11/01/2022
10 THỰC PHẨM TỐT CHO BÉ NHẤT
1. Thực phẩm giúp bé thông minh: Cá hồi
Các loại cá béo như cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 cần thiết cho sự tăng trưởng và chức năng của não bộ. Bổ sung đầy đủ các axit béo này có thể giúp các bé cải thiện trí tuệ. Mẹ có thể cho con ăn các loại bánh sandwich kèm cá hồi thay vì cá ngừ.
2. Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein, lòng đỏ trứng thường cung cấp nhiều choline, chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển trí tuệ và khả năng ghi nhớ của bé. Để giúp bữa ăn của bé hấp dẫn hơn, bạn có thể cho con ăn trứng kèm với rau trong bữa sáng trước khi con đi học.
3. Bơ đậu phộng
Trẻ rất thích bơ đậu phộng và đó là một tín hiệu tốt. Bơ đậu phộng chứa rất nhiều vitamin E, chất giúp chống oxy hóa và bảo vệ màng thần kinh. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn cung cấp nhiều thiamin, tốt cho não và glucose để cung cấp năng lượng. Bơ đậu phộng kết hợp kèm các loại trái cây như chuối sẽ là một lựa chọn thích hợp đấy.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, ngũ cốc cung cấp glucose và nguồn năng lượng thiết yếu cho não. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa các vitamin B, tốt cho hệ thần kinh. Mẹ nên bổ sung thực phẩm này vào hầu hết các bữa ăn cho con bằng cách sử dụng bánh mì nguyên hạt, bánh mì cuộn hay bánh quy giòn.
5. Thực phẩm giúp bé thông minh: Bột yến mạch
Bột yến mạch là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng và “nhiên liệu” tuyệt vời cho hoạt động của não bộ. Bột yến mạch đóng gói có nhiều chất xơ để giúp trẻ em không cảm thấy đói, vì vậy chúng sẽ hạn chế cảm giác thèm thức ăn vặt ở các bé. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin E, vitamin B (gồm B1, B12, B6…) và kẽm giúp não của trẻ làm việc tốt nhất. Bột yến mạch có thể ăn kèm với táo, chuối, việt quất hoặc hạnh nhân.
6. Các loại quả mọng
Quả mọng có thể giúp cải thiện trí nhớ và rất giàu vitamin C cùng các chất chống oxy hóa khác. Hạt bên trong quả cũng có chứa chất béo omega-3 giúp cho chức năng não bộ.
Một số trái cây thuộc họ quả mọng là dâu tây, quả anh đào, quả việt quất. Quả mọng có màu sắc càng đậm đà thì càng có nhiều dinh dưỡng. Mẹ có thể chế biến quả mọng thành sinh tố bổ dưỡng hay đồ ăn nhẹ như món tráng miệng.
7. Thực phẩm giúp bé thông minh: Các loại đậu
Các loại đậu được xem là thực phẩm tốt cho tim mạch. Ngoài ra, chúng cũng rất tốt cho trí não của bé vì đậu cung cấp năng lượng từ protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đậu còn có thể giúp duy trì năng lượng cơ thể ở mức cao. Đậu thận (đậu tây) và đậu pinto (đậu cúc) là những loại chứa nhiều axit béo omega-3 hơn các giống đậu khác.
Omega-3 rất quan trọng đối với sự phát triển và quá trình thực hiện chức năng của não bộ. Bạn có thể thêm đậu như một loại rau trộn salad hay thêm chúng vào món mì Ý để có một bữa ăn bổ dưỡng và đầy hấp dẫn nhé!
8. Các loại rau có màu sắc phong phú
Rau quả có đủ màu sắc chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tuyệt vời để giữ cho tế bào não khỏe mạnh. Trong chế độ ăn uống của con nên bổ sung cà chua, khoai lang, bí, cà rốt hoặc cải bó xôi. Thông thường các bé không thích ăn rau nên các mẹ có thể cho rau vào nước sốt mì Ý hay hoặc súp để bé có thể ăn nhiều hơn.
