14/04/2026
快肌纖維 vs 慢肌纖維
在重複性、低強度的職業工作（辦公室人員、教師等）
慢肌會被最早號召且持續工作。
若開始出現症狀超過3個月，而未及早解決，
我們的快肌與慢肌，會產生異變。
『慢肌』
1 肌肉肥大 （虛胖）
2微血管不足
》因持續收縮而超載，抗疲勞能力削弱
〉微血管無法供給過度肥大的肌肉，代謝物質失衡（例如 taut band 氣節）
『快肌』
1 因為不舒服，廢用萎縮而弱化
〉力量下降後，離心—向心的快速動作，受傷機率增加。
【舉例】久坐族
*腰大肌屬於40%慢肌與60%快肌綜合體—
腰椎段，它是負責穩定脊椎的姿勢型慢肌
接近髖部分，它是快速動作的髖屈曲肌肉
脊椎因持續收縮而造成腰椎壓力上升、
髖屈曲無力
*臀肌 屬於 快肌
因廢用而導致無力、肌肉扁平狀、
髖部後伸的角度與力量，被腰肌屈曲抓住而受限
* 豎直肌 屬於慢肌
過度持續收縮，代償臀肌無力，變成啟動髖後伸的肌肉。
腰部壓力因而又增加。
因此，觀察自己的運動菜單，
採用“一刀切”的大重量運動內容或是全是有氧，也許還不夠穩定肌肉表現，
理解快肌與慢肌的特性，經由有氧、無氧、敏捷協調和全角度的訓練
才能讓變異逆轉。
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嬋柔就是綜合性鍛鍊，讓快慢肌、核心爆發力肌群恢復平衡。
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