What are the opening hours?

Monday 09:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 13:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 17:00

樂橙適能場 LeCheng Fitness Space, 南屯區永春東七路700號, Taichung (2026)

10/02/2026

紅繩團班非常適合一般人來上，藉由繩子帶來的不穩定可以訓練身體的控制及平衡，對於日常久坐的族群也能藉此舒展長時間久坐僵硬的姿勢，詳情課程內容請參考置頂文章，私訊官方LINE報名！

06/02/2026

🧭【樂橙適能場 × 登山行進技巧體驗】
你知道嗎？
一場登山，走的不只是風景，也是你的身體控制力與移動能力。
好評加開，再次跟著樂橙適能場的物理治療師，這回我們一起走進苗栗的火炎山步道，在輕鬆的行進中學習「上下坡的登山行進技巧」、「登山杖使用方式」、「登山的伸展放鬆技巧」，從腳底到核心，從呼吸到發力，感受不一樣的身體探索！
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📅 時間｜2026/3/28 (六) 早上8:00
📍 地點｜苗栗三義火炎山
（集合地點：火炎山登山口公共廁所 https://maps.app.goo.gl/crMjByk6dM1eSr358?g_st=ic ）
💰 費用｜免費
👟 適合對象｜初學者～有興趣提升技巧的登山者 (需成年)
🧑‍🏫 帶領者｜樂橙物理治療師群
🎒 活動內容｜行進技巧教學＋實地演練＋Q&A交流
🔗 名額有限，報名連結點這裡👉
https://forms.gle/ho4HRscSWgQkHKsu6
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📌 活動須知
1. 本活動為自組隊性質體驗活動，非商業導覽或登山服務。
2. 請參加者自行評估身體狀況是否適合參與戶外活動。
3. 請穿著適合登山的服裝與鞋子並攜帶登山杖、足夠飲水。
4. 建議做好防曬、防蚊、保暖措施，可攜帶帽子、防曬乳、防蚊液、薄外套等。
5. 活動過程中請配合帶領人員指示，並注意自身安全。
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🚶‍♀️走得更遠，從認識自己的身體開始。
這不是一場登山訓練，而是一趟身體自我覺察的旅程，
讓我們一起用雙腳、用核心，探索大自然，也探索自己。
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⚠️ 免責聲明
本活動為自由參加之戶外體驗活動，主辦單位與帶領人員僅提供技術指導與建議，
不負個人因參加活動所造成之任何傷害或財物損失責任。
參加者視同同意自負風險，並承諾在活動中遵守安全守則與相關指引。
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⚠️ 名額有限，若已超過可報名人數將關閉表單，敬請見諒。

03/02/2026

《樂橙訪拍計畫EP6_寧方》
🧗擁有從羽球場到岩牆的競技靈魂，沈迷於高強度的專注、追隨夥伴的背影；時光荏苒，她在岩牆上找到最帥氣的自己。

｜誤打誤撞的攀岩奇緣｜
故事的起點位於彰師大的校園。起初，寧方除了課業以外，運動的重心全在羽球隊，練球的時間占了很大一部分，並沒有時間從事其他的運動。那時攀岩對於大學一年級的她來說，其實只是一次覺得「很酷」的社團體驗，也少有與登山社過夜爬山的行程。直到大二，隨著羽球球友聚少離多，她因緣際會接下了登山社總務股長的職務，甚至在三年級更進一步成為了社長！

為了帶領學弟妹，她不得不開始深入學習攀岩與登山相關的各種技能，也因為中搜大哥大姐的帶領下，接觸到溯溪與更廣闊的戶外領域。其中，「攀岩」這項運動在學生時期資源有限的情況下，因為有著較低成本、較易接觸的特性，誤打誤撞地成為了她生活的主軸，也愈爬愈有興趣。

｜帥氣與成就感：留下的理由｜
「想學會一個很帥的動作，學會了之後，又想要學下一個！」單純的學習動機，推著寧方一步步深入攀岩的世界。而真正讓她著迷的，還有那份獨特的成就感。當她有機會從校內的攀岩場走向「中攀盃」，在那年女生參賽人數稀缺的環境下，她獲得了在羽球場上難以企及的名次與肯定。這份快樂與榮譽感成為了燃料，讓她想要繼續攀爬，想要變得更強，也讓原本在與球場的競技靈魂全然轉而投向了攀岩場。

｜舞台上的光芒與賽場下的溫暖｜
寧方不諱言自己熱愛比賽。她喜歡舞台上的聚光燈、喜歡高強度的專注、也喜歡追逐同儕的背影。二零一八年連續兩天在萬華原岩與逢甲中攀盃奪冠，以及二零二二年女甲第三名，都是她的高光時刻。

