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練息場 Join To Enjoy, Sinyi District, Sinyi District, Taipei (2026)

16/03/2026

前陣子，我們在聊對今年活動的期待，討論起這幾年身心療癒的趨勢、以及新聞看見的一些觀察！（當然也大聊了最近超火熱的天機試煉場😆）

我們發現，不論是維繫大腦健康的政策、下班斷聯權的倡議、無手機用餐或清醒社交的風潮，甚至是精品集團對中醫健康的關注... 都在提醒我們：「要奪回生活的主權，往往從『減法』開始。」

我們整理出 4 個減法哲學，邀請你把世界趨勢放到你的日常生活中，本週練習，一起試試看「多減多健康」吧！

#練息場 #減法哲學

08/03/2026

平常壓力大的時候，花響鼓樂團蕭盈老師會做兩件事：打鼓，或去河堤走走。

一個讓能量宣洩出來，一個讓心慢慢安定下去。
聽起來是截然不同的選擇，卻同樣地，能在動與靜節奏中，找回心流。

而心流的節奏，不只在鼓棒上，
也會在腳步聲、梵唱旋律、甚至自己的心跳聲裡。

「不管心跳是快的還是慢的，對我們來說，都是身體的一部分。」

無論快慢、無論高低，
相信我們會在節奏裡找到屬於自己的安定✨。

#日常練息

01/03/2026

「 #連結」一直是我們在 #優勢幸福力當中，想傳達的重點。

跟自我連結、跟外界連結、也跟大自然連結，尤其大自然能帶給我們的好處，真的比我們想像的多太多啦～

這一份百人研究，發現「待在哪裡休息」甚至比「做什麼」還更重要。光是置身自然環境，不需要做什麼特別的事，神經系統就會進行修復調整，這份大自然給我們的放鬆紅利，根本是外掛神器，不用白不用呀🌿

明天就來試試，隨手可得的「綠色微介入」吧！

不管多累多忙，大自然的能量一直都在，我們只需要把自己放進去，剩下的就讓自然來服務你。

#練息場 #自然力

15/02/2026

倒數準備過個好年😌 當我們忙著大掃除、準備年菜禮盒、開啟走春、迎接親戚問候之前，也別忘了趁著年假，用練息場準備的「睡眠紅包」，好好慰勞辛苦一整年的自己啦。

這份紅包裡的好眠練息，能幫大腦重新開機，疲勞徹底歸零，一起還清欠身體的熬夜債！

☀️ 早晨曬太陽：起床一小時內不滑手機，去陽台接收自然光，幫生理時鐘按下的「重設鍵」。
🛁 溫度的魔法：睡前熱水澡＋涼爽臥室，降低核心體溫，打開大腦進入深睡的絕佳訊號。
🔋 快速充電站：社交神經快爆炸？試試 NSDR（非睡眠深度休息），10 分鐘替你快速釋放壓力
.. ... ...

有品質的睡眠假期，既不是浪費時間、更不是報復性補償。重新校準身體賀爾蒙，讓開工後的我們更有能量、活出順流的自己！

#練息場祝大家睡飽睡滿睡好馬年新年快樂🐎🧧
#練息場

08/02/2026

沒想過「聲音和節拍」可以這麼有！重！量！

2026年第一場練息，由花響鼓樂團蕭盈老師帶我們認識激靜鼓，在律動中結合靜止，把年末的身心壓力大大釋放打開，打鼓真的超級紓壓！

開場由蕭盈老師帶來難得一見的大太鼓表演！看著演奏時，丹田力量帶動肢體律動，完全灌注在鼓面，最後一聲落下，現場陷入一種超級神聖的「寂靜」。

「其實，鼓聲就是我們與心跳最原始的連結。」

為了讓年底壓力爆棚的大家，重新連結身體，老師也設計一連串練習：
✨ 閉眼靜心：感受鼓棒落下，腦袋順著身體律動的平靜
✨ 擊鼓接龍：夥伴們繞圈走位，在旋轉中讓默契說話
✨ 團體節拍創造：每組自由發展節拍，最後串成一首超酷的節奏歌

想分享超級讓人感動的瞬間：是當大家逆時針走向下一個定點，默契地擊締鼓。那一刻，原本的鼓點慢慢連成一線，最後匯聚成一個巨大的圓圈，合一。大家在動跟靜之中，把身體裡的震動擴散出去，創造出聲音的神聖重量。

