楊紹民 心靈自然診所

03/02/2026

不給情緒一個出口，夜晚就放不過你。

「這一年，我已經盡力了。」 對長期緊繃的身心來說，這句話比任何目標都更有安撫的力量。

睡眠是身體最誠實的語言。 當白天的壓力沒有出口，夜晚就會把它全部倒出來。 無論是情緒壓抑、焦慮循環，還是報復性熬夜，都是身體在提醒你：「我累了，我需要被照顧。」

🌙 今晚，試著為身體做一件小事：
▸3-3-6 呼吸法： 吸氣 3 秒、停 3 秒、吐氣 6 秒，啟動迷走神經，退出戰鬥模式。
▸睡前卸載法： 將心裡的掛念寫在紙上，把念頭移出腦袋，減少 DMN 反覆演練。
▸感官緩衝區： 睡前一小時停用 3C，降低光線與音量，讓感官先退場。

當身體被安頓，情緒自然會找到出口。 新的一年，不一定要立刻前進；先站穩，再走，已經很好了。

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27/01/2026

身體累爆了，大腦還在開機？失眠不只是意志力的問題。

明明累到不行，躺上床卻像「關不掉」的播放器？ 這不只是想不想睡的問題，這顯示了是身體的生理節律與營養狀態同步失衡了。

失眠不只是睡不著，更是「恢復能力」的下降。 當大腦的「預設模式網路（DMN）」過度活躍，就像腦袋按不下停止鍵，腦波無法從清醒的 β 波下降到深眠的 δ 波。

🔍 為什麼你「腦過度清醒」？
▸自律神經失衡： 交感神經太強、副交感太弱，讓身體維持在備戰狀態。
▸缺乏睡眠資源： 身體缺乏鎂、維生素 D、B 群等關鍵營養素，大腦就無法合成褪黑激素。
▸壓力荷爾蒙： 皮質醇下降太慢，讓大腦誤以為現在「不安全、不能睡」。

睡眠要回來它需要的是整體的支持。
先理解身體的求救訊號，我們才能找回安穩的權利。

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12/01/2026

很多來找我們的人，
習慣站在照顧的位置。

他們能傾聽、能承接、能撐住別人的情緒，
卻在說出「我真的需要幫忙」時，
被一句「你能力那麼好，怎麼可能有事」輕輕帶過。

助人者並不是不需要支持，
只是太常被認為「應該沒問題」。

其實，每一個長期付出的人，
都值得被真正地聽見與接住。

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08/01/2026

當世界快速變動，情緒與心理困擾的人數也持續增加。

許多人以為，這只是單純的「生理失衡」，
但從全人健康的角度來看，
身體、情緒心理、心智社會，甚至精神層面，
往往是彼此交織、共同影響的結果。

臨床上，真正單一原因造成的困擾其實非常少見。
很多焦慮、恐慌、強迫反應，
背後其實隱含著長期累積、卻未被察覺的壓力與創傷經驗。

當我們願意從「多層次理解」出發，
才有機會真正看懂身心發出的訊號，
而不只是處理表面的症狀。

如果你也曾覺得，問題不只一個面向，也許可以換個角度重新理解自己。

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#身心整合 #全人健康

02/01/2026

在注意力不集中、ADHD、亞斯伯格族群中，
常見的是神經傳導節律不同，
讓專注、人際理解、表達穩定度特別吃力。
這不是態度問題，也不是不努力。

有時，從大腦層次給予物理性的支持，
是讓大腦「比較容易進入可運作的狀態」。

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31/12/2025

今天是 2025 年的最後一天。
很多人在這個時間點檢視的是「我今年做得夠不夠好」，
但從身體的角度來看，更值得被看見的，
其實是：你這一年，是否長期處在緊繃狀態。

當一個人長時間承受壓力，大腦與神經系統會習慣性維持在警覺模式，
即使休息，身體也很難真正放鬆。
這不是意志力的問題，是一種累積已久的身心負荷。

這一年在診間，我們看見許多人表面上「都還可以」，
但睡眠變淺、專注力與記憶力下降、情緒反應變得敏感，
這些往往是身體在提醒：它已經撐了很久。

如果你今年沒有變得更有效率、沒有完成所有計畫，
不代表你退步了。
有時候，只是身體正在試著自我保護。

在跨年之前，不妨給自己一個溫和的收尾：
不用急著為明年下結論，
先讓神經系統慢慢回到比較安全、比較穩定的位置。

跨年夜，很多人把注意力放在倒數與迎新，
但從身體的角度來看，
這其實是一個很適合「切換狀態」的時間點。

如果你願意，跨年時可以試著做三件很簡單的事：

▎第一件事：在倒數前，刻意慢下來一分鐘。
不是冥想，也不用調整呼吸節奏，
只是把注意力放在腳踩著地、身體坐著或站著的感覺。
這是在告訴神經系統：現在不需要再撐。

▎第二件事：跨年的那一刻，不急著許願。
願望對很多人來說，其實是一種壓力。
你可以只在心裡對自己說一句話：
「這一年，我已經盡力了。」
這句話，對長期緊繃的身體，比任何目標都重要。

