中華博士診所 ｜邱永偉醫學博士

20/04/2026

脂肪肝能不能逆轉，關鍵在脂肪能不能進粒線體燃燒掉：肉鹼這條被忽略的代謝路

很多人是這樣的 :
健檢報告寫著脂肪肝，沒有痛、沒有不舒服，於是就先放著。

但在門診裡，我常常會多跟大家說一句話 :
這個結果，其實是身體已經走了一段時間之後，才被我們看見的訊號，
也就是說，在更早之前，細胞裡的能量使用，其實已經開始改變了。

脂肪肝的本質，是能量使用出現偏差

當我們吃進去的熱量進入身體，接下來的關鍵是「有沒有被用掉」，
血糖需要進入細胞，脂肪需要進入粒線體。

如果這兩條路不順，多餘的能量就會被存下來，最常見的地方，就是肝臟，
久了之後，肝臟不只是脂肪增加，還會慢慢出現發炎、代謝失衡，甚至進一步走向纖維化。

所以脂肪肝，其實是在反映一件事情 :
整體代謝系統，包括胰島素敏感度、脂肪利用能力、粒線體功能，都開始偏離原本的節奏。

脂肪不用先變血糖，它的路是直接進粒線體

這裡有一個很關鍵、但很多人會誤解的地方 :
脂肪，不需要先變成血糖，
它的主要路徑，是直接進入粒線體，然後被利用。

但中間有一個條件，非常重要 :
需要肉鹼（L-carnitine）幫忙運輸
沒有這個步驟，脂肪就用不太起來。

身體其實有兩種燃料系統，一快一慢

我們可以用一個很生活的方式來理解 :
身體裡有兩種主要能量來源，
一種是血糖，進入細胞之後，很快就可以被使用，就像瓦斯，一點就燃。

另一種是脂肪酸，能量很多，但需要被運進粒線體，才有辦法開始燃燒，比較像柴油。

而這兩條路最大的差別就在這裡 :
血糖可以自己進去，脂肪一定要靠肉鹼帶進去。

所以問題的重點，其實變得很清楚 :
脂肪用不掉，往往是因為「進不去」。

脂肪進不去，身體就會改用「儲存模式」

當脂肪進入粒線體的效率下降，同時血糖又進不去細胞，身體會怎麼做？
它會選擇一個比較安全的方式，把能量存起來。
這個存的形式，就是脂肪，大家說的肥油。

於是，脂肪越來越多，肝臟開始堆積，代謝節奏也慢慢變得混亂。

這也是為什麼，有些人吃得並不多，體重變化也不大，卻還是出現脂肪肝，
因為整個能量分配的方向，已經開始改變。

粒線體效率下降，是疲勞與發炎的源頭

再往更深一層看，我會帶大家回到粒線體，
粒線體就像細胞裡的發電廠，
當它的效率下降，能量產生變少，細胞就會開始累積壓力。

接著，發炎訊號會慢慢出現，
這時候，大家可能會感覺到疲勞、精神不集中、恢復變慢。
這些現象，其實都是能量系統在反映狀態。

當肉鹼讓脂肪可以順利進入粒線體，整個發電流程開始恢復，能量流動起來，身體的節奏也會慢慢穩定。

這是一條連續的路：脂肪 → 發炎 → 纖維化

脂肪肝從來都不是一個靜止的狀態，
它是一段過程。

從脂肪堆積開始，接著進入發炎，再往後可能出現纖維化，也就是肝臟逐漸變硬。

整條路走得很慢，也很安靜沒症狀，
但在細胞裡面，其實每一天都在變化。

當脂肪能夠順利被送進粒線體，能量重新流動，發炎的壓力就有機會下降，整個方向也會慢慢被拉回來。

那實際生活中，我會怎麼建議大家開始調整？

講到這裡，大家最關心的，還是回到日常可以怎麼做，怎麼一步一步把身體拉回來，
以下是從幾個可以一起配合的方向，慢慢調整。

讓脂肪進得去粒線體 - 把「有燃料」變成「真的有在用」

當飲食與作息開始穩定之後，接下來這一步，就會變得很關鍵 :

因為多數人的問題，其實不是脂肪不夠，而是脂肪沒有被好好利用，
而這中間的差別，就在於脂肪能不能順利進入粒線體。

脂肪一旦進入粒線體，才會被轉成能量，整個代謝才會開始流動。
而肉鹼，正好就在這個位置，負責把脂肪送進去。

接下來，我會把這個過程，拆成幾個在生活中可以做到的步驟，讓大家知道怎麼一步一步把這條路走順。

先讓身體願意用脂肪，這一步很關鍵

身體在用能量的時候，其實會有優先順序，
如果血糖一直很充足，身體自然就會先用血糖，脂肪就會暫時被放在旁邊。

所以第一步，我會建議大家先把節奏慢慢拉開 :
例如兩餐之間留一點空間，避免一直吃點心或含糖飲料，讓胰島素有機會下降。

當身體感覺到血糖沒有那麼頻繁地進來，就會開始動用脂肪這一條路，
這個轉換，看起來很簡單，其實是整個代謝的開關。

接著，讓粒線體有力氣工作，脂肪才用得起來

當脂肪被送進去之後，還需要一個條件，就是粒線體本身的功能，
如果發電系統比較疲弱，脂肪進去了，也很難被有效利用。
所以我會很重視日常的幾個習慣。

規律的走路、簡單的肌力訓練，這些動作是在喚醒粒線體
睡眠充足，讓身體有時間修復
壓力適度，讓整個系統不會一直處在緊繃狀態。

這些看起來很生活化的事情，其實都在影響細胞裡的能量效率。

在這樣的基礎上，肉鹼才會發揮它的角色

當身體開始願意用脂肪，粒線體也開始運作，這時候肉鹼的幫助就會變得明顯。

它的作用很單純，就是把脂肪送進粒線體，讓整個流程更順，
肉鹼的來源可以從飲食來，例如紅肉或乳製品。

在需要的情況下，也可以考慮補充，大約每天一到三克，有些研究會使用到更高劑量。

比較適合考慮的人，像是脂肪肝、容易疲勞、或平常肉類攝取比較少的人。

不過，我會提醒大家，這是一個加分的工具，前面的基礎還是最重要。

讓整條能量路順起來，還需要其他關鍵元素一起配合

從系統醫學的角度來看，身體的運作是一個整體，
脂肪要被利用，除了肉鹼之外，還需要一些營養一起配合。

例如鎂幫助能量反應，維生素B群參與代謝過程，輔酶Q10支持粒線體運作。

再加上Omega-3脂肪酸，幫助調整發炎狀態。

這些元素就像發電系統裡不同的零件，彼此之間需要協調，整體效率才會提升。

用檢測看清楚自己的位置，調整才會精準

最後一個可以考慮的，是檢測。
因為每個人的狀態都不一樣，單靠感覺很難判斷，
我們可以透過一些指標來了解目前的代謝狀態。

像是空腹胰島素、血糖、三酸甘油脂、肝功能指數，這些都能提供方向，
如果進一步，也可以看脂肪代謝相關的指標，甚至粒線體相關的訊號。

當這些資料整理在一起，就能看出身體現在走在哪一段。
接著再去調整生活與營養，會更有方向，也更穩定。

把整段整理成一句大家可以記得的話

脂肪要被用掉，需要三件事情同時發生 :
身體開始願意用脂肪，粒線體有能力處理脂肪，然後由肉鹼把脂肪送進去。

當這三件事慢慢到位，能量就會開始流動，整個人也會跟著變得比較輕鬆。

這條路，不需要急著一次做到完美，
但只要一步一步整理，身體會慢慢回到原本該有的節奏。

參考文獻
L-carnitine in metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease: mechanisms and therapeutic potential, Frontiers in Nutrition, 2026

Metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD) affects over one-third of the global population, representing one of the most prevalent chro...

15/04/2026

15/04/2026

膽固醇正常，為什麼還會動脈硬化？關鍵不只看 LDL，還要看 ApoB 與非HDL

有些人生活很自律，飲食也控制，檢驗報告拿出來，LDL低密度脂蛋白膽固醇也在標準之下，看起來幾乎沒有問題。

但過一段時間，卻還是發生心肌梗塞，或是動脈硬化慢慢在進展。
這時候大家幾乎都想會：
「膽固醇不是已經控制很好了嗎？」
這個問題，其實也是這幾年心血管醫學在重新思考的一件事。

數字正常，有時候只是表面平靜

我們過去習慣用低密度脂蛋白膽固醇來看風險，這個觀念沒有錯，

但慢慢地，我們發現一件事
即使把這個數字壓得很漂亮，還是有人會出事。

也就是說，
我們看到的，只是冰山的一角。

真正影響血管的，不只是某一個數值，
而是整體脂蛋白在身體裡的狀態。

關鍵，其實藏在「看不到的地方」

這幾年開始，分析血管健康，建議多看兩個東西 :
非高密度脂蛋白膽固醇 (Non-HDL Cholesterol)
載脂蛋白Ｂ (ApoB, Apolipoprotein 😎

