好動作工作室Move Better Studio

好動作工作室Move Better Studio 好動作為物理治療師成立的空間，提升身體表現及動作品質，以改善「人」?

有一位個案跟我說，她右邊肋骨曾經斷掉過。那天是因為摔車、車倒下來，肋骨剛好壓在石頭上。但當天發生了一件有點好笑的事情。撞到的瞬間，肋骨真的太痛了，痛到她一時說不出話，只能發出聲音求救。這個時候剛好有一位阿伯經過。看到沒辦法發出聲音，以為她是...
01/03/2026

有一位個案跟我說，她右邊肋骨曾經斷掉過。

那天是因為摔車、車倒下來，肋骨剛好壓在石頭上。

但當天發生了一件有點好笑的事情。

撞到的瞬間，肋骨真的太痛了，痛到她一時說不出話，只能發出聲音求救。

這個時候剛好有一位阿伯經過。

看到沒辦法發出聲音，以為她是噎到。

於是，阿伯立刻幫她做了⋯⋯⋯⋯
哈姆立克法🤣

好的，請大家在驚訝大笑之餘，互相提醒一下，未來在做哈姆立克之前，要先確認狀況哦

（謝謝這位同學的犧牲換來的警惕文😂）

🎉2026年到來了，新的一年開始，感謝大家一直以來的陪伴，很開心大家在這裡有所收穫、找到屬於自己身體的練習方向，許多的觀念與想法能夠藉由這裡與每位信任好動作的人分享，是我們最大的鼓勵！也可以從每位個案的回饋中獲得更多元的想法、發想😊👉人體很...
21/02/2026

🎉2026年到來了，新的一年開始，感謝大家一直以來的陪伴，很開心大家在這裡有所收穫、找到屬於自己身體的練習方向，許多的觀念與想法能夠藉由這裡與每位信任好動作的人分享，是我們最大的鼓勵！也可以從每位個案的回饋中獲得更多元的想法、發想😊

👉人體很奧妙，不斷的探索依然是我們的目標，從不同的角度了解身體會有不同的解法，也會有不一樣的發現～

❤️新的一年我們持續努力帶給大家最好的品質，感謝您們的陪伴與回饋～
一起為更好的自己努力☀️

新年快樂🎉🎉🎉🎉🎉

【跑步_髖關節角度 】個案課程隨手筆記分享✅髖關節在人體力量傳遞扮演重要的角色，跑步是一個動態、重心轉換、各關節連續動作、力量需連動順暢的運動。👉跑步的確有「比較」適合的跑姿或發力方式，但是在目前遇到大家的問題通常來自「髖關節角度不足」問題...
21/01/2026

【跑步_髖關節角度 】

個案課程隨手筆記分享

✅髖關節在人體力量傳遞扮演重要的角色，跑步是一個動態、重心轉換、各關節連續動作、力量需連動順暢的運動。

👉跑步的確有「比較」適合的跑姿或發力方式，但是在目前遇到大家的問題通常來自「髖關節角度不足」問題，髖關節角度受限時，會引發一連串的代償與扭轉，比如：臀部肌群發力變得困難、重心比較容易往前、大腿前側肌肉張力提升、膝蓋壓力可能增加等原因。

💡臀部的發力很常「不是來自練習時的負重不夠、強度不夠高」，而是關節本身角度已經受限，無法在肌肉用力時被順暢帶動，這樣的狀況下常常伴隨週邊其他肌肉過度的參與代償，異常的代償容易出現腰痠、膝蓋的不適、腳踝疼痛問題，臀部誘發固然重要，但在誘發臀部肌肉之前，通常會更在意目前關節是否維持在正常動作角度範圍。

因此，進行訓練跑步的過程中，會反覆的確認✅，髖關節角度是否正常▶️週邊肌肉張力與彈性▶️執行動作時各個肌肉之間協同用力比例是否合理▶️完成動作時力量是否流暢～

當下肢力量流動順暢時，髖、骨盆與下肢連接的力量也會更加穩定，上軀幹會跟著髖、骨盆、下肢的聯動出現軀幹的旋轉、延伸，身體各關節產生連動，帶出跑步時身體的律動與動量。

#台中物理治療師
#路跑
#跑步練習
#髖關節
#肌肉

（圖片取自網路）

許多女生看到自己肋骨特別突出時，會以為是肋骨外翻。但我最近遇到幾位，其實是內衣穿太緊。長期壓迫胸下肋骨區域，會影響吸氣時的擴張。久了這一橫向區域會失去彈性、凹陷、甚至變形，使得肋骨下緣特別「翹」，側肋也變得緊繃。🖐️摸摸看胸下肋骨區域：是否...
28/11/2025