謝謝老師與助教，讓每一個人在短時間大大紓壓，成為節奏小天才😎！

#打完鼓又可以好好面對爆炸週一啦
#練息紀錄

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帶領｜蕭盈
影像｜Honda

02/02/2026

放鬆的重點，是「滿足你的本能」。

這次來練息場作客的白面書生，對放鬆的見解非常「隨便」（舉起👍🏻👍🏻👍🏻）。相較認真的呼吸拉筋、調整姿勢，身為物理治療師的蔡傳勝老師，更想鼓勵大家「好好聽身體的話」，滿足它最原始的召喚。

好好照顧自己，竟然可以是半夜那一碗香氣四溢的泡麵，這對很多人來說，根本是美夢成真吧！不過「放鬆不是放縱」，決定與行為的背後，其實藏著一套關於「感官訊號」與「本能滿足」的關係哲學。

當我們不再往外尋求緩解壓力的公版答案，而是回頭看看自己的呼吸、聽聽當下想聽的音樂，你會發現身體其實一直都在對你說話，等待你滿足它的需要。

一起來聽聽白面書生，怎麼透過「呼吸」這個儀表板，在混亂的生活中，反推自己當下的狀態，陪伴最順流的自己。✨

#有沒有誰也是一想到深夜泡麵就會自動流口水
#日常練息

26/01/2026

心情不好時，你會聽什麼？

是講幹話 Podcast？是大勢韓團歌單？還是背景白噪音呢？其實科學家幫我們找到一個超棒選項：

✨✨ 聽聽你自己的快樂聲音 ✨✨

研究發現，當我們聽到「快樂版的自己」，大腦會立刻跟著調整情緒狀態。即時聽著被微調的「快樂版聲音」，我們的情緒就變得更正向了！

所以，聲音不只是情緒的表達，還會反過來影響大腦感受，也是我們每天都能免費使用的強大工具！不過這個實驗結果跟聲音軟體，並不是要我們排除低落情緒，只是讓身心工具箱裡，多一種自我調節情緒的好玩意兒。

你可以搜尋 IRCAM DAVID 開源軟體，如果不小心困在不開心裡，讓自言自語，成為自己的啦啦隊吧～

#練息場

23/01/2026

練息場，真的來練習「呼吸」了！由白面書生蔡傳勝老師，帶領我們重新開箱自己的身體，做 #呼吸清理（這堂真的是高燒腦＆高含氧的雙高課程）

你知道嗎？我們每天進行呼吸，竟然超過兩萬次！

呼吸可以說是我們最熟悉的陌生人啊！它影響的面向比我們想像中廣闊，從自律神經、內臟活動、穩定核心到運動表現。好的呼吸讓我們放鬆，壞的呼吸則讓我們緊繃，所以這兩萬次的身體運動，我們究竟是在加分修復，還是增加負面壓力？

現場大家慢慢躺下感覺身體，重整上半身、橫膈膜、下肢的運作，不到 10 分鐘，看到有些小夥伴紛紛進入半關機的彌留狀態，徹底融化在墊子上。其實這個鬆，正是我們透過呼吸，把自主權還給身體系統，找到原本運作的信號喔！

🙋🏻‍♀️ 「躺下來感受呼吸、身體像積木一樣重新再接起來的感覺很奇妙！」
🙋🏻 「不只從心靈面看待呼吸，更從學理上了解，覺得充滿啟發，超讚！」
🙋🏻‍♂️ 「用『不對』的姿勢幫助自己找到『好』的呼吸，真的好神奇。」

呼吸清理不只是身體結構，更像一場與內在卡住部位對話的過程。當我們練習用「好」的呼吸讓身體復原，把這個「變鬆技能」帶回生活裡，其實也在練習減少拉扯，找回順流的體感。

下次覺得節奏太快、壓力緊繃時，別忘了，我們身上超快速又無料的修復工具：一起來深深深呼吸✨

#呼吸清理完直接躺平進到夢境清理 #練息紀錄

帶領｜白面書生
影像｜Honda

19/01/2026

「有些時候，我會刻意讓自己在城市裡『迷路』。」

說這句話時，向來嚴謹的 Jacob 老師出現一絲鬆弛感。對身為人生教練、同時大量鑽研腦神經科學領域的他來說，這不只是散步，而是一場大腦的放鬆練習！其實，當我們慣性地追求「高效率」的生活，大腦往往處於過度導航的內耗狀態。