用一個大家比較容易理解的方式來說 :
低密度脂蛋白膽固醇，就像是在算「貨物重量」
但載脂蛋白Ｂ，其實是在看「車子有幾台」

如果車子很多，就算每一台載的不多，
整條路還是會變得很擁擠。
血管也是一樣的道理。

問題不只是油脂，而是「顆粒在跑」

很多人會覺得，是不是膽固醇太高才有問題，
但實際上，更關鍵的是那些脂蛋白顆粒。

這些顆粒會跑進血管壁，
在裡面停下來、被氧化，接著引發發炎，
久了之後，就會形成斑塊。

所以真正影響血管的，
是這些顆粒在身體裡的數量與狀態。

當載脂蛋白Ｂ上升，代表這些顆粒變多，
風險就開始在累積，只是很多人還沒有感覺。

動脈硬化，其實是身體在「長期發炎」

如果從更深一層來看，
動脈硬化不是單純的油脂問題，
它比較像是一種慢慢累積的發炎反應。

當身體的狀態不穩定，
像是壓力大、睡不好、代謝變差，
血管裡的環境就會開始改變。

這時候脂蛋白更容易進去，
也更容易被氧化，發炎反應就會被啟動。

所以到最後，我們看到的心血管問題，
其實是整個身體狀態長期累積的結果。

有些人看起來正常，其實正在變化中

在糖尿病、體重慢慢上升、三酸甘油脂偏高的人身上，
這種狀況特別常見 :

表面上低密度脂蛋白膽固醇還正常，
但其實身體裡的顆粒已經變多、變小、也更容易進入血管。

所以我常會跟大家說
有時候不是沒有問題，而是還沒被看出來。

我在臨床會怎麼整合這兩個指標

如果用一句話講給大家聽，我通常會這樣說：
非高密度脂蛋白膽固醇，是在看「整體壞膽固醇有多少」
載脂蛋白Ｂ，是在看「危險顆粒有幾顆」

一個是總量，一個是數量。
但在臨床上，我不會只停在這句話，而是會進一步這樣判讀。

第一種情況 - 兩個都高，代表風險很直接

當非高密度脂蛋白膽固醇高，載脂蛋白Ｂ也高，
這種情況最明顯好懂 :

代表不只是壞膽固醇總量多，
連危險顆粒的數量也很多。

這類患者通常動脈硬化進展的機率比較高，
我在治療上會比較積極，不只考慮降膽固醇，
也會一起處理代謝、發炎、生活型態。

第二種情況 - 膽固醇正常，但顆粒很多（最容易被忽略）

這是最需要提醒、也最關鍵的一群人。
非高密度脂蛋白膽固醇看起來正常，
但載脂蛋白Ｂ偏高。
這代表什麼？

代表「每顆脂蛋白裝的膽固醇不多，但車子很多台」。

這種狀況常見在：
三酸甘油脂偏高
糖尿病或胰島素阻抗
體重上升初期
代謝開始失衡的人

這些顆粒通常比較小，也更容易進入血管壁。
所以雖然數字看起來漂亮，
實際風險反而被低估。

這種情況，我會特別強調代謝調整，
因為源頭往往在胰島素與能量利用的問題。

第三種情況 - 膽固醇高，但顆粒數沒那麼多

有些人非高密度脂蛋白膽固醇偏高，
但載脂蛋白Ｂ沒有明顯上升。

這代表「每顆脂蛋白裝的膽固醇比較多，但車子數量沒有那麼多」。
這種情況相對來說，
風險沒有前一種那麼複雜。

臨床上我還是會處理血脂，
但會更精細地看整體狀態，而不是單純提高用藥強度。

第四種情況 - 兩個都正常，但仍有風險

還有一種情況不能忽略。
兩個數值都正常，但患者仍有心血管事件或家族史。
這時候，我會往其他方向去看，例如：
脂蛋白(a)（Lipoprotein(a)）
慢性發炎狀態
自律神經與壓力
睡眠品質
粒線體功能

因為這些都是「數字看不到，但風險存在」的地方。

回到臨床核心 - 我真正想看的，是一個人的代謝狀態

所以對我來說，這兩個指標的價值，不只是多看兩個數字。
而是幫助我回答一個更關鍵的問題：
這個人的身體，目前是在「穩定狀態」，還是「正在失衡」？
當載脂蛋白Ｂ上升，通常代表身體正在製造更多脂蛋白顆粒，
背後常常是胰島素阻抗、脂肪代謝異常、或能量使用效率下降。

當非高密度脂蛋白膽固醇上升，
代表這些顆粒裡的膽固醇負荷也在增加。

兩個一起看，就像同時看「流量」與「密度」，
整個風險的輪廓會變得很清楚。

有些風險，是天生就帶著的

還有一種我一定會提醒的，是脂蛋白(a)，
這是一種跟基因有關的脂蛋白，
生活習慣對它的影響其實有限。

有些人很努力控制飲食，數字也很好看，
但這個值偏高，風險還是存在。
這也是為什麼，
健康不能只看表面，而是要看整個分子背景。

那回到生活，我會怎麼建議大家做

如果把這些整理成實際可以做的事情，我會這樣說。

先從「看懂身體」開始
有機會的話，把非高密度脂蛋白膽固醇與載脂蛋白Ｂ一起評估。

再來，是讓代謝慢慢穩下來
減少精緻糖，讓血糖波動變小，身體比較不會一直製造新的脂蛋白顆粒。

同時，也要讓身體的發炎降下來
睡眠、壓力、日常活動，其實都會影響血管裡的環境。

最後，是讓身體的能量系統運作順一點
適度運動，讓細胞的發電效率變好，整體狀態就會跟著改善。

這些看起來很基本，
但它們會直接影響到脂蛋白的數量與品質。

最後，我想跟大家說一件事

很多人會覺得，健康就是一個數字，
但其實，健康比較像是一條正在變動的軌道，
「不是數字正常就安全，而是身體的方向對不對。」

當我們開始看見載脂蛋白Ｂ與非高密度脂蛋白膽固醇，
其實是在看見更深一層的變化。
而這個看見，往往就是改變真正開始的地方。

參考資料
The Role of Non-HDL Cholesterol and Apolipoprotein B in Cardiovascular Disease: A Comprehensive Review, Journal of Cardiovascular Development and Disease, 2025

Atherosclerotic cardiovascular disease (ASCVD) remains the leading global cause of morbidity and mortality, even in the era of aggressive low-density lipoprotein cholesterol (LDL-C) lowering. This persistent residual risk has prompted a reevaluation of atherogenic lipid markers, with non-high-densit...

14/04/2026

運動時血壓明明會上升，為什麼說能降血壓？答案在運動後的那段調整時間

大家可能都曾經有過這個疑問：「運動的時候血壓明明會升高，那為什麼還說運動可以降血壓？」

這個問題其實很重要，因為背後的原理對維持健康很有用。

在運動當下，血壓上升是很正常的，
當身體開始活動，心跳加快、血流變快，為了把氧氣和養分送到肌肉，血壓自然會往上走。

這是一種很精準的調度能力，代表身體正在配合當下需求做出反應。

但真正影響血壓長期變化的，關鍵其實不在這裡，而是在運動結束之後的那一段時間。

這幾年的研究讓我們慢慢看懂一件事 -
運動帶來的降血壓效果，是發生在運動之後，而且是身體自己調整出來的結果。

當運動結束，身體會從剛剛比較活躍的狀態慢慢回到平衡，
血管開始放鬆，一氧化氮增加，周邊阻力下降，自律神經也從比較緊繃的狀態，轉回比較穩定的節奏。

接著，血壓就會慢慢往下降，
這個現象，我們稱為運動後低血壓（post-exercise hypotension）。

所以可以這樣理解，運動當下的血壓上升，是在支援身體的需求；
運動之後的血壓下降，是身體在重新把整個系統調整回穩定。

當這樣的調整反覆出現，身體就會越來越熟悉怎麼回到平衡。

這也是為什麼，有些人運動量不一定很大，血壓卻可以慢慢改善，
因為他讓身體一次又一次進入這個運動後的調整階段。

血壓會自己往下調，是身體正在進行的修復與校準

運動後低血壓，意思是，運動結束之後，血壓會自然下降，而且這個效果可以維持一段時間，有時甚至可以延續到一兩天。

我在臨床上第一次觀察到這樣的變化時，其實印象很深，
因為這代表，身體一直在做一件事情，就是試著把整體狀態慢慢拉回到比較穩定的位置。

這不是偶然，而是一種身體本來就具備的調控能力。

運動，就像是一個開關，
當這個開關被啟動之後，身體就會開始進入調整模式，
讓血管變得比較放鬆，自律神經比較穩定，整體循環也更順。

當大家理解這件事情之後，就會發現，
運動的重點，其實不是做多少，而是有沒有讓身體真的開始進入這個調整過程。

當這個過程可以持續被啟動，身體就會一步一步走向更穩定的狀態。

從分子角度看，整個血管與神經系統都在一起動起來

如果我們從更細的層次來看，這個變化其實非常精細，
運動之後，一氧化氮增加，血管開始放鬆，血流變得比較順，
同時，周邊血管阻力會下降，整體循環變得更輕鬆。

接著，自律神經也會慢慢從比較緊繃的狀態，轉向比較平衡的狀態。

這些變化並不是單一方向，而是多個系統同時在調整。

所以我常會跟大家說，血壓的變化，是整個系統的結果，而不是單一器官的問題。

為什麼有人有效，有人沒感覺，答案就在「個體差異」

在門診裡，我很常聽到這樣的疑問：「我朋友運動後效果很好，但我好像沒什麼感覺。」

其實這件事情非常正常，2026年期刊Journal of Human Hypertension的研究整理了將近四十年的資料，很清楚看到一件事，每個人對運動的反應，本來就不同。

