粒森動作適能工作室

粒森動作適能工作室 **由物理治療師幫您打造最合適的運動計畫**
個人化運動課程－增進體適能、改善姿勢與體態、孕產婦運動計畫、術後運動計畫、樂齡族群運動計畫

**評估動作了解日常疼痛的原因，提供適切的處理**
傷害評估與處理－諮詢與檢測、軟組織處理、居家動作計畫、生活調整建議

教練師資

【動作評估教練/物理治療師 廖怡琇】

陽明大學物理治療暨輔助科技學系畢業
國家物理治療師證書
TRX懸吊訓練證照
DNS動態神經肌肉穩定 Level 1證照

曾任台北新光吳火獅紀念醫院 復健科物理治療師
曾任美加德骨科診所 物理治療師
曾任國家運動攀登培訓隊 隨隊物理治療師
現任粒森動作適能工作室 動作評估專家/團課老師

—服務項目—
動作評估與檢測
運動傷害處理
矯正動作訓練
筋膜伸展/滾筒按摩

【運動訓練教練 傅逸鴻】

國立台灣體育運動大學 體育碩士
中華民國體育運動總會 B級運動攀登教練證
TRX懸吊訓練證照

現任運動攀登教練 13年經驗
現任粒森動作適能工作室 運動訓練教練

—服務項目—
TRX輔助訓練
攀岩動作優化訓練

--- 特殊族群運動訓練：原來他們也需要運動 ---特殊族群往往比健康的人更需要靠運動來維持身體狀態的穩定，但在執行層面卻會面臨許多困難與挑戰，粒森將會陪你一起探討特殊族群運動的重要原則。Chapter 5 － 肌少症肌少症是指隨著年齡增長...
08/08/2025

--- 特殊族群運動訓練：原來他們也需要運動 ---
特殊族群往往比健康的人更需要靠運動來維持身體狀態的穩定，但在執行層面卻會面臨許多困難與挑戰，粒森將會陪你一起探討特殊族群運動的重要原則。

Chapter 5 － 肌少症

肌少症是指隨著年齡增長，肌肉質量和力量逐漸減少的一種狀態。這種現象常見於老年人，也可能因久坐不動的生活方式、慢性疾病或營養不良而加劇😱

為什麼肌少症對於長輩來說是個致命的問題呢? 因為肌少症正是造成跌倒的原因之一。

「幾乎1/3的長輩每年至少跌倒一次，嚴重者甚至造成骨折。」長輩一旦跌倒，定會衍生出更多就醫造成的時間與金錢壓力，因此改善肌少症，絕對是預防跌倒和骨折的重點。

在諮詢醫生之前，你可以從這5個面向觀察自己是否有肌少症的風險。
1. 走路緩慢：在平緩地面行走時，緩慢無力、需要攙扶。
2. 手部握力差：無法順利完成日常事件，例如提稍重的菜籃有困難、無法擰乾毛巾、拿取較重的水壺很吃力。
3. 上下樓梯困難：上樓腳步抬不高、下樓腳踩不穩。
4. 經常跌倒：近一年內，連續跌倒的狀況超過兩次。
5. 體重減輕：半年內，體重不明原因下降5%。

上述症狀會造成肌少症患者的活動力和平衡能力不佳、漸漸無法生活自理。當長輩自覺生活上越來越難自理，就會降低自主活動的意願，進入一個不健康的惡性循環😵‍💫

解決肌少症的問題需要長期規劃並實踐。除了定期回診諮詢醫生外，主要由三個層面著手：
💊 若有其他慢性病，需要同步追蹤並且嚴格執行醫囑用藥
🍽️ 均衡飲食、攝取足量蛋白質，若有腎功能障礙的患者，一定要與醫生或營養師再次確認飲食內容
🏋️ 在專業人士監督下運動，運動類型可以多加變化，不能只是散步走路，重點加入阻力訓練

#特殊族群運動課程
#個人化運動課程
#傷害評估與處理

【受傷期間的運動指南】我們在生活中或多或少都會遇到受傷，不僅工作受到限制，就連平常喜歡的休閒娛樂或是運動都會被迫暫停。為了能及早重回正常生活，受傷期間的恢復策略非常重要。📍階段一：諮詢專業醫療人士首先，了解受傷的類型和嚴重程度是必須的。這能...
02/06/2025

【受傷期間的運動指南】

我們在生活中或多或少都會遇到受傷，不僅工作受到限制，就連平常喜歡的休閒娛樂或是運動都會被迫暫停。為了能及早重回正常生活，受傷期間的恢復策略非常重要。

📍階段一：諮詢專業醫療人士
首先，了解受傷的類型和嚴重程度是必須的。這能幫助你確定哪些運動可以進行、哪些需要避免；同時，每種損傷都有不同的恢復要求和運動限制。

📍階段二：逐步恢復運動
　1. 休息與恢復、RICE & MEAT原則
受傷後休息是必要的，一般需要至少1週左右的休息。休息當然不是只有休息這麼簡單，可以依照RICE & MEAT原則執行，同時遵循專業醫療人士的建議。