許多女生看到自己肋骨特別突出時，會以為是肋骨外翻。

但我最近遇到幾位，其實是內衣穿太緊。

長期壓迫胸下肋骨區域，會影響吸氣時的擴張。

久了這一橫向區域會失去彈性、凹陷、甚至變形，使得肋骨下緣特別「翹」，側肋也變得緊繃。

🖐️摸摸看胸下肋骨區域：
是否有明顯凹陷？或是壓了有不舒服或酸痛感？

如果有，別把它當成是肋骨外翻，更不要一直練習把肋骨收進去。

因為會讓胸腔空間更擠，內部器官也更擠壓。

身體很多形狀的改變，都和日常有關。

胸腔內空間如果能保持良好，胸部區域組織滑動良好，不只是呼吸會順暢很多，對乳房的健康、循環與組織的彈性也非常重要。

【個案課程筆記分享 — 睡眠與身體 】👉有一位個案每次過來，不論是背痛、脖子痛、骨盆歪掉，調到最後都會連結到肝臟筋膜很緊的問題。😅從聊天過程中得知，原來她幾乎日夜顛倒，每天都凌晨四、五點才睡覺。這一年來只要有狀況回來，我每次都會叮嚀要早點睡...
09/10/2025

【個案課程筆記分享 — 睡眠與身體 】

👉有一位個案每次過來，不論是背痛、脖子痛、骨盆歪掉，調到最後都會連結到肝臟筋膜很緊的問題。

😅從聊天過程中得知，原來她幾乎日夜顛倒，每天都凌晨四、五點才睡覺。
這一年來只要有狀況回來，我每次都會叮嚀要早點睡覺，結果我講了一整年，她從來沒調整。

😏直到⋯最近的蔡依林9:30事件，她某天終於說，她開始嘗試12點就睡了。

好的，這就是公眾人物的厲害👍

但是她說半夜三點就醒了‼️

長期熬夜晚睡的人，突然提早上床睡覺，生理時鐘還沒調整過來，會在比較淺眠時醒過來也是很正常的事，特別是凌晨1–3點是肝經循行的時段，所以容易在這個時候醒來，需要一些時間慢慢調整。

✅身體的狀況，常常跟動作習慣、生活作息都有相關，筋膜調整可以幫助暫時鬆開，但長期作息不良對身體還是有影響的，所以如果可以，大家還是試著調整看看吧😁

【手肘骨折術後概念分享】❇️在術後個案中，常見的受傷類型其中之一為手肘骨折，通常由外力撞擊、跌倒或運動傷害引起。手肘關節由肱骨、橈骨和尺骨組成，結構複雜，包含骨頭、韌帶和肌肉。手肘骨折大致分為幾個型態：1️⃣肱骨遠端骨折2️⃣橈骨頭骨折3️...
31/07/2025

【手肘骨折術後概念分享】

❇️在術後個案中，常見的受傷類型其中之一為手肘骨折，通常由外力撞擊、跌倒或運動傷害引起。手肘關節由肱骨、橈骨和尺骨組成，結構複雜，包含骨頭、韌帶和肌肉。

手肘骨折大致分為幾個型態：
1️⃣肱骨遠端骨折

2️⃣橈骨頭骨折

3️⃣尺骨近端骨折

4️⃣複合性骨折（同時多塊骨頭受到影響）

👉近期有位學員剛移除手肘鋼釘與鋼板，由於是粉碎性骨折，出現角度嚴重受限與肌肉萎縮狀況，做運動練習時，因為角度受限的關係而無法做到運動時所需要的擺位，更發現肌肉延展度嚴重不足。

❓這時候學員詢問：「是不是努力的把手往反方向拉，就可以把肌肉拉長」
直觀來說的確是，但回到前面提到的，手肘主要由三個骨頭組合而成，依受傷的骨頭不同，對關節空間的影響會不同，以及骨頭癒合後品質、應力改變等等都會對恢復造成影響，需要納入考量。

⭐️所以想特別提醒，在醫師協助移除鋼板後，開始執行運動前，需再搭配確認「關節空間確認」、「骨折位置癒合情況」、「力量傳遞的改變」。

✅移除鋼板前，依不同時期的恢復狀況，適當的加入伸展、關節角度維持、肌肉彈性的保持，可以降低鋼板移除後關節動作的受限。

通常移除後6-8週，即能開始一定的阻力訓練。

‼️也須特別注意鋼釘與骨頭連接處、鋼板固定的位置，在短期內都要小心避免碰撞，連接處的地方骨頭質地較脆，仍容易因壓力或撞擊裂開或斷裂。

#骨折注意事項
#手肘
#了解動作練習分期

【肌內效貼布基礎應用消腫引流-車禍挫傷案例分享】 🙂今天想和大家分享一個最近的案例，一位因車禍導致小腿嚴重瘀青的個案。除了協助組織漸進恢復的手法方法外，也使用了肌內效貼布（Kinesio Taping）進行引流手法，幫助改善瘀青與腫脹，效果...
30/06/2025

【肌內效貼布基礎應用消腫引流-車禍挫傷案例分享】

🙂今天想和大家分享一個最近的案例，一位因車禍導致小腿嚴重瘀青的個案。除了協助組織漸進恢復的手法方法外，也使用了肌內效貼布（Kinesio Taping）進行引流手法，幫助改善瘀青與腫脹，效果非常顯著，與大分享。

👉應用肌內效貼布的淋巴引流技術，可以促進局部循環，加速瘀血代謝與吸收，剪成「八爪魚」形狀，依照需求調整長度，協助個案的淋巴回流，貼布施作後的第 2 -3天，瘀青顏色已有明顯變淡，腫脹感也有改善

