身心·精神 陳長聖醫師

08/03/2026

謝謝 寶島聯播網 東豪哥，再次上他的節目漫聊身心健康。所謂「手機成癮」的議題最近開始被人關注，演算法的刻意設計讓大家不知不覺就越滑越久。已經越來越多資料顯示，在兒童青少年、和銀髮族長輩們，過多的3C螢幕活動可能帶來的大腦認知健康影響。

睡覺之前一定時間放下3C螢幕，家庭一起吃飯的時候維持用餐的無手機時光，也避免讓科技類的娛樂取代五感體驗性質的舒壓活動（像是運動或是接觸大自然）。

10/02/2026

感謝 中廣流行網 i like radio 王偉忠 大哥邀約，我作為少數願意公開在大眾傳媒談兒少網路使用的精神科醫師，談一談對這個複雜當代議題的當前觀察。偉忠哥是位懷有好奇心的長輩，他循循探問我對兒少「網路成癮」的想法。錄節目時，有時候為了節目流程，需要把一些議題精簡化，在這場訪談中，我想傳達的的有幾點：

１．目前科學證據，已經越來越多支持，兒少「過早」、「過量」使用螢幕，會對腦健康產生影響： #發展遲緩、睡眠時間縮短與睡眠品質下降、飲食不健康、憂鬱症狀增加、如注意力不足等等具有相關性。

２．兒少「過早」「過量」使用手機等移動智慧裝置後所暴露的風險：
（I）許多社交或遊戲app之商業設計，利用心理學知識，來刻意攫取使用者的注意力和時間，造成行為上產生依賴。
（II）對兒少的不良內容（例如暴力、性、自傷畫面、或詐騙行為），對兒少價值觀和行為產生影響。
（III）喪失促進健康發展的活動時間（如運動、睡眠、與人類的實體互動社交、不同種的實體學習）。

３．青少年的網路過度使用（俗稱「 #網路成癮」），可能背後源自於心理精神疾病，像是 #憂鬱症、 #焦慮症、 #注意力不足過動症。因為現實世界太多難以言說的苦痛推力，網路世界的拉力才會吸引兒少「 #遁逃」進入。然後網路使用如果大量取代了正常的健康行為，又會進一步加強上述疾病的嚴重度，惡性循環。

４．美國兒科學會（American Academy of Pediatrics, AAP）建議， #2歲以前避免使用螢幕， #2到5歲兒童每日螢幕時間不超過1小時， #6歲以上則應由家長設定一致的限制，並避免在臥室內放置螢幕裝置。

雖然科技生活帶給大家許多便利性，但，科技改變太快，醫學研究往往在科技進展十多年後才能看出科技對人類的影響。

我知道很多家長、或隔代教養者會在資源匱乏情況下給予3C育兒，我也不喜歡讓自己像是烏鴉叫、恐嚇家長似的說這些風險與危機。但畢竟我的診間，時不時會看到孩子的眼睛黏在螢幕上，旁邊的家長則是充滿挫折、憤怒、懊悔等等，他們當年都不知道這些知識。

就像是營養師會不停的說健康均衡飲食的重要，或是感染科醫師會說著勤洗手的重要。我看著這樣的家庭，心裡知道目前沒有可行的「網路成癮」藥物治療，心中一部分也會感到同等挫敗。我體悟，既然知道了風險，就應該讓大眾知道，才有機會讓大家盡早做出選擇、藉此促進兒少發展健康。

X世代、Y世代，應該是人類史上最後一批、童年時期沒有大量螢幕和智慧型移動裝置的世代。我們可以想想，要把什麼樣的童年，傳給下一代。

不妨先從 #餐桌上面避免使用手機開始吧？神聖的家庭時間，是促進家中不同成員交流的最好時機，而交流，也是促進家庭凝聚力、幫助家長了解下一代的處境的基礎。

這個臉書粉絲專頁，因為各種工作和求學忙碌，實在只能佛系經營，但還好諸位媒體朋友們，還願意邀請我，分享不同心理精神健康知識。

26/12/2025

很榮幸日前受邀來到 BNP Paribas Cardif 法國巴黎人壽台灣分公司，在101大樓的高空辦公室內，與社內的大家分享關於「自我壓力調適」及「關懷他人低潮」的重要課題。我們從醫學的壓力學說起頭，了解憂鬱症和焦慮症的起因和表現，也透過演練冥想的方式，讓自己從身體到心靈都有機會深層放鬆。

在講座過程中，我深刻感受到公司主管對員工身心健康的高度重視與支持，這種充滿人性溫暖的氛圍，讓我感動。職場心理健康，是企業永續的關鍵，正是 ESG 永續精神中「S（社會責任）」的最佳體現。希望能將這份正能量傳遞得更遠！

