14/01/2026
課程名稱： #燃脂肌力雕塑＆伸展
👉 這門課適合誰？
想要不需要大型健身器材，就能有效改善曲線緊實、雕塑身形線條者。
希望提升肌耐力，改善肌肉鬆弛（如蝴蝶袖、臀部下垂）的族群。
喜歡流暢的運動節奏，希望能兼顧「肌力訓練」與「運動防護」的學員。
👉 需要準備的工具
需自備：
瑜伽墊（地板動作時使用）。
彈力帶（建議長度至少 200cm，作為主要的阻力來源）。
乾淨運動鞋（請攜帶一雙乾淨、僅限室內穿著的鞋子更換，以保護腳踝與關節安全）。
👉 上課會用甚麼方式進行呢？
本課程結合「徒手肌力」與「彈力帶阻力」的雙重訓練，並穿著運動鞋以確保動態穩定：
動態熱身與徒手肌力： 穿著運動鞋進行站立式的全身性與下肢訓練（如深蹲、弓步等），確保在負重與移動時的關節穩定與安全性。
彈力帶雕塑： 加入長彈力帶增加阻力，針對手臂、背部與臀腿進行精準的雕塑，提升燃脂效率並強化核心控制。
舒緩伸展： 課程最後安排深度的靜態伸展，釋放肌肉張力，讓身體線條在訓練後回歸柔順平衡。
