診聊椅上說故事StoryChair

20/09/2025

剛結婚時老婆說想生五個；生了第一個之後說不然四個就好；生了第二個後說不然三個就好。今天生下第三個，試問現在幾個就好？

05/08/2025

#拒絕及譴責任何形式的性騷擾和性暴力
彰化師大輔導諮商學系，我的母校，近日被爆出有兩位教授為性騷擾和性侵害加害人，另有兩位教授被指控性騷擾行為，接受學校性評委員會調查。其中性騷擾罪名成立的張教授就是我的碩士論文指導教授。聽到這些消息，我感到震驚、憤怒又恐懼。這些過去受人景仰的"名師"，栽培孕育無數助人工作者的杏壇前輩，實則是透過不對等權勢侵害他人的"狼師"。很感謝願意站出來指控他們的受害者，承受著壓力和痛苦，向世人揭發他們的罪行，以保護更多潛在的受害人。

#男性也可能遭受性騷擾
很多人會說：「為什麼不早點告發他們？」
我想到自己在讀研究所時被性騷擾的經驗。
騷擾我的人是我當時同為研究助理同事，一位比我年紀稍長的女性。她經常會在和我說話時將手搭在我的肩上，或是抓著我的手臂和手掌。起初我只是覺得怪怪的，沒有多做反應。但情況變本加厲，她的手停留在我身上的時間愈來愈長。
「我需要拒絕她。」我告訴自己。
「我不喜歡你碰觸我，這讓我很不舒服。」我對該同事義正嚴詞的說，心裡卻十分忐忑不安。
男性也可能遭受性騷擾，即便知道自己沒有做錯，要表達出不舒服的感覺，仍然不易。

#該羞恥的是加害者而非受害者
一位來訪者找我處理因年幼時被性侵造成的創傷與憂鬱，她被深深的羞恥感所綑綁。
我告訴她：「該羞恥的是侵犯你的人，不是你。把羞恥感還給他吧。不要為他的罪行負責。」
她聽了很得釋放，打從心裡不再羞愧，憂鬱也逐漸好轉。

23/07/2025

#允許孩子試錯
#讓孩子在錯誤中學習負責
五歲的大兒子開始發現”錢”的好處，每次出門時總要帶著他的錢包，以備不時之需。
前天晚上帶家人逛百貨公司時，他興奮地跑到扭蛋機前說要玩，我向他解釋該款扭蛋機並非每次投幣都有商品，而是要抽中了才有。我告訴他：
「你花了錢，很可能拿不到玩具。」
「但我還是想玩，這是我的錢。」他回我。
我心裡有點掙扎，這樣的對話已經不是第一次。到底我要行使身為父親說”不”的權力，還是讓孩子行使一部分的金錢管理權？
「好吧。」我點頭答應了。
兒子很開心地將錢投入，不出所料，沒中獎。
「我要再玩一次。」不出所料，他要求再玩一次。
我把遊戲的規則再說明一次，強調他很有可能還是得不到玩具。但他依舊堅持要玩。
「好吧。」我說，但我可以感覺到自己不太高興。
不出所料，他又槓龜了。
「吼，怎麼這樣子啊？他怎麼可以又不給我玩具？」兒子生氣地抱怨到。
「我要再玩一次。」他不甘心的看著我。
我腦中閃過心理學概念—賭徒的信念：下次一定會中獎！原來小小年紀就會有這種想法啊！我感到既生氣又無奈，生氣的是兒子不願意接受我的提醒，無奈的是錢打水漂了兩次他還沒學會。我很想立刻制止他，幫他守住荷包，但同時有另一個想法：花一點錢讓他自己學會吧。如果我不允許他犯錯，他永遠學不會，也不會為自己負責。
「好吧。」我再次點頭。
不出所料，沒中獎。
「怎麼又沒中？」兒子的語氣和表情透露著強烈的失落。
「你還要玩嗎？」我問到。
「不要了。」兒子堅決地回答。
「為什麼不玩了？」我強忍著不說出「看吧，我早就跟你說過了。」這類的話。
「因為這不會保證我一定能拿到玩具，下次我不要玩這種的。」兒子說道，語氣中帶著一些後悔。
「雖然你的錢花出去了沒買到玩具，但你能學到這個是好的。」我慶幸著最後一次他還是沒中獎，否則沒痛過，哪能學會？

08/07/2025

#孩子發出的警訊我們接住了嗎
#青少年憂鬱
#劇本殺沉浸式體驗
學期結束前，我和東大附中一群好學的家長透過"劇本殺"一起學習認識憂鬱對青少年的影響。特別是從家長的角度來看青少年憂鬱。三小時的演講圍繞在劇本殺主角"涵涵"的故事，家長們分成小組，扮演福爾摩斯，透過尋找、分析蛛絲馬跡線索，來了解涵涵怎麼了，最後找到失蹤的涵涵。
結束後，有位家長告訴我：
「實在太特別了！這種沉浸體驗式的演講真讓人身歷其境！而且很能令人反思和自己孩子的互動。」
這是我第一次嘗試用劇本殺來演講，希望用更有趣、更豐富體驗且不費力的方式幫助聽眾吸收知識，並轉化為反思和行動。

