蛻變人生changeurlife

17/10/2023

午安：
知名藝人-梁赫群分享
「倍他營養燕麥飲」
選對燕麥 讓你循環好健康！

https://reurl.cc/6QjbZM

02/11/2022

早安早安☀

減重吃素卻胖更快?
(5)大雷區吃出水腫高血脂！

💣(1)：加工過度
💣(2)：料理方式太過油膩
💣(3)：口味重鹹重甜
💣(4)：蛋白質攝取不足
💣(5)：脂肪酸不平衡

以植物為主的蔬食雖然很健康，但容易在偏食或不瞭解食物營養的狀況下，容易缺少蛋白質🥚。而植物性油脂僅能獲得Omega-6，脂肪酸失衡，容易使身體處於發炎狀態，都需要特別小心!

https://www.edh.tw/article/32291

🔔溫馨小叮嚀
請勿將新聞訊息連結相關產品廣告宣傳

【早安健康／李芸報導】近年素食成為新興流行，除了宗教因素，更有許多人因健康、環保等不同原因決定吃素。大家普遍認為肉類熱量高，素食比葷食健康、對身體的負擔也較輕，...

14/10/2022

早安☀

連假大吃大喝體重狂飆！
掌握飲食(3)要訣，正確補充蛋白質，
快樂的運動瘦身又不餓肚子！
1⃣高蛋白質
不管哪種減重飲食方式，蛋白質都要吃夠，可以幫助你調整體態、防止復胖

2⃣高纖維質
可用全榖根莖類取代白米

3⃣減醣
飲食適度減醣

飲食控制外，運動也是體態管理的必要手段，運動後需要更充足的蛋白質與醣類幫助恢復👍

掌握這些原則，享受生活再也不怕，
快一起培養運動和健康飲食的好習慣吧！

每當遇到連假總是讓人開心無比，因為可以開心吃喝，讓自己盡情放鬆。但當面對開工日時，你是否不僅感到身體臃腫...

01/10/2022

每日營養不能少！
補充優質營養是強壯的基礎💪

孔子之所以可以周遊列國，能夠跟各地君王講道理，除了他的中心思想「仁愛」之外，
他本身191公分（當時成年男性平均身高151公分）的身高加上出門時隨時帶著72賢徒。

而賢徒之中又有許多曾經是土匪、幫派份子等人，如果你是君王，看到這群傢伙來的你家門口，除了跟對方講道理，好像也不能怎麼樣了😅

👉除了學習孔子的哲學思想
👉學習孔子如何達到強壯高大的體態也很重要

每天早餐一杯奶昔！
長高長壯變健康❤️‍🔥❤️‍🔥

#孔子 #孔武有力
#每日一詞

#樂在生活美在體態
#全方位營養早餐
 

01/10/2022

早安☀

最新研究發現，
每天喝四杯茶(茶)能降低罹患糖尿病的風險。
專家：加「牛奶」喝更有效!

美國國家癌症研究所(NCI)稱，茶葉🌱內含化合物「多酚」（polyphenol），其抗氧化特性除了延緩細胞損傷，還能提升體內胰島素靈敏度。對糖尿病患者來說，不加糖的茶或花草茶不會影響血糖水平，還能有效幫助脫水、減緩發炎症狀。

另外，茶中加入牛奶，
優質蛋白質來源會讓保護力提升，抵抗糖尿病威力更強大！

茶是許多人代替白開水的飲品，大多被認為可以提神、養顏美容，過去有多項研究佐證喝茶與降低死亡率有著密切關聯。新研究發現，選擇紅茶、綠茶及烏龍茶能促進新陳代謝，且每天喝四杯能降低約17%罹患糖尿病的風險。綜

22/09/2022

午安☀

顛覆觀念！多吃蛋白質不見得會尿酸高！真正禍首要改掉3件事

營養觀念隨時需要更新修正，近期美國營養教科書也已作出更新，發現蛋白質攝取量和尿酸無相關！

以下3️⃣要點才是禍首

1⃣飲酒
2⃣高果糖玉米糖漿
3⃣體重過重

⚠️注意: 高尿酸患者應避免快速減重，建議一個月大約減重1公斤即可。

【早安健康／洪辰竺報導】海鮮、各式肉類是深受大眾喜愛的蛋白質食物，但許多人因為怕吃下過多「普林」會導致尿酸過高而痛風。高尿酸的形成與「攝取蛋白質過量」有關這件事...

16/09/2022

準備迎接美好星期六了嗎？
心血管疾病最重視的是飲食療法，研究發現，
常吃蔬菜能降低31％腦中風風險。
日本醫師親身推薦「生食高麗菜」，
30年來持續食用，擺脫高血壓家族性遺傳。

高麗菜的鉀含量豐富，
積極食用能促進排出體內鈉含量、穩定血壓。
且鉀是水溶性營養素，生吃高麗菜🥗才是能有效攝取的方式。

詳細研究、食譜請詳見⬇️

【早安健康／蔡經謙報導】多吃蔬菜補充膳食纖維與蔬菜中的各種多酚、植化素等營養素，每天食用就可能可以改善高血壓、糖尿病、預防肥胖，甚至還可預防心血管疾病，能對健康...