影響的因素很多，包括運動強度、運動方式、恢復姿勢，甚至當天的飲食與睡眠。

有些人做有氧運動比較容易出現血壓下降，有些人則是在阻力訓練或高強度間歇訓練比較明顯。

這也提醒我們一件很重要的事情，健康策略需要調整，而不是套用同一套模式。

回到生活，我會怎麼建議大家

如果把這些研究真的帶回日常，我會先幫大家抓一個很關鍵的觀念 -
運動真正有價值的地方，是運動完之後，身體開始自己調整的那段時間。

這一段，如果我們看懂、用對方法，其實是可以被放大的，
所以接下來要做的，不是拼命運動，而是學會「怎麼讓身體調整得更好」。

第一個，建立一個「看懂自己身體底層狀態」的習慣

很多人會直接開始運動，但沒去注意自己的身體目前是什麼狀態，
我通常會建議，至少先了解幾個基本方向：
血壓平常穩不穩
心跳變化是否有彈性（心率變異）
有沒有慢性發炎或代謝問題（像血糖、血脂）
如果條件可以，再更進一步看像一氧化氮這類和血管放鬆有關的能力。

這些東西，就是我們說的「分子背景」。
當大家開始知道自己的底層狀態，就會比較清楚，為什麼運動效果會有差。

第二個，是把重點放在「運動後的變化」，而不是只有運動當下

很多人運動完就結束了，但其實最重要的事情才剛開始。

我建議大家，如果可以的話，試著簡單觀察一下：
運動前血壓
運動後10到15分鐘
運動後30分鐘到1小時

不用做到很複雜，但這樣就可以慢慢看出一件事 -
身體有沒有啟動調整，還有這個調整可以維持多久。

有些人會發現，運動後一段時間，人變得比較放鬆、比較好睡，甚至思緒比較清楚。

這些，其實都是自律神經正在重新調整的訊號。

第三個，開始做「對自己有用的調整」，而不是照別人的方式做

當大家開始知道自己的反應，就可以慢慢微調。

例如，有些人血管比較緊，運動後血壓下降不明顯，
這時候可以多一點有氧運動，再搭配像蔬菜中的硝酸鹽（nitrate），幫助血管放鬆。

如果是壓力比較大、自律神經偏緊的人，
運動節奏就可以稍微放慢，搭配呼吸、放鬆，讓身體比較容易進入調整狀態。

如果本身代謝比較不穩，
那就要一起調整飲食時間、營養內容，讓整個系統比較穩。

重點不是做很多，而是做「對身體有反應的那一種」。

第四個，是建立一個可以一直累積效果的循環

當大家開始這樣做之後，其實會慢慢形成一個節奏：
運動 → 身體開始調整 → 觀察變化 → 微調方式 → 再運動
這個過程每跑一次，身體就會更熟悉怎麼調整。

久了之後，血壓、自律神經、甚至整體代謝，都會慢慢變得比較穩。

未來的健康管理，會越來越走向個人化調整

運動，不只是動一動而已，
它其實是一個讓身體「重新學會調整自己」的工具。

當我們開始用這個角度來看，再加上基本的檢測與觀察，
運動就不再只是努力，而是變成一件有方向、有累積效果的事情。
這樣做，身體的改變會比較穩，也會走得比較長久。

未來的醫療，會越來越重視身體的反應，而不是只看一個固定數值，
每個人的運動方式、強度、時間，都可以根據身體的回應來調整，
甚至結合個人化營養，一起優化這個調節過程。

這就是我們現在在談的精準健康，
從基因、代謝、生活習慣，一起去看身體的變化，然後慢慢做出調整。

參考資料
Scientific advances in post-exercise hypotension: a bibliometric review, Journal of Human Hypertension, 2026

This study aimed to perform a bibliometric review to map scientific advances and research trends related to post-exercise hypotension (PEH), a transient blood pressure reduction following physical exercise, increasingly recognized as a non-pharmacological strategy for hypertension management. A comp...

11/04/2026

慢性疼痛，其實是身體「發電、發炎、修復」同時失衡的結果，關鍵在粒線體

大家有沒有一種經驗，身體某個地方一直疼痛，
看了醫師、做了檢查，也吃了藥，但效果常常只是暫時壓下來，過一陣子又出現，那個不適就是一直反覆存在。

這幾年，從分子層面來看，我們開始慢慢看到一個更核心的答案，
疼痛，其實是細胞在表達狀態，
更精確地說，是細胞裡的發電系統，也就是粒線體，開始出現不穩定。

當粒線體供電不順時，神經細胞的穩定性就會受到影響，
原本應該安靜的訊號，會變得比較容易被放大，甚至出現自發性的活動。

也因此，這種疼痛常常不完全來自外在刺激，
而是身體內部的訊號調控開始出現偏移。

這也是為什麼，很多慢性疼痛看起來找不到明確原因，
用藥可以壓一段時間，卻很難真正穩定下來。

為什麼有時候會「越來越敏感」？因為電力變得不穩定

我們可以把神經想像成一條電線，
而粒線體就是供電的電廠。

當電力穩定時，訊號傳遞就很精準，
該有感覺的時候才有感覺。

但如果供電開始忽高忽低，
神經就會變得敏感，容易被刺激。

所以，有些人會開始覺得，
原本不太在意的動作，現在會有感覺，
甚至變成不舒服。

接著，這樣的狀態如果持續，
神經就會慢慢進入一種「過度警覺」的狀態。
也就是我們常說的痛覺變敏感。

壓力累積下來，其實是在細胞裡「慢慢發炎」

很多人會發現，比較累的時候 ，身體就開始不舒服。

這個現象，其實在細胞裡看得很清楚，
當粒線體運作不順時，體內會產生比較多的氧化物質，
這些東西會讓身體的發炎反應變得比較活躍。

換個方式說，身體就像一直處在一種「微微在發炎」的環境，
而在這樣的環境裡，
神經會變得比較敏感，
疼痛也比較容易被放大。

所以很多人會覺得，越忙越累，身體越不舒服，
其實是有原因的。

再往裡面看，是細胞裡的「平衡」開始亂掉了

粒線體除了發電，還有一個很重要的工作，
就是幫忙維持細胞裡的穩定，
其中一個關鍵，就是鈣離子。

當粒線體健康時，細胞裡的環境是平衡的，
但當它出現問題，這個平衡就會慢慢被打亂。

這時候，細胞運作會變得不順，
甚至影響細胞本身的存活。

也就是說，疼痛不只是感覺問題，
而是細胞狀態真的開始變差了。

身體本來會修復，但現在修復的速度變慢了

其實我們的身體本來很厲害，
壞掉的東西會清掉，再重新建立新的。

粒線體也是一樣，
會把狀態不好的移除，再補上新的。

但如果長期壓力、作息不穩、飲食不理想，
這個自噬修復系統就會變慢。

於是，狀況不好的粒線體慢慢累積，
好的卻補得不夠快。

整個細胞環境就會變得比較疲憊，
而疼痛，也就慢慢留下來了。

這時候，我們就要開始「看整體」，而不是只看一個點

所以，在臨床上，
如果遇到慢性疼痛，我通常不會只看疼痛本身，
我會一起評估幾個方向。

第一，是能量狀態
例如抽血看代謝相關數據，像是血糖、胰島素阻抗指標、乳酸，
有時候也會看輔酶Q10或相關營養狀態。

第二，是發炎程度
像是高敏感度C反應蛋白（high-sensitivity C-reactive protein），
或其他發炎指標。

第三，是氧化壓力
可以透過一些代謝檢測或功能醫學檢測來評估。

第四，是粒線體相關功能。
有些情況會透過有機酸檢測（organic acids test）或代謝體分析（metabolomics），
去看細胞能量路徑的狀況。

當這些資料放在一起，我們會比較看得懂，
身體現在卡在哪一個環節。

找到問題之後，調整才會真正對得準

不只是「方向對」，而是「有沒有抓到重點」，要先看清楚 - 身體目前卡在哪一個環節。

先看節奏 - 身體的時間軸有沒有亂掉

在系統醫學裡，我會先看一件事情，叫做「節律」，
因為粒線體的運作，其實跟生理時鐘是連在一起的，
如果作息不規律，粒線體的發電效率就會下降。

臨床上，我會搭配幾個觀察點 :
例如睡眠時間、入睡品質、清晨是否容易醒來、白天精神起伏。
必要時，也會看皮質醇節律或自律神經變化。

如果這一層亂掉，
就算補再多營養，效果通常都有限。

所以第一步，不只是「早點睡」，
而是幫身體把時間軸重新對齊。

再看能量 - 發電系統有沒有跟上需求

第二層，我會看的是能量代謝
這時候，我會看幾個比較關鍵的數據，
像是血糖、胰島素、三酸甘油脂，甚至可以算出胰島素阻抗的狀態。

有些情況，也會搭配乳酸，
去看細胞是不是偏向低效率的發電方式。

如果再更進一步，
可以透過有機酸檢測或代謝體分析，
去看粒線體整體運作路徑。

當這些數據出來之後，
我們會知道，是原料不足、效率不好，還是消耗過快。
這樣調整才會有方向。

接著看發炎與氧化壓力 - 身體是不是一直在消耗

第三層，是發炎與氧化壓力
這一層，我通常會看高敏感度C反應蛋白，
有時候也會搭配一些氧化壓力相關指標。

因為當發炎持續存在時，
粒線體會被不斷消耗。

很多人會覺得自己只是累，
但其實身體是在一個「慢性消耗」的狀態。

如果這一層沒有處理，
單純補充營養，效果會被打折。

再看營養與輔因子 - 有沒有材料可以修復

第四層，我會看營養狀態
粒線體要正常運作，需要很多輔助因子，
例如維生素B群、鎂、輔酶Q10。

臨床上，我會透過血液或功能醫學檢測，
去評估這些營養是否足夠。

如果缺乏，就算方向對，
細胞也沒有材料去修復。
這一層的調整，就會比較精準。

生活調整 - 讓整個系統慢慢回穩

當上面這些層面釐清之後，
生活調整才會真正發揮效果。

作息的調整，是在穩定節律
運動的安排，是在刺激粒線體新生
飲食的改變，是在降低發炎與氧化壓力
營養補充，是在補齊細胞需要的材料
壓力管理，是在讓整個環境回到比較平衡的狀態

這樣一層一層對上去，
身體才會慢慢回到穩定。

醫療的下一步，是幫每個人找出「自己的原因」

我一直覺得，未來的醫療會越來越精細，
同樣是疼痛，每個人的原因可能不同，
有的人是能量不足，有的人是發炎太高，
也有人是修復系統跟不上。

當我們願意多看一點、看深一點，
就有機會找到比較精準的方向。

疼痛，是身體在表達，
當它出現時，代表身體的某個平衡已經改變了。
如果我們只想把它壓下來，
通常效果不會長久。

但如果我們願意去理解它，
從生活、代謝、細胞的角度慢慢調整，
身體其實會一步一步回到比較穩定的狀態。

參考資料
Mitochondrial dysfunction as a driver of chronic pain: New insights and therapeutic prospects, Pharmacological Research, 2026.