28/05/2025

#孩子給同理溫暖在心裡
最近工作比較忙碌，有時候回家時間晚了，沒來得及和孩子們道晚安他們已入睡，愧疚感會在我看著他們已闔上的房門時在心裡蔓延。
一天晚上回到家，五歲的大兒子幽幽地看著我問道：
「把拔，你今天心情怎麼樣？」
「噢，今天發生了....」我一面訝異著他的問題，一面告訴他我確實過得不太好。
「是喔，那你一定很生氣對不對？」聽完後他很自然地說出了一句極富同理心的回應。
「對啊，謝謝你關心我的心情。」生氣的感覺頓時一掃而空，取而代之的是被孩子理解的溫暖。
#如何對孩子進行情緒教育
很多人問我這個問題，最好的做法就是多多同理孩子，讓他們感受到你在乎他們的情緒，且不批判這些情緒。我對孩子說過最多的話除了「快一點」、「不可以」之外，大概就是「你很XX(情緒詞彙)是嗎？」。久而久之，這也成為他們關注別人的焦點，不是你今天做對多少事情，而是今天的心情如何。

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10/05/2025

#孩子發出警訊我們接住了嗎
孩子透過憂鬱想告訴我們什麼？
許多父母為此所困擾，看著孩子深陷憂鬱的泥淖，焦急不已。
很高興有機會接受基督教論壇報採訪關於青少年憂鬱的相關議題，不僅家長、學校應該關心，教會一起加入更是一大助力！趕快點開全文看看吧！

【記者李容珍/採訪報導】為何看似小事，孩子反應很大？當孩子焦慮或憂鬱爆發時，我們接住了嗎？台中卓大夫診所諮商心理師林方恩受訪時表示，憂鬱的發生，其實已經潛伏一段時間，孩子可能從小就受壓抑，直到青少年階.....

10/05/2025

#平凡生活裡加點小同理
週五早晨的銀行裡擠滿等待辦事的人們，身旁一位大哥起身去詢問還要等多久，回來時極為臉色不悅，嘴上叨叨念念的咒罵著。
「等的很煩對吧？」我轉頭問他。
「對啊！到底是為什麼要那麼久啊？」他相當火大。
「真的很煩，辛苦了！我也是，已經坐這兩小時了！」我平靜地說道。
「啊！這麼久啊！」他詫異道。
「是啊！」我微微一笑。
叮咚！
「我的號碼到了，先去忙啦！繼續耐心等待，加油啦！」我轉頭跟大哥道別。
「噢，好的，謝謝你啊！」他也露出了微笑。

05/05/2025

#重視孩子的獨特
五一勞動節放假，我和太太安排單獨與孩子約會，這次我帶老二，太太陪老大。
老二的情緒一直以來都比老大激動一些，管教時也比較費力。但這些現象都在單獨約會時一掃而空：
約會過程中我見了一些朋友，小聊20分鐘，兒子在旁安安靜靜地等待，不吵也不鬧；
午餐時因為排隊人潮眾多，我讓他在座位上等待，我則排隊點餐將近30分鐘。兒子也是安安靜靜地坐著，很有安全感的看著我。
這些行為平常比較少看到，卻在單獨約會時成為他主要的行為表現。
可能是在約會過程中感到完全被關注帶來的安全感，安全感能安撫其他情境帶來的不安（與朋友聊天、排隊點餐等），呈現穩定的狀態。
孩子需要意識到他不只是我們眾多子女中的一位，而是獨特的那一位。

25/04/2025

#憂鬱的解藥藏在
午後，一位優秀的博士生走進會談室絕望地告訴我他的痛苦。
「我好害怕就這樣憂鬱一輩子，我能改變嗎？」他彷彿扛著千斤重的枷鎖，無法喘息。

一個多月後的最後一次會談裡，他告訴我：
「這一切真的太奇妙，我完全沒想到可以就這樣擺脫憂鬱。過去我不敢讓人知道自己的狀況，但現在好希望跟人分享這個歷程，以幫助那些同樣遭遇的人。」窗外陽光照進會談室，似乎也照亮他的心。
我邀請他寫下憂鬱康復的經歷，他欣然答應。以下為他寫下的見證：

