型男營養師曾相為

06/08/2025

這次全家出國玩，身為型男營養師爸爸的我，行程滿檔、又要顧小孩、提行李、拍美照…但我只帶了一罐 ＠倍乘營養專家 天然酵母B群+鋅，只要每天兩錠，就能幫我補足能量、提振精神，旅程中不怕累，還能和家人玩得盡興！

同時也身為晚輩的我，發現很多長輩常常忽略一些健康訊號，常常總是提不起勁、這些都可能是需要補充B群的提醒。

倍乘營養專家天然酵母B群+鋅採用 Lalmin® 天然酵母萃取，讓營養好利用，沒有傳統B群的異味，吃起來順口！每天補充一次，一次補足35種必需營養素，內含18種胺基酸、8種維生素、9種礦物質，再加上酵母鋅&紅景天，幫助調節生理機能、補充活力。

我習慣早餐後搭配開水食用，整天都有精神，就算帶著孩子跑景點也不怕累。 推薦給銀髮族、上班族、旅遊族，幫助促進新陳代謝、補足能量，讓生活更有活力！
而且全素可食，每天2錠超方便！

爸爸們👨‍👩‍👧也很需要：工作、家務、旅遊體力花費大，B群幫助提振精神、元氣滿滿！父親節幫爸爸準備健康好禮🎁
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出國玩，我就只帶這一罐，健康&體力一次兼顧！

03/08/2025

本周不講營養~~
分享東京自由行，河口湖旅遊影片

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26/07/2025

🗳️ 選舉結果出爐了，不管結果是不是你心中的期待，都別忘了——
人生還是要繼續過，健康也要繼續顧！💪

✔️ 好好吃飯：三餐均衡、規律進食，別因為情緒就亂吃或不吃。
✔️ 好好運動：每天動一動，散步、伸展、慢跑都能讓身心放鬆。
✔️ 好好照顧自己：睡眠充足、壓力適度排解，情緒才能慢慢回歸平靜。

選舉只是人生中的一個事件，健康才是每天都要守護的責任❤️
不論結果如何，把自己照顧好，就是最重要的事！

25/07/2025

📍型男營養師旅遊中✈️
今天人在外面旅行，沒辦法回去投票啦😭
不過還是要提醒大家 👉 有資格投票的朋友們，一定要記得行使自己的權利！

投票不只是責任，更是為自己未來發聲的機會🗳️
不管你支持誰，最重要的是——去投票！

祝大家都有美好的一天，我就繼續在旅程中吃吃喝喝、拍美照分享給大家啦📸✨

29/06/2025

英國實驗發現，睡前吃30克起司，結果做惡夢的機率竟然暴增了93%，還會少睡一個小時。因為起司含有高飽和脂肪和蛋白質，不容易消化，還可能讓體溫上升，進而影響睡眠品質。所以想睡好一點，宵夜還是別吃起司比較保險喔！

