ZextraSure - 骨骼和關節疼痛的有效解決方案 DLM1

21/02/2024

客戶體驗過ZextraSure

21/02/2024

【 關節炎 】
關節炎和其他風濕性疾病是造成失能的主要原因，這些肌肉骨骼系統疾病所造成的負擔正在世界上迅速增加。在美國成年人中(≥18歲)約23％的人(5250萬)被醫生診斷為關節炎，其中約43％(2270萬)的人抱怨關節炎使得身體活動受限。關節炎的特徵主要是疼痛，身體機能受損，疲勞以及身體組成發生不利的變化(即肌肉流失和肥胖症)，其中有66％的個案超重或肥胖。由於人口高齡化和肥胖率提高，在美國到2030年時，關節炎的患病率預計將增加到估計為6700萬。
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風濕性疾病一共有100多種，其中最常見的兩種是骨關節炎和類風濕性關節炎。骨關節炎(OA)是一種進行性局部退化性關節疾病，會影響一個或是多個關節 (最常見的是手，髖，脊椎與膝蓋)，並且與許多風險因子相關包括超重/肥胖，關節損傷或手術史，易感性基因和衰老。類風濕關節炎(RA)是一種原因不明的慢性全身性發炎性自體免疫性疾病，局部的發炎反應會引起關節內膜發炎(滑膜炎)；骨質侵蝕以及全身性的肌肉流失，脂肪增加和動脈粥狀硬化加速。其他常見的風濕性疾病包括纖維肌痛症、痛風、脊椎關節疾病(例如僵直性脊椎炎[AS]、牛皮癬關節炎、反應性關節炎和腸病性關節炎)，以及特異性結締組織疾病(例如紅斑性狼瘡，硬皮病和皮肌炎）。
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關節炎的藥物治療主要包括止痛藥，糖皮質激素，非類固醇止痛藥(NSAIDs)和疾病調節抗風濕藥物（DMARDs）。關節炎最佳的治療方式牽涉到許多領域，涉及患者自我管理教育，職能治療和運動治療。當關節受損時且嚴重影響行動時，且已無法再使功能恢復到合理水準，同時藥物與保守療法也無法控制疼痛時，此時就要考慮全關節置換術及其他外科介入。儘管疼痛和功能受限會使關節炎患者在身體活動時帶來挑戰，規律的運動對於控制這些疾病是至關重要的。
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例如，由於運動量的降低和疾病本身的進程，患有關節炎的人更容易出現肌肉萎縮，且體重會與同年齡和性別的健康個體相比之下來的更重。運動可維持或改善肌肉方量和有氧能力，從而減少或防止功能下降；同時也能減輕疼痛和關節僵硬；也能幫助體重管理並使身體組成進步；同時能減少共病症，例如心血管疾病(CVD)，第二型糖尿病(T2DM)，代謝症候群(Metsyn)與骨質疏鬆症；也能改善心理健康和生活品質。
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【 運動測試 】
大多數患有關節炎的人都可以接受無症狀的運動測試，建議與針對健康的成年人一樣。以下是關節炎患者的特殊注意事項：
1. 當個案出現急性發炎時(即關節發燙，腫脹和疼痛)，禁止在最大壓力測試中進行高強度運動，運動測試要延後到沒有發作的時候。
2. 儘管大多數患有關節炎的人都可以在跑步機行走，但是腳踏車或是手搖機對某些人來說可能比較不那麼痛苦，並且可以更好地評估心肺功能。選擇的運動方式應該要是對受測者痛苦最小的一種。
3. 在測試前要熱身。
4. 使用疼痛量表來監測(例如Borg CR10或是VAS)。
5. 肌肉力量和耐力可以使用標準的測量方式，但是測試人員應注意到相關關節的疼痛可能會使最大自主肌肉收縮下降。
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【 運動處方 】
人們認為，運動(尤其是負重運動)會加劇關節損傷、疼痛和疲勞等症狀，這是關節炎患者開始運動計劃的最主要障礙。這種恐懼不僅會在關節炎患者中普遍存在，且在監督其疾病管理的醫生和專職醫療人員中也普遍存在。因此，需要向患有關節炎的人保證: 運動不僅安全，而且據報導，運動還可以減輕疼痛，疲勞，發炎和疾病的發作。患有關節炎的人，尤其是那些患有疼痛的人和那些失能(decondition)的人，應逐漸增加其運動強度和運動量。通常這群人的運動處方與明顯健康的成年人的一樣，只是要另外考慮個人的疾病發作，疼痛程度，功能受限程度以及個人訓練的偏好，以優化採用與堅持運動。
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21/02/2024