也歡迎其他公司行號邀約心理健康講座，攜手為職場注入更多韌性。
邀約工作歡迎電郵 PsyDrCSChen@outlook.com

22/12/2025

台北的衝擊事件過後，是否感覺心情莫名的沉重？或是明明想平靜下來，心跳卻快到不能呼吸？

若你在事件後一個月內出現這些狀態，請先對自己說一聲：「辛苦了，這是我在經歷不正常事件後的『正常反應』。」

🧠當我們目睹創傷，大腦會進入警警戒狀態。在 3天至1個月 內出現經驗閃現、失眠、過度警覺，醫學稱為「急性壓力障礙」。

這是正常的身心反應，大腦仍在消化沖擊。多數人在獲得支持與休息後，症狀會在一週後漸漸消退。

但如果驚恐與低落持續 超過1個月，且嚴重影響生活，則可能演變為「創傷後壓力症（PTSD)」。

🛡️ 照顧自己
1. 停止自責： 告訴自己，感到害怕或無力是正常的，不代表你脆弱。

2. 減少刺激： 關掉新聞、離開社群討論，給大腦安靜修復的空間。

3. 穩定日常： 維持定時進食與作息，找回對生活的微小控制感。

❤️ 復原需要時間，請給予自己足夠的寬容。我們都在這裡，陪你慢慢走回平靜。

謝謝 TVBS 新聞 在事後隔天的採訪。以電視新聞的報導模式，會比較強調事件可能帶來的嚴重後果；而我在這邊寫的，則是強調人的心理韌性（Resilience）是存在的，希望能幫忙一些人減少病理化焦慮。

19/12/2025

面對今日台北車站與中山站發生的驚悚事件，大眾內心難免充滿不安與震驚，特別是目睹者直接面對創傷畫面，容易擊碎我們對日常生活的安全感。

在創傷事件後，混亂與恐懼襲來時，我們更需要學習「安靜能繫望」的力量：

安（安全）：首要任務是確保生理安全，遠離危險現場，讓身體回到受保護的環境，找回立足點。

靜（平靜）：當情緒如波濤洶湧，請試著深呼吸，將注意力拉回當下。減少過度刷新聞或點閱血腥畫面，給予大腦留白與沈澱的空間，降低過度警覺帶來的焦慮。

能（效能）：相信自己與社會的復原力。雖然環境不可控，但我們仍能掌握自己的作息，喝杯茶、聽個音樂，維持正常生活就是對抗恐懼最強大的行動。

繫（聯繫）：不要獨自承受恐懼。找家人、朋友傾訴內心的不安，透過人與人的情感連結，能稀釋孤獨與無助感。

望（希望）：黑暗中仍有光。看到警消的應變、路人的互助與社會的關懷，這些都是善良的力量。

社會的韌性來自於每個人心中的安定。願受傷者早日康復，也願我們都能在動盪中找到守護心靈的安全島嶼。

17/12/2025

轉載，協助分享

台灣NDBI早療模式 | 家長線上課程平台
https://twndbi.com/home

親愛的家長您好：
目前政大姜忠信教授正主持一項研究計畫，主題是「自閉症學前兒童家長之自助式線上課程」，正招募具自閉症類群障礙症診斷（或疑似）之幼兒參與我們的計畫，誠摯地邀請您與孩子一同前來參與研究，全程評估內容將採遠距線上模式進行，不受地區限制！詳細說明與注意事項如下：
【研究內容】
本研究目的為探究台灣自閉症兒童社會溝通之家長線上訓練課程之成效。本研究整合多項自然且具發展原則的行為介入取向（Naturalistic Developmental Behavioral Intervention, NDBI，即在自然且適齡發展的情境下進行行為技巧的教學），建置提供家長自學的線上早療課程，並將您和孩子隨機分派到自助組及等待組的兩組課程規劃，將在介入前、中、後、三個月後追蹤，共四次測量介入效果。

【詳細資訊】
參與者條件
* 兒童生理年齡介於1.5至5歲，經醫師診斷疑似/確診自閉症，未伴隨生理、基因或新陳代謝等疾病，也未出現極端的感官或動作障礙。
* 未曾正式接受過本團隊過去家長訓練研究、丹佛早療模式（Early Start of Denver Model, ESDM）、發展遲緩兒童親職技巧訓練計畫（CST）等家長訓練課程之自閉症幼兒之家長。
* 有意願於本線上網站自主學習如何與孩子互動及進行教學，且在課程前、中、後、三個月後追蹤填寫與自身及兒童相關的問卷，及分別錄製家長親子互動影片15分鐘。
【參與研究回饋】
* 獲得「台灣NDBI早療模式家長線上課程」的使用授權 (註：本研究為隨機分派設計，將分成介入組及等待組，若為等待組，則取得課程使用權限為第三次評估結束後)。
* 每次評估完成後（共四次），將獲得車馬費補貼。
【參與者權益需知】
1. 研究過程所取得的個人資料，僅用於研究用途，不會外洩。
2. 研究過程中所拍攝之相關影片，版權皆為姜教授在政治大學的兒童臨床心理學實驗室所有，安全及隱私受到政治大學倫理委員會的規範。未來如欲公開在教學上使用，會重新徵詢參與本研究家長的正式同意，才會將部分片段進行匿名處理，作為教學影片之用。
若您有意願參與且符合研究的條件，歡迎您填寫以下報名表單，後續將有專人與您聯繫！
有任何問題，歡迎來信詢問 twesdm@gmail.com，或加 Line ID：（請加@）聯繫。
期待您們的參與！
敬祝
闔家安康
指導教授 姜忠信教授
政治大學心理所碩士生 林祐謙、曹志瑄
敬邀

「本招募廣告經國立政治大學人類研究倫理審查委員會審查核准，且轉載（貼）不得修改內容。」

課程介紹與報名連結：https://twndbi.com/

台灣NDBI早療模式家長線上課程是由政大心理系姜忠信老師所帶領的兒童臨床實驗室團隊共同製作提供。本線上課程平台，將教導您如何幫助孩子學習有品質的互動關係，讓您學習在生活中成為孩子的老師，促進孩子的語言、學.....

