11/09/2025
秋天開始了～
讓我們來開啟養生之路吧～
秋季養生&疾病預防全攻略~ #52
預防醫學的根本就是「養生」~
秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。明天國曆9/6正巧是進入「白露」這個節氣，古籍說：「八月節，陰氣漸重，露凝而白也。」在夜晚會感到一絲絲的涼意，白天夜里的溫差變大。受海洋氣候影響的台灣，秋天時跟一般大陸地區的氣候其實有所不同，一般在大陸型地區的秋天會較為明顯乾燥，而台灣在秋天時氣候有海洋氣流調節，則不會那麼明顯。但因為隨著東北季風的增強後，北方的乾冷空氣將會一波波地隨著季風南下，碰到南方溼熱空氣後，常使的台灣秋冬時節處於多風多雨，冷熱氣候變化大的狀態。
所以一般中醫所說的「秋燥」在台灣是比較感受不到的，反而是因為處於天氣變化系統較複雜的環境所帶來的溫差、忽冷忽熱的氣候，對我們身體有較大的影響。「白露勿露身，早晚要叮嚀」這句諺語的意思是：白露過後，天氣已經開始慢慢轉涼了，提醒大家不要再打赤膊，因為容易受風寒。在這季節交替的時候，要特別注意保暖，不留意輕則易患感冒，重則易染肺疾。養生重點是加強身體鍛煉，注意早晚不要受涼，對過敏性疾病、支氣管哮喘、鼻腔疾病積極預防。
#秋燥對於人體的影響
#外在影響
雖然我們外在的四季感受沒有很明顯，但是氣候的變化還是有悄悄的影響到我們。在台灣的秋天是屬於較為「燥熱」的季節，這就跟大陸氣候的涼燥有所不同。由於氣候又熱又乾，最明顯影響跟變化的就是與氣候最直接接觸的皮膚與毛髮，這時期身體較為虛弱的人，就會常常會有皮膚乾澀、落屑、毛髮容易乾燥失去光澤，且掉髮較其它季節來的明顯，也容易發生口乾舌燥、咽喉乾癢、眼睛乾澀、鼻乾鼻屎增多，嚴重的更容易發生流鼻血的狀態。
#內在影響
這些燥熱的現象不僅僅是影響了外在，其實內在的臟器也同樣的受到影響。當肺氣受燥熱之氣影響時則容易產生乾咳、胸痛、免疫力下降，容易感冒；肺氣不清則濁陰不降，也就容易解便不暢；肺陰不足則大便乾結便秘，嚴重時會出現痔瘡，痔瘡便血或小便短黃、尿少等現象。秋天的外在環境及植物的變化更是最易使情緒改變，尤其是在白露、秋分之後落葉紛飛、日照漸短，這更容易使人精神不繼、秋乏煩躁、憂鬱倍增。秋天的溫差變化大，使人四肢末稍常處於較涼的狀態，進而影響血管收縮循環，容易使血壓升高，增加出血性中風的危險；而秋天的燥氣會導致人體內的陰津虧耗，使周身組織器官失去原本該有的滋潤的狀態，因此臟器功能低下時，就容易覺得疲勞，精神抑鬱，倦怠乏力等不適感。
#體質不同反應也不同，
★陰虛火旺者：陰虛者本就津液不足，再加上秋季燥邪傷陰津，常使咽乾口燥，唇乾舌燥的症狀加劇。
★肺氣虛弱者：秋天就更容易得到呼吸系統的疾病，常使感冒反覆發作。
★高齡年長者：原本體能較弱，肝腎精血漸衰者，也會容易發生咽乾口渴尤以半夜或清晨渴甚，或大便結硬難通。
★孩童嬰幼兒：因為精血方生，對秋燥的抵抗力較低，也容易反覆性呼吸道發炎或是便秘。
★產後術後失血者：因為陰血不足導致，腦部頭面出現面無血色、眩暈健忘、毛髮脫落、枯槁，肌膚起皺紋脫屑，體倦嗜睡、語言無力，甚至心悸氣短、多汗，嚴重抵抗力下降進而出現呼吸系統症狀。
#秋季常見疾病
★秋燥症：
入秋時節，因溼度降低而出現秋燥，而秋燥對人體危害最大的部位是肺部，表現為咽乾口燥、鼻炎鼻癢、便祕等。因此，應積極加強鍛鍊，增強肺功能，預防肺炎的發生。飲食方面調養也是一種積極的因素，應少吃辛辣食物，多吃養陰潤肺的食物，如梨、蘿蔔等。而肺與「腸」又為表裡，所以也可多吃山藥、銀耳、蘿蔔、白菜、蜂蜜等食物幫助潤腸解決便祕問題。
★感冒：
秋季氣候忽熱忽涼，是傷風感冒的多發季節。因此，要遵循“耐寒鍛鍊從初秋開始”的規律，注意隨天氣變化及時增減衣服，運動鍛鍊對增強體質、減少感冒也很有幫助。
★氣管炎：
秋季是慢性氣管炎的高發期，它對氣候的變化較敏感，且適應性差，易因上呼吸道感染而發病，因此要針對氣管炎反覆發作、遷延不愈的特點，積極配合治療。秋季草枯葉落，空氣中過敏物較多，這也是誘發氣管炎的病因之一。故應避免與過敏原接觸。另外良好情緒能增強機體免疫力和抵抗力，還要注意改善居室環境，空氣要流通，沒有煙塵汙染。
★胃病復發：
