天乙診所

天乙診所 因一線的緣，有機會在社區服務大眾，由重症走入基層，希望能夠治癒更多人 復健物理治療，健康管理，醫療，保健，健檢

節慶聚餐不爆卡：SOP 在這裡》萬聖節聚會、公司餐敘接力，阿喬最怕一餐「走鐘」。關鍵不是拒絕聚餐，而是用流程保護節奏。聚餐前 10 分鐘• 溫水 300 ml；• 想好「我的第一口」：先蔬菜或清湯；• 設定「八成飽」的停點。桌上選擇• 先菜...
30/10/2025

節慶聚餐不爆卡：SOP 在這裡》

萬聖節聚會、公司餐敘接力，阿喬最怕一餐「走鐘」。關鍵不是拒絕聚餐，而是用流程保護節奏。

聚餐前 10 分鐘
• 溫水 300 ml；
• 想好「我的第一口」：先蔬菜或清湯；
• 設定「八成飽」的停點。

桌上選擇
• 先菜後蛋白再澱粉；
• 炸物、濃醬「分享制」而非一人份；
• 甜點兩口原則：第一口品嚐、第二口收尾，之後喝熱茶。

餐後黃金 30 分鐘
• 散步或站立聊天，不馬上坐下；
• 晚上回家補一杯無糖電解質水。

飲品攻略
• 無糖茶、氣泡水＋檸檬；
• 若有酒，慢飲＋間隔水，避免甜調酒。

備用 Plan B
• 若聚會在晚餐：午餐偏清爽、高纖；
• 當天步數 +2000 作為緩衝。

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⟹ 你可以享受聚會，也可以守住節奏。兩者並行。

《一起守護：打疫苗，是照顧自己也是照顧家人》有位病友說：「我沒時間感冒，家裡還有長輩要顧。」其實，一支針不只是保護自己，也是在替家人擋一次風險。三個你可能忽略的點• 保護別人：你接種後，減少把病毒帶回家的機率，間接守住家中長者與小小孩。流感...
25/10/2025

《一起守護：打疫苗，是照顧自己也是照顧家人》

有位病友說：「我沒時間感冒，家裡還有長輩要顧。」其實，一支針不只是保護自己，也是在替家人擋一次風險。

三個你可能忽略的點
• 保護別人：你接種後，減少把病毒帶回家的機率，間接守住家中長者與小小孩。流感季節每年都在冬季達高峰，年長者最需要你這層保護。
• 時機要抓好：疾管署公費流感兩階段設計，目的就是分流與擴大覆蓋；第二階段一到，該輪到的族群請盡快完成，以免錯過就近施打點。
• 一次完成：若評估需要，也可與COVID-19 疫苗同日不同臂接種，提升便利性（由醫師現場評估）。

到天乙接種小提醒
• 接種前一晚睡飽、補充水分；接種後當日多休息、局部按壓舒緩。
• 過去對疫苗成分有嚴重過敏者，請先告知醫師評估。
• 公費名額依衛生單位配發，以現場與預約序號為準（額滿將公告加開時段）。

天乙提供
• 公費流感疫苗（第二階段）｜成人門診、社區快打梯次同步開放。
• 友善動線（快速批掛＋接種＋觀察區），盡量讓你 20 分鐘完成流程（實際以現場人流為準）。

📩 私訊關鍵字【公費流感】領取門診時段；家有長輩者，歡迎一併代為預約。

《卡關別灰心：停滯期 3 檢查點＋2 撬動法》設計師小予第 14 週出現「數字不動」，心情一路下滑。其實多數停滯，是身體在重新校正。先檢查 3 件事1. 作息：近兩週平均睡不到 6.5 小時？睡眠不足會拉高食慾訊號與壓力荷爾蒙。2. 鈉與水...
23/10/2025

《卡關別灰心：停滯期 3 檢查點＋2 撬動法》

設計師小予第 14 週出現「數字不動」，心情一路下滑。其實多數停滯，是身體在重新校正。

先檢查 3 件事
1. 作息：近兩週平均睡不到 6.5 小時？睡眠不足會拉高食慾訊號與壓力荷爾蒙。
2. 鈉與水：外食重口味＋喝水少，易有體液滯留，體重看起來卡住。
3. 步數 & 久坐：白天坐太久，餐後不動，餐後曲線容易「寬」。