9. Sữa và sữa chua
Trẻ em là giai đoạn cần bổ sung nhiều sữa hơn các độ tuổi khác. Vitamin B trong sữa và các sản phẩm từ sữa cần thiết cho sự phát triển của mô não, chất dẫn truyền thần kinh, enzyme. Sữa ít béo hay sữa chua là nguồn cung cấp protein hoàn hảo và carbohydrate cho các mô não và dây thần kinh.
Sữa cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Bánh phô mai ít chất béo cũng được xem là nguồn cung cấp canxi rất tốt.
10. Thịt bò nạc hay các loại thịt khác
Thịt bò nạc hay những thực phẩm tương đương là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào giúp trẻ duy trì năng lượng và tập trung trong học tập. Thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu kẽm, giúp hỗ trợ trí nhớ. Nếu gia đình bạn ăn chay, có thể thay thế thịt bò nạc bằng đậu đen hay bánh mì kẹp đậu nành.
Bánh mì thịt nạc nướng hay bánh mì kẹp đậu nướng sẽ là một sự thay thế hoàn hảo và tốt cho sức khỏe so với các loại bánh hamburger hay hotdog ngoài cửa hàng thức ăn nhanh.
Trên đây là gợi ý 10 thực phẩm giúp bé thông minh. Bố mẹ có thể cân nhắc và lựa chọn cho con những món ăn ngon và bổ dưỡng nhất nhé.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Nguồn tham khảo
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Những thực phẩm giúp xương chắc khỏe
10 loại thực phẩm giàu canxi cho hệ xương chắc khỏe
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Tiến sĩ - Bác sĩ - Giảng viên Nguyễn Bùi Bình Cập nhật: 31/07/2020
BÀI VIẾT KẾ TIẾP
Ăn gì bổ não và tăng trí nhớ? 8 thực phẩm tốt cho não
TÀI TRỢ BỞI:
Ăn gì bổ não và tăng trí nhớ? 8 thực phẩm tốt cho não
Nếu cần cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ, bạn đừng quên bổ sung vào thực đơn ăn uống những loại thực phẩm có lợi cho trí não. Vậy ăn gì bổ não và tăng cường trí nhớ?
Ngày càng có nhiều công trình nghiên cứu về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và sức khỏe não bộ. Đã có bằng chứng xác định dinh dưỡng tốt có vai trò quan trọng đối với trí não con người. Ngoài những tác động ngắn hạn cũng như lâu dài lên trí tuệ, những bằng chứng này cũng chứng tỏ rằng thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển, kiểm soát và phòng ngừa những vấn đề liên quan đến não bộ như trầm cảm, tâm thần phân liệt, giảm tập trung, rối loạn tăng động…
Dưới đây là những loại thực phẩm bổ não bạn nên ưu tiên sử dụng nếu muốn tăng cường trí nhớ.
1. Ăn gì bổ não? Hãy quan tâm đến thực phẩm chứa đường
Bộ não con người được tạo thành từ một mạng lưới dày đặc các tế bào thần kinh. Chúng hoạt động liên tục ngay cả khi bạn ngủ. Để duy trì hoạt động hằng ngày, não cần nguồn năng lượng chính là glucose cung cấp từ máu.
Cơ thể bạn tổng hợp glucose từ lượng đường và carbohydrate bạn ăn vào. Các nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung đầy đủ lượng đường cần thiết sẽ giúp tăng cường nhiều khía cạnh của nhận thức như khả năng chú ý, ghi nhớ và học hỏi. Tuy nhiên, dùng quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe không mong muốn như bệnh béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch… Vì vậy, bạn cần đảm bảo sử dụng đường một cách hợp lý.
