用心說心理治療所, 台北市士林區福國路56巷17號1樓, Shilin District (2026)

Q: What is the address?

台北市士林區福國路56巷17號1樓

16/02/2026

新年快樂❤️
「臨床心理師」程老師在短短的一天半育兒時間內已經吼小孩數次，還拿著奶茶到玄關坐著深呼吸讓自己冷靜。

所以媽媽們你們不孤單！
過年後見喔！希望新的一年大家都一切順利，孩子們都乖乖喔！！！

14/02/2026

一年過得好快啊
祝大家新年快樂！希望新的一年心理師們的喉嚨都可以恢復原本的聲音呦！

相關上課的時間有任何疑問都可以詢問官方系統喔

30/01/2026

如何安排孩子的寒假生活？

圖/文：吳宗蓉臨床心理師

為何需安排寒假的日常生活?
－寒假作息易混亂，影響情緒與專注力
－長時間滑手機、晚睡，開學適應更困難
－有基本行程能幫助孩子穩定生活節奏

安排寒假行程的原則:
－作息固定
－動靜交錯：避免長時間單一活動、注意力效率會遞減
－保留空白：給予休息及孩子自主時間

與孩子一起安排寒假生活:
－提升孩子的自主性與參與感
－讓孩子練習思考「時間如何安排」，培養計畫能力
－討論過程中讓孩子學習表達想法、協調與整理
－家長提供引導與界限，有助於孩子在安全範圍做決定

陪孩子一起檢視成果，享受成就，也可接住孩子未完成任務時的情緒，鍛鍊孩子的挫折忍受。

28/01/2026

用心說心理治療所治療團隊迎來新夥伴！
臧翊真心理師有豐富的臨床成人治療經驗，
同時在兒童心理治療也有涉獵，
歡迎有需要的大家指定預約喔！
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👉預約表單:
兒童： https://reurl.cc/749aql
成人： https://reurl.cc/oV4gRq
方案： https://reurl.cc/9b9Y0v
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https://lin.ee/O0Bir8r （心理)
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13/01/2026

治療所費用調整公告

感謝各位家長與來談者對用心說心理治療所的信任與支持。為持續提升服務流程與會談品質，本所將自2026年3月起調整心理治療費用，各項治療費用將統一調漲新台幣200元。