10/04/2026

失智症治療的關鍵 - 「手性分子」

失智症很少是突然出現的，變化，其實在分子層次早就已經開始運作了。

也因為這樣，我們現在談預防或治療，重點不再只是「有沒有藥」，
而是「能不能提早看見這些變化，然後在分子層面有效調整方向」。

2026年一篇談天然手性分子（natural chiral scaffolds）的研究，讓我覺得，這個方向越來越清楚。

大腦的變化，是一整個系統在慢慢偏掉

大腦就像一個需要長期維持平衡的系統 :
類澱粉蛋白開始堆積，清除效率下降
tau 蛋白變得不穩定，結構支持開始鬆動
氧化壓力升高，環境變得比較混亂
神經發炎持續存在，細胞長期處在壓力中
粒線體產能下降，能量供應變得不穩
這些事情是同時發生的，而且彼此會互相影響。

所以當在看一個人的狀態時，不能只看單一指標，
而是要把這些線索放在一起看，去理解整個系統目前在哪一個位置。

為什麼很多治療有幫助，但還是不夠穩定

目前臨床上常用的藥物，例如乙醯膽鹼酯酶抑制劑，確實可以幫助神經訊號維持。
但在臨床上，我們還是常看到一個情況，就是進展速度變慢了，但沒有真正停下來。

這代表一件事情，疾病背後的機制不只一條路，
如果只調整一個環節，整體系統還是會往同一個方向移動。

天然分子的價值，在於它能同時影響多個系統

這也是為什麼，這幾年醫學界重新重視天然分子，
天然分子的特性，是它可以同時作用在不同層面，
像是：
降低發炎反應
減少氧化壓力
影響類澱粉蛋白的聚集
穩定 tau 蛋白
改善神經細胞的功能

從系統醫學的角度來看，這樣的特性比較有機會去影響整體變化。
不過，這篇研究提醒我們一個更精細的重點 : 「手性」

關鍵在「手性」- 同一個分子，方向不同，效果就不同

所謂手性（chirality），可以用一個很生活的方式理解，就是左旋、右旋的概念。

我們的左手跟右手，都是手，外觀非常相似，
但實際上，怎麼轉都無法完全重疊。

再更貼近生活一點來說，
就像戴手套一樣，左右手的手套長得幾乎一樣，
但如果拿錯邊，戴上去會很不自然，甚至完全不合。

分子也是一樣。
看起來很像的兩個結構，只要方向不同，
進入身體之後的作用，就可能完全不一樣。

包括：
跟受體的結合能力
進入大腦的能力
在體內停留的時間
甚至效果的強弱

這就是所謂的手性。

在阿茲海默症裡，很多關鍵酵素像乙醯膽鹼酯酶，結構非常精細，
分子的立體方向，如果剛好符合，就比較容易產生作用。

臨床上已經在用的例子 - 加蘭他敏（galantamine）

如果要從目前已經真正走進臨床、而且具有代表性的天然手性分子來看，加蘭他敏是一個很關鍵的例子，
它最早是從石蒜科植物（像雪花蓮）中分離出來的天然分子。

但真正重要的，不只是來源，而是它的「立體結構」。在所有可能的鏡像型分子中，只有特定方向的結構，也就是（−）型的加蘭他敏，才具有明確的生物活性。

這一點在藥理學上非常關鍵，因為神經系統裡的酵素與受體，本身就是高度立體化的結構。
分子如果方向對，才有辦法「貼合」進去，產生作用。

它在神經系統裡，做的是兩件很核心的事情

第一個，是調整神經訊號的穩定度 :
大腦中負責記憶與注意力的重要神經傳導物質，叫做乙醯膽鹼（acetylcholine）。
在阿茲海默症的過程中，這個系統會逐漸變弱。

加蘭他敏會去抑制乙醯膽鹼酯酶，讓乙醯膽鹼不要那麼快被分解。
這樣一來，神經訊號可以維持得比較久，神經細胞之間的溝通會比較順。

這也是為什麼，在臨床上，患者常會出現：
記憶稍微穩定
注意力比較集中
日常功能維持得比較久

第二個，是提升神經網路的「反應能力」。
加蘭他敏還有一個比較特別的作用，是它會調節尼古丁型乙醯膽鹼受體，
這個作用的意義在於，它不是單純增加訊號，而是讓神經細胞「更容易對訊號產生反應」。

從系統角度來看，就像是讓整個神經網路的敏感度與協調性變得比較好。
這對於維持神經可塑性其實是很重要的一件事。

它在臨床上的定位，其實很清楚

目前加蘭他敏已經是核准使用於輕度到中度阿茲海默症的標準治療之一。
在臨床研究中，可以看到幾個穩定的趨勢：
認知功能（例如記憶、判斷）有一定程度改善
日常生活能力（例如自理能力）維持較久
整體退化速度相對變慢

為什麼它能成功，關鍵在「分子結構剛好對得上」

從這篇手性分子的研究來看，加蘭他敏之所以能夠進入臨床，並且長期使用，背後其實有幾個條件同時成立：

它的立體結構，能夠精準進入乙醯膽鹼酯酶的活性區
它同時可以作用在受體層級，而不只是酵素
它具有足夠的脂溶性，可以通過血腦障壁
它在體內的穩定性與安全性，達到臨床可接受的程度

換句話說，它不只是「有作用」，而是整個分子條件剛好符合大腦這個系統的需求。

這個例子，對我們的啟示其實很深

很多人會以為，未來的治療，就是找到更強的藥，
但從加蘭他敏這個例子，我們看到的是另一件事：
關鍵不在於強，而在於「合適」。

當分子的結構，與人體的酵素、受體、甚至整個神經系統的環境能夠匹配，
效果自然會比較穩定，也比較能被身體接受。

回到生活，我會怎麼幫大家做調整

但同時，我也要強調 :
這類藥物的角色，是「讓系統穩定」，
而不是把已經發生的神經退化完全逆轉。
所以預防還是最重要，那在生活中可以怎麼做？

降低發炎與氧化壓力，是第一步

大部分失智症相關的變化，都和慢性發炎與氧化壓力有關。
所以在飲食上，我會建議大家：
多攝取富含多酚的食物，例如綠茶、蔬菜
選擇較天然的油脂來源，例如橄欖油
減少精製糖與加工食品
這些調整，是在慢慢改善身體的分子環境。

穩定粒線體，是維持大腦功能的基礎

粒線體負責提供能量。
當能量穩定，神經細胞比較有能力維持正常運作。
在生活上，可以從幾個方向著手：
規律的有氧運動
穩定的作息
適度的壓力管理
這些看起來很基本，但對分子層次的影響是很直接的。

讓神經系統保持彈性，是延緩退化的重要條件

大腦需要刺激，也需要整理。
持續學習、與人互動、維持興趣，
可以幫助神經網路保持活性。
同時，也要給自己安靜的時間，讓大腦有機會重新整理資訊。
這樣的節奏，對維持認知功能很重要。

我想跟大家分享一個觀念

分子可以很複雜，但方向可以很清楚。
當身體的發炎降低，能量穩定，神經環境變得比較平衡，
大腦就比較有機會維持它原本的節奏。

失智症的變化，是一條慢慢形成的軌道，
當我們願意提早調整生活方式，
其實是在影響這條軌道的方向。

參考資料
Natural Chiral Scaffolds in Alzheimer's Disease: Therapeutic Potential, Mechanism, and Clinical Aspects, BioMed Research International, 2026

Alzheimer′s disease (AD) is a multifactorial neurodegenerative disorder characterized by progressive cognitive impairment, amyloid-β deposition, tau pathology, oxidative stress, neuroinflammation, an...

