專為物理治療師設計的 TRX！

用它來覺察動作、誘發肌肉、執行深層伸展、矯正或強化動力鏈，
把治療觀念直接融入訓練之中。

現場光是一個動作，做 1–2 次，學員的衣服就全濕了！
非常爆汗、非常吃力，也非常需要專注，
因為這不是一般健身，而是非常專業的運動治療。
這也是物理治療師帶運動的不同之處，目的與細節都與一般 TRX 不一樣。

三小時的課程下來，大家邊動邊笑，學習氣氛熱絡又專注。
就連店長也加入，一開始還笑說「我只是來旁觀的啦」，
結果不到十分鐘就捲起袖子、抓起握把，跟著大家一起動起來。
動作一個比一個到位，中途還笑著提醒旁邊的夥伴「核心要穩！」，完全帶動了現場的氣氛。

深入了解後，大家對 TRX 能做的事都充滿興趣，並且收穫滿滿，
未來臨床治療過程中，也能多加運用，為個案提供更多的選擇，
這～就是我們的目標！

💡 生生優動各分院也都有 TRX 治療喔，想嘗試的朋友可以找尋離你最近，
或常去的分院直接預約，讓我們幫你動得更精準、更安全！

#學以致用 #台中夥伴的熱情 #我感受到了

08/08/2025

🎁 臨床技巧不是為了讓自己看起來更厲害，而是為了真的幫助到眼前的每一位患者，尤其是那些從來不喊累的爸爸們。

久坐辦公、長時間開車、搬重物、工作壓力大，沒時間運動、也沒時間休息，但只要一動，就會開始痠、開始痛──這些疲勞常常不說出口，但身為物理治療師的我們，看得出來，也有辦法處理！

這次 8/2 的【跑步運動的潘朵拉】主題課程，剛好就非常適合這樣的族群。

我們談的是高重複、強衝擊的活動（像跑步、走路、搬運工作），如何透過「微重量訓練」與「Flossband」這類簡單實用的工具，幫助患者：

✅ 提升動作效率
✅ 增強關節穩定性
✅ 減少運動傷害、降低疼痛發作的頻率

現場的夥伴們學習得非常認真，課後還有幾位留下來問我：
「這能不能用在肩膀很痠的工地工人？」
「我有個爸爸個案，跑步會膝蓋痛，這堂的技巧能幫上嗎？」

我的答案都是──非常適合，而且臨床上真的有效。

每一位物理治療師的雙手，都能是一份很實在的照顧，多學一點、做得更好，才能幫助那些總是默默撐著家庭的爸爸們，活得更自在、更有力量。

祝全天下的爸爸們 #父親節快樂 💪

📚 如果你錯過了這一場，下半年還有兩場實戰主題課程，歡迎加入我們：

☑️ 11/15（六）
《前十字韌帶術後恢復徒手實務訓練》──從術後到全面復健，建立完整操作邏輯

☑️ 12/13（六）
《肩關節實戰解剖學與臨床筋膜伸展暨徒手運動訓練》

📍 上課地點：生生優動學院（台北市中正區福州街10號2F）
💰 課程費用：$3,500 元
📚 物理治療師繼續教育學分：6 學分（已通過）
📚 運動防護員繼續教育時數：5.5 小時（已通過）
📩 線上報名 ▶ https://www.aicareacademy.com/

#生生優動學院 #臨床技巧 #跑步訓練
#運動防護 #微重量訓練 #臨床技能強化 #持續進修

29/07/2025

上週六上午👩‍⚕️協助龍舟協會進行 #運動傷害 與 #生物力學 講習

🐲🚣🚣‍♂️🚣‍♀️🚩
龍舟是很特別的單項，它不像其他項目，極少有從小開始訓練的選手
多數選手都是轉項而來，有人來自競技運動背景，有人是軍警體系
卻都帶著一樣的熱情與堅持走進龍舟的世界。

目前龍舟有分競技與傳統兩類，船的重量差幾百公斤
意味著若動力鏈運用不當，很容易會有下背痛、手腕、肩夾擠、或髖的傷害。

本次課程亦邀請教練🙋‍♂️來教授熱身與收操的實務課程
從滾筒放鬆特殊技巧與動作、拉伸重點到容易忽略的小肌群啟動
一點一滴補上身體的空隙，讓學員受益良多，收穫滿滿！

特別感動的是，一位軍人學員課後送上他珍藏的戰備口糧作為回禮。
他說：「這些放鬆與熱身技巧，希望也能帶回部隊，讓弟兄們學會如何保護自己。」

這一份「把知識帶回去、讓更多人受惠」的心意
我想～就是我一直熱愛這份工作的原因之一吧💞

#高雄市體育總會輕艇委員會 #中華民國輕艇協會 #高雄市立小港國中