調整後收費如下(或參考圖2)：

治療前評估：$2,200

個別心理治療：$2,200

團體心理治療：$1,500（50 分鐘）／$1,700（80 分鐘）

家族／婚姻／伴侶治療：$3,500（80 分鐘）（依會談時間調整）

手足議題治療：$3,200–$4,200（依會談時間調整）

感謝您的理解與體諒。如有任何疑問，歡迎加入官方LINE與我們聯繫。

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13/01/2026

🌱 用心說心理治療所各項補助與心理支持方案說明
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👶 早期療育補助申請對象
年齡限制
• 0–6歲（或至入學年齡）
資格認定
• 經專業醫療機構診斷為發展遲緩或有特殊需求，例如：
o 語言發展遲緩
o 認知發展障礙
o 肢體發展遲緩等
申請文件
• 診斷證明
• 功能評估報告或相關證明文件
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🧡 弱勢／療育補助
對象資格（符合以下任一項）
• 低收入戶或中低收入戶
• 領有「台北市弱勢家庭兒童及少年緊急生活扶助」
• 持有重大傷病或罕見疾病證明
• 經醫療院所評估需持續復健或療育
補助項目
• 物理治療
• 職能治療
• 語言治療
• 心理治療
• 藝術性療育（音樂、戲劇、遊戲、舞蹈等）
📌 療程須於衛福部公告之合法療育單位進行
________________________________________
🧠【115年 15–45歲青壯世代心理健康支持方案】
使用說明
• 每人最多 3次
• 補助 1600元／40分鐘
• 本所實際晤談時間：50分鐘／次
• 採預約制，並需收取掛號費$600
• 提供：
o 實體晤談
o 通訊／線上諮商（須年滿18歲）
重要提醒
• 每次晤談間隔：7–30天內
• 三次需於 3個月內完成
• 名額由各縣市衛生局分配，若狀況急迫，建議同步尋求其他協助
方案預約連結：https://reurl.cc/9b9Y0v
________________________________________
🚨【馬太鞍溪堰塞湖救災人員心理健康支持方案】
使用說明
• 每人最多 3次，補助至115/10月
• 本所每次個別諮商 50分鐘
• 採預約制，並需收取掛號費$600
• 提供實體與通訊／線上諮商（須年滿18歲）
注意事項
• 服務次數與其他方案分開計算
• 每次晤談間隔：7–30天內
• 三次需於 3個月內完成
• 名額有限，急迫狀況請盡快尋求其他資源
方案預約連結：https://reurl.cc/9b9Y0v
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🚇【12/19 北捷事件安心方案】
使用說明
• 每人最多 3次，補助至115/10月
• 本所每次個別諮商 50分鐘
• 預約時請簡述事件後受到的影響狀況
• 採預約制，並需收取掛號費$600
• 提供實體與通訊／線上諮商（須年滿18歲）
注意事項
• 服務次數與其他方案分開計算
• 每次晤談間隔：7–30天內
• 三次需於 3個月內完成
• 名額由衛生局分配，急迫者請同步尋求其他協助
方案預約連結：https://reurl.cc/9b9Y0v
________________________________________
🎖️【115年度國軍心理健康照護方案】
使用說明
• 每人最多 6次
• 補助諮商時間：40分鐘／次
• 採預約制，並需收取掛號費$600
• 提供：
o 實體晤談
o 通訊／線上諮商（須年滿18歲）
• ⚠️ 通訊／線上諮商首次需為實體晤談，並經機構評估後執行
晤談當日請務必攜帶雙證件
1. 身分證或健保卡
2. 軍人身分證／軍校學生證／聘雇文職服務證
📌 證件不齊者將無法提供補助服務
方案預約連結：https://reurl.cc/9b9Y0v
________________________________________
🌿【台北市原住民心理健康支持方案】
使用說明
• 每人每年最多 6次
• 補助 1600元／40分鐘
• 本所實際晤談時間：50分鐘／次
• 採預約制，並需收取掛號費$600
• 提供實體與通訊／線上諮商（須年滿18歲）
資格條件
• 設籍台北市連續滿4個月以上
• 具原住民身分
• 諮商前需簽署切結書
• 需出示：
o 設籍本市證明（含設籍時間）
o 原住民身分證明文件
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13/01/2026

網路成癮的背後的真相：自我認同混亂的僵化逃避

文/圖：張榮杰諮商心理師

許多人以為自己產生網路成癮，只是因為「意志力太差」、「沒有自制力」。然而，心理學研究卻告訴我們，網路成癮的背後，或許反映著你可能處在自我認同混亂，十分迷惘的狀態。

台灣一項針對大學生的研究發現，其網路使用的失控行為，與兩個重要心理因素有高度關聯：「自我認同混亂」與「心理僵化」。

【自我認同混亂：內心沒有導航的車】

「自我認同混亂」就是對「我是誰、我喜歡什麼、我在意什麼」等問題沒有明確的想法。例如：「不知道自己想往哪個方向發展」、「別人問你興趣，你卻回答得模糊」、「遇到重大選擇時特別焦慮、猶豫」。這不是病，而是很多青少年常會出現的狀態。

以開車作為比喻。當一個人對自我感到混亂時，內心就如同開著一台沒有導航的車子，你不知道接下來要往哪裡走，這份方向感的不確定性，使得車子接下來會往哪裡行駛充滿了不確定性，心裡也就容易感到不安。而這種不確定感也會讓日常的小壓力、失敗或挫折被放大，看起來更可怕。

【從迷惘到僵化：缺乏方向，所以無法彈性應變】

心理僵化指的是：當你面對不舒服的情緒或情境時，變得不知所措，甚至無法因應。

那麼自我認同混亂的人，是如何引發「心理僵化」的呢？

認同混亂的人，常因為不知道自己真正想要什麼，而對做決定、面對壓力特別敏感。這會導致兩種反應：

(一)容忍度變低，不舒服的感覺容易被放大，例如焦慮、失敗、批評都變得更難接受；

(二)彈性變差，因為不知道自己要往哪裡走，心裡沒有穩定的方向感，就難以在壓力下做出彈性的調整。

上述兩點就形成「心理僵化」。

回到開車的例子。如果你很明確知道你要去哪裡(自我認同清晰)，即便路上遇到塞車(壓力)，你也會想辦法找到別的出路，或是繞道而行(心理比較靈活)，最終讓自己開到目的地。反之，若你不知道目的地(自我認同混亂)，不確定接下來要怎麼開。沿途一遇到路況不佳(壓力)的時候，你就會更慌亂，更不知道要怎麼開下去。這種混亂與不適應，就是心理僵化的體現。