07/04/2026

高科技醫學其實早就藏在每天的尿液裡 - 尿液分析的系統分子醫學密碼

有一個檢查，很便宜、很簡單，幾乎每個人都做過，但它能告訴我們的事情，其實遠遠超過想像，
那就是尿液檢查（urinalysis）。

很多人會把它當作例行公事，覺得只是看看有沒有感染、有沒有血尿。
但如果從系統分子醫學的角度來看，我會說，尿液其實比較像一面鏡子。

它照出來的，不只是腎臟，
而是整個身體此刻的狀態。

因為尿液，是一種高度動態的生物液體，
它會隨著每天的飲食、水分、代謝，甚至藥物的變化而改變，
也就是說，它反映的，是身體「整體」的運作，而不是單一器官的問題。

而且它有一個很特別的地方，
取得非常容易、成本很低，但資訊量其實很高，
在臨床上，我們會用它來看很多事情。

像是泌尿道感染、腎臟疾病，甚至全身性的代謝問題，例如糖尿病，還有水分與電解質的平衡。

如果換一個角度來看，
尿液，其實就是身體每天整理出來的一份「即時報告」，
它很誠實，也很直接。

尿液檢查，其實是最早的系統醫學

很多人不知道，尿液檢查，是醫學史上最古老的診斷工具之一，
早在三千多年前，人們就已經透過觀察尿液來判斷疾病，
像糖尿病，當時就是因為尿液帶甜、會吸引昆蟲而被發現。

在古代醫學中，有一個專門的領域，叫做尿診（uroscopy），
醫師會透過尿的顏色、氣味、透明度，去推測身體內部的變化。
希波克拉底也已經開始建立尿液與疾病之間的關聯。

所以我在臨床上，常會跟大家說一句話，
尿液檢查，其實是醫學史上最早的「系統醫學工具」。

因為它從一開始，就不是只在看某一個器官，
而是在觀察整個身體的變化。

第一個層次 - 水分與電解質，決定細胞環境穩不穩

先從最基本的開始
尿液的顏色、濃淡，其實在反映水分狀態，
當水分不足，抗利尿激素會上升，腎臟開始保留水分，尿液就會變濃。

長期下來，電解質濃度改變，會影響細胞內外的滲透壓，細胞運作的效率就會跟著波動。

所以我會建議大家，讓水分的補充變成一個穩定的習慣，
不是等口渴才喝，而是讓身體維持在一個平衡的環境。
因為細胞最怕的，就是忽高忽低。

第二個層次 - 能量代謝，身體正在用什麼燃料

接下來是很重要的一個層次
尿中的葡萄糖（glucose）與酮體（ketone）。

當尿中出現葡萄糖，代表血糖已經超過腎臟再吸收的能力，
這通常是胰島素調控出現壓力的一個訊號。

而酮體上升，代表身體開始大量使用脂肪作為能量來源，
這在某些情況是正常的，例如低碳飲食，但如果出現在不預期的情境，就要留意代謝是否失衡。

所以這一層，其實是在看粒線體怎麼運作，。
能量有沒有穩定供應，代謝路徑有沒有偏移。

第三個層次 - 免疫與發炎，身體有沒有在對抗什麼

再來，我們會看到白血球（leukocyte）與亞硝酸鹽（nitrite）
很多人會把這一層直接等同於感染。

但從分子醫學的角度來看，這代表的是免疫系統的啟動，
當細菌存在，免疫細胞會聚集，發炎反應會開始，
這背後牽涉到細胞激素、活性氧等分子反應。

如果這樣的狀態反覆出現，就要思考身體的免疫平衡是否穩定，
包括腸道菌相、壓力荷爾蒙，都會影響這個系統。

第四個層次 - 組織與結構，細胞有沒有受損

這一層是比較具體的
尿中的紅血球（red blood cell）、蛋白（protein）、管型（casts），
當腎小球的過濾屏障出現微小破損，蛋白就會漏出來，
這代表的是基底膜與足細胞受到壓力。

如果是紅血球出現，甚至可以進一步分辨來源，了解是腎臟內部還是泌尿道其他位置。

這一層，其實是在看組織層級的穩定性，
也就是說，細胞結構有沒有維持在健康狀態。

第五個層次 - 早期風險，疾病還沒出現前的訊號

這一層，是我最重視的微量白蛋白（microalbumin），
很多時候，血液檢查還看不出異常，但尿液已經出現變化。

這代表血管內皮開始出現壓力，
與胰島素阻抗、慢性發炎、心血管疾病都有關聯。

也就是說，這是一個非常早期的訊號，
如果這時候調整生活方式，很多疾病是有機會被逆轉的。

泡泡尿，需要注意嗎？

很多人都有過這樣的經驗 :
上廁所時，突然發現尿裡多了很多泡泡，心裡會瞬間緊一下，開始懷疑，是不是腎臟出問題了。

這個問題，我在門診真的很常被問，
我通常會先跟大家說一件事 :
先不要急著擔心，先觀察，
因為「有泡泡」這件事，本身不等於有問題，關鍵在於泡泡的型態。

有些泡泡，其實只是物理現象

當尿液排出速度快、衝擊力比較大，就很容易產生泡泡，
像是憋尿很久，一次排很多，或是站著尿，甚至是馬桶水面的張力，都會影響。

這一類的泡泡，通常比較大顆，也消得很快，
這種情況，大多不用太擔心。

有些泡泡，是身體在提醒水分與代謝狀態

當身體水分不足，尿液變得比較濃，表面張力會改變，也會比較容易出現泡泡。

這背後其實代表的是，抗利尿激素上升，腎臟正在幫身體保留水分，
常見在水喝太少、熬夜、流汗多的時候，
這種泡泡通常不會持續太久，補充水分之後，狀況就會改善。

有一種泡泡，需要特別留意

如果泡泡變得很細小、很密集，而且停留很久，看起來像啤酒泡，這時候就要提高警覺。

因為這有可能代表，尿中開始出現蛋白。

從分子層次來看，是腎小球的過濾屏障開始承受壓力，讓蛋白質漏了出來。
這種情況，常見的背景包括糖尿病、高血壓、慢性發炎，或腎絲球相關疾病。

重點，其實不在泡泡本身

我會跟大家說一個比較重要的觀念 :
泡泡這件事情，本身不是重點，真正重要的是，它在反映什麼。

如果只是偶爾出現，大多是水流或水分狀態的變化。

但如果每天都出現，而且型態一致，那就有可能是在提醒我們，身體的代謝環境或血管狀態，已經開始出現變化。

我們可以怎麼做，讓這些訊號變成實際改變

講到這裡，我會很實際地跟大家分享幾個方向。

第一個，是讓生活節奏穩定
規律的睡眠與進食時間，會幫助內分泌與代謝系統回到比較穩定的狀態。

第二個，是飲食結構的調整
減少高精製糖，增加天然食物，讓血糖波動降低，減輕腎臟與代謝壓力。

第三個，是維持水分的穩定補充
讓尿液濃度維持在適中的範圍，減少細胞環境的變動。

第四個，是觀察變化，而不是只看單次數據
尿液的價值，在於趨勢，而不是某一個數字。

第五個，是提早調整
當訊號出現時，就開始改變，這樣身體有機會慢慢回到平衡。

身體每天都在說話，尿液只是其中一種語言

我們常常在找更先進的檢查，
但其實，有些最有價值的工具，一直都在身邊，
尿液檢查，就是其中一個，
它每天都在提供訊息，只是我們有沒有停下來理解它。

當我們開始看懂，很多健康的方向，其實就會變得很清楚，
當我們願意多看一眼，多理解一點，
健康，會變成一條可以被調整的路，而不是一個突然出現的結果。

參考資料
The urine examination: a modern technological test with a very ancient history, Advances in Laboratory Medicine, 2025

For centuries, the only ‘semeiological and laboratory’ test that the physician had at his disposal to point towards to a diagnosis was the urine test. It was based on the chemical and physical properties evaluation of the sample. During the last decade of the 20th century, the use of flow cytome...

06/04/2026

高血壓，不只是看血壓 - 2025美國心臟學會最新指引揭露「看不見的風險」及建議

很多人一直以為，高血壓就是一個數字的問題，
門診量一量，超過130/80就開始緊張，低一點就覺得安心。

但這次2025年美國心臟學會（AHA）與美國心臟病學會（ACC）的最新指引，其實在提醒我們一件更重要的事：
血壓，從來不只是數字，
真正影響未來的，是背後的「整體風險」。

如果只看診間那幾分鐘的血壓，很容易低估真正的狀態，
有些變化，其實是在日常生活裡慢慢累積，
等到被發現的時候，身體已經悄悄走了一段路。

我們以為在量血壓，其實是在看一個更大的健康故事

但這幾年，醫學界其實出現了一個很關鍵的轉變，
單看血壓這個數字，其實不太夠，
同樣是130/80 mmHg，有些人未來十年很穩定，有些人卻已經在往心臟病或中風的方向前進。

差別在「整體心血管風險」，
現在的評估，不只是看血壓，
還會一起考慮很多背景，包括腎功能、血脂狀態、是否有糖尿病、年齡，甚至生活環境與長期壓力。

這次指引採用新的風險模型（PREVENT model），
會同時評估未來10年甚至30年的心血管事件風險，
把心肌梗塞、中風、心衰竭這些結果一起納入。

所以臨床上，我們現在做的判斷，其實不再是「血壓高不高」，
而是「這個人的未來風險，已經走到哪裡」。

這也是為什麼，同樣的血壓數字，
有些人需要提早用藥，有些人可以先用生活調整。

因為我們真正想處理的，從來不是那個數字，
而是數字背後，正在慢慢累積的風險軌跡。

在診間正常，不代表在生活中正常

很多人不知道，有兩種很常見的情況 :
一種是「白袍高血壓」，
一進診間就緊張，血壓升高，但回到家其實正常。

另一種更值得注意，叫做「隱匿性高血壓」，
在醫院看起來正常，但在日常生活中，其實是偏高的。

這類型的人，往往最容易被忽略，
所以這次最新的指引特別強調，
居家血壓監測與動態血壓監測，
已經不只是輔助工具，而是診斷的重要一環。
因為我們真正關心的，是您每天的狀態，而不是短短幾分鐘的測量。