(RICE & MEAT原則可以看這篇 https://reurl.cc/mxjgll )

　2. 緩和運動、增加伸展範圍和關節活動角度
剛受傷時，能做的伸展範圍和關節活動角度很侷限；等組織修復一段時間後，慢慢地增加活動角度，以緊繃角度做停留，痛即停止為原則。

　3. 增加運動強度，加入喜愛的休閒運動的動作元素
舉例來說，今天有位年輕人平時喜歡打網球，但是大腿後肌拉傷。那麼在回到網球場上之前，至少要練習跑步、側併步、前後跨步、急停動作，這些動作能夠做到且疼痛在監控範圍內，回去打網球才不至於太影響。

📍利用疼痛監控表，進行安全的運動
在恢復的過程中，紀錄疼痛的變化和身體狀態可以讓你達到安全運動。
　
　1. 運動後受傷的部位疼痛感些微增加是可接受的，這時可以執行冰敷10-15分鐘、緩和伸展，會對於減緩疼痛有幫助。
　2. 若上一次的運動是合適的，那麼下一次的運動可訂在5-7天後。運動強度可以維持一樣或是稍微增加。

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#傷害評估與處理

16/03/2025

［公告］
3/17、18臨時公休，造成不便，敬請原諒🙏

【去掉身體的疲勞－用好動作找回健康】即將進入農曆新年，代表今年就要畫下句點。年末，粒森有一句話想跟您分享：我們的身體都記得。我們總在生活與工作的轉盤中，累積許許多多的疲勞。疲勞不僅來自於身體的累，更包含精神和壓力層面的耗弱。這些疲勞，我們的...
19/01/2025

【去掉身體的疲勞－用好動作找回健康】

即將進入農曆新年，代表今年就要畫下句點。年末，粒森有一句話想跟您分享：我們的身體都記得。

我們總在生活與工作的轉盤中，累積許許多多的疲勞。疲勞不僅來自於身體的累，更包含精神和壓力層面的耗弱。這些疲勞，我們的身體都記得。

疲勞的身體總是渴望健康輕盈，然而健康輕盈難靠一次兩次就能改變，需要不斷的練習與調整，找出最適合自己的一套方法。身體動作平衡了，才能感到輕鬆自在。

常常，身體記得好多年以前受過的傷，久到自己都忘了，在談話過程中才慢慢想起。不要擔心，透過調整和動作練習，保有耐心，會進步的。

最後，想跟您分享兩個近期最愛的動作，歡迎您也試試。當然，您可能需要些微動作調整，歡迎訊息留下您動作困難的部分，粒森會提供您調整方案😊

最後，祝您蛇年好運連連連🐍🐍🐍

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[公告]蛇躍龍門，好運連連🐍🐍🐍春節期間粒森休息過節，於2/3開工！需要提前預約年前年後課程的朋友，歡迎訊息😊 #特殊族群運動課程 #個人化運動課程 #傷害評估與處理
16/01/2025

[公告]

蛇躍龍門，好運連連🐍🐍🐍

春節期間粒森休息過節，於2/3開工！需要提前預約年前年後課程的朋友，歡迎訊息😊

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2024年接近尾聲，聖誕樹的燈照著人們心裡暖暖亮亮的，祝福大家都能平安健康😊😊😊 #特殊族群運動課程 #個人化運動課程 #傷害評估與處理
25/12/2024

2024年接近尾聲，聖誕樹的燈照著人們心裡暖暖亮亮的，祝福大家都能平安健康😊😊😊

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【講座－20241116運動傷害防護及急救】很開心今年也到 Dapro indoor climbing/Dapro室內攀岩場 與教練和岩友們分享『運動傷害防護及急救』，今年的運動傷害處理原則稍微更新，是RICE & MEAT原則(飯肉原則🧐...
08/12/2024

【講座－20241116運動傷害防護及急救】

很開心今年也到 Dapro indoor climbing/Dapro室內攀岩場 與教練和岩友們分享『運動傷害防護及急救』，今年的運動傷害處理原則稍微更新，是RICE & MEAT原則(飯肉原則🧐)

其實與先前的處理原則差異不大，主軸都是在保護受傷組織的框架下，及早加入安全的動作，盡早回復功能並回到運動場💪

及早加入動作的這個原則非常重要，有幾個好處
1. 增加循環、消除腫脹
2. 減少傷口沾黏
3. 增加關節活動角度
4. 維持肌肉力量
5. 減少受傷後遺症

受傷期間有基本的概念，配合專業建議與復建計畫，才能好得快又完全!
若你有相關的經驗或是問題，歡迎一起討論哦🤓

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--- 特殊族群運動訓練：原來他們也需要運動 ---特殊族群往往比健康的人更需要靠運動來維持身體狀態的穩定，但在執行層面卻會面臨許多困難與挑戰，粒森將會陪你一起探討特殊族群運動的重要原則。Chapter 4 － 骨質疏鬆症談到骨質疏鬆症，一...
14/11/2024

