樂橙適能場 LeCheng Fitness Space

07/08/2025

8月份滾筒放鬆課程即將開課！
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現代社會下大多數人往往是靜態生活為主，一日活動量大幅下降。常見肩頸緊繃、上背卡卡的、髖關節緊緊的甚至出現痠痛蔓延至大腿的情況，看網路上許多伸展影片但是效果有限，面對這樣的情況，求人不如求己，自我滾筒放鬆就是一個很好的介入方式。

樂橙聽到您的需求，透過這次的課程您可以得知：

1.肌肉緊繃是真的是”緊“嗎？
2.滾筒介紹與使用方式
3.滾筒放鬆原則與應用
4.肌筋膜是什麼？

快手刀報名，內容會有滿滿的實作，手把手教會你學會自我放鬆！✨
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⏳時間：8月24日(日)14:00

💰費用：1000元

📍地點：樂橙適能場-台中市南屯區永春東七路700號 (Dapro室內攀岩場旁)

👬人數限制：15人

🧑🏻‍🏫授課老師：Howard物理治療師

👥適合對象：
1. 長時間坐或站的上班族、經常被肌肉痠痛所困擾的勞力工作者
2. 運動愛好者-改善運動表現、肌肉放鬆不求人

📋注意事項：上課時請著方便活動之衣物，並攜帶瑜伽墊與滾筒（滾筒可於現場購買，800元/個）
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🔗報名連結：https://forms.gle/e3yKShDp34F4mDyd7
（IG主頁連結區也可直接點選）
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歡迎加Line詢問瞭解更多🙌🏽
https://page.line.me/408pepqc

06/08/2025

[🎒登山背包大小事：腰帶篇]

挑選完適合背長的登山背包之後，接下來的你該學習如何調整背包上不同帶子適合的長度，大致上登山背包都有「腰帶、肩帶、胸扣、輔助肩帶」可以進行調整，且調整順序為「腰帶→肩帶→胸扣→輔助肩帶」，本集首先要介紹的是就是第一個步驟需要調整的背包「腰帶」。

登山背包與一般背包最大的不同，就是多了一條「腰帶」，由於身體軀幹核心相較於雙肩更加有力量，我們需要腰帶來分擔背包大部分的重量。腰帶的位置， 應束於在髂骨 (ilium)上緣；腰帶緊度以不影響活動和呼吸的最大緊度為原則。束緊之後，試著抬腿或蹲下，檢查是否影響髖關節活動，若有不靈活的狀況，再往上調整腰帶高度。理想狀態下，調整完腰帶後，可感覺到肩膀壓力減輕，同時不影響行走及跨步。

以下整理「腰帶」在登山行走中的特性：
👉🏼負重轉移：
腰帶能有效將背包重量從肩膀轉移到核心及下肢，減少肩膀的壓力、使負重行走更輕鬆。

👉🏼穩定性與舒適度：
腰帶可以固定背包，防止背包在行走時晃動或左右搖擺；其設計通常有泡棉襯墊，可以提供舒適性。

👉🏼避免疲勞：
能合理分配背包重量，有助減少長時間行走的疲勞感。

結論：登山背包的腰帶是背負系統中不可或缺的部分，正確調整和使用腰帶，可以有效地提升背負的舒適度、穩定性並減少疲勞感，讓登山者更好地享受戶外活動。

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文章/林郁婕治療師
審閱/楊政浩治療師

31/07/2025

《走不動的不是山，是你身體的警訊》
「我不是不想再登山，是我怕那種走到一半痛到沒辦法下山的感覺。」
「有一次下坡膝蓋突然沒力，差點跌倒。那次回家後，我開始懷疑自己還能不能登山。」
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你不是不能登山，只是需要知道自己的身體某部位需要幫助。身體的變化不是瞬間發生，而是「日積月累的動作失能」。
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🎒登山者常見的動作失能情況
①動作卡卡的不流暢
髖關節卡、腳踝硬，讓你無法順暢跨步、下蹲或迴轉，動作變得笨重遲緩。