聽微亮計畫的 Jacob 老師，如何在日常中重新校準自己：

🌱 身體的安全場域：「輕點雙手兩側」加上特定呼吸節奏，焦慮時瞬間找回安全感。
🌱 城市迷路：「順著被吸引的感覺走」開啟大腦的潛意識運作，用驚喜刺激它。

神經科學，其實也是讓我們更靠近自己的一條線索。當你開始理解大腦的機制，就能在焦慮時，替自己找到最有效、也最溫柔的出口呦✨

#日常練息

11/01/2026

說真的，再也沒有比坐在樹林裡＋喝杯熱紅酒＋烤火畫畫，更夢幻的組合啦🥂

前陣子這場企業 HR 夥伴的聚會，真的是動靜皆宜、聲色俱全！！！上午有料的企業內訓講座，深入分享什麼是好的「員工體驗」；下午則由練息接棒，找來森林療癒師剛剛老師，帶大家走進山屋，從認識一顆樹開始、重新認識自己。透過由外而內的療癒旅程，一起在知識充電之餘，實際體驗濃濃的幸福元素！

我們走過吊橋，放下手機，邀請大家親近一棵樹、摸摸它、跟它聊天。在沒有雜訊干擾的世界，我們就能輕鬆收到：流水聲、樹葉沙沙、狗狗經過、風吹撫肌膚...其實大自然一直在說話。

手上握著溫暖的熱紅酒，當聖誕香氣開始蔓延，我們用撿拾來的樹葉、果實、枝條，拼貼出「自然自畫像」。有人露出笑臉、有人成為一隻鳥、有人當抽象藝術家、也有人安靜排出當下的感受。

這些花葉，其實也藏著我們想對自己說的話。

🙋🏻‍♀️「跟一個植物互相陪伴的時間，突然開始聽得到自然的聲音。」
🙋🏻「很喜歡靜下心來跟大自然相處的時刻，覺得終於有好好放鬆放空的感覺。」
🙋🏻‍♂️「大家分享作品時，聽到很多有趣的不同角度，也藉此更認識大家。」

放鬆，不見得得徹底放空或歸零，
只是允許自己，用不同的節奏，跟自己也跟世界相處。
練習好好放空，看見深層內心裡，那個渴望被陪伴的自己，

這是練息場格外珍惜、也想持續投入的，無論是一般個人或企業團體，
我們都能成為，那個帶領你探索內在、重拾能量的溫柔戰友✨

#企業團體 #森林療癒
.. ... ...

帶領/企劃｜李剛剛・森深聊
地點｜那個山屋 the Place x there
影像｜Honda

25/12/2025

🎄🎄 🎄 大家聖誕快樂🎄🎄🎄 #日常練息

身為一個常常不在家的「山林引路人」，還需要其他療癒嗎？

眾森自然工作室，創辦人長青的放鬆時光，
不意外就是向山林靠近的時候。

沒時間上山怎麼辦？

除了在陽台弄弄植栽花草、看看遠方的山，
他還有一個終極秘技：打開電腦，看雪山國家公園直播，
盯 #櫻花鉤吻鮭在溪流裡游來游去🐟
（真的是沒想到有這招吧）

讓我們期待台灣鮭魚迴流秀，超越北歐燒柴火直播，成為放空的新流行！
聖誕假期，記得在忙碌的年末練息喘口氣，找到屬於自己的療癒鉤吻鮭✨

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PS. 小編道歉🧎🏻‍♀️ 當天趕著拍攝沒注意到光源狀態，還請大家多包涵😅

09/12/2025

一起來管理腦袋裡的小聲音吧！

11 月的內耗拆解工作坊，我們跟微亮計劃 Jacob 老師，打造了一個安靜跟自我對話的空間。

老師從大腦科學角度，說明內耗思緒如何自動運作、如何讓人卡住。也分享到，其實語言的力量非！常！強！大！只是簡單開始一個自我提問、或在腦袋換掉兩個字，我們就能一秒離開腦袋的死胡同，創造一個嶄新可能。

除了基礎科學知識，課程中也結合簡單身體指令：無論是在榻榻米上滾來滾去（超級療癒）、或者就只是躺著放空回到呼吸，我們重新跟身體神經工作，練習讓自己看見，原來我有不同的選擇！

「每次都被練息場的課程震撼，能回去反覆咀嚼新知，是很充實的過程」
「練習轉念，換個問句再問問自己，有效幫助聚焦回自己身上」
「謝謝練息場讓我有機會停下來、並慢慢學習抒發自己的情緒」

在短時間的工作坊體驗裡，大家一起創造出「願意靠近脆弱」的場域。知道內耗並不是缺陷、也不是「我有問題」，而是每一個人，在面對外界環境，都可能出現的保護機制。

當我們允許看見打結的迴路，就能自己替自己鬆開困境，找到新出口啦✨

#練息場 #內耗 #自我覺察 #腦神經

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