在緊張刺激的競爭之外，最令她印象深刻的卻是攀岩圈內獨有的溫暖。回憶起某年比賽時與其他選手的互動，明明是競爭對手，卻能在比賽場邊毫無保留分享路線解法。「原來這就是攀岩者的氣度！」這種良性的競爭與共享氛圍，是她深愛這項運動的原因之一。

｜現實的殺手：身體的歸零與重啟｜
隨著攀岩的技術進步，傷痛也隨之而來。記憶中有兩次長達半年的停滯期，肩膀在特定角度的反覆疼痛，讓寧方一度感到迷惘。學生時期因預算考量而忽視治療，直到進入社會、有了經濟基礎，才透過物理治療真正找到問題根源並解決。現階段則透過「紅繩訓練」維持身體能力，「穩定度」與「發力控制」開始有了改變，讓她在攀爬時更能細膩地運用自己的身體。

前陣子，一場突如其來的疾病與後續治療，迫使寧方按下訓練的暫停鍵。那是一段漫長且黑暗的低潮，心情難以調適，只覺被現實硬生生地推著往前走，淚水往往多過於接受。隨著治療，身體朝向復原慢慢前進，她努力找回體力，也重新回到了她最愛的岩牆上。現在的她，或許心裡深處還在適應身體的變化，但能夠再次做著喜歡的事、享受攀岩的純粹，就是最踏實的重生！

｜未來的攀登藍圖｜
儘管出身登山社，比起戶外，寧方更享受室內攀岩完善的系統與訓練環境，日本的岩館與美食更是她心之所向。對於未來，她的目標清晰而堅定：追求成績的突破，甚至懷抱著選拔國手的夢想。現在的她擁有一群熱血又溫暖的台中岩友共同努力，也期許自己能一直向上攀登，在這個熱愛的舞台上，繼續挑戰更上一層樓的風景。
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訪談/拍攝/編輯林郁婕治療師
審閱楊政浩治療師

29/01/2026

【行山識己-巡山員X物理治療師｜跨界系列講座】
登山，是一場向外的探索，也是一次向內的覺察。我們邀請了守護山林的巡山員，帶你走入人煙罕至的荒野；也邀請了解身體的物理治療師，教你讀懂來自身體的訊號。

那些山林深處不為人知的故事，與自然共生的生存哲學；
回顧登山歷程，改正錯誤習慣，讓身體成為你最可靠的隊友。
讓我們從多元角度面對自然環境、面對自己的身體，在能力所及之處，自在踏遍未知。

⏰ 時間：2026年3月7日(六) 14:00
上半場【森林潛行者的荒野奇遇記】/陳宣銘-森林護管員（巡山員）
下半場【登山者的身體使用說明書】/林郁婕-物理治療師

💰 費用：200元

📍 地點：樂橙適能場 (台中市南屯區永春東七路700號，Dapro室內攀岩場旁)
https://maps.app.goo.gl/o9EFNSRjJCNq5DJg6 (直接點選此連結)

✨報名方式：https://forms.gle/p97UsX5utbAWv2ss8
（主頁連結區可直接點選）

26/01/2026

🕰️一對一課程時間表🕰️
三位治療師Howard、Jennifer、Alan，採預約制
週日固定公休。預約方式：致電或訊息詢問時段。

☟加入官方Line私訊詢問了解更多：
https://lin.ee/hUJg7hE

#物理治療師 #預約制 #南屯 #台中

22/01/2026

🕰️公開團班時間表🕰️
三位治療師Howard、Jennifer、Alan，採預約制
週日固定公休，預約方式：致電或訊息詢問時段。

團班新增「銀髮體適能」，家中長輩的健康是不可忽視的重要議題，讓我們在安全的環境下，強化長輩日常所需的肌力與穩定度。

*公開團課時段一人開班，五人滿班。
*若需客製化時段，團班課程三人開課，五人滿班。

☟加入官方Line私訊詢問了解更多：
https://lin.ee/hUJg7hE

#物理治療師 #預約制 #南屯 #台中

26/12/2025

〔臀大肌的關鍵角色〕
你是否長時間坐著開會、下班還是窩在沙發，導致走樓梯，甚至是走平路時，腰悶、屁股僵、膝蓋不聽使喚？

久坐讓應該穩定骨盆的臀肌逐漸失聯，這次的主角是我們屁股最大區塊的：臀大肌！

少了它的參與，身體只好用腰與大腿撐起身體，結果腰越來越緊、膝越來越不穩，連走路都變得吃力，也就是肌肉失用—代償的惡行循環。

紅繩單腳橋式，喚醒臀大肌。利用紅繩懸吊，幫助身體找到應該用力的肌群，告別腰痠背痛的生活！

18/12/2025

樂橙適能場 X 東海大學登山社．講座回顧
20251204
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學期進入尾聲，本次樂橙的校園山社講座再次來到東海大學，天氣轉涼、又接近期末考，登山社的同學們依然認真到場學習，精神可嘉！
這次的講座內容包含了動作優化—預防勝於治療的實用技巧、訓練的動作與原則，以及已經講了千百次但依然重要的自我放鬆方法！希望親山、愛山的同學們能將知識記在心、學以致用。