2025.06.28中視新聞

22/06/2025

🍋 芒果有毒？！吃多小心變小黃人！🍋

📍 關鍵兇手：β-胡蘿蔔素
芒果富含一種叫「β-胡蘿蔔素」的營養素，這是讓它黃澄澄的主因，也存在於紅蘿蔔、木瓜、南瓜裡。

但問題來了—吃太多、太常吃，就會讓你皮膚「黃起來」！攝取過多含胡蘿蔔素食物，導致皮膚泛黃的狀況。

✅ 天天等吃兩顆顆芒果
✅ 小朋友（體重小、代謝慢，更容易變黃）
✅ 只吃芒果不吃正餐

以上這些行為要注意‼️

因此成人每天最多就是一顆，如果有發現皮膚開始變黃，先暫停吃幾天，顏色會退回來！

想要美白又不變黃，記得：營養要均衡，芒果吃對量，皮膚才會亮！

15/06/2025

荔枝富含高濃度的果糖，大量吃下人體的話會造成血液的果糖上升葡萄糖下降產生「荔枝病」，是一種低血糖引起的急性症狀。會出現冒冷汗、昏倒、抽搐，甚至昏迷

食用量成人一天最多吃 10 顆，小朋友最好不要超過 5 顆，餐後吃比較安全，因為空腹吃荔枝更容易引發荔枝病。

2025.06.14 中視新聞

01/06/2025

🎋【端午連假最後一天｜粽子吃太多，體重飆升怎麼辦？】🎋

端午連假進入尾聲，這幾天是不是各種鹹蛋黃、五花肉、花生、糯米粽接連上桌，嘴巴停不下來，體重卻偷偷往上衝？

✅ 3招端午後的體重救援計畫：

①糯米暫時收手，換成高纖蔬果與全穀類
糯米因為是直鏈澱粉難消化，吃多容易脹氣與便秘，建議恢復清淡飲食，把澱粉類改成地瓜、糙米、燕麥等富含膳食纖維，有助排便與代謝。

② 水喝足，幫助代謝與排鈉
粽子多為重口味、重鹹食物，攝取過多鈉會讓身體水腫。建議每日喝足2000-3000ml白開水，幫助排出多餘鈉離子。

③ 餐與餐之間動一動，別再「躺平」了！
連假少動又大吃？從現在開始恢復規律活動，飯後散步、爬樓梯、快走30分鐘都能促進腸胃蠕動與燃脂效率。

25/05/2025

🎋【下周末端午節來了～減重也能安心吃粽子】🎋「粽子到底能不能吃？」一定是大家最關心的話題～
其實，只要懂得挑選與控制份量，減重期間也是可以享受節日氣氛的唷！

🌟 減重吃粽子 3 大重點：

1️⃣ 半顆就好，搭配蔬菜更剛好
2️⃣ 內餡少肥肉，多蛋白質更安心
3️⃣ 記得「代換」觀念

吃粽子那餐就先不吃飯或麵，粽子=主食+油脂，這樣熱量比較不會超標喔～

17/05/2025

連續兩篇的蛋糕文😅😅

🍰大阪名產・老爺爺起司蛋糕

真的就一個老爺爺印在上面😎😎

這款起司蛋糕主要成分是：蛋、奶油乳酪、牛奶、砂糖、麵粉，還有香甜的葡萄乾。沒有過多的鮮奶油或過度裝飾的糖霜，相較於一般重乳酪蛋糕，它的熱量與脂肪含量都較低、口感也較輕盈。

💡但….還是屬於正餐以外的額外熱量

✅ 搭配無糖熱茶或黑咖啡，是不錯的下午茶選擇
✅ 一次1/8~1/6片，滿足口腹之慾也不會太有負擔
（該不會有人說可以一次一整個吧😱😱😱）
✅ 吃甜點前後的正餐，記得增加蔬菜與蛋白質，維持血糖穩定

甜點的價值不只是熱量，而是帶來幸福感與陪伴時光。旅行中，能和家人朋友一起分著吃老爺爺蛋糕，那份溫暖，是最值得珍惜的營養。

10/05/2025

母親節吃蛋糕沒問題，掌握這幾招健康不NG！

👉小份量，慢慢吃，更能享受幸福滋味

多人分享熱量，就少一點負擔，母親節吃蛋糕，重點在於情感交流和儀式感，不是吃越多越有誠意。

👉搭配無糖茶飲，減輕甜膩負擔

吃蛋糕時建議搭配無糖綠茶、紅茶或黑咖啡，幫助解膩，降低糖分吸收的速度。

母親節吃蛋糕，不是健康的敵人，只要懂得「聰明選、慢慢吃、搭配動」，甜蜜與健康可以同時擁有。

祝天下所有媽咪，母親節快樂、健康又幸福！

04/05/2025

傳統廣東粥多半熬得非常綿滑，幾乎看不見米粒形狀，口感如糜。然而，金門的廣東粥卻有自己的特色：雖然米粒熬得熟透，但仍然保有顆粒分明的口感，不會完全化開。

這樣的做法不但保留了米飯的原味，也讓整碗粥吃起來層次更豐富、飽足感更強！配上在地的海鮮、豬雜或皮蛋，簡直是金門人早餐的首選。

不論哪一種粥，煮粥的時間和食材選擇都會影響血糖反應。熬得越爛的粥，升糖指數通常較高，對糖尿病或血糖控制需要注意的朋友來說，選擇米粒分明、加點蛋白質的粥會更穩定血糖喔！