脊一脊骨神經醫學&物理治療所

04/05/2026

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一天練習3-4次喔

28/04/2026

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28/04/2026

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不是休息不夠，是腸道菌在偷走你的能量！

你有沒有這種感覺：

• 週末睡很久，醒來卻像沒充電
• 專注力下降、腦袋霧霧的
• 情緒容易焦慮
• 自律神經失調

很多人會說：
「壓力太大啦。」
「年紀到了。」

但其實，有一條線索是從 自閉症（ASD）研究開始被注意到的——

👉 Clostridium（梭狀芽孢桿菌）
👉 以及它產生的代謝物「丙酸（PPA）」

⸻

🔬 自閉症研究揭露的關鍵機制

研究發現，部分自閉症兒童腸道中 梭狀芽孢桿菌Clostridium 比例偏高。

真正引起科學家警覺的不是菌本身，而是它們產生的代謝物：

👉 丙酸（Propionic Acid）
👉 對甲酚（p-cresol）
👉 氨（ammonia）

動物研究中，當腦中丙酸濃度升高，會出現：

• 神經發炎增加
• 粒線體功能下降 ⚡
• 行為模式改變

這代表什麼？

👉 腸道代謝物，真的可以透過腸腦軸影響大腦能量系統。

⸻

🔋 那成人呢？

你不會突然變成 自閉症(ASD)。

但當腸道丙酸、對甲酚p-cresol、氨過多時，它們可能：

• 干擾粒線體→降低 ATP 產量→大量乳酸堆積
阻礙肝臟解毒功能→身體組織胺大量增加→皮膚紅腫發癢

· 破壞腸道黏膜→誘發自體免疫反應

結果就是：

✔ 腦霧
✔ 睡不好
✔ 自律神經失調
✔ 運動恢復慢
✔ 全身容易酸痛
✔ 早上血糖偏高
✔ 身體容易發炎

👉 明明休息了，卻充不了電。

⸻

🛠 解法不是「殺菌」，而是「菌相生態位管理」

Clostridium 有芽孢，殺不完。

真正關鍵是改變它生存的環境。

⸻

① 減少過度發酵的蛋白質來源

特別是：

• 大量紅肉
• 高溫加工肉製品
• 夜晚大量攝取蛋白質

當蛋白質在腸道滯留過久，容易被厭氧菌發酵，產生對甲酚與氨。

⚠️ 不是完全不吃蛋白質，而是避免過量與錯誤時段攝取。

⸻

② 調整生理時鐘：避免熬夜、夜間藍光

腸道菌相高度受晝夜節律影響。

長期熬夜會：

• 改變菌相比例
• 影響腸道黏膜修復
• 提高腸道通透性
• 讓產丙酸菌更容易佔優勢

建議：

✔ 固定入睡時間
✔ 白天增加自然光曝曬
✔ 夜間減少藍光暴露
✔ 睡前避免滑手機

腸道菌其實會「跟著你的節律走」。

⸻

③ 拉回短鏈脂肪酸比例

目標很簡單：

👉 從「丙酸 dominance」
👉 回到「丁酸 dominance」

避免攝取過多的蛋白質尤其是肉類蛋白質、
甜食以及含防腐劑的加工食品、
增加動物油脂（奶油）以及抗性澱粉攝取，幫助丁酸菌生長。

丁酸（Butyrate）才是幫助：

• 修復腸道屏障
• 穩定迷走神經
• 抗發炎
• 支持能量代謝
的關鍵分子。


抗性澱粉（RS）選擇指南

食物來源 養丁酸菌能力 升血糖影響 建議族群
🥔 生馬鈴薯澱粉 ⭐⭐⭐⭐ 幾乎無 低碳族群
🍌 青香蕉粉 ⭐⭐⭐⭐ 低 腸道敏感者
🥔 冷馬鈴薯 ⭐⭐⭐⭐ 低～中 一般成人
🍚 冷白飯 ⭐⭐⭐ 中 低體脂族群
🫘 扁豆 / 鷹嘴豆 ⭐⭐⭐ 中 腸道耐受佳者
🥣 隔夜燕麥 ⭐⭐ 中 非低碳族群

📌 抗性澱粉請從少量開始，逐步增加，避免脹氣或不適。

相關影片在下方留言處！

13/02/2026

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【你的頸椎，決定你的一整天】
不只是痠痛來源，更是大腦到全身的「生命光纖」