再用 2 個撬動法
• 撬動法 A（動作）：
o 每週加入 2 次阻力訓練（彈力帶或自體重 15–20 分鐘）；
o 餐後 20–30 分鐘快走或樓梯 10 層，讓餐後更漂亮。

• 撬動法 B（飲食）：
o 蛋白質標準化：每日 1.0–1.2 g/kg（依醫師/營養師調整）；
o 纖維加到盤上：每餐一把深綠葉菜＋一份全穀或地瓜；
o 鹽分減半：醬料自加，湯不喝完。

什麼時候要回診？
• 胃口抑制過強、噁心超過 3–5 天、或「不適＋數據停滯」並存 → 請回診討論。

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⟹ 卡關不是失敗，是身體在換檔。

21/10/2025

天乙診所
10月24日(星期五)全天正常看診
10月25日(星期六)早上休診

《不只是一味香料？2 件事看懂藏紅花的科學力》阿青最近常在咖啡吧台旁偷看同事的黃金色花絲：「這麼貴，真的有差嗎？」先別急，二件事帶你看懂。① 研究看點近年的統合分析顯示：在多項臨床試驗中，藏紅花對「情緒低落症狀」的改善，與常見藥物類別（SS...
20/10/2025

《不只是一味香料？2 件事看懂藏紅花的科學力》

阿青最近常在咖啡吧台旁偷看同事的黃金色花絲：「這麼貴，真的有差嗎？」先別急，二件事帶你看懂。

① 研究看點
近年的統合分析顯示：在多項臨床試驗中，藏紅花對「情緒低落症狀」的改善，與常見藥物類別（SSRI）相比差異不顯著；換句話說，在受試族群中，效果不輸、但仍需更大規模與更嚴謹的研究。這是「可期待、但不等於處方藥替代」的等級。

② 劑量與安全大方向
臨床研究常見的補充量約 30 mg/日（以萃取物計），但各試驗設計略有不同，且尚無針對特定疾病的一致建議劑量；孕哺期、抗凝血/抗血小板藥物使用者更應先諮詢醫師。

📌 結論：把藏紅花視為「有潛力的香料/補充選項」而非萬靈丹；想導入日常，先確認自身用藥與體質，再與專業人員討論。

《第二階段就要開始：把流感擋在冬天門外》這兩週門診咳嗽、喉嚨痛的人變多了。每年這個時候，像是看不見的冬日倒數。好消息是——公費流感疫苗第二階段就要上線；該輪到你的，別再錯過。為什麼是現在？• 台灣的流感季通常在11 月下旬到隔年 3 月活躍...
18/10/2025

《第二階段就要開始：把流感擋在冬天門外》

這兩週門診咳嗽、喉嚨痛的人變多了。每年這個時候，像是看不見的冬日倒數。好消息是——公費流感疫苗第二階段就要上線；該輪到你的，別再錯過。

為什麼是現在？
• 台灣的流感季通常在11 月下旬到隔年 3 月活躍、冬季達高峰；提早建立保護力，更能卡住第一波傳播。
• 疾管署每季採兩階段施打：10 月先開第一階段、11 月擴大第二階段（歷年公告做法一致），讓更多族群納入公費。
誰應該特別把握？
• 50 歲以上族群與慢性病家人；與長者同住、照顧幼兒/嬰兒者；第一線服務業與高接觸工作者（多半列入公費或建議優先）。第二階段開始後，可更便利地完成接種。

到天乙怎麼準備？
1. 帶健保卡、穿寬袖衣物。
2. 有急性發燒不適先緩打，回診評估再安排。
3. 若也要補 COVID-19 疫苗，可同日不同臂評估合併施打，少跑一趟。