②疼痛與代償
膝蓋、下背疼痛反覆出現，甚至開始依賴登山杖或不自覺調整步態，導致更多部位代償、惡性循環。

③肌力下降、關節不穩
原本能輕鬆負重的身體變得虛弱，關節缺乏支撐讓你無法應對不穩地形，跌倒風險大增。
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⛰️登山前的身體檢測，是保護，也是重啟的開始
樂橙物理治療團隊的登山族群動作檢測活動，正式開跑！
我們設計一套針對登山需求的動作檢查流程，從核心是否啟動到下肢有無穩定、從身體排列是否對稱到動態平衡是否足以勝任登山活動，幫助你重新認識自己的身體能力。
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登山不該是硬撐，而是從「識己」開始的自信出發

📅 活動將於 2025年8月1日起至9月30日

📍 地點：台中樂橙適能場&台北樂橙物理治療所

🎯 預約條件：

- 有單攻經驗或者有登山過夜者

🎯 適合對象：

- 有登山經驗卻常感吃力者
- 想挑戰更高難度山域、但想先確認身體條件者
- 曾有登山傷痛經驗，想重回山林者

🎯 檢測費用：500元，持學生證得減免200元。

🎯 檢測時間：30分鐘

🎯 預約方式：（可點擊主頁連結）
台北地區：樂橙物理治療所官方Line
https://lin.ee/Y8lMZ3m

台中地區：樂橙適能場官方Line
https://lin.ee/DcdZW0jV

「不要等到不能走，才想回頭檢查。
懂身體的人，才能走得遠、走得安心。」
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檢測後可獲得登山者類型動物小卡一張，將依據您的檢測結果類型發放，數量有限，發完為止。

28/07/2025

《熱愛山的人，都該更懂得保護自己💞》
登山常見受傷部位解析！你也中招了嗎？

登山不只是體能挑戰，更是對身體穩定度、負重控制的一大考驗！健行的每一步都有可能埋下受傷風險。今天就帶你快速了解登山最常見的受傷部位與預防重點:

