夏老闆運動心理教練

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夏老闆運動心理教練

【退役運動員的日常，嘗鮮挑戰新事物、經驗交流大小事】
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2024巴黎奧運運動心理教練/運動員生涯規劃發展協會特約講師/國立臺灣體育運動大學講師/中信金公益平台Home Run Taiwan專欄作家/球芽基金巡迴講師/網銀國際閃電狼傳說對決電競隊/
·
曾在亞運奪金也曾經歷低谷與挫敗，將親身經歷和運動心理科學的結合，致力於陪伴運動員告別怯場，提升競賽表現。
📩 合作與課程邀約👇
https://portaly.cc/sunxia12

13/03/2026

每年一度的全中運又即將來臨囉🔥
今天與 #成功國中 #跆拳道 #舉重隊伍相見歡！
倒數約14天的準備期
沈澱一下，從心出發👍

感謝跆拳道隊 #黃婷玉教練的邀約，全員上課熱度讓我受寵若驚😆

（難道是因為有小禮物的關係！？）

#心理健康 #運動心理課程 #運動員 #運動心理學

03/03/2026

每一個人
都有自己的關卡要闖
有的時候自己想破頭
對於事情的發展容易陷入迷茫與失望
看不見任何的轉機

面對低潮本來就是不容易的
要如何走出
更是另一個無法用時間計算的謎

但以一個過來人的經驗談
身邊一定有著關心你的人
而他們也在學著怎麼和你相處
如果你能透露一點
他們會伸出手
會接住你的

#運動心理 #心理健康 #運動員

11/02/2026

好喜歡看田徑賽前的的道次介紹，每一位運動員都有各自的手勢和儀式，展現獨特個人魅力啊🔥

邀請你一起關注 S播tify 新企劃 #選手聊心室 podcast ☺️

留言區放完整連結，一起來聽聽選手心聲！

10/02/2026

▌有夢最美，築夢好難？！為什麼一直設目標，運動員卻越來越挫折？ #文長慎入

很多運動員，其實並不是沒有夢想。
也不是沒有設過目標。

只是，在一次次努力之後，
心裡開始出現一些聲音：

「我明明有設目標，但完成率好低。」

「每次都說要拚前三，結果卻離得更遠。」

「聽到別人的目標那麼明確，反而更覺得自己不夠好。」

這些話，
在陪伴選手的過程中，其實一點也不陌生。

｜沒有方向的努力，最容易讓人疲憊

如果把運動生涯比喻成一段航程，
那麼「目標」就像方向。

不是用來逼迫自己前進，
而是幫助我們知道，
現在這一步，該往哪裡踩。

當目標模糊、太遠、或只剩下結果時，
努力反而會變成一種消耗。

不是不努力，
而是不知道這份努力，
到底是不是走在對的路上。

｜為什麼那麼多人「有目標，卻走不到」？

在實務經驗中，常看見運動員卡住的原因，
並不在意志力，而是出在「目標本身」。

例如：

-目標太遠，遠到每天都感覺自己在失敗
-目標無法被具體看見，只剩一句口號
-沒有時間感，只知道「以後要更好」
-想得很多，卻不知道今天該做什麼
-太在意結果好不好，卻忽略過程怎麼走

久而久之，
目標不再是方向，
反而成了壓力的來源。

-

｜與其逼自己完成目標，不如先把目標「放回適合的位置」

其實，目標的存在，
不是為了證明自己夠不夠好，
而是幫助我們在過程中保持投入感。

不同年齡、不同階段的運動員，
本來就會有不同的夢想樣貌。

剛起步的運動員，可能只是希望有出賽機會；
進階階段，想挑戰個人最佳表現；
高階階段，開始思考舞台與選擇，放眼更高層級的賽事。

這些夢想，沒有大小之分。
只要是你此刻真正在意的，
它就值得被好好對待。

-

｜築夢的關鍵，往往藏在「過程感」裡

很多人以為，
夢想是靠意志力支撐、靠硬拚完成的。

但長期走在運動路上的人會知道，
真正能走得遠的，
往往是那些 #專心在當下、
#把每一個的過程走好的人。

當運動員注意力能回到 #此刻及 #行動的積累
「我今天做了什麼」
「完成了哪些任務」
「我的感覺如何」
「我現在能調整哪一小步」，
看似微不足道的小事情，
逐一地慢慢調整，
反而更靠近夢想。

-

身為陪伴者、引導者的大人，
或許我們不需要急著替運動員把夢想想清楚、
也不必急著告訴他「下一步該怎麼做才對」。

有時候，更重要的是，
陪他把腳踩穩在現在的位置，
讓目標回到「指引方向」的角色，
而不是變成每天檢驗價值的壓力。

當我們願意把注意力，
從「結果有沒有做到」，
慢慢移回「過程是否被看見」，
運動員反而更有空間，
去累積信心、修正方向、重新投入。

夢想不會因為慢一點就消失，
真正容易走丟的，
往往是在一次次自我否定裡，
忘了自己其實已經走了很遠。

築夢的路上，
願我們都能記得提醒彼此，
方向比速度重要，過程比完美重要，
而被理解的努力，
永遠比被要求的成果走得更遠。

#夏老闆 #運動心理學 #運動心理教練 #運動 #心理健康

09/02/2026

寒假特訓🤩 #運動心理課

04/02/2026

新年新氣象🥹 感謝 S播tify邀請成為 #選手聊心室 podcast 合作夥伴，我們都希望可以透過運動員心路歷程的分享，陪伴每一位正在努力、或正面臨低潮的選手。