2. Tỉnh táo hơn với caffeine
Uống gì và ăn gì bổ não? Cà phê
Không có tác dụng làm tăng chỉ số IQ hay làm cho bạn thông minh hơn nhưng caffeine lại là người bạn đồng hành tiếp thêm sinh lực giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Caffeine có trong cà phê, chocolate, nước tăng lực và một số loại thuốc. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng lạm dụng caffeine lại khiến bạn bồn chồn và gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu khác.
Bạn có thể chọn uống trà thay vì cà phê. Trong trà có chứa lượng caffeine thấp hơn cà phê. Ngoài ra, trà còn có nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể và ngăn ngừa tình trạng phá hủy tế bào.
3. Ăn gì bổ não, tăng trí nhớ? Cá là một loại thực phẩm tốt cho não
Khi muốn tìm hiểu ăn gì tốt cho não, bạn đừng bỏ qua các loại cá. Cá giàu axit béo omega-3. Đây là thực phẩm không thể thiếu cho một bộ não khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống với nhiều cá giúp cải thiện chứng mất trí nhớ, nguy cơ bị đột quỵ và sa sút trí tuệ. Do đó, cá đặc biệt cần thiết đối với người cao tuổi và cả trẻ nhỏ.
4. Thực phẩm bổ não: Bổ sung đậu và chocolate hàng ngày
Ăn gì bổ não? Đậu và chocolate
Ăn gì giúp bổ não? Các loại hạt và đậu là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa đã được chứng minh trong một số nghiên cứu về chống suy giảm nhận thức khi về già. Tương tự, chocolate đen cũng có đặc tính chống oxy hóa mạnh và chứa chất kích thích tự nhiên như caffeine, có thể giúp tăng cường tập trung.
5. Bổ sung bơ và ngũ cốc nguyên hạt
Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như bơ có thể giảm nguy cơ bệnh tim và làm giảm lượng cholesterol “xấu”. Điều này giúp giảm nguy cơ tích tụ mảng bám và tăng cường lưu thông máu, cung cấp máu đến các tế bào não dễ dàng hơn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp chất xơ và vitamin E, vậy là không lo “da xấu” trong mùa thi cử hoặc lúc phải tập trung làm việc căng thẳng. Bên cạnh đó, mặc dù trái bơ có chất béo, nhưng bạn đừng lo lắng bởi đây là loại chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho cơ thể.
6. Uống nước lọc tốt cho não và cơ thể
Bạn cần tránh mất nước bằng cách uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày (khoảng 2 lít nước). Cơ thể thiếu nước dù chỉ một chút cũng có thể gây ra những tác động về trí não như suy nhược, khó tập trung, thay đổi tâm trạng, đi kèm với những ảnh hưởng về thể chất như khát, nước tiểu sậm màu, da khô, đau đầu, chóng mặt…
7. Ăn gì bổ não? Bổ sung folate (axit folic, vitamin B9) giúp cải thiện sức khỏe bộ não
Folate, còn được gọi là axit folic hoặc vitamin B9 là chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Bác sĩ thường khuyên phụ nữ có thai nên bổ sung đầy đủ axit folic để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi, nhưng thực tế tất cả mọi người đều cần axit folic để các tế bào luôn được sản xuất.
Ngoài việc điều trị thiếu máu và một số bệnh khác, folate còn có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm tình trạng suy giảm trí nhớ do lão hóa. Không những thế, folate còn cho thấy nhiều lợi ích trong việc giảm thiểu tác động của rối loạn tâm trạng, trầm cảm và sa sút trí tuệ. Bạn có thể bổ sung folate qua các loại rau lá xanh như rau bó xôi, cải xoăn, trái cây, gan, các loại hạt, đậu và ngũ cốc.
8. Đừng quên bổ sung vitamin D
Ăn gì bổ não? Thực phẩm chứa vitamin D
Người bị thiếu hụt vitamin D có nhiều nguy cơ suy giảm nhận thức hơn người bình thường.
Bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể từ các loại thực phẩm và ánh nắng mặt trời. Chỉ cần 5-15 phút tắm nắng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sản xuất đủ vitamin D. Người có làn da tối màu có thể cần nhiều ánh nắng mặt trời hơn người da sáng. Tuy nhiên, thời điểm an toàn để tắm nắng là 6-8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bạn cũng nên nhớ thoa kem chống nắng đầy đủ để bảo vệ da khỏi các tia UV gây ung thư.
Cách an toàn khác để bổ sung đủ vitamin D là thêm vào chế độ ăn những loại thực phẩm có hàm lượng vitamin này cao. Vậy ăn gì để bổ não và tăng trí nhớ? Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm bổ não giàu vitamin D như sữa, nước ép cam, ngũ cốc ăn sáng, cá có chứa nhiều axit béo như cá hồi và cá ngừ.
Ngoài các loại thực phẩm tốt cho não kể trên, bạn có thể bổ sung thêm các loại thuốc từ dược liệu như Ginkgo biloba để cải thiện trí nhớ. Ginkgo biloba từ lâu đã được chứng minh giúp làm tăng nồng độ nitric oxide trong máu. Đây là một hoạt chất có khả năng làm giãn mạch, giúp máu lưu thông dễ dàng và làm tăng lưu lượng máu lên não. Không những vậy, nhiều thành phần hoạt chất có trong Ginkgo biloba còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào não và hệ thần kinh trước tác động có hại của các gốc tự do. Vì vậy, dược liệu này cho thấy nhiều lợi ích trong điều trị các triệu chứng liên quan đến rối loạn nhận thức như giảm trí nhớ hoặc mất tập trung.
Ăn gì bổ não? Bổ sung thêm thuốc Ginkgo biloba
Ngày nay, trên thị trường có nhiều dòng sản phẩm Ginkgo biloba khác nhau mà bạn có thể sử dụng. Tuy nhiên, cũng chính vì sự đa dạng này, bạn đôi khi gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn được sản phẩm hiệu quả và chất lượng. Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên sử dụng các sản phẩm Ginkgo biloba đạt tiêu chuẩn chuẩn hóa EGb761 do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đề ra. Theo đó, các sản phẩm này chứa 24% ginkgo heterosides (như isorhamnetin, kaempferol và quercetin) và 6% ginkgolides-bilobalide (ginkgolide A, B, C và bilabolide), là những hợp chất chính góp phần tạo nên tác dụng và lợi ích của Ginkgo biloba. Việc chiết xuất các hợp chất này thường khá khó khăn nên không phải sản phẩm nào cũng có thể đạt được hàm lượng các chất cao như Ginkgo biloba chuẩn hóa EGb761. Thêm vào đó, hàm lượng chất gây độc tế bào ginkgolic acid trong Ginkgo biloba chuẩn hóa EGb761 luôn được kiểm soát dưới 5ppm. Vì vậy, thuốc vẫn đảm bảo an toàn dù bạn sử dụng lâu dài.
Có thể thấy, Ginkgo biloba, đặc biệt là các sản phẩm đạt tiêu chuẩn chuẩn hóa EGb761 của WHO mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Vì vậy, bạn nên lựa chọn các sản phẩm này để đảm bảo chất lượng, hiệu quả và an toàn.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Ăn gì bổ não và tăng cường trí nhớ?”. Những gì bạn tiêu thụ sẽ là nhiên liệu giúp cơ thể và trí não hoạt động tốt. Vì vậy nếu bạn muốn phòng ngừa những vấn đề về trí não, hãy thay đổi chế độ ăn của mình bạn nhé.