1. 膝蓋：

長距離下坡＋重裝＝膝蓋壓力爆表！常見傷害包含髕骨疼痛、髂脛束症候群、半月板損傷。
建議加強臀腿肌群、注意膝蓋對齊。

2. 腳踝：

碎石坡、濕滑地面加上疲勞，高機率扭傷。曾腳踝受傷過的人風險更高！
可以選擇支撐性夠的鞋、加強腳踝穩定訓練。

3. 手部＆手指：

在挑戰困難地形、繩索技術時，小心拉傷或關節壓力。尤其手指關節、滑車容易出問題。
可以適當伸展手腕及前臂肌肉。

4. 肩膀與背部：

長時間背重裝，若背包沒調整好，容易造成肩夾擠、背痛或肌肉拉傷。
記得調整背包重心、強化核心肌群。

想避免受傷的你/妳 可以這樣做：

✔ 登山前功能性動作檢測
✔ 加強下肢與核心的發力及穩定
✔ 合適裝備選擇與調整
✔ 控制行程、適時休息

⛰ 千里之行 始於足下 若要走得長久 動作檢測要有！
了解受傷風險，是每一次登山最重要的準備之一

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登山不該是硬撐，而是從「識己」開始的自信出發

📅 活動將於 2025年8月1日起至9月30日

📍 地點：台中樂橙適能場&台北樂橙物理治療所

🎯 預約條件：

- 有單攻經驗或者有登山過夜者

🎯 適合對象：

- 有登山經驗卻常感吃力者
- 想挑戰更高難度山域、但想先確認身體條件者
- 曾有登山傷痛經驗，想重回山林者

🎯 檢測費用：500元，持學生證得減免200元。

🎯 檢測時間：30分鐘

🎯 預約方式：
台北地區：樂橙物理治療所官方Line

https://lin.ee/Y8lMZ3m

台中地區：樂橙適能場官方Line

https://lin.ee/DcdZW0jV

不要等到不能走，才想回頭檢查。
懂身體的人，才能走得遠、走得安心。

24/07/2025

🧭【樂橙適能場 × 登山行進技巧體驗】
你知道嗎？
一場登山，走的不只是風景，也是你的身體控制力與移動能力。
這次可以安心跟著樂橙適能場的物理治療師，一起走進大肚山的萬里長城步道，在輕鬆的行進中學習「上下坡的登山行進技巧」、「登山杖使用方式」、「登山的伸展放鬆技巧」，從腳底到核心，從呼吸到發力，感受不一樣的身體探索！

📅 時間｜2025/8/10 (日) 早上8:00
📍 地點｜台中大肚山 萬里長城步道
💰 費用｜無
👟 適合對象｜初學者～有興趣提升技巧的登山者 (需成年)
🧑‍🏫 帶領者｜樂橙物理治療師群
🎒 活動內容｜行進技巧教學＋實地演練＋Q&A交流
🔗 名額有限，報名請點選IG主頁連結區「2025/8/10樂橙登山日報名表單」或以下網址
（https://forms.gle/XZJd9wRTurGSb2xb6）
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📌 活動須知
1. 本活動為自組隊性質體驗活動，非商業導覽或登山服務。
2. 請參加者自行評估身體狀況是否適合參與戶外活動。
3. 請穿著適合登山的服裝與鞋子並攜帶登山杖、足夠飲水。
4. 建議做好防曬、防蚊措施，可攜帶帽子、防曬乳、防蚊液等。
5. 活動過程中請配合帶領人員指示，並注意自身安全。

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🚶‍♀️走得更遠，從認識自己的身體開始。
這不是一場登山訓練，而是一趟身體自我覺察的旅程，
讓我們一起用雙腳、用核心，探索大自然，也探索自己。

⚠️ 免責聲明
本活動為自由參加之戶外體驗活動，主辦單位與帶領人員僅提供技術指導與建議，
不負個人因參加活動所造成之任何傷害或財物損失責任。
參加者視同同意自負風險，並承諾在活動中遵守安全守則與相關指引。

⚠️ 名額有限，若已超過可報名人數將關閉表單，敬請見諒。

22/07/2025

[🎒登山背包大小事：背長篇]

挑選登山背包時，首要選擇的關鍵就是背長(torso length)，每一個品牌的包包可能都分了不同尺寸（S, M, L等），但設定的尺寸區間有可能不同，所以如果能了解背長的測量方式並且知道自己的背長，才能選到最適合自己的登山背包！

在了解背長的測量方式前，我們需要先了解一下人類中軸脊椎與骨盆的構造與位置。首先，人體的脊椎主要分成頸椎、胸椎及腰椎三個部分，頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節，在腰椎下方連接的是骨盆基部的薦椎與兩旁的髂骨（可以一一對照圖片會比較好理解）。背長的測量方式通常是指「頸椎第七節(C7 vertebra)到髂嵴(iliac crest)的長度」，測量時建議使用「皮尺」才能符合我們人體的背部曲線。那麼如何找到頸椎第七節與髂嵴呢？

👉🏼頸椎第七節(C7 vertebra)：
頸椎第七節是頸椎與胸椎的交界，因為棘突(spinous process)極長，故又稱隆椎，通常比其他頸椎更容易摸到。尋找方式為向前低頭，最凸的一節便是頸椎第七節。

👉🏼髂嵴(iliac crest)：
髂嵴是組成骨盆中左右兩個髂骨的最上緣，也就是骨盆最高的位置，左右連線後大約與腰椎第四節(L4 vertebra)等高。尋找方式為雙手叉腰，感受身體兩側骨頭突出的位置便是髂嵴。