08/09/2022

早安☀

預祝中秋節快樂🌕
大家吃柚子了嗎?
中秋柚子好處比你想像的多！

1⃣含水量高
90%以上含水，是補充水分的好食材
2⃣含糖量小心
好吃但碳水化合物量不低，建議患有慢性病的人，要注意不要短時間吃太多
3⃣調節血壓
富含鉀離子，有利控制血壓
4⃣抗氧化
富含維生素C，達到抗氧化的作用，也能促進膠原蛋白合成

‼如果正在服用他汀類藥物治療高膽固醇，應該避免食用柚子，以免和藥物起交互作用。

https://health.udn.com/health/story/6037/6591936

時序接近白露，意味天氣逐漸要轉涼，而這季節剛好是文旦產期，中秋節除了吃月餅，還吃柚子，這是因為「柚」與「佑」諧音，含有吉祥之意也是

03/09/2022

開學季到了!
擔心如何準備小孩早餐?
營養師說兒童吃早餐很重要，把握(2)原則吃對助學習💡

(1)優質蛋白質🥚 幫助大腦的神經活絡

(2)高纖澱粉🍠 快速補充血糖供應大腦能量

研究發現吃早餐的兒童，更容易攝取足夠營養素而且學習能力也比較佳喔!

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4041926

開學了，小朋友都有吃早餐嗎？營養師建議，吃早餐很重要，且兒童早餐應以高纖澱粉、優質蛋白質為原則攝取，例如可選擇饅頭、地瓜、豆漿和全脂鮮奶等，另外要避免重口味的調味和精緻糖類的攝取，否則可能會使小朋友頭...

22/08/2022

早安🌞

我們的飲食習慣，
往往把體質吃成胰島素阻抗的易胖體質。
尤其是內臟脂肪高的人，多半都有胰島素過高和阻抗的問題😨

3️⃣打造易瘦體質
醫授3️⃣步驟重整胰島素功能

(1)讓胰島素穩定
吃低升糖指數（GI）的食物

(2)讓胰腺休息
縮短進食時間，別再吃宵夜

(3)增加蛋白質攝取
維持肌肉、提升飽足感、增加產熱效應

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4028643

打造易瘦體質，胰島腺扮演關鍵角色！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，胰島素是幫助我們吸收的荷爾蒙，會刺激脂肪合成，也會抑制脂肪燃燒，胰島素過高，身體的體重設定點也會跟著升高。但胰島素的目的不是讓...

16/08/2022

午安

除了增加運動量外，
營養師也推薦12種「燃燒系」食物，
不用花大錢，吃了就能自燃脂

「12款燃燒系食物」愈吃愈瘦：
✅️蛋白質食物
✅️富含礦物質食物
✅️辣椒
✅️咖啡
✅️茶
✅️黃豆
✅️黑豆
✅️生薑
✅️可可
✅️醋
✅️水
✅️海藻

https://health.ettoday.net/news/2313994

減脂期的你，遇到卡關時最為困擾。除了增加運動量外，營養師也推薦12種「燃燒系」食物，不用花大錢，吃了就能自燃脂，讓熱量自動消耗，像是每天都會碰到的肉、蛋、豆類等，幾小時內就能迅速新陳代謝，讓你輕鬆就「愈....

12/08/2022

夏日來臨！
隨著衣服越來越輕便，
想必也有更多人開始關注自己的身材。想要減重其實只要把握三大重點，就可以獲得成效！

夏天超簡單減肥法 把握三招就可以

(1)每天喝足夠的水（約2000毫升）

(2)規律吃中餐，晚餐吃植物性蛋白質

(3)補充維生素及礦物質，幫助脂肪順利燃燒

https://www.edh.tw/article/31500

【早安健康／吳文哲報導】夏日來臨！隨著衣服越來越輕便，想必也有更多人開始關注自己的身材。相較於需要花費時間的運動，以及複雜的熱量計算，韓國醫美診所院長鄭勝恩（정...

07/08/2022

早安☀️

早、午餐這樣吃不怕胖！
營養師授7種飲食方式

面對豐富的外食早午餐，
大快朵頤一頓可能減肥就破功。
營養師分享瘦身飲食７妙招，吃得開心又兼顧健康👍

(1)選擇多樣蔬菜🥬

(2)先吃蔬菜，後吃富含碳水化合物
的食物

(3)降低精緻碳水化合物攝取

(4)每餐吃2-3份優質蛋白質（約一手掌大）

(5)選擇含鈉量少的醬料

(6)餐前30分鐘先喝杯500ml
的常溫水

(7)餐點飲料選無糖現榨蔬果汁
或水果茶

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4009801

面對豐富的外食早午餐，大快朵頤一頓可能減肥就破功。營養師林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」發文分享瘦身飲食７妙招，建議少精緻碳水，少醬料，多吃蔬菜加上優質蛋白質，就能吃得開心又兼顧健康。選擇多樣蔬菜蔬.....