health-tool-icon
Tính chỉ số BMR
Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh ngày Th6 15, 2021
Giới tính của bạn
Nam
Nữ
Bạn bao nhiêu tuổi? (năm)
Bạn cao bao nhiêu? (cm)
Cân nặng của bạn (kg)
Tính ngay
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Nguồn tham khảo
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Bộ não con người: 6 điều thú vị có thể bạn chưa biết
Suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi: Đừng chủ quan kẻo muộn
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI Cập nhật: 30/07/2021Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
BÀI VIẾT KẾ TIẾP
6 bí quyết đơn giản giúp bạn cải thiện trí nhớ hiệu quả
TÀI TRỢ BỞI:
6 bí quyết đơn giản giúp bạn cải thiện trí nhớ hiệu quả
Dạo này, bạn cảm thấy mình chẳng thể nhớ được gì quá 5 phút? Hãy thử áp dụng 6 bí quyết cải thiện trí nhớ hiệu quả trong bài viết này để tránh tình trạng hay quên nhé!
Ký ức là một phần không thể thiếu trong cuộc sống và để lưu giữ ký ức, bạn cần có một bộ não khỏe mạnh để không ngừng củng cố trí nhớ. Theo thời gian, trí nhớ của chúng ta sẽ không còn được như trước, dẫn đến nguy cơ cao gặp phải một số vấn đề như suy giảm trí nhớ, rối loạn nhận thức…
Đối với nhiều người cao tuổi, sự suy thoái não bộ trở thành một vấn đề nghiêm trọng khi họ mất dần khả năng độc lập và không nhớ phải tự thực hiện các bước sinh hoạt cơ bản hằng ngày. Vậy phải làm sao để cải thiện trí nhớ hiệu quả?
Một số biện pháp có thể giúp bạn tăng cường khả năng ghi nhớ của não bộ và hình thành những mối liên kết thần kinh mới mỗi ngày, thậm chí đối với những người lớn tuổi. Khái niệm này được gọi là cơ chế thần kinh mềm dẻo, nghĩa là bạn có thể mở rộng trí nhớ thông qua quá trình rèn luyện não bộ và thể chất. Sau đây chính là 6 cách có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ hiệu quả:
1. Học hỏi những điều mới lạ
Tương tự như cơ bắp, não bộ cũng có thể được củng cố thông qua quá trình luyện tập hằng ngày. Điều này có nghĩa là bạn càng sử dụng não bộ để thực hiện những công việc yêu cầu tính tập trung và tư duy thường xuyên, trí nhớ của bạn sẽ càng được củng cố và cải thiện.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mãi thực hiện các công việc lặp đi lặp lại hằng ngày, trí nhớ sẽ không thể phát triển như ý muốn. Thay vào đó, bạn nên đặt ra những thử thách cho não bộ của mình. Việc tiếp thu kiến thức mới hoặc phát triển một kỹ năng mới sẽ giúp bạn tăng cường khả năng ghi nhớ của não bộ một cách hiệu quả.
Có rất nhiều hoạt động để bạn có thể tự do lựa chọn, nhưng quan trọng hơn hết, bạn cần phải đề ra một mục tiêu học tập cụ thể. Việc này sẽ buộc bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn và yêu cầu tính tập trung tuyệt đối. Ví dụ như bạn có thể học chơi nhạc cụ mới, làm gốm, vẽ tranh, chơi trò chơi trí tuệ như giải mã số hoặc cờ vua, học một ngôn ngữ… Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng việc thông thạo nhiều ngôn ngữ có thể giúp làm chậm sự khởi phát và tiến triển của chứng sa sút trí tuệ do các vấn đề thoái hóa thần kinh.
2. Ôn lại kiến thức nhiều lần là một cách cải thiện trí nhớ hiệu quả
Ôn lại kiến thức nhiều lần là một cách cải thiện trí nhớ hiệu quả
Bất cứ khi nào tiếp thu kiến thức hoặc thông tin mới, lời khuyên cho bạn là cần phải ôn luyện và lặp đi lặp lại việc áp dụng kiến thức này vào thực tế để có thể nhớ nhanh và lâu hơn. Sự lặp lại kiến thức sẽ giúp củng cố mối liên kết giữa các dây thần kinh.