--- 特殊族群運動訓練：原來他們也需要運動 ---
特殊族群往往比健康的人更需要靠運動來維持身體狀態的穩定，但在執行層面卻會面臨許多困難與挑戰，粒森將會陪你一起探討特殊族群運動的重要原則。

Chapter 4 － 骨質疏鬆症

談到骨質疏鬆症，一般會想到這是年長族群會得到的病症，但其實骨質疏鬆症正在年輕化：50歲以上的女性中，約每10位就有1位患有骨質疏鬆症😨

骨質疏鬆症年輕化的原因之一，就是現今的靜態坐式生活。

活動量不足會讓骨頭缺乏承重擠壓，無法造出足夠的骨質來強化骨頭。長時間下來，骨質流失讓骨頭內逐漸空洞，一旦遭外力撞擊或是跌倒，將造成嚴重骨折。

骨質疏鬆症最可怕的地方在於骨質流失的過程中，幾乎沒有症狀，直到骨折後才發現。骨質疏鬆症所引發的髖關節骨折，骨折發生後第一年的死亡率竟然高達 15%，比乳癌的死亡率還要高(11.32%)😱😱😱

對抗骨質疏鬆症的最佳方法就是存骨本：健康飲食和規律運動，攝取足量的鈣質和維生素D、適度的曬太陽、建立規律運動的習慣。

若你有相關的經驗或是問題，歡迎一起討論哦😄

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--- 粒森手記---教授課程與提供處理的過程中，偶有一些有感而發，藉此記錄在粒森手記。或許在文字中，你也能找到有共鳴的字句，一起認識身體、往身體輕盈的道路前進。Chapter 3－Stick Mobility上課心得一最近在上Stick ...
02/10/2024

--- 粒森手記---

教授課程與提供處理的過程中，偶有一些有感而發，藉此記錄在粒森手記。或許在文字中，你也能找到有共鳴的字句，一起認識身體、往身體輕盈的道路前進。

Chapter 3－Stick Mobility上課心得一

最近在上Stick mobility的教育課程。

Stick mobility系統建立在身體筋膜的結構上，利用訓練棒提升身體活動度、穩定性和大腦肌肉控制的意識。這個系統以前就觀望很久，這次終於能上課，非常開心。

上課前言，老師帶著我們看過多張動作照片，解析身體筋膜與動作的關聯。其中提到，科技為我們帶來進步與便捷，另一方面也讓對身體產生與過往非常不同的機械力，而這機械力多數都是負面影響。

身體筋膜的張力造就我們的姿勢。理想姿勢要有兩個要件：
1. 常態性的變換姿勢 → 就算是長時間維持很棒的抬頭挺胸也是有害的
2. 身體筋膜各處張力的對稱與協調是一個範圍，而非單一一個姿態 → 在這協調範圍內對身體是不會構成巨大危害

上課獲得養分的感覺很棒🤩

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【個人化運動課程】運動是生活中重要的一環，需要耐心地練習，才能感受到運動的美好與成果。運動幫助體態變美、改善氣色，最重要的是變得健康。為了健康，了解運動的目標非常重要💪粒森的個人化運動課程，由物理治療師與您一同討論運動的目標、評估身體狀態與...
02/10/2024

【個人化運動課程】

運動是生活中重要的一環，需要耐心地練習，才能感受到運動的美好與成果。運動幫助體態變美、改善氣色，最重要的是變得健康。為了健康，了解運動的目標非常重要💪

粒森的個人化運動課程，由物理治療師與您一同討論運動的目標、評估身體狀態與弱項，再針對弱項設計動作，往目標邁進。這樣的課程特別適合四大族群：
1. 想開始運動的朋友
2. 運動受傷的朋友
3. 身體痠痛的亞健康族群
4. 特殊族群，包含孕產婦、樂齡族群、骨科手術前後、有潛在系統性疾病的朋友

運動課程內容包含墊上核心訓練、阻力訓練、TRX懸吊訓練、Stick mobility動態訓練、功能性訓練等。透過各種挑戰，期待您變得輕盈強壯！

若您有任何問題，都歡迎一同討論🤓

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【店休公告】9/16-18 店休🌝🌝🌝祝大家中秋佳節愉快~ #特殊族群運動課程 #樂齡運動課程 #運動傷害諮詢與處理 #個人化運動建議與調整
14/09/2024

【店休公告】

9/16-18 店休🌝🌝🌝
祝大家中秋佳節愉快~

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#個人化運動建議與調整

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