每個人的經驗都是寶貴且無價的，期盼這一個平台，能給予運動員更多的包容與接納，也想傳遞我們關注的不是只有輸贏，而是那些已超越輸贏，你可能沒看見或還不知道的寶藏。

Ps：YouTube,Sportify,apple 都能線上收聽和觀看唷！

#運動員 #運動心理學

02/02/2026

某一次聽到運動員在比賽輸了之後，反覆告訴自己「沒關係」，你認為是真的嗎？

#運動員 #體育 #運動 #運動心理學 #心理健康

29/01/2026

需要體重控制的運動員，大家都辛苦了🥹

降體重不只是考驗身體的極限，更是一場心理的挑戰啊！

ps：提早計劃降體重的方式，也是相當必要的🙂

26/01/2026

▌你的鼓勵，是在幫運動員穩住狀態，還是無意間增加了壓力？ #六種對話類型

在運動員身旁的每一個重要他人，
不論是教練、家長，還是隊友，
幾乎都懷著同一個心情：

「我想幫上一點忙。」

哪怕只是一句加油，
也希望能在選手準備賽事的過程中，
成為一股支持的力量。

只是有時候，
明明是真心想安慰，

「輸了也沒關係，還有下次。」

卻沒想到，
這句話反而刺中了，
運動員心裡最難跨過的那一關。

因為在他的世界裡，
「輕鬆看待」，從來就不是一件容易的事。

-

｜賽前的關心與喊話，一定要做點什麼才對嗎？

當運動員面對比賽，
我們常會忍不住問自己：

「我是不是該說點什麼？」

「如果什麼都不說，會不會顯得不關心？」

「鼓勵越多，真的越好嗎？」

在競賽現場，
你會看到各式各樣的陪伴與鼓勵方式。

依實務現場觀察到的經驗，
我會從「對話的形式」來整理這些互動，
以下是運動場上最常見的六種對話類型。

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｜賽場上常見的六種對話類型

1｜ #技術指導型
多半來自教練的技、戰術提醒。
例如：「一上場記得保持步伐移動，找機會執行 A 戰術。」

2｜ #心靈雞湯型
透過精神喊話、隊呼或集體加油，
試圖在關鍵時刻提振氣勢。

3｜ #主動關心型
比賽過程中以關心狀態為出發點。
例如：「你還好嗎？」、「需不需要幫忙？」

4｜ #隨意搭話型
覺得不說話怪怪的，
於是聊些日常話題。
例如：「你吃了嗎？」、「等等對手是誰？」

5｜ #製造緊張型
想關心比賽，卻不小心加重壓力。
例如：「聽說對手很強，你有把握嗎？」
或「你是不是很緊張？」

6｜ #默默陪伴型
賽前不打擾，賽後默默出現，
只負責遞上一瓶水、一份補給、一個微笑。

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｜哪一種才是「最好的」？

其實，沒有最好。

在陪伴運動員的過程中，
從來就沒有標準答案。

同一種話，
對不同的人、不同狀態，
可能產生完全不同的效果。

真正的關鍵，
不在你說了什麼，
而在於，
#這是不是對方此刻需要的。

-

｜一句「別緊張」，為什麼反而讓人更緊張？

曾有一位運動員這樣形容他的賽前狀態：

「我在等待賽程的時候，其實已經很緊張了，
尤其越是被提醒『不要緊張』，腦袋反而更亂。」

這背後，其實和一個心理現象有關，
稱為「白熊效應」。

心理學家韋格納曾做過一個實驗，
請受試者「不要想到白熊」。

結果發現，
被要求「不要想」的人，
反而比其他人更頻繁地想到白熊。

當我們努力壓抑某個念頭，
那個念頭往往會變得更強烈。

對運動員來說也是如此。

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｜真正有力量的鼓勵，來自平時的理解

每一位運動員需要的陪伴方式都不同，
但有一件事是共通的，
關鍵時刻的支持，來自平時累積的信任。

與其在比賽當下猜測該說什麼，
不如在 #非訓練、 #非賽季的時候，
#主動創造一段互相理解的對話空間

問問對方：

#哪些話對你是幫助？
#哪些時候你比較需要安靜？
#緊張時你希望身旁的人怎麼陪你？

當這樣的合作模式慢慢建立，
你的鼓勵，
才會在真正需要的時候，發揮力量。

-

與運動員最近的距離
或許是作為陪伴者的我們

漸漸地能放下評斷
讓運動員知道
有一個地方是安全的
是無論如何都能夠接納的

願你我都能成為，
那位讓運動員感到「被理解」的存在。

#夏老闆一淬鍊運動表現 #運動心理學 #運動心理教練 #運動 #教練 #心理健康

22/01/2026

你喜歡現在的自己嗎？

如果生活中只剩下評斷
就容易忽略了生活中值得欣賞的小確幸
可能只是
一口熱茶
一個畫面
短暫幾秒鐘的與人連結
都好

如果可以
短暫留5分鐘給自己
問問自己

「有沒有什麼事情，連你都會對自己著迷？」

歡迎底下留言告訴我
我會親自讀每一則訊息

#自我覺察 #心理健康 #運動 #生活

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