▎第三件事：跨年後，先照顧感官，而不是情緒。
喝一口溫水、伸展肩頸、慢慢呼吸幾次。
當身體被安頓，情緒自然比較有空間流動。

這些行為看起來微小，
但對長期處在高壓與警覺中的人來說，
是在幫神經系統完成一個安全的交接。

新的一年，不一定要立刻前進，
先站穩，再走，已經很好了。

願 2026 年，
你不是用力撐過去，
而是一步一步，走在比較不消耗自己的節奏裡。

楊紹民心靈自然診所提前祝福大家新年，順遂。

30/12/2025

有些孩子不是不努力，
是專注力、理解節奏一直對不上學習需求。
院長分享臨床觀察：
當大腦狀態比較穩定時，注意力與理解空間才比較容易被打開，
學習才「接得起來」。

#學習卡關 #注意力 #青少年亞健康 #大腦節律 #非藥物支持 #親子關係 #學習狀態

26/12/2025

年底的焦慮、敏感、睡不好，
從腦科學來看，其實都是神經系統在適應變動的訊號。

不是你不夠穩定，
而是你的大腦正在學習新的節奏。

📖 完整解析已整理成長文，
從自律神經、神經可塑性與迷走神經角度，
帶你理解這段轉變期。

👉 文章連結請見留言

#年底焦慮 #自律神經 #神經可塑性 #身心整合 #非藥物療法 #年末調整

23/12/2025

有些人不是不會表達，而是太習慣先理解別人、把自己放在後面。

這段見證，Winne 分享她為什麼選擇走進診所
不是因為被貼上「高敏感」標籤，
而是因為在對話裡，
她第一次感到：不用努力組織語言，也能被理解。

她也談到與以往諮詢經驗的差別：
在這裡，身與心被放在同一張地圖上，
透過檢測與練習，讓改變不只停留在「感覺好一點」，
是能在狀態與數據上看見變化。

以及她印象最深的一次：
當壓力大到停不下來時，
療程後她聽見更清楚的內在聲音，
重新回到「心」的位置做選擇。

📌 也把她最常帶回生活的練習放在最後：
336 呼吸法——疲憊、煩雜、思緒太多時，快速把自己拉回來。

（溫馨提醒：每個人的狀態與需要不同，內容為個人經驗分享。）

https://youtu.be/js6BrNiiOOc?si=3LVjaoQ0m0rFdxOD

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00:00｜「終於有人懂我」：對話讓情緒開始流動— 不用被貼標籤，也能被理解、被接住的感覺。00:30｜為什麼想分享？希望更多人知道「走進來能得到什麼」— 用故事讓人理解：真正支持人的，是哪些關鍵。00:56｜她為什麼走進....

20/12/2025

12/19不平靜，許多人反覆關注相關事件、持續接收大量資訊，
這樣的反應可以理解，也代表我們在意安全與彼此。

但從身心狀態來看，
長時間停留在高度警覺與驚嚇的訊息中，
會讓身體持續處在消耗狀態。

大腦在接收這類資訊時，
會不斷進行風險評估與情境模擬，
即使事情沒有發生在自己身上，
身體仍可能出現緊繃、疲憊、睡不好、情緒起伏變大的情況。

因此，這個時候的照顧重點，
不是忽略發生的事，
而是適度為自己的身心劃下界線。

我們會建議：

▸有意識地減少反覆查看相關畫面與討論
▸把注意力拉回當下的身體與生活節奏
▸透過呼吸、感官與休息，幫助身體慢慢回穩

穩定自己，並不是冷漠，
而是一種讓自己能長時間承接現實、持續關心世界的方式。

336 呼吸法，是一個用「節律」陪身體慢慢降速的練習。
不需要想像、不需要理解，只要跟著呼吸走。

這個練習適合在：
・覺得緊張還卡在身體裡的時候
・腦袋停不下來、卻又很累的時候
・睡前，想讓一天慢慢落下來的時候

如果你剛好需要一個方法，
讓自己暫時離開外界的紛擾、回到當下，
這支影片，可以陪你慢慢來。

336 呼吸法｜深層放鬆 × 自律神經調節 × 日常可練習的呼吸節奏請在安全的情境中練習：避免開車、操作機械或需高度專注的時刻。這部影片由楊紹民院長以循序漸進的方式，帶你進入 336 呼吸節奏：吸氣 3、停 3、吐氣 6——讓....

13/12/2025

很多人做心理諮商很努力，
卻卡在「知道該怎麼做」但「身體／大腦做不到」。
院長說，心理工具在「大腦節律穩定」時才最有空間發揮。

rTMS 是從大腦層次給一個 plus 支持，
讓表達、人際、情緒理解變得比較順。

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10/12/2025

有些時候，我們不是「嘴饞」，
而是壓力、情緒與身體的能量系統，
正在透過「想吃甜」對我們說話。

當情緒低落、心很累、或長期緊繃時，
大腦會啟動「尋糖模式」：
想要一點甜，來換回片刻的安定。

但甜並不是唯一能安撫我們的方式。

從大腦獎賞系統、壓力荷爾蒙、
到身體能量中心的訊號，
其實它一直在提醒：
「我現在需要被照顧，需要一點力量。」

透過穩定血糖的飲食、
用氣味、觸覺、呼吸讓身體重新感到安全、
或用片刻的覺察問問自己：
——我真正需要什麼？

當需求被看見，
甜食自然不再是唯一的出口。
真正的「甜」，來自身心回到平衡的那一刻。

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