02/08/2025
【軟化感受】
「軟化你身體感到難受情緒的部位
就像是在溫水中一樣
軟化…軟化…軟化…」
──Kristin Neff《自我疼惜的51個練習》
我們並沒有試圖改變感覺
只是選擇以一種溫柔的方式承接它
－
面對負面情感的稜角，你如何軟化與鬆動？
－
即使作為一名心理工作者
我本質上也只是一個會有情緒起伏的普通人
在一次與兒童工作的經驗中
孩子不小心打翻了桌上的水杯
水流浸濕了我們才剛合作完成的
一幅表達情緒的畫
當下的我反射性地發出驚呼聲
雙眼不自覺睜大、眉頭微皺
但同時也留意到身旁的孩子
全身縮起、僵住
眼神直盯著畫紙、一點也不敢瞄向我
那一刻，我的腦袋千迴百轉
一方面懊惱自己明知這個孩子有多敏感
自己竟沒能管控好自己的反應
另一方面也思考著該如何化解這個僵局
突然我注意到桌上那張被浸軟的畫紙
顏料暈開、五顏六色混在一起
呈現真實情緒的層層疊疊
竟有種獨一無二的美感
而筆觸邊界順著水流變得模糊
讓原本象徵正面或負面情感的圖像
都少了稜角、多了柔和
頓時，我心中的慌張和緊繃感受
也隨著浸水的畫紙、軟化和放鬆了下來
微微一笑、開口回應孩子：
「哇！水這麼一潑
是不是更像平常你心裡那一團團
講不出來的心情顏色？」
「而且你看
剛剛我們畫的那個可怕大怪獸
碰到水就變身了耶！
原本尖尖的地方都變成圓圓的了」
孩子聽到我緩和帶點驚奇的語氣
總算解除僵住的身體
抬頭看向我、輕輕地點點頭
並伸手指向畫紙、笑了出來，說道：
「怪獸的眼睛跟鼻子都黏在一起了，好好笑！」
接下來的時間
就在孩子與我對軟軟皺皺的畫作
分享各自新奇的發現中結束
至於往後的繪畫活動
孩子都會要求往完成的畫作上潑水
觀察紙張浸軟和顏料暈開的過程
那就是後話了
我想，孩子在這樣的經驗中
也逐漸學會軟化感受、與內在共處的方法
－
當陷於痛苦、挫敗與惶恐
試圖奮力抵抗、消除或逃離
都是本能的自保機制
但越掙扎抵抗
心裡難受的感覺往往變得越加鮮明和銳利
痛苦就這樣卡住了
甚至可能刺傷自己與旁人
直到遍體鱗傷
無力再乘載一絲情緒的重量
如果如此用力地應對痛苦
卻讓我們更加難受
那麼真正需要的
可能只是給予內在感受
多一點柔軟的允許
－
在負面情緒出現時
試著將手放在難受感覺最強烈的身體部位
或者就擺在胸前的心口上
感覺手的輕柔觸感
想像溫暖和善意透過手流進身體
自情緒部位的邊緣角落、一點一點地軟化
輕聲安撫、允許感受的存在、為它騰出空間
讓情緒從抵抗變成傾聽
從撐住變成流動
這時，悲傷有了眼淚的出口
憤怒能夠卸下鎧甲
恐懼學會依偎在溫柔裡
當情緒被軟化
就如同浸水暈開的顏料
心不再緊握拳頭
而像一朵在微溫晨光照耀下的花，慢慢盛開
－
邀請今天的你
也與我一起試著軟化感受、自我疼惜吧！
－
參考資料：
Kristin Neff, Christopher Germer.（2021）。自我疼惜的51個練習（李玉信譯）。張老師文化。
圖片來源：Pexels
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