血壓目標變得更嚴格，其實是在幫未來做準備

現在的建議，是把血壓控制在130/80 mmHg以下，
甚至對多數人來說，可以往120/80 mmHg靠近。

這樣的改變，很多人會覺得壓力變大，
但如果從另一個角度看，其實是在提前保護未來的自己。

因為研究發現，血壓控制得越穩定，
不只是心臟與血管比較安全，連失智症的風險也會下降。
我們在調整的，不只是現在的數字，而是未來十年、二十年的健康軌跡。

要不要吃藥，其實不是早或晚，而是適不適合

我知道很多人心裡都有一個疑問 :
「現在要不要開始吃藥？」

這次指引給了一個比較清楚的方向 :
如果本身已經有心血管疾病、糖尿病或腎臟問題，
那麼即使血壓只是輕微偏高，也會建議提早介入。

但如果整體風險不高，可以先用三到六個月的生活調整，
讓身體有機會自己回到比較平衡的狀態。

這樣的做法，其實是在幫我們避開兩種常見的情況 :
一種是過早用藥，另一種是延誤治療。

醫療開始慢慢走向一件事，
就是「每一個人，都用自己的節奏調整」。

生活型態，其實就是血壓治療本身

很多人以為，血壓控制靠的是藥。
但這次2025年的指引，其實把一件事情講得很清楚 :
生活型態，本身就是治療。
而且這不是抽象的概念，是有數字的。

像是大家常聽到的得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension），
其實簡單講，就是一種「讓血管比較放鬆的吃法」。

它的核心不是少吃，而是把食物的比例調整一下：
多一點蔬菜、水果、全穀類，
補充適量低脂乳製品，
同時減少加工食品、重鹹、紅肉與油炸。

如果這樣的飲食真的做得到，
血壓大概可以下降8到14 mmHg，
這個幅度，其實已經接近一顆降血壓藥的效果。

再來是鈉的攝取
指引建議每天最好控制在1500毫克以下，
或至少比現在少1000毫克。
光這一件事，大概就可以再降5 mmHg左右。

這次還特別提到一個新的方向，就是用含鉀的鹽來部分取代一般的鹽，
研究發現，這樣的調整不只幫助血壓，也能降低心血管事件的風險。
但如果本身有腎臟問題，這一點就要特別小心。

運動的部分，其實沒有大家想得那麼困難，
一週累積150分鐘的中等強度運動，像是快走、騎腳踏車，
血壓大概可以下降4到9 mmHg。

酒精也是一樣，
只要把攝取量控制下來，大概可以再降4 mmHg左右。

壓力與生活節奏，其實是血壓裡最容易被忽略的一塊，
它不像飲食或運動，有很明確的數字，
但影響卻是長期、而且一直在累積。
當我們長時間處在壓力狀態，
身體會持續啟動交感神經，
讓心跳變快、血管收縮，血壓自然就會往上走。

如果這個狀態只是短暫的，身體還有機會回來，
但如果變成每天的常態，
血管就會慢慢維持在比較緊繃的狀態，
調節能力也會跟著下降。

再加上作息不規律、睡眠不足，
內分泌系統與生理時鐘會開始失去同步，
像皮質醇這類壓力荷爾蒙，
原本應該有高低起伏的節奏，也會變得混亂。

久而久之，
血壓就不再只是外在因素的結果，
而是身體整個調控系統被重新設定過。

所以臨床上，我會把壓力與生活節奏，
當成是一個「慢慢影響、但影響很深」的因素。

所以臨床上，我常常會這樣跟大家說：
我們在做的，其實不是單一一件事。
而是慢慢把身體帶回一個比較穩定、比較平衡的狀態。

當這些條件開始對了，
血壓，往往就會自己慢慢回來。

高血壓，其實是一個全身系統的訊號

當我們把這些拼在一起看，就會發現一件重要的事 :
高血壓從來不是單一問題，
它是一個整體系統的反映。

血管的彈性、腎臟的負擔、代謝的效率、神經的節奏，甚至情緒的狀態，都會影響這個數字。
所以當血壓開始變化，

其實是身體在告訴我們，有些地方需要重新調整。
我們不是在控制血壓。
我們是在幫身體重新找到一個穩定、長期可以走下去的方向。

參考資料
Updates in the 2025 American Heart Association and American College of Cardiology Hypertension Guidelin,e Current Hypertension Reports (2026)

Hypertension remains a leading cause of cardiovascular morbidity and mortality in the United States. The 2025 American Heart Association (AHA)/American Col

05/04/2026

糖尿病，其實是胰島細胞在長期壓力下，退化並慢慢忘記自己是誰的過程

很多人一聽到糖尿病，第一個想法就是，胰島細胞壞掉了。

不過，如果我們把視角往身體裡面再看深一點，會看到一個不太一樣的畫面，
細胞其實沒有那麼單純地壞掉，而是在長期高負荷運作之下，慢慢退回到一種比較低運轉的狀態。
它其實還在，只是開始忘記自己原本的角色。

從血糖往內看，其實是細胞被迫調整，走了自己的路

我們習慣把糖尿病當成血糖失控的疾病，
但從分子醫學的角度來看，真正的關鍵，是胰島β細胞正在長期承受壓力。

當身體開始出現胰島素阻抗，β細胞會進入高度運作的狀態。
它們會增加胰島素分泌，甚至讓細胞數量上升，試圖把血糖維持在穩定的範圍。

在這個階段，很多人的檢查數值看起來仍然正常，
但這樣的正常，其實是細胞持續調整後的結果。

而當一個系統需要長時間維持這樣的運作方式，
通常代表整體的平衡，已經開始慢慢改變。

這些變化，其實每天都在發生

接下來，我會請大家想像一個畫面 :
如果一個環境裡，血糖常常偏高、脂肪偏多，身體又帶著一些發炎，
這些訊號就會像背景音一樣，一直存在。

細胞每天都生活在這樣的環境裡，
時間一拉長，就會慢慢受到影響。

同時，細胞本身每天都在製造重要的物質，
當工作量一直維持在比較高的狀態，內部壓力就會逐漸累積。

一開始是調整，接著是適應，
再往後，就會開始偏離原本的方向。

真正的轉折，是細胞開始忘記自己的工作

這幾年的研究讓我們看到一個很關鍵的變化 :
很多時候，細胞其實還在，
只是它慢慢不再清楚自己的任務。

原本應該專心處理血糖的細胞，
開始變得不穩定，甚至出現不同方向的反應。

這就像一個原本很熟練的師傅，
在長時間壓力之下，節奏改變了，手感變了，
最後連原本的做事方式也不太一樣。

所以，問題的核心，在於細胞的方向已經改變。

血糖上升，是比較後面才出現的訊號

當細胞開始偏離，身體會先努力維持平衡，
一開始還可以維持穩定，
接著調節能力慢慢下降，
最後才會在抽血數據上看到變化。

因此，很多人會覺得糖尿病是突然出現的，
但其實，身體已經走過一段過程。

每個人的變化不同，來自不同的身體背景

在臨床上，我們會看到很大的差異，
有些人變化比較快，有些人可以維持很久。
這跟每個人的體質、基因、生活型態都有關。
也就是說，每個人的細胞，本來就有不同的反應方式。

那我們可以怎麼做？關鍵是先看清楚，再慢慢調整

很多人會想直接改變，但在系統醫學裡，我們會先做一件事：
先把身體的狀態看清楚。

第一步，是了解細胞現在的環境

我們會透過一些基本檢測，來評估分子背景，
像是血糖與糖化血色素，可以了解整體血糖狀況，
再加上胰島素，可以看出細胞是不是長期在高負荷運作。

接著看血脂與三酸甘油脂，評估脂肪代謝的狀態，
同時也會看發炎指標，了解身體是不是長期處在一種不穩定的環境。
這些數據整合起來，就像一張細胞的生活地圖。

第二步，是針對問題做調整

如果血糖波動比較明顯，
我們會從飲食順序與內容開始調整。

例如先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉，
同時減少精緻糖，讓血糖變得比較平穩。
這樣一來，細胞就不需要一直被反覆刺激。

第三步，是讓身體的環境慢慢穩定下來

如果脂肪與發炎偏高，
我們會先從飲食內容著手。
減少加工食物與精緻澱粉，
增加天然食物與適當脂肪比例。
當發炎下降，細胞所處的環境就會變得比較穩定。

第四步，是把生活節奏重新建立起來

細胞其實很在意時間，
當睡眠與進食時間不規律，
身體的節律就會變得混亂。
所以我會建議，先把作息固定下來，
讓身體重新對時。

第五步，是讓身體運作更有效率

運動的重點，在於提升身體利用血糖的能力。
當肌肉開始參與代謝，
細胞的負擔就會下降。
這部分不需要激烈，但需要穩定與持續。

把這些整合起來，就是幫細胞找回方向

當我們先看清楚，再慢慢調整，
細胞會逐漸回到比較穩定的狀態。

這個過程需要時間，
但只要方向正確，身體會慢慢回應。

參考資料
Beta-Cells: Stress, Identity, Failure and Diabetes, Cells, 2026

Type 2 diabetes (T2D) is a pressing global health challenge, primarily driven by modern dietary and lifestyle patterns. Central to T2D progression is the dysfunction of insulin-secreting pancreatic β-cells, which critically disrupts glucose homeostasis. The progression to T2D relies on the β-cells...