🌟預防任何年齡層的骨關節疾病：簡單而有效的步驟🌟
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經常運動：
🚶‍♂️ 步行、騎自行車或瑜珈冥想等活動有助於增強關節的靈活性和力量。
維持理想體重：
⚖️對於老年人來說，保持穩定的體重有助於減輕骨骼和關節的壓力，同時也可以降低骨關節疾病的風險。
適當的照顧：
💆‍♀️ 按摩和物理治療可以幫助減輕疼痛並提高關節靈活性。
使用更多不飽和脂肪：
🥑 橄欖油和鮭魚油中的不飽和脂肪有助於減少發炎並支持骨骼和關節健康。
常規檢查及醫療諮詢：
🩺 定期去看醫生，以確保您的骨骼和關節處於最佳狀態。
請記住，定期護理和健康的生活方式是一生保持骨骼和關節健康的關鍵。 今天就開始享受健康靈活的生活吧！ 💪🏼🌿

21/02/2024

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21/11/2023

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21/11/2023

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#健康 #骨關節炎

21/11/2023

1. 種對骨骼和關節有益的食物清單
以下是對骨骼和關節有益的食物清單。 其中有熟悉的食物，但也有很多人沒想到的食物可以支持骨骼和關節。
1.1. 富含脂肪的魚類－骨骼和關節的好食物
富含脂肪的魚含有大量的omega-3。 這種類型的脂肪具有抗炎特性，並透過抑制發炎細胞因子的產生來防止老化過程中的骨質流失。 您可以將鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鯡魚......添加到菜單中。
1.2. 堅果－關節軟骨的好食物
杏仁、花生等堅果是骨骼和關節鈣、鎂和磷的來源。 鎂促進鈣的吸收，磷對骨骼生長扮演重要角色。 這是特別適合膝關節以及骨骼和關節的良好食物。
此外，奇亞籽、亞麻籽、核桃…核桃也含有大量的omega-3。 這種植物性脂肪被認為可以促進骨骼形成並抑制骨骼破壞。
1.3. 豆腐
豆腐是一道能為人體提供豐富植物性蛋白質的菜餚。 豆腐還含有大量的鈣，有利於骨骼的形成。 豆腐中的異黃酮有助於預防停經後婦女的骨骼和關節疾病。
1.4. 牛奶及乳製品
牛奶和乳製品提供大量鈣和維生素 D，有助於強健骨骼。 補充鈣質是保護骨骼結構的一種方法。 那麼什麼樣的牛奶對骨骼和關節有益呢？ 可以喝鮮奶、配方奶、酸奶，使用乳製品如起司、鮮奶油…優先選擇低糖或無糖的產品。
1.5. 十字花科蔬菜