30/07/2022

早安🌞🌞🌞

減重醫師教簡單２招瘦肚子！
告別啤酒肚、鮪魚肚👋👋👋

啤酒肚哪來的？
(1)啤酒配小吃
(2)暴飲暴食
(3)嗜糖好油
(4)壓力荷爾蒙

2️⃣兩招瘦肚子！
(1)減醣、避免酒精
(2)運動，如抬腿、捲腹運動

https://www.nownews.com/news/5884074

不少人都有啤酒肚等大肚子的困擾，也有許多人明明就沒有喝啤酒卻有啤酒肚，或是四肢都瘦瘦的就只大肚子，究竟這些大肚子的麻煩是怎麼來的？有沒有什麼方法可以瘦肚子？...

23/07/2022

早安🌞

🤔怎麼都瘦不下來！ 醫：5大類空熱量食物🚫🚫🚫別碰

許多人明明吃不多，
卻瘦不下來，可能都是攝取了「空熱量」的食物，造成隱性飢餓！

常見「空熱量」食物：
(1)油炸食品
(2)加工類肉品
(3)白麵包、糕點餅乾類
(4)汽水、市售罐裝果汁
(5)速食類

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3999713

減重減脂是長期的抗戰之路，而飲食的選擇、控管相當重要，但許多人明明吃不多，卻瘦不下來。對此，好日子診所家醫科醫師蕭伶茲在臉書粉專「好日子診所」發文表示，大多人都是攝取「空熱量」的食物，導致人體產生隱蔽...

21/07/2022

午安
體脂比體重還難減！
5細節讓體脂失控

在減重時期的人，一定能感覺到體脂比體重還難減，其實不只高油會讓體脂增加，
幾種NG行為😱😱😱
都會在不知不覺中體脂飆高！

體脂超標5️⃣原因：
(1)過量攝取精緻澱粉
(2)愛吃加工食品
(3)愛吃甜點飲料
(4)經常晚睡熬夜
(5)常喝酒

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3997282

在減重時期的人，一定能感覺到體脂比體重還難減，其實不只高油會讓體脂增加，營養師彭逸珊表示，太常吃精製澱粉、加工食品、甜點飲料、酒精等，或是經常晚睡或熬夜，都會在不知不覺中體脂飆高。彭逸珊在臉書粉專「愛...

19/07/2022

早安😊😊😊
📣瘦子也會有脂肪肝！　「8種護肝食物」一次看

許多人在健檢時，發現自己明明不胖卻有脂肪肝🤔。現代人飲食不均衡，營養師推薦的護肝食物，搭配運動、調整生活，就能改善脂肪肝！

(1)含維生素A的蔬果
如：胡蘿蔔、地瓜

(2)含維生素B的食物
如：深綠色蔬菜、乳製品

(3)優質蛋白質的食物
如：大豆、豆製品

(4)抗氧化抗發炎的食物
如：蔬果、魚油

(5)含維生素C的食物
如：芭樂、奇異果

(6)維生素E、Omega-9
如：堅果、橄欖油

(7)具解毒能力的植物營養素
如：青花菜等十字花科蔬菜

(8)含藻褐素的食物
如：昆布、海帶

https://health.ettoday.net/news/2293130

許多人在健檢時，發現自己明明不胖卻有脂肪肝。近年來大眾飲食偏精緻、西化，同時也攝取較高熱量，加上飲酒過量與糖尿病的人數增加，導致有脂肪肝的人比率逐年上升；藉此，營養師推薦8種護肝食物，搭配運動、調整生.....

11/07/2022

早安🌞
⚠️你有這些徵兆嗎 ?
缺蛋白質不可輕忽！

蛋白質具建造修補🛠功能，也維持人體免疫力🛡️，是重要營養素。
國健署建議，一般人每日蛋白質攝取量是每公斤體重0.8公克，茹素者，要特別注意補充！

🚨缺乏蛋白質警訊
(1)肌肉流失
(2)免疫下降
(3)傷口恢復慢
(4)頭髮稀疏
(5)貧血

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3987552

蛋白質是維持身體運作、每日所需的營養來源，據國健署的建議，一般人每日蛋白質攝取量是每公斤體重0.8公克；營養師提醒，若缺乏蛋白質，可能導致肌肉流失、頭髮稀疏、傷口恢復慢、貧血、免疫下降等症狀，另外，建議素...