04/04/2026

椎間盤如何保養？科學研究給出答案：跑步，讓它每天「好好呼吸」

不少人有椎間盤退化的問題，腰很不舒服，
仔細一聊，很多人其實都有一個共同點 - 長時間坐著，而且姿勢並不理想。

有些人一坐就是好幾個小時，身體微微前傾，腰椎長期處在壓力集中的狀態；也有人習慣駝背、歪一邊坐，讓受力變得不平均。
久了之後，開始出現悶痛、僵硬，甚至影響到日常活動。

所以我通常會先跟大家說一件很關鍵的事情 :
椎間盤這個組織，其實很怕「長時間單一壓力」。

當我們維持不良坐姿太久，椎間盤一直被固定方向壓著，水分交換變慢，局部代謝也會跟著改變，慢慢就會走向退化的狀態。

先讓大家抓到一個核心畫面：椎間盤就像一塊會吸水的海綿

大家可以想像一下，一塊海綿，如果一直放在桌上不動，裡面的水會怎麼樣？
慢慢就會變得乾乾的，彈性也會變差。

但如果有節奏地壓它、放開它，水會進來又出去，整個結構就比較有活力。

椎間盤其實就是這樣的東西，
裡面有一種成分叫蛋白多醣（proteoglycan），會抓住水分，維持它的彈性和高度。

可是，它幾乎沒有血管，所以養分進出，不是靠血流，而是靠「壓力變化」。
也就是說，當身體在動的時候，它才真的在「更新」。

那什麼樣的「動」，對它比較有幫助？研究給了一個很清楚的方向

期刊Sports Medicine一篇整理很多研究的分析，給了一個很有重要的答案 :
像跑步這種「有節奏的上下動」，可以幫助椎間盤健康。

因為跑步的每一步，都在做一件事：
壓下去 → 放回來 → 再壓下去 → 再放回來
這種規律的節奏，會讓椎間盤一直在做水分交換，就像在呼吸。
所以，當大家用對方式在動，椎間盤其實會跟著被「帶活」。

接下來要講一個重點：關鍵在「力的樣子」，而不是動多少

很多人會想，那是不是多運動就好？
這裡要稍微停一下，
因為不同運動，帶給身體的力是不一樣的。

有些是穩定、規律的
有些是突然很大力的衝擊
也有些會有扭轉或不對稱的力量
對椎間盤來說，這些差別非常重要。

如果力是穩定、可以預測的，細胞會進入一種比較平衡的狀態，慢慢維持結構。

如果力變得很亂或很強，身體就會啟動壓力反應，甚至影響發炎環境。

所以真正要看的，是「身體收到的是什麼訊號」。

很多人的問題，是「太久沒有動」

這一點我在門診看得非常多，
很多人一天坐很久，幾乎沒有什麼變化的動作。
這種狀態下，椎間盤一直承受同一種壓力，水分交換變慢，整個代謝就跟著慢下來。

久了之後，就容易出現那種說不上來的不舒服，或慢慢累積的問題。
所以椎間盤的保養，其實從「日常活動」就開始了。

如果要把這些研究真正落在生活裡，我會建議大家這樣一步一步去調整

首先，是建立規律的動態活動
我會建議大家，把「走路或慢跑」變成每天的固定節奏，而不是想到才做。
一開始不用追求距離或速度，可以從每天 20–30 分鐘的快走開始，讓身體進入有節律的上下負重。

如果體力許可，再慢慢加入輕鬆慢跑，例如「走 3 分鐘 + 跑 1 分鐘」這種交替模式，讓椎間盤有規律的壓縮與回彈循環。

重點是節奏穩定，而不是強度很高，這樣比較能促進水分交換與組織代謝。

再來，是減少長時間維持同一姿勢，這一點其實非常關鍵。

很多人的問題不是運動不夠，而是「靜止太久」。
我通常會建議，工作時設定一個簡單的節奏，例如每 30–40 分鐘就起來 2–3 分鐘。

這段時間可以做幾個動作：伸展背部、轉動骨盆、簡單走動一下，讓椎間盤的壓力重新分布。

另外，坐姿本身也可以稍微調整，像是讓螢幕高度與眼睛平行、椅子支撐下背，避免長時間駝背或身體歪一邊。

第三個，是在運動時留意「負重的型態」

我會提醒大家，不是所有運動對椎間盤的影響都一樣。
像是有節奏、重複性的動作，例如步行、慢跑、游泳，通常比較容易讓身體適應。

但如果是瞬間負荷很大的動作，例如突然的跳躍、重物硬拉、或姿勢不穩的重量訓練，就需要更謹慎。

如果有在做重量訓練，我會建議先把核心穩定（core stability）建立起來，再慢慢增加重量，讓力量透過肌肉分散，而不是集中在椎間盤。

第四個，是讓身體有「適應的時間」

這一點很容易被忽略，但其實非常重要，
椎間盤不像肌肉那樣反應快，它的調整需要時間。

所以在增加運動量時，可以用一個簡單原則：每週增加大約 10–15% 的活動量，不要突然從不運動變成高強度訓練。
如果出現疲勞或不適，也可以安排休息日，讓組織有時間修復。

另外，我也會從系統醫學的角度，再幫大家多看幾個面向。

例如身體的發炎狀態，如果長期處在慢性發炎，椎間盤的修復能力會下降；
代謝狀態，例如血糖與脂質，如果不穩定，也會影響細胞功能；
還有肌肉量與核心穩定度，這會直接影響椎間盤承受的力是否平均。

所以在實務上，除了活動調整，我也會建議搭配一些基本檢測，例如發炎指標、血糖、營養狀態，讓我們知道身體目前是在什麼樣的背景下運作，再去做更精準的調整。

讓椎間盤每天都有「規律的壓力變化」，當身體有節奏地動，壓力有變化、水分有進出，整個環境就比較穩定，修復能力也會慢慢跟上來。

一句話，幫大家記住今天的重點

椎間盤保養，其實就是讓身體每天都有節奏地動起來，讓它持續在「呼吸」。

椎間盤的健康，是每天累積出來的，
每天的動作、姿勢、節奏，都在影響它，
當身體有節律地在動，壓力有變化，水分有進出，細胞就有機會維持在一個穩定的狀態。

參考資料
Intervertebral Disc Health and Exercise, Sports Medicine, 2026

Background The structure and function of human tissue, such as bone, muscle and tendon, can be improved with targeted exercise training. However, the effects of exercise training on intervertebral disc tissue remain unclear. Objective We aimed to examine the impact of physical loading exposure (exer...