📐測量方式：
找到第七節頸椎與髂嵴後，先將量尺對齊第七節頸椎，頭部回到正常的位置（不在往前低頭的時候量喔），並將皮尺沿著背部向下，量測至兩髂骨上緣在背部的中點連線為止（手可以維持插腰狀態）。

若測量出來的背長剛好介於背包兩個尺寸交界的尷尬位置，最好的選擇方式就是去實體門市試背，且試背的時候也記得要在有負重的狀況下，才能模擬最真實的登山情況喔！

關於肩帶/輔助肩帶、腰帶、胸扣，登山背包大小事，我們下集待續！

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文章/林郁婕治療師
審閱/楊政浩治療師

11/07/2025

ICAROS CLOUD 平衡訓練器——打破無聊訓練框架

ICAROS CLOUD 全身互動式核心訓練器，它不只是一塊平衡墊，配合ICAROS APP使用時，就是一個結合「遊戲」、「感測」與「全身肌群控制」的智能裝置，可以進行不同難度與目標的訓練內容。
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⭕️刺激核心穩定性
⭕️動態平衡與前庭刺激
⭕️本體感覺刺激
顛覆對運動的想像，讓訓練變得有趣、有效、同時也能全身參與。

無論一般使用者、運動員或是復健族群，都有適合的運動模式！

治療師在訓練個案過程中也時常搭配使用，強化訓練效益，例如腳踝平衡、軀幹平衡等等。

09/07/2025

04/07/2025

🧰 宏華國際 ✕ 樂橙適能場｜員工健康講座回顧
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感謝宏華國際的邀請，讓我們有機會深入第一線職場，帶領同仁們從身體出發，重新認識自己的健康。

在6/6與6/13兩場講座，對象分別為網路維修人員與門市銷售與收費人員。這些長時間久站、久坐或久開車的身體使用習慣，若長期忽略，便很可能成為痠痛與疲勞的根源。

講座中我們用淺顯易懂的方式解析常見職業傷害的成因，並透過簡單實用的動作實作，帶領大家動起來、學會如何保養自己的身體。從頸肩放鬆、筋膜線伸展到正確姿勢衛教，現場氣氛輕鬆又專注，大家也都非常踴躍參與！

希望這樣的活動，能讓大家在忙碌的工作之餘，也能多一點與自己身體對話的機會。我們期待未來持續用物理治療師的專業，守護更多職場身體健康！

02/07/2025

《樂橙訪拍計畫EP4_李柏毅》

🧗「潛水衝浪滑雪我也喜歡，只是很多活動到了現在，都成了
有緣無份的存在。最後，我還是把承諾給了跟山有關的一切......」

｜接觸戶外，來自於對己身的不滿｜
大學三年級正式進入政大山隊之前，柏毅熱愛棒球，也擔任過棒球系隊隊長，但因為團體合作的運動，勝負常常不會和自己的表現成正比，所以一直很想從事可以為全權自己負責的運動項目。對學校的岩牆一直很感興趣的柏毅，在大三下學期時終於義無反顧的一個人跑去山隊迎新活動，就此開啟戶外生涯。

當時大學在校生攀岩的人比較少，因此柏毅在岩場認識了許多碩班、甚至是畢業的學長姐們。一週課餘的時間過半都在岩場度過，加上原本的棒球系隊練習，以及一個月有好幾天的過夜隊，運動量瞬間提升了許多，「我都跟我同學說我把政大當體大在唸呢！」柏毅笑說。

｜一頭栽進大自然的懷抱｜
問起柏毅認為大自然的魅力為何，「哪有什麼魅力，人就是屬於大自然的啊。」其實多數台灣小孩一樣，他在都市長大、被科技豢養，直到大學期間接觸山、戶外才有了重大改變。