【僵化的逃避：藉由網路體驗逃避最終引發成癮】

心理僵化的狀態下，使人變得不喜歡、不願意，也不知道怎麼面對不舒服的情緒，因此常會採取「體驗逃避」來應對壓力。將注意力轉移到網路世界便是其中一種常見的方式。例如：明明有功課，卻先滑手機讓心情好一點；一焦慮就打開網路遊戲；在壓力出現時習慣用網路分心。

就像是一個毫無方向的人開著車子，還遇上塞車這種重大的壓力，到最後乾脆就把車停在一旁，滑起手機逃避現況。不去理會車況，不去找尋目的地。雖然體驗逃避能暫時舒緩了壓力，但長期下來就會讓人更容易依賴網路來逃避現實，持續用網路來因應負面的情緒，最終走向網路成癮。

【我們可以怎麼做？-- 找回方向感與彈性】

網路本身並不一定是成癮的根本，或許真正需要被看見與釐清的，是你內心那份「我還不知道我是誰」的迷茫。當我們學會更清楚自己、願意多承受一點不舒服，或許就能夠稍微擺脫網路，回到自己的身上。以下提供幾種方式，讓你逐步找到自我與心理彈性。

逐步找到「目的地」，提升自我清晰度：每天花 3 分鐘回答兩個簡單問題：「今天有哪件事是我覺得『是我想做的』？『為甚麼我會想要做？』」這能逐步提升自我清晰度，減少認同混亂帶來的焦慮。
練習面對「塞車」，增加情緒接納度：練習「情緒接納」。下次感到壓力或不舒服時，不要馬上拿起手機。試著對自己說：「我現在不舒服，但沒關係。我可以先感受一下。」這不需要一次成功，只要多練習，就能逐漸增加心理彈性。
讓車子往前開，設定「短而明確的小目標」：認同越混亂的人越需要小步前進，例如：10 分鐘讀書、5 分鐘整理桌面、回一封必要 email等，完成小目標能降低逃避的傾向，增加掌控感。暫時找不到目的地也沒關係，先讓車子慢慢往前開，說不定開著的路途上，你也會在沿途中，找到你想要前往的目的地。

25/11/2025

情緒辨識，孩子一生受用的能力
文/圖：李昕慈臨床心理師

家中是否也常上演這樣的狀況：晚上該收玩具、準備睡覺時，孩子卻突然情緒崩潰？明明已經提醒過了，卻還是大喊「不要！」，甚至把玩具丟出去、在地上哭鬧、怎麼安撫都沒用，還越安撫越激動。

許多家長都曾困惑：「孩子為什麼明明知道規則，還是會這樣失控？」
「如果碰到不順心的事就發脾氣，會不會影響他的人際關係或在學校的適應？」

事實上，孩子不是故意「不乖」或「唱反調」，而是因為大腦中負責快速反應情緒（像憤怒、恐懼）的區域——杏仁核，暫時「接管」了他們的行為，讓孩子難以理性思考和控制自己。

這時候，能不能協助孩子「說出自己的情緒」，就是幫助他從情緒風暴回到平靜、學會自我調節的第一步—情緒辨識。

什麼是情緒辨識？
「情緒辨識」指的是孩子能在有情緒時，正確表達自己心中的感受。例如：
• 喜歡的玩具被弄壞是「生氣」
• 想繼續玩不想收時是「捨不得」
• 勞作做不好時是「挫折」

當孩子能用情緒詞彙命名自己的感受時，根據研究能活化大腦中掌管思考與計畫的理性腦（前額葉皮質），降低杏仁核的活化，幫助自己掌握內心感受，也更容易被他人理解，進而找到適合的情緒調節方式。