01/04/2026

多用腦比較不會失智？神經也需要重新整合與校準，安靜的時候，其實是大腦最忙的修復時刻

直覺上，我們都會相信「用進廢退」，好像用得越多，大腦就會越強，
因此很多人會讓自己一直學、一直想、一直忙，
希望把大腦維持在一個很好的狀態。

但其實，大腦的運作，沒有那麼單純，
大腦需要刺激，也需要修復。

就像肌肉一樣，訓練很重要，
但真正讓它變強的，是訓練之後的恢復與重建。

大腦不是用得越多越好，而是要「用得好，也休得好」

如果一直輸入、一直思考，卻沒有整理的時間，
大腦就像一個沒有收拾的房間，東西越堆越多，卻越來越難用。

反而在適當安靜的時候，
大腦會把這些資訊重新整理、重新連結，

讓原本接收到的東西，
慢慢變成真正可以使用的能力。

真正影響大腦健康的，是節奏，而不是用量

很多人以為預防失智，就是多動腦。

但從研究來看，更關鍵的是，
大腦有沒有在「使用」與「修復」之間，維持穩定的節奏。

如果只有不斷使用，卻缺少修復，
長期下來，整體協調能力反而會下降。

而適當的安靜與休息，
正是讓大腦恢復同步、維持功能的重要時間。

安靜的時候，其實是大腦最忙的修復時刻 - 神經重新整合與校準

大家應該都有的經驗 :
有時候事情很多、腦袋很亂，
反而是停下來、靜一下，
過一陣子，整個人會突然變得比較清楚。

很多人會把這當作一種感覺，
但其實，這背後反映的是一個很重要的大腦運作特性，
而且，這件事跟長期的大腦健康，有直接的關係。

很多時候，大腦沒有壞掉，
而是整個運作的節奏，開始變亂了。

而這個節奏，往往就跟一件很簡單、卻常被忽略的事情有關 -
我們有沒有讓大腦，有機會安靜下來，進行修復。

當我們安靜，大腦其實正在進行深層重整

很多人會以為，大腦只有在思考、工作、很用力的時候才重要。

但其實，大腦最關鍵的時間，
是在「什麼都沒做」的時候。

當我們安靜下來，不滑手機、不接收資訊、不被打擾，
大腦會啟動預設模式網路（DMN, default mode network）。

這個系統會幫我們做幾件關鍵的事情：
整理記憶、整合情緒、修正神經連結、重新校準整體節奏。

就像一天結束後整理房間，把東西一樣一樣歸位，
如果這個過程沒有發生，隔天再怎麼努力，整體還是會混亂。

所以，安靜從來不只是放空，
而是大腦在進行最重要的修復工程。

這件事，影像研究已經清楚證實

研究透過腦部影像，同時觀察葡萄糖代謝與腦血流，
發現當人在安靜、沒有任務的狀態下，
大腦反而出現高度協調的活動，
特別是在後扣帶皮質與楔前葉這些整合核心區域。

這代表，大腦在看似「沒有在做事」時，
其實正在進行跨區域的整合與校準。

而當這些區域的代謝與血流開始不同步，
整體連結就會下降，

這樣的變化，已經被觀察到會出現在早期認知功能變化，
甚至在阿茲海默症出現之前。

所以，大腦的問題，很多時候不是從結構損傷開始，
而是從「同步能力下降」開始。

當安靜消失，大腦就開始慢慢走音

但現在的生活，很容易讓這段時間消失。

從早到晚，我們一直在接收資訊，
手機、訊息、影片、工作、對話，大腦幾乎沒有停過。
看起來很充實，但其實少了一個關鍵步驟 -
整理與校準。

時間一久，大腦不同區域之間開始不同步，
就像樂團節奏慢慢對不起來。

於是大家會開始覺得，反應變慢、專注變差、情緒變敏感。
真正的問題，
往往是在「本來應該穩定的時候，系統已經不穩了」。

從系統醫學來看，大腦穩定有三個基礎

如果從更底層來看，大腦的穩定來自三件事：
能量穩定、血流順暢、神經訊號協調，
這三個就像三個齒輪，要一起運轉。

但現代生活，很容易讓這三件事失去連動：
飲食不規律，讓能量波動
久坐不動，讓循環下降
壓力與作息混亂，讓神經節奏失衡
長期下來，大腦的同步能力就會下降。

先穩住分子背景，大腦才真的能進入修復

很多人也會想問，是不是多休息就好 ?
我會跟大家說，安靜很重要，
但前提是「身體本身要穩」。

如果血糖波動、慢性發炎存在，
大腦其實很難真正進入修復狀態。

所以臨床上，我們會從分子層級去評估：
血糖與胰島素 - 能量穩定度
三酸甘油脂 - 代謝壓力
發炎指標 - 系統負荷
營養素 - 神經功能基礎
這些，就是大腦運作的底層條件。

調整的本質，是讓整個系統重新同步

當找到問題，調整就有方向 :
飲食讓能量穩定
活動讓血流回來
睡眠與壓力調整發炎
這些其實都在做一件事 -
讓能量、血流與神經訊號重新同步。
當節奏對了，大腦自然會清楚。

每天那段安靜時間，是大腦重新對拍的關鍵

所以我常跟大家說，每天一定要留一段時間給自己。

不用很長，十分鐘、二十分鐘就夠，
重點是沒有干擾，沒有資訊輸入。

讓大腦有機會，把一天的訊號慢慢整理，
把原本混亂的節奏，重新拉回來。

這段時間，看起來什麼都沒做，
但其實是在完成最重要的修復。

大腦不是用得越多越健康，
而是用得剛好，也休得剛好，才會長久穩定。

參考資料
Molecular connectivity studies of cerebral glucose metabolism and blood flow: A scoping review, Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 2026

31/03/2026

人與腸道菌活在同一個時間系統 - 當步伐不一致，身體就開始失衡，限時進食是關鍵調整點

只要一熬夜，很多人隔天就會很明顯覺得不舒服。那種感覺，其實不只是「沒睡飽」，而是整個身體裡的節奏被打亂了。

精準健康裡，有一個大家很少真正留意的核心 - 時間節律。

幾點吃飯、幾點睡覺、每天的作息穩不穩，這些看起來很日常的小事，對身體來說其實是很重要的訊號。因為我們的身體，本來就不是隨機在運作，而是照著一個固定的節奏在前進。

再往深一點看，不只是人有生理時鐘，腸道裡的菌也活在同一個時間系統裡，而且這套節奏，會直接影響我們的代謝、免疫、修復能力，甚至整體健康狀態。

當作息穩定的時候，身體與腸道菌會彼此對時，整體運作會變得順、穩、有節奏；但當時間開始混亂，這兩套系統會一起失去同步，很多原本看起來零散的問題，就會慢慢一個一個浮現出來。

身體裡有一個節拍器，在幫我們安排一天的節奏

我們身體裡有一個生理時鐘，可以把它想成一個節拍器，
早上讓大家醒來、有精神，白天讓身體有力氣運作，晚上則慢慢進入修復的狀態。

這個節拍器會把訊號傳到全身，讓每一個器官知道現在是該工作還是該休息。

所以睡眠、體力、免疫力、代謝，其實都跟這個節奏有關，
當節奏穩定的時候，人會覺得順順的；但只要開始亂，身體就會慢慢失去原本的平衡。

更重要的是，腸道裡的菌，也跟著這個時間在生活

腸道裡的菌其實也有自己的作息，
可以把它們想成一群住在體內的小幫手，它們也有上班時間、有休息時間。

吃完東西之後，有一群菌會開始忙著處理食物；到了晚上，另一群菌會幫忙整理環境、做修復。

這些節奏，會受到吃飯時間、睡覺時間、甚至光線影響，
當生活有規律，這群菌會很有秩序地運作；但當生活亂掉，它們也會跟著亂。

身體跟腸道菌，其實是在互相「對時間」

身體在帶節奏給腸道菌，腸道菌也在回頭影響身體，
就像兩個人在一起走路，會互相看彼此的步伐，慢慢走成一樣的節奏，
當其中一邊走快或走慢，另一邊也會跟著被影響。

所以當腸道菌亂了，身體也會跟著亂；當身體亂了，腸道菌也會更亂，
這是一個一直在互相影響的過程。

當節奏開始亂，問題會慢慢累積，不會一下子出現

很多慢性問題，其實不是突然發生的，
一開始可能只是吃飯時間不固定、晚睡，接著腸道菌的節奏開始變化。

慢慢地，身體處理食物的能力變差，血糖開始不穩，精神也比較容易疲累。

再往後，腸道的保護力變弱，一些原本不該跑進身體的東西開始進入血液，整個人就會進入一種一直有點發炎的狀態。

很多人會說，怎麼突然變差，其實身體早就累積一段時間了。

健康問題，可能是「身體的環境被時間改變了」

如果用比較白話的方式來說，就是身體裡的環境，被生活的時間慢慢改變了，
當時間穩定，身體裡是比較乾淨、有秩序的狀態，
當時間混亂，裡面的節奏會亂掉，該修復的沒修復，該工作的時間也不對。
久了之後，整個人就會覺得不順、不穩。

所以在臨床上第一個建議，會是從「時間」開始調整，也就是限時進食，先把吃飯的節奏穩定下來

很多人會問，要怎麼讓腸道變好，其實第一步不一定是補充什麼，而是先讓身體知道「什麼時候該運作」。

我會建議先把進食集中在每天固定的十二小時內，例如早上六點到晚上六點，或是更貼近自己生活型態的區間。重點不是時間點本身，而是每天都維持一致。

當這個節奏固定之後，腸道菌會開始重新排列。該在進食後活躍的菌會回來，該在夜間進行修復與代謝調整的菌也會恢復運作。整體來說，腸道的環境會從混亂，慢慢走向有秩序。

但如果只做時間調整，我在系統醫學的角度，會再多做一件事，就是評估目前的「分子背景」。

因為每一個人的狀態不同，有些人是代謝失衡為主，有些是慢性發炎，有些則是腸道屏障已經受影響。

所以我會搭配幾個關鍵檢測來看方向 :

第一個是代謝相關指標，例如空腹血糖、胰島素、三酸甘油脂，這可以看出目前的能量利用效率與胰島素敏感性。

第二個是發炎與免疫狀態，例如高敏感性Ｃ反應蛋白（hsCRP），有時也會搭配脂多醣相關指標，去看腸道是否有通透性增加的情況。

第三個是腸道菌的分析，了解目前菌相的多樣性、優勢菌群，以及是否有失衡的現象。

第四個，如果條件允許，會看一些與節律相關的間接指標，例如皮質醇日夜變化，或是睡眠結構，來評估整體時間系統是否穩定。

當這些資料整合在一起，其實就可以看到一個很清楚的畫面：現在的問題，是從哪一個系統開始偏移。

接下來的調整，就不只是「做一樣的事情」，而是有方向地校準。

例如，如果看到的是胰島素阻抗為主，那限時進食的時間會更強調白天進食；如果發炎較高，則會同步調整飲食內容與腸道環境；如果腸道菌明顯失衡，才會考慮進一步的營養介入。

再來，是把「光與睡眠」一起拉進來調整。

白天盡量接觸自然光，尤其是早上的光線，這會幫助大腦的主時鐘穩定。到了晚上，讓光線慢慢降低，減少藍光刺激，讓身體自然進入休息節奏。

這一段看起來很簡單，但在分子層級，其實是在幫整個系統重新對時。

當大腦的節律穩定，荷爾蒙的分泌會更有規律，腸道菌也會跟著回到原本的節奏。

從系統醫學來看，這整個過程，其實就是在做一件事：

讓分子背景回到一個穩定、可調控的狀態。

當節律穩定，代謝會變得更有效率，發炎會下降，腸道的屏障功能也會慢慢恢復。

很多時候，身體不是缺少更多的介入，而是缺少一個「對的節奏」，
當節奏回來，系統就會開始自己往健康的方向調整。

很多時候，身體需要的不是更努力，而是回到原本的節奏

當時間慢慢穩定下來，腸道菌會重新排列，身體的感覺也會慢慢改變，
很多人會發現，只是把吃飯時間調整好，精神就比較穩，腸胃也比較順。

這其實很正常，因為身體本來就是照著節奏設計的，
當節奏回來，很多事情就會開始往好的方向走。

參考文獻
Circadian rhythms and microbiota: molecular crosstalk and its implications for health and disease. Biology Direct. 2026

Circadian rhythms, evolutionarily conserved 24-hour oscillations, exert precise regulatory control over microbial communities across host niches including