你是否曾在雨後的早晨，看見整條街道被洗得通透明亮？
那種順暢、清醒的感覺，就是我們神經系統本來就應該有的狀態。

身為脊骨神經醫師(Chiropractor)，
最常聽到的不只是「醫生，我脖子好酸」，更多是：
頭痛、耳鳴、睡不好、手麻、肩膀沉重，甚至胸悶、焦慮。
看似不相關，但往往都指向同一個關鍵結構 : 頸椎。
今天，我想透過一張簡單的身體地圖，帶你重新認識這段精密又脆弱的生命橋樑。
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第一部分：你的脖子，比你以為的還忙
你的頭部重達 5–6 公斤，相當於一顆保齡球。
而承受這重量的，是只有七節、卻精準排列的頸椎（C1–C7）。
這些頸椎不只是支撐結構，更是保護「脊髓」 : 大腦發號施令的總光纖。
心跳、消化、手指的觸覺、肩膀的力量，都要靠這條通道傳遞。
當頸椎維持自然 C 型弧度時，訊號順暢；
但當我們長期低頭、久坐、姿勢不良，頸椎被迫變直或反弓，訊號就像被壓到的光纖，開始卡住、延遲、失真。
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第二部分：頸椎每一節都在「負責任」
神經分佈圖清楚顯示：每節頸椎都像是一個專屬「轉運站」，掌管不同的身體區域。

1. 上頸椎 C1–C2：大腦的守門員
C1 寰椎
與頭痛、偏頭痛、失眠、頭暈、高血壓、腦部供血有關。
許多人在調整 C1 後常說：「怎麼整個人都亮了。」
C2 樞椎
關鍵在頭部旋轉，也牽涉眼、耳、鼻竇功能。
常見症狀包含：眼睛乾、耳鳴、過敏、鼻塞。

2. 中頸椎 C3–C5：呼吸、肩頸與穩定核心
這裡影響橫膈膜與肩頸肌群。
• C3–C4：與臉部感覺、三叉神經痛有關。
• C5：常見於五十肩，影響三角肌力量。
若 C5 神經根受壓，肩膀深層常有酸脹感。

3. 下頸椎 C6–C7：手臂到手指的訊號站
也是低頭族壓力最大、最常長骨刺與椎間盤突出的區域。
• C6：影響手腕伸展、拇指與食指感覺。若麻木，源頭往往在這裡。
• C7：影響肱三頭肌與中指。
很多被診斷為「腕隧道症候群」的人，其實問題是從 C7 開始的「雙重擠壓症候群（Double Crush Syndrome）」。
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第三部分：Chiropractor 的視角
我們不只處理「痛」，我們處理的是「功能」
疼痛只是警報器，真正的問題往往在於：
👉 這個關節為什麼會卡住？
脊骨神經醫學稱之為「Subluxation（脊椎錯位／半脫位）」。
當頸椎活動度受限、位置偏移，就像 5G 降到 3G，訊號依然能跑，但就是卡、慢、不穩。
我們能協助你的包括：
1. 精準調整（Adjustment）
恢復頸椎活動度，減少神經干擾，讓訊號回到高速傳輸。
2. 軟組織釋放
放鬆過度緊繃的胸鎖乳突肌、斜角肌等，解除拉扯頸椎的外力。
3. 姿勢重建與動作教育
若生物力學不改善，再好的調整也難以維持。
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第四部分：三個日常習慣，找回頸椎的自然弧度
1. 視線保持水平
抬高螢幕，下巴微收，頭頂想像有條線輕撐著你。
2. 枕頭要「支撐」不是「柔軟」
仰躺要有頸部承托；側躺時，頭頸與胸椎要呈一直線。
3. 每 90 分鐘重置一次
起身喝水、擴胸、深呼吸。
水分是椎間盤彈性的來源，也是頸椎最需要的養分。
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結語：讓身體的訊號重新順暢
你的頸椎不只是骨頭，它是大腦與全身的高速交換中心。
當我們調整錯位的關節，釋放的不只是壓力，而是你身體的自癒能力。
若你正被頭痛、手麻、肩頸僵硬、睡不著困擾，或許頸椎正悄悄求救，是時候聽聽它的聲音。

建議定期尋求脊骨神經醫師保養脊骨神經健康，讓神經傳導保持清晰，身體運作更自在。

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23/01/2026

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