Hãy đọc to thông tin hoặc kiến thức bạn vừa học được. Ngoài ra, khi học từ vựng mới, bạn nên tập cách đặt câu cùng những từ này. Hãy viết ra giấy ghi chú và dán ở những nơi dễ thấy tại nhà hoặc văn phòng làm việc. Điều này sẽ giúp bạn không ngừng gợi nhớ lại kiến thức và là một cách tăng cường trí nhớ rất hiệu quả.
Tuy nhiên, chỉ thế thôi thì chưa đủ. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng sự ôn lại kiến thức đơn thuần sẽ không giúp bạn ghi nhớ một cách lâu dài. Tốt hơn hết là sau khi ôn tập, bạn nên thử tập trung và nhớ lại những kiến thức này mà không nhìn vào ghi chú trên giấy. Việc bạn tự buộc bản thân gợi nhớ lại kiến thức sẽ tốt hơn chỉ lẩm nhẩm trong đầu.
3. Dùng từ ngữ một cách đa dạng
Muốn trả lời cho câu hỏi “Làm sao để cải thiện trí nhớ hiệu quả?”, bạn có thể thử ngay phương pháp Mnemonics. Phương pháp Mnemonics giúp bạn ghi nhớ từ mới bằng cách sử dụng các từ trái nghĩa, từ viết tắt, bài hát hoặc giai điệu. Phương pháp giúp tăng trí nhớ này đã trở thành một mẹo học hữu ích đối với học sinh.
Bạn có thể thay thế từ vựng vào một bài hát đơn giản hoặc tập cách viết tắt từ để ghi chép nhanh hơn. Đây chính là ví dụ điển hình của phương pháp Mnemonics. Ngoài ra, việc suy nghĩ từ mới bằng cách nhớ từ trái nghĩa cũng là một lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.
4. Tổng hợp và phân loại thông tin giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả
Việc học cách tổng hợp và phân loại thông tin sẽ giúp quá trình tiếp thu của bạn trở nên hiệu quả và dễ dàng hơn. Tùy theo chủ đề hoặc nội dung kiến thức, bạn có thể phân chúng thành những nhóm thông tin khác nhau để dễ dàng ghi nhớ.
Việc sắp xếp các thông tin mà não bộ tiếp thu được theo trình tự có thể giúp bạn dễ dàng tìm kiếm thông tin mỗi khi cần sử dụng. Chẳng hạn như, thay vì ghi nhớ một dãy số điện thoại dài, bạn có thể chia chúng thành 3 cụm để dễ nhớ hơn.
5. Vận dụng giác quan để ghi nhớ
Một mẹo nhỏ khác giúp bạn tăng cường trí nhớ chính là không nên chỉ dựa vào ý nghĩa hoặc học một cách máy móc nội dung để lưu giữ lại thông tin trong đầu.
Thay vào đó, bạn nên liên kết thông tin một cách tổng quát thông qua việc sử dụng các giác quan khác, như màu sắc, hương vị và mùi, hoặc quan sát những sự kiện có liên quan. Sử dụng tất cả các giác quan sẽ giúp bạn ghi nhớ sâu sắc hơn những điều cần nhớ, từ đó cải thiện trí nhớ hiệu quả.
6. Cách để cải thiện trí nhớ hiệu quả là sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Cách để cải thiện trí nhớ hiệu quả là sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Điều này có nghĩa là bạn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm bằng cách ngủ đủ giấc từ 7–9 tiếng. Bên cạnh đó, việc đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm cũng như thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng sẽ giúp não bộ có đủ thời gian nghỉ ngơi.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế ngủ nướng vào cuối tuần vì điều này sẽ phá hỏng thói quen lành mạnh của bạn. Việc tạo thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, ngăn ngừa tình trạng não bộ trì trệ và mệt mỏi. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, ăn các loại thực phẩm tốt cho não bộ sẽ giúp tăng cường trí nhớ.