每到秋季，人體受到冷空氣的刺激，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸易發生痙攣性收縮，這是由於自身的抵抗力和對氣候適應性下降所致。此外，由於氣候轉涼，人們的食慾隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重，導致胃病的復發。此類病人除了注意保暖之外，應當進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液迴圈，減少發病機會，還要注意膳食合理，少吃多餐，定時定量，戒菸禁酒，以增強胃腸的適應力。
★關節炎：
進入秋季，天氣一下子暑溼蒸騰，一下又寒意襲人，極易發生「外寒內溼」的關節痛症。因此患者應注意防寒保暖，尤其是大汗後不宜立即接觸冷水或用冷水洗澡。有關節炎症病史者，可選祛風通絡、化溼止痛的藥膳保養，還可用當歸、雞血藤、桂枝、杜仲等煎湯藥浴，對防止關節痛發作有積極治療作用。
★皮膚病：
「肺主皮毛」，通常肺氣不足的人因為皮膚腠理比較鬆散、抵抗力差，對外在環境的溫濕度等氣候的改變調節能力較差，因此當溫濕度環境變化大時，就容易引發皮膚搔癢、起疹、痘瘡、皮脂腺阻塞發炎等皮膚問題。肺對應於五色中的「白色」，因此適量食用滋肺潤燥的白色食物可以強化肺臟對於秋燥的適應力，像是百合、白果、杏仁、蓮藕、香蕉等食物都不錯。
#預防醫學的根本就是養生
「養生」一詞在中醫學的經典著作《黃帝內經》中提到＂智者之養生也，必須四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則避邪不至，長生久視。認為「天人合一」與「上工治未病」是養生的最高準則與目的。《黃帝內經•素問•四氣調神大論》中記載“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物浮沈於生長之門、＂所強調的就是人與天地相應，必須順應氣候變化來調和情志，才能使人體陰陽平和，剛柔相濟而健康長壽，這就是有智慧者的養生法。
#秋季養生
自然界的陰陽變化是「春生、夏長、秋收、冬藏」也是萬物生長規律，所以《黃帝內經•四氣調神大論》中教導我們春夏養陽，秋冬養陰。中醫認為，秋季是夏冬兩季的過渡時期，氣溫由熱向寒轉變，養生也應從養陽轉向「養陰」。因此，秋季應保養陰氣，避免耗精傷陰。現代人喜歡夜不眠，喜食辛辣，最是耗精傷陰。養陰重在滋補肝腎尤其是陰虛體質者，以預防和減輕明年春、夏發病次數或發病程度，若為陽虛體質者，秋季則應溫補，以免全陰則陽氣不極，全陽則陰氣不窮的原則。
●自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應調整為早臥(順應陽氣之收)早起(防收之太過)
●秋內應於肺。肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結。
●秋季養生首先要培養樂觀情緒。保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應秋天容平之氣
●衣著：初秋，暑熱未盡，涼風時至，天氣變化無常，應須多備幾件秋裝，做到酌情增減。不宜一下子著衣太多；深秋時節，風大轉涼，應及時增加衣服，體弱的老人和兒童，尤應注意。
●養生飲食：避免燥熱的食物(烤、炸、辣)，加強潤肺的食養如燕窩、果仁類如芝蔴和應時的蔬菜如紅蘿蔔、冬瓜、蓮藕、荸薺、豆類、海帶、紫菜等，水果如梨、杮、橘子、香蕉，皆有養肺陰、預防感冒的作用。保養氣管及肺部可以選擇蜜、百合、白木耳、山藥、杏仁。
#藥膳茶飲保養
●百合白木耳蓮子湯，百合50克、蓮子50克加水適量煮沸，再加入白木耳25克(泡開切小塊)，小火煨，再加冰糖適量。
●沙參玉竹雞湯，北沙參、玉竹各30公克、紅棗10顆，將藥材洗淨後加8-10碗水，可連同雞腿燉煮30-40分鐘，可加少許鹽。
●羅漢果茶
羅漢果半顆、胖大海3克、甘草1.5克等用開水沖泡十分鐘即可。
#春生夏長
#秋收冬藏
#秋燥
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#秋季養生
#預防重於治療