16/12/2025

〔🎒登山背包大小事：胸扣〕

登山背包調整順序為「腰帶→肩帶→胸扣、輔助肩帶」，來到第三個步驟！本集要介紹的是第三個需要調整的背包「胸扣」。胸扣，或稱胸帶，通常是位於背包肩帶上段的橫向可調節扣。它的主要功能並非承重，而是穩定肩帶和背包，防止它們在行進間滑開或晃動，增進「人包合一」的感受；同時也避免肩帶邊緣過度壓迫肩關節與神經叢，提升舒適度。

-理想位置：位於胸骨中央偏上（約鎖骨下方 5-10 公分處）
-檢查方法：確保胸扣不會壓到頸部，也不會限制到女性胸部組織的活動空間。

-調整原則：保持肩帶穩固，但不影響呼吸。
-檢查方法：扣上後，胸扣應為水平，且在吸氣時，不應感到束縛感。

問題☝🏼：當胸扣太緊
①限制肋骨運動
橫向的束縛力會阻止吸氣時肋骨應向外、向上的正常動作，限制胸腔前後徑和左右徑的擴張，進而更容易出現呼吸淺快的喘相。
②影響體能表現
當換氣效率降低，影響氧氣的攝取（尤其在高海拔再加上負重），將加速疲勞與體能消耗。
③增加頸部肌肉代償
胸廓擴張空間不足，身體會啟動「吸氣輔助肌」（如斜角肌、胸鎖乳突肌等頸部肌肉）代償，可能引起肩頸痠或張力性頭痛。

問題✌🏼：當胸扣太鬆
①背包晃動幅度增加
左右橫向的擺動或是上下跳動，鬆弛的胸扣較無法有效抑制，增加核心穩定要求，體能考驗較大。
②降低輔助肩帶功能
頂部的輔助肩擔功能是將背包重心更拉近身體，若胸扣鬆弛，肩帶整體結構將有失整體穩定，造成體感重心偏後，增加腰椎及下背壓力。
③肩關節前側壓力增加
無法提供足夠向內拉力的胸扣會導致肩帶外擴，增加臂叢神經刺激和二頭肌腱壓力，也會增加鎖骨壓迫而疼痛瘀青的風險。

-小提醒：現今許多背包的胸扣扣具設計會附有「求生哨」供使用，可以檢查看看自己的背包有沒有這個設計喔！
-身體不適應立即調整背包，就像行進間太熱或太冷就要及時調整穿著一樣重要！

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文章/林郁婕治療師
審閱/楊政浩治療師

10/12/2025

《樂橙訪拍計畫EP5_閃電》
🧗「願室內路線引領你走向自然。人工岩點終有極限，去觸摸真實岩石，找尋截然不同的材質、想像與攀爬感受吧！」

｜從攀岩者到定線員｜
對於閃電來說，接觸攀岩是一個從「單一」走向「多元」的過程。大學時期身為登山社成員，雖然熱愛戶外，但真正的攀岩體驗卻僅止於雲林的一次嘗試，那時的記憶只有「很累」。直到畢業多年後，他在學長的帶領下重新接觸這項運動。相較於過往從事的健力三項那種固定軌跡、單一發力的模式，攀岩對身體控制的多元性與變化性深深吸引了他——它既有趣，又充滿強度。

而正式成為定線員的契機，竟源於「挫折」。「當時教練鼓勵我去比賽，雖然覺得有趣，但成績並不理想。」閃電回憶道。為了增進路線判讀的能力，他決定換個位置思考，開始學習定線。這個逆向操作奏效了，透過設計路線，他更理解出題者的邏輯，攀岩成績也隨之進步。然而疫情期間賽事參與減少，而加上自身對定線興趣的增長，定線員這條路便逐漸清晰起來。

｜全職定線，真的自由嗎？｜
原本是公司研發單位工程師的閃電，因種種原因選擇離開原本的工作崗位，他轉職成為全職定線員，也是目前所知台灣唯一一位，至今已一年半。

許多人嚮往自由業的彈性，但閃電直言：「貌似彈性，其實是非常不自由。」全職定線員的生活並非隨心所欲，而是被岩館需求與比賽行程表追著跑。他的足跡遍布全台，從新手導向到主打難度與訓練的岩館皆有他的身影。而根據每一間岩館不同的客群與風格，定線員必須像變色龍般不停切換定線思維。