溯溪、探勘、遠征、技術攀登等，柏毅愈玩愈有興趣，吉爾吉斯列寧峰前進基地營（左圖）、中國四川日果冷覺峰（下圖）、四川結斯溝等，在國內外不少地方都遍布了他的足跡。

「當我開始爬山後我就知道，我一定會ㄉㄧㄠˊ住，技術攀登很刺激、大自然又讓人放鬆，不管是躺在溪邊聽潺潺水聲、在稜線吹風，或是在雪地艱苦開路……我覺得我就是該這樣過活啊。」

｜六邊型戰士｜
「六邊形戰士就是力量敏捷智力啥都平均分配，沒有一點特別突出。」柏毅笑稱自己是六邊型戰士，「就好像我什麼都愛什麼都碰一點，好像什麼都會但什麼都不厲害啦！」

柏毅認為人其實都是嚮往大自然的，只是長期待在都市叢林久了，沒有機會、也失去追尋的動力，「我只是幸運有這個緣份跟衝勁一腳踏入這艘賊船然後下不了船而已。」

而在都市的日子裡，室內岩館成了他的閒暇好去處，抱石與上攀兩者並重，柏毅認為兩者的能力會互補幫助，同時也有助於登山困難地形的通過，他苦口婆心推薦給所有登山的人。

｜膝蓋中箭，被迫登出｜
在某次遠征前的體能訓練時，柏毅的膝蓋受傷了，在沒有循序漸進的練習下，跑了兩次全馬，中了髂脛束症候群。一開始看醫生都說是副韌帶發炎，兩周內就會好，但因為沒有解決問題根源常常反覆發作，只好暫時脫離戶外。

一晃眼就過了兩年，最終在朋友的建議下，前往物理治療所就診。「那時候萬華原岩有放樂橙的資料，我就跑去約診，沒想到一進去就規律練了四年。」柏毅笑了笑。除了把膝蓋的傷勢處理掉，最重要的是，他發現物理治療並不只是「處理傷勢」，而是教導人們如何用正確的姿勢跟動作來避免受傷。

｜接觸樂橙，重拾熱忱｜
「樂橙真的救了我下半身的下半生。」從天母到南屯，常常聽到風趣的柏毅把這句話掛在嘴邊，這次訪談也不例外：「沒有樂橙，說不定這輩子都不會重返戶外。」除了解決運動造成的傷害之外，柏毅在樂橙遇上了「紅繩」，一練就愛不釋手，「我超愛紅繩的，懸吊訓練的不穩定性對於強化我的身體幫助很大。」因為是懸吊系統、沒有穩固點，能在不穩定的狀況下把動作做好，動作精準度、穩定度都會有所提升。

｜過去、現在、未來｜
因為戶外，柏毅有著很多人都沒有的體驗，但他沒有因此而自滿，反而是希望這種經驗應該要有更多人擁有。「我想讓更多人因為我的關係，體驗到戶外的美好。」

柏毅還有許多地方想去，所以期望能堅持到老。「每次進到戶外，都會有不同的體驗，所以不會膩。」山羌水鹿的叫聲、每一片雪的結晶、手裏岩石的感觸，帶著這些珍貴且獨特的經驗與回憶，柏毅還要一步一步繼續往前邁進，永不停歇。
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訪談/拍攝/編輯 林郁婕治療師
審閱 楊政浩治療師

26/06/2025

🎪 台中戶外用品展｜FRTW x 樂橙適能場
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感謝 FRONT RUNNER 的邀請，讓我們有機會參與中台灣唯一的大型戶外用品商展 —— Taiwan Outdoor Show！

這次我們登上「遇見山海俱樂部：回聲講堂」，以《一桌三用：吃飯、煮飯、玩得痛快不痠痛》為題，和現場的朋友們分享如何在長途開車後避免痠痛，並在露營或戶外活動中，兼顧玩樂與身體健康。

希望讓更多戶外愛好者知道，照顧身體就像選對裝備一樣重要 —— 我們不只要玩得開心，也要動得安心！