「殺了我吧！殺了我吧！殺了我吧！」內心不明所以的想法萌生，恍若冤魂奪舍般透過聲帶同言反覆。
我不知道自己怎麼了，一股難以言喻的負面情緒襲上意識，重得壓垮眉頭，難以舒展的嘴角倒掛如鉤。
期許睡眠能緩解這份感受，但往往在夜裡獨自數著天花板的灰塵，譴責自己的一切。
盼望白天與人交際可消弭那份不安，卻因不想成為他人眼中的「神經病」而戴起面具，以笑容示人，壓縮自身的存在，只為了得到虛無飄渺的「肯定」。
久而久之，我似乎中了毒，一種名為「憂鬱」的劇毒。
我開始內耗，否定自己的一切努力；反覆焦慮，對一切人事物患得患失；徹底悲觀，看不見嚮往的未來。
直到回憶起重度憂鬱症的媽媽，想起她從小因病而傷害我的童年，這才意識到——我生病了，必須有所行動。
首先向身心科求助，服藥後暫時穩定，但沒多久又開始發作，似乎治標不治本。
為了徹底根治，我鼓起勇氣嘗試人生第一次的心理諮商。
和方恩老師初次見面前，在門外等候的我渾身發抖，未知的恐懼襲捲，這也是對於諮商流程的不理解導致，擔心自己情緒失控說錯話，而就在快要呼吸急促到不舒服的時候，老師親切的呼喚了我的名字。
甫進門，晤談室的空間隱密性極好，內心之不安稍減了些，配合方恩老師溫婉的語氣，我逐漸卸下心防。
為期六週的相處我學會了很多。
首先是如何「安放情緒」，將注意力引導回自己的身體，調適呼吸，是很有用的應急手段。
其次，嘗試和嚴格的自己對話，整個過程在老師的引導下，一點也不會尷尬，最終「與自己和解」，不再因他人的想法而內耗，學會聆聽真正的心聲、熱愛這個陪伴自己一路走來的身體。
再來，調解與家人的矛盾，透過換位思考與對話，同理對方的思緒，設身處地的模擬情境，從而了解了一切的控制背後皆是相互不了解所致，我雖改變不了他人，但我能站穩自己的腳步，理性的講出我的想法，哪怕家人不接受，我也不會因為他們的「觀點」而懷疑自己的「事實」。
最後，我再度與已逝的母親對話，告訴她我已經不是那個年幼的男孩，不再是那個遇到困難就手足無措的稚子，現在的我有著直面挑戰的能力，縱然偶有意外，但我堅信自己總能突破困境。
因此，相較於從前為了笑而笑，現在的笑容已充斥陽光，乃由衷的喜悅，每天都在期盼著明天的到來，我，從沒如此開心過，能活著真好。
我非常感謝方恩老師的協助，也感謝這個願意付諸「行動」的自己，原來憂鬱的解藥一直就藏在自己的內心，只不過沒人告訴你而已。
希望所有和我一樣遭逢憂鬱的人，能勇敢嘗試諮商，相信專業，讓他們引領你們找到自己內心的解方。
雨後——
終見虹光。

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22/04/2025

#助人者的自我覺察與自我照顧
身為心理師，我經常被問一個問題：
「你每天接收那麼多負能量，心情會不會受影響？受到影響怎麼辦？」
第一個問題的答案是：會！
第二個問題的答案是：文長慎入！

三月份很榮幸受到失親兒基金會邀請，與第一線社工們分享助人者如何透過自我覺察來照顧自己。人是一個整體，不能只用單一的方式自我照顧，因此要先能覺察到每個部份的需要，才能依照需求來自我照顧。
#情緒
助人者能對自己的情緒有深刻的覺察，特別是在工作當下。並能順著情緒的線索理解自己的內在狀態。
#生理
在助人的過程中，覺察自己的身體反應，例如：肩頸僵硬、心跳加速等。
#思考
覺得厭世？不想見到案主？覺得自己難以勝任？看似隱微的想法其實是大面積的存在。
#行為
花費大量時間無意義的滑手機；就寢時間到了卻遲遲不肯閉上眼睛。這些行為都在說明「厭世」的內在狀態，可能對於工作感到倦怠，也可能是憂鬱悄悄上身。
#靈性
靈性是與更高層次的連結。例如：對於人生意義的來源、解釋苦難的方式、如何看待死亡等等。助人者不一定有特定宗教信仰，但思考這些問題，形成一套答案對於降低工作倦怠至關重要。

談了一下午，口有點渴。這時來杯珍珠奶茶就是最好的自我照顧實踐啊！

10/03/2025

#婚姻就是要互相體貼
晚飯後洗碗時不小心弄傷自己，老婆溫柔體貼地幫我貼上OK繃，有這樣老婆幾點回家？

06/03/2025

【禮貌的代價】
從小我就被教育要有禮貌，看到叔叔問早，看到阿姨說好，有了孩子後我也照樣教他們，直到今天晚上...
下班回到家停好車後，步入電梯，後面跟著一位爸爸和一個女孩，他們後面又緊跟著一位媽媽和兩位女孩，媽媽和女孩們嘰嘰喳喳的聊著天，一家人看起來和樂融融。
一群人在電梯裡最怕空氣突然安靜，我打破沉默說到：
「三個女兒真是熱鬧。」
「嗯，是啊！」那位媽媽回道，旁邊的爸爸也點頭微笑。
叮咚~八樓到了，電梯開了門，媽媽和兩位女孩走出去，我按著電梯，等候爸爸和大女兒出去。等了一會，兩人沒一點動靜，我心想不妙。那位爸爸將電梯關上。
我轉頭看著他：
「噢，原來你們不是一家人啊...」
「不是的，掰掰。」那位爸爸說道，帶著女兒在九樓離開電梯。
「好~的~ 掰掰...」電梯不等我說完就闔上了，徒留我一個人咀嚼這禮貌的尷尬。

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