蔬菜絕對是健康食品中不可或缺的。 那麼哪些蔬菜對骨骼和關節有益呢？ 答案是十字花科蔬菜，如：高麗菜、羽衣甘藍…這種蔬菜為骨骼提供鈣和維生素 K，有助於降低骨質疏鬆症的風險。 此外，蔬菜還提供大量有益健康的纖維和其他維生素。
1.6。 番茄－骨骼和關節的良好食物
番茄含有維生素、抗老化物質和膠原蛋白。 因此，西紅柿具有預防骨關節炎的能力。 一些研究表明，番茄種子具有有效的抗發炎和止痛作用。
1.7. 豆芽
豆芽含有植物雌激素、異黃酮，有助於預防骨質疏鬆。 這就是為什麼豆芽被認為是更年期婦女有益的食物。
1.8. 蘑菇 - 骨骼和關節的良好食物
當談到對骨關節炎有益的菜餚時，我們不能忘記用蘑菇製成的菜餚。 蘑菇含有抗氧化劑，可支持身體吸收維生素 D 的能力。 其中，香菇據說可以減輕手腳麻木，預防佝僂病。 木耳具有消炎作用。
1.9. 無花果對骨骼和關節有益
或許很多人看到這種質樸的水果出現在榜單上都會感到驚訝。 新鮮無花果含有大量的鈣、鉀和鎂。 這些都是有益於骨骼和關節健康的礦物質。
1.10. 莓果－治療關節炎的好食物
漿果被列入治療關節疼痛的食物清單中。 它們包括：藍莓、覆盆子、草莓……莓果含有抗氧化劑，如抗壞血酸、花青素、類胡蘿蔔素……這些化合物有助於身體消除自由基——促進發炎的因素。
1.11. 柑橘類水果
葡萄柚、柳橙、檸檬和橘子都是含有大量維生素C的水果。 這種維生素具有抗氧化特性，可以防止骨質流失，並抑制關節炎的進展。 平均來說，1個柚子含有約88mg的維生素C，1個柳橙含有近83mg的維生素C。 這個量的維生素C足以滿足人體白天的需求。
1.12. 香蕉
香蕉不僅對消化系統有好處，對骨骼和關節也有好處。 香蕉含有色氨酸、血清素和鉀，有助於防止身體失去骨骼所需的鈣質。
1.13. 酪梨－骨骼和關節的良好食物
人們經常鼓勵患有關節炎的人補充酪梨。 這種水果含有大量不飽和脂肪酸、類胡蘿蔔素、葉黃素和維生素E。 它們具有抗發炎特性，抑制變性過程，促進結締組織再生。
1.14. 慢煮債券湯
骨頭湯、牛軟骨……是骨頭和關節的好湯。 這就是吃什麼來產生滑液的答案。 因為肉湯含有葡萄糖胺和軟骨素，它們是關節軟骨的成分。 骨湯中的膠原蛋白是幫助建立骨骼、肌肉和韌帶的重要成分。
1.15。 植物食用油－骨骼和關節的好食物
植物油包括橄欖油、核桃油等。 橄欖油含有油棘醛，作用與止痛藥布洛芬類似。 橄欖油中的潤滑素還能增加關節液的分泌。 同時，核桃油含有大量的omega-3。
1.16。 香料種類
香料不僅可以為菜餚增添風味，還可以帶來許多健康益處，包括骨骼和關節。 生薑、大蒜和薑黃具有抗發炎特性。 具體來說，大蒜含有抗氧化物質大蒜素和氮酮、菲多喜、二硫化二烯等抗發炎物質…
此外，為了增加菜餚的甜味，您可以嘗試使用糖蜜代替精製白糖。 1茶匙糖蜜含有41毫克鈣，對骨骼有益