院內公告｜公費流感疫苗服務
天乙診所已開放公費時段，提供第二階段施打；名額依配發數量滾動釋出（以現場與官方配賦為準）。

📩 私訊關鍵字【流感預約】或來電櫃檯登記。

《外食也能穩穩走：一週實戰菜單》阿庭常在客戶與會議之間奔波，「餐餐外食」幾乎是常態。他以為打了猛健樂後只能啃沙拉，但跟天乙營養師走一輪才發現——選對就行。7 天外食地圖（示例）• 週一 便當店：兩樣青菜＋滷豆腐＋白切雞腿去皮；飯半碗，醬料自...
16/10/2025

《外食也能穩穩走：一週實戰菜單》

阿庭常在客戶與會議之間奔波，「餐餐外食」幾乎是常態。他以為打了猛健樂後只能啃沙拉，但跟天乙營養師走一輪才發現——選對就行。

7 天外食地圖（示例）
• 週一 便當店：兩樣青菜＋滷豆腐＋白切雞腿去皮；飯半碗，醬料自加。
• 週二 超商：無糖豆漿＋茶葉蛋＋冷藏地瓜；蔬菜棒一包。
• 週三 日式丼：改成「海鮮散壽司半飯」＋味噌湯；醬料減半。
• 週四 火鍋：清湯底，先吃菜、再蛋白，最後才澱粉；飲料白開水。
• 週五 義式：白酒蛤蠣＋清炒時蔬；麵量減半、不要濃醬。
• 週六 夜市：烤魷魚、鹽水雞「去皮去醬」＋無糖茶；避開炸物與甜飲。
• 週日 家人聚餐：蒸魚、清燙時蔬、少量糙米飯；飯後散步 20 分鐘。

外食 3-2-1 口訣
• 3：彩色蔬菜 3 份先吃。
• 2：蛋白 2 份（魚、豆腐、白肉）。
• 1：澱粉 1 份（半碗糙米或拳頭大地瓜）。

小技巧
• 餐前 300 ml 溫水；
• 醬料自加、少油少鹽；
• 份量「七分飽」，必要時分兩次吃。

📩 想要《外食口袋圖卡》？私訊關鍵字【外食地圖】
⟹ 不是不能吃，是換個順序與選法。

有需要的民眾可跟天乙診所預約.0422760110天乙診所關心您的健康
14/10/2025

有需要的民眾可跟天乙診所預約.0422760110

天乙診所關心您的健康

11/10/2025

🌿【鏟子超人：每一雙手，都是溫柔的力量】

這幾天，有許多醫療與志工朋友投入花蓮災區，用雙手鏟土、清淤、搬運，
讓滿地的泥濘，一點一點恢復成可以生活的家園。

他們回來後，很多人說：
「全身酸痛，像被卡車輾過！」
「腰、背都在痛，連睡覺都在抽筋！」

但也因為這樣，我們更看見——
再強的人，也需要好好休息。
身體的疲勞不只是肌肉問題，更是能量被榨乾的訊號。

回來後，記得給自己一點時間：
🧊 冰敷、電療、伸展放鬆
💧 多喝水、補充營養
😴 早點睡，讓身體修復

因為照顧別人之前，也要先照顧好自己。

最後，想說一句：

感謝每一位鏟子超人，
大愛無私、無我援手，
你們真的辛苦了。

天乙診所與你們一起，
在疲憊過後，重新找回身體的平衡與力量。💚

09/10/2025

天乙診所
10月10日(星期五)全天休診
10月11日(星期六)早上正常看診

09/10/2025

鏟子超人們,謝謝你們繼續守護花蓮。
一定要保護自己，不可以受傷，團隊合作，互相幫忙。

「感恩有您,守護花蓮」
天乙診所,也想守護大家的健康。

08/10/2025

鏟子超人們, 謝謝你們守護花蓮。
但在出發之前,別忘了也要守護好自己。
長袖長褲、帽子、護目鏡、口罩、
雨鞋...
補水、乾糧,還有一顆充足的心。
因為只有先照顧好自己,
才能安心去幫助別人。
「感恩有你,守護花蓮」
天乙診所,也想守護你的健康。

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Taiping District 新仁路一段154號
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