穀雨好學-健康生活

31/01/2026

【 過年後新課程 】

▶︎週二 嬋柔-脊椎運動
▶︎週三 頌缽舒眠冥想

【頌缽舒眠冥想】

▶︎簡介：
頌缽冥想是一種鍛鍊心靈集中當下、提升專注力和放鬆身心的練習。 而頌缽能幫助緩解壓力、改善睡眠。

在頌缽與冥想的整合之旅中，我們將透過缽聲的振頻先讓大腦腦波放慢腳步，解除緊張的備戰狀態，進而順利的來到冥想的練習，也在這樣的練習裡提升自我覺察，幫助我更好地了解自己與放鬆。

▶︎內容大綱：
每週在缽聲的演奏後，視前來同學的狀況與需求，安排不同的方式進行冥想，例如專注呼吸、內觀當下、或進行身體掃描等，過程多為躺、趴、坐姿，和緩自在為主，無須強拉身體，沒有柔軟度與力氣夠不夠的擔憂。

【嬋柔課】明星最愛，改善循環脊椎運動

▶︎脊椎旁有最重要的膀胱經，透過「脊椎螺旋」運動，透過脊椎不同面向的延展和肌肉練習，可以使身體的筋膜在360度範圍內和緩伸展，練習動作的協調性，提高脊椎健康的靈活性，並改善身體的柔軟度。

▶︎內容：
先從椅子部分慢慢引導學員練習，一張椅子也能做【嬋柔運動】，脊椎健康了，身體也健康了！

【線上報名/繳費】
▶︎ 頌缽舒眠冥想 1520元
▶︎週三15:30-16:40
▶︎ 3/4．3/11．3/18．3/25
報名：
https://sites.google.com/view/guyuhealth/頌缽舒眠冥想?authuser=0

▶︎嬋柔4堂課1520元
▶︎週二班 19:00-20:10
▶︎ 3/3．3/10．3/17．3/31
報名：
https://sites.google.com/view/guyuhealth/嬋柔-脊椎運動?authuser=0

【上課教室】
台中市南屯區市政南二路170號2F

16/12/2025

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藍莓因為富含強大的抗氧化物質，被譽為「超級食物」和「北美藍寶石」。

我自己非常喜歡吃藍莓，它的營養價值很高，很建議大家將藍莓納入你的日常飲食中。
🫐 藍莓的 6 大健康益處：
藍莓最珍貴的成分在於花青素（Anthocyanins），這是一種強效的抗氧化物質（植化素），也是讓藍莓呈現深藍紫色的原因。
1️⃣護眼與舒緩疲勞
花青素能促進視網膜上的「視紫質」再生，有助於視力恢復。
* 益處：特別適合現代長時間使用 3C 產品的人，能舒緩眼睛酸澀、疲勞，甚至有助於預防黃斑部病變。

2️⃣抗氧化與抗老
藍莓的抗氧化能力在蔬果中名列前茅，能中和體內的自由基。
* 益處：幫助減少細胞受損，對於延緩肌膚老化、預防癌症都有正面幫助。

3️⃣保護心血管
研究顯示，藍莓有助於改善血管內皮功能，且能防止壞膽固醇（LDL）氧化。
* 益處：有助於調節血壓，降低動脈硬化與心臟疾病的風險。

4️⃣提升腦力與記憶力
藍莓的花青素能夠穿過血腦屏障，保護腦神經。
* 益處：能夠延緩大腦老化，對於提升短期記憶力、預防老年失智（阿茲海默症）有潛在幫助。

5️⃣穩定血糖
藍莓屬於低 GI（升糖指數）水果，且富含纖維。
* 益處：食用後血糖波動較小，甚至有研究指出它能改善胰島素敏感性，適合糖尿病友適量食用。

6️⃣預防泌尿道感染
雖然蔓越莓在這方面較出名，但藍莓同樣含有能防止細菌附著在膀胱壁的成分。

🥗 營養師的食用建議
✅建議攝取量：每天建議吃 1 份（約 100~150 克）（差不多是一小盒），大約是飯碗的半碗到一碗量。
✅最佳吃法：
-連皮吃：花青素主要集中在果皮，所以洗淨後連皮直接吃營養價值最高。
-搭配優格/牛奶：藍莓中的維生素 C 能幫助優格中鈣質的吸收，且脂溶性維生素搭配乳製品油脂更好吸收。
-冷凍也沒問題：急速冷凍的藍莓通常能保留大部分的營養，甚至花青素結構更穩定。