「接案的壓力比想像中大。」閃電坦承。岩館為了讓客人保持新鮮感，會想不定期更換定線員，加上淡旺季之分，收入與工作量其實充滿波動。平日常常奔波於不同城市間，時間總是以「天」為單位被切割殆盡。

｜理想與現實的差距｜
在「商業定線」與「定線員的理想」之間，往往存在著一條鴻溝。商業路線的首要任務是服務客戶，讓他們獲得完攀的成就感與休閒樂趣；但閃電內心渴望的，是更進階的身體控制與鑑別度，是攀岩者最初對身體的想像；不是一味的獲得成就感，而是要在進步間得到關卡與挑戰，避免在更高級數時造成更巨大的能力斷層。

然而，他試圖在夾縫中求平衡。在允許較高難度的場館，他會嘗試放入一些「爛點」，也就是難抓的點，強迫攀爬者在低級數時就必須學會運用身體張力，而不只是靠力氣硬拉。

他將自己想測試的身體控制邏輯、用力方式，悄悄埋藏在商業路線中。對他而言，這是一種妥協，同時也是一種練習。

｜內臟筋膜：身體與動作的平衡｜
對於定線員來說，身體的磨耗是無可避免，一般包含手指皮膚的磨損、試線時無預警墜落等，都是需要面對的課題，而閃電要面對的不僅是如此。作為物理治療師的視角觀察，閃電的身體回饋非常敏銳。「很多時候手還沒出手，動作就已經先牽扯到內臟筋膜的位置。」他描述道。這種深層的連結，特別是在上攀時，呼吸節奏改變影響橫隔膜的張力，進而干擾動作的流暢度。

在樂橙透過「內臟筋膜」的調整，他發現身體的核心感受有了全新的體驗。不單純是肌肉力量的恢復，而是一種來自身體深層的控制感。雖然傳統的一指刀或其他療法對運動表現提升也有所幫助，但遇上了針對內臟筋膜鬆動與呼吸張力的調整，才讓他重新找回了身體與動作之間的平衡，這對他進行高強度試線活動至關重要。

｜室內定線員的期許｜
儘管身處室內岩館，閃電的靈魂依然嚮往戶外。大學登山社的背景，讓他始終認為戶外才是攀岩的根源。「我希望能透過室內路線，讓大家更有能力走向戶外。」閃電說。室內岩點有其材質與形狀的侷限性，但他盡力透過對動作本質的理解、空間感的運用，試圖在人工牆上模擬出天然岩壁的邏輯，期待大家終有一天能銜接到戶外，去找尋更多的攀爬想像！

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訪談/拍攝/編輯林郁婕治療師
審閱楊政浩治療師

26/11/2025

〔物理治療師Ｘ企業講座〕

我們的服務，不僅止於一對一，更希望能主動走進企業，將健康的觀念帶給每一位公司同仁。

預防永遠勝於治療，透過講座，我們致力於達成三個目標：
1️⃣ 身體覺察｜讓大眾更了解自己的身體構造。
2️⃣ 舒緩對策｜針對工作造成的疲勞與緊繃，提供解方。
3️⃣ 找回平衡｜優化身體狀態，讓工作與生活不再失衡。

把身體照顧好，不僅是為了工作，更是為了好好的生活！

17/11/2025

《十字韌帶與半月板重建術後分享會回顧》
上週六我們舉辦針對十字韌帶與半月板術後的膝友們的分享會
檢視恢復路上最重要的基礎能力：關節角度、腫脹狀態、肌力表現、動態平衡與步態對稱

這些能力不只反映膝蓋恢復的進展，更會深深影響未來的運動表現
很多膝友常問：為什麼明明有在練，膝蓋還是會不穩或偶爾疼？

往往不是努力不足，而是身體還沒準備好
關節卡住、肌肉離心控制不佳、下肢排列偏移，都可能讓跳躍、煞停或落地變得困難

回場測試的目的，就是確認「目前的身體能不能負荷運動」
我們把各項能力拆解成你看得懂的指標，讓你知道下一步該往哪裡努力

每位膝友的開刀背景不同，但恢復過程有相同的方向
復原或許比預期慢，但你不是自己走在這條路上的
也很高興在會後膝友們互相分享一路以來的過程並彼此打氣

未來我們也會繼續辦相關的分享會
也希望能協助您在每一個階段最適合的訓練

樂橙適能場 LeCheng Fitness Space

10/02/2026

06/02/2026

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