Ngoài những biện pháp kể trên, bạn có thể sử dụng thêm các thuốc có nguồn gốc từ thảo dược như Ginkgo biloba để cải thiện trí nhớ hiệu quả. Ginkgo biloba từ lâu đã được chứng minh có khả năng làm tăng nồng độ nitric oxide, một hợp chất có tác dụng làm giãn mạch máu, từ đó giúp tăng lưu thông máu và cải thiện tình trạng suy giảm tuần hoàn máu não. Không những thế, dược liệu này còn chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của các gốc tự do gây hại, đặc biệt là các tế bào não và thần kinh. Vì vậy, Ginkgo biloba từ lâu đã được sử dụng để cải thiện các triệu chứng rối loạn nhận thức như suy giảm trí nhớ hoặc kém tập trung.
Tuy nhiên ngày nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm Ginkgo biloba khác nhau, làm người sử dụng gặp nhiều bối rối và khó khăn để lựa chọn được sản phẩm hiệu quả và an toàn. Các chuyên gia khuyến nghị, bạn nên sử dụng các sản phẩm Ginkgo biloba chất lượng, đạt tiêu chuẩn chuẩn hóa EGb761 của Tổ chức Y tế Thế giới WHO.
Vì sao lại lựa chọn các sản phẩm này? Theo đó, Ginkgo biloba chuẩn hóa EGb761 có chứa 24% ginkgo heterosides (như isorhamnetin, kaempferol và quercetin) và 6% ginkgolides-bilobalide (ginkgolide A, B, C và bilabolide). Đây là các hợp chất tự nhiên đóng vai trò chính giúp mang lại những lợi ích to lớn cho Ginkgo biloba. Tuy nhiên, trên thực tế rất khó để chiết xuất được các hợp chất này và rất ít sản phẩm có thể đạt được hàm lượng các hợp chất cao như Ginkgo biloba chuẩn hóa EGb761. Không những thế, các sản phẩm chuẩn hóa cũng phải duy trì hàm lượng ginkgolic acid gây độc tế bào luôn ở mức dưới 5ppm. Vì vậy, thuốc vẫn an toàn dù được sử dụng trong thời gian dài.
Thuốc Ginkgo biloba chuẩn hóa EGb761 cho thấy nhiều ưu điểm hơn các loại Ginkgo biloba thông thường. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm về hiệu quả, chất lượng và mức độ an toàn khi lựa chọn các sản phẩm này.
Bạn hãy thử áp dụng những bí quyết kể trên mỗi ngày để giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả nhé. Có lẽ bạn sẽ cần một khoảng thời gian dài để nhận thấy tác dụng, tuy nhiên khả năng ghi nhớ, tư duy và tập trung của bạn sẽ tăng lên rất nhiều đấy.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Nguồn tham khảo
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi: Đừng chủ quan kẻo muộn
Ăn gì bổ não và tăng trí nhớ? 8 thực phẩm tốt cho não
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI Cập nhật: 30/07/2021Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
BÀI VIẾT KẾ TIẾP
Từ bỏ ngay thói quen ngủ bù để tránh bị suy giảm trí nhớ
Từ bỏ ngay thói quen ngủ bù để tránh bị suy giảm trí nhớ
Bạn thường ngủ thật nhiều sau một đêm thức trắng làm việc hoặc đi chơi khuya? Hãy từ bỏ ngay thói quen ngủ bù vì điều này chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn!
Khi bạn không ngủ đủ giấc liên tục cả tuần và thức dậy sớm vào mỗi sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ trong suốt ngày dài. Với hy vọng cải thiện tình trạng này, bạn thường có xu hướng ngủ nướng để bù đắp lại cho những đêm thiếu ngủ tích tụ trong tuần. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng điều này sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn.