⚠️ 需要特別注意的族群：
雖然藍莓很健康，但以下族群需要稍微注意：
🔺腎臟病患者：
藍莓含鉀量適中，但若需嚴格限鉀者，請諮詢你的醫生或營養師是否適合。
🔺服用抗凝血劑者：
藍莓含有維生素 K，若長期大量食用可能會干擾抗凝血藥物（如 Warfarin）的作用。
🔺腸胃敏感者：
藍莓略帶酸性且具輕瀉效果，空腹吃太多可能會導致胃痛或腹瀉。

🙋時常會有民眾有疑問，藍莓外皮有一層白色粉末，需不需洗掉？

​這層白色粉末稱為「果粉」（Bloom），它反而是藍莓「新鮮度」的重要指標。
​👉白色果粉是什麼？
​天然保護層： 這是藍莓在生長過程中自然分泌出的天然果蠟，並非農藥，也無毒。
✅​功能：它可以防止水分蒸發（保持多汁）、抵禦細菌與黴菌感染，也能保護果實不被昆蟲叮咬。
✅​新鮮象徵： 果粉越完整、越厚，代表藍莓越新鮮；反之，如果藍莓表面發亮、沒有果粉，通常代表存放時間較久或經過多次搬運摩擦，新鮮度已下降。

​👉正確的藍莓清洗 3 步驟：💦
📌​既然果粉是好東西，清洗的重點在於「沖掉灰塵與可能的農藥」，但「保留果粉」。
1️⃣​Step 1：要吃再洗
​千萬不要買回家一次全部洗起來放，水分會破壞果粉保護層，加速藍莓腐壞發霉。
2️⃣​Step 2：流動清水沖洗
​將藍莓放入瀝水籃中，用流動的細水沖洗約 1~2 分鐘。
​不需要使用鹽水、小蘇打或清潔劑。
​不需要用力搓揉，輕輕晃動籃子讓水流帶走髒汙即可。
3️⃣​Step 3：紙巾吸乾
​洗完後，用紙巾輕輕將多餘水分吸乾即可食用。

​總結來說： 那層白白的粉末是可以安心食用的，千萬不要用牙刷要刷掉它，留著它反而更能吃到藍莓最天然的風味與營養！👍👍

快收藏及分享給需要的朋友🙌

#藍莓營養大小事
#藍莓外皮白色果粉不要刷掉

26/11/2025

【12月新課程】

◣ 頌缽．冥想．脈輪放鬆課程
這是一堂讓身心慢慢安定下來、重新充電的放鬆課。

課程中，老師會用溫柔的頌缽聲帶你釋放壓力，讓身體和心都慢慢放鬆。
透過簡單的冥想與脈輪覺察練習，你會更了解自己的能量狀態，找到屬於自己的平衡。

𒊹不用擔心是不是第一次接觸、也不需要任何基礎——
**這堂課非常適合初學者，只要想放鬆、想療癒，都能輕鬆參加。

🧘 歡迎報名【頌缽冥想．脈輪平衡課】
上課日期：12/3．12/10．12/24．12/31
四堂課｜1520元

📩 報名連結：
[https://sites.google.com/view/guyuhealth/頌缽舒眠冥想?authuser=0](https://sites.google.com/view/guyuhealth/頌缽舒眠冥想?authuser=0)

📍 **上課地點**
台中市南屯區市政南二路170號2樓
穀雨好學－健康生活

26/11/2025

【12月新課程】

◣ 頌缽．冥想．脈輪放鬆課程
這是一堂讓身心慢慢安定下來、重新充電的放鬆課。

課程中，老師會用溫柔的頌缽聲帶你釋放壓力，讓身體和心都慢慢放鬆。
透過簡單的冥想與脈輪覺察練習，你會更了解自己的能量狀態，找到屬於自己的平衡。

不用擔心是不是第一次接觸、也不需要任何基礎——
**這堂課非常適合初學者，只要想放鬆、想療癒，都能輕鬆參加。**

🧘 歡迎報名【頌缽冥想．脈輪平衡課】
上課日期：12/3．12/10．12/24．12/31
四堂課｜1520元

📩 報名連結：
[https://sites.google.com/view/guyuhealth/頌缽舒眠冥想?authuser=0](https://sites.google.com/view/guyuhealth/頌缽舒眠冥想?authuser=0)

📍 **上課地點**
台中市南屯區市政南二路170號2樓
穀雨好學－健康生活

頌缽音樂能量簡介 頌缽是一種古老的樂器，課堂中老師以木槌輕輕敲擊或摩擦其邊緣，發出悠長、共鳴的音響。 這種特殊的音頻被認為是α 波具有療癒和放鬆的功效。 老師藉由頌缽的聲音進行引導冥想，幫助聲音的能量導引。...