緩解情緒風暴的情緒SOP：家長怎麼做？

在孩子還沒學會自己表達情緒前，大人可以這樣協助：
1. 先同理，命名孩子的情緒
例如：「我知道你現在很生氣／很捨不得收玩具。」
2. 允許適度發洩，不急著處理情緒
可以陪伴孩子哭一會兒，或給他一個安靜的空間。
3. 引導孩子表達感受
問孩子：「你是不是覺得很挫折／很失望？」
4. 討論可以怎麼做
當情緒稍緩後，一起想想：「我們要怎麼做，讓你感覺好一點呢？」

每一次的陪伴與練習，都是在幫助孩子訓練「情緒辨識」的能力，孩子就越來越清楚認識自己的心情，學會更成熟、健康的情緒管理力，為未來的EQ力打下基礎。

27/10/2025

細漢偷挽匏，大漢真的就偷牽牛?－從理解偷竊行為到陪伴孩子走過迷路時刻

文：魏敬嶸臨床心理師

　　當孩子偷了東西，家長第一時間的反應多半是震怒、羞愧與擔憂，「長大會不會變壞?」、「是不是我沒教好」的疑慮往往在家長腦海揮之不去。未經允許拿取他人物品的行為，在幼兒期可能與孩子的物權概念不足有關，例如家裡的東西並不會特別標註屬於誰，孩子可以任意取用想要的東西，對物品所有權的概念也會薄弱些。

　　另外，偷竊不只是道德上的「壞行為」，而是與孩子以下的心理需求有關：

1.情緒調節困難：偷竊行為本身可能讓孩子獲得短暫的滿足和控制感，也能暫時逃避面對挫折、憤怒或自信不足等狀況，像是在人際關係得不到正向互動經驗的孩子，可能會拿走別人的物品或玩具，來藉此獲得關注或補償感。
2.執行功能發展不佳：執行功能是我們大腦負責設定目標、抑制衝動、計畫和監控結果，並根據環境做出適應行為，是一種高階認知能力。若孩子的衝動抑制能力較弱，可能無法延宕滿足需求，或調節那種「想拿就拿」的衝動，即使知道行為是錯的仍會出手。此外，在計畫行為和預測結果等方面不足的孩子，也較難清楚預測「拿了東西」的後果，或低估相關風險性。如若孩子無法從偷東西的經驗來調整行為，則可能與認知思考的彈性不佳有關，不容易轉換其他的因應策略，在壓力情境下一有情緒起伏，就用熟悉的舊方法(偷東西)來紓壓。
3.情感支持經驗薄：在孩子的成長過程中，他們會逐漸從完全依賴家人滿足需求，轉向學習需求無法立即被滿足時的挫折因應，並嘗試透過溝通與協調來表達自己的需要。然而，若孩子在家庭中未能獲得適度的關注與回應，或缺乏足夠的情感教育來學習如何表達失望與無助，那麼，他們可能會傾向以自我方式解決內在需求，而非依靠人際互動。「偷東西」有時便成了他們所能掌握的、用來回應內在渴望的行動語言。

　　在正向教養的觀點裡，「所有的行為都有目的，其背後往往是一種未被滿足的需求」。協助孩子看見偷東西以外的選擇、承擔行為後果，並學習負責與修復，可以試著這麼做：

1.保持冷靜，營造安全接納的氛圍：發現孩子有偷竊行為時，家長可以先穩住自己的情緒（就像我們常教孩子深呼吸一樣），避免立刻責罵或羞辱對方。試著用溫和且堅定的語氣，邀請孩子信任你，例如：「我注意到這件東西好像不是我們家的，我想了解你怎麼會帶回來的，願意讓我陪你一起想一想嗎？」當孩子感受到被接納與理解，較容易卸下防備，更願意坦承事情經過，進而開啟有建設性的對話。
2.辨別偷竊行為背後的需求：在創造一個安全的對話空間後，不妨陪著孩子探索：「你這麼做是因為那時候很生氣?難過?或有什麼感覺嗎?」，透過協助孩子辨別當下的情緒，以及行為背後的渴望(如：想被關注、想擁有…)，培養情緒覺察與表達的能力。當孩子更理解自我時，更能選擇適當的方式來回應內在需求。
3.溫和堅定地設立界線：孩子需要被看見情緒和動機，但也需要被提醒行為的界線，當孩子出現偷竊行為時，我們可以說「我知道你很想要那個東西，但不能拿走不屬於我們的東西。如果你需要什麼，我們可以一起想辦法。」
4.學習同理與修復：協助孩子從錯誤中學習、承擔責任，遠比急著貼上「小偷」標籤來得有意義。透過啟發式問句，我們可以引導孩子思考如何對行為負責並進行補償。例如，引導他設身處地去感受他人的損失：「你覺得如果是你，東西突然不見了，會有什麼感覺？」進一步思考修復的方式：「我們一起來想想，有什麼方法可以讓對方覺得好一點？」在這樣的過程中，孩子不只是在「補償」，更是在學習同理、反思與修復。而我們所給予的，是陪伴孩子面對錯誤的勇氣——勇敢接受不完美的自己，並學會以負責任的方式重新開始。