21/11/2023

鈣和維生素 D – 骨骼和關節的必需營養素
您知道鈣是構成骨骼的主要礦物質之一嗎？ 體內的鈣儲存在骨骼中。
因此，如果不補充必要量的鈣，身體就會從骨骼中攝取鈣。 如果這個過程持續較長時間，就會導致骨骼逐漸失去鈣質，影響骨骼強度。
除了無法提供足夠的鈣外，飲食中缺乏維生素D也是導致體內缺乏鈣的主要原因之一。
維生素 D 支持鈣從完整性到血液的吸收
那麼如何確保每天吸收必要量的鈣和維生素 D？ 然而，年齡、種族和生活方式等因素可能會降低維生素 D 吸收過程的有效性。
因此，確保身體獲得充足維生素D的最簡單方法就是每天服用維生素D補充劑。
膠原蛋白和維生素 C – 關節必需的營養素
膠原蛋白不僅有助於保持皮膚年輕，而且還是骨骼和關節的主要組成部分，並支持身體組織免受拉伸和變形。
但僅靠膠原蛋白是不夠的。 為了保護關節免受自由基異常鍵造成的損傷，我們需要在日常飲食中補充維生素C等抗氧化劑。
維生素 C 不僅支持膠原蛋白的合成過程，還有助於保護身體免受自由基*造成的危險。
*當我們的身體暴露於環境污染、輻射、久坐的生活方式、不均衡的飲食、香菸煙霧時，就會產生自由基...
過多的自由基會對身體造成嚴重傷害。 因此，補充維生素C和維生素E等抗氧化劑對於身體對抗這些有害影響是極為必要的。
蛋白質和鎂 – 對肌肉有益
蛋白質是身體的重要組成部分，是骨骼和關節必需的營養物質，因為每個細胞和身體組織都是由蛋白質組成的。
特別是蛋白質佔肌肉結構的20%。 吸收足夠的蛋白質在形成和維持肌張力的過程中扮演重要角色。
大多數食物都含有蛋白質，但乳蛋白是最好的蛋白質來源之一
牛奶中的蛋白質包含獨特的組合氨基酸，有助於優化肌肉活動並降低因老化而導致肌肉損失的風險。
除了蛋白質，我們還需要補充更多的鎂
鎂是一種必需礦物質，在蛋白質合成、維持肌肉功能、參與能量代謝和支持肌肉收縮方面發揮重要作用。
此外，鎂還具有緊緻、提高活動能力和刺激體內肌肉形成的作用。

21/11/2023

女性關節壞得快？罹病機率是男性2倍
你知道吗：女性比男性更容易患关节病！❓❓❓❓
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💢医学网站Medscape的资料显示，目前女性类风湿性关节炎患者的患病率是男性的3倍。 患有退行性关节病的女性患者人数是男性的1.5倍。 至于骨质疏松症，女性也占压倒性比例，是男性的4倍多。
💢由于女性的生理特点，下半身的韧带和关节，包括臀部、膝盖、骨盆等，必须要有弹性和活动性。 同时，女性的关节和韧带结构比男性弱，骨骼更小更细，连续运动时极易受伤，出现关节痛和关节病。
此外，女性在月经周期、怀孕、分娩、围绝经期、更年期期间体内激素（尤其是雌激素）的减少，也使女性的骨骼和关节比男性衰弱得更快。 女性荷尔蒙在保护软骨组织方面发挥作用——软骨组织是覆盖构成关节的骨骼末端的垫子。 当这种激素含量减少时，关节软骨的质量也随之下降，骨质破坏的过程加剧，逐渐引起骨质疏松症和骨关节炎。
⛔️ 不仅影响关节软骨的质量，荷尔蒙失调也会让女性的抵抗力和免疫力受到干扰。 免疫紊乱也是破坏关节的炎症过程突然发作的根源，导致自身免疫性关节炎。
因此，女性需要通过以下方式积极照顾自己的骨骼健康：
建立健康的饮食习惯，重点是富含维生素 D、瘦肉蛋白、钙和 omega-3 脂肪酸的食物……
✅增加绿色蔬菜和新鲜水果
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21/11/2023

🌿🥛報告文獻：分享骨關節病及初乳輔助治療骨關節 Zextra Sure🥛🌿
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🌱 在影片中，我們將分享與骨關節相關的常見疾病，如關節炎、骨關節炎、痛風等。 我們將更了解這些疾病的症狀、原因和對我們日常生活的影響。
🌱 同時，我們將了解照顧和保護骨骼健康的重要性。 我們將探索可用於保持良好骨骼健康的自然方法和簡單療法。
🌱 最後，我們將了解初乳支持骨骼和關節治療的支持 Zextra Sure。 Zextra Sure 牛初乳是一種優質產品，富含營養，專為支持骨骼健康而設計。 我們會聽到使用過該產品並感受到它帶來的好處的人的意見。
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