17/11/2025

11月本週開課-唯一前雲門2老師親授課程
◼️週五「螺旋導引律動」◼️週六「舞現代」

許嘉卿老師-前雲門2創團舞者
國立台北藝術大學兼任助理教授
曾擔任國立台中歌劇院身體律動課指導老師

課程:
一.螺旋導引律動
►週五 19:00-20:30 五堂
► 11/21、11/28、12/12、12/26、1/2

從呼吸開啟身體的感知，透過知覺意識引導，運用螺旋運行方式，循序漸進旋轉拓開身體的肌肉與關節。藉由覺察、肢體延展、開合的動作組合練習，從呼吸帶動身體、脊椎引領動作、旋體流轉，展開身心流動的探索之旅。

二.舞現代
►週六 15:00-16:30 五堂
► 11/22、11/29、12/13、12/27、1/3

老師運用多年現代舞的身體經驗，循序漸進帶領學員打開對自我身心的認識與探索，透過簡單的組合練習，除了加強核心力量及開展四肢的柔軟度，同時藉由不同的音樂，找到身體的動能及律動感。

#不需舞蹈基礎讓身心自由

地點：台中市南屯市政南二路170號2樓

螺旋導引報名
https://sites.google.com/view/guyuhealth/螺旋導引律動?authuser=0

舞現代報名
https://sites.google.com/view/guyuhealth/舞現代?authuser=0

圖:國家表演藝術中心臺中國家歌劇院攝影師：陳建豪 提供

11/11/2025

【12月新課程】
◣頌缽、冥想與脈輪療癒
是一段回到內在平靜、重新找回能量平衡的旅程。

在這堂課中，老師將帶領你透過頌缽的共振頻率，讓聲音的波動，釋放累積已久的緊繃與焦慮。

透過引導式冥想與脈輪覺察練習，我們將一步步認識體內七個能量中心。
每個脈輪都代表著不同的生命課題──

無論你是初學者，或曾接觸過能量療癒，都能在這裡找到適合自己的節奏。——
歡迎報名【頌缽冥想．脈輪平衡課程】
12/3．12/10．12/24．12/31
四堂 1520元

報名：
https://sites.google.com/view/guyuhealth/頌缽舒眠冥想?authuser=0

【上課教室】
台中市南屯區市政南二路170號2樓

穀雨好學-健康生活

04/11/2025

11月新課-台中唯一前雲門2老師親授課程
◼️週五「螺旋導引律動」
◼️週六「舞現代」

許嘉卿老師-前雲門2創團舞者
國立台北藝術大學兼任助理教授
曾擔任國立台中歌劇院身體律動課指導老師

課程:
一.螺旋導引律動
►週五 19:00-20:30 五堂
► 11/21、11/28、12/12、12/26、1/2

從呼吸開啟身體的感知，透過知覺意識引導，運用螺旋運行方式，循序漸進旋轉拓開身體的肌肉與關節。藉由覺察、肢體延展、開合的動作組合練習，從呼吸帶動身體、脊椎引領動作、旋體流轉，展開身心流動的探索之旅。

二.舞現代
►週六 15:00-16:30 五堂
► 11/22、11/29、12/13、12/27、1/3

老師運用多年現代舞的身體經驗，循序漸進帶領學員打開對自我身心的認識與探索，透過簡單的組合練習，除了加強核心力量及開展四肢的柔軟度，同時藉由不同的音樂，找到身體的動能及律動感。

#皆溫柔緩和運動 #不需舞蹈基礎

地點：台中市南屯市政南二路170號2樓

螺旋導引報名
https://sites.google.com/view/guyuhealth/螺旋導引律動?authuser=0

舞現代報名
https://sites.google.com/view/guyuhealth/舞現代?authuser=0

圖:國家表演藝術中心臺中國家歌劇院攝影師：陳建豪 提供

05/10/2025

10月即將開課 台中唯一可學習嬋柔與頌缽的地方
▶︎嬋柔-脊椎運動：韓國女星最熱門運動
▶︎頌缽舒眠冥想：學會自我放鬆工具

【頌缽舒眠冥想】

▶︎簡介：
頌缽冥想是一種鍛鍊心靈集中當下、提升專注力和放鬆身心的練習。 而頌缽能幫助緩解壓力、改善睡眠。

在頌缽與冥想的整合之旅中，我們將透過缽聲的振頻先讓大腦腦波放慢腳步，解除緊張的備戰狀態，進而順利的來到冥想的練習，也在這樣的練習裡提升自我覺察，幫助我更好地了解自己與放鬆。