16/12/2025

在青少年身心科門診中，我常遇到自己的個案擔憂地詢問：「我的朋友在網路上說要自殺，我該怎麼幫忙她？」

我們一方面希望將救援和關心的手伸給對方，但也知道，不當的回應反而可能加重危險。澳洲 指南正是為此而生的一套具有實證醫學基礎的指引，協助年輕人及成人在網路空間中，安全且有支持力度地，關懷、討論自殺與自傷議題。

如何回應朋友求助訊息、避免不安全內容的分享、提供具體支援方向，以及何時鼓勵對方尋求專業幫助。這是建立安全對話與的重要工具，在關鍵時刻真正為身邊的人帶來支持與希望。

感謝張書森教授與新北衛生局合力推出繁體中文版，全書連結請見留言區。

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若遇到任何需要協助的心理情況，可以選擇撥打以下專線：

緊急狀況：請撥110或119
安心專線：1925
生命線：1995
張老師：1980

11/12/2025

社群媒體雖然有連結他人、自我表達、打發無聊時間的好處。但對於心理健康發展，有越來越多研究指出會影響大腦的注意力表現。過早或過量使用，不可不慎！

「社群媒體透過訊息與通知帶來持續不斷的干擾，即便只是想到是否有新訊息，也可能造成心理分心。這會削弱保持專注的能力，並可能解釋這種關聯性。」

「社群媒體使用量的增加，可能是ADHD診斷數上升的部分原因。根據美國全國兒童健康調查，兒童ADHD的盛行率已從2003–07年的9.5%上升至2020–22年的11.3%。」

一項研究顯示，兒童愈來愈頻繁使用社群媒體恐會削弱其專注能力，並可能促使「注意力不足過動症」（ADHD）病例的增加。

04/12/2025

「完美主義」是指個體設定了高且不切實際的標準，達到這些標準，個體才感到良好的自我價值感。種種難以達成的標準，導致生活中充滿了失敗與挫折。

「隱藏痛苦」是完美主義者擅長的表現。過去研究顯示，他們相當努力展現出「完美形象」，極力掩飾自己的心理痛苦。旁人被他們優秀的外表欺騙，認為他們「適應良好」。

除了藥物治療共存的憂鬱和焦慮症狀外，心中痛苦的完美主義者需要的是長期心理治療，增強自我同理心與自我接納，也培養更靈活的評價標準，取代「不是完美就是失敗」的非黑即白二元思維。

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感謝自由時報再次刊載拙文
完整網頁好讀版，請見留言連結

07/11/2025

評估不等於生病，把握早療黃金期

#兒童發展遲緩 面向多元
若對孩子的成長狀況持有懷疑
及早就醫評估
才能提供孩子最適合的協助

謝謝台視《健康醫聊站》 邀約
談這個有點複雜、需要醫療各專業、和家長共同合作的事情

更多內容請鎖定台視財經台
11月8日（週六）晚間9:00

04/11/2025

榮頒台北市醫師公會 #青年杏林獎。青年杏林獎，是北市醫師公會，為鼓勵年輕醫師發揚醫師濟世救人美德、提昇醫師形象與社會地位，而頒發的獎項。我很榮幸由公會智庫薦舉，經公會委員會內多位前輩審查後，獲得這個獎項。

成為精神科醫師後，在臨床醫業、心理治療之餘，能把自己喜歡的事情（演講、錄影、授課、大眾衛教）當作工作一環，把心理健康知識擴散出去，於我而言、何其幸運。感謝過去所有的師長們的提攜和傳承，以及台安醫院提供給我施展才能的空間。

也感謝公會，給我這小小的一點成就，如此的肯定。

（照片由臺北市醫師公會提供）

02/11/2025

睡眠不僅是身體的休息時間，更是大腦整理記憶、生理修復與情緒調節的重要時刻。對正在成長中的孩子而言，充足的睡眠是發育的基石，直接影響學習能力、情緒穩定性、全身性的生理發展。

家長可以觀察下列徵象來判斷孩子是否睡眠不足：早上起床困難，甚至需要多次叫醒；白天容易打瞌睡、注意力渙散，情緒不穩、易怒或無精打采；上課或課後活動表現下降，週末睡眠時間比平日長很多（補眠），頻繁打哈欠或在不該打瞌睡的情境中睡著。

謝謝台安醫訊刊載文章，全文好讀連結請見留言處。