　　偷竊，往往是一種沉默的求救訊號。當我們願意放下指責，用理解的眼光看見孩子行為背後的情緒、需求與內在困境，便更有可能以智慧與同理，陪伴孩子走向更成熟、勇於負責的自己。

04/10/2025

用心說心理十月停課公告

李昕慈心理師 10/6、10/18~10/26
程霓姿心理師 10/8~10/11、10/24~10/25
邱亮儒心理師 10/6
吳宗蓉心理師 10/8、10/10、10/12、10/15
陳語箴心理師 10/6
賴文萱心理師 10/10~10/11
廖修苹心理師 10/4、10/18
洪欣怡心理師 10/11
魏敬嶸心理師無
曾郁雯心理師無
張榮杰心理師無

有其他需求可進一步再和您的心理師討論喔！

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15/09/2025

ADHD介入指引

文/圖：陳語箴臨床心理師

很多家長常問：「ADHD 的孩子在生活中該怎麼幫忙？」

其實除了藥物之外，生活上的介入更重要。

像是幫孩子安排清楚的作息、設立簡單明確的規則，再搭配適當的獎勵，就能慢慢培養專注力和自我管理的能力。

這需要耐心，也需要家長和老師一起配合。

一步一步來，孩子就能在日常裡找到成功的經驗，慢慢累積自信喔。

北極星心理治療所

23/08/2025

一起長大的亞斯男孩

文／圖：程霓姿臨床心理師

我有一群一直跟著我長大的孩子。
他們從四、五歲就開始跟著我，從當初幾乎沒有語言，到如今能侃侃而談。每一次看見他們的變化，我都替他們感到感動與開心。

今天，最害怕生病的「口罩男孩」回來了。
上週他請假，因為媽媽要帶外公出去玩，他表示自己也受邀同行（媽媽開玩笑表示不得不帶他，他完全搞不懂媽媽在開玩笑），去了某個「超級棒」的地方。他一再強調不能說是哪裡，因為怕聽起來像炫耀（我內心充滿問號哈哈哈哈哈）

他幾乎總是戴著口罩，因為害怕被傳染生病。我曾告訴他，遮住表情就很難練習社交互動。於是，即使內心害怕「自己會生病死掉」，他還是願意冒著「生命危險」拿下口罩。
但是這個月，他不願意把口罩拿下來，因為他害怕如果生病了，就不能順利出國。

所以，我教他們——用幽默感來化解衝突，或應付那些自己不想做的事。

今天他回來後，我們開心的迎接他，也胡鬧著總是可以不戴口罩了吧？！
同學對著他說：「快解除你的裝備！」
他：「已解除兩件裝備。」
同學笑著說：「衣服也在裝備內！快脫掉！」
他沒生氣也不緊張，幽默的表示：「我的裝備不包括衣服。」

於是兩個孩子就哈哈大笑，好開心好自然的互動！
程老師感到欣慰❤️

#果然，程霓姿出品必有幽默感
畢竟我這麽好笑！！！！（？）
#怎麼變得這麼愛寫哈哈哈哈哈哈

用心說心理治療所

16/02/2026

14/02/2026

30/01/2026

28/01/2026

13/01/2026

13/01/2026

13/01/2026

25/11/2025

27/10/2025

04/10/2025

15/09/2025

23/08/2025

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