▶︎內容大綱：
每週在缽聲的演奏後，視前來同學的狀況與需求，安排不同的方式進行冥想，例如專注呼吸、內觀當下、或進行身體掃描等，過程多為躺、趴、坐姿，和緩自在為主，無須強拉身體，沒有柔軟度與力氣夠不夠的擔憂。

【嬋柔課】明星最愛，改善循環脊椎運動

▶︎脊椎旁有最重要的膀胱經，透過「脊椎螺旋」運動，透過脊椎不同面向的延展和肌肉練習，可以使身體的筋膜在360度範圍內和緩伸展，練習動作的協調性，提高脊椎健康的靈活性，並改善身體的柔軟度。

▶︎內容：
先從椅子部分慢慢引導學員練習，一張椅子也能做【嬋柔運動】，脊椎健康了，身體也健康了！

【線上報名/繳費】
▶︎ 頌缽舒眠冥想 1520元
週三15:30-16:40 四堂 10/8、10/15、10/22、10/29
報名：
https://sites.google.com/view/guyuhealth/頌缽舒眠冥想?authuser=0

▶︎嬋柔5堂課1900元
週二班 19:00-20:10
10/7、 10/14、 10/21、 11/11、 11/18
報名：
https://sites.google.com/view/guyuhealth/嬋柔-脊椎運動?authuser=0

【上課教室】
台中市南屯區市政南二路170號2F
#瑜珈教室 #場地租借

17/09/2025

✨ 10月開課！遇見更美好的自己
▶︎嬋柔-脊椎運動：韓國女星最熱門運動
▶︎頌缽舒眠冥想：學會自我放鬆工具

【頌缽舒眠冥想】

▶︎簡介：
頌缽冥想是一種鍛鍊心靈集中當下、提升專注力和放鬆身心的練習。 而頌缽能幫助緩解壓力、改善睡眠。

在頌缽與冥想的整合之旅中，我們將透過缽聲的振頻先讓大腦腦波放慢腳步，解除緊張的備戰狀態，進而順利的來到冥想的練習，也在這樣的練習裡提升自我覺察，幫助我更好地了解自己與放鬆。

▶︎內容大綱：
每週在缽聲的演奏後，視前來同學的狀況與需求，安排不同的方式進行冥想，例如專注呼吸、內觀當下、或進行身體掃描等，過程多為躺、趴、坐姿，和緩自在為主，無須強拉身體，沒有柔軟度與力氣夠不夠的擔憂。

【嬋柔課】明星最愛，改善循環脊椎運動

▶︎脊椎旁有最重要的膀胱經，透過「脊椎螺旋」運動，透過脊椎不同面向的延展和肌肉練習，可以使身體的筋膜在360度範圍內和緩伸展，練習動作的協調性，提高脊椎健康的靈活性，並改善身體的柔軟度。

▶︎內容：
先從椅子部分慢慢引導學員練習，一張椅子也能做【嬋柔運動】，脊椎健康了，身體也健康了！

【線上報名/繳費】
▶︎ 頌缽舒眠冥想 1520元
週三15:30-16:40 四堂
10/8、10/15、10/22、10/29
https://sites.google.com/view/guyuhealth/頌缽舒眠冥想?authuser=0

▶︎嬋柔5堂課1900元
週二班 19:00-20:10
10/7、10/14、10/21、
11/11、11/18
https://sites.google.com/view/guyuhealth/嬋柔-脊椎運動?authuser=0

【上課教室】
台中市南屯區市政南二路170號2F
#瑜珈教室

29/08/2025

9月即將開課「螺旋導引律動」與「舞現代」
-前雲門2老師親授，讓身體自由與解放的一門課

許嘉卿老師-前雲門2創團舞者
國立台北藝術大學兼任助理教授
曾擔任國立台中歌劇院身體律動課指導老師

課程:
一.螺旋導引律動
►週五 19:00-20:30 五堂
► 9/5．9/12．9/26 ．10/17 ． 10/31

從呼吸開啟身體的感知，透過知覺意識引導，運用螺旋運行方式，循序漸進旋轉拓開身體的肌肉與關節。藉由覺察、肢體延展、開合的動作組合練習，從呼吸帶動身體、脊椎引領動作、旋體流轉，展開身心流動的探索之旅。

二.舞現代
►週六 15:00-16:30 五堂
► 9/6．9/13．9/27．10/18 ．11/1

老師運用多年現代舞的身體經驗，循序漸進帶領學員打開對自我身心的認識與探索，透過簡單的組合練習，除了加強核心力量及開展四肢的柔軟度，同時藉由不同的音樂，找到身體的動能及律動感。