Trên thực tế, có lẽ bạn đã từng nhận thấy rằng sau khi có một đêm thức trắng hoặc thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể uể oải, lừ đừ, đồng thời não bộ cũng trở nên trì trệ. Sau đó, dù đã thức dậy sau giấc ngủ bù dài hàng giờ, bạn vẫn không thể tránh khỏi cảm giác mệt mỏi.
Giấc ngủ không thể được “trả nợ” bằng ngủ bù
Giấc ngủ và sức khỏe của bạn không có chức năng giống với ngân hàng, bạn không thể tích lũy và “trả nợ” một cách đơn giản. Nói một cách khác, qua một tuần mệt mỏi với những đêm thức khuya dậy sớm, bạn không thể xua tan trạng thái uể oải ngay lập tức chỉ với một giấc ngủ bù dài hơn bình thường. Cơ thể của bạn vẫn sẽ cảm thấy cạn kiệt năng lượng dù cho bạn đã bù đắp lại đủ số giấc ngủ đã thiếu hụt trước đó.
Nếu bạn trải qua giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ giấc vào buổi tối, theo cơ chế bình thường của cơ thể, bạn sẽ mong muốn được ngủ bù ngay vào tối hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua tình trạng thiếu ngủ trong suốt một thời gian dài, bạn sẽ không thể ngủ nhiều như ý muốn.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng đối với động vật bị mất ngủ hay thiếu ngủ trong vài ngày liên tục, theo bản năng có xu hướng ngủ bù thêm giờ. Tuy nhiên, hầu như điều đó không thể thực hiện được sự bù đắp. Qua thử nghiệm trên, các nhà nghiên cứu đã rút ra kết luận rằng: bạn không thể đơn giản bù đắp cho cơ thể sau vài ngày bị thiếu ngủ chỉ với một giấc ngủ dài vào hôm sau.
Ngủ bù gây ra những tác động tiêu cực cho não bộ
Dù cho bạn đã có những dự định và kế hoạch quan trọng như thế nào, giấc ngủ vẫn nên là ưu tiên hàng đầu của mình. Bởi vì khi cơ thể càng mệt mỏi thì bạn càng khó có thể hoàn thành các công việc và nhiệm vụ được giao dù là những việc nhỏ nhặt. Đặc biệt, những công việc yêu cầu bạn cần phải gặp gỡ và trao đổi với đối tác sẽ càng trở nên khó khăn hơn. Nguyên nhân là do việc ngủ bù không hợp lý sẽ khiến bạn càng thêm mệt mỏi, khó tập trung cao độ và đưa ra những quyết định tỉnh táo trong giao tiếp hàng ngày.
Không chỉ như thế, việc ngủ bù không có kế hoạch còn có thể khiến trí nhớ của bạn trở nên suy giảm, ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo và tư duy. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tác hại của thiếu ngủ có thể tác động nghiêm trọng đến năng suất làm việc và khả năng nhận thức của não bộ. Chẳng hạn như dù bạn vẫn có thể bắt kịp nội dung vừa trao đổi với cấp trên, tuy nhiên bạn có thể nhanh chóng quên mất đi công việc vừa được giao cho. Đây chính là lý do tại sao việc ngủ bù sau những đêm thiếu ngủ không phải là một lựa chọn thông minh.
Thay vì nỗi lo phải dành thêm thời gian cho thói quen ngủ bù mà vẫn nhận lại cảm giác mệt mỏi, bạn nên tập cách sắp xếp thời gian biểu sao cho hợp lý để có thể cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và làm việc nhé!
health-tool-icon
Tính chỉ số BMR
Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh ngày Th6 15, 2021
Giới tính của bạn
Nam
Nữ
Bạn bao nhiêu tuổi? (năm)
Bạn cao bao nhiêu? (cm)
Cân nặng của bạn (kg)
Tính ngay
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Nguồn tham khảo
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
5 giai đoạn của giấc ngủ bạn cần biết
Ăn gì trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon?
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Xuyến Phạm Cập nhật: 22/01/2020Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