✅肌內效貼布應用廣泛，可以是誘發肌肉的工具、減少肌肉過度用力的阻斷作用，也能作為促進循環與引流的輔助工具，貼紮手法、方向與張力百分比、身體肌肉骨骼解剖位置應用的掌握都會影響效果。

📝協助軟組織的貼布除了肌內效貼布外、也有動態貼布、雷可貼布，主要貼布特性不同，依據需求選擇合適輔助的貼布，並適當的應用。
而貼布也不一定是必要，而是視狀況選擇使用的時機與位置，身體組織間的相互影響密切，貼布能有助於運動表現、張力改變、腫脹緩解、固定關節等，但畢竟其應用方式為改變軟組織拉力、張力方向、關節滑動等，使用不當或給予過多張力干涉，也可能造成其他身體部位代償或組織滑動狀況，一體兩面如何在其中取得平衡也是非常重要的。

#肌貼
#車禍腫脹
#肌內效貼布應用
#組織張力平衡
#腫脹

【肌內效貼布基礎應用消腫引流-車禍挫傷案例分享】 今天想和大家分享一個最近的案例，一位因車禍導致小腿嚴重瘀青的個案。除了協助組織漸進恢復的手法方法外，也使用了肌內效貼布（Kinesio Taping）進行引流手法，幫助改善瘀青與腫脹，效果...
30/06/2025

【肌內效貼布基礎應用消腫引流-車禍挫傷案例分享】

今天想和大家分享一個最近的案例，一位因車禍導致小腿嚴重瘀青的個案。除了協助組織漸進恢復的手法方法外，也使用了肌內效貼布（Kinesio Taping）進行引流手法，幫助改善瘀青與腫脹，效果非常顯著，與大分享。
應用肌內效貼布的淋巴引流技術，可以促進局部循環，加速瘀血代謝與吸收，剪成「八爪魚」形狀，依照需求調整長度，協助個案的淋巴回流，貼布施作後的第 2 -3天，瘀青顏色已有明顯變淡，腫脹感也有改善
肌內效貼布應用廣泛，可以是誘發肌肉的工具、減少肌肉過度用力的阻斷作用，也能作為促進循環與引流的輔助工具，貼紮手法、方向與張力百分比、身體肌肉骨骼解剖位置應用的掌握都會影響效果。

協助軟組織的貼布除了肌內效貼布外、也有動態貼布、雷可貼布，主要貼布特性不同，依據需求選擇合適輔助的貼布，並適當的應用。
而貼布也不一定是必要，而是視狀況選擇使用的時機與位置，身體組織間的相互影響密切，貼布能有助於運動表現、張力改變、腫脹緩解、固定關節等，但畢竟其應用方式為改變軟組織拉力、張力方向、關節滑動等，使用不當或給予過多張力干涉，也可能造成其他身體部位代償或組織滑動狀況，一體兩面如何在其中取得平衡也是非常重要的。

#肌貼
#車禍腫脹
#肌內效貼布應用
#組織張力平衡
#腫脹

【 產後腰痠跟打無痛分娩有關嗎？】產後會有腰痠，一般都覺得與懷孕期間體重過重、荷爾蒙、或產後抱小孩等因素造成。目前研究似乎也沒有任何證據顯示，無痛分娩與產後的腰痠有直接關聯性。但是，臨床上確實遇到許多產後的媽媽腰部酸痛與打無痛分娩有相關。除...
26/06/2025

【 產後腰痠跟打無痛分娩有關嗎？】

產後會有腰痠，一般都覺得與懷孕期間體重過重、荷爾蒙、或產後抱小孩等因素造成。
目前研究似乎也沒有任何證據顯示，無痛分娩與產後的腰痠有直接關聯性。

但是，臨床上確實遇到許多產後的媽媽腰部酸痛與打無痛分娩有相關。

除了剛生產完不久的，也有許多是十幾、二十年前打的，而個案很明確知道打完無痛後，腰椎感覺就不太對，並且從此以後十多年腰痠不斷。

如何知道是當時打無痛所引起的？

檢查該節脊椎的筋膜，通常在腰椎第2節（或是腰椎第3、4節），可以摸到筋膜扭曲點，壓了會酸或是痛，很多個案會說對，當時候就是這裡

不過倒不是傷到神經，而是在軟管進出的過程中，刺激筋膜，就像一個疤，在麻醉退後此扭轉沒有自行解開，而在動作時造成一個力量傳遞的斷點，使其他節或其他關節不得不代償；若以能量的角度來測試，是一個能量斷點，或是氣過不去的點

這個狀況除了施打無痛，也在需頻繁做脊椎穿刺、抽骨髓的疾病個案身上出現，穿刺點、抽髓點都有很類似的問題

不過打無痛真的大大減緩待產過程中的不適，在這個安全、有效的減痛方式之下，如果事後能夠調整一下筋膜，就能夠降低許多後續產生的酸痛與動作問題

#身體筋膜
#產後腰酸
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#腰痛
#物理治療師

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