#皆溫柔緩和運動 #不需舞蹈基礎

地點：台中市南屯市政南二路170號2樓

螺旋導引報名
https://sites.google.com/view/guyuhealth/螺旋導引律動?authuser=0

舞現代報名
https://sites.google.com/view/guyuhealth/舞現代?authuser=0

圖:國家表演藝術中心臺中國家歌劇院攝影師：陳建豪 提供

27/08/2025

9月即將開課 台中唯一可學習嬋柔與頌缽的地方
▶︎嬋柔-脊椎運動：韓國女星最熱門運動
▶︎頌缽舒眠冥想：學會自我放鬆工具

【頌缽舒眠冥想】

▶︎簡介：
頌缽冥想是一種鍛鍊心靈集中當下、提升專注力和放鬆身心的練習。 而頌缽能幫助緩解壓力、改善睡眠。

在頌缽與冥想的整合之旅中，我們將透過缽聲的振頻先讓大腦腦波放慢腳步，解除緊張的備戰狀態，進而順利的來到冥想的練習，也在這樣的練習裡提升自我覺察，幫助我更好地了解自己與放鬆。

▶︎內容大綱：
每週在缽聲的演奏後，視前來同學的狀況與需求，安排不同的方式進行冥想，例如專注呼吸、內觀當下、或進行身體掃描等，過程多為躺、趴、坐姿，和緩自在為主，無須強拉身體，沒有柔軟度與力氣夠不夠的擔憂。

【嬋柔課】明星最愛，改善循環脊椎運動

▶︎脊椎旁有最重要的膀胱經，透過「脊椎螺旋」運動，透過脊椎不同面向的延展和肌肉練習，可以使身體的筋膜在360度範圍內和緩伸展，練習動作的協調性，提高脊椎健康的靈活性，並改善身體的柔軟度。

▶︎內容：
先從椅子部分慢慢引導學員練習，一張椅子也能做【嬋柔運動】，脊椎健康了，身體也健康了！

【線上報名/繳費】
▶︎ 頌缽舒眠冥想 1520元
週三15:30-16:40 四堂 9/3、9/10、9/17、9/24
https://sites.google.com/view/guyuhealth/頌缽舒眠冥想?authuser=0

▶︎嬋柔5堂課1900元
週二班 19:00-20:10
9/2．9/9．9/16．9/23．9/30
https://sites.google.com/view/guyuhealth/嬋柔-脊椎運動?authuser=0

【上課教室】
台中市南屯區市政南二路170號2F
#瑜珈教室 #場地租借

13/08/2025

【九月，新課程】
▶︎嬋柔-歐美女星最熱門運動
▶︎頌缽舒眠冥想-自我放鬆工具

【頌缽舒眠冥想】

▶︎簡介：
冥想是一種鍛鍊心靈集中當下、提升專注力和放鬆身心的練習。 而頌缽能幫助緩解壓力、改善睡眠。

在頌缽與冥想的整合之旅中，我們將透過缽聲的振頻先讓大腦腦波放慢腳步，解除緊張的備戰狀態，進而順利的來到冥想的練習，也在這樣的練習裡提升自我覺察，幫助我更好地了解自己與放鬆。

▶︎內容大綱：
每週在缽聲的演奏後，視前來同學的狀況與需求，安排不同的方式進行冥想，例如專注呼吸、內觀當下、或進行身體掃描等，過程多為躺、趴、坐姿，和緩自在為主，無須強拉身體，沒有柔軟度與力氣夠不夠的擔憂。

【嬋柔課】改善循環的脊椎運動
▶︎脊椎旁有最重要的膀胱經，透過「脊椎螺旋」運動，透過脊椎不同面向的延展和肌肉練習，可以使身體的筋膜在360度範圍內和緩伸展，練習動作的協調性，提高脊椎健康的靈活性，並改善身體的柔軟度。

▶︎嬋柔課程Rosa老師：
先從椅子部分慢慢引導學員練習，一張椅子也能做【嬋柔運動】，脊椎健康了，身體也健康了！

【線上報名/繳費】
▶︎ 頌缽舒眠冥想 1520元
週三15:30-16:40 四堂 9/3、9/10、9/17、9/24
https://sites.google.com/view/guyuhealth/頌缽舒眠冥想?authuser=0

▶︎嬋柔5堂課1900元
週二班 19:00-20:10
9/2．9/9．9/16．9/23．9/30
https://sites.google.com/view/guyuhealth/嬋柔-脊椎運動?authuser=0

【上課教室】
台中市南屯區市政南二路170號2F
#瑜珈教室 #場地租借