21/01/2026
【跑步_髖關節角度 】
個案課程隨手筆記分享
✅髖關節在人體力量傳遞扮演重要的角色，跑步是一個動態、重心轉換、各關節連續動作、力量需連動順暢的運動。
👉跑步的確有「比較」適合的跑姿或發力方式，但是在目前遇到大家的問題通常來自「髖關節角度不足」問題，髖關節角度受限時，會引發一連串的代償與扭轉，比如：臀部肌群發力變得困難、重心比較容易往前、大腿前側肌肉張力提升、膝蓋壓力可能增加等原因。
💡臀部的發力很常「不是來自練習時的負重不夠、強度不夠高」，而是關節本身角度已經受限，無法在肌肉用力時被順暢帶動，這樣的狀況下常常伴隨週邊其他肌肉過度的參與代償，異常的代償容易出現腰痠、膝蓋的不適、腳踝疼痛問題，臀部誘發固然重要，但在誘發臀部肌肉之前，通常會更在意目前關節是否維持在正常動作角度範圍。
因此，進行訓練跑步的過程中，會反覆的確認✅，髖關節角度是否正常▶️週邊肌肉張力與彈性▶️執行動作時各個肌肉之間協同用力比例是否合理▶️完成動作時力量是否流暢～
當下肢力量流動順暢時，髖、骨盆與下肢連接的力量也會更加穩定，上軀幹會跟著髖、骨盆、下肢的聯動出現軀幹的旋轉、延伸，身體各關節產生連動，帶出跑步時身體的律動與